MINISTARSTVO ZDRAVLJA REPUBLIKE BELORUSIJE
VITEBSK DRŽAVNI MEDICINSKI UNIVERZITET
ODJEL ZA JAVNO ZDRAVLJE I ZDRAVLJE
Glava. Odjel za javno zdravstvo i zdravlje,
Prof. V.S. Glushanko
Prof. V.S. Glushanko
"PREPORUKE ZA OČUVANJE VIZIJE"
23 skupine od 4 ciklusa liječenja
Yazubets Natalia Ivanovna
Računalo i vizija
Prehrana i vizija
TV i vizija
Čitanje i vid
Punjenje očiju
Hitna pomoć Za ublažavanje stresa iz očiju
90% informacija o svijetu koje dobivamo kroz vizualne slike. Vizija kao društveni fenomen očituje se u spoznaji čovjeka o okolnom životu, služi kao glavni informacijski kanal: bez novina, televizije itd. život ljudi na pragu dvadeset prvog stoljeća je nezamisliv, a vizija prvenstveno doprinosi poznavanju ljudi, manifestaciji njihove međusobne simpatije, formiranju obitelji. Ništa ne dovodi do profesionalnih vještina, umjetničkog ukusa u osobi, ništa ne dopušta da se koncentrira pažnja kao vidljivi primjer ili slika. Popularna mudrost kaže: bolje je jednom vidjeti nego čuti stotinu puta! Danas već govore o vizualnoj kulturi pojedinca - o sposobnosti ne samo da gledaju, nego i da vide.
U doba znanstvene i tehnološke revolucije sve osobine ljudske osobe su posebno visoke zahtjeve. Opterećenje na sva osjetila se povećalo. I prije svega na vidiku. To ne može, ali ima posljedice, a sada, prema medicinskoj statistici, broj mijopskih, uključujući starije osobe, koje pate od velike kratkovidnosti i katarakte, raste širom svijeta. Medicina traži i pronalazi sve sofisticiranija sredstva za borbu protiv ovih i drugih očnih bolesti. Međutim, mi i sami možemo i trebamo! - boriti se za dobar vid i njegovo očuvanje.
Nemoguće je zamisliti život moderne osobe bez umjetne rasvjete, koja zapravo produljuje razdoblje svjesnog postojanja ljudi. Međutim, izvori svjetlosti trebali bi osigurati osvjetljenje blizu sunčevog zračenja.
Istraživanja pokazuju da povećanje rasvjete sa 100 na 1000 luksa povećava produktivnost rada prosječne težine za 5-6%, a vizualno - za 15%. Spektar zračenja, osobito na ljudskoj psihosferi, također ima veliki utjecaj. Uobičajeno je razlikovati tople boje: crvenu, narančastu, žutu; i hladno - plava, plava, ljubičasta; Zeleno ima najveći smirujući učinak - boju okolnih biljaka.
Danas su "hladne" fluorescentne svjetiljke, koje se jako razlikuju od žarulja sa žarnom niti, sve češće. Veliki plus svjetiljki s plinskim pražnjenjem je blizina solarnog spektra; međutim, ona ostaje daleko od maksimalno mogućeg. Kako bi se poboljšao spektralni sastav fluorescentnih svjetiljki, oni obično mijenjaju svojstva luminescentnog praha, ali do sada još nije postignuta potpuna usklađenost sa spektrom sunca. Stoga se preporučuje još jedan jednostavniji način reguliranja spektra svjetiljki - pomoću obojenih reflektora (životinje s luminiscentnim organima, koje su na odgovarajućim podlogama u boji, koriste istu metodu). Iako to donekle smanjuje svjetlinu, spektar se približava "fiziološki učinkovitom".
Računalo i vizija
Zaslon računala ne izaziva bolesti oka, ali otkriva i najmanji vidni defekt. Ljudi s dalekovidnošću i astigmatizmom, umorniji od rada na računalu nego kratkovidni. Razlog umora oka može biti činjenica da su vidna obilježja oba oka različita, a njihovi mikroskopski mišići troše malo truda da bi ih kombinirali.
Dešava se da ljudi koji stalno rade na računalima razvijaju privremenu (tzv. Lažnu) kratkovidost. Ne tako davno u oftalmologiji je uspostavljen pojam "računalni vizualni sindrom". Karakteriziraju ga sljedeći simptomi: paljenje i osjećaj pijeska u očima, bol prilikom pomicanja očiju, crvenilo očne jabučice, zamagljen vid, odgađanje preusmjeravanja s obližnjih objekata na udaljene objekte i leđa, pojava duhova na objektima, brz zamor pri čitanju. Ako primijetite da imate barem jedan od simptoma, potrebno je potražiti savjet od oftalmologa.
Kada dugo gledamo TV ekran, monitor računala, oči su nam jako umorne, promatrajući kontinuirano trčanje svjetlosnih zraka. Obično trepnemo dvadeset puta u minuti, na koje reagiraju žlijezde suznice navlaživanjem rožnice. Kada još uvijek gledamo u ekran, trepnemo gotovo tri puta manje, zbog čega oko postaje “suho” - sindrom suhog oka, pojavljuje se osjećaj pečenja.
Za prevenciju "računalnog sindroma" potrebno je koristiti sljedeće preporuke:
- Postavite monitor tik iznad razine očiju, što smanjuje opterećenje mišića koji okružuju oko, jer u tom su položaju najmanje naglašeni.
- ured za večernju rasvjetu - plave nijanse; Svjetlina je približno jednaka svjetlini zaslona.
-svakih 30-45 minuta za izvođenje vježbi za oči.
- koristite posebne kapi za oči koje zamjenjuju suze
- nakon tri ili četiri sata rada s računalom, morate odmoriti oči.
- obvezne pauze tijekom rada svakih 20-30 minuta;
- pravilno organiziranje radnog mjesta:
-rasvjeta u prostoriji u kojoj je monitor instaliran ne smije biti presvijetla ili prigušena
-izvor svjetla mora biti instaliran tako da na zaslon ne padne sjena;
-Redovito obrišite zaslon vlažnom krpom (ne koristite deterdžente, oni će izbrisati poseban zaštitni sloj).
MOĆ I POGLED
Dodaci prehrani i vitaminima također mogu poboljšati vaš vid. Prije svega, očima je potreban vitamin A, čiji nedostatak izaziva njihov umor, smanjuje oštrinu vida u sumrak. Oteklina kapaka ujutro je često znak da osjećate jasan nedostatak vitamina A.
Ako imate osjećaj suhoće i iritacije očiju, to znači da vaše tijelo nema dovoljno vitamina B prisutnih u gljivama, žitaricama, mahunarkama, bananama i beta-karotenu. Zahvaljujući vitaminu C, održava se pokretljivost očnih mišića, a proces starenja se obustavlja.
Brojne studije su pokazale da se rizik od katarakte i senilne degradacije mišića očiju može značajno smanjiti ako se antioksidansi kao što su beta-karoten ili vitamini C i E koriste u dovoljnim količinama: klijavih zrna pšenice, sjemenki suncokreta; selen: tunjevina, sjemenke suncokreta; magnezij: mahunarke, integralno brašno; cink: plodovi mora.
Hrana mora biti obogaćena vitaminom A. Mrkve su najbogatiji izvor karotena (provitamin A). Savršeno njeguje i jača oči, pomaže u sprečavanju mijopije. Dobro, brzo probavljivo. Sok od mrkve može se piti bez ograničenja, ali piti dva puta godišnje kao lijek. Svako jutro za mjesec dana - čašu soka. Usput, sok od mrkve jača živčani sustav i sposoban je donijeti cijelo tijelo u snažno stanje. Ako su mrkve koje ste spremili izgubile sočnost i nisu prikladne za sok, popijte izvarak mrkve. On također može biti osnova povrća. Ugušena mrkva, salata od mrkve, sok je bolje upotrijebiti s kiselim vrhnjem ili maslacem, budući da je vitamin A topljiv u mastima.
Vitamin A je također bogat zelenim graškom, dinjama, rajčicama, lukom, svježim sirom i jetrom.
Vitamini E i C također su korisni za očuvanje vida, dok se vitamin E nalazi u povrću, mahunarkama i zelenilu. Vitamin C - u kukovima, ribizlu, kiselom kupusu, citrusima. Raskošno uključiti u prehranu tih proizvoda.
Sok od peršina je vrlo koristan za bolest oka i vidnog živca, kataraktu i konjunktivitis, ulceraciju rožnice. Sok od peršina pomaže u vraćanju oštrine vida. Elementi sadržani u njemu jačaju krvne žile. Sok od peršina je moćan agens, pijte ga više od 30-40 ml dnevno, ne više od jedne žlice odjednom. Sok od peršina najbolje je pomiješati s vodom ili drugim sokom od povrća.
Izuzetno korisna za očuvanje pogleda je mješavina soka od peršina i mrkve. Izvrsno čisti krv i cijelo tijelo, jača oči repe. Dvije smjese soka treba dodati u smjesu soka od mrkve i peršina.
Pijte juhe kukova - na sadržaj vitamina C, on je apsolutni vođa. Njegova svakodnevna upotreba osigurava snagu i elastičnost krvnih žila. Za osobe koje pate od kratkovidnosti, glog je koristan. Bogata je askorbinskom kiselinom i karotenom. Suhi glog, samljeti u brašno, pomiješati s medom i pojesti kao džem. Osušeno lišće i plod gloga korisni su za kuhanje umjesto čaja. U vašu prehranu svakodnevno se ubrizgavaju glog i šipak, sok od borovnice i žele, zeleni čaj.
Bogat karotenom, potrebnim za slabe oči, bundeve. Nema ograničenja za njegovu potrošnju. Dodajte bundeve u salate, juhe, pire krumpir. Marelice u bilo kojem obliku imaju pozitivan ucinak na oci posude: svjeze voce, sok, suhe marelice i suhe marelice.
Vrlo korisno za održavanje vizije borovnica. Jedite ga za sezonu od najmanje 10 čaša. Borovnica dobro zadržava ljekovita svojstva u kandiranom obliku. Mljeti borovnice razmjerno: čašu bobičastog voća u čaši šećera. Količina šećera može se smanjiti za polovicu ako će uskladištene borovnice biti pohranjene u hladnjaku.
Oni koji pate od očnih bolesti trebaju piti riblje ulje i vitaminske komplekse, u kojima se multivitamini kombiniraju s mikroelementima, prvenstveno s kalcijem, jednom godišnje. Svaki obrok treba uključivati voće, povrće, salate, sokove.
Posebno su bogate vitaminima koji su dobro probavljeni i bitni za naše oči, zobenu kašu i heljdu. Jedite slatkiše i bijeli kruh što je manje moguće. Ograničite unos soli, ali ni u kojem slučaju nemojte ga potpuno isključiti iz prehrane. Proizvodi biljnog podrijetla trebaju biti najmanje 60% dnevne prehrane.
Stanje očiju, oštrina vida jako ovisi o radu crijeva. Kod bolesti gastrointestinalnog trakta hrana se probavlja i asimilira nepropisno, apsorpcija vitamina, posebno vitamina A i E, se pogoršava, što pogoršava i opće zdravlje i stanje očiju.
TV i vizija
- Ako tijekom dana gledate programe na televiziji, poželjno je potamniti sobu, a navečer, naprotiv, upaliti svjetlo sa strane ili iza sjedeće osobe.
- Udaljenost od televizora trebala bi biti pet puta veća od veličine zaslona.
- Juniorke mogu gledati TV ne više od sat vremena dnevno, starije osobe
ČITANJE I POGLED
Dok čitate oči, dobro obavite posao. Brojna istraživanja znanstvenika utvrdila su: kretanje očiju duž crte ne događa se glatko i kontinuirano, već nepravilno, nakon čega slijedi zaustavljanje. Konjske utrke, tj. pokreti očiju događaju se tako brzo da oko trenutno ne razlikuje tekst. Percepcija teksta nastaje tijekom zaustavljanja (fiksacije). Trajanje fiksacije - 0,2-0,6 sek., Skokovi - 0,02 sek. To znači da se 97% vremena troši na čitanje, a 3% na skokove.
Kod umora, dugotrajnih zaustavljanja pojavljuje se smanjenje broja fiksacija i re-fiksacija. Mijenja se i pozicija čitatelja: osoba se naginje bliže knjizi, češće mijenja pozu, prekida čitanje. Osobito štetan za čitanje nedovoljno osvijetljenog ili nejasnog teksta.
Vještina niske povijene glave češće se opaža kod djece s nedovoljnom motoričkom i prostorno-vizualnom aktivnošću. Oftalmolozi preporučuju čitanje svakih 45 minuta djeci od 12 do 14 godina i svakih sat vremena za 15-17-godišnjake za pauzu od 10-15 minuta. U isto vrijeme potrebno je promijeniti položaj, napraviti 4-5 jednostavnih vježbi koje uključuju velike skupine mišića. Da bi se smjestio, potrebno je prenijeti pogled iz knjige na udaljene objekte. Ovaj cijeli kompleks pridonosi uklanjanju mentalnog i vizualnog umora.
Prilikom čitanja dok ležite, teško je osigurati ispravno osvjetljenje i ometati rad oka. Čitajući u podzemnoj željeznici, autobus je također štetan, jer nema dovoljno osvjetljenja, a vibracija neprestano mijenja udaljenost od očiju do knjige, što uzrokuje prekomjerni umor. Ni u kojem slučaju ne možete čitati dok hodate.
Osoba koja ulazi u mračnu sobu s poplavljenim uličnim svjetlom je gotovo slijepa nekoliko minuta. Tada počinje postupno navikavati na tamu i vidjeti predmete koji su više od tisuću puta tamniji od onih koje je u prvom trenutku jedva razlikovao.
Taj je fenomen poslao istraživače u potragu za mehanizmima koji mijenjaju osjetljivost na oči, tako da je reverzibilno fotokemijsko izbljeđivanje vizualne purpure bilo otvoreno otvoreno (u mraku vizualno ljubičasta ne blijedi, a također je obnovljena s odgovarajućim dijelovima središnjeg živčanog sustava).
1. Kako biste povećali osjetljivost vida, uzmite 10 dubokih udisaja.
2. Izbjegavajte usmjeravanje svjetla u oči.
3. U slučaju čitanja malih ikona, svjetlo treba padati samo na radnu površinu.
Nakon izlaganja jakom svjetlu u mraku dolazi do zasljepljivanja. Za brže vraćanje izgubljenih funkcija preporuča se "osvijetliti" oko plavim svjetlom nakon zasljepljivanja.
Ljudi s kratkovidima, a posebice djeca, trebaju uzeti u obzir indikacije i kontraindikacije u sportu Sport ih može jako povrijediti, osobito pod velikim opterećenjima.
Uloga sunca je očigledna, ali ne i jednoznačna. Ako se vaše oči lako umore na suncu, tada morate koristiti metodu solarizacije očiju. Da biste to učinili, stojte u hodniku ili u sjeni koju baca zid, na samoj granici sunčevih zraka. Zatvorite oči i počnite se ljuljati, tako da se lice naizmjence ispostavi da je na suncu, a zatim u sjeni. Nakon nekoliko sesija osjetit ćete tonički učinak.
Ne intenzitet svjetla, nego oštar kontrast gnječe oko. Stoga je korisno izlagati zatvorene oči suncu kada napuštate tamu na suncu.
Osobe sa slabim vidom, gledajući u nešto, često zadržavajući dah, kisik se smanjuje u krvi i potamni u očima, i na kraju, oči trebaju pojačanu cirkulaciju krvi kisikom. Stoga se preporuča upotreba „dugotrajne“ tehnike disanja. Sastoji se od uklanjanja zraka iz pluća kroz labavo stisnute usne uz siktanje. Koristite u slučaju oštećenja vida.
Naši su dlanovi izvrstan alat za zaštitu očiju. Ako prstima ruku povežete u središte čela, dlanovi će vam čvrsto zatvoriti oči, što će vašim očima omogućiti da se odmaraju i brže obnavljaju krvotok. Dvominutni dlan poboljšava viziju toliko da se čini da se pojavio novi izvor svjetla.
Uz odgovarajuće dlanove, rubovi dlanova trebaju se samo lagano dotaknuti nosa, a palčevi trebaju ležati na temporalnoj regiji.
Video treneri su posebna klasa tehničkih uređaja koji omogućuju osposobljavanje za prevenciju i obnovu vida, posebno za djecu. Njihov princip temelji se na gore opisanoj metodi; kada se čita između teksta i oka, oni imaju aparat s automatskom promjenom leća, koji ili olakšava ili sprječava čitanje na takav način da se unutar optičkih mišića izvodi "optička masaža".
Drugi simulator je za razvoj mjerača za oka, koji vam omogućuje da brzo procijenite udaljenost do objekta i njegovih dimenzija.
Punjenje očiju
Za ublažavanje napetosti iz mišića očiju, koristite jednostavne vježbe.
- Zazhmurite oči 5 sekundi, a zatim ih otvorite 5 sekundi. 5 - 10 puta.
- Brzo trepnite oči 1-2 minute.
- Gledajte ravno naprijed 2-3 sekunde, a zatim stavite ruku na udaljenost od 25-30 cm od očiju i okrenite oči do vrha prsta. Pogledajte ga 3-5 sekundi, a zatim spustite ruku. 10 - 12 puta.
- Masirajte zatvorene kapke kružnim pokretima prstiju 1 minutu.
- Tri prsta svake ruke lagano pritisnite gornji kapak, a nakon dvije sekunde izvadite prste 3 do 4 puta.
- Horizontalni pokreti očiju: desno-lijevo. 10 puta.
- Pokret s očne jabučice okomito gore i dolje. 10 puta.
- Kružni pokreti očiju: u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru. 10 puta.
- Intenzivno stiskanje i otpuštanje očiju brzim tempom. 1-2 minute.
- Kretanje očiju na dijagonali: žmirkajte očima u donjem lijevom kutu, a zatim ravnom linijom kako biste preveli pogled. Slično tome, u suprotnom smjeru. 10 puta.
- Smanjuje oči prema nosu. Da biste to učinili, stavite prst na nos i pogledajte ga - oči se lako povezuju. 10 puta.
- Često treptanje očiju. 1-2 minute.
- Oči rade "na daljinu". Idite do prozora, pogledajte izbliza i jasno vidljiv detalj: granu stabla koja raste izvan prozora ili ogrebotinu na staklu. Na staklo možete staviti maleni krug papira. Zatim pogledajte u daljinu, pokušavajući vidjeti najudaljenije objekte.
- Gledajte ravno naprijed 2-3 sekunde. Stavite prst na udaljenosti od 25-30 cm od očiju, pogledajte ga 3-5 sekundi. Spustite ruku, ponovno pogledajte u daljinu. 10 puta.
- Pomaknite olovku (olovku) s udaljenosti ispružene ruke do vrha nosa i leđa, prateći njezino kretanje. 10 puta.
- Stavite okruglu naljepnicu promjera 3-5 mm na staklo tako da se nalazi u visini očiju. Gledajte s bilo kojeg udaljenog objekta iza prozora na naljepnicu i natrag. 10 puta.
- S otvorenim očima polako nacrtajte oči osmice u prostoru: vodoravno, okomito, dijagonalno. 5-7 puta u svakom smjeru.
- Stavite palac na udaljenost od 20-30 cm od očiju, gledajte s dva oka na kraju prsta 3-5 sekundi, zatvorite jedno oko 3-5 sekundi, a zatim ponovno pogledajte s dva oka, zatvorite drugo oko. 10 puta.
- Pogledajte 5-6 sekundi na palcu desne ruke koja je ispružena u razini očiju. Polako pomičite ruku udesno, pogledajte prst, ne okrećući glavu. Isto učinite lijevom rukom. 5 - 7 puta u svakom smjeru.
- Ne okrećući glavu, pomaknite oči u donji lijevi kut, a zatim u gornji desni. Zatim u donjem desnom dijelu, a zatim - u gornjem lijevom uglu. 5 - 7 puta
- Trepnite bez naprezanja očnih mišića. 1 minutu
- Bez okretanja glave zatvorenih očiju, pogledaj desno, zatim lijevo, ravno. Podignite oči, spustite se dolje i usmjerite svoj pogled. Najmanje 5 puta.
- Pogledajte kažiprst, udaljen od oka na udaljenosti od 25 - 30 cm, zatim prevedite pogled. Najmanje 5 puta.
- U prosjeku, napravite 3 do 4 kružna pokreta na desnoj strani, koliko na lijevoj strani, i, opuštanjem očnih mišića, pogledajte u daljinu. 1 - 2 puta.
Hitna pomoć za ublažavanje naprezanja očiju
-Umirujuća i osvježavajuća obloga za oči
Odrežite nekoliko tankih kriški sirovog krumpira i stavite na zatvorene kapke. Opustite se. Nakon pet minuta, uklonite kompresiju.
-Navlažite oči nekoliko puta hladnom vodom iz slavine. Stisnite kapke prstima i sjedite nekoliko minuta, pokušavajući ne razmišljati ni o čemu.
-Korisno je napraviti svakodnevni oblog od jake čajeve. Oči neće samo odmarati, nego će i sjajiti, a bore će se ugasiti.
Francuski oftalmolog, Marcel Menoux, zaključio je da često unutarnje emocionalno stanje blokira naše vizualne sposobnosti. Doista, često gledamo bez da ga vidimo, uronjeni u naša unutarnja iskustva i snove. Oftalmolozi kažu: učenje kako dobro vidjeti dobro uči živjeti dobro. Moguće je značajno povećati potencijalne mogućnosti vida isključivo psihološkim metodama, na primjer, dajući sebi mentalnu instalaciju: "Mogu savršeno vidjeti."
Iza svake patologije vida skrivaju se neke nesvjesne potisnute emocije u djetinjstvu. Često je tajna ljutnja za kratkovidne i krivnje za dalekovide. Dovoljno je osloboditi se mišićne napetosti izazvane potisnutim emocijama tako da se vizija poboljša.
Često su te stezaljke koncentrirane u mišićima očne jabučice. Ali kako osloboditi oči od nepotrebnog stresa? Svjesno ga otežavajte, ali je moguće. Ispravite unutarnje stanje, jer, kako je rekao filozof Robert Burton, "smiren um liječi sve." Poznati američki oftalmolog Bates otkrio je da većina problema s vidom kod njegovih pacijenata proizlazi iz nesvjesnog naprezanja očiju. Savjetovao je nekoliko puta tijekom dana da odmara oči - da ih pokrije rukama, i tako da je središte dlana bilo nasuprot učenicima.
1. Higijena djece i adolescenata: udžbenik V. N. Kardashenko, E. P. Stromskaya i dr. M: Medicine, 1988
2. Opća higijena: udžbenik G. I. Rumyancev, E. P. Vishnevskaya, T. A. Kozlova. M.: Medicina, 1985
3. Značajke fiziologije djece: uč. priručnik urednik prof. V. Smirnova. M.: 1993
4. Predavanja o tijeku higijene
5. Put do dugovječnosti: enciklopedija Yu. A. Merzlyakov. M. 1994
6. Opća higijena: udžbenik V.S. Gabovich: 1986
7. Psihologija zdravlja: knjiga t I. Belov. M: 1994
8. Enciklopedija zdravlja t I. Belov. M.: 1993
9. Trenirajte svoj pogled: brošura G. G. Demirchoghlyan. M.: 1990
http://studentmedic.ru/referats.php?view=1909Datum objave 1. srpnja 2012. Objavljeno u člancima o zdravlju
Oči su instrument kojim vidimo naš svijet, skupljamo informacije, razumijemo i razumijemo okolinu. Vizija je dar prirode, koji mora biti zaštićen. Međutim, u doba računala, ljudi su počeli sve više vremena provoditi ispred ekrana. Od naprezanja i umora očiju, ljudi su počeli dobivati suzne oči, au nekim slučajevima neki su počeli obraćati pozornost na činjenicu da je njihov vid postao još gori. Dakle, što učiniti u ovoj situaciji? Kako održati vid i spriječiti pojavu ozbiljnih očnih bolesti. Evo nekoliko jednostavnih savjeta o tome kako održati svoju viziju.
Ako imate tu lošu naviku, onda ona ne utječe samo na pluća, već utječe i na kvalitetu vaše vizije. Pušenje povećava intraokularni tlak koji uzrokuje razne bolesti.
Borovnice povećavaju oštrinu vida, smanjuju zamor očiju i sprječavaju neke bolesti oka. Borovnice se mogu zamrznuti i pojesti tijekom cijele godine. Mnogo je bolje od borovnica u tabletama.
Statistike pokazuju da su ljudi koji konzumiraju vitamine manje skloni očnim bolestima.
Prilikom rada s računalom, monitor treba biti postavljen malo ispod razine očiju. Tako će se spustiti gornji kapak koji će smanjiti isparavanje tekućine u oku i smanjiti vjerojatnost razvoja sindroma suhog oka.
Hodanje na svježem zraku blagotvorno djeluje na cijelo tijelo, uključujući i vid. Uostalom, u prirodi se opuštamo i opuštamo.
U sunčano vrijeme uvijek nosite visokokvalitetne sunčane naočale. Nemojte štedjeti na svojoj viziji kupujući jeftine naočale, koje ne samo da ne štite oči od sunčevog zračenja, već i štete.
Zeleni luk, peršin, kopar, zelena salata, celer itd. Zeleni su vrlo korisni za vid. Također uključite u svoju prehranu repe i jela iz nje - sadrži cink, potreban za održavanje vidne oštrine, i željeza, koji potiče stvaranje crvenih krvnih stanica, što je potrebno za vid i organizam u cjelini.
Ako je vaš rad povezan s računalom ili čitanjem knjiga, neka vam se oči odmaraju barem jednom na sat. Usredotočite svoj pogled na bilo koju točku 30 sekundi.
Mnoge bolesti oka izravno su povezane s povišenim krvnim tlakom.
Ako plivate u kloriranom bazenu, radite sa zavarivanjem ili jednostavno čistite prostor vani - obavezno nosite posebne zaštitne naočale da ne oštetite rožnicu oka.
Slijedite ove jednostavne savjete i održavat ćete svoju viziju za godine koje dolaze. Uostalom, naš vid, kao i zdravlje uopće, najvažniji je dragulj na svijetu, koji prvenstveno ovisi o tome kako ćemo ga zaštititi.
http://www.vitamarg.com/health/article/2416-10-sovetoLjepota svijeta oko nas, znamo oči! To znači da je kvaliteta naše vizije glavni alat u spoznaji svijeta, očuvanje vizije temelj je života i zdravlja. U suvremenom svijetu postoje mnogi štetni čimbenici koji se negativno odlažu na sposobnost osobe da jasno i jasno vidi. Rad na računalu, opća pozadina okoliša, stresne situacije, gledanje televizije, kardiovaskularni stres, poremećaji hranjenja, nedostatak vitamina - sve to šteti našim očima.
Evolucija tijekom milijuna godina oblikovala je osjetilne organe dodira i vida. Čovjek nije iznimka od pravila. Ali priroda nije predvidjela opterećenja koja su nastala u moderno doba. Trenutno se oko 500 milijuna ljudi na našoj planeti obraća ili se okreće oftalmolozima za profesionalnu i specijaliziranu pomoć u obnovi njihovih vizualnih sposobnosti. Ovaj članak će uvelike pridonijeti da ne bude među tim alarmantnim brojem ljudi.
Kako spasiti viziju? Postoji vrlo djelotvoran skup tipičnih preporuka koje su “zlatna pravila” u očuvanju i obnavljanju vida, koji nije podložan samo propadanju zbog stresa, već i starenju tijela.
Upozorenje! Svjetlo! Započinjući bilo koji posao ili zanimanje, morate strogo uzeti u obzir stanje svjetlosti. Činjenica je da je oko postavljeno kao prijemnik svjetlosti kako bi oblikovalo vizualnu sliku. Uz nedostatke na svjetlu, optički živac i učenik moraju doživjeti dodatni stres na fokus i akumulaciju svjetlosti. Poznato je da se u mraku oči osobe umaraju više od normalnog osvjetljenja. Također treba imati na umu da višak svjetla dovodi do sličnih učinaka. Glavno stanje je udobnost očiju.
Odmor i odmor. Ovo pravilo je poznato svima iz školskih godina kada se tijelo i oči odmaraju u granici promjene. Moramo zapamtiti sljedeće pravilo: što je rad teži i tanji, to je veća naprezanje oka, što znači da su potrebni češći prekidi. Tijekom odmora jednostavno zatvorite oči i opustite mišiće lica što je više moguće.
Ultraljubičasto. Sunčeva aktivnost ovisi o godišnjem dobu i slabi zimi. Ali za mrežnicu, "sigurno zimsko sunce" može biti razorno. Sunčani zimski dan na Arktiku - uzrok snijega snijega i opasnih opeklina mrežnice.
Ovaj mali vodič je osnova za očuvanje vizije.
Sigurno gledanje televizije
TV je čvrsto ušao u naše živote. Večer bez gledanja talk showa ili uzbudljivog filma postala je gotovo nemoguća. Ali to nosi dodatni pritisak na vidni živac. Oftalmolozi su razvili kratak niz pravila koji su najučinkovitiji za očuvanje vizije:
Kvalitetna hrana također će biti odgovor na pitanje "kako održati viziju". Mineralni spojevi i obogaćena dijeta - izbor osobe koja ne želi probleme vida tijekom života. Normalna funkcija vida osigurana je potrošnjom proizvoda bogatih ovim spojevima. Ispod je popis vitamina koji tvore i potiču rad naših očiju.
Vitamini iz skupine A. Odsutnost spojeva i vitamina ove skupine će voditi oči na činjenicu da više ne uočavaju svjetlo noću. Rezultat će biti noćna i večernja sljepoća, slično, vizija će pasti kada se zatamni tijekom kiše itd. Nastajanje i cijepanje vitaminskih rezervi u tijelu događa se uz složenu potrošnju špinata, rajčica, kopra, mrkve i svježeg graška. Uzeti zajedno, ovi proizvodi su bogati antioksidansima koji pomažu u održavanju finih krvnih žila u zdravom stanju.
Vitamini iz skupine C. Skupina se može naći u citrusima, bobicama, luku i crnom papru. Protok krvi i njegovo brzo pranje zidova krvnih žila oka stimuliraju se vitaminima C2 i CB2. Također vitamini skupine C potiču ultravioletnu borbu protiv mrežnice.
Lyutin i zeaksantiny. Voće je zasićeno zeleno i apsolutno sve povrće sadrži te tvari. U minimalnoj količini mogu se kupiti putem raženog kruha i jaja prepelice. Ove dvije tvari tvore tanku ljusku mrežnice i "žutu točku" - žarišnu točku svjetla u zjenici.
Osim toga, potrebno je shvatiti da opća asepza i "čistoća tijela" također doprinose učinkovitom funkcioniranju svih tjelesnih sustava. To znači da je potrebno pridržavati se higijenskih standarda, pratiti prehranu i obvezno se napustiti sve loše navike.
Poziv na oftalmologe dopustio je da napravi neku vrstu statističkog istraživanja: profesionalni korisnici osobnih računala liječenih sindromom kratkovidosti i općeg oštećenja vida češće od umjerenih korisnika. Samo 8 sati rada po računalu - uobičajena dnevna stopa službenika-operatera već smanjuje sposobnost oka da fokusira svjetlo, koncentrira i popravi oštećene žile. Vrlo često, noćni san - glavni način oporavka ne može se nositi s povećanjem opterećenja.
Ovo kršenje je "računalni sindrom". Razumjet ćemo kako spasiti i vratiti viziju ako je prisutna.
Podsjetnik za smanjenje komplikacija na računalu
Izvrstan alat su naočale s lećama bez dioptrijskog pristupa.
Čitanje također zahtijeva naprezanje očiju. Kao rezultat toga, vizija se može podvrgnuti negativnim promjenama. To se može izbjeći uzimajući u obzir sljedeća pravila:
Sljedeći učinkoviti, ali vrlo jednostavni kompleksi koji ne troše vrijeme doprinijet će obnovi i očuvanju vida, podložno promjenama od starenja tijela i opterećenja.
Svakodnevna vježba
Punjenje prije spavanja i nakon buđenja
Nažalost, većina ljudi, osobito školske dobi i mladih ljudi, ne razmišlja o stanju vida i štetnim čimbenicima. Svijest o njihovim greškama dolazi u vrijeme kada se javljaju nepovratne posljedice i procesi u pogoršanju vida. Kako bi se izbjegle kobne promjene, operativne intervencije i moguća sljepoća, potrebno je slijediti jednostavna pravila i metode. Ljepota svijeta otvorena je svakoj osobi, ali dobra vizija je nešto o čemu moramo brinuti sami za sebe.
http://ofthalm.ru/kak-spasti-zrenie.htmlVećina informacija iz svijeta oko nas prolazimo kroz organe vida. Ako se ne brinete za njih i zanemarujete umor, uskoro će izgubiti sposobnost da jasno vide. Najopasniji neprijatelji naših očiju su nezdrav način života, loša prehrana i dugotrajan boravak ispred računala. Kako održati viziju do starosti, s obzirom na takve životne uvjete?
Razmotrite jednostavna pravila očuvanja vida koja se moraju promatrati iz dana u dan:
Među stručnjacima postoji takva stvar kao lagano izgladnjivanje. To se događa kod ljudi koji rijetko izlaze. Ali sunčeva svjetlost blagotvorno djeluje na vizualni aparat i poboljšava kvalitetu vida. Ali u isto vrijeme, oči moraju biti zaštićene od ultraljubičastog zračenja. Ne zaboravite nositi sunčane naočale s kremom za sunčanje.
Dok čitate knjigu, trebate biti na udaljenosti od 30-40 cm, a svjetlost bi trebala biti na vrhu i sjajiti s lijeve strane. Ne treba čitati elektroničke knjige, unatoč vrhuncu. Tijekom dugotrajnog čitanja, povremeno zastaje, skida oči i izvodi vježbe za oči.
Ne zaboravite na pravilnu prehranu. Mi smo ono što jedemo. Borovnica ima veliku korist za vizualni aparat. Potiče regeneraciju stanica mrežnice, smanjuje umor i normalizira oštrinu vida. Kalij, koji utječe na stanje krvnih žila, izuzetno je potreban tijelu. Ta se tvar nalazi u sušenom voću, bananama, narančama.
Lutein je neophodan za normalno funkcioniranje mrežnice. Nalazi se u kukuruzu, mrkvi, dragunu, špinatu, avokadu, narančastom papriku. Ne zaboravite na plodove mora, biljno ulje, orašaste plodove, ribu.
Gledanje televizije povezano je s odmorom, ali u ovom trenutku oči uopće ne razmišljaju o odmoru. Umanjite štetu ako uključite jaku svjetlost. Zaslon televizora trebao bi biti udaljen najmanje dva do tri metra.
Ispravan način života će zadržati izvrsnu viziju dugi niz godina. Odustani od loših navika. Duhanski dim iritira sluznicu oka i uzrokuje upalne procese. Dodijeljene toksične tvari mogu čak uzrokovati zamagljivanje leće - kataraktu. Nagrizajuće tvari mogu uzrokovati začepljenje krvnih žila i narušiti vidnu funkciju. Ovisnost o alkoholu može na kraju uzrokovati atrofične promjene u živčanim stanicama oka.
Jedan od čestih problema djece školske dobi je pogoršanje vidne oštrine. To je zbog prekomjernog vidnog opterećenja, ad hoc uporabe računala i TV-a, kao i niske tjelesne aktivnosti.
Prevencija poremećaja vizualnog sustava uvelike ovisi o roditeljima i učiteljima, čiji je zadatak osigurati ispravan način dana i odmora učenika.
Kako bi se poboljšala vizija učenika, prije svega je potrebno promatrati higijenu očiju. To uključuje dobro osvjetljenje. Vizualni rad treba izvoditi pomoću nadzemnog svjetla i snažne stolne svjetiljke. Zapamtite da svjetlo treba padati odozgo i s lijeve strane!
Dijete mora naučiti držati knjigu i bilježnicu na udaljenosti od četrdesetak centimetara. Nemojte dopustiti da dijete čita kako leži, kao ni u prijevozu. Vibracija i nedostatak osvjetljenja umorit će mišiće oka.
Mlađi učenici bi trebali provesti za računalom ne više od dvadeset minuta dnevno. Ako vam je potrebno više vremena, ne zaboravite na redovite pauze od petnaest minuta. Lukavost računala leži u činjenici da, kad se igra odvede, djeca jednostavno ne primjećuju umor. Iako stručnjaci kažu da se prvi simptomi umora javljaju nakon petnaest minuta, a nakon pola sata određeni znakovi oštećenja vida mogu odrediti specijalisti.
Nemojte žuriti dijete u školu na sedam godina. Činjenica je da se očni mišić stvara oko sedam ili osam godina. Prema statistikama, među djecom koja su išla u školu prije sedam godina, tri puta više pate od kratkovidosti nego među onima koji su išli u školu nakon sedam godina.
Roditelji bi trebali brinuti o jačanju dječjeg tijela. Važno je osigurati tjelesnu aktivnost i prehranu. Ako želite da vaše dijete bude manje bolesno, umirite ga. Važnu ulogu igra boravak na svježem zraku.
Nije tajna da je snažno i trajno tijelo manje osjetljivo na bolesti, uključujući i oftalmološke. Prehrana obogaćena vitaminima i mikroelementima stvorit će potrebne uvjete za punopravni rad mrežnice. Sljedeći se proizvodi smatraju najkorisnijim za organe vida:
S godinama, gotovo svaka osoba primjećuje jedan ili drugi problem s očima. Na samom početku pojavljuje se umor očiju dok čitate ili radite sitne zadaće. Ako su učenici najosjetljiviji na mijopiju, onda se u starosti hiperropija smatra čestim problemom. U tom slučaju, osoba jasno vidi objekte koji se nalaze u daljini, a obližnja slika je mutna. Možete vidjeti kako ga stariji ljudi, čitajući knjigu, guraju da vide bolje.
Umor, vizualna nelagodnost, težina u orbiti mogu biti manifestacija tako opasne bolesti kao što je glaukom. Bolest se odlikuje povećanim intraokularnim tlakom. Izdajstvo patologije leži u dugom asimptomatskom tijeku. Na kraju, glaukom može dovesti do potpunog gubitka vida.
Sljedeći savjeti pomoći će vam da sačuvate vid nakon 50 godina:
Mnogi problemi s očima nastaju zbog prenapona, a gimnastika vam omogućuje da uklonite ovaj napon. Vizualne vježbe su jednostavne, a njihova provedba ne zahtijeva puno vremena.
Preporuke za održavanje dobrog vida uključuju redovito izvođenje posebnih vježbi za oči. Oni pridonose normalizaciji i obnovi vizualnog aparata. Trebali bi se raditi svakodnevno, najmanje deset do petnaest minuta. Razmotrite najučinkovitiji kompleks:
Još jedna vježba naziva se "Letter nos". Namijenjen je opuštanju mišića vrata i očiju. Možete ga izvesti laganjem, sjedenjem ili stajanjem. Opustite se. Zatvorite oči i zamislite da je vaš vrh nosa olovka ili olovka. Sada pišite u zrak s tom imaginarnom olovkom. To mogu biti brojevi, slova, brojke.
Opuštanje se također može postići kada se ne koncentrirate na bilo koji predmet. Vježba se izvodi otvorenim očima. Stavite dlanove s otvorenim prstima ispod razine oka. Polako okrećite glavu na desnu i lijevu stranu. Pokušajte gledati u daljinu, a ne na same prste. U tom slučaju, pogled bi trebao kliziti, a ne zadržavati se na jednoj stvari.
Također, stručnjaci preporučuju staviti mali krug na prozorsko staklo. Trebao bi biti postavljen otprilike u razini očiju. Stajati tridesetak centimetara od prozora. Pronađite neki udaljeni objekt iza prozora, to može biti drvo ili stup. Alternativno pogledajte područje kruga do udaljene slike.
Dakle, kako se ponašati kako bi se održala vizija do starosti? Nije ni čudo da se za zdravlje treba brinuti u mladosti. Da, vodite računa o svojim očima i razmišljajte o svom zdravlju je potrebno čak i kada nije bilo uznemirujućih zvona. Stručnjaci su razvili učinkovite metode za poboljšanje kvalitete vizualne funkcije. Oni uključuju vježbe za okulomotorne mišiće, tjelesnu aktivnost, uravnoteženu prehranu, pravilnu tjelovježbu i odmor, te higijenu očiju. Svaka osoba treba jednom godišnje provoditi rutinski pregled kod oftalmologa. Ako postoje zabrinjavajući simptomi, odmah se obratite specijaliziranoj ustanovi i pregledajte je.
http://glaziki.com/raznoe/kak-sohranit-zrenieNaprezanje očiju može se pojaviti kad god osoba nešto razmišlja dugo vremena. Veliku vizualnu opterećenje za oči djece predstavljaju televizor, računalo, telefon i drugi mobilni uređaji. Mora se imati na umu da je oko dio cjelokupnog organizma, a ne zasebno neovisno operativno tijelo. U školskoj dobi, organ vida još uvijek ne prestaje svoj rast i razvoj, te je stoga lako podložan svim vrstama utjecaja, uključujući i one nepovoljne. Mnogi liječnici vjeruju da je kratkovidnost (Upamtite! Ovo je jedan od najčešćih uzroka slabog vida kod djece - vid je udaljen, blizu su objekti vidljivi samo kada su vrlo blizu očima) i javlja se i razvija zbog intenzivnog vizualnog rada na bliskoj udaljenosti pod nedovoljnim svjetlom.
Korisno je znati: dugo gledati TV, računalo i, na primjer, tableta dovodi do umora vida, živčanog sustava, treba vremena od hodanja, tjelesne aktivnosti, krši režim dana.
Ako primijetite da nešto nije u redu s očima, odmah o tome obavijestite svoje roditelje, učitelja i školske liječnike. Odrasli će vam pomoći u poboljšanju vida.
http://worldofschool.ru/zdorovye/lichnaya-gigiena/gigiena-zreniya/kak-sohranit-horoshee-zrenie1. Za normalan rad oka potrebna vam je dobra prehrana. Borovnice, mrkva, špinat, masna riba, divlja ruža, orašasti plodovi i svježi sir posebno su korisni za vizualni sustav. Ove namirnice sadrže zeaksantin, lutein i vitamine A, C, D i E.
2. Informacijsko doba predstavilo je računala čovječanstvu. Moderni ljudi provode puno vremena sjedeći ispred zaslona monitora. Stalno naprezanje očiju dovodi do oštrog pogoršanja vida. Ljudi koji su prisiljeni provoditi puno vremena ispred ekrana trebaju povremeno raditi posebne vježbe za oči. Potrebno je pogledati predmete koji su na velikoj udaljenosti nekoliko minuta. Također je potrebno lagano masirati očne jabučice i oprati hladnom vodom.
Tu je vježba nazvana palming. Njezina je bit periodično zatvoriti oči dlanovima na takav način da potpuno ograniči pristup sunčeve svjetlosti.
3. Ultraljubičasto zračenje koje potječe od sunca može ozbiljno oštetiti organe vida. U sunčano vrijeme obavezno nosite tamne naočale. Oftalmolozi preporučuju kupnju kvalitetnih sunčanih naočala koje se prodaju u specijaliziranim trgovinama. Jeftini kineski objektivi mogu oštetiti zdravlje vaših očiju.
4. Redovita šetnja na svježem zraku i fizička aktivnost imaju pozitivan učinak na oštrinu vida.
5. Rasvjeta u prostoriji mora biti umjerena. Nemojte čitati knjige u mraku iu vrlo jakom svjetlu.
6. Izuzetno je negativan utjecaj pušenja i konzumiranja alkoholnih pića na vid koji bi trebao biti potpuno isključen iz prehrane.
7. Djevojke ne bi smjele koristiti kozmetiku s istekom roka trajanja. Dugotrajna maskara može sadržavati otrovne kemikalije.
8. Ako posjetite bazen, onda morate plivati u posebnim naočalama. Oni štite vaše oči od izlaganja kloru.
9. Redovito posjetite oftalmologa, čak i ako nemate problema s očima. Liječnik će moći prepoznati znakove bolesti prije nego osjetite bol i nelagodu.
http://www.kakprosto.ru/kak-45049-kak-sohranit-horoshee-zrenieObična osoba ima pet osjetila. Svaki od ovih organa je vitalan. A ako postoji neki poremećaj u jednom od ovih organa, osoba odmah dobiva nelagodu, a ponekad se mora prilagoditi novom životu. I tako se nije dogodilo, morate slušati svoje tijelo.
Oči osobe omogućuju vam da vidite sve oko sebe, primate informacije i pomažete izbjeći različite sudare. Mnogi vjeruju da s razvojem novih tehnologija, osoba kvari svoju viziju više. Uostalom, mnogi sada troše mnogo vremena na računala, zbog činjenice da je sve sada kompjuterizirano.
Zbog tako dugog provoda ispred ekrana, oči počinju umoriti i vodeniti. To je djelomično točno, ali ne samo da utječe na pogoršanje vida. Uostalom, čak i kada nije bilo televizora i računala, mnogi su patili od oštećenja vida.
1. Gledanje televizije jedan je od najčešćih uzroka oštećenja vida. Zbog činjenice da ljudi imaju više slobodnog vremena i više interesa za dobivanje informacija, oni dugo vremena sjede ispred TV ekrana. Takva razonoda dovodi do činjenice da vizija pada.
Zašto se to događa:
- često se nalaze vrlo blizu televizora, što dovodi do ozbiljnog naprezanja očiju;
- Često gleda televiziju s pogrešnim svjetlom;
- kada osoba dugo vremena provodi ispred TV ekrana;
- kontinuirano gledanje televizijskih programa i filmova.
Što treba učiniti u ovom slučaju:
- morate sjediti ispred televizora na udaljenosti od 4-5 metara;
- u popodnevnim satima trebate gledati televiziju u prigušenom svjetlu, navečer - uz svjetlo koje bi trebalo biti iza gledatelja;
- gledanje televizije ne smije biti dulje od tri sata;
- dok gledate, vrijedi se odmoriti na nekoliko minuta kako bi se oči opustile i odvojile od brze promjene boja.
2. Tijekom kompjutorizacije mnogi su se ljudi počeli premještati na rad na računalu. Općenito, mnogi ljudi ne mogu zamisliti svoj život bez računala. Često osoba više vremena provodi za računalom. Stoga postoji rizik od oštećenja vida.
Uzroci oštećenja vida:
- računalo je na pogrešnoj razini očiju;
- osoba sjedi za računalom vrlo blizu;
- stalno sjedenje iza monitora;
- prljavi zaslon monitora;
- nemojte koristiti zaštitne naočale.
- monitor računala bi trebao biti 10 centimetara ispod razine očiju;
- možete sjediti za monitor na udaljenosti od najmanje trideset centimetara;
- Potrebno je napraviti kratke stanke, kao i posebne vježbe za oči;
- monitor računala mora biti čist;
- u slučaju kada liječnik napiše bodove, onda je vrijedno staviti ih na vrijeme sjedeći za računalom.
3. Često ljudi nađu vremena za čitanje knjige u večernjim satima, kada neprirodna rasvjeta kvari vid. I nakon dugog radnog dana, oči su već umorne, a ljubitelji knjiga još su više zategnuti.
Kako vam čitanje može uništiti vid?
- već sam kod kuće, želim ležati i čitati knjigu u mirnoj atmosferi;
- zatvorite knjigu pred vašim očima;
- smjer svjetla je pogrešan;
- ne pridržavati se pravila čitanja e-knjiga;
- kontinuirano čitanje knjiga.
Što treba učiniti kako bi se sačuvala vizija:
- čitati knjigu sjedi, ni u kojem slučaju ne može lagati;
- knjiga se mora čuvati na udaljenosti od trideset centimetara;
- e-knjigu treba čitati samo u dobro osvijetljenoj sobi;
- za vrijeme čitanja potrebno je napraviti kratke stanke.
4. Pogrešna hrana dovodi do pogoršanja vida, ali i pojave mnogih problema u cijelom tijelu. Toksini ulaze u tijelo iz štetnih produkata koji su u stanju narušiti rad cijelog organizma, ali i vida. Za dobar vid trebate jesti dobro i ispravno.
1. Da bi vizija bila oštra i nikada nije uspjela, morate jesti ribu tri puta tjedno. Sama riba sadrži one minerale i kiseline, osobito omega 3, koje pomažu očuvanju vida ili čak poboljšanju.
2. Zauzet život, svakodnevno daje vašim očima puno informacija, zašto su preopterećeni. Da biste smanjili zamor očiju, morate jesti borovnice svaki dan. Može biti zamrznuta, u obliku džema ili svježih bobica. Borovnica sadrži u sebi kompleks vitamina koji su potrebni za poboljšanje rada očiju. Antocianini, koji se nalaze u velikim količinama u borovnicama, pomažu očima da se oslobode umora. Ova tvar podržava rad kapilara, pomoću kojih hranjive tvari ulaze u mišiće i živčane završetke. Borovnice također sadrže vitamine A i C. Svi ti minerali i vitamini pomažu u poboljšanju rada krvnih žila i prenose im odgovarajuću količinu krvi i smanjuju štetne učinke na oči izvana.
3. Mrežnica je vrlo osjetljiva i treba joj pravilnu prehranu. Kako biste je hranili, morate uključiti pistacije u prehranu. Ti minerali koje sadrže u orasima su važni za ljude. I orašasti plodovi, koji sadrže veću količinu onih hranjivih tvari koje su potrebne ljudskom tijelu, nalaze se u orasima i bademima. Ali još uvijek na prvom mjestu su bademi. Korisne tvari koje se nalaze u bademima pomažu opuštanju mišića očiju, što sprječava umor i starenje. Studije pokazuju da morate uzeti oko 30 grama orasima dnevno da zasititi tijelo s potrebnim antioksidansi.
4. Kada osoba ima crvene oči, a može biti kao da je od umora ili čak pod utjecajem podražaja, kupus će pomoći. Kupus se može jesti u bilo kojem obliku - u salatama, pirjana, u boršču. Sam kupus sadrži mnogo vitamina, koji će pomoći u poboljšanju vida ili uštedi. Posebno važna tvar koja se nalazi u kupusu je kolin, vrlo je korisna za vid. Još jedna zanimljiva činjenica o kupusu je da vitamin C u kiselom kupusu sadrži više od limuna. Vitamin C pomaže u normalizaciji cirkulacije u krvnim žilama i uklanja umor.
5. Za oštar i dobar vid morate nekoliko puta tjedno pojesti salatu s mrkvom, u koju ćete dodati kiselo vrhnje ili maslac. To je obavezna kombinacija koja će pomoći u apsorpciji svih vitamina u tijelu. U cilju poboljšanja vida, čak iu mraku, vrijedi više koristiti mrkvu, koja sadrži vitamin A.
6. Za leću oka je vrlo koristan grejp. Ako koristite takve citruse jednom dnevno ili svaki drugi dan, onda će to imati koristi ne samo za oči, nego i za cijelo tijelo. Ovaj citrus sadrži veliku količinu vitamina i minerala koji sprječavaju starenje mrežnice. Ali malo ljudi zna da je vrlo koristan film koji sadrži zrnasti dio grejpa. Ovi filmovi daju gorak okus, ali daju zdravlje očima.
7. Čak i na ovom popisu, sok možete napuniti mrkvom i peršinom. Ovaj sok sadrži veliku količinu vitamina i minerala.
8. Također, oni koji puše, hitno se moraju riješiti ove ovisnosti. Uostalom, pušenje povećava pritisak oka, što negativno utječe na oči.
9. U hrani treba koristiti crveni luk - sadrži one antioksidante koji ne dopuštaju stvaranje katarakte.
10. Potrebno je uzeti kompleks vitamina koji podupiru tijelo tijekom zimsko-proljetnog razdoblja, kada je tijelo iscrpljeno. Poznato je da oni koji uzimaju vitamine imaju manje problema s očima.
11. Sada su mnoge žene na dijetama, a to može smanjiti glikemijski indeks. Da biste ga poboljšali, morate u prehranu uključiti cjelovite žitarice, koje sadrže mnogo vlakana i ne štete onima koji su na dijeti.
12. Da biste održali dobar vid ili poboljšali, trebali biste uključiti crveni grah u vašu prehranu. U zrnu ima mnogo onih minerala koji pozitivno utječu na oči i također pomažu vitaminu A da uđe u vlakno oka. Vitamin A potiče proizvodnju pigmenta u mrežnici, što štiti oko od sunčeve svjetlosti.
Stručnjaci preporučuju da se u svakodnevnu prehranu uključe sve gore navedene namirnice. Svi ovi proizvodi smanjit će rizik od bolesti oka i oštećenja vida. Nemojte koristiti samo jedan od tih proizvoda jer neće donijeti očekivani rezultat. Svi ovi proizvodi su vrlo korisni i ne štete slici, što je vrlo važno za svaku osobu.
Sada puno proizvoda koje osoba pojede - to je leglo. Šljake i toksini začepljuju tijelo i oštećuju žile i narušavaju vid. Da biste izbjegli takve probleme, morate redovito čistiti svoje tijelo. Morate očistiti cijelo tijelo od jetre, koja filtrira krv. Također je potrebno očistiti crijeva, gdje se nakupljaju mnoge toksične tvari. Čišćenje cijelog tijela također poboljšava rad svih organa i vida.
Da biste održali dobar vid, trebali biste biti češće na svježem zraku tijekom dana. Za one koji rade kod kuće ili nemaju priliku biti na ulici, njihov je vid oslabljen zbog gladi. Takvo gladovanje naziva se boja ili svjetlo. Ljeti je bolje ići bez naočala jer su oči zasićene ultraljubičastim svjetlom, a učenici se počinju sužavati.
Još jedno vrlo važno pravilo - dovoljno spavajte. Svatko je upoznat sa stanjem kada se, nakon nedostatka sna u očima, osjeća kao pijesak. To upućuje na to da oči nisu imale vremena za odmor i da je površina oka isušena. Stoga je zdravo spavanje važno za održavanje dobrog vida.
Vizija može pasti iz više razloga. Ti uzroci uključuju bolesti oka i druge bolesti.
Glavni razlozi zbog kojih ljudi mogu izgubiti vid su bolesti oka kao što su kratkovidost ili hiperopija, stvaranje katarakte u oku, glaukom i dijabetes. Kako bi se izbjegli takvi problemi, potrebno je kontaktirati optometrista dva puta godišnje. Ako se glaukom formira u oku nakon četrdeset godina, potrebno je proći godišnji fizički pregled i izmjeriti očni tlak. Također je vrijedno spomenuti da bi ljudi koji su prešli 45-godišnju barijeru trebali kontrolirati razinu šećera u krvi. Budući da u ovoj dobi, ljudi su više osjetljiv na razvoj dijabetesa, što, pak, utječe na pogoršanje vida.
Drugi razlog zbog kojeg vizija može pasti su loše navike. O pušenju je gore spomenuto, ali te navike uključuju i uporabu alkohola i droga. Takve navike negativno utječu na krvne žile, koje se također nalaze u mrežnici. Da biste održali dobar vid, morate voditi zdrav način života, jedite ispravno i dovoljno spavate.
Ova stranica koristi Akismet za borbu protiv neželjene pošte. Saznajte kako se obrađuju vaši komentari.
http://about-vision.ru/kak-sohranit-horoshee-zrenie-ob-etom-dolzhen-znat-kazhdyj/