Gimnastika za oči pri radu na računalu

Dugotrajno zadržavanje na monitoru računala dovodi do iritacije unutarnje obloge očiju. Bez odmora i vježbanja, mijopija se s vremenom razvija, postoji rizik od oštećenja vida. Osim toga, osoba ispred monitora stalno ima neugodne simptome u obliku crvenila očne jabučice, pečenja, suhoće i bolova u frontalnom dijelu glave.

Zašto zbog računala umorne i bolne oči?

Jedan od razloga zašto dolazi do zamora očiju tijekom rada na računalu je pulsiranje slike na monitoru. Oko je vrlo napeto, uočavajući takve informacije.

Dugi rad iza monitora dovodi do sporije cirkulacije u očima. Kao rezultat toga, postoji nedostatak kisika i hranjivih tvari i nakupljanje metaboličkih produkata unutar očne jabučice.

Da bi se nosili sa situacijom, dolazi do kompenzacijske reakcije - dilatacije očnih krvnih žila. Sve to uzrokuje nelagodu u očima: bol, crvenilo, suhoća i pečenje. Razvija se takozvani kompjutersko-vizualni sindrom, o čemu se ovdje može više govoriti.

Vježbe za oči pri radu na računalu

Postoji nekoliko načina punjenja očiju, ovisno o tome koliko ste slobodnog vremena spremni posvetiti.

Zagrijte oči 5 minuta

Predlažemo da razmotrite 5 svjetlosnih vježbi za korekciju vida i trening očnih mišića:

1. Utrljajte dlanove dok se ne pojavi toplina, prekrižite ih i ne nanesite na kapke i tako prenesite energiju topline s dlanova na oči. U tom položaju biti 30-40 sekundi. Zatim, zatvarajući oči, lagano pritisnite 20 puta vrhove prstiju na kapke.
2. Zatvorite oči i napravite 10 okreta s očne jabučice u smjeru kazaljke na satu. Zatim, zatvarajući oči, otvorite mu oči (do 5 ponavljanja).
3. Izrađujemo nekoliko laganih pokreta s prstima obje ruke na glavi, počevši od čela, postupno prelazeći u stražnji dio glave.
4. Trepnemo oči 2 puta, a zatim čvrsto stisnemo oči, i oštro otvorimo oči. Napravite 10 puta.
5. Pomoću sile trljajte dlanove dok ne osjetite toplinu, a zatim, pomicanjem pokreta, gurnite oči 5 puta.

Te vježbe, ako je moguće, najbolje se izvode na otvorenom. Ako nema mogućnosti, a vi ste u zatvorenom prostoru, jaka je svjetlost potrebna za gimnastiku oka.

Punjenje traje 10 minuta

1. S fiksnom glavom, naizmjence gledajte desno - lijevo, a zatim gore - dolje.
2. Pomicanje očiju dijagonalno. Usmjerite pogled dijagonalno isprepleteno prema gore, a zatim prema dolje.
3. Vježbajte "kosim očima". Oči gledaju u vrh nosa.
4. Dobro trenirane oči badminton, odbojka ili druge igre povezane s promjenom položaja subjekta. Oči fokusiraju subjekt (loptu, loptica), koji se stalno kreću. Kada se to dogodi trening očnih mišića.
5. Desna ruka je podignuta do razine ramena, zatim je ruka pomaknuta što je više moguće ulijevo, dok dlan obrise polukrug. Oči trebaju slijediti dlan. Isto se mora ponoviti i drugom rukom.
6. Stavite oznaku na prozorsko staklo u visini očiju ili stavite mali list. Udaljite se od stakla na udaljenosti od 1 metra. Naizgled promatrajte oči na ovoj stranici, a zatim u daljinu kroz staklo.

Svaka vježba se ponavlja nekoliko puta.

Brzo punjenje

Za preventivne svrhe obavite redovite jednostavne zagrijavanja za oči nakon računala:

• Svaka 2 sata rada na računalu gledajte u daljinu 5-10 minuta;
• Zatvorite oči 1-2 minute i opustite se;
• Učinite 4-5 vježbi za opuštanje mišićnih skupina tijela.

Za djecu se preporučuje ista zagrijavanje, pri čemu možete promijeniti opterećenje:

• Djeca od 12 do 14 godina - svakih 45 minuta
• U dobi od 15-17 godina - svaki sat s pauzom od najmanje 15 minuta.

Potrebno je provesti niz jednostavnih pravila za redovito vježbanje očiju, naime, nakon svakih nekoliko sati sjedenja za računalnom opremom.

Masaža i vježbe vrata

Najbolje je izvesti masažu i vježbe na vratu nakon uzimanja vodenih procedura ili izravno tijekom njih. Dobro za ovu svrhu prikladne klase u bazenu. Mišići su opušteni u ovom trenutku. Također možete kombinirati samo-masažu i vježbe za mišiće vrata. Masaže se mogu izvoditi uz pomoć masažera, olakšavaju njegovu provedbu.

Prije zahvata koža vrata i ruku premazana je masažnom kremom ili uobičajenim vazelinom. Kombinirajte pomicanje pokreta, gnječenje mišića vrata s rukama, lupkanje po vratu s rukom dlana.

Izvedite zavoje lijevo-desno, naprijed-natrag, okreću glavu, rotacijske pokrete vrata naizmjence u jednom, zatim u drugom smjeru, vježbe s otporom (na primjer, kada savijate glavu, vrat i leđa, zaključavate ruke s dlanovima koji pokušavaju pomaknuti glavu u suprotnom smjeru),

Masaža očiju

Osim gimnastike za oči pri radu na računalu, važno je napraviti masažu. Zatvori oči, opusti se. Postavite jastučiće kažiprsta na unutarnji kut oka.

Zatim, bez podizanja prsta, vršite kružni pokret prstiju u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru. Napravite istu vježbu s vanjskim kutom oka.

Izvršite lagano tapkanje s umecima indeksnih prstiju preko zatvorenih kapaka (gornji i donji). Oni to čine, kao da opisuju polukrug od vanjskog kuta oka do unutarnjeg ugla i obrnuto. Izvršite lagani pritisak na očne jabučice sa zatvorenim očima.

Izvođenje takve masaže kombinirano je s izvođenjem vježbi za oči.

Što učiniti da oči ne povrijede?

Za oči ne osjećaju nelagodu, potrebno je slijediti svakodnevna jednostavna pravila:

• Postavite prostor računala tako da svjetlo pravilno padne. Najbolja rasvjeta za rad s računalom je raspršena neizravna rasvjeta, koja ne daje blještavilo na monitoru.
• U vidnom polju korisnika ne bi smjelo biti dramatične promjene svjetline, stoga je poželjno zavjese prozora.
• Umjetna svjetlost treba biti ravnomjerno raspoređena, pa je upotreba stolne svjetiljke nepoželjna.
• Zaslon računala mora biti čist i, ako nosite naočale, njihove leće također moraju biti savršeno čiste. Za brisanje zaslona monitora bolje je uz pomoć krpica za opremu.
• Gornji dio zaslona računala trebao bi se nalaziti ispod razine očiju, a donji dio treba biti nagnut prema naprijed. U tom položaju opterećenje optičkog živca se smanjuje zbog optimizacije vizualne osi.
• Možete se nalaziti ispod ekrana, ukloniti ga iz očiju barem 50-60 cm. Ako se ovaj raspored ne prikazuje dobro, povećajte veličinu fonta dok radite.
• Preporučljivo je koristiti pozadinsko osvjetljenje crne boje kada radite u tekstualnom načinu rada, a pozadina treba biti svijetla. Crna slova i bijela pozadina su idealni.
• Prilikom pisanja tekstova s ​​papira preporučuje se izvor približiti zaslonu. To će pomoći da se ne izvrše nagli pokreti glave i očiju.

http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

4 vježbe za umorne oči

Ove vježbe će pomoći smanjiti napetost iz očiju, glavobolju, ojačati vid i poboljšati koncentraciju.

Gledamo 8 sati dnevno na monitoru, 2 sata više navečer, dok gledamo našu omiljenu emisiju. Takvo ponašanje definitivno ne koristi očima. Kao rezultat toga, patimo od mutnog vida, crvenih, umornih, suhih očiju, glavobolja i neobjašnjenog umora.

Ako želite poboljšati svoje blagostanje, svakako biste trebali riješiti taj problem. Prvo, pokušajte smanjiti interakciju s monitorima na minimum, ukloniti naviku gledanja tableta i telefona svaki slobodni sekund - općenito, disciplinujte se. Drugo, izvodite jednostavne vježbe joge koje ne samo da će pomoći eliminirati naprezanje očiju, već i poboljšati koncentraciju. Dobro je poznato: kontroliranjem pogleda mi kontroliramo um.

Sljedeći put kada zgrabite umorne oči rukama, predlažemo vam da učinite 4 od ovih jednostavnih vježbi.

Oči u dlanu. Aktivno trljajte dlanove kako bi postali vrlo topli i generirali energiju. Zatim ih lagano stavite na zatvorene oči tako da su vrhovi prstiju na čelu. Nemojte pritiskati očne jabučice, samo stvorite ugodnu tamu. Dišite mirno i duboko, dopustite sebi da se što više opustite. Zamislite da oči poput spužve upijaju tamu, zagrijava ih, energizira, obnavlja. Ova vježba se može izvoditi od nekoliko sekundi do pet minuta - najvažnije je biti u ugodnom stanju. Čim osjetite umor ili najmanju nelagodu, uklonite dlanove s očiju, pažljivo otvorite oči.

Rotacija očiju. Ispravite leđa i usporite disanje. Omekšajte izgled opuštajući mišiće očiju i lica. Počnite okretati oči u smjeru kazaljke na satu. Glava ostaje nepomična. Okrećite se polako i pažljivo, pokušavajući svojim očima opisati maksimalni opseg, ali izbjegavajte napetost. Napravite 7 krugova, a zatim ponovite u suprotnom smjeru.

Prizor. Opustite se i udobno udahnite. Povucite ruku ravno naprijed i palcem ga stisnite u šaku. Namjestite oči na njega i usredotočite se samo na prst. Polako počnite donositi ruku do nosa dok se vaš pogled ne zamuti. Zatim napravite 1-2 duboka udisaja i vratite ruku u prvobitni položaj, zadržavajući koncentraciju na prstu. Ponovite 10 puta.

Pogled iz daljine. Pogledajte predmet koji je daleko od vas, na primjer, u prozoru. Nastavite ga gledati mirnim licem, pogledom, dahom. Zatim polako prebacite svoje oči s udaljenog objekta na onaj blizu vas. Zamislite da ga upijete svojim očima. Zatim prevedite svoje oči na drugi udaljeni objekt i natrag na bilo koji objekt blizu vas. Svaki put promijenite udaljenost između njih. Ova vježba ne samo da opušta oči, već i jača vid.

http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/

Najbolja vježba za oči umora nakon rada s računalom

Ljudi koji puno rade na računalu često se mogu suočiti s činjenicom da imaju umorne oči. To je izazvano iritacijom unutarnje sluznice očiju. U nedostatku pravilnog odmora i vježbanja, mijopija se može razviti, a vid se značajno pogoršati. Također, oni koji su često na računalu često su uznemireni zbog takvih neugodnih simptoma kao što su crvenilo očiju, suhoća, osjećaj pečenja, bol u prednjem dijelu glave. Jednostavne vježbe za oči pri radu na računalu pomoći će ukloniti nelagodu i spriječiti oštećenje vida.

Drugi zbog kompliciranih i umornih očiju

Jedan od razloga koji izazivaju zamor očiju pri radu na računalu je stalno treperenje i pulsiranje slike na monitoru. Kada opažamo takve informacije, oko mora biti vrlo napeto.

Produženi rad na računalu izaziva usporavanje cirkulacije u očima. To pak dovodi do nedostatka kisika i hranjivih tvari, nakupljanja proizvoda metabolizma u unutarnjem području očne jabučice.

Da bi se to moglo nositi, pojavljuje se kompenzacijska reakcija, tj. Dilatacija očnih krvnih žila. Sve to izaziva nelagodu u očima, bol, suhoću, pečenje. Pojavljuje se tzv. Računalni vizualni sindrom

Drugi razlog je taj što u procesu rada na računalu malo pomičemo oči i rijetko trepnemo. S obzirom na to, očni mišići su zategnuti, što također dovodi do boli.

Vježbe za oči na računalu

Postoji nekoliko programa za obuku očiju na računalu koji su dizajnirani za određeno vrijeme koje možete posvetiti njima.

Vježbe za ublažavanje zamora očiju pet minuta

To je jednostavno zagrijavanje, koje uključuje pet vježbi za korekciju vida i trening očnih mišića.

• Utrljajte dlanove tako da imaju osjećaj topline, prekrižite ih, primijenite ih na kapke i tako prenesete toplinsku energiju na oči. Držite ovaj položaj 30-40 sekundi. Zatim zatvorite oči i polako pritisnite vrhovima prstiju na kapke, 20 puta.
• Zatvorite oči, napravite 10 rotirajućih pokreta očne jabučice u smjeru kazaljke na satu i protiv njega. Nakon što zatvorite oči, otvorite oči. Učinite pet ponavljanja.
• Napravite nekoliko pokretnih svjetlosnih pokreta s prstima dviju ruku na glavi, počevši od čela i postupno se pomičući prema stražnjem dijelu glave.
• Trepnite oči dvaput, oštro zatvorite oči i oštro otvorite oči. Napravite 10 puta.
• Snažno trljajte dlanove kako biste osjetili toplinu, a nakon gaženja pokreta pet puta pritisnite očne jabučice.

Vježbe za oči nakon računala 10 minuta

• Držite glavu još uvijek, naizmjence gledajte lijevo - desno, a zatim gore - dolje.
• Pomičite oči dijagonalno, poprečno, prvo gore, a zatim prema dolje.
• Vježbajte "kosim očima". Oči trebaju gledati u vrh nosa.
• Igra tenisa, odbojke, badmintona i drugih koji su povezani s promjenom položaja objekta savršeno radi za treniranje očiju. Oči su usredotočene na loptu ili lopticu, koja se stalno kreće, i savršeno trenira očne mišiće.
• Podignite desnu ruku do razine ramena, a zatim je pomaknite ulijevo što je više moguće, dok dlan obrise polukrug. Oči držite na dlanu. Isto se ponavlja s drugom rukom.
• Na oknu postavite oznaku u visini očiju ili stavite mali list. Odlazite od njega na udaljenosti od jednog metra. Gledajte naizmjence očima na plahti / pločici, a zatim kroz staklo u daljinu.

Te se vježbe moraju ponoviti nekoliko puta.

Brzo punjenje

Još jedan jednostavan gimnastički kompleks za oči nakon računala, koji se može izvesti kako bi se spriječili problemi s vidom.

• Svaka dva sata u procesu rada na računalu 5-10 minuta, sklonite oči.
• Zatvorite oči 1-2 minute, pokušajte se što više opustiti.
• Izvedite 4-5 vježbi za opuštanje mišića tijela.

Djeci je prikazana slična gimnastika, u dobi od 12-14 godina preporučuje se to svakih 45 minuta, u dobi od 15-17 godina - svakih sat vremena s pauzom od najmanje 15 minuta.

Bates vježbe

Vježbe za oči dobro rade i kada radite na računalu prema metodi američkog oftalmologa Williama Batesa. Uključuju sljedeće radnje:

• Sjedeći za stolom, laktovi se naslanjaju na stol.
• Rukujte se, opustite prste i zapešća.
• Snažno trljajte dlanove kako bi se zagrijali.
• Odmarajte glavu na dlanovima, zatvorite oči prstima tako da vam se prsti prekriže na čelu. Ruke treba opustiti. Snažan pritisak na oči nije potreban.
• Moramo pokušati osjetiti tamu. Ona doprinosi sintezi u fotosenzitivnoj mrežnici organa vida tako važne komponente kao što je rodopsin. Ako se uspiješ koncentrirati na tamu, onda se tvoje oči dobro opuštaju. Suština vježbe je da u mraku oči mogu dobiti najdublje opuštanje koje je vrlo važno za njihov oporavak.
• Sada zamislite da je pogled usmjeren na nešto mračno, na primjer, na noćno nebo, ili na vodenu površinu, i ispunjava cijelo vidno polje i prenosi se do mozga preko vizualnog kanala. Nakon nekog vremena slike će se ponovno pojaviti pred vašim očima - nema potrebe da se tome odupirete, vaše će se oči postupno vratiti u stvarnost. Trebali bi biti zatvoreni. Zatim uklonite ruke s očiju i osjetite promjenu temperature i svjetline. Čvrsto zatvorite oči, a zatim otvorite oči.

Ove vježbe za oči umora na računalu preporučaju se svakodnevno.

Računalni programi za oči

Problem pogoršanja vida u našem vremenu je vrlo relevantan, tako da postoji veliki broj korisnih računalnih programa koji su usmjereni na ispravljanje i obnavljanje vida.

Jedan od njih je Eyes Relax. Uključuje vježbe za oči, koje se nakon određenog vremena pojavljuju na ekranu i prekidaju vaš rad. Potrebno je samo pogledati slike koje pridonose odmoru i vraćanju organa vida. Postoji veliki broj drugih programa, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Jednostavan program "Pazite na svoje oči" - EyeLoveU će nakon nekog vremena podsjetiti da trebate napraviti pauzu. Drugi program, Workrave, uključuje maksimalne postavke dizajnirane za zaštitu organa vida.

Za dijete, program EyeLeo može biti koristan, gdje će slatki lav ponuditi gimnastiku, polijećući na pauzu.

Masaža očiju tijekom rada na računalu

Osim gimnastike, možete napraviti i posebnu masažu.

Prvo zatvorite oči, opustite se, stavite jastuke vaših kažiprsta na unutarnje kutove očiju. Nakon toga, bez podizanja prsta, vršite kružne pokrete u jednom ili drugom smjeru.

Isto se radi s vanjskim kutom oka.

Izvršite lagano lupkanje jastučićima indeksnih prstiju preko zatvorenih gornjih i donjih kapaka. Izrađeni su kao da opisuju polukrug od vanjskog kuta oka do unutarnjeg i obratno.

Zatim se lagano pritisne na očne jabučice, s očima zatvorenim unaprijed. Ova masaža se izvodi u sprezi s gimnastikom.

Masaža i vježbe vrata

Oni pomažu da se opustite i oslobodite stresa nakon rada na računalu. Bolje ih je izvesti nakon tretmana vodom ili tijekom njih. Korisne vježbe u bazenu koje opuštaju mišiće. Također možete izvesti samomasažu u kombinaciji s vježbom za mišiće vrata. Za masažu možete koristiti posebne masažere.

Prije masaže podmazati kožu vrata i ruku kremom ili uobičajenim vazelinom. Kombinirajte pomicanje pokreta, gnječenje mišića na vratu rukama, tapkanje po rubu dlana.

Također se izvode nagibi vrata prema bokovima, naprijed i natrag, naginjanje glave, rotacijski pokreti vrata naizmjence u različitim smjerovima, vježbe s otporom.

Što učiniti da oči ne povrijede: preporuke

Ako često radite za računalom, preporučujemo da slijedite ove savjete kako biste smanjili naprezanje očiju:

• Prostor računala mora biti uređen tako da svjetlo pravilno padne. Najbolje se smatra raspršenim, neizravnim osvjetljenjem, koje ne daje odbljesak monitoru.
• U vašem vidnom polju ne bi trebalo biti jake razlike u svjetlini, jer se prozor preporučuje za zavjese.
• Ujednačena distribucija umjetne svjetlosti je važna, stoga je nepoželjno koristiti samo stolnu svjetiljku.
• Držite monitor računala čistim i leće naočala ako ih nosite. Za brisanje zaslona koristite posebne maramice za uredsku opremu.
• Gornji dio zaslona trebao bi biti ispod razine očiju, a donji dio treba biti blago nagnut prema naprijed. To će pomoći smanjiti opterećenje optičkog živca zbog optimizacije vizualne osi.
• Udaljenost od očiju do ekrana ne bi trebala biti veća od 50 - 60 cm, a ako na toj udaljenosti ne vidite sliku, povećajte font.
• Kada radite u tekstualnom načinu, koristite pozadinsko osvjetljenje crne boje i osvijetlite pozadinu. Najbolja opcija je bijela pozadina i crna slova.
• Ako pišete testove na papir, izvor postavite blizu zaslona. Tako nećete napraviti iznenadne pokrete.
• Pokušajte dodati dijeti hrani koja jača krvne žile mrežnice. Ova borovnica, crni ribiz, pepeo.
• U prisutnosti mijopije, pokušajte jesti zelenilo i jetru bakalara. Pića pokazuju prirodni zeleni čaj, kuhano sušeno lišće i plodove gloga.
• Najkorisniji proizvod za održavanje zdravlja očiju s čestim radom na računalu je naribana, sirova mrkva s kremom ili biljnim uljem.

Sve ove preporuke, kao i jednostavne vježbe za oči nakon rada na računalu, pomoći će vam u održavanju vida, čak i ako često provodite vrijeme na monitoru. Kompleksi su posebno korisni za uredske radnike, školsku djecu i studente, kao i za ljubitelje računalnih igara.

http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.html

Vježbe za ublažavanje naprezanja očiju

Gimnastika za oči moći će održati zdravlje vaših očiju i dobar vid, jer će mišići oko uvijek biti u dobroj formi. Trajat će samo nekoliko minuta dnevno. Naravno, rezultat će biti vidljiv.

Gimnastika za oči moći će održati zdravlje vaših očiju i dobar vid, jer će mišići oko uvijek biti u dobroj formi. Trajat će samo nekoliko minuta dnevno. Ali rezultat će biti vidljiv, naravno, samo od redovitog izvođenja takvog punjenja za oči.

Što čini vaš vid lošijim, oči umorne i bolne?

Konstantno naprezanje oka glavni je uzrok gubitka vida. Štoviše, sada postoji mnogo posla vezanog uz računalo, a to također ima ulogu. Glavne patologije vida su hiperopija, kratkovidost i astigmatizam - a razvijaju se iz činjenice da su neki mišići izgubili tonus, dok su drugi previše napeti. Iz činjenice da su određene mišićne skupine stalno preopterećene, cirkulacija krvi je poremećena. Kako biste spriječili da se to dogodi vašim očima, potrebno je samo nekoliko minuta dnevno 2-3 puta na gimnastici za oči.

Vježbe za ublažavanje naprezanja očiju

Ako već nosite naočale, morate ih ukloniti, udobno sjediti, s ravnim položajem.

1. Relaksacijska vježba. Za to je potrebno samo zatvoriti oči, imati lako zatvorene kapke, bez napetosti. Krajnji cilj ove vježbe je postići ravnomjernu crnu pozadinu ispred vaših očiju, tako da talasi i mrlje u boji nestanu.
2. Blink. Za početak, morate polako treptati, snažno žmirkajući očima, disati duboko i polako - oko 10 puta. Zatim trepnite nekoliko sekundi brzo i jednostavno, bez napetosti.
3. Pokreti oči gore, dolje i lijevo, desno. Potrebno je izvršavati umjereno sporo kretanje. To možete učiniti 3 puta. Mnogi također ne trebaju, inače neuobičajene oči mogu povrijediti. Zato nemojte pretjerati s vježbama.
4. Slična vježba. Ali pokret je već pokrenut dijagonalno. Desno dolje - lijevo gore, lijevo dolje - desno vrh.
5. Pravokutnik. Potrebno je očima opisati pravokutnik ili kvadrat, u smjeru kazaljke na satu i protiv njega.
6. Opis očiju kruga. Slično prethodnoj vježbi, trebali biste također obaviti prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.
7. Ispružite obje ruke ispred sebe i gurnite ih zajedno ravnim prstima. Potražite na vrhovima ovih prstiju. Tada trebate polako širiti ruke na bokove, bez gubitka oba prsta iz vidnog polja. Zatim, također glatko vratite prste natrag, kao što su bili. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
8. Ispružite ruku ispred sebe i usredotočite oči na vrh bilo kojeg prsta. Zatim morate polako pomaknuti prst do nosa, dodirnuti ga i polako vratiti natrag prstom, gledajući ga s oba oka. Ponovite nekoliko puta.
9. Stavite točku na staklo ili zalijepite nešto, na primjer mali komadić gline. Morate stajati na prozoru, fokusirati se na točku i na udaljeni objekt izvan prozora jedan po jedan.
10. masaža

Sa zatvorenim kapcima morate napraviti lagane poteze. Gornji rub orbite - od nosa do sljepoočnica, donji - od hramova do nosa. Nakon svake vježbe na očima morate lagano i često treptati.

http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glaz

Vježbe za oči pri radu na računalu

Opća pravila za rad s računalom

Elektronski uređaji su tako gusto propisani u životu osobe da je već nemoguće zamisliti kako su to učinili bez njih prije. Razvojem tehnologije na ovom području ljudi sve više vremena provode iza monitora, radeći i čineći svoje aktivnosti u slobodno vrijeme zanimljivijima. Naravno, takav način života ne može utjecati na zdravlje očiju.

Da vidimo koje mjere treba poduzeti kako bi se smanjilo opterećenje vizualnog aparata, kako stvoriti optimalne uvjete za rad, izbjeći pojavu patoloških stanja oka, izazvano dugim vremenom provedenim na računalu, razmotriti niz jednostavnih vježbi namijenjenih uklanjanju umora iz očiju.

Sastoji se od cijele metode pravilnog rada, doprinoseći značajnom smanjenju opterećenja tijela. Oni sadrže niz uputa o rasporedu radnog prostora, zahtjevima za namještaj, perifernim uređajima, prostorijama i preporukama o tome kako se tijelo nalazi u procesu rada. Ključne točke koje glase kako slijedi:

• prostorija treba biti dobro osvijetljena, opremljena ventilacijskim sustavom, ili još bolje, klima uređajem;
• stolica je nužno opremljena leđima;
• radna površina stola je najmanje 50 cm dubine;
• ulazni uređaji (tipkovnica i miš) su ergonomski oblikovani;
• Vrlo je poželjno imati modernu grafičku karticu i monitor.

Zašto zbog računala umorne i bolne oči?

Neugodne osjećaje u vizualnom aparatu uzrokuje umor očnih mišića. Za to postoji nekoliko razloga:

• fiziološke značajke. Vizija osobe prilagođena je percepciji volumetrijske slike, ima dubinu i dvodimenzionalnu sliku monitora, dugoročno gledanje koje dovodi do pomaka točke fokusa izvan granica ravnine zaslona. U pokušaju održavanja uobičajene jasnoće, tijelo nesvjesno čini velike napore, naprežući mišiće oka;
• mjesto uređaja u odnosu na promatrača. Oko je oblikovano tako da je ugodno vidno polje vizija objekata ispred, s blagim padom prema dolje. Ako je gornji rub monitora iznad razine očiju, slika „ispada“ iz prirodnog dometa i prisiljava aktivne očne mišiće;
• odsjaj. Jednom u radnom prostoru smanjuju kontrast slike, prisiljavajući vizualni aparat da radi s velikim opterećenjima;
• učestalost osvježavanja zaslona. Stariji modeli monitora koristili su niske stope promjene slike od 50-60Hz, što je imalo snažan učinak na umor očiju. Moderni uređaji nemaju ovaj nedostatak, ali se osjećaj nelagode još uvijek osjeća na razini perifernog vida;
• Konstantan prijevod izgleda iz lista papira na zaslon. Pojačava opterećenje očnih mišića, zamara ih.

Pravilna organizacija radnog mjesta na računalu

Da biste izbjegli buduće probleme s vizijom, morate pravilno opremiti prostor na kojem je računalo instalirano. Nekoliko jednostavnih preporuka o tome kako to učiniti:

• osvjetljenje monitora i stola treba biti dostatno i ujednačeno, poželjno je koristiti žarulje sa žarnom niti sa toplim emisijskim spektrom;
• zaslon mora biti čist, ne dopuštajući nakupljanju prašine i drugih naslaga blata;
• postavite maksimalnu dopuštenu brzinu osvježavanja slika;
• postavite monitor tako da njegova gornja ravnina bude malo ispod razine očiju;
• Izbjegavajte "sunčeve zrake" u vidokrugu, koristite zaslon s antirefleksnim premazom;
• udaljenost od gledatelja mora biti najmanje 50-70 cm.

Pravila računala

Poštivanje ovih jednostavnih preporuka, koje većina, nažalost, zanemaruje, omogućit će nam da zadržimo vid na istoj razini:

• nemojte provoditi vrijeme iza monitora u mraku;
• češće treptajte, neka se vizualni aparat smoči i opusti;
• održavati ravnomjerno osvjetljenje radnog područja;
• organizirati odmor od 10-15 minuta svakih sat vremena;
• tijekom ostatka, nemojte zanemariti nekoliko vježbi na cijeloj grupi mišića: podizanje i spuštanje ruku, savijanje prema stranama i naprijed, skakanje, čučnjevi.

Kratak naboj je dati posebnu važnost, rad za računalo - sjedeći, ne podrazumijeva povećanu tjelesnu aktivnost, i kao rezultat dovodi do ozbiljnih kršenja u tijelu.

Vježbe za oči pri radu na računalu

Fizioterapeuti su stvorili veliki broj kompleksa namijenjenih ublažavanju napetosti i umora vizualnog aparata. Detalji će biti objašnjeni u nastavku. Sada ćemo se usredotočiti na opće preporuke koje poboljšavaju dotok krvi u oči i jačaju mišiće i mišiće oka:

• za podizanje i vlaženje - treptajte često nekoliko minuta;
• otvorite i zatvorite oči u razmacima od 3-5 sekundi. na djelovanje;
• lagano pritisnite na kapke;
• gledajte iz udaljenih objekata da zatvorite objekte, fokusirajući oko na pet sekundi.

Gimnastika za oči pri radu na računalu je učinkovit način da se spriječe kršenja vizualnog aparata. Pogledajmo dobro poznate tehnike.

nošenje lopte

Ovu vježbu izumio je oftalmolog William Bates. Bit treninga je opuštanje oka, provedbom sljedećih radnji:

• trljanje ruku, zagrijavanje;
• šupljine za palmino oko, prsti trebaju biti prekriženi u čelu;
• osjetite tamu;
• uklanjanjem četke, osjećajem pada temperature, ne gledajte u nju;
• trepnite čvrsto i polako otvorite kapke.

Jednostavna vježba će vratiti svjetlinu percepcije boja i jasnoću vida.

Kroz prste

Ovaj trening omogućuje brzo i učinkovito opuštanje vizualnog aparata, uklanjanje nepotrebnog stresa. Preporučljivo je to učiniti nekoliko puta tijekom dana, u trenucima odmora. Redoslijed izvršenja je sljedeći:

• stavite ruke ispred lica, lagano otvorite prste poput ventilatora;
• napravite 10-15 zavoja glavom, bez fiksiranja očiju na bilo što, nego kao da gledate kroz prepreku;
• pokušajte ne naprezati i zadržati disanje.

Pismo nosa

Ova vježba je univerzalna jer, osim očiju, ona također ublažava umor mišića vrata. Napokon, napetost u njoj narušava cirkulaciju krvi i prehranu organa vida. Učinite sljedeće:

• opustite se i sa zatvorenim kapcima zamislite da je vrh vašeg nosa olovka;
• Pokušajte napisati pismo, cijelu riječ ili nacrtati jednostavan crtež.

Pomicanje očiju u stranu

Vrlo jednostavna tehnika vizualne gimnastike, trebate prevesti pogled u horizontalnu ravninu, a zatim od vrha prema dnu. Jedina stvar koja vrijedi napomenuti je da ju je potrebno izvoditi s užitkom, ne dopuštajući naprezanju mišića vizualnog aparata. Izvedite vježbu 15-20 puta. Kako ne bi došli do vrtoglavice, zastanite nakon pet ponavljanja.

Vježba "Veliki krug"

Glava, pri obavljanju ove aktivnosti, mora biti u stacionarnom stanju. Oči u orbiti. Radi jednostavnosti, zamislite loptu, ili recimo, lice sata. Prvo držite oči na obodu u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru. Odmorite se nekoliko sekundi, ponovite, ali ovaj put komplicirajte izvršenje, zaustavite se i popravite oči na svakoj znamenki sata. Trepće polako kada završite.

Beskonačnih osam

Kao iu prethodnoj vježbi, glava je nepomična, a vizualnim aparatom najprije mentalno crtate što je moguće veći znak beskonačnosti, a zatim jednolikim brojem najveće moguće veličine, jedino pravilo, pokušajte ga napraviti na način da ne osjetite bolne osjećaje. Ponavljajte svaki znak 10-15 puta.

Pogledajte nos

Prije nego što to učinite, trebate opustiti oči, zatvoriti ih na deset sekundi, a zatim polako treptati. Zatim pokušajte vidjeti rub nosa. Pogled mora biti fiksiran na ne više od 2 sekunde, inače ćete dobiti suprotan rezultat i opteretiti mišiće oka.

Daleko daleko

Smatra se najučinkovitijim, za njegovu provedbu potrebno je usmjeriti vaš pogled na objekt koji se nalazi u vašoj blizini i koncentrirati svu pozornost na njega, a zatim pogledati udaljeni objekt. Ponovite ciklus 20 puta.

kvadrat

Prilikom izvođenja vježbe dovoljno je fiksnom glavom nacrtati imaginarni jednakostraničan pravokutnik očima, nastojeći ga što preciznije ocrtati.

Masaža i vježbe vrata

Da bi se osigurao dobar dotok krvi u mozak i oko, posebna pozornost mora se posvetiti stanju mišića vrata. Preporučuje se zagrijavanje nakon kupanja ili tuširanja ili izravno tijekom postupka. Voda je prirodni sedativ i savršeno se opušta.

Samomasaža se obavlja ručno ili pomoću mehaničkih ili električnih uređaja koji se smatraju učinkovitijim. Prije početka, na kožu se nanosi mala količina kreme ili ulja, a zatim, počevši od laganih pomicanja, postupno dodajući pritisak, sve do doticanja rukom dlana, gnječenje mišića dok se ne zagrije u potpunosti. Kombinirajte manipulacije s nagibom glave, kružnim rotacijama.

Masaža očiju

• Provedena je kako bi se smanjila napetost vizualnog aparata, zajedno s ranije opisanim gimnastičkim vježbama. Metoda provedbe je kako slijedi:
• stavljanje vrhova prstiju na uglove oka koje su najbliže mostu oka, bez njihovog kidanja, za obavljanje suptilnih kružnih pokreta, najprije u jednom, a zatim u suprotnom smjeru;
• ponovite isto djelovanje, ali s vanjskim dijelom;
• lagano tapkajte gornje i donje kapke, a zatim prijeđite na male preše.

Gimnastika za oči Williama Batesa

Upoznali smo se s načinom izvođenja ove vježbe, s obzirom na dlan. Sada ćemo se usredotočiti na njegov terapeutski učinak. Činjenica je da je suština postupka biti uronjena u tamu koju trebate osjetiti, a zauzvrat pridonosi proizvodnji rhodopsina u mrežnici, što je važno za pogled na tvar. Također ima maksimalno opuštanje oka i smatra se jednim od najučinkovitijih.

Računalni programi za oči

Problem utjecaja monitora i drugih elektroničkih uređaja na viziju motivirao je programere da pokrenu aplikacije osmišljene za ublažavanje umora od vizualnog aparata, njegov brz oporavak.

Na Internetu nije teško pronaći veliki broj besplatnih programa koji pridonose održavanju zdravog oka. Kao ilustrativan primjer, možete donijeti jednu zanimljivu aplikaciju Eyes Relax, koja na monitoru prikazuje vježbu za oči u korisnički definiranim intervalima, prisiljavajući na pauzu u radu.

Najjednostavnije i najbrže vježbe

Preporučljivo je ispisati ili spremiti gornju sliku i držati je pri ruci kao podsjetnik s elementarnim jednostavnim skupom pokreta s očima koje olakšavaju umor, vjerujte mi, s vremenom ćete ga naučiti napamet.

Vježbe s videozapisima

Osim grafičkih i shematskih slika koje ilustriraju gimnastiku za oči, nedavno se pojavila velika količina materijala koja u potpunosti otkriva problematiku. Dovoljno je samo upisati temu koja vas zanima u traku za pretraživanje. Kao ilustrativan primjer predlažemo da se upoznate s jednom od brojnih video vježbi.

zaključak

Ukratko, podsjećamo na važna pravila, poštivanje kojih će pomoći očuvanju vizije:

• pravite stanke tijekom svakog sata rada;
• držite oči na sigurnoj udaljenosti od zaslona monitora, najmanje 60-70 cm, za moderne vrijednosti dijagonale;
• pratiti osvjetljenje radnog područja;
• Provedite vrijeme odmora s prednostima, provedite opisane vježbe, opustite vizualni aparat.

Punjenje očiju pri radu s računalom već duže vrijeme dokazuje njegovu učinkovitost i učinkovitost, a preporučuje se svima bez iznimke. Razmotrene tehnike omogućuju vam da zadržite normalan vid dugo vremena.

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/

Odvojite se od računala! 13 vježbi za oči protiv umora

Nakon puno rada na računalu, čitanja, napornog rada s papirima, možete se osjećati jako umorno, bol i napetost u očima. Jednostavne vježbe pomoći će ukloniti napetost iz očiju.

Vizija će se neizbježno pogoršati ako ne pomognete očima u borbi protiv umora.

Postoje mnoge skupine kompenzacijskih vježbi, koje su sve korisne.

Prikupili smo 13 najboljih vježbi za oči koje se mogu obavljati u uredu na radnom mjestu, kod kuće ili na ulici.

1. Za zagrijavanje: čvrsto zatvorite oči i čvrsto stisnite nekoliko sekundi. Otvorite oči i ne trepnite 5-10 sekundi.

2. Horizontalni pokreti očiju s lijeva na desno i obrnuto.

3. Vertikalno kretanje očiju gore i dolje.

4. Kružni pokreti očiju: u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru.

5. Kretanje očiju na dijagonali. Prvo trebate škiljiti oči u donjem lijevom kutu, a zatim u ravnoj liniji prevesti pogled u desni kut. Slično tome, u suprotnom smjeru.

6. Smanjenje očiju prema nosu. Da biste to učinili, polako stavite prst na nos, gledajući njegov savjet. Oči se lako "povezuju".

Opcija: Uzmite olovku, ispružite ruku ispred sebe, a zatim je lagano približite vrhu nosa, prateći kretanje olovke.

8. Pričvrstite okruglu oznaku promjera 3-5 mm na prozorsko staklo u visini očiju. Pomaknite oči s udaljenih predmeta izvan prozora na naljepnicu i natrag. Ponovite 10-12 puta.

Opcija: Idite do prozora, pažljivo pogledajte bliske, jasno vidljive detalje, a zatim pogledajte u daljinu, pokušavajući vidjeti najudaljenije objekte.

9. Otvorite oči polako, u taktu sa svojim disanjem, glatko povucite "osam". Ponovite 5-7 puta.

10. Gledajte 5–6 sekundi na palcu desne ruke koja je ispružena na razini očiju. Polako ispružite ruku udesno, držeći na oku prst, bez okretanja glave. Isto učinite lijevom rukom. Ponovite 5-7 puta u svakom smjeru.

Često trepnite oči.

13. Zatvorite oči, opustite obrve. Polako okrećite očne jabučice slijeva nadesno i s desna na lijevo. Ponovite 10 puta.

Sve vježbe za oči mogu se izvoditi u prikazanom redoslijedu ili kombinirano.

No, kombiniranjem vježbi važno je pridržavati se standardnog postupka za izvođenje bilo koje gimnastike - zagrijavanje, osnovne vježbe i odmor.

Preporučljivo je svakodnevno izvoditi gimnastiku, kao i koristiti jednu ili više vježbi za redoviti odmor tijekom rada.

Konkretno, svakih 1-2 sata, možete se prebaciti s posla na gledanje predmeta daleko od vas, samo zatvorite oči na nekoliko minuta ili napravite neke vježbe za mišiće vrata i leđa.

http://www.aif.ru/health/life/44479

Gimnastika za oči - spas od umora!

15. kolovoza 2015. 11:47 Fabiosa

Gimnastika za oči je vrlo korisna stvar. Pogotovo za one koji puno rade za računalom. Ova vježba pomoći će osloboditi umor od očiju i sačuvati vid.

Postoji mnogo različitih metoda, ali smo grupirali dva kompleksa, od kojih je svaki približno izračunat za 5 minuta. Preporučuje se izrada takvih kompleksa 2-3 puta dnevno. Ali za one koji rade za računalom, bolje je da ih izvedu "čim prije, pa odmah." To jest, odmah nakon prvih umora.

priprema:

1. Treptajte vrlo brzo nekoliko sekundi.

2. Zatvorite nekoliko puta.

3. Sjednite oko 15 sekundi, opušteno, zatvorenih očiju.

gimnastika:

Prvi kompleks protiv naprezanja oka

Gledajte naprijed u prozor, ne fokusirajući se na ništa 5 sekundi. Sada podignite kažiprst na udaljenosti od 30 centimetara od očiju i pogledajte ga, ne gledajući gore, još 5 sekundi. Spustite prst, ponovno pogledajte u daljinu. Ponovite 3-4 puta.

Uzmite olovku, s vrhom, dodirnite nos i odnesite ga na udaljenost ispružene ruke i leđa bez zaustavljanja. Ponovite 5-6 puta.

Na papiru nacrtajte mali crni krug i pričvrstite ga na prozor. Prvo, pogledajte prozor nekoliko sekundi, fokusirajući se na udaljeni objekt, a zatim se fokusirajte na točku nekoliko sekundi. Ponovite 4-5 puta.

S otvorenim očima nacrtajte znak beskonačnosti u prostoru. Prvo vodoravno 10 puta, zatim okomito još 10 puta.

Stavite palac na razinu očiju 30 cm od njih. 5 sekundi, pogledajte vrh s oba oka. Zatim zatvorite jedno oko i nastavite gledati još 5 sekundi. Promijenite oči na isti način. Ponovite 3-4 puta cijeli pristup.

Podignite palac do linije vida (prvo desnom rukom). Polako povucite prstom udesno i, kao i iza vrha olovke, stalno gledajte. Ponovite isto s prstom vaše lijeve ruke. Napravite 5 pristupa.

Uspravite se. Bez promjene položaja glave, u donjem desnom kutu potražite 3-4 sekunde, a zatim dijagonalno u gornjem lijevom kutu. Sada pomaknite pogled u donji lijevi kut i prevedite gornji desni. Ponovite 4-5 puta.

2. kompleks protiv naprezanja oka

Duboko udahnite i čvrsto stisnite oči. Držite zrak 5-7 sekundi i pokušajte maksimalno naprezati mišiće glave, lica i vrata. Izdahnite oštro i širom otvorite oči. Ponovite 3-4 puta.

Kao iu prethodnom kompleksu, očima nacrtajte znak beskonačnosti, ali u isto vrijeme često trepćući. 10 puta vertikalno i horizontalno.

Stisnite sljepoočnice vrhovima prstiju i trepnite oko 15 sekundi. Odmorite se i ponovite vježbu 2-3 puta.

Zatvorite oči i potpuno opustite lice. Pomaknite oči u krug - 10 puta u smjeru kazaljke na satu i 10 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Ne zaboravite na zdrav 8-satni san. Uostalom, nedostatak sna i dugotrajno sjedenje za računalom glavni su uzroci umora oka i oštećenja vida.

http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/

Punjenje očiju: oslobodite se umora i spasite vid

Oftalmolog Arkady Smirnitsky komentira:

Prije nekoliko desetljeća živjeli smo lako bez elektroničkih čuda. I danas ne možemo zamisliti naš život bez njih. I to je malo vjerojatno u vrijeme računala i iPhona bilo ljudi s savršenim vidom. Umjesto toga, sve je upravo suprotno.

Mnogi mladi ljudi imaju problema s vidom koji proizlaze iz "ugodnog" života i apsolutne udaljenosti od problema prevencije. Uostalom, svaki problem je lakše spriječiti nego liječiti u budućnosti.

Slika na zaslonu bilo kojeg monitora je samoosvijetljena slika s višestrukim zrakama. Čak i ako osjećate da su vaše oči potpuno opuštene, nije. Da bi se promatrala ova slika ili tekst, oko treba filtrirati svjetlosni odsjaj i opetovano lomiti svaki od zraka. Ovo opterećenje je usporedivo s onim, kao da ste dugo gledali blještavilo na vodi ili blistavom snijegu. Također, neki ljudi vole čitati u prijevozu - s mobilnog telefona. Ali čak i zaslon iPhonea je premalen za čitanje, a o modelima smo uglavnom tihi. Dodajte svim stalnim vibracijama - oči vrlo napete, držeći tekst u fokusu. Savjetujem vam da i dalje ne čitate podzemnu željeznicu. A ako stvarno želite, trebali biste se odvojiti za e-knjigu.

Također je važno kako sjediti za računalom. Spuštena, iskrivljena pojava uzrokuje grč u vratnim mišićima, zbog čega se cirkulacija u mozgu pogoršava i vid je izgubljen. Potrebno je što češće treptati. Za usporedbu: biti na ulici, mi trepnuti 20-25 puta u minuti, i sjedi ispred monitora - samo 3-4 puta. Što više vremena oči ostanu u otvorenom položaju, što više suši zaštitni film i osjećamo “pijesak u očima”, oni postaju upaljeni i crveni.

Tijekom dana i prije spavanja, trebate napraviti neke jednostavne vježbe koje će smanjiti napetost i održati vaše oči zdravim.

Sedam vježbi za oči

1. Horizontalni pokreti očiju s desna na lijevo i obratno.

2. Sada vertikalno - što je više moguće prema dolje, a zatim prema gore.

3. Kretanje očiju u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.

4. Brzo i intenzivno treptanje i opuštanje očiju.

5. Pogledamo dijagonalno: prevedemo oči u donji desni kut, a zatim prevedemo pogled gore lijevo. Onda isto u suprotnom smjeru.

6. Smanjite oči prema nosu. Stisnite oči do vrha nosa što je više moguće i brojite do sedam.

7. "Daleko". Odlazak do prozora, fokusiranje na bliske i dobro vidljive detalje, a zatim pogled u daljinu, pokušavajući pogledati najudaljenije objekte.

Za svaku vježbu morate napraviti pet ponavljanja. Potrebno je ne toliko vremena koliko sada mislite, a istovremeno će donijeti značajne koristi.

http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.html

Gimnastika za oči - spas od umora!

15. kolovoza 2015. 11:47 Fabiosa

Gimnastika za oči je vrlo korisna stvar. Pogotovo za one koji puno rade za računalom. Ova vježba pomoći će osloboditi umor od očiju i sačuvati vid.

Postoji mnogo različitih metoda, ali smo grupirali dva kompleksa, od kojih je svaki približno izračunat za 5 minuta. Preporučuje se izrada takvih kompleksa 2-3 puta dnevno. Ali za one koji rade za računalom, bolje je da ih izvedu "čim prije, pa odmah." To jest, odmah nakon prvih umora.

priprema:

1. Treptajte vrlo brzo nekoliko sekundi.

2. Zatvorite nekoliko puta.

3. Sjednite oko 15 sekundi, opušteno, zatvorenih očiju.

gimnastika:

Prvi kompleks protiv naprezanja oka

Gledajte naprijed u prozor, ne fokusirajući se na ništa 5 sekundi. Sada podignite kažiprst na udaljenosti od 30 centimetara od očiju i pogledajte ga, ne gledajući gore, još 5 sekundi. Spustite prst, ponovno pogledajte u daljinu. Ponovite 3-4 puta.

Uzmite olovku, s vrhom, dodirnite nos i odnesite ga na udaljenost ispružene ruke i leđa bez zaustavljanja. Ponovite 5-6 puta.

Na papiru nacrtajte mali crni krug i pričvrstite ga na prozor. Prvo, pogledajte prozor nekoliko sekundi, fokusirajući se na udaljeni objekt, a zatim se fokusirajte na točku nekoliko sekundi. Ponovite 4-5 puta.

S otvorenim očima nacrtajte znak beskonačnosti u prostoru. Prvo vodoravno 10 puta, zatim okomito još 10 puta.

Stavite palac na razinu očiju 30 cm od njih. 5 sekundi, pogledajte vrh s oba oka. Zatim zatvorite jedno oko i nastavite gledati još 5 sekundi. Promijenite oči na isti način. Ponovite 3-4 puta cijeli pristup.

Podignite palac do linije vida (prvo desnom rukom). Polako povucite prstom udesno i, kao i iza vrha olovke, stalno gledajte. Ponovite isto s prstom vaše lijeve ruke. Napravite 5 pristupa.

Uspravite se. Bez promjene položaja glave, u donjem desnom kutu potražite 3-4 sekunde, a zatim dijagonalno u gornjem lijevom kutu. Sada pomaknite pogled u donji lijevi kut i prevedite gornji desni. Ponovite 4-5 puta.

2. kompleks protiv naprezanja oka

Duboko udahnite i čvrsto stisnite oči. Držite zrak 5-7 sekundi i pokušajte maksimalno naprezati mišiće glave, lica i vrata. Izdahnite oštro i širom otvorite oči. Ponovite 3-4 puta.

Kao iu prethodnom kompleksu, očima nacrtajte znak beskonačnosti, ali u isto vrijeme često trepćući. 10 puta vertikalno i horizontalno.

Stisnite sljepoočnice vrhovima prstiju i trepnite oko 15 sekundi. Odmorite se i ponovite vježbu 2-3 puta.

Zatvorite oči i potpuno opustite lice. Pomaknite oči u krug - 10 puta u smjeru kazaljke na satu i 10 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Ne zaboravite na zdrav 8-satni san. Uostalom, nedostatak sna i dugotrajno sjedenje za računalom glavni su uzroci umora oka i oštećenja vida.

http://fabiosa.ru/gimnastika-dlya-glaz/

Pri radu na računalu zagrijte oči

Za održavanje normalnog vida, preporuča se izvođenje vježbi za oči pri radu na računalu. Napravljene su u opuštenom stanju, često tijekom pauze za ručak u uredu. Gimnastika bi trebala biti navika i za odraslu osobu i za dijete, ako igra mnogo mrežnih igara. Trening očnih mišića pomaže u sprečavanju lažne kratkovidosti i drugih ozbiljnijih komplikacija.

Kako opustiti oči nakon rada na računalu?

Indikacije za vježbe

Da bi se vratio normalan vid pri radu na računalu i otklonio patološke simptome, zagrijavanje očiju treba biti nježno u početnoj fazi.

Na početku informatizacije društva, kada računala nisu bila sva, malo je ljudi smatralo da napredak tih tehnologija nije samo društveno dobro, nego i štetiti zdravlju pojedinaca i društva u cjelini. Sada je ta činjenica dokazana i nema sumnje. Prisilan rad na računalu u uredu ili kod kuće jamči negativne posljedice za vizualni aparat. Umorne oči manifestiraju se kao osjeti:

S dugotrajnim radom, oči se umaraju i postaju suzne.

• bol u očima i mišićima;
• suhoća i "pijesak";
• nelagoda u vratu i torzu;
• tamne mrlje, "muhe" pred očima, koje nastaju s vremena na vrijeme;
• crvena sclera iz slomljenih kapilara;
• moguće padove krvnog tlaka;
• ometanje pažnje, poteškoće u mentalnom radu;
• razdražljivost koja proizlazi iz vremenskih razdoblja, sve do agresije.

Natrag na sadržaj

Skup vježbi

Minimiziranje gubitka vida pomoći će u punjenju očiju nakon računala. Posebna gimnastika trebala bi biti dobra navika, bez obzira koliko vremena provodili iza monitora. To je osobito važno za djecu koja provode vrijeme igranja igara. Prije punjenja morate ukloniti naočale, leće. Zatim protegnite malo mišića natrag, vrat, opustite se. Ustani, udiši zrak.

Sustavna vježba će donijeti željeni rezultat.

Pokrenite kompleks, vratite se na stolicu i ne gledajte u zaslon. Sastoji se od sljedećih vježbi:

1. Zatvorite oči, napnite mišiće, brojite do 4. Otvorite kapke i opustite tijelo.
2. Pogledajte prozor, zid, broj do 6.
3. Škilje na vrhu nosa, pričekajte 5 sekundi.
4. Bez okretanja glave, gledajte polako lijevo i desno, a zatim brzo. Broj pristupa 8.
5. Slično za gore i dolje položaj.
6. Rotacija očiju 8 puta u jednom smjeru, zatim u drugom.
7. Brzi alternativni pogled na 3 predmeta, od kojih je jedan vaš vlastiti nos.
8. Poboljšani treptaj 1 minutu do boli.
9. Zamjena gledajući u blizini i daleko objekata za 30 sekundi.

Natrag na sadržaj

Učinkovitost i koristi

Online preporučene vježbe za oči na računalu. No, da biste ih izveli, ponovno morate pogledati monitor. Stoga su prednosti takvih preporuka u nedoumici.

Zagrijavanje očiju lako pomaže u sprječavanju boli i nelagode, ublažava umor i normalizira dotok krvi u očna tkiva. Gimnastika i trening očnih mišića, pored odmora, također pomaže u borbi protiv lažne kratkovidosti. Nastaje zbog rada na računalu, intenziteta vizualnog sustava iz drugih razloga, ali ne zbog optičkih oštećenja leće. Važno je tijekom dana barem jednom promatrati horizont. Opasna patologija - ruptura i odvajanje mrežnice. Često se javlja zbog dugog sjedenja iza monitora. Da bi se spriječila takva patologija, potrebno je izvesti dnevne vježbe kako bi se ojačao vizualni sustav.

http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html