logo

Vrlo često, ljudi koji puno vremena provode radeći na računalu ili rade druge stvari koje uzrokuju naprezanje očiju (različiti rad s dokumentacijom, pletenje, itd.) Pate od kroničnog umora očiju.

Činjenica da su oči umorne može ukazivati ​​na njihovo crvenilo, suhoću i grčeve, trganje, kao i crvene i otečene kapke. Sve to nije dovoljno što osobu lišava njegove atraktivnosti (žene se time posebno bave), ali i tako česta naprezanja očiju mogu značajno utjecati na oštećenje vida.

A budući da je u naše vrijeme, računalna tehnologija, rad velikog broja ljudi stalno sjediti ispred monitora, a najjednostavnije ne može zamisliti život bez računala, tableta i pametnog telefona, jednostavne i jednostavne vježbe pomoći će nekako ukloniti redovno pojavljivanje naprezanja očiju.,

Korisne vježbe za oči od umora

Gimnastika za umor očiju s računala, vježbe koje ćete naći u nastavku, pomaže ne samo da se oslobodi tog umora i naprezanja očiju, nego i da spriječi njihovo pojavljivanje.

Također redovite vježbe za oči pridonose očuvanju i čak u određenoj mjeri poboljšavaju vid i sprječavaju različite bolesti oka.

Ima mnogo takvih vježbi, ali ne morate ih sve raditi.
Za veću udobnost, ova gimnastika bila je podijeljena u dva kompleksa, s mogućnošću odabira jednog od najprikladnijih, čija će provedba trajati ne više od 5 minuta.

Sljedeći setovi vježbi za ublažavanje naprezanja očiju preporučuju se obavljati najmanje 2-3 puta dnevno. Ali ako se, na primjer, vaše oči vrlo brzo umore od računala, onda čim to osjetite, prekinite barem nekoliko sekundi i učinite jednu ili dvije od sljedećih vježbi:
- Brzo trepće nekoliko sekundi;
- Stisnite oči vrlo čvrsto nekoliko puta;
- Zatvorite oči i sjedite oko 15 sekundi u opuštenom stanju.

I sada zapravo idite na integriranu gimnastiku od umornih očiju.

Prvi set vježbi za oči umorne od računala

- Gledajte ravno naprijed u daljinu (po mogućnosti kroz prozor), ne fokusirajući se na ništa 5 sekundi, zatim podignite kažiprst do razine očiju, na udaljenosti od oko 30 centimetara od njih i pogledajte ga, ne gledajući gore, također 5 sekundi. Sada spustite prst i ponovno pogledajte u daljinu, a zatim ponovno na podignuti prst.
Učinite to 3-4 puta.

- Sljedeća vježba za ublažavanje umora oka temelji se na uzimanju olovke ili prsta s vrha nosa na duljinu ruke i natrag, a da to ne gledate.
Ponovite 5-6 puta.

- Nacrtajte mali crni krug promjera najmanje pola centimetra na listu papira i pričvrstite ovaj list na prozor. Prvo, pogledaj prozor na nekoliko sekundi na nekom udaljenom objektu, a zatim okreni pogled na nacrtanu točku na nekoliko sekundi.
Ponovite 4-5 puta.

- Svi zamišljaju znak beskonačnosti?
Daljnje vježbanje od umora oka je kontinuirano crtanje ovog znaka s otvorenim očima u prostoru, najprije 10 puta vodoravno, a zatim onoliko puta okomito kao regularna figura osam.

- Podignite palac do razine očiju na udaljenosti od 30 centimetara od njih i gledajte njegov vrh s objema očima na 5 sekundi. Zatim zatvorite jedno oko na 5 sekundi dok nastavite gledati prstom drugom otvorenom okom, zatim zatvorite 2. oko na isti način, a zatim ponovno pogledajte prst s dvije otvorene oči.
Napravite 3-4 pristupa.

Također podignite palac (prvi na desnoj ruci) do razine očiju, samo na duljini ruke. Polako počnite pomicati prst na desno, dok ga stalno gledate svojim očima (glava se ne okreće). Zatim podignite palac svoje lijeve ruke i polako, na isti način, gledajući ga, pomaknite ga ulijevo.
Napravite 4-5 pristupa s svakim prstom.

- Sjednite ravno i ne okrećući glavu, premjestite pogled u donji desni ugao nekoliko sekundi, zatim koso u gornji lijevi kut. Zatim u donjem lijevom kutu, zatim u gornjem desnom kutu.
Samo napravite 4-5 pristupa.

Kao što možete vidjeti, ova gimnastika za oči nije nimalo komplicirana i traje malo vremena.
Isto se može reći i za sljedeći set vježbi, djelotvoran za umor i suhe oči.

2. set vježbi za ublažavanje naprezanja očiju

- Udahnite dubok zrak u sebe, čvrsto stisnite oči. Zadržite dah za 5-7 sekundi i pokušajte maksimalno naprezati mišiće glave, lica i vrata. Onda oštro izdahnite, otvarajući oči široko na njemu.
Ponovite 3-4 puta.

Kao u 1. kompleksu očne gimnastike, počnite crtati znak beskonačnosti s otvorenim očima, ali u isto vrijeme puno trepćući. 10 puta vodoravno i 10 puta okomito.

- Lagano pritisnite vrhove prstiju i trepnite oko 15 sekundi. Zatim se malo odmorite, zatvorenih očiju, a zatim ponovite ovu vježbu 2-3 puta.

- Zatvorite oči i potpuno opustite lice. Sada premjestite očne jabučice, stvarajući rotacijske pokrete, prvo 10 puta s lijeva na desno, a zatim onoliko puta koliko desno na lijevo.
Napravite 2-3 pristupa.

- Zatvorite oči i stavite kazaljke obje ruke na obrve, a palčeve na donjem kapku u rupu ispod očne jabučice. Sada nježno masirajte ove dijelove 15-20 sekundi, čineći krugove kao da su od dna prema vrhu.

Takva dnevna gimnastika za umor očiju može dobro zamijeniti kapi za oči, a rezultat će biti vidljiv vrlo brzo.

Što je još korisno kada su vam oči umorne od računala ih otvara u hladnoj vodi. Samo stavite lice u tavu ili drugu široku posudu s čistom i hladnom vodom i otvorite oči na nekoliko sekundi.
Ovaj postupak ne samo da ublažava umor očiju, već ih i čisti, uklanja suhoću i bol i poboljšava vid.

A kako bi se izbjeglo pucanje oka, preporuča se uzeti više vitamina C.

Također postoje i narodni lijekovi koji pomažu olakšati umor oka i oticanje kapaka. Tako će, na primjer, biti dobro primijeniti hladnu vrećicu čaja 15-20 minuta na umorne, otečene i crvene oči.
Ili možete napraviti hladan oblog od kamilice ili odrezaka kadulje.

Učinkovito ublažava oticanje i crvenilo kapaka svježim sokom od krastavaca ili iscijeđenim sokom od peršina. Umjesto soka, možete koristiti hladni bujon peršina. Samo velikodušno navlažite pamuk obrisak u soku ili juhu i primjenjuju na zatvorene oči. Čim tampon počne sušiti, ponovno ga navlažite.

Pa, ne zaboravite na snažan, zdrav i adekvatan san. Uostalom, nedostatak sna, kao i sjedenje na računalu, jedan je od glavnih uzroka čestog umora i suhih očiju.

http://naturalmask.ru/gimnastika-glaz.html

Gimnastika za oči pri radu na računalu

Dugotrajno zadržavanje na monitoru računala dovodi do iritacije unutarnje obloge očiju. Bez odmora i vježbanja, mijopija se s vremenom razvija, postoji rizik od oštećenja vida. Osim toga, osoba ispred monitora stalno ima neugodne simptome u obliku crvenila očne jabučice, pečenja, suhoće i bolova u frontalnom dijelu glave.

Zašto zbog računala umorne i bolne oči?

Jedan od razloga zašto dolazi do zamora očiju tijekom rada na računalu je pulsiranje slike na monitoru. Oko je vrlo napeto, uočavajući takve informacije.

Dugi rad iza monitora dovodi do sporije cirkulacije u očima. Kao rezultat toga, postoji nedostatak kisika i hranjivih tvari i nakupljanje metaboličkih produkata unutar očne jabučice.

Da bi se nosili sa situacijom, dolazi do kompenzacijske reakcije - dilatacije očnih krvnih žila. Sve to uzrokuje nelagodu u očima: bol, crvenilo, suhoća i pečenje. Razvija se takozvani kompjutersko-vizualni sindrom, o čemu se ovdje može više govoriti.

Vježbe za oči pri radu na računalu

Postoji nekoliko načina punjenja očiju, ovisno o tome koliko ste slobodnog vremena spremni posvetiti.

Zagrijte oči 5 minuta

Predlažemo da razmotrite 5 svjetlosnih vježbi za korekciju vida i trening očnih mišića:

  1. Utrljajte dlanove dok se ne pojavi toplina, prekrižite ih i ne nanesite na kapke i tako prenesite energiju topline s dlanova na oči. U tom položaju biti 30-40 sekundi. Zatim, zatvarajući oči, lagano pritisnite 20 puta vrhove prstiju na kapke.
  2. Zatvorite oči i napravite 10 okreta s očne jabučice u smjeru kazaljke na satu. Zatim, zatvarajući oči, otvorite mu oči (do 5 ponavljanja).
  3. Izrađujemo nekoliko laganih pokreta s prstima obje ruke na glavi, počevši od čela, postupno prelazeći u stražnji dio glave.
  4. Trepnemo oči 2 puta, a zatim čvrsto stisnemo oči, i oštro otvorimo oči. Napravite 10 puta.
  5. Pomoću sile trljajte dlanove dok ne osjetite toplinu, a zatim, pomicanjem pokreta, gurnite oči 5 puta.

Te vježbe, ako je moguće, najbolje se izvode na otvorenom. Ako nema mogućnosti, a vi ste u zatvorenom prostoru, jaka je svjetlost potrebna za gimnastiku oka.

Punjenje traje 10 minuta

  1. S fiksnom glavom, naizmjence gledajte desno - lijevo, a zatim gore - dolje.
  2. Pomicanje očiju dijagonalno. Usmjerite pogled dijagonalno isprepleteno prema gore, a zatim prema dolje.
  3. Vježbajte "kosim očima". Oči gledaju u vrh nosa.
  4. Dobro trenirane oči badminton, odbojka ili druge igre povezane s promjenom položaja subjekta. Oči fokusiraju subjekt (loptu, loptica), koji se stalno kreću. Kada se to dogodi trening očnih mišića.
  5. Desna ruka je podignuta do razine ramena, zatim je ruka pomaknuta što je više moguće ulijevo, dok dlan obrise polukrug. Oči trebaju slijediti dlan. Isto se mora ponoviti i drugom rukom.
  6. Stavite oznaku na prozorsko staklo u visini očiju ili stavite mali list. Udaljite se od stakla na udaljenosti od 1 metra. Naizgled promatrajte oči na ovoj stranici, a zatim u daljinu kroz staklo.

Svaka vježba se ponavlja nekoliko puta.

Brzo punjenje

Za preventivne svrhe obavite redovite jednostavne zagrijavanja za oči nakon računala:

  • Svaka 2 sata rada na računalu gledajte u daljinu 5-10 minuta;
  • Zatvorite oči 1-2 minute i opustite se;
  • Učinite 4-5 vježbi za opuštanje mišićnih skupina tijela.

Za djecu se preporučuje ista zagrijavanje, pri čemu možete promijeniti opterećenje:

  • Djeca od 12 do 14 godina - svakih 45 minuta
  • U dobi od 15-17 godina - svaki sat s pauzom od najmanje 15 minuta.

Potrebno je provesti niz jednostavnih pravila za redovito vježbanje očiju, naime, nakon svakih nekoliko sati sjedenja za računalnom opremom.

Masaža i vježbe vrata

Najbolje je izvesti masažu i vježbe na vratu nakon uzimanja vodenih procedura ili izravno tijekom njih. Dobro za ovu svrhu prikladne klase u bazenu. Mišići su opušteni u ovom trenutku. Također možete kombinirati samo-masažu i vježbe za mišiće vrata. Masaže se mogu izvoditi uz pomoć masažera, olakšavaju njegovu provedbu.

Prije zahvata koža vrata i ruku premazana je masažnom kremom ili uobičajenim vazelinom. Kombinirajte pomicanje pokreta, gnječenje mišića vrata s rukama, lupkanje po vratu s rukom dlana.

Izvedite zavoje lijevo-desno, naprijed-natrag, okreću glavu, rotacijske pokrete vrata naizmjence u jednom, zatim u drugom smjeru, vježbe s otporom (na primjer, kada savijate glavu, vrat i leđa, zaključavate ruke s dlanovima koji pokušavaju pomaknuti glavu u suprotnom smjeru),

Masaža očiju

Osim gimnastike za oči pri radu na računalu, važno je napraviti masažu. Zatvori oči, opusti se. Postavite jastučiće kažiprsta na unutarnji kut oka.

Zatim, bez podizanja prsta, vršite kružni pokret prstiju u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru. Napravite istu vježbu s vanjskim kutom oka.

Izvršite lagano tapkanje s umecima indeksnih prstiju preko zatvorenih kapaka (gornji i donji). Oni to čine, kao da opisuju polukrug od vanjskog kuta oka do unutarnjeg ugla i obrnuto. Izvršite lagani pritisak na očne jabučice sa zatvorenim očima.

Izvođenje takve masaže kombinirano je s izvođenjem vježbi za oči.

Što učiniti da oči ne povrijede?

Za oči ne osjećaju nelagodu, potrebno je slijediti svakodnevna jednostavna pravila:

  • Postavite prostor računala tako da svjetlo pravilno padne. Najbolja rasvjeta za rad s računalom je raspršena neizravna rasvjeta, koja ne daje blještavilo na monitoru.
  • U vidnom polju korisnika ne bi smjelo biti dramatične promjene svjetline, stoga je poželjno zavjese prozora.
  • Umjetna svjetlost treba biti ravnomjerno raspoređena, pa je upotreba stolne svjetiljke nepoželjna.
  • Zaslon računala mora biti čist i, ako nosite naočale, njihove leće također moraju biti savršeno čiste. Za brisanje zaslona monitora bolje je uz pomoć krpica za opremu.
  • Gornji dio zaslona računala trebao bi se nalaziti ispod razine očiju, a donji dio treba biti nagnut prema naprijed. U tom položaju opterećenje optičkog živca se smanjuje zbog optimizacije vizualne osi.
  • Možete se nalaziti ispod ekrana, ukloniti ga iz očiju barem 50-60 cm. Ako se ovaj raspored ne prikazuje dobro, povećajte veličinu fonta dok radite.
  • Preporučljivo je koristiti pozadinsko osvjetljenje crne boje kada radite u tekstualnom načinu rada, a pozadina treba biti svijetla. Crna slova i bijela pozadina su idealni.
  • Prilikom pisanja tekstova s ​​papira preporučuje se izvor približiti zaslonu. To će pomoći da se ne izvrše nagli pokreti glave i očiju.
http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Vježbe za ublažavanje naprezanja očiju

Gimnastika za oči moći će održati zdravlje vaših očiju i dobar vid, jer će mišići oko uvijek biti u dobroj formi. Trajat će samo nekoliko minuta dnevno. Naravno, rezultat će biti vidljiv.

Gimnastika za oči moći će održati zdravlje vaših očiju i dobar vid, jer će mišići oko uvijek biti u dobroj formi. Trajat će samo nekoliko minuta dnevno. Ali rezultat će biti vidljiv, naravno, samo od redovitog izvođenja takvog punjenja za oči.

Što čini vaš vid lošijim, oči umorne i bolne?

Konstantno naprezanje oka glavni je uzrok gubitka vida. Štoviše, sada postoji mnogo posla vezanog uz računalo, a to također ima ulogu. Glavne patologije vida su hiperopija, kratkovidost i astigmatizam - a razvijaju se iz činjenice da su neki mišići izgubili tonus, dok su drugi previše napeti. Iz činjenice da su određene mišićne skupine stalno preopterećene, cirkulacija krvi je poremećena. Kako biste spriječili da se to dogodi vašim očima, potrebno je samo nekoliko minuta dnevno 2-3 puta na gimnastici za oči.

Vježbe za ublažavanje naprezanja očiju

Ako već nosite naočale, morate ih ukloniti, udobno sjediti, s ravnim položajem.

  1. Relaksacijska vježba. Za to je potrebno samo zatvoriti oči, imati lako zatvorene kapke, bez napetosti. Krajnji cilj ove vježbe je postići ravnomjernu crnu pozadinu ispred vaših očiju, tako da talasi i mrlje u boji nestanu.
  2. Blink. Za početak, morate polako treptati, snažno žmirkajući očima, disati duboko i polako - oko 10 puta. Zatim trepnite nekoliko sekundi brzo i jednostavno, bez napetosti.
  3. Pokreti oči gore, dolje i lijevo, desno. Potrebno je izvršavati umjereno sporo kretanje. To možete učiniti 3 puta. Mnogi također ne trebaju, inače neuobičajene oči mogu povrijediti. Zato nemojte pretjerati s vježbama.
  4. Slična vježba. Ali pokret je već pokrenut dijagonalno. Desno dolje - lijevo gore, lijevo dolje - desno vrh.
  5. Pravokutnik. Potrebno je očima opisati pravokutnik ili kvadrat, u smjeru kazaljke na satu i protiv njega.
  6. Opis očiju kruga. Slično prethodnoj vježbi, trebali biste također obaviti prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.
  7. Ispružite obje ruke ispred sebe i gurnite ih zajedno ravnim prstima. Potražite na vrhovima ovih prstiju. Tada trebate polako širiti ruke na bokove, bez gubitka oba prsta iz vidnog polja. Zatim, također glatko vratite prste natrag, kao što su bili. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
  8. Ispružite ruku ispred sebe i usredotočite oči na vrh bilo kojeg prsta. Zatim morate polako pomaknuti prst do nosa, dodirnuti ga i polako vratiti natrag prstom, gledajući ga s oba oka. Ponovite nekoliko puta.
  9. Stavite točku na staklo ili zalijepite nešto, na primjer mali komadić gline. Morate stajati na prozoru, fokusirati se na točku i na udaljeni objekt izvan prozora jedan po jedan.
  10. masaža

Sa zatvorenim kapcima morate napraviti lagane poteze. Gornji rub orbite - od nosa do sljepoočnica, donji - od hramova do nosa. Nakon svake vježbe na očima morate lagano i često treptati.

http://econet.ru/articles/12250-uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-s-glaz

Najbolja vježba za oči umora nakon rada s računalom

Ljudi koji puno rade na računalu često se mogu suočiti s činjenicom da imaju umorne oči. To je izazvano iritacijom unutarnje sluznice očiju. U nedostatku pravilnog odmora i vježbanja, mijopija se može razviti, a vid se značajno pogoršati. Također, oni koji su često na računalu često su uznemireni zbog takvih neugodnih simptoma kao što su crvenilo očiju, suhoća, osjećaj pečenja, bol u prednjem dijelu glave. Jednostavne vježbe za oči pri radu na računalu pomoći će ukloniti nelagodu i spriječiti oštećenje vida.

Drugi zbog kompliciranih i umornih očiju

Jedan od razloga koji izazivaju zamor očiju pri radu na računalu je stalno treperenje i pulsiranje slike na monitoru. Kada opažamo takve informacije, oko mora biti vrlo napeto.

Produženi rad na računalu izaziva usporavanje cirkulacije u očima. To pak dovodi do nedostatka kisika i hranjivih tvari, nakupljanja proizvoda metabolizma u unutarnjem području očne jabučice.

Da bi se to moglo nositi, pojavljuje se kompenzacijska reakcija, tj. Dilatacija očnih krvnih žila. Sve to izaziva nelagodu u očima, bol, suhoću, pečenje. Pojavljuje se tzv. Računalni vizualni sindrom

Drugi razlog je taj što u procesu rada na računalu malo pomičemo oči i rijetko trepnemo. S obzirom na to, očni mišići su zategnuti, što također dovodi do boli.

Vježbe za oči na računalu

Postoji nekoliko programa za obuku očiju na računalu koji su dizajnirani za određeno vrijeme koje možete posvetiti njima.

Vježbe za ublažavanje zamora očiju pet minuta

To je jednostavno zagrijavanje, koje uključuje pet vježbi za korekciju vida i trening očnih mišića.

  • Utrljajte dlanove tako da imaju osjećaj topline, prekrižite ih, primijenite ih na kapke i tako prenesete toplinsku energiju na oči. Držite ovaj položaj 30-40 sekundi. Zatim zatvorite oči i polako pritisnite vrhovima prstiju na kapke, 20 puta.
  • Zatvorite oči, napravite 10 rotirajućih pokreta očne jabučice u smjeru kazaljke na satu i protiv njega. Nakon što zatvorite oči, otvorite oči. Učinite pet ponavljanja.
  • Napravite nekoliko pokretnih svjetlosnih pokreta s prstima dviju ruku na glavi, počevši od čela i postupno se pomičući prema stražnjem dijelu glave.
  • Trepnite oči dvaput, oštro zatvorite oči i oštro otvorite oči. Napravite 10 puta.
  • Snažno trljajte dlanove kako biste osjetili toplinu, a nakon gaženja pokreta pet puta pritisnite očne jabučice.

Vježbe za oči nakon računala 10 minuta

  • Držite glavu još uvijek, naizmjence gledajte lijevo - desno, a zatim gore - dolje.
  • Pomičite oči dijagonalno, poprečno, prvo gore, a zatim prema dolje.
  • Vježbajte "kosim očima". Oči trebaju gledati u vrh nosa.
  • Igra tenisa, odbojke, badmintona i drugih koji su povezani s promjenom položaja objekta savršeno radi za treniranje očiju. Oči su usredotočene na loptu ili lopticu, koja se stalno kreće, i savršeno trenira očne mišiće.
  • Podignite desnu ruku do razine ramena, a zatim je pomaknite ulijevo što je više moguće, dok dlan obrise polukrug. Oči držite na dlanu. Isto se ponavlja s drugom rukom.
  • Na oknu postavite oznaku u visini očiju ili stavite mali list. Odlazite od njega na udaljenosti od jednog metra. Gledajte naizmjence očima na plahti / pločici, a zatim kroz staklo u daljinu.

Te se vježbe moraju ponoviti nekoliko puta.

Brzo punjenje

Još jedan jednostavan gimnastički kompleks za oči nakon računala, koji se može izvesti kako bi se spriječili problemi s vidom.

  • Svaka dva sata u procesu rada na računalu 5-10 minuta, sklonite oči.
  • Zatvorite oči 1-2 minute, pokušajte se što više opustiti.
  • Izvedite 4-5 vježbi za opuštanje mišića tijela.

Djeci je prikazana slična gimnastika, u dobi od 12-14 godina preporučuje se to svakih 45 minuta, u dobi od 15-17 godina - svakih sat vremena s pauzom od najmanje 15 minuta.

Bates vježbe

Vježbe za oči dobro rade i kada radite na računalu prema metodi američkog oftalmologa Williama Batesa. Uključuju sljedeće radnje:

  • Sjedeći za stolom, laktovi se naslanjaju na stol.
  • Rukujte se, opustite prste i zapešća.
  • Snažno trljajte dlanove kako bi se zagrijali.
  • Odmarajte glavu na dlanovima, zatvorite oči prstima tako da vam se prsti prekriže na čelu. Ruke treba opustiti. Snažan pritisak na oči nije potreban.
  • Moramo pokušati osjetiti tamu. Ona doprinosi sintezi u fotosenzitivnoj mrežnici organa vida tako važne komponente kao što je rodopsin. Ako se uspiješ koncentrirati na tamu, onda se tvoje oči dobro opuštaju. Suština vježbe je da u mraku oči mogu dobiti najdublje opuštanje koje je vrlo važno za njihov oporavak.
  • Sada zamislite da je pogled usmjeren na nešto mračno, na primjer, na noćno nebo, ili na vodenu površinu, i ispunjava cijelo vidno polje i prenosi se do mozga preko vizualnog kanala. Nakon nekog vremena slike će se ponovno pojaviti pred vašim očima - nema potrebe da se tome odupirete, vaše će se oči postupno vratiti u stvarnost. Trebali bi biti zatvoreni. Zatim uklonite ruke s očiju i osjetite promjenu temperature i svjetline. Čvrsto zatvorite oči, a zatim otvorite oči.

Ove vježbe za oči umora na računalu preporučaju se svakodnevno.

Računalni programi za oči

Problem pogoršanja vida u našem vremenu je vrlo relevantan, tako da postoji veliki broj korisnih računalnih programa koji su usmjereni na ispravljanje i obnavljanje vida.

Jedan od njih je Eyes Relax. Uključuje vježbe za oči, koje se nakon određenog vremena pojavljuju na ekranu i prekidaju vaš rad. Potrebno je samo pogledati slike koje pridonose odmoru i vraćanju organa vida. Postoji veliki broj drugih programa, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Jednostavan program "Pazite na svoje oči" - EyeLoveU će nakon nekog vremena podsjetiti da trebate napraviti pauzu. Drugi program, Workrave, uključuje maksimalne postavke dizajnirane za zaštitu organa vida.

Za dijete, program EyeLeo može biti koristan, gdje će slatki lav ponuditi gimnastiku, polijećući na pauzu.

Masaža očiju tijekom rada na računalu

Osim gimnastike, možete napraviti i posebnu masažu.

Prvo zatvorite oči, opustite se, stavite jastuke vaših kažiprsta na unutarnje kutove očiju. Nakon toga, bez podizanja prsta, vršite kružne pokrete u jednom ili drugom smjeru.

Isto se radi s vanjskim kutom oka.

Izvršite lagano lupkanje jastučićima indeksnih prstiju preko zatvorenih gornjih i donjih kapaka. Izrađeni su kao da opisuju polukrug od vanjskog kuta oka do unutarnjeg i obratno.

Zatim se lagano pritisne na očne jabučice, s očima zatvorenim unaprijed. Ova masaža se izvodi u sprezi s gimnastikom.

Masaža i vježbe vrata

Oni pomažu da se opustite i oslobodite stresa nakon rada na računalu. Bolje ih je izvesti nakon tretmana vodom ili tijekom njih. Korisne vježbe u bazenu koje opuštaju mišiće. Također možete izvesti samomasažu u kombinaciji s vježbom za mišiće vrata. Za masažu možete koristiti posebne masažere.

Prije masaže podmazati kožu vrata i ruku kremom ili uobičajenim vazelinom. Kombinirajte pomicanje pokreta, gnječenje mišića na vratu rukama, tapkanje po rubu dlana.

Također se izvode nagibi vrata prema bokovima, naprijed i natrag, naginjanje glave, rotacijski pokreti vrata naizmjence u različitim smjerovima, vježbe s otporom.

Što učiniti da oči ne povrijede: preporuke

Ako često radite za računalom, preporučujemo da slijedite ove savjete kako biste smanjili naprezanje očiju:

  • Prostor računala mora biti uređen tako da svjetlo pravilno padne. Najbolje se smatra raspršenim, neizravnim osvjetljenjem, koje ne daje odbljesak monitoru.
  • U vašem vidnom polju ne bi trebalo biti jake razlike u svjetlini, jer se prozor preporučuje za zavjese.
  • Ujednačena distribucija umjetne svjetlosti je važna, stoga je nepoželjno koristiti samo stolnu svjetiljku.
  • Držite monitor računala čistim i leće naočala ako ih nosite. Za brisanje zaslona koristite posebne maramice za uredsku opremu.
  • Gornji dio zaslona trebao bi biti ispod razine očiju, a donji dio treba biti blago nagnut prema naprijed. To će pomoći smanjiti opterećenje optičkog živca zbog optimizacije vizualne osi.
  • Udaljenost od očiju do ekrana ne bi trebala biti veća od 50 - 60 cm, a ako na toj udaljenosti ne vidite sliku, povećajte font.
  • Kada radite u tekstualnom načinu, koristite pozadinsko osvjetljenje crne boje i osvijetlite pozadinu. Najbolja opcija je bijela pozadina i crna slova.
  • Ako pišete testove na papir, izvor postavite blizu zaslona. Tako nećete napraviti iznenadne pokrete.
  • Pokušajte dodati dijeti hrani koja jača krvne žile mrežnice. Ova borovnica, crni ribiz, pepeo.
  • U prisutnosti mijopije, pokušajte jesti zelenilo i jetru bakalara. Pića pokazuju prirodni zeleni čaj, kuhano sušeno lišće i plodove gloga.
  • Najkorisniji proizvod za održavanje zdravlja očiju s čestim radom na računalu je naribana, sirova mrkva s kremom ili biljnim uljem.

Sve ove preporuke, kao i jednostavne vježbe za oči nakon rada na računalu, pomoći će vam u održavanju vida, čak i ako često provodite vrijeme na monitoru. Kompleksi su posebno korisni za uredske radnike, školsku djecu i studente, kao i za ljubitelje računalnih igara.

http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.html

4 vježbe za umorne oči

Ove vježbe će pomoći smanjiti napetost iz očiju, glavobolju, ojačati vid i poboljšati koncentraciju.

Gledamo 8 sati dnevno na monitoru, 2 sata više navečer, dok gledamo našu omiljenu emisiju. Takvo ponašanje definitivno ne koristi očima. Kao rezultat toga, patimo od mutnog vida, crvenih, umornih, suhih očiju, glavobolja i neobjašnjenog umora.

Ako želite poboljšati svoje blagostanje, svakako biste trebali riješiti taj problem. Prvo, pokušajte smanjiti interakciju s monitorima na minimum, ukloniti naviku gledanja tableta i telefona svaki slobodni sekund - općenito, disciplinujte se. Drugo, izvodite jednostavne vježbe joge koje ne samo da će pomoći eliminirati naprezanje očiju, već i poboljšati koncentraciju. Dobro je poznato: kontroliranjem pogleda mi kontroliramo um.

Sljedeći put kada zgrabite umorne oči rukama, predlažemo vam da učinite 4 od ovih jednostavnih vježbi.

    Oči u dlanu. Aktivno trljajte dlanove kako bi postali vrlo topli i generirali energiju. Zatim ih lagano stavite na zatvorene oči tako da su vrhovi prstiju na čelu. Nemojte pritiskati očne jabučice, samo stvorite ugodnu tamu. Dišite mirno i duboko, dopustite sebi da se što više opustite. Zamislite da oči poput spužve upijaju tamu, zagrijava ih, energizira, obnavlja. Ova vježba se može izvoditi od nekoliko sekundi do pet minuta - najvažnije je biti u ugodnom stanju. Čim osjetite umor ili najmanju nelagodu, uklonite dlanove s očiju, pažljivo otvorite oči.

Rotacija očiju. Ispravite leđa i usporite disanje. Omekšajte izgled opuštajući mišiće očiju i lica. Počnite okretati oči u smjeru kazaljke na satu. Glava ostaje nepomična. Okrećite se polako i pažljivo, pokušavajući svojim očima opisati maksimalni opseg, ali izbjegavajte napetost. Napravite 7 krugova, a zatim ponovite u suprotnom smjeru.

Prizor. Opustite se i udobno udahnite. Povucite ruku ravno naprijed i palcem ga stisnite u šaku. Namjestite oči na njega i usredotočite se samo na prst. Polako počnite donositi ruku do nosa dok se vaš pogled ne zamuti. Zatim napravite 1-2 duboka udisaja i vratite ruku u prvobitni položaj, zadržavajući koncentraciju na prstu. Ponovite 10 puta.

Pogled iz daljine. Pogledajte predmet koji je daleko od vas, na primjer, u prozoru. Nastavite ga gledati mirnim licem, pogledom, dahom. Zatim polako prebacite svoje oči s udaljenog objekta na onaj blizu vas. Zamislite da ga upijete svojim očima. Zatim prevedite svoje oči na drugi udaljeni objekt i natrag na bilo koji objekt blizu vas. Svaki put promijenite udaljenost između njih. Ova vježba ne samo da opušta oči, već i jača vid.

http://yogajournal.ru/body/health/4-uprazhneniya-dlya-ustavshikh-glaz/

Odvojite se od računala! 13 vježbi za oči protiv umora

Nakon puno rada na računalu, čitanja, napornog rada s papirima, možete se osjećati jako umorno, bol i napetost u očima. Jednostavne vježbe pomoći će ukloniti napetost iz očiju.

Vizija će se neizbježno pogoršati ako ne pomognete očima u borbi protiv umora.

Postoje mnoge skupine kompenzacijskih vježbi, koje su sve korisne.

Prikupili smo 13 najboljih vježbi za oči koje se mogu obavljati u uredu na radnom mjestu, kod kuće ili na ulici.

1. Za zagrijavanje: čvrsto zatvorite oči i čvrsto stisnite nekoliko sekundi. Otvorite oči i ne trepnite 5-10 sekundi.

2. Horizontalni pokreti očiju s lijeva na desno i obrnuto.

3. Vertikalno kretanje očiju gore i dolje.

4. Kružni pokreti očiju: u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru.

5. Kretanje očiju na dijagonali. Prvo trebate škiljiti oči u donjem lijevom kutu, a zatim u ravnoj liniji prevesti pogled u desni kut. Slično tome, u suprotnom smjeru.

6. Smanjenje očiju prema nosu. Da biste to učinili, polako stavite prst na nos, gledajući njegov savjet. Oči se lako "povezuju".

Opcija: Uzmite olovku, ispružite ruku ispred sebe, a zatim je lagano približite vrhu nosa, prateći kretanje olovke.

8. Pričvrstite okruglu oznaku promjera 3-5 mm na prozorsko staklo u visini očiju. Pomaknite oči s udaljenih predmeta izvan prozora na naljepnicu i natrag. Ponovite 10-12 puta.

Opcija: Idite do prozora, pažljivo pogledajte bliske, jasno vidljive detalje, a zatim pogledajte u daljinu, pokušavajući vidjeti najudaljenije objekte.

9. Otvorite oči polako, u taktu sa svojim disanjem, glatko povucite "osam". Ponovite 5-7 puta.

10. Gledajte 5–6 sekundi na palcu desne ruke koja je ispružena na razini očiju. Polako ispružite ruku udesno, držeći na oku prst, bez okretanja glave. Isto učinite lijevom rukom. Ponovite 5-7 puta u svakom smjeru.

Često trepnite oči.

13. Zatvorite oči, opustite obrve. Polako okrećite očne jabučice slijeva nadesno i s desna na lijevo. Ponovite 10 puta.

Sve vježbe za oči mogu se izvoditi u prikazanom redoslijedu ili kombinirano.

No, kombiniranjem vježbi važno je pridržavati se standardnog postupka za izvođenje bilo koje gimnastike - zagrijavanje, osnovne vježbe i odmor.

Preporučljivo je svakodnevno izvoditi gimnastiku, kao i koristiti jednu ili više vježbi za redoviti odmor tijekom rada.

Konkretno, svakih 1-2 sata, možete se prebaciti s posla na gledanje predmeta daleko od vas, samo zatvorite oči na nekoliko minuta ili napravite neke vježbe za mišiće vrata i leđa.

http://www.aif.ru/health/life/44479

Punjenje očiju: oslobodite se umora i spasite vid

Oftalmolog Arkady Smirnitsky komentira:

Prije nekoliko desetljeća živjeli smo lako bez elektroničkih čuda. I danas ne možemo zamisliti naš život bez njih. I to je malo vjerojatno u vrijeme računala i iPhona bilo ljudi s savršenim vidom. Umjesto toga, sve je upravo suprotno.

Mnogi mladi ljudi imaju problema s vidom koji proizlaze iz "ugodnog" života i apsolutne udaljenosti od problema prevencije. Uostalom, svaki problem je lakše spriječiti nego liječiti u budućnosti.

Slika na zaslonu bilo kojeg monitora je samoosvijetljena slika s višestrukim zrakama. Čak i ako osjećate da su vaše oči potpuno opuštene, nije. Da bi se promatrala ova slika ili tekst, oko treba filtrirati svjetlosni odsjaj i opetovano lomiti svaki od zraka. Ovo opterećenje je usporedivo s onim, kao da ste dugo gledali blještavilo na vodi ili blistavom snijegu. Također, neki ljudi vole čitati u prijevozu - s mobilnog telefona. Ali čak i zaslon iPhonea je premalen za čitanje, a o modelima smo uglavnom tihi. Dodajte svim stalnim vibracijama - oči vrlo napete, držeći tekst u fokusu. Savjetujem vam da i dalje ne čitate podzemnu željeznicu. A ako stvarno želite, trebali biste se odvojiti za e-knjigu.

Također je važno kako sjediti za računalom. Spuštena, iskrivljena pojava uzrokuje grč u vratnim mišićima, zbog čega se cirkulacija u mozgu pogoršava i vid je izgubljen. Potrebno je što češće treptati. Za usporedbu: biti na ulici, mi trepnuti 20-25 puta u minuti, i sjedi ispred monitora - samo 3-4 puta. Što više vremena oči ostanu u otvorenom položaju, što više suši zaštitni film i osjećamo “pijesak u očima”, oni postaju upaljeni i crveni.

Tijekom dana i prije spavanja, trebate napraviti neke jednostavne vježbe koje će smanjiti napetost i održati vaše oči zdravim.

Sedam vježbi za oči

1. Horizontalni pokreti očiju s desna na lijevo i obratno.

2. Sada vertikalno - što je više moguće prema dolje, a zatim prema gore.

3. Kretanje očiju u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.

4. Brzo i intenzivno treptanje i opuštanje očiju.

5. Pogledamo dijagonalno: prevedemo oči u donji desni kut, a zatim prevedemo pogled gore lijevo. Onda isto u suprotnom smjeru.

6. Smanjite oči prema nosu. Stisnite oči do vrha nosa što je više moguće i brojite do sedam.

7. "Daleko". Odlazak do prozora, fokusiranje na bliske i dobro vidljive detalje, a zatim pogled u daljinu, pokušavajući pogledati najudaljenije objekte.

Za svaku vježbu morate napraviti pet ponavljanja. Potrebno je ne toliko vremena koliko sada mislite, a istovremeno će donijeti značajne koristi.

http://natural-medicine.ru/glaza/7379-zaryadka-dlya-glaz-izbavlyaemsya-ot-ustalosti-i-berezhem-zrenie.html

Ženska zajednica

Dnevni online magazin o modi, ljepoti i zdravlju

Punjenje umornih očiju

Oči su prozori u dušama ljudi. Oni su također jedan od glavnih alata za komunikaciju sa svijetom. To su najrazvijeniji osjetilni organi osobe, ali u našem tjeskobnom, svakodnevnom životu često zaboravljamo voditi brigu o njima.

"Komunikacija" s računalom, pametnim telefonom, tabletom, televizorom i drugim elektroničkim uređajima često narušava vid. Nepovoljna komplikacija je i okruženje koje je zasićeno prašinom, prljavštinom koja oštećuje vid. Napetost u kombinaciji s drugim čimbenicima može dovesti ne samo do slabog vida i glavobolje, nego i do ozbiljnijih zdravstvenih posljedica.
Zato trebamo voditi računa o našim „prozorima u svijet“, odabirom korisnih proizvoda koji poboljšavaju vid:

    • mrkve
    • krumpir
    • Morska kelj
    • Matice
    • Sjemenke bundeve
    • voće
    • Zeleno povrće
    • Mliječni proizvodi
    • Pšenične klice
    • Riba i plodovi mora

Osim pravilne prehrane, važno je stvoriti i svakodnevne navike koje će potaknuti viziju. Nekoliko savjeta o tome kako to učiniti:

  1. Nikada nemojte čitati pri slabom osvjetljenju. Svjetlo mora biti dovoljno snažno da ne osjeća naprezanje očiju. Osim toga, svjetlo bi trebalo padati odozgo.
  2. Svako jutro isperite oči i lice hladnom vodom. Ovim poznatim postupkom dovoljno ih stimulirate.
  3. Popijte potrebnu količinu vode - najmanje 7 čaša dnevno.
  4. Spavanje je vrlo važno za oči. Pokušajte spavati 7-8 sati dnevno, prema osjećajima.
  5. Svaki sat kada koristite računalo, napravite vježbe za oči. Isto vrijedi i za čitanje knjige. Provedite 5-10 minuta na takvom odmoru.

Vježbe su vrlo korisne za poboljšanje vida, kao i za njegovu prevenciju. Ponovite 8-12 puta.

  1. Sjednite na stolicu, naslonite se i zatvorite oči. Jako zatvorite kapke 2-3 sekunde. Zatim otvorite oči i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.
  2. Sjednite i gledajte u različitim smjerovima - prvo lijevo, dolje, desno i gore.
    Zatim - obrnutim redoslijedom. Pokušajte opisati misaone krugove u prostoru.
  3. Brzo trepnite trepavice nekoliko sekundi.
  4. Promatrajte kako se vaš palac ili kažiprst polako pomiče otprilike do ispružene ruke od vas (izdah) i natrag (udišite).
  5. Stavite dlanove na oči i nježno pritisnite. Morate ih držati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se postupno opustiti. Uz svaki pritisak, morate duboko udahnuti, a uz svako izdavanje izdisati.

Ove vrlo jednostavne preporuke pomoći će vam da održite potpunu priliku za promatranje života i uživanje u njegovim raznolikim manifestacijama u vidljivom svijetu. Preporučujemo i gledanje videa s vizualnim nabojem za oči. Izvođenjem ovih jednostavnih vježbi trenirate svoje oči, što će spasiti, pa čak i poboljšati vid!

http://lady-society.ru/zdorovie/zarjadka-dlja-ustavshih-glaz.html

Laka gimnastika za umor očiju

Suvremeni svijet ispunjen je raznim tehnološkim i informacijskim inovacijama. U gotovo svakom poduzeću, osoba se mora suočiti s tehnikom koja oštećuje njegov vid. Ako radite za računalom ili gledate televiziju predugo, to ne šteti vašim očima. Ali u slučajevima kada je često potrebno opterećivati ​​vidni živac nekom vrstom posla, onda jednom dnevno svakako treba dati malo odmora i učiniti laganu gimnastiku.

Vizija je jedna od najvažnijih mogućnosti ljudskog tijela koje joj je priroda predstavila. Upravo našim očima u većini slučajeva doživljavamo svijet oko nas. Morate voditi računa o svojim očima i naš savjet protiv naprezanja očiju pomoći će vam u tome.

Radeći za vašim računalom, odjednom počinjete osjećati kako vaše oči počinju peći, voda, pojavljuje se crvenilo i obični tekst postaje teško čitljiv - to su prvi znakovi zamora očiju. Morate zatvoriti sve za 15-20 minuta. i donirajte ovaj put gimnastici, koja će vratiti njihov rad. Općenito, takva gimnastika je vrlo pogodna, jer se može provoditi bilo gdje i bilo kada.

    Žmirkajući. Da biste uklonili osjećaj oticanja očiju, morate zatvoriti oči na nekoliko sekundi. Postupak je sljedeći: čvrsto stisnite oči nekoliko sekundi, zatim se opustite 7–8 sekundi i ponovite. Postupak se mora provesti najmanje 20 puta. Izvođenje takve vježbe, također rade mišiće čela, obrva, nosa, obraza i usta.

Tama. Zatvaramo oči dlanovima koji imaju prethodno zatvorene kapke. Postupno, u roku od 2-4 minute, navikavamo se na tamu, čekamo da treperi prije nego što nam se oči zaustave. Zatim otvorite oči i trepnite.

Pogledajte u različitim smjerovima. Sjednite udobno, držite glavu ravno, gledajte ravno. Na početku vježbe, podignite pogled, zatim spustite oči, a zatim opet ravno. Sada ćemo vidjeti lijevo, a pogled se prenosi u suprotnom smjeru. To bi trebalo biti učinjeno 15-18 puta, ali će biti još bolje ako se napravi 25 puta.

Krug. Sjedimo udobno, potpuno se opuštamo, samo će organ vida funkcionirati. Kružnim pokretima radimo očima, kao da crtamo nule, a što više brojeva dobivamo, vježba će biti učinkovitija.

Osam U ovoj vježbi trebat ćemo nacrtati znak beskonačnosti, ili, jednostavnije rečeno, broj 8. Prvo nacrtamo broj osam u vertikalnom položaju, a zatim u horizontalnom, i tako naizmjenično, radimo 15 puta.

Približna i udaljena točka. Ova vježba nije samo korisna za uklanjanje očiju, već i za prevenciju grčenja mišića. Crtanje na prozoru, na razini vašeg pogleda crne velike točke, možete koristiti marker. Zatim se odmaknite od mjerača negdje, pogledajte ovu točku 5 sekundi, a zatim okrenite oči prema najudaljenijoj točki iza prozora, koju možete samo vidjeti. Na ovoj dalekoj točki držite 5-7 sekundi i ponovo se fokusirajte na crnu točku. Ova vježba mora se obaviti najmanje 15 puta.

Prst pred očima. Ako nemate vremena ili želje da odete do prozora, možete napraviti još jednu vježbu. Ostanite udobno na stolcu oko 35-40 centimetara od nosa, na svojoj razini postavite kažiprst ili neki tanki predmet. Prvo ga pogledajte 5 sekundi, a zatim 5 sekundi na najdaljem objektu u sobi. Ponovite postupak najmanje 10 puta.

Trepćuće oči. Ova vježba iznimno ublažava umor jednu minutu. Samo brzo trepnite oči i što prije to bolje. Zatim se odmorimo 30 sekundi i ponovno trepnemo. Dakle, morate raditi 5-6 puta.

Ikad. Zauzimajući prikladno mjesto, zatvorite oči. Zapamtite, važno je da kapci rade. Zamahni i opusti ih, pa tako nastupamo oko 20 puta.

Premještanje objekta Nađite objekt u vašem okruženju koji se stalno kreće u različitim smjerovima, samo da ne bude vrlo brz. Ako ga nemate, uzmite olovku u ruke i nasumice je usmjerite u stranu ili još bolje, neka vam netko pomogne u tome. Vaš zadatak je da pratite ovu stavku polako 5 minuta.

Masaža. Isto tako, za lako oslobađanje od umora od očiju, pogodna je lagana masaža. Uzmemo mali komad pamuka, stavimo ga na nos i kružnim pokretima napravimo masažu, prije nego što zatvorimo oči.

  • Otopina kamilice. Kako bi se naš organ vida uvijek osjećao pun života i zdravlja, potrebno je oprati oči otopinom kamilice (1,5 žličice kamilice po čaši kipuće vode) uz pomoć pamučnih jastučića. Pričekajte dok se kamilica ne ohladi i bit će na sobnoj temperaturi, možete je prati nekoliko puta dnevno.

  • Za zdravlje vašeg vizualnog organa, vrlo je važno zaštititi ga, a ne ga opteretiti, dok se odmorite i redovito radite posebne vježbe za oči. Neophodno je dobro se naspavati, jer zdravo spavanje je zdrava osoba. Ali morate zapamtiti da ako puno spavate, to utječe i na vaš vid. Osim toga, nikada ne ići u krevet s šminka na oči, to negativno utječe na njih. Dajte svom tijelu više pozornosti i on će odgovoriti zahvalnošću.

    Vizualno upoznajte tehniku ​​lagane gimnastike za naprezanje očiju u ovom videozapisu:

    http://tutknow.ru/medicina/3705-legkaya-gimnastika-ot-ustalosti-glaz.html

    Punjač za ublažavanje naprezanja očiju

    Oči su organ koji redovito nosi redovito opterećenje. Ljudski vizualni sustav radi stalno, osim u razdoblju kada osoba spava. Sljedeći čimbenici uzrokuju naprezanje očiju:

    • čitanje knjiga;
    • nepridržavanje osobne higijene;
    • rad na računalu;
    • redovito gledanje televizije.
    Punjač za ublažavanje naprezanja očiju

    Gimnastika ili vježbe za ublažavanje naprezanja očiju potrebne su za uklanjanje vizualnog umora. U ovom članku ćemo opisati kako ukloniti umor iz očiju i predstaviti vašu pažnju na cijeli niz potrebnih vježbi.

    Vježbe za ublažavanje umora

    Punjenje umornih očiju je vrlo jednostavno i svatko to može učiniti. Da biste dobili značajne rezultate, trebate redovito raditi ove vježbe. Prije njihove primjene potrebno je posavjetovati se s oftalmologom. Sada je vrijeme da se detaljnije pozabavite svakom tjelovježbom, što će pomoći u ublažavanju umora od očiju kod kuće.

    „Nošenje lopte”

    Glavna vježba, koja vam omogućuje da ublažite umor, je Palming. Od njega mnogi liječnici preporučuju vježbe. Lako je izvesti, ali najprije morate trljati dlanove kako biste se zagrijali i prekrižite ih poprečno. Zahvaljujući tome, potpuno će ti zatvoriti oči. Prsti trebaju biti u području "trećeg oka". Sada možete pomicati dlanove na takav način da spriječite ulazak svjetla u oči. Da biste to učinili, otvorite oči i provjerite ima li svjetla.

    Jedinstvena metoda "Palming"

    Vaše ruke ne bi trebale pritiskati očne jabučice, trebate otvoriti oči bez prepreka. Dakle, trebat ćete sjediti nekoliko minuta dok vam crvene mušice ne prestanu trčati pred vašim očima, a potpuna tama vlada u vašim očima. To će vam pomoći da opustite mišiće očiju i odmorite oči.

    "Magic Points"

    Nakon prve vježbe možete otvoriti dlanove, ali ne smijete otvoriti oči. Masirajte točke na nadsvjesnim lukovima. Da biste se nosili s ovim zadatkom, morate istodobno i nježno stisnuti točke iz unutarnjeg ugla obrva svakih 5-7 mm prema van.

    Sada možete nastaviti prolazak točaka ispod očiju na periostu, počevši od vanjskog ruba. Vježbanje može značajno poboljšati cirkulaciju krvi i opskrbu očiju kisikom.

    Vježba "Leptir"

    Često trepnite oči, zatim ih zatvorite i pokušajte se opustiti. Kada osoba pažljivo pogleda ono što je pred njegovim zaslonom, onda se jednostavno ne može opustiti. U budućnosti, takva opterećenja mogu dovesti do prekomjernog naprezanja očiju i sušenja sluznice oka. Stoga bi se ova vježba trebala provoditi što je češće moguće.

    "Mrtvačeva tišina"

    Zazhmurete oči, što je više moguće dvije sekunde, a onda ih samo otvorite. Da biste povećali, protok krvi u oči treba ponoviti nekoliko puta.

    Punjenje prema gore-dolje

    Ova vježba za oči omogućuje izvođenje treninga kosih i poprečnih mišića. Pokušajte nježno podignuti pogled, zamišljajući da svoj pogled vodite dalje prema stražnjoj strani glave, a zatim pokušajte polako spustiti pogled dolje, zamišljajući kako ga nastavljate do grkljana. Držite glavu mirnom, jer se ne bi trebala pomicati vašim očima.

    "Daleko, blizu"

    Pogledajte u daljinu nekoliko sekundi. Nakon toga možete prenijeti pogled na nešto blizu sobe. Ponovite ovaj postupak najmanje 6 puta.

    njihalo

    Nakon što su vam oči počivale i nisu ozlijeđene, trebate gledati ravno, a zatim gledati lijevo i desno. U isto vrijeme, trebali biste misliti mentalno, kao da se vaše oči polako kreću. Kretanje treba obaviti glatko i bez trzaja. Izbjegavajte pojavu boli i odmah se odmorite kada se pojave. Kao odmor možete brzo treptati trepavicama.

    Vježba "Osam"

    Pokušajte svojim očima nacrtati imaginarnu horizontalnu liniju osam. Da biste to učinili, morate prevesti svoj pogled u gornji desni kut, zatim dolje, proći kroz područje nosa, prenijeti ga u gornji lijevi kut oka i spustiti ga dolje.

    Sada pokušajte napraviti ovu vježbu u suprotnom smjeru. Ponovite najmanje 5 puta. U isto vrijeme, pokušajte zadržati svoje oči opuštene i odmorne.

    "Dial"

    Pokušajte zamisliti da imate veliko lice ispred sebe. Sada, bez promjene položaja glave, morate voziti oči preko imaginarnih brojeva u krugu. Treptajte i ponovite vježbu u drugom smjeru.

    Dovršite cijeli kompleks iz vježbe s kojom ste započeli. Kompletno implementiranje kompleksa preporučuje se jednom dnevno.

    nalazi

    Sada znate kako brzo ukloniti umor od očiju. Da biste stvarno vježbali vježbe, trebate redovito izvoditi ovaj kompleks. Također možete raditi vježbe za prevenciju. To će spriječiti probleme s brzim zamaranjem očiju. U videozapisu ispod možete jasno vidjeti kako raditi vježbe.

    Ako se vaše vježbe razlikuju od ovog kompleksa, podijelite ih u komentarima i detaljno opišite. Nadamo se da su ove informacije bile korisne i zanimljive.

    http://uglaznogo.ru/zaryadka-dlya-snyatiya-ustalosti-glaz.html
    Up