Punjenje za oči: obnavljanje i poboljšanje vida

Vrlo često vidimo ljude koji nose naočale. To sugerira da dosta ljudi ima problema s vidom. Većina ljudi nosi naočale i kontaktne leće. Međutim, osjećaju se vrlo dobro. Međutim, ne rade svi posebne vježbe za oči koje mogu poboljšati vaš vid. Danas ćemo govoriti o tim vježbama. Idemo!

Problemi s vidom

Problemi s vidom su ljudi različite dobi. Ako je osoba imala dobar vid kao dijete, onda se u pravilu do četrdesete godine smanjuje. To je zato što je osoba provela puno vremena za računalom. Budući da većina radnog stanovništva radi za računalom, smanjenje vida u srednjem vijeku već se smatra normom. Zapravo, nije. Kako bi se izbjegli problemi s vidom, potrebno je poduzeti sljedeće:

1. Tijekom rada na računalu nosite posebne naočale.
2. Posjetite oftalmologa svakih šest mjeseci.
3. Izvršite posebne vježbe za vid nakon posla.

Većina ljudi ne čini nijedan od ovih popisa, te stoga ne čudi da se s vremenom vizija uvelike pogoršava.

Mnogi ljudi imaju slab vid od djetinjstva. Najvjerojatnije je to kratkovidost, hiperopija ili astigmatizam. Razgovarajmo više o svakoj od ovih bolesti.

Kratkovidost je oštećenje vida u kojem osoba vidi samo ono što je vrlo blizu. Ako pogledate predmet koji se nalazi daleko, osoba će vidjeti samo mutne slike. Službeno ime ove bolesti je mijopija.

Kratkovidost je prirođena i stečena. To se stječe zbog česte razonode na računalu. Općenito, liječnici preporučuju gledanje televizije i sjedenje za računalom ne više od sat i pol dnevno. Međutim, kao što znate, radni dani obično traju 8 ili 12 sati. Nije iznenađujuće da nakon nekoliko godina na takvom radu osoba počne gubiti vid.

Astigmatizam je oštećenje vida koje karakterizira nedostatak sposobnosti za jasnu viziju. To je uzrokovano kršenjem oblika oka, rožnice ili leće. Liječenje može biti operativno i konzervativno. Kirurško liječenje je potrebno samo u slučajevima kada osoba ne vidi gotovo ništa bez naočala. A ako je oštećenje vida malo, možete raditi medicinsku gimnastiku.

Ova se bolest razvija. To jest, s vremenom počinješ vidjeti samo gore. Čak ide tako daleko da ništa ne vidi bez naočala. Da biste spriječili razvoj ove bolesti, potrebno je izvesti vježbe za oči. Za djecu i odrasle vježbe će biti drugačije, jer sve vježbe koje su prikladne za djecu neće biti učinkovite za odrasle.

Farsightedness je oštećenje vida u kojem osoba vidi samo predmete koji su udaljeni od njega. I sve što je blizu, osoba vidi vrlo mutno. Da biste se riješili ovog problema, možete koristiti posebnu gimnastiku za oči. Razgovarajmo detaljnije o tome koje vježbe treba obaviti.

Gimnastika za oči

Sljedeće vježbe su vrlo pogodne za djecu:

1. Zatvorite oči na 4-5 sekundi, a zatim ih otvorite vrlo široko u isto vrijeme.
2. U roku od 10-15 sekundi potrebno je brzo treptati.
3. Zatvorite oči i prstima lagano pritisnite kapke. Da biste poboljšali cirkulaciju krvi, polako spustite prste.
4. Polako gledajte od stropa do poda. U tom slučaju, glava vašeg djeteta se ne bi trebala micati.
5. Spori pogled s jedne strane na drugu. Na središnjoj točki morate popraviti izgled nekoliko sekundi.
6. Pomaknite oči u desno i gore, zatim lijevo i dolje. Zatim morate isto učiniti u suprotnom smjeru. Mora se obaviti 8 puta za svaki smjer.
7. Potrebno je 5 sekundi za skretanje pogleda. Nakon toga, pogledajte prst, koji se nalazi na udaljenosti od 20 centimetara od nosa vašeg djeteta. Nakon 5 sekundi, morate ponovno pogledati u daljinu. Ponovite ovu akciju 10 puta.
8. Djetetova ruka, ispružena naprijed, treba glatko prići nosu. Oči bi trebale slijediti ruku sve dok se slika ne počne udvostručiti.
9. Napiši osam osam puta s otvorenim i zatvorenim očima.
10. Stavite kažiprst 30 centimetara iz djetetova nosa. Prvo zatvori lijevo oko i 20 sekundi gleda tvoj prst. Isto se mora ponoviti i drugim okom.

Ako vaše dijete izvodi ove vježbe, imat će vrlo dobar vid.

Skup vježbi za odrasle

Razlika između dječjeg kompleksa vježbi i kompleksa za odrasle je u tome što djeca ne mogu izvoditi neke vježbe. A odrasli moraju više vremena provoditi na terapijskim vježbama.

Sljedeći skup vježbi idealan je za odrasle:

1. Trepnite vrlo brzo dvije minute.
2. Čvrsto zatvorite oči 3-5 sekundi. Opustite oči na nekoliko sekundi i nastavite zatvarati oči. Izvršite ovu vježbu mora biti 10-12 puta.
3. Uspravite se. Stavite kažiprst na udaljenost od 35 centimetara od nosa. U roku od 10 sekundi, morate pogledati u daljinu, zatim oštro pogledati prst. Ponovite ovu akciju 10 puta.
4. Operite ruke sapunom i nježno umasirajte kapke i kutove očiju. Potrebno je obaviti ovu masažu 2-3 minute za svako oko.
5. Uspravite se. Podignite ruke savijene na laktovima do razine paralelne s podom. Počnite glatko rastaviti jednu ruku. Pazite na oči kad se ruka odmakne. Vratite se na početnu poziciju i ponovite ovu vježbu s druge strane.
6. Za svako zatvoreno oko morate napraviti 7 klikova, u trajanju od 2 sekunde.
7. Uspravite se i podignite ruke. Počnite ih polako spuštati i gledati svojim očima zbog njihovog kretanja. Nakon što spustite ruke, morat ćete ih podići, ne zaboravljajući da svojim očima slijedite pokret. Izvršite ovu vježbu 8 puta.
8. Stojte ravno, ne pomičite glavu ili vrat. Vaš zadatak je pokušati baciti oštar pogled dolje. Nakon toga trebate oštro podignuti pogled. Ova vježba se mora izvoditi 10-12 puta.
9. Uzmi klatno i zamahni ga. Počnite ga promatrati svojim očima. Ova vježba je vrlo korisna. Glavna stvar nije predugo raditi ovu vježbu. Da bi vaše oči dobro funkcionirale, trebat će vam 3-5 minuta.

Ovaj skup vježbi je potreban da bi se spriječilo pogoršanje vida. Ako to učinite, vaš vid neće se praktički pogoršati s godinama.

Punjenje za obnavljanje vida

Da biste dobili osloboditi od različitih vrsta problema s vidom, morate obaviti različite vježbe. Sada ćemo vam ponuditi niz vježbi kako biste se riješili tih problema.

Kod kratkovidnosti potrebno je izvesti sljedeće vježbe:

1. Brzo trepće za 30 sekundi. Nakon treptanja, morate zatvoriti oči na trenutak kako bi se odmorili. Zatim morate ponoviti ovu vježbu još 4-5 puta.
2. Zatvorite oči čvrsto 10 sekundi, zatim ih otvorite i zadržite u isto vrijeme. Optimalan broj ponavljanja je 10–12.
3. Bezimeni, indeksni i srednji prsti svake ruke moraju biti spojeni. Zatim ih stavite na zatvorene oči, lagano pritisnite i otpustite.
4. Stavite palčeve na obrve i počnite ih povlačiti. Vaš zadatak je spustiti oči, savladati otpor.
5. Bacite glavu i pokušajte pogledati dolje. Vaše oči će osjetiti napetost. U tom stanju potrebno ih je zadržati nekoliko sekundi. Zatim trebate spustiti glavu i potražiti nekoliko sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta.

Kada je dalekovidnost potrebna za izvođenje sljedećeg niza vježbi:

1. Napišite nos. Vaš zadatak je mentalno crtanje slova, brojeva i geometrijskih oblika nosom. Pri tome morate stalno gledati vrh nosa. Počnite s crtanjem svih oblika. Kada vam bude lako, počnite pisati brojeve i slova. Svakim danom dopišite nekoliko rečenica.
2. Napravite roštilj iz vaših prstiju. Pokušajte gledati kroz objekte koji su vam bliski.
3. Na udaljenosti od nekoliko metara od vašeg lica trebao bi biti veliki svijetli objekt. Potrebno je proširiti ruku i glatko gledati iz ovog predmeta u ruku.

Sljedeće vježbe pomoći će vam da izliječite strabizam:

1. Stavite prst na vrh nosa. Pokrenite prst sve dok ruka ne bude potpuno ispružena. Vaš zadatak je da svojim očima pratite kretanje ruke gore-dolje.
2. Pogledajte gore i dolje, zatim lijevo i desno. Nakon svakog ciklusa zatvorite oči. To je potrebno da se vaši kapci malo odmaraju. Tijekom ove vježbe, glava se ne bi trebala micati.
3. Zatvorite zdravo oko. Pomaknite glavu u smjeru pacijentovog oka dok se ne zaustavi. Ako su vam obje oči ukošene, izvršite ovu vježbu za svako oko.
4. Zatvorite zdravo oko i počnite se kretati vrlo brzo. Nakon 30 sekundi, oporavite ga i ponovite ovu vježbu.

Za astigmatizam će vam pomoći sljedeće vježbe:

1. Okrenite oči u smjeru kazaljke na satu na minutu. Uzmite 3-4 pristupa s kratkim prekidima.
2. Koristite svoje oči za crtanje križeva, kvadrata, trokuta i drugih oblika koji se sastoje samo od ravnih linija.
3. U ovoj vježbi netko bi vam trebao pomoći. Zamolite svog partnera da vozi olovku u vašem vidnom polju. A vi ćete zauzvrat slijediti kretanje ručke. Tempo kretanja može biti različit. Prvo možete polako pomicati ručku, a zatim je oštro pomaknuti na drugu stranu. Moraš pratiti sve te pokrete očima.

Ovi setovi vježbi su prikladni i za djecu i za odrasle. Razlika leži u činjenici da djeca trebaju činiti 2 puta manje pokreta od odraslih.

Dodatne preporuke

Da biste što brže vratili vid i spriječili kvarenje, dat ćemo vam neke vrijedne savjete.

Svaki od predloženih vježbi mora se izvoditi 2-3 puta dnevno. To je, nakon buđenja, za vrijeme ručka i prije spavanja.

Optimalno trajanje aktivnosti za odraslu osobu je 10-15 minuta, a za dijete 5-10 minuta.

Ako imate problema s vidom, u svakom slučaju trebate konzultirati oftalmologa. Ni u kojem slučaju ne može se liječiti. Usput, liječnik vam preporučuje vježbanje terapijskih vježbi.

U vedrim vremenskim uvjetima nosite naočale za sunce. Naravno, sunčevo svjetlo je vrlo korisno. Međutim, predugo izlaganje suncu može biti štetno za vid.

Potrebno je jesti hranu koja je dobra za vid. To su grah, grašak, kamenice, orašasti plodovi, meso peradi i mršavo crveno meso. Ne zaboravite na zelenilo. Uostalom, sadrži tvari koje su vrlo korisne za vaš vid.

Ako osjećate bol u očima, nemojte ga ignorirati. Odmah potražite liječničku pomoć. Svaka bol može biti simptom vrlo ozbiljne bolesti.

Odustani od loših navika. Vjerujte mi, ako pušite, pijete alkohol i jedete loše, vaš će vid biti mnogo gori. Postoje mnogi slučajevi u kojima ljudi gube vid zbog alkohola. Dakle, prije nego što popijete, popušite ili pojedete nešto štetno, razmislite nekoliko puta.

Sada znate kako raditi vježbe za oči, obnoviti vid. Kratkovidost vam više nije strašna, jer zahvaljujući vježbama o kojima smo danas razgovarali, nećete dopustiti da se ova bolest razvije. Uspjeh vama!

http://zrenie.me/profilaktika/zaryadka-dlya-glaz

Vježba za oči: vježbanje kompleksa

Oči su organi percepcije okolnog svijeta. Oftalmolozi su razvili učinkovite metode za obnavljanje zdravlja organa vida. Izvođenje vježbi kod kuće može se obaviti samo nakon savjetovanja s liječnikom. Za postizanje učinka punjenja potrebno je raditi redovito.

Najčešće su tehnike Mirzakarima Norbekova, Eduarda Avetisova, Vladimira Ždanova.

Većina ljudi na poslu i kod kuće provodi puno vremena za računalom, a ne nose zaštitne naočale. Organi vida u takvim slučajevima su pod pritiskom, sluznica se suši, javlja se osjećaj umora i težine. Punjenje će smanjiti ove simptome i sačuvati vid.

Da bi se spriječilo pogoršanje vida zbog stalnog rada na računalu, preporuča se pauzu svakih sat vremena, opuštanje, pronalaženje najudaljenije točke i gledanje na pet do deset minuta.

Studije statističara pokazuju da oko 30% svjetske populacije ima dijagnozu: glaukom, strabizam, astigmatizam, mijopiju ili hiperopiju. Posljedice laserske korekcije su prilično nepredvidljive, a punjenje očiju pokazalo se kao učinkovita alternativa za operaciju.

Različite metode očuvanja vidne oštrine pomažu smanjiti naprezanje očiju. Najčešći programi poboljšanja vida u našoj zemlji su prema M. S. Norbekovu, E. S. Avetisovu, V. G. Zhdanovu.

Punjenje jača mišić koji drži očne jabučice. Vježbe se preporučaju ujutro nakon spavanja i navečer prije spavanja. I koristiti tijekom dana s umorom. Za svaki kompleks razvijene su vježbe sa slikama.

Počnite punjenje s minimalnom količinom vježbanja, postupno povećavajući opterećenje. Pokreti se odvijaju sporo, s povremenim zaustavljanjem, opuštanjem očiju, treptanjem. Radnje se izvode bez naočala i uklonjenih leća. Ovom tehnikom treniraju se mehanizmi za smještaj očiju. Vježbe se mogu koristiti ne samo za liječenje, nego i za prevenciju vida kod djece i odraslih. Učinkovita gimnastika ublažava umor i napetost, prevencija je kratkovidnosti - najčešća patologija vida.

Naplata uključuje tri skupine vježbi. Svi oni doprinose jačanju različitih skupina mišića očiju.

Uzorak kretanja učenika pri izvođenju gimnastike

Prva skupina poboljšava dotok krvi u organ vida i cirkulaciju intraokularne tekućine. Sljedeći se pokreti izvode s maksimalnom amplitudom:

1. 1. Oči trepću 4 sekunde, a zatim se otvaraju u isto vrijeme. Trepće 10-15 sekundi. Odmorite se. Vježba se ponavlja.
2. 2. Zatvorite oči, masirajte očne jabučice kružnim pokretima kroz ukopani kapak za 1 minutu.
3. 3. Bez otvaranja prste pritišću očno jabučicu, drže se 3-5 sekundi.
4. 4. Držite gornji kapak, pokušavajući zatvoriti oči.

Druga skupina je usmjerena na jačanje mišića očiju. Glava treba biti ostavljena ravno, ne okrećući se u stranu, ne podižući je i ne spuštajući je. Redoslijed vježbi:

1. 1. Oni gledaju u pod, ne naginjući glavu. Zatim pogledajte prema gore.
2. 2. Pogledajte desno, glatko gledajući lijevo.
3. 3. U donjem lijevom kutu prevedite prikaz u gornji desni kut. Pogledajte dolje, a zatim glatko prebacite dijagonalno u gornji lijevi kut.
4. 4. Izvedite kružne pokrete očima u smjeru kazaljke na satu 4 puta. Zatim 4 puta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Treća skupina vježbi za vježbanje fokusa i snage mišića oka. Oni se izvode stojeći:

1. 1. Gledajte fiksno na najudaljenijoj točki ispred 2-3 sekunde. Zatim se prenosi na kažiprst, smješten 25 cm od lica, fiksiran za 2-3 sekunde. Nakon toga, ponovno pogledaj daleko. Zatim pogledajte kažiprst ispružene ruke. Koncentrirajte pažnju i počnite savijati ruku, polako uvlačeći prst u lice. Čim se oči počnu udvostručiti, kretanje se zaustavlja i počinje rastavljati ruku, nastavljajući koncentrirati pažnju.
2. 2. Prethodna vježba se ponavlja za svako oko posebno. Drugi je pokriven slobodnom rukom.
3. 3. Nosite naočale ili leće ako se koriste u svakodnevnom životu. Na prozorskom staklu u razini očiju s oznakom nacrtajte naljepnicu. Na njega fiksiraju pogled 3-4 sekunde, a zatim ga prebacuju u daljinu. Zaustavite se na bilo kojem udaljenom objektu izvan prozora. Kretanje se radi za oba oka u isto vrijeme. Zatim naizmjenično za svako oko. Vježba izvodi prvi tjedan za 1-2 minute, zatim vrijeme dolazi do 7-8 minuta.

Ovaj skup vježbi je profilaktički. To je radije punjenje nego lijek.

U slučaju oštećenja vida, Norbekov se koristi za obnovu. Preporučuje se za astigmatizam, kratkovidost i hiperopiju. Vježbe se izvode nakon konzultacije s oftalmologom i pod njegovom kontrolom. Tada možete početi učiti kod kuće. Početna pozicija za trening - točno sjedi na stolici. Ramena su se ispravila, leđa ravna, noge zajedno. Kretanje se obavlja samo očima.

1. 1. Pogledajte dolje što je niže moguće, zatim lagano podignite, pomičite je.
2. 2. Koliko god je moguće pogledati udesno. Glatko prevedite lijevo.
3. 3. Gledaju dolje na lijevo, prenose dijagonalno desno gore i natrag na isti način.
4. 4. Nakon ciklusa opustite oči brzim treptanjem.
5. 5. "Nacrtaj" znak "beskonačnost", ili horizontalni osam. U smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru.
6. 6. Opustite brzo treptanje.
7. 7. Usredotočite se na vrh nosa. Opustite mišiće, promatrajući objekt sa strane. Važno je da u ovom trenutku ne pomičete oči. Ponovite 5-7 puta.
8. 8. Usredotočite se na nos između obrva. Opustite mišiće na subjektu sa strane. Izvedite 5-7 puta.
9. 9. Pokazivač prstiju obje ruke stavite na vrh nosa, usmjerite pozornost na njih. Ispružite ruke u stranu, držeći oko na oba prsta. Oči se ne pomiču uz pomoć bočnog vida.
10. 10. Opišite najveći mogući krug s očima u smjeru kazaljke na satu, zatim u suprotnom smjeru. Uvjerite se da oko ide u krug, bez uglova. Ova vježba se može obaviti na otvorenom, pogled izvana je veći.

Skup vježbi za oči prema metodi Norbekova. Kretanje učenika može se izvesti prema ovoj shemi.

Norbekov preporučuje izvođenje vježbi otvorenih i zatvorenih očiju.

Zhdanov tehnika je dizajnirana za ljude koji se žele riješiti nošenja naočala ili leća. Punjenje se obavlja bez naočala. Lice i tijelo u isto vrijeme moraju biti fiksirani. Rad se obavlja samo očima.

Kompleks se sastoji od 7 zadataka koji se moraju redovito izvoditi od prvog do posljednjeg. Vježbe se prikazuju osobama s kratkovidnošću, hiperopijom i astigmatizmom. Preporučuje se za umor nakon dugotrajnog naprezanja očne jabučice. Svaki zadatak završava tihim treptanjem kapaka, opuštajući mišiće očiju.

1. 1. Brzo trepnite. Ne možete treptati. Tijelo i izrazi lica su u mirnom opuštenom stanju.
2. 2. Podignite oči polako gore i dolje 5-7 puta.
3. 3. Pomičite učenike s lijeva na desno i obratno 5-7 puta.
4. 4. Pomaknite zjenice dijagonalno od vrha prema dnu i obratno 5 puta.
5. 5. Nacrtajte pravokutnik izgleda, počevši u gornjem desnom kutu i pomičući se prema dolje.
6. 6. Vježba se ponavlja u suprotnom smjeru.
7. 7. Nacrtajte brojčanik. 12 sati je most. Zaustavljaju se na sljedećim brojevima: 12, 3, 6, 9, 12.
8. 8. Radnja se ponavlja u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
9. 9. Mentalno nacrtajte zmiju ispred sebe.

Nakon svake vježbe treba treptati.

Glavni pokreti učenika u tehnici Zhdanova

Ako svaki radni dan prolazi za računalom, vremenom se oči suše, boli, pojavljuje se osjećaj rezanja, a vid se smanjuje. S takvim radom, organi vida moraju se pravilno odmarati. Korisno je kad se napuni radno mjesto i sjedne pokraj prozora. Vježbe se izvode s uklonjenim naočalama ili lećama. Izgled treba biti opušten, s disanjem čak i duboko. Trebat će niz vježbi iz bilo koje od prikazanih tehnika.

U slučaju glaukoma, kako bi se spriječila stabilizacija očnog pritiska, potrebno je napraviti vježbe koje potiču opuštanje mišića očiju. Da biste to učinili, gimnastika Norbekov. Osim toga, koristi se i "palming" - tehnika američkog oftalmologa Williama Batesa.

Prije dlanjanja potrebno je opustiti cijelo tijelo, sjesti u stolicu, staviti ruke na naslone za ruke. Noge savijene u koljenima, stoje ravno na podu. Trebate dugo, tiho disati, zamišljajući kako kisik ispunjava svaku stanicu tijela i napušta tijelo, uzimajući napetost. Vježbe disanja rade se 5-7 minuta.

Zatim prijeđite na vježbu "palminga". Izvodi se za stolom na kojem leži ravan jastuk. Prsti se prelaze tako da dlanovi tvore trokut. Zatvaraju oči i stavljaju dlanove na njih bez pritiskanja kapaka. Prekriženi prsti ostaju na mostu dok ne dođe mrak. Blještanje i svjetlosne zrake ne bi treperile u očima.

Nakon “palminga” možete preći na vježbe iz Norbekovljeve gimnastike.

Kada strabismus za obavljanje punjenja treba samo nakon savjetovanja s oftalmologom, morate uzeti u obzir vrstu poremećaja: silazno ili divergentno. Vježbe se izvode za svako oko zasebno, a druga se zatvara dlanom. U početku se rad obavlja s bolesnim organom vida, zatim sa zdravim. Pozitivan učinak sa strabizmom daje se metodom Zhdanov.

Gimnastika za vraćanje vizije zahtijeva redovito izvođenje, samo u ovom slučaju možemo očekivati ​​rezultate.

http://moy-oftalmolog.com/vision-correction/gymnastics/zaryadka-dlya-glaz.html

Obnavljanje vida metodama profesora Zhdanova

Sa starosnim promjenama ili pod utjecajem mnogih nepovoljnih čimbenika, vizija počinje propadati. Naročito se naprezanje očiju događa kada radite na računalu, tako da se često osjećaju umorno, suho i peče. Lijekovi će vam pomoći da se nosite s tim problemom, ali posebne vježbe mogu se izvesti kako bi se vratio vid, a nećete dobiti nikakve štetne nuspojave.

OBNOVA FUNKCIONALNOSTI OČI

Čak i ljudima koji imaju stopostotni vid povremeno treba dobar odmor za oči. To će pomoći posebnu naplatu za oči, omogućujući vam da brzo vratite njihovu funkcionalnost. Dobar vid ovisi o očnim mišićima, koje treba redovito trenirati kako vizualna funkcija ne bi izblijedjela. Vježbe za oči ne mogu samo vratiti viziju nakon dugog i napornog rada na računalu, već i poboljšati njihovo zdravlje s takvim problemima kao što su:

• miopija;
• hyperopia;
• promjene dobi;
• astigmatizam.

Smanjenjem vidne oštrine, oftalmolozi mogu preporučiti nošenje naočala ili kontaktnih leća. Međutim, pokazujući želju, svaka osoba može samostalno riješiti problem uz pomoć punjenja, koje je razvio profesor Zhdanov.

PRAVILA ZA PROVEDBU GYNNASTICS Zhdanova

Tehnika koju je predložio profesor V. G. Zhdanov preporučuje se onima koji su doživjeli oštećenje vida i žele se riješiti problema bez nošenja naočala. Suština tehnike je sljedeća:

• punjenje se mora obaviti bez naočala;
• prilikom punjenja, lice bi trebalo biti nepomično, samo bi oči trebale raditi.

Tehnika Zhdanova sastoji se od 7 vježbi koje se mogu vratiti u pun život u kratkom vremenu. Međutim, da bi se koristilo punjenjem, treba ga redovito izvoditi, od prve do zadnje vježbe. Profesor je razvio takve vježbe za one koji pate od kratkovidnosti, hiperopije ili astigmatizma ili jednostavno doživljavaju naprezanje očiju zbog dugotrajnog napora:

1. Glavna vježba. Morate brzo treptati očima, poput leptira koji leluja svojim krilima. Ne morate treptati, samo trebate brzo otvoriti i zatvoriti oči, biti u mirnom i opuštenom stanju. Takav miran trepav kapaka pomaže u opuštanju očnih mišića. Ova vježba sastoji se od svake vježbe koja tereti profesora Zhdanova.
2. Podignite oči gore i dolje. Nakon toga, morate ponovno treptati stoljećima.
3. Oči gledaju desno-lijevo-desno-lijevo, dok glava ostaje nepomična, samo mišići oka rade. Završite vježbu trebala bi treptati stoljeće.
4. Dijagonalni pokret očiju. Najprije moraju biti podignuti lijevo gore, a zatim desno-dolje. Takva se djela moraju izvoditi pet puta, a zatim treptati stoljećima. Provoditi obrnutu dijagonalu: s očima gledati desno-gore i lijevo-dolje, treptati stoljećima.
5. Vježba "Pravokutnik". Potrebno je nacrtati pravokutnik ispred vas u takvom redoslijedu: strana s desne strane, vrh, strana lijevo, dno. Završite gimnastiku treptanjem jednog stoljeća, a zatim nacrtajte pravokutnik u suprotnom smjeru i ponovno trepnite.
6. Pomoću rada očnih mišića trebate nacrtati lice sata, mjesto ruku na njima će biti vaš vlastiti most nosa. U krugu morate pregledati cijeli brojčanik, ali je potrebno zadržati se na sljedećim slikama: 12, 3, 6, 10, 12. Ponovite vježbu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, treptajte stoljećima.
7. Vježba "zmija". Oči trebaju uzeti na stranu i mentalno ispred vas nacrtati cik-cak zmiju: gore-dolje-gore-dolje. Cik-cak se mora ponoviti s desna na lijevo, treptati, a zatim izvoditi gimnastiku s lijeva na desno, završiti vježbu s treptanjem kapaka.

Kretanje po Zhdanovu

Dobar terapijski učinak na očne mišiće ima naboj, tijekom kojeg su uključeni dlanovi. Da bi obavili "opijanje" profesora Zhdanova, potrebne su mu dvije ruke. Prije odlaska u teretanu, ruke se moraju zagrijati do osjećaja topline u prstima. Zatim dlanove ruku stavite jedan na drugi tako da oni križaju okomito na dnu malih prstiju. Ruke treba nanositi na oči tako da se prekriženi dlanovi nalaze na čelu, a baze malih prstiju - na mostu za nos.

Tijekom tog punjenja, svjetlo ne smije doći do očiju, već treba pritisnuti ruke na oči. Palming, kojeg je predložio profesor Zhdanov, morate obaviti sjedenje, stavljajući mu laktove na stol. Moramo se opustiti, uroniti u tamu i promatrati ga, odbaciti sve nepotrebne misli. Ako je u vrijeme ove optužbe, prema Zhdanov, treće strane misli u pitanju, morate odgoditi vježbu.

Palming traje od 10 minuta do neograničenog vremena. S znanstvenog stajališta, takva vježba profesora Zhdanova ima učinak zagrijavanja na očima ispod topline dlanova.

JUTARNI KOMPLEKS GIMNASTIKA ZA OČI

Punjenje očnih mišića može se izvesti bez ustajanja iz kreveta. Popularan je kod onih kojima je teško otvoriti oči odmah nakon buđenja. U krevetu možete obavljati ove jednostavne vježbe:

1. Protegnite se dobro, kotrljajte nekoliko puta s jedne strane na drugu. Na taj način, udahnite duboko i mirno.
2. Otvorite oči i usta nekoliko puta.
3. Čvrsto stisnite oči 6 puta i polako trepnite 12 puta.
4. Izvršite palme profesora Zhdanova.

Da bi se vratio vid, važne su ne samo vježbe, već i pravilna prehrana. Ljudsko tijelo mora dobiti potrebnu količinu vitamina koji poboljšavaju oštrinu i kvalitetu vida.

http://timereversing.ru/ozdorovlenie/pomozsh-v-bolezni/vosstanovlenie-zreniya-s-pomoshhyu-metodiki-professora-zhdanova.html

Kako raditi vježbe za oči

Punjenje očiju - jednostavan način očuvanja i obnavljanja vida. Prije izvođenja seta vježbi za oči, potrebno je napraviti kratku stanku, opustiti se i ne početi odmah nakon što radite satima na računalu ili nakon čitanja tekstova. I što je najvažnije - takve vježbe trebate redovito provoditi - osobito u pozadini liječenja.

Osnovna pravila za takvu gimnastiku oka su jednostavna:

• Provesti ga ujutro i navečer - odmah nakon jutarnje higijenske procedure i prije spavanja
• Svaka vježba se izvodi od 5 do 30 puta, uz postupno povećanje opterećenja
• Tijekom vježbanja nemojte činiti iznenadne pokrete za kapke i očne mišiće
• Izvršite punjenje uklanjanjem leća ili naočala
• Između teških vježbi treba raditi jednostavno, istovar, u obliku opuštenih čestih treptanja

"Beta" punjenje za oči

Glavna stvar je početi. Za to možete koristiti kompleks od 5 najjednostavnijih, osnovnih vježbi. Koji će smanjiti napetost i razviti mišiće očne jabučice, kapke, cilijarne mišiće koji kontroliraju smještaj očiju (to jest, prisiljavajući leću da radi, mijenjajući žarišnu duljinu ovisno o udaljenosti od predmetnog objekta), te radijalne i prstenaste mišiće šarenice koje se zatežu ili proširuju.,

1. “Velike oči”: sjedite uspravno, opustite vrat i dio ramena, čvrsto 5 sekundi, zatvorite oči, zatim široko, kao da ste iznenađeni, otvarajući oči, pogledajte svijet oko sebe. Ponovite najmanje 8 puta. Tjelovježba pomaže jačanju mišića kapaka, poboljšava opskrbu krvlju.
2. "Massager". Očistite ruke sapunom i vodom. Opustite oči, pritisnite dva ili tri prsta na spuštene gornje kapke 2 sekunde. Neka bude barem 3 puta. Vježba poboljšava cirkulaciju intraokularnih tekućina.
3. "Crtanje slika." Zatvorite oči, opustite se i predstavite bilo koju sliku bilo koje složenosti. Cijelo vrijeme držati ga ispred sebe, pokušavajući vidjeti i izmisliti pojedinosti.
4. "Gledam muhu." Bez okretanja glave, zamislili su mu letjeti ispred vas u krugu. Gledajući njezin let, ne gledajući u stranu. Muharica leti ispred vas, najprije u smjeru kazaljke na satu, zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Neka imaginarna muha napravi tri kruga u ovom i drugom smjeru.
5. "Strelište." "Pucaj u oči" gore, dolje, desno, lijevo. Psihički gledajte oko romba, kruga, kvadrata, lukova, a često i često, poput krila leptira, pljesnite očima.

Vježbe koje ćete koristiti kao osnovu, svakako ih uključite u kompleks bilo koje složenosti. Ovih pet vježbi korisno je kada radite iza zaslona računala ili, što je vrlo rijetko, nakon čitanja tekstova u čitaonici knjižnice. Čitanje fascinantne fikcije također zahtijeva periodičan odmor očima i gore navedenim vježbama.

Ova vrsta punjenja očiju posebno je važna ako radno mjesto (tipkovnica računala) nije dovoljno osvijetljeno, ili je ukupna niska razina osvjetljenja u sobi oštro kontrastirana sa svijetlim zaslonom.

Maksimalni skup vježbi

Sljedeći set vježbi za oči namijenjen je osobama s normalnim vidom, čije oči imaju značajna vidna opterećenja, a za vlasnike kratkovidnosti i dalekovidnosti malog stupnja unutar "+" ili "-" 3,0 -3,5 dioptrija, bez dodatna patološka oštećenja oka.

1. Brzo, "čekanje u redu", treperi 2 minute
2. Sa zatvorenim očima, naizmjenično snažno stiskanje i opuštene oči. Periodi škiljavanja i opuštanja - 5-6 sekundi. Ukupno trajanje vježbe je 2 minute.
3. Stojeći točno ispred prozora, pričvrstite papirni krug (po mogućnosti crni) na staklo u visini očiju i pričvrstite ga na njega. Zatim oštro prevesti na najdalje objekt izvan prozora, idealno - nalazi se na horizontu, to jest, u uvjetnom "beskonačnosti". Potražite naizmjence u krugu, a zatim u beskonačnosti 10 sekundi, ponavljajući izgled transfera do 10 puta.
4. Čistim rukama masirajte trepavice zatvorenih očiju i njihove uglove 2-3 minute naizmjenično za svako oko posebno.
5. Stojte uspravno, podignite ruke savijene na laktovima ispred vas. Započnite glatko ispravljanje desne ruke, prateći vrh izduženog kažiprsta. Vratite ruku u prvobitni položaj, počnite isto s drugom rukom. Ponovite 5-6 puta.
6. Zatvorite oči, 7 puta čistite ruke i pritisnite gornji kapak zatvorenog oka, naizmjence na desnoj i lijevoj strani. Trajanje pritiska - 2 sekunde.
7. Stojeći ravno, bez pomicanja glave i vrata, brzo bacite pogled prema stropu. Zatim dolje na pod, što bliže nogama. Vježba se ponavlja do 10-12 puta.
8. Napravite njihalo od otpadnog materijala - u obliku masivnog opterećenja na konac dužine 70 cm. Okrenite ga u ravnini okomitoj na smjer gledanja. Promatrajte zamah opterećenja klatna, bez skidanja pogleda s njega, tri do pet minuta.
9. LED traka. Traka je postavljena u obliku kruga na zidu, postavljen je način rada "svjetla u tijeku". Pratite kretanje svjetala koje teku duž trake 3-5 minuta. Rasvjeta u prostoriji ne bi trebala biti previše oskudna, preporučljivo je uključiti uobičajenu večernju rasvjetu u sobi kako bi se osvijetlila i izbjegla previše kontrasta između svjetala i mraka.

Vježbe za obnavljanje vida

Kod kratkovidnosti, osobito velikog stupnja, kao i velike količine hiperopije, neke, ponekad značajne, izmjene se provode u kompleksu vježbi.

Punjenje očiju kratkovidnošću

1. Blink brzo i često za ½ minute. Pružite svojim očima minutu stanke, zatvorite ih i, opustite se, sjedite oko jedne minute. Ponovno trepnite pola minute - sjedite na trenutak. Zato ponovite 4-5 puta. Ne žuri. Opuštanje između treptaja bi trebalo biti potpuno, jer je za to najbolje sjediti u '' kočijaševom položaju '' - na rubu stolice, s uspravljenim nogama, savijanjem pod pravim kutom u koljenima i odmarajući dlanove na koljenima. Ramena spuštena, lagano savijena.
2. „Kolutanje”. Naizmjence, čvrsto stisnite oči 10 sekundi, a zatim ih otvorite u isto vrijeme. Učinite 10-12 ponavljanja ove vježbe.
3. S čistim opranim rukama, stavljajući 2-3 prsta na svaku ruku u "ravnalo", pritišćite kapke s njima. Ne treba snažno pritiskati, ne dopuštajući pojavu blistave magle ispod zatvorenih kapaka ili treperenje svijetlih boja.
4. Palcima postavljenim na obrve, povucite ih dok se opirete toj akciji, spuštajući smjer gledanja.
5. Bacivši glavu natrag, gledati dolje dok oči ne osjećaju bol i umor. Zatim, podignite glavu na prsa i gledajte namršteno - kako biste postigli isti rezultat. Ponovite 8-10 puta.
6. Stanite u punom rastu. Na udaljenosti od 1-1,5 metara, pod nogama, psihički povucite kružnu spiralu koja se postupno širi na podu. Pazite da se njezino odmotavanje okreće do kraja, a zatim pratite kako se sužava prema središtu. Obavljajte vježbe 3-4 puta, ovisno o "veličini" ove mentalne spirale.

Sa dalekovidnošću

1. Napišite pisma na vrhu nosa. Bolje - ne ispisivati, nego pisati, s izmjenom glatkih i isprekidanih linija. Morate pogledati vrh nosa. Vrijeme pisanja pisama - 10-12 sekundi, zatim pauza od pola minute, i počinju ispočetka. Za 6-8 pristupa.
2. Nakon što ste napravili rešetku s prstiju obje ruke, pokušajte ispitati predmete od 10-20 cm od vas.
3. Na udaljenosti od 3-4 metra od vas postavite svijetli objekt dimenzija 20-30 cm, a ruku ispružite prema naprijed, glatko prenesite izgled s objekta na dlan.

Terapeutska vježba u astigmatizmu

1. Pričvrstite na zid list papira veličine standardnog papira. Nacrtajte krug na površini s oznakom kontrasta ili blago ovalnim ovalom. Stanite u metar i pol od njega i prođite kroz oči linije kruga (ili ovalnog), ne gledajući gore, najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv njega. S pauzama od 10-12 sekundi. Ponovite vježbu 3-4 puta.
2. Mentalno nacrtajte križeve, trokute, kvadrate. Trči preko očiju, dramatično mijenjajući smjer pogleda. Za to koristite samo ravne crte.
3. Vježbajte s pomoćnikom: zadržite mirnoću, tako da samo mišići očiju djeluju, zamolite nekoga, držeći olovku ili olovku na udaljenosti od jednog metra od vas, brzo je pomaknite desno-na-lijevo, gore-dolje. Položaji glave i tijela se ne mijenjaju!

Vježbe za škiljenje

Strabizam, ili strabizam, nije tretiran sam po sebi u terapijskoj gimnastici. Održavajte ga posebnim naočalama u kojima su leće podešene, otklanjajući optičku os naočala od prave. Punjenje očiju služi kao dodatni čimbenik koji potiče oporavak.

1. Početni položaj - vrh prsta na vrhu nosa. Otrgnite prst od nosa, dovedite ga do punog nastavka ruke. Zadatak je pratiti vrh prsta očima, bez zaustavljanja. Zatim vratite prst na nos. Vježbu ponovite 4-5 puta
2. Pomaknite očne jabučice gore-dolje, lijevo i desno, bez promjene položaja glave, 5-6 puta. Nakon svakog takvog pristupa, zatvorite oči na pola minute, ne stišćući ih čvrsto, već ih opustite.
3. Zatvorite zdravo oko. Gledajući očima oči na predmet, okrenite glavu na stranu bolnog oka, držeći subjekt izvan izravnog vidnog polja. Ako oba oka okaju - napravite ovu vježbu naizmjence za svaku.
4. Zatvorite zdravo oko i počnite brzo pomicati pacijenta u različitim smjerovima pola minute. Samo malo. Ponovite vježbu, i tako 4-5 puta.

Dodatni savjeti

Optimalno vrijeme punjenja očiju za odrasle je ukupno 10-15 minuta. Za djecu je 5-8 minuta.

U vedrom vremenu, na bijeloj pješčanoj plaži, zimi u sunčanom vremenu sa svježim snijegom, a posebno u planinama, koristite sunčane naočale.

Dobra dodatna vježba za sve vrste patoloških promjena na oku (kao što je slučajno, za punjenje zdravih očiju) može biti korištenje "zečice" iz uključenog laserskog pokazivača. Samo nemojte voziti gredu po zidovima, stropu ili podu prebrzo, tako da oči, koje prate "zeca", nisu previše umorne. I ne dopustite da greda udari u površinu zrcala tako da se laserska zraka može reflektirati i ući u oči - to je prepun oštećenja mrežnice!

Gimnastika s glaukomom

Gimnastika u dijagnozi "glaukoma" obično zahtijeva, osim liječenja, i vježbu koja će pomoći u poboljšanju cirkulacije intraokularnih tekućina.

1. Usredotočite oči na prste izložene ispred vas na udaljenosti od pola metra. Počnite pomicati prste u obliku slova V, ne gubeći fokus na točku između njih.
2. Kada stignete na dva metra od prozora, usredotočite oči najprije na prst ispružen ispred sebe, zatim na ručku prozora, zatim na list stabla 5 metara izvan prozora, a zatim na horizontu. Izvedite radnje obrnutim redoslijedom, vraćajući se prstom na ispruženoj ruci.
3. S fiksnom glavom, pomaknite oči lijevo i desno, ograničavajući područje gledanja na liniju nosa (oko 90).

Odvoji vježbe za smještaj očiju

• Sjednite ispred stola, suprotnog ruba od kojih je oko metar udaljen od vas, a srednji rub - na 20-25 cm. Oči iznad stola - 30-40 cm.
• Uzmite konopac ili savitljivi kabel dužine 4-5 metara, zgnječite ga da bi bezoblično, ali ne i jako zapleteno, zapletite ga na stol tako da pokriva cijelo područje do suprotnog ruba stola.
• Pokušajte zadržati petlje lopte u smjeru lijevo i desno, od vas do vas.
• Dva nasuprotna kraja užeta / kabela trebaju biti slobodna da izlaze iz lopte u bilo kojem od njezinih mjesta.
• Bez mijenjanja položaja i položaja glave, bez pomicanja, pokušajte pratiti sve zamršenosti zavojnice duž cijele dužine.
• Vježba se radi na brzini, što brže točno pratite sve petlje i promjene smjera, to bolje.
• Nakon svakog prolaska očima treba ostaviti da odstoje 30-40 sekundi.

zaključak

Ako imate bilo kakvih problema s vidom, osobito ako imate bolove, oštre oči, prekomjernu suhoću, posjet oftalmologu bi trebao biti odmah!

U nedostatku naglašenih ili patoloških problema, sa 100% vida, gimnastika radi vlastite vizije - takve vježbe za oči poslužit će kao izvrsno sredstvo prevencije.

I nužno izvršiti ujutro, takva vježba za oči dovest će oči do tona, pridonoseći njihovom neprekidnom i neometanom radu tijekom cijelog radnog dana.

http://beregizrenie.ru/domashnie-metody/zaryadka-dlya-glaz/

Punjenje očiju za poboljšanje vida

Oči su važna komponenta senzornog sustava organa. Svaki dan, uz njihovu pomoć, osoba poznaje svijet oko sebe. Taj osjetilni organ kontinuirano apsorbira informacije i nalazi se u stalnoj napetosti.

Zašto se vid pogoršava?

Uzroci slabog vida mogu biti vrlo različiti. Evo nekih od njih:

• aktivno korištenje gadgeta, računala, gledanje televizije;
• čitanje pri slabom osvjetljenju;
• koji utječu na sunčevu svjetlost.

Uzroci oštećenja vida kod djeteta

Problemi s vidom kod djece ponekad se javljaju od prvih dana života. To se događa pod utjecajem niza čimbenika:

• rođenja;
• prijevremenost;
• kongenitalne defekte oka;
• genetska predispozicija.

Najčešći problem povezan s vidom je kratkovidnost ili kratkovidost. Uočava se u oko 55% djece. Uglavnom se pojavljuje kratkovidost u pozadini genetske predispozicije. Naime, u rizičnu skupinu spadaju djeca čiji roditelji boluju od kratkovidnosti.

Prvi znakovi kratkovidnosti pojavljuju se nakon što je dijete otišlo u školu. To se objašnjava činjenicom da su tijekom tog razdoblja djeca izložena nizu čimbenika:

• strahovi i stresovi uzrokovani stresom u školi;
• duga prisutnost ispred ekrana računala, televizora, mobilnih uređaja;
• loše držanje;
• loša prehrana, što rezultira nedostatkom vitamina;
• niska aktivnost.

Sljedeći znakovi koje treba riješiti mogu ukazivati ​​na probleme s vizijom:

• česte glavobolje;
• umor;
• nelagoda u području očiju;
• beba počinje žmirkati.

Uzroci gubitka vida kod odrasle osobe

Pad oštrine vida kod odrasle osobe uglavnom se javlja pod utjecajem sljedeće skupine čimbenika:

• stalni umor;
• smanjena imunološka obrana;
• nezdrava prehrana i loše navike;
• nedostatak sna i budnosti;
• patologije očiju;
• veliko opterećenje očiju;
• bolesti endokrinog i živčanog sustava.

Otežati situaciju može:

• ozljede kralježnice;
• bol u donjem dijelu leđa;
• stresne situacije;
• hipertenzija.

Za većinu ljudi, od 45. godine, hiperopija se razvija, kapi blizu vida. Bolest se odlikuje smanjenjem:

• elastičnosti tkiva;
• mišićnog tonusa.

Tijekom vremena, leća postaje gusta, a zbog neravnoteže između dotoka i otjecanja krvi, pritisak unutar oka raste. Opisani procesi, ako se ne poduzmu nikakve mjere, dalje dovode do potpune sljepoće.

Vizija pada - što učiniti?

Možete vratiti vid, kao i spriječiti njegovu oštrinu, ako slijedite nekoliko jednostavnih savjeta:

1. Redoviti pregled od strane oftalmologa.

Ovakav pristup nam omogućuje da unaprijed upoznamo pogoršanje vida i odmah započnemo liječenje očnih bolesti. Pregled okulista ne traje puno vremena. Štoviše, ne uzrokuje nelagodu.

Masiranje je potrebno s bočnom površinom palca. Kretanje počinje od krila nosa, zatim se nastavlja do kuta oka i završava duž linije obrva. Postupak se preporuča ponoviti 8 puta dnevno.

Također možete nježno masirati očne jabučice. To bi trebalo biti učinjeno s zatvorenim kapkom i od vanjskog ruba, polako se krećući prema unutarnjem rubu.

1. Pravilna prehrana.

Za održavanje vida, preporuča se dodati brokulu, crvenu ribu, mrkvu, špinat i druge proizvode koji sadrže vitamine C i E, selen i cink. Osim toga, preporuča se i liječenje koje uključuje unos vitaminskih kompleksa. Potonji se mogu zamijeniti specijaliziranim aditivima.

1. Upotreba hidratantnih kapi.

Osobito su potrebni za osobe koje su ispred računala dugo vremena. Hidratantne kapi treba nanositi svaki dan kada dođe do crvenila oka. Ovi lijekovi djeluju opuštajuće na mišićna vlakna. Sprečavaju moguću upalu i smanjuju suhoću.

1. Opterećenje doziranjem.

Oči trebaju odmor, pogotovo ako osoba dugo gleda u zaslon. Da biste to učinili, dovoljno je treptati svakih 30 minuta, gledati kroz prozor ili samo skrenuti pogled na nekoliko sekundi. Ako odbijete aktivno koristiti gadgete nije moguće, možete organizirati dvominutni predah, dok zatvarate oči.

Prilikom čitanja važno je pratiti svoje držanje, tijelo će lakše apsorbirati informacije u sjedećem položaju. Također treba slijediti osvjetljenje.

Da biste zaštitili mrežnicu od štetnih učinaka ultraljubičastog svjetla, možete koristiti sunčane naočale.

Ako ne možete spriječiti probleme u oftalmologiji, a vaše misli samo o tome kako obnoviti vid kod kuće, gimnastika za oči pomoći će u poboljšanju vašeg zdravlja.

Vježbe za oči

Punjenje očiju potrebno je za obnavljanje vida. Redovita tjelovježba pomaže u poboljšanju vidne oštrine, ublažava stres i umor od očiju. Prije samog punjenja obavezno se zagrijati. Pomoći će tijelu da se prilagodi opterećenjima.

Tijekom dugotrajnog naprezanja očiju, obrve puze na kapcima. Lagana masaža obrva pomoći će vam da se opustite ispred teretane.

Punjenje očiju za vraćanje vida

Svaka vježba usmjerena na poboljšanje kvalitete vida neće biti učinkovita kod ozbiljnog naprezanja očiju. Nakon pojave prvih znakova umora, vježba bi trebala biti prekinuta, a očima bi trebalo dopustiti da se odmaraju čestim treptanjem ili dlanom.

Palming je vježba za opuštanje očiju. Sastoji se od čvrstog zatvaranja očiju dlanovima za nekoliko minuta.

Također, da biste vratili snagu, možete zatvoriti, opustiti oči i napisati izmišljena pisma svojim nosom. Ova metoda oslobađanja od stresa je jedna od najpopularnijih.

Zagrijavanje i gimnastika moraju se kombinirati s pravilnim, ravnomjernim disanjem.

Punjenje očiju za poboljšanje vida

Postoje četiri skupine vježbi:

• terapijske vježbe;
• univerzalna gimnastika za sve;
• punjenje radi uklanjanja kratkovidnosti;
• vježbe za dalekovidnost.

Razmotrite nekoliko vrsta vježbi za svaku kategoriju.

Terapijska gimnastika

Kompleks vježbi s ciljem obnavljanja vida podrazumijeva trening očnih mišića. Mora se izvoditi svakodnevno najmanje dva puta.

Prije početka vježbi potrebno je uzeti opušteni položaj tako da glava miruje i pogled je ravno naprijed. Sve akcije opisane u nastavku trebaju biti izvršene 10 puta.

1. Pokreti oči gore i dolje.
2. Pomaknite oči lijevo i desno do maksimalne točke.
3. Kretanje očiju u krug, ponavljanje u smjeru kazaljke na satu. Nakon što je dostigao "12 sati", potrebno je i vratiti se u početni položaj u krug.
4. Podignite glavu i ponovite prethodnu vježbu.
5. Oči se zatvaraju. Sve se 4 vježbe ponavljaju.
6. Oči mentalne crte kravate.
7. Izvedite pokret oka ocrtavajući broj osam.

Univerzalna gimnastika

Prva vježba.

Duboko udahnite trbuhom, podignite oči na obrve i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Na uzdisati, spustiti pogled dolje i zatvoriti oči. Izvršite manipulaciju deset puta.

Nakon nekoliko tjedana možete postupno povećavati vrijeme odgode u gornjem položaju na nekoliko minuta.

Druga vježba.

Neophodno je pred očima prikazati veliki zidni sat. Ne okrećući glavu, morate pogledati bilo koji od brojeva, a zatim se vratiti u središte sata. Ponovite postupak sa svakim sljedećim brojem u smjeru kazaljke na satu, a zatim napravite isti krug protiv.

Treća vježba.

Prilikom udisanja, potrebno je maksimalno povući oči u desno, dok se izdahnuti, vratiti u početni položaj i napraviti okret u suprotnom smjeru. Izvodite uglove deset puta.

Nakon nekoliko tjedana, broj pristupa se može povećati na dva, čime se organizira predah između njih.

Gimnastika za kratkovidost

Prva vježba.

S tri prsta svake ruke, stisnite oči i držite ih ne više od dvije sekunde. Ponovite vježbu pet puta.

Druga vježba.

Zazmmurite oči četiri sekunde, otvorite i držite u ovom stanju nekoliko sekundi. Ponovite manipulaciju osam puta.

Treća vježba.

Spustite i podignite kapke prstima, ponovite ovu akciju deset puta.

Gimnastika za dalekovid

Prva vježba.

Okrenite glavu u različitim smjerovima bez pomicanja očiju. Sjednite uspravno, nakon svakog okreta na sekundu, zaustavite glavu u početnom položaju. Ponovite najmanje pet puta.

Druga vježba.

Dok sjedite, polako nacrtajte oči izmišljeni krug u smjeru kazaljke sata. Možete nacrtati prstom ispred lica i pogledati kretanje udova. Ponovite vježbu oko sedam puta.

Treća vježba.

Svakog dana ne duže od pet minuta čitaju male tekstove tiskane sitnim slovima. Za lagano naprezanje očiju možete lagano ugasiti svjetlo.

Onima koji bolje vide informacije putem videa, predlažemo da predavanje profesora Zhdanova o obnovi vida (same vježbe započnu u 48:30):

Redovito punjenje i higijena pomoći će vam u održavanju dobrog vida i ponovnom uspostavljanju normalne funkcije oka.

Sve opisane preporuke omogućuju vam vraćanje vida, koji je smanjen zbog preopterećenja ili produljene prisutnosti ispred ekrana računala. Ako se problem pojavio na pozadini bilo koje patologije, onda je prije svega potrebno dijagnosticirati i liječiti uzrok gubitka vida.

http://glazaizrenie.ru/profilaktika/zaryadka-dlya-glaz-dlya-uluchsheniya-zreniya/