Vitamini za oči

Vitamini za oči korisni su sastojci potrebni za ojačanje mrežnice, stabiliziranje leće, poboljšanje mikrocirkulacije tkiva, eliminiranje očnih kapaka i održavanje oštrine vida. To su posebno hranjive tvari A, B, C, lutein, selen, kalij, cink, omega-3, antocijanini.

Iz škole je poznato da je 80% informacija koje je osoba primila vizualna. Stoga je važno pažljivo pratiti zdravlje vaših očiju. Suvremenom načinu života, znanstvenom i tehničkom napretku to ne pridonosi. Obilje plavih izvora svjetlosti (mobilni telefoni, računala, tablete, prijenosna računala, štedne fluorescentne svjetiljke), nezdrava prehrana, loše navike, stres, loša ekologija potkopavaju viziju mladih ljudi, stvarajući plodno tlo za razvoj očnih bolesti (katarakte, glaukoma, makularne degeneracije). Da bi se "ublažio" negativan utjecaj okolišnih čimbenika na oči, nadoknaditi nedostatak vitamina i minerala u tijelu.

Zapamtite, naprezanje oka nije patološko stanje. To je samo simptom, kao što je crvenilo, pojava pukotina, što sugerira da se, u pozadini tih znakova, vid može pogoršati. Ne ignorirajte signale tijela. Samo na taj način ukazuje na to da mu je potrebna pomoć i zaštita izvana.

Neosjetljiv utjecaj na vid - plavo svjetlo

Nije tajna da gadgeti i računala imaju negativan učinak na oči osobe. Što je uzrok ovog fenomena? Tehnološka opasnost je da djeluje kao izvor plavog svjetla, koje potiče stvaranje slobodnih radikala i reaktivnih kisikovih vrsta. Ove tvari oksidiraju lipide i proteine koji čine membrane vizualnih stanica, oštećujući vizualni aparat.

Kako bi zaštitili organe vida od slobodnih radikala, priroda osigurava redovito obnavljanje stanica mrežnice. Osim toga, antioksidansi inhibiraju fotooksidaciju, koju u vizualnom sustavu predstavljaju lutein i zeakstantin. Samo ti karotenoidi prodiru u mrežnicu, štiteći oči od fotodamage.

Do godine lutein i zeaksantin su prisutni u tijelu djeteta od rođenja, ali kasnije se njihova sinteza zaustavlja, a kao rezultat toga, korisni spojevi mogu se dobiti samo s hranom.

Najveća količina karotenoida koncentrirana je u tamnozelenom povrću i žuto-narančastim plodovima. Da biste ispunili dnevne potrebe tijela za spojevima, morate pojesti 2 kilograma mrkve ili 1,5 kilograma paprike i 0,25 kilograma špinata. To je moguće, ali problematično, pa se preporučuje korištenje vitamina za poboljšanje vida. Lijekovi proizvedeni u obliku kapi za oči, tableta, kapsula.

Kome su potrebni vitamini?

Prije svega, preporuča se uzimanje prehrambenih dodataka osobama koje su u kategoriji vizualnog rizika:

s proširenim venama;
za oštećenje vida (astigmatizam, glaukom, mrena, kratkovidost, hiperopija);
dijabetes, aterosklerozu, hipertenziju;
sa značajnim vidnim opterećenjem nakon 40 godina;
s redovitim trošenjem kontaktnih leća;
Osobe koje provode na računalu više od 5 sati dnevno.

Vitamin - mineralni kompleksi njeguju očne jabučice, jačaju krvne žile, poboljšavaju vid, sprječavaju razvoj patologija (kratkovidost i hiperopija). Pripreme, u pravilu, uključuju biljne sastojke (peršin, borovnice, mrkve), koji blagotvorno djeluju na stanje oka.

Kompleksi se preporučuju dva puta godišnje: u jesen i proljeće. Bez liječničkog recepta nije sigurno koristiti kapi za oči, jer se može dobiti iritacija osjetljivog organa.

Prirodni izvor vitamina

U prevenciji promjena vida, mrkva i borovnice igraju ključnu ulogu.

U ljudi se beta-karoten metabolizira, zatim se kreće kroz krvne žile i dopire do vizualnih stanica mrežnice, gdje se javlja percepcija sunčeve svjetlosti, pretvarajući ih u živčani impuls koji ulazi u mozak.

Blagotvorna svojstva borovnica posljedica su prisutnosti antocijana. Spoj opskrbljuje mrežnicu hranjivim tvarima, povećava aktivnost njezinih enzima, jača krvne žile, smanjuje umor očiju. Borovnice se preporučuju za uporabu od strane vozača i ljudi koji redovito čitaju kada je svjetlo u prostoriji nedovoljno, i puno rade na monitoru.

Uz progresivnu mijopiju, bobica, zajedno s vitaminom E, obustavlja patološke promjene u očnim tkivima, podupire vid.

Zapamtite, koristi će biti maksimalne ako naizmjenično koristite različite vrste voća, povrća i hrane bogate prehrambenim vlaknima, omega-kiselinama. Da biste izbjegli ovisnost i smanjili učinkovitost, nemojte davati prednost jednom sastojku.

Razmotrite koje proizvode, osim borovnica i mrkve, sadrže prirodni vitamini i karotenoidi za održavanje oštrine vida:

špinat;
soje;
luk i češnjak;
kokošja jaja;
brokula;
tamna čokolada;
riba (tuna, sardina, haringa), riblje ulje;
orašasti plodovi (orasi, drvo, bademi, kikiriki) i sjemenke suncokreta;
voće (agrumi, marelice, kivi, jabuke, banane);
kukuruza;
grah;
grašak;
slatki krumpir;
bundeve;
narančasta paprika;
tikvice;
šljive;
bijeli kupus i prokulice;
mliječni proizvodi.

Ove namirnice se preporučuju da se konzumiraju sirove ili uključene u sastav jela (salate, složenice, biljni kavijar). Nakon toplinske obrade tijelo se lakše apsorbira, dok se broj komponenti korisnih za vid u njima smanjuje za 15-30%.

Prema rezultatima istraživanja, uravnotežena prehrana, izgrađena na kombinaciji proizvoda navedenih skupina, sprječava rizik od razvoja bolesti organa vida, štiti od katarakte, slobodnih radikala, sprječava makularnu degeneraciju i poboljšava metabolizam u tkivima.

Koji su vitamini potrebni za oči?

Nedostatak hranjivih tvari u tijelu dovodi do povrede percepcije informacija od strane organa vida.

Nedostatak riboflavina (B2) pridonosi osjećaju "pijeska" u očima, piridoksin (B6) - nehotično trzanje kapaka i retinol (A) - uzrokuje hemeralopiju ili "noćno sljepilo", što u zapuštenom stanju dovodi do otapanja rožnice.

Ako konzumirate multivitaminski kompleks za vid, ispravit ćete gorući problem i spriječiti razvoj popratnih patologija.

Popis hranjivih tvari za održavanje zdravlja očiju:

Vitamin A. Ojačava rožnicu, poboljšava oštrinu vida, zadržava sposobnost da jasno vidi u sumrak. Izvori hrane retinola: mlijeko, masna riba, planinski jasen, mrkva, peršin, špinat. Dnevna potreba za spojem za odraslu osobu iznosi 1,5 miligrama.
Vitamin C. Podržava mišiće oka u tonu, otporan je na krvarenja, smanjuje rizik od katarakte i glaukoma, podržava procese regeneracije u rožnici i sudjeluje u reakcijama koje osiguravaju organe vida kisikom. Prirodni izvori askorbinske kiseline: agrumi, kupus, morski krkavac, vrtna zelenila, crni ribiz. Dnevna stopa je 100 miligrama.
Vitamin B1. Normalizira intraokularni tlak, odgovoran je za stanje zjenice, kvalitetu prijenosa živčanih impulsa iz mozga u organe vida, odupire glaukomu. Tiamin se nalazi u pivskom kvascu, mekinjama, proizvodima od brašna od cjelovitog brašna i jetre. Dnevni unos - 1 - 2,5 miligrama.
Vitamin B2. Jača kapilarnu mrežu u organima vida, poboljšava učinkovitost učenika. Riboflavin je prisutan u bademima, svježem grašku, žumanjku, siru, jetri, svježi sir. Dnevna doza se kreće od 1,5 do 3 miligrama.
Vitamin B12. Sudjeluje u stabilizaciji živčanih vlakana u organima vida, podržava normalnu cirkulaciju krvi u očima. Proizvodi bogati cijanokobalaminom: riba, haringa, iznutrice, govedina, mlijeko, sir. Dnevna doza se kreće od 2 do 4 miligrama.
Lutein. Jača mrežnicu i leću, štiti oko od patoloških promjena, osigurava potpuno funkcioniranje oka, usporava razvoj makularne degeneracije. Osim toga, karotenoid odražava štetnu plavu boju, inhibira stvaranje slobodnih radikala, poboljšava učinkovitost neurona u središnjoj zoni mrežnice (bioelektrična aktivnost i osjetljivost na svjetlo). Lutein pokazuje antioksidativna svojstva, povećava oštrinu vida, smanjuje negativne učinke sunčevih zračenja. Spoj je prisutan u sljedećim dijelovima oka: cilijarnom tijelu, području makule, leći, irisu, žilnici. Nedostatak luteina prijeti nastanku makularne distrofije, dijabetičke angiopatije, glaukoma, katarakte. Najbolji prirodni izvori karotenoida: kelj, brokula, špinat, dinja, breskve, naranče, bundeve, kukuruz, maline, repa, sok od rajčice. Za održavanje zdravlja očiju, dnevna stopa je 6 do 10 miligrama.
Antocijana. Oni su antioksidansi i protuupalni spojevi koji štite od razvoja retinopatije, jačaju zidove krvnih žila mrežnice i uklanjaju lipofuscin iz očnih tkiva. Antocianini ublažavaju umor i naprezanje očiju. Najveća količina hranjivih tvari je koncentrirana u borovnicama i crnom ribizu. Dnevna stopa je 100 miligrama.
Cink. Nedostatak minerala u tijelu dovodi do pogoršanja sposobnosti unosa glukoze u leću. Nedostatak cinka dugo vremena povećava vjerojatnost katarakte. Element u tragovima nalazi se u sjemenkama bundeve, šparogama, mesu peradi, jajima, goveđoj jetri, plodovima mora, ribama. Dnevna potreba iznosi 10 miligrama.
Selen. Spriječava nakupljanje oksidacijskih produkata i starosno uništenje vizualnog aparata, štiti tkivo oka od utjecaja radikala kisika. Proizvodi koji sadrže selen: morska kelj, rakovi, lignje, heljda, zobena kaša, češnjak, maslinovo ulje, mast. Dnevna doza - 0,06 miligrama.
Omega - 3. Poboljšava prehranu, mikrocirkulaciju očne jabučice, održava zdravu mrežnicu, sprječava razvoj upalnih procesa.Zapamtite, ljudsko tijelo ne sintetizira spoj, pa je važno pratiti redoviti unos polinezasićenih masnih kiselina hranom. Izvori omega-3 kiselina: laneno, uljano ulje, orahe. Dnevna stopa je 1000 - 2500 miligrama.
Kalij. Stimulira dotok krvi u organe vida, sprječava njihovu slabost, starenje. Element u tragovima nalazi se u ribama, mlijeku, jabukama, brusnicama, peršinu, suhim marelicama, grožđicama, medu. Dnevna potreba - 4000 miligrama.

Da bi se održao normalan i poboljšao vid, preporučuje se da se dijeta zasiti hranom koja sadrži karotenoide i dva puta godišnje redovno uzima vitaminsko-mineralne komplekse.

Vitamini za oči: Kapsule i tablete

Kada koristite lijekove, imajte na umu da se njihov spektar djelovanja proteže na cijelo tijelo. Stoga je za hitno olakšanje stanja pacijenta bolje dati prednost “tekućim” vitaminima u kapima, koji djeluju brže i učinkovitije.

Popularni vitamini za oči:

"Kompleks luteina". To je snažan restorativni lijek koji je indiciran za teška opterećenja na vidu, starije osobe, s glaukomom, kataraktom ili distrofijom mrežnice. Tablete uzimaju jedan do tri komada dnevno uz obroke. Preventivno liječenje traje 2 mjeseca.
„Optika”. Propisuje se osobama koje boluju od noćnog sljepila, dijabetesa, problema s lećom, mrežnice. Osim toga, lijek se preporučuje da se ljudi s nepravilnim obrocima. Tijek liječenja je 3 mjeseca. Tablete treba uzimati oralno jednu po jednu tijekom obroka.
"Doppelgerts Active." Glavne komponente dodatka: ekstrakt borovnice, retinol, lutein. Pomaže u procesima regeneracije, poboljšava cirkulaciju u očima, preporučuje se obnavljanje vida nakon operacije u oku. Dodatak prehrani dopušten je bez recepta. Tablete uzimajte jednom dnevno tijekom 2 do 4 mjeseca. Učinkovitost lijeka ovisi o učestalosti uporabe.
"Strix s borovnicama." Olakšava nelagodu u organima vida. Ovi se vitamini mogu piti kao profilaktičko sredstvo za ljude koji provode puno vremena za računalom ili stalno rade sa zavarivanjem. Tijek liječenja je 30 dana. Uzmite jednu tabletu dnevno.
"Slezavit". Odupire se degenerativnim procesima u očima koji se počinju razvijati u starosti. Osim toga, ovaj lijek mogu koristiti i mladi ljudi s patološkim promjenama različitih etiologija. Slezavit ublažava stres iz očiju, tako da je namijenjen djeci tijekom intenzivnog rasta, vozača tijekom dugotrajne vožnje, nošenja kontaktnih leća i rada u uvjetima nedovoljnog svjetla. Ulazni tečaj traje mjesec dana. Koristiti u odraslih i djece starije od 3 godine uz obrok od jedne kapsule dnevno.
„Fokus”. Sprečava uništavanje mrežnice i razvoj očnih bolesti. Zabranjeno je korištenje droge djeci mlađoj od 14 godina. Tijek liječenja je 1,5 - 2 mjeseca. Uzmite jednu tabletu jednom dnevno.
Vitrum Vision. Poboljšava metabolizam u analizatoru oka, štiti od negativnih učinaka slobodnih radikala, poboljšava vidnu oštrinu, jača vaskularni sustav oka i ubrzava oporavak nakon operacije ili ozljeda.

Indikacije za primjenu: miopija, pogoršanje adaptacije mraka, degenerativne bolesti mrežnice, mnogo sati rada na računalu, noćna sljepoća, dijabetička retinopatija. Vitrum Vision uzima jednu tabletu ujutro i navečer nakon jela. Tijek terapije je 3 mjeseca.

Za oči su korisni i sljedeći vitaminski kompleksi za odrasle: "Blueberry Forte", "Aevit", "Super Optician", "Lutein Complex". Vitrum Kids, Pikovit, Mertilen-Forte, Striks i Mirtikam prikladni su za održavanje vida tijela koje raste. Alternativa kompleksima tableta vitamina su kapi za oči. Međutim, oni se mogu zakopati samo nakon što ih prepiše oftalmolog.

Zapamtite, pada vizija je loša stvar za bilo koju osobu. Redovito vodite računa o stanju očiju, čak i ako vam ništa ne smeta. Bolje je spriječiti problem nego ga liječiti i to je lakše učiniti uz pomoć hranjivih tvari.

Vitamini za oči: Kapi

Koristi se za prevenciju starosnih procesa u području leće, rožnice, prevencije katarakte, ožiljaka, keratitisa i obnove vida nakon krvarenja.

Da bi se postigao dobar rezultat, vitamine za oči u kapljicama treba kombinirati s kalcijem, cinkom, luteinom, retinolom, askorbinskom kiselinom, tokoferolom, tiaminom, riboflavinom, cijanokobalaminom. Zbog opsežnog "radijusa" djelovanja, "tekući" lijekovi liječe poremećaje vida i sprječavaju njihov povratak.

Vitaminske kapi za oči:

"Riboflavin". Olakšava stres, poboljšava vizualnu funkciju, eliminira upalu u organima vida. Koristi se u slučaju sustavnog umora očiju, za zacjeljivanje rana nakon opeklina ili nadraživanja sluznice oka.
"Taufon". Neutralizira učinke suhog oka, ublažava crvenilo, upalu, umor, liječi sluznicu ili rožnicu ako je oštećena, poboljšava prehranu tkiva očiju kisikom.
Sankatalin, Quinax. Otpušta se od "gusanica" pred očima, pomaže u optimizaciji vizualnih funkcija, bori se s upalom u slučaju katarakte.
Kromoheksal, Octilia, Prenatsid. Uklonite učinke alergijske reakcije: peckanje, svrbež, suzne oči. Pozitivan učinak postiže se za 2 do 3 dana. Koristi se za liječenje konjuktivitisa alergijskog podrijetla.
“Katakhrom Vitafakol”, “Katakhrom”, “Vitafacol”. Neutralizirajte osjećaj suhoće u očima, očistite leću. Koristi se u primarnim stadijima nukleacije katarakte.
Ifiral, Hi-Krom. Olakšava iritaciju sluznice, prekomjerni umor organa vida, bori se s osjetima rezanja, peckanjem, suhoćom u području oko očiju.
Japanski kapi vitamina. Uklonite nelagodu kada nosite kontaktne leće, blepharitis, dugo ostati na svijetlom mjestu.

Ovisno o lijeku i simptomima, trebate pokopati oči od 2 do 6 puta dnevno. Oftalmolog pojedinačno propisuje shemu, trajanje liječenja i vrstu lijeka na temelju kliničke slike pacijenta.

zaključak

Vitaminski kompleksi, pravilna prehrana, svakodnevna gimnastika za oči, puni redoviti odmor - pristupačan način održavanja vida na normalnoj razini i sprečavanje razvoja patoloških stanja oka.

Osim toga, za ublažavanje napetosti, preporuča se korištenje narodnih lijekova. Naime, oprati oči infuzijom obrva biljke, piti svježe iscijeđeni sok od mrkve ili borovnice dnevno, sokove od cikorije, peršina i celera s medom.

Zapamtite, naše oči odražavaju stanje zdravlja općenito, tako da ispunjavanjem nedostatka vitamina, mikro i makronutrijenata u tijelu vraćamo oštrinu vida, uz jačanje imunološkog sustava i očuvanje ljepote.

http://foodandhealth.ru/vitaminy/vitaminy-dlya-glaz/

Hrana za oči

Oči - jedan od najvažnijih organa ljudskih osjetila. Uz njihovu pomoć, tijelo prima do 90% informacija o svijetu. Glavna funkcija oka je pomoći tijelu da se prilagodi uvjetima okoline. Oko se sastoji od rožnice, prednje komore, šarenice, leće i mrežnice. Oni su pod kontrolom mišića odgovornih za smještaj i kretanje. U očima osobe postoje dvije vrste fotoosjetljivih stanica - štapovi i čunjići. Šipke su odgovorne za viziju sumraka i čunjeve za dnevnu vožnju.

Odabirom "prave" hrane možete zaštititi oči od preranog starenja i obnoviti njihovo zdravlje i ljepotu.

Vitamini za vid

Da bi oči ostale zdrave, trebaju takve vitamine:

Vitamin A - sprječava degenerativne promjene u mrežnici i poboljšava oštrinu vida.
Vitamin C - poboljšava tonus i mikrocirkulaciju u tkivima očiju.
Vitamin E - sprječava razvoj kratkovidnosti i zamućenje leće.
Vitamini skupine B - poboljšavaju rad optičkog živca, uključeni su u apsorpciju vitamina.
Polinezasićene masne kiseline klase vitamina D i omega sprječavaju razvoj degeneracije mrežnice.

Elementi u tragovima

Kalij je potreban za kiselinsko-baznu ravnotežu u tijelu.
Kalcij - dio je stanica i tekućine u tkivu. Djeluje protuupalno.
Cink - sudjeluje u disanju tkiva
Selen je dobar oksidant, potiče apsorpciju vitamina.

Osim toga, lutein i zeaxatin, koji su neophodni za normalno funkcioniranje organa vida, vrlo su važni za zdravlje očiju. Sadrži zeleno i narančasto-žuto povrće (kukuruz, brokula, špinat, itd.).

Top 10. Najbolji proizvodi za zdravlje očiju

1 Mrkva - poboljšava oštrinu vida, zbog prisutnosti velike količine karotena.
2 Borovnice - sadrže vitamin A i druge tvari koje su dobre za zdravlje očiju.
Špinat - zbog prisutnosti luteina, sprječava katarakte i druge očne bolesti.
4 Kukuruz, brokula - sadrži velike količine antioksidanata, korisnih za katarakte.
5. Marelica je bogata kalijem i vitaminom A.
Šipak, citrusi - imaju tonički učinak na organe vida, sadrže mnogo vitamina C.
7 Spužvana zrna pšenice, orašasti plodovi i sjemenke - bogata vitaminima E i B.
8 Haringa (bakalar) - sadrži veliku količinu vitamina D i polinezasićene masne kiseline.
9 Luk, češnjak - imaju sumpor, koji blagotvorno djeluje na oštrinu vida, sprečava stvaranje krvnih ugrušaka.
10 Cikla - sadrži vitamin C i kalij, ima učinak čišćenja.

Opće preporuke

Kada poboljšavate oči, dijeta mora biti potpuna i raznolika. Najbolje je koristiti četiri obroka dnevno, bogata povrćem i voćem. Biljne salate, svježe iscijeđeni sokovi od mrkve, repe i špinata u kombinaciji s malom količinom proteinske hrane, žitarica i kiselo-mliječnih napitaka upravo su ono što vaše oči trebaju.

Prejedanje je opasno za zdravlje očiju. Kao rezultat prejedanja, hrana ne može biti potpuno izložena želučanom soku. Neprerađeni proizvodi tvore toksine, koji, ulazeći u krvotok, uzrokuju opće trovanje tijela.

Narodni lijekovi za zdravlje očiju

Vrlo dobar za poboljšanje vida u sumrak pomaže u korištenju soka od mrkve, koji je bogat vitaminom A. Za najbolju apsorpciju, morate ga uzeti u smjesi s mlijekom 50/50. U koktelu možete dodati nekoliko žlica soka od repe. Pijte 1 čaša dnevno za mjesec dana.

Za upalu optičkog živca i konjuktivitisa, preporučljivo je koristiti peršin, koji pomaže eliminirati toksine. U toploj sezoni možete koristiti svježe zelje, a zimi peršin u obliku praha, koji se prodaje kao začini.

Jedna od najkorisnijih plodova za oči su borovnice. Ako nema svježih bobica, možete potražiti svježe zamrznuto voće u supermarketima. Borovnice, koje se prodaju u ljekarnama, sadrže tako malu količinu tog bobica da nisu sposobne biti učinkovite. Liječenje zahtijeva deset čaša borovnice.

Marelica djeluje vrlo korisno na oci (zbog kalija sadrzanog u njemu). Bolje je koristiti svježe marelice, ili u obliku suhe marelice, kupio od baka.

Marelica, koja se prodaje u trgovinama, bolje je ne koristiti, jer se kao posljedica tretmana sumpornim parama kalij pretvara u spoj koji je vrlo opasan za oči.

Proizvodi štetni za oči

Soli. Višak soli uzrokuje zadržavanje vlage u tijelu i, kao rezultat, povećan intraokularni tlak.
Meso i jaja. Proteini su, naravno, dobri za tijelo. Ali njihova prekomjerna uporaba uzrokuje taloženje kolesterola na zidovima krvnih žila. A budući da su posude koje opskrbljuju krv očima vrlo tanke, postoji rizik da će se ovdje dogoditi blokada.
Alkohol. Kada se prekomjerno koristi, alkohol otkriva svoju skrivenu dvojnost. Isprva proširuje krvne žile, uzrokujući toplinu, opuštanje. Ali onda slijedi drugi stadij - grč, zbog kojeg upravo tanke žile pate, uključujući i žile u očima.
Štetni dodaci hrani sadržani u namirnicama, slatkim gaziranim pićima, krekerima i slatkišima.

Na ovoj ilustraciji prikupili smo najvažnije točke o pravilnoj prehrani očiju i bit ćemo Vam zahvalni ako dijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu, s vezom na ovu stranicu:

http://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-eye.html

Vitamini za oči: popis i osvrti

Moderna tradicionalna medicina dobro napreduje u liječenju organa vida, ali do sada liječnici ne povezuju zdravlje očiju s općim stanjem ljudskog tijela. Vrlo malo ljudi koji su se obratili oftalmologu, stručnjak je savjetovao da poboljšaju svoju prehranu, iako je to zdrav razum. Nepravilna prehrana izravno utječe na pogoršanje oka, pa se morate pobrinuti da tijelo dobije sve potrebne tvari. Koja hrana sadrži vitamine za oči? Kako odabrati odgovarajući kompleks vitamina iz farmaceutskih pripravaka?

Osnovni vitamini u proizvodima za zdravlje očiju

Vitamini igraju značajnu ulogu u funkcioniranju tijela i metabolizmu. Neki od njih sami sintetiziraju tijelo, ali većina nas dobiva iz hrane. Pogrešno je misliti da su vitamini podijeljeni u skladu s njihovim djelovanjem - neki su korisni za cirkulacijski sustav, drugi za kosti, itd. Oni su složeni, ali postoje određene tvari koje donose maksimalnu korist takvom krhkom ljudskom organu kao što su oči. To uključuje vitamine skupina A, B, C, E.

Vitamin A (retinol). Potiče rast i razmnožavanje novih stanica, poboljšava imunitet. Za gledanje ovog vitamina je vrlo važno jer je odgovoran za noćni vid osobe. Nedostatak ove tvari dovodi do narušavanja percepcije boje, pogoršanja vida u mraku, sušenja stanica rožnice oka i konjunktive. Kao rezultat toga, postoji rizik od konjunktivitisa (zarazne bolesti). Vitamin A sadrži proizvode: divlju ružu, kopar, masnu ribu, crvenu mrkvu, planinski jasen, bundeve, šljive, maslac, svježi sir, mlijeko, jetru, vrhnje.
Vitamin C. Ova tvar obavlja mnoge funkcije u ljudskom tijelu - regulira metabolizam ugljikohidrata, sintezu kolagena, redoks reakcije, sudjeluje u obnovi tkiva, normalizira propusnost kapilara i zgrušavanje krvi. Kao antioksidans, vitamin C smanjuje rizik od katarakte, glaukoma i usporava već manifestiranu bolest. Tvar je uključena u regulaciju intraokularnog tlaka, sprječava bolesti tkiva oka. Sadržano u bobice, citrusa, zelenila, jabuke, kupus, paprika.
Vitamin E. Jaki antioksidans smanjuje rizik od odvajanja vlakana, sprječava katarakte i podupire organe vida kod dijabetesa. Vitamin aktivno sudjeluje u normalizaciji zgrušavanja krvi, metabolizmu proteina, poboljšava protok krvi i povećava mišićni tonus osobe. Vitamin E dobivamo od biljnih namirnica - suncokreta, morskog krkavina, maslina, lanenog sjemena, kukuruza i drugih ulja. Međutim, u malim količinama prisutan je iu mesu, jetri, mlijeku, jajima.
Skupina vitamina B. Njihova glavna misija je proizvodnja energije i sudjelovanje u disanju tkiva. Te tvari osiguravaju zdravo funkcioniranje živaca, nedostatak vitamina B utječe prvenstveno na vid. Tvari iz ove skupine imaju pozitivan učinak na tijelo, kao što su antioksidansi. Najpoznatiji su B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Nalaze se u mahunarkama, orašastim plodovima, jetri, mliječnim proizvodima, mesu, gljivama, žitaricama, mekinjama, povrću, jajima, ribama. Odaberite odgovarajući kompleks vitamina skupine B.

Formirajte oslobađanje vitamina za oči i što je bolje

Vitamini za oči su složeni proizvodi koji sadrže potrebne tvari za održavanje aktivnosti vizualnog sustava. Dakle, postoje medicinski kompleksi posebno stvoreni za liječenje ili prevenciju bolesti povezanih s dobi, na primjer, glaukom, katarakte, makularnu degeneraciju. Alternativni oblik multivitaminskih lijekova koristi se u liječenju poremećaja vida sumraka, hiperopije ili mijopije. Ove vrste lijekova prodaju se u ljekarnama slobodno, bez potrebe liječničkog recepta.

Moderni asortiman vitaminskih kompleksa za oči omogućuje vam da odaberete bilo koji prikladan oblik za prevenciju i liječenje vida:

Vitamini u kapima

Multivitaminski tekući pripravci za oči postali su vrlo popularni zbog svoje maksimalne učinkovitosti - brzo postižu svoj cilj, a njihovo djelovanje je više fokusirano. No, liječnici su skeptični oko kapi za oči, što je povezano s negativnim učincima čestih iritacija rožnice s takvim tvarima. Postoji popis indikacija kada su kapi za oči dopuštene za uporabu. Treba ih koristiti s visokim opterećenjem na vidu (dugotrajni rad na računalu) ili ako se pojavi iritacija očiju (posebno ako je uzrok nošenje leća).

U tabletama

Vitamini za oči u obliku tableta - tradicionalna verzija. Njihove prednosti su očite, jer su tablete pogodne za uzimanje bilo gdje iu pravo vrijeme. Tabletirani vitaminski kompleksi uzimaju se u tečajevima, a ne tijekom cijele godine: zimi, kada tijelo doživljava nedostatak vitamina, a na jesen - kao priprema za zimski period nedostatka vitamina. Nije potrebno koordinirati prijem ove vrste lijekova s liječnikom, možete ih kupiti u bilo kojoj drogeriji.

U ampulama

Očni multivitaminski kompleksi u ampulama mnogo su rjeđi nego u drugim oblicima. Gotovo svi od njih imaju sličan sastav, ali svaki lijek ima određenu značajku, koja omogućuje najbolji izbor. Vrsta injekcije može odrediti isključivo liječnik, na temelju dijagnoze i stanja očiju pacijenta. Injekcije treba provoditi samo specijalist, jer će nepravilno izvođenje zahvata imati ozbiljne posljedice (ozljeda očne jabučice, infekcija, hematom).

Popis multivitaminskih kompleksa za poboljšanje vida

Ljekarne nude razne vitaminske pripravke za oči koje sadrže potrebne vitamine, elemente u tragovima, minerale koji podržavaju normalan rad svih struktura i stanica organa vida. Kompleksi se sastoje od vitamina u različitim kombinacijama i dozama, elemenata u tragovima (cink, bakar, selen) i dvije bioaktivne tvari - luteina i zeaksantina. Potonji igraju vrlo važnu ulogu u vidu, jer imaju učinak sličan radu antioksidanata. Oni povećavaju stabilnost rožnice na utjecaj nepovoljnih čimbenika vanjskog svijeta.

Zahvaljujući luteinu i zeaksantinu, vid ostaje oštar u svim uvjetima, čak i pri dugotrajnom stresu. Najbolji vitamini uvijek sadrže te tvari. Suvremeni izbor vitaminskih kompleksa za oči ima lijekove koji imaju različite učinke na organ vida: za prevenciju, ubrzano zacjeljivanje tkiva, liječenje kroničnih bolesti, zaustavljanje progresivnog gubitka vida. Evo popisa imena vitamina za oči koji djeluju na poboljšanje vida:

Strix
Tiens (japanske kapi za oči s vitaminima)
taufon
Aysotin
Vita-Yodural
Okulahel
Dolje
Evalar
Leovit
emoksipin
Sigurno vidjeti
Aloe ekstrakt Filatov
riboflavin
Maxivision

Vitamini za oči Super Optic

Okularni vitamini su bogati luteinom, stoga su najbolji način za obnovu vida kada je smanjen zbog umora, stresa ili iritacije očne jabučice. Super Optičar se smatra jednim od najboljih multivitaminskih kompleksa za viziju na domaćem tržištu, olakšava svrab, crvenilo i smanjuje pritisak pod oko teških tereta.

Doppel je aktivni vitamin s luteinom

Doppel herz - njemački vitamini za oči koji sadrže lutein (antioksidans koji obnavlja očne stanice). Zbog velikog volumena ove tvari u preparatu, Doppelgerz je idealan za obnavljanje vida nakon bilo kakvog mehaničkog oštećenja ili operacije. Prema recenzijama, takvi vitamini normaliziraju oštrinu vida i podupiru ga dugo vremena.

Utvrda borovnice za kratkovidost

Osnova lijeka "Blueberry Forte" - ekstrakt plodova borovnice. Pigmenti ovih plodova (antocijani) obavljaju funkciju antioksidanata, uspostavljaju metaboličke procese u tijelu i tkivima očiju, služe kao angioprotektor - ispravna mikrocirkulacija. Ovaj lijek sadrži cink, askorbinsku kiselinu, vitamine B i rutin, koji pružaju dodatnu zaštitu za vaskularne organe vida. Borovnica forte preporučuje se kao vitamin za oči pri radu na računalu, jer sprječava umor tijekom dugotrajnog napora.

Vitamini fokus

Sastav lijeka Focus uključuje ekstrakt borovnice. To učinkovito sprječava pogoršanje vida, zadržavajući njegovu oštrinu na istoj razini. Ovi vitamini, prema ocjenama, smanjuju umor očiju, uklanjaju simptome umora (ublažavaju crvenilo, svrbež). Osobe koje su uzimale lijek imale su značajan napredak u dobrobiti i obnovi zdravlja oka.

Za vrijeme rada na računalu

Strix se preporučuje za uporabu tijekom duljeg rada na računalu ili obavljanje zavarivanja. Lijek je učinkovit u ublažavanju umora očiju i normalizaciji njihove sposobnosti fokusiranja. Međutim, vitamini imaju jednaku količinu pozitivnih i negativnih recenzija. Drugi razlog je nedostatak poboljšanja vida kod 50% ljudi koji su koristili lijek, a pozitivni pregledi povezani su s uklanjanjem iritacije i zamora očiju.

Vitrum Vision

Vitrum sadrži set esencijalnih vitamina za zdrav vid i ekstrakt borovnice. Takav sastav čini lijek djelotvornim za vraćanje vida čak i pod jakim stresom na leći. Vitrum Vision savršeno održava oštrinu vida, olakšava umor očiju i povezane nelagode. Lijek nije djelotvoran u suzbijanju očnih bolesti, ali je dokazano da vitamini imaju pozitivan učinak na očnu jabučicu koja je podvrgnuta laserskoj korekciji vida.

riboflavin

Dječji vitamini za oči za poboljšanje vida

Oko multivitaminski kompleksi su potrebni za djecu ne manje od odraslih, jer su njihove oči podložne teškim opterećenjima u procesu igranja i učenja. Za podršku djetetovom vidu, vrijedi mu dati posebne vitamine za djecu. Međutim, imajte na umu da nisu svi oblici doziranja takvih lijekova sigurni. Dajte djetetu samo dokazane alate. Na primjer:

Vizualon
Doppelgerz s luteinom
Vivasan
Duovit
taufon
optika
SuperOptik
Littleone
Maksileks
Moller
Glazokyuvayt
Usmjerit će
Borovnica Forte
Normoftal

Recenzije

Margarita, 39 godina: radim kao računovođa, tako da se od jutra do večeri moram usredotočiti na ekran računala, zureći u beskrajni niz brojeva. Do večeri, oči često svrbe i crvene, oštrina vida se smanjuje. Nedavno sam počeo redovito uzimati Vitrum vitamine i primijetio da su simptomi i umor postupno nestali. I nelagoda od računala, ako se to dogodi, vrlo je rijetko.

Irina, 26 godina: Kad sam prebacio s naočala na kontaktne leće, oči su mi često pocrvenjele, pojavila se iritacija. Oftalmolog mi je preporučio Doppelgerz s luteinom. Obično sam čula za ovaj lijek od prijatelja, ali ga nikad nisam koristila. Rezultat je bio pozitivan: umor i crvenilo brzo su prošli, leće više ne donose nelagodu.

Yana, 46 godina: Želim preporučiti očne vitamine koje pije moja obitelj - Lutein Forte. Od prednosti mogu izdvojiti ne samo učinkovitost, nego i prihvatljivu cijenu i prirodni sastav. Mi uzimamo lijek, prema uputama, tijekom 2-3 mjeseca godišnje i vrlo zadovoljni rezultatom. Smatram da je to veliki plus da su vitamini prikladni i za djecu (od 14 godina starosti), jer imaju ogromno naprezanje očiju.

http://sovets.net/3114-vitaminy-dlya-glaz.html

Dijeta za oči, prehrana za poboljšanje vida

Opis od 03.10.2017

Djelotvornost: terapijski učinak nakon 2 mjeseca
Uvjeti: stalno
Trošak proizvoda: 1800-1900 rubalja. tjedno

Opća pravila

Mnogi faktori modernog života izazivaju prekomjerno naprezanje očiju i smanjenje razine vida. Međutim, na taj proces utječe ne samo nepoštivanje režima, opterećenje na organ i nedostatak odgovarajućeg odmora, nego i loša prehrana. Primijećeno je da raznolika i hranjiva dijeta, koja sadrži sve potrebne vitamine i minerale, pomaže u održavanju vida. Proizvodi koji sadrže antioksidanse pozitivno djeluju na stanje mrežnice jer su mnoge bolesti oka distrofične.

Prije svega, prehrana za poboljšanje vida potrebna je osobama koje pate od kratkovidnosti, hiperopropije, katarakte, makularne degeneracije, uništavanja staklastog tijela, kao i hipertenzivnih bolesnika i dijabetičara. S obzirom na moguće starosne promjene u strukturi oka, osobe starije od 40 godina također moraju voditi računa o pravilnoj prehrani ili dodatnom unosu vitamina. Unos vitamina poboljšava vid za 7-20%, dok je redovita konzumacija važna. Također je važno slijediti pravila zdrave prehrane:

Umjerenost u hrani (isključuje obilan unos hrane, prejedanje, osobito u večernjim satima).
Ravnoteža u sastavu (protein-masti-ugljikohidrati-mineralne tvari).
Dijeta (3-4 obroka dnevno, nije dopušteno post ili duge pauze između obroka).
Ograničavanje ili isključivanje hrane bogate mastima, jer one ometaju probavu i umanjuju apsorpciju korisnih sastojaka hrane.
Isključivanje rafiniranih ugljikohidrata (kolači, šećer, bijeli kruh, polirana riža, tjestenina, slatkiši, slatkiši itd.).
Uloga vitamina koji ulaze u tijelo s hranom vrlo je važna. Treba napomenuti da proizvodi za dugotrajno skladištenje, termički obrađeni ili konzervirani, gube većinu vitamina.

Koji su vitamini najvažniji za oči?

Vitamin A (retinol) je vitaminski pogled. Ovaj vitamin koji je topiv u mastima dio je vizualnih pigmenata mrežnice rhodopsina i jodopsina, gdje postoji određena količina ovog vitamina. Sa svojim nedostatkom u optičkim živcima i mrežnici nastaju distrofične promjene, a vid se pogoršava u mraku. Proizvodi od povrća sadrže provitamin A (karoten), iz kojeg se u tijelu proizvodi vitamin A. Dobavljači su mrkva, lisnate salate, šljive, kiseljak, špinat, bundeve, rajčice. Životinjski proizvodi već sadrže vitamin A: žumanjak, maslac, ulje jetre bakalara, jetru.
Vitamin E je prirodni antioksidans koji ima ulogu u sintezi proteina, tkivnom disanju i unutarstaničnom metabolizmu. Sadrži se u biljnim proizvodima: maslinovom, kukuruznom, pamučnom ulju, klijavim žitaricama (najviše u pšenici).
Askorbinska kiselina, čija je uloga za organizam u cjelini i za održavanje zdravlja očiju ne može se precijeniti. Štiti objektiv od djelovanja slobodnih radikala i njegovim nedostatkom postoji rizik od razvoja katarakte. I to je objašnjenje - aktivno sudjeluje u redoks procesima u svim tkivima. Izvori vitamina - sve povrće i voće: agrumi, krastavac, ribiz, divlja ruža, jabuke, jagode, dinje, zelene salate, prokulice, paprike, brokule, rajčice, marelice, jagode, breskve, dragulji. Osim vitamina C, grejp sadrži i veliku količinu bioflavonoida, koji usporavaju starenje oka oka. Najkorisnija je prozirna membrana koja odvaja kriške voća, dajući joj gorak okus, pa je cijeli grejp koristniji od soka iz njega. Mora se imati na umu da se pod djelovanjem temperature uništava askorbinska kiselina, stoga se sve povrće i voće treba konzumirati u svom prirodnom obliku.
Vitamin D, blagi oblici nedostatka koji manifestiraju smanjenje apetita, nesanicu i oštećenje vida. Nastaje u koži djelovanjem sunca od provitamina, koji djelomično dolaze u obliku gotovih biljki, a djelomično nastaju u tijelu od kolesterola. Dodatni izvori su: riblje ulje, masna riba (haringa, skuša, losos), mliječni proizvodi, žumanjak, vodeni sisavci (pečati, morževi, morski luk, kitovi, morske vidre).
Tiamin (B1) sudjeluje u regulaciji metabolizma i neuro-refleksa. Tijelo ulazi samo s hranom: jajima, bubrezima, jetrom, proizvodima mliječne kiseline.
Riboflavin (B2), čija se biološka uloga određuje u zaštiti retine od UV. Tijelo nije sintetizirano i možete ga dobiti pomoću jetre, srca, bubrega, mlijeka, zelenog povrća, jaja.
Piridoksin (B6), koji sudjeluje u stvaranju krvi i funkcioniranju središnjeg živčanog sustava i optičkog živca, koji potječe od ganglijskih stanica mrežnice. Često je potrebno uključiti u prehranu pinjole, grah, orahe, morsku krkavicu, tunu, skušu, lješnjake, srdele, jetru, češnjak, papriku.
Cijanokobalamin (B12), uključen u konstrukciju nukleinskih kiselina i utječe na metabolizam. Količina koju sintetizira crijevna mikroflora nije dovoljna za normalan život. Potreban je dodatni unos hrane za životinje: jetra, hobotnica, skuša, sardina, meso kunića, govedina, brancin, bakalar, šaran.
Nikotinska kiselina (PP) je uključena u redoks reakcije i tkivno disanje. U leguminozama ovaj vitamin je u lako probavljivom obliku, što se ne može reći za njegovu probavljivost od žitarica. Nikotinska kiselina je otporan vitamin za kuhanje. Najviši je sadržaj kikirikija, pinjola, indijskog oraščića, pistacija, puretine i piletine, lignje, lososa, srdele i skuše.

Uloga elemenata u tragovima za zdravlje očiju

Kalcij je potreban za obavljanje funkcije skelere. Bogati su: sjeme sezama, mlijeko, svježi sir.
Magnezij regulira opuštanje krvnih žila i očnih mišića. Sa svojim nedostatkom povećanog intraokularnog tlaka (glaukoma), koji postupno dovodi do gubitka vida. U prehranu je potrebno uključiti pšenične mekinje, orahe, bademe, grašak, kupus, žitarice.
Kalij osigurava postojanost unutarstaničnog okoliša, budući da se 98% koncentracije nalazi u stanicama, pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela, što je važno kada je glaukom ugrožen. Njegov najveći sadržaj u marelice, suhe marelice, banane, bundeve, kupus, mahunarke, tikvice, zobena kaša i heljda kaša.
Cink se nalazi u mrežnici i neophodan je za normalno funkcioniranje enzima i procese asimilacije vitamina A u tijelu. Nedostatak lijeka utječe na sposobnost leće da apsorbira glukozu, što rezultira povećanim rizikom od razvoja katarakte. Osim toga, smanjena je razina cinka u mrežnici kod makularne degeneracije. Mnogo ovog elementa sadrži pinjole, pšenične klijalice, kamenice, leću, borovnice, sjemenke bundeve, grah, govedinu, zob i zobenu kašu, životinjsku jetru.
Selen kao antioksidans neophodan je za zdravlje očiju. Njegov nedostatak može uzrokovati zamagljivanje leće. Poboljšava vidljivost i percepciju boje. Da biste spriječili ovu patologiju, morate jesti mekinje, jetru, pinjole, pistacije, kikiriki, govedinu, češnjak, janjetinu, sjemenke bundeve, brazilske orašaste plodove.

Dijeta za oči treba sadržavati druge antioksidanse. Zaštitu od slobodnih radikala osigurava aminokiselina taurin, koja se nalazi u mrežnici, gdje je zabilježena njegova najveća koncentracija. Broj se smanjuje s godinama, što objašnjava pogoršanje vida. U tijelu se sintetizira iz aminokiselina metionina i cisteina uz sudjelovanje vitamina E. Dodatni izvori su proizvodi životinjskog podrijetla i morski plodovi: školjke, školjke, hobotnica, lignje, kamenice, svinjetina, teletina, škampi, tuna, bakalar, piletina, mlijeko, jaja. Iz biljnih izvora mogu se izdvojiti nerafinirana ulja: laneno i maslinovo. Dovoljno je koristiti 3 g morskih plodova 3 puta tjedno i 2 žlice dnevno. maslinovo ulje.

Karotenoidi lutein i zeaksantin također su antioksidansi. To su biljni pigmenti koji voću daju žuto-narančasto-crvenu boju, ali se također nalaze u vrtnom zelenilu. Uključeno u makularni pigment. U tijelu se ne sintetiziraju i njihov dnevni unos hranom je važan. Visok postotak sadržaja zabilježen je u žumanjku (jaja kokoši koji primaju prirodnu hranu), kukuruz, narančasta paprika, kivi, brokula, špinat, repa, kelj, tikvice, mrkva, zelena salata, cvijeće nevena, lišće gorušice i maslačak, grožđe, naranče, mandarine, mandarine, breskve, marelice, dinje, papaju.

Polifenoli borovnice i crnog ribiza-antocijanini također djeluju kao antioksidansi, osim što pomažu ojačati retinalne žile, sprečavajući razvoj retinopatije.

Polinezasićene masne kiseline igraju posebnu ulogu u održavanju vida. Dakle, dokozaheksaenska kiselina, koja je jedna od najvrednijih ljudskih omega-3 masnih kiselina, važna je tijekom fetalnog razvoja za formiranje mozga i viziju djeteta. Nema ga u biljnim masnoćama, ali se nalazi u masti morske ribe. Kada se koristi, ne samo da se poboljšava vidna oštrina, već i pamćenje. Niske razine omega-3 kiselina mogu uzrokovati dijabetičku retinopatiju, sindrom suhog oka i makularnu degeneraciju povezanu sa starenjem.

Dopušteni proizvodi

Dijeta za vid treba uključivati ribu kao izvor omega-3. Potrebno ga je uključiti u prehranu dva ili tri puta tjedno za 200-250 g. Losos, tuna, vahnjača, sardine bakalara bogate su ovim masnim kiselinama potrebnim za hranjenje očiju. Jedenje ribljeg ulja smanjit će rizik od makularne degeneracije.

Povrće, sirovo ili kuhano: brokula, bijeli kupus, krastavci, celer, listovi repe, blitva. Na dan morate jesti 300-400 g različitog povrća, po mogućnosti svježeg. Uključite u prehranu:

Mrkva - zahvaljujući beta-karotenu, podržava oštrinu vida. Dovoljno je koristiti 150 g biljnog ulja 3-4 puta tjedno. Biljna ulja, vrhnje ili krema poboljšavaju apsorpciju karotena.
Repa koja je bogata fosforom, jodom, manganom, vitaminima, folnom kiselinom i karotenoidima. Možete ga koristiti u bilo kojem obliku, zajedno s mrkvom ili morskom keljom.
Rajčice zbog prisutnosti u njima dvaju potrebnih karotenoida - likopena i luteina.
Luk i češnjak bogati su sumporom i neophodni su za proizvodnju glutationa. To je glavni antioksidans i ovisi o djelovanju drugih antioksidanata. Povećanje njegove razine može spriječiti degenerativne procese u mrežnici i leći.
Bundeva - bogata je zdravim vitaminima, cinkom, luteinom i zeaksantinom. Iz njega možete pripremati razna jela: pecite, pecite sa suhim voćem, kuhajte kašu, dodajte juhe i salate u gumiranom obliku.
Kupus je izvor vitamina k, c, pp, skupine b, kolina i sumpora. Kiseli kupus sadrži više vitamina C od citrusa. Potrebno je jesti 150 g tri puta tjedno ili više u bilo kojem obliku.
Brokula zbog visokog sadržaja luteina, zeaksantina.
Špinat sadrži mnoge vitamine, biljne proteine, aminokiseline, zeaksantin. Jesti ili sok može spriječiti distrofiju retine i prerano starenje tijela. Preporučljivo je jesti 100 g dnevno u svježem ili kuhanom obliku s kiselim vrhnjem.
Svježe zelje - 100 g (zeleni luk, bosiljak, kopar, peršin, špinat, cilantro, rukola).
Paprika narančasta.
Voće i bobice. Posebno je vrijedno obratiti pozornost na zeleno i narančasto voće: kivi, avokado, marelice (suhe marelice), agrumi (grejp je bolje), breskve, grožđe. Na dan kada trebate pojesti 3 voća i 100 grama bobica.
Marelice su bogate beta-karotenom i likopenom, koje su važne za dobar vid i prevenciju katarakte. Ovo voće se može konzumirati svježe i sušeno tijekom cijele godine.
Borovnice, uz visoki sadržaj karotenoida (luteina i zeaksantina), također sadrže antocijanine, koji zbog svojih antioksidativnih svojstava smanjuju učinke slobodnih radikala. Visok sadržaj i minerali potrebni za vid (selen i cink). Borovnice zadržavaju svojstva u smrznutom obliku, u obliku džemova ili konzervi. S preventivnom svrhom trebate pojesti 2 žlice zamrznutih bobica (možete pekmez, žele).
Grejp s obzirom na široki sadržaj vitamina i sadržaj bioflavonoida posebno je koristan. Jedite jedan plod svaki dan ili svaki drugi dan.
Meso i meso peradi s niskim udjelom masti. To je bolje od dijetnog purećeg mesa, koje je bogato cinkom. Nepotrebno je reći da zdrava prehrana uključuje jelo kuhano ili pečeno meso, koje se može koristiti ne samo kao glavno jelo, nego i za pripremu salata ili hladnih sendviča. Stavovi prema uporabi iznutrica su dvostruki. S jedne strane, sadrže vitamine skupine B, selen i druge korisne tvari, as druge - izvor kolesterola. Stoga bi njihovo korištenje trebalo ograničiti na jedno vrijeme u dva tjedna.
Orašasti plodovi ili sjemenke - 30 g. Svi orašasti plodovi bogati su mineralima, no vodeći su u tom pogledu bademi, pecans i orasi. Pistacije su osobito korisne jer sadrže lutein i zeaksantin uz bakar, magnezij, fosfor, kalij i "zdrave" masti. Prema istraživanjima, 28-30 g pistacija sadrži više antioksidansa od ostalih oraha (13 puta više od lješnjaka). Taj je iznos dnevna norma.
Maslinovo ulje, laneno sjeme, uljana repa, soja, orah, susam do 2 žlice. po danu.
Mlijeko, mliječni proizvodi i masni sir. Visok sadržaj riboflavina, cijanokobalamina i aminokiselina u svježem siru čini ga vrlo korisnim za probleme s vidom.
Cijeli kruh, jer štedi više vitamina i vlakana od bijelog brašna.
Bilo kakve žitarice u obliku kaše, začinjene biljnim uljem.
Piće. Korisno: zeleni čaj s limunom, đumbir čaj, sokovi iz svih gore navedenih voća i povrća, bujon kukovi, filtrirana voda.

http://medside.ru/dieta-dlya-glaz-pitanie-dlya-uluchsheniya-zreniya