Vježbe za oči pri radu na računalu

Oči su jedno od glavnih osjetila. Stoga, bilo koji problemi povezani s njima, snažno utječu na udobnost i aktivnost osobe. U suvremenom svijetu postoji previše čimbenika koji doprinose iritaciji očiju i stavljaju teška opterećenja na njih. Jedan od njih je računalo. Mnogi uredski radnici koji provode više od 8 sati iza monitora žale se na probleme s vidom. Oni samo trebaju pauze za ublažavanje napetosti, inače se mogu razviti ozbiljne bolesti. Posebne vježbe za oči na računalu pomoći će vam da se opustite i održite viziju.

Pravila za provedbu vježbi za oči

Vježbe za oči na računalu moraju se izvoditi kada ste u opuštenom stanju. Ako nakon dugog rada imate bolove u leđima ili vratu, najprije trebate izvesti gimnastiku za te zone. Kako biste omogućili djelotvornom odmoru očiju, pomaknite se s radnog mjesta, uklonite naočale ili kontaktne leće ako ih nosite. Prilikom izvođenja vježbi, ne naprezajte oči kao da radite na računalu. Pogledajte u daljinu ili samo zatvorite oči. Osim toga, trebate duboko disati, jer pri radu oko očiju mišići aktivno apsorbiraju kisik.

Smanjenje negativnog utjecaja računala na oči

Kako bi se smanjio negativan utjecaj računala na oči i sačuvao vid, potrebno je slijediti jednostavna pravila koja su sljedeća:

• udaljenost od vas do monitora mora biti najmanje 60 centimetara. Ako istovremeno ne vidite informacije na zaslonu, trebate promijeniti veličinu fonta;
• monitor mora biti postavljen ravno naprijed. Ne bi trebala stajati dijagonalno, inače ćete morati stalno okretati glavu da biste vidjeli sliku na njoj. To može dovesti do naprezanja očiju;
• Potrebno je instalirati monitor tako da je kut gledanja oko 15 stupnjeva. To znači da bi gornji rub zaslona trebao biti malo ispod razine očiju;
• povremeno obrišite monitor, ne dodirujte ga rukama. Za čišćenje možete koristiti suhe maramice bez vlakana i posebnu tekućinu;
• obratite pozornost na rasvjetu u radnoj sobi. Ne bi smjelo biti presvijetlo ili dosadno. Prednost je prigušenom svjetlu. Ne radite za računalom u mraku;
• postavite minimalnu razinu osvjetljenja zaslona. Nemojte povećavati kontrast slike. Da biste obradili tekst na svijetloj pozadini, možete smanjiti svjetlinu monitora, a kad gledate videozapis - učiniti ga svjetlijim;
• Pokušajte izbjegavati dugotrajan rad s web-lokacijama s neuspješnim bojama. Da biste vidjeli male žute slova na bijeloj pozadini, morate mnogo naprezati oči, to je veliki teret za njih;
• kada radite na računalu treba češće treptati. Tako ćete svojim očima osigurati stalnu hidrataciju i spriječiti isušivanje rožnice, što može dovesti do iritacije;
• Smatra se da odrasla osoba može neprekidno trošiti više od 2 sata na računalo. U tom slučaju, preporuča se da mu se ne uzme više od 6 sati dnevno.

Standardni skup vježbi za oči pri radu na računalu

1. Zatvorite oči i napnite mišiće. Pričekajte oko 4 sekunde. Otvorite oči i opustite se. Gledajte kroz prozor oko 6 sekundi. Vježbu ponovite 4-5 puta.
2. Pogledajte nos i držite ga oko 4 sekunde. Zatim prevedite pogled na krajolik izvan prozora i potražite ga oko 6 sekundi. Obavite vježbu 4-5 puta.
3. Pogledajte lijevo bez okretanja glave. Zaključajte oči u tom položaju oko 4 sekunde. Ponovite ovu vježbu, gledajući samo lijevo, dolje i gore. Taj krug morate izvesti 3-4 puta.
4. Okrenite oči u sljedećim smjerovima: lijevo, dolje, desno, gore, pa ravno u prozor. Zatim udesno, dolje, lijevo, gore, a zatim odmah u prozor. Sve radnje izvršite još 3-4 puta.
5. Trepnite što je brže moguće, brojeći do 10, a zatim zatvorite oči na nekoliko sekundi. Sada trepnite na trenutak. Zatvorite oči još 2-3 sekunde. Otvorite ih i pogledajte kroz prozor. Vježbu ponovite 2-3 puta.
6. Pažljivo promatrajte svaki vidljivi objekt (granu, pticu, list, itd.) 30 sekundi. Zatim pomaknite oči prema najudaljenijem objektu. To može biti zgrada, auto, drvo. Pogledaj ga 30 sekundi. Zatim vratite pogled na prvi objekt. Ponovite ovu vježbu 6 puta.

Kada je punjenje završeno, pustite oči da se opuste. Možete ih zatvoriti samo pet minuta i razmisliti o nečemu ugodnom. Nemojte spuštati glavu prema naprijed. Izvođenje takvih vježbi za oči pri radu na računalu doprinosi njihovom opuštanju i treningu.

http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/

Gimnastika za oči pri radu na računalu

Dugotrajno zadržavanje na monitoru računala dovodi do iritacije unutarnje obloge očiju. Bez odmora i vježbanja, mijopija se s vremenom razvija, postoji rizik od oštećenja vida. Osim toga, osoba ispred monitora stalno ima neugodne simptome u obliku crvenila očne jabučice, pečenja, suhoće i bolova u frontalnom dijelu glave.

Zašto zbog računala umorne i bolne oči?

Jedan od razloga zašto dolazi do zamora očiju tijekom rada na računalu je pulsiranje slike na monitoru. Oko je vrlo napeto, uočavajući takve informacije.

Dugi rad iza monitora dovodi do sporije cirkulacije u očima. Kao rezultat toga, postoji nedostatak kisika i hranjivih tvari i nakupljanje metaboličkih produkata unutar očne jabučice.

Da bi se nosili sa situacijom, dolazi do kompenzacijske reakcije - dilatacije očnih krvnih žila. Sve to uzrokuje nelagodu u očima: bol, crvenilo, suhoća i pečenje. Razvija se takozvani kompjutersko-vizualni sindrom, o čemu se ovdje može više govoriti.

Vježbe za oči pri radu na računalu

Postoji nekoliko načina punjenja očiju, ovisno o tome koliko ste slobodnog vremena spremni posvetiti.

Zagrijte oči 5 minuta

Predlažemo da razmotrite 5 svjetlosnih vježbi za korekciju vida i trening očnih mišića:

1. Utrljajte dlanove dok se ne pojavi toplina, prekrižite ih i ne nanesite na kapke i tako prenesite energiju topline s dlanova na oči. U tom položaju biti 30-40 sekundi. Zatim, zatvarajući oči, lagano pritisnite 20 puta vrhove prstiju na kapke.
2. Zatvorite oči i napravite 10 okreta s očne jabučice u smjeru kazaljke na satu. Zatim, zatvarajući oči, otvorite mu oči (do 5 ponavljanja).
3. Izrađujemo nekoliko laganih pokreta s prstima obje ruke na glavi, počevši od čela, postupno prelazeći u stražnji dio glave.
4. Trepnemo oči 2 puta, a zatim čvrsto stisnemo oči, i oštro otvorimo oči. Napravite 10 puta.
5. Pomoću sile trljajte dlanove dok ne osjetite toplinu, a zatim, pomicanjem pokreta, gurnite oči 5 puta.

Te vježbe, ako je moguće, najbolje se izvode na otvorenom. Ako nema mogućnosti, a vi ste u zatvorenom prostoru, jaka je svjetlost potrebna za gimnastiku oka.

Punjenje traje 10 minuta

1. S fiksnom glavom, naizmjence gledajte desno - lijevo, a zatim gore - dolje.
2. Pomicanje očiju dijagonalno. Usmjerite pogled dijagonalno isprepleteno prema gore, a zatim prema dolje.
3. Vježbajte "kosim očima". Oči gledaju u vrh nosa.
4. Dobro trenirane oči badminton, odbojka ili druge igre povezane s promjenom položaja subjekta. Oči fokusiraju subjekt (loptu, loptica), koji se stalno kreću. Kada se to dogodi trening očnih mišića.
5. Desna ruka je podignuta do razine ramena, zatim je ruka pomaknuta što je više moguće ulijevo, dok dlan obrise polukrug. Oči trebaju slijediti dlan. Isto se mora ponoviti i drugom rukom.
6. Stavite oznaku na prozorsko staklo u visini očiju ili stavite mali list. Udaljite se od stakla na udaljenosti od 1 metra. Naizgled promatrajte oči na ovoj stranici, a zatim u daljinu kroz staklo.

Svaka vježba se ponavlja nekoliko puta.

Brzo punjenje

Za preventivne svrhe obavite redovite jednostavne zagrijavanja za oči nakon računala:

• Svaka 2 sata rada na računalu gledajte u daljinu 5-10 minuta;
• Zatvorite oči 1-2 minute i opustite se;
• Učinite 4-5 vježbi za opuštanje mišićnih skupina tijela.

Za djecu se preporučuje ista zagrijavanje, pri čemu možete promijeniti opterećenje:

• Djeca od 12 do 14 godina - svakih 45 minuta
• U dobi od 15-17 godina - svaki sat s pauzom od najmanje 15 minuta.

Potrebno je provesti niz jednostavnih pravila za redovito vježbanje očiju, naime, nakon svakih nekoliko sati sjedenja za računalnom opremom.

Masaža i vježbe vrata

Najbolje je izvesti masažu i vježbe na vratu nakon uzimanja vodenih procedura ili izravno tijekom njih. Dobro za ovu svrhu prikladne klase u bazenu. Mišići su opušteni u ovom trenutku. Također možete kombinirati samo-masažu i vježbe za mišiće vrata. Masaže se mogu izvoditi uz pomoć masažera, olakšavaju njegovu provedbu.

Prije zahvata koža vrata i ruku premazana je masažnom kremom ili uobičajenim vazelinom. Kombinirajte pomicanje pokreta, gnječenje mišića vrata s rukama, lupkanje po vratu s rukom dlana.

Izvedite zavoje lijevo-desno, naprijed-natrag, okreću glavu, rotacijske pokrete vrata naizmjence u jednom, zatim u drugom smjeru, vježbe s otporom (na primjer, kada savijate glavu, vrat i leđa, zaključavate ruke s dlanovima koji pokušavaju pomaknuti glavu u suprotnom smjeru),

Masaža očiju

Osim gimnastike za oči pri radu na računalu, važno je napraviti masažu. Zatvori oči, opusti se. Postavite jastučiće kažiprsta na unutarnji kut oka.

Zatim, bez podizanja prsta, vršite kružni pokret prstiju u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru. Napravite istu vježbu s vanjskim kutom oka.

Izvršite lagano tapkanje s umecima indeksnih prstiju preko zatvorenih kapaka (gornji i donji). Oni to čine, kao da opisuju polukrug od vanjskog kuta oka do unutarnjeg ugla i obrnuto. Izvršite lagani pritisak na očne jabučice sa zatvorenim očima.

Izvođenje takve masaže kombinirano je s izvođenjem vježbi za oči.

Što učiniti da oči ne povrijede?

Za oči ne osjećaju nelagodu, potrebno je slijediti svakodnevna jednostavna pravila:

• Postavite prostor računala tako da svjetlo pravilno padne. Najbolja rasvjeta za rad s računalom je raspršena neizravna rasvjeta, koja ne daje blještavilo na monitoru.
• U vidnom polju korisnika ne bi smjelo biti dramatične promjene svjetline, stoga je poželjno zavjese prozora.
• Umjetna svjetlost treba biti ravnomjerno raspoređena, pa je upotreba stolne svjetiljke nepoželjna.
• Zaslon računala mora biti čist i, ako nosite naočale, njihove leće također moraju biti savršeno čiste. Za brisanje zaslona monitora bolje je uz pomoć krpica za opremu.
• Gornji dio zaslona računala trebao bi se nalaziti ispod razine očiju, a donji dio treba biti nagnut prema naprijed. U tom položaju opterećenje optičkog živca se smanjuje zbog optimizacije vizualne osi.
• Možete se nalaziti ispod ekrana, ukloniti ga iz očiju barem 50-60 cm. Ako se ovaj raspored ne prikazuje dobro, povećajte veličinu fonta dok radite.
• Preporučljivo je koristiti pozadinsko osvjetljenje crne boje kada radite u tekstualnom načinu rada, a pozadina treba biti svijetla. Crna slova i bijela pozadina su idealni.
• Prilikom pisanja tekstova s ​​papira preporučuje se izvor približiti zaslonu. To će pomoći da se ne izvrše nagli pokreti glave i očiju.

http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Vježbe za oči pri radu na računalu

Dobar dan, dragi čitatelji!

Bilo kakvi problemi povezani s organima vida uzrokuju osjećaj nelagode, smanjenje razine učinkovitosti i kvalitete života. Posebni osjećaji nastaju pri radu s računalnom opremom, pogotovo za one koji već duže vrijeme moraju biti u blizini. Vježbe za oči pri radu na računalu nužna su preventivna mjera kako bi se očuvala sposobnost savršenog uvida, osjećaj svijeta punim bojama.

Uzroci i posljedice

Posebna gimnastika je metoda koja omogućuje očuvanje vizije u izvornom stanju. Napeti radni dan, duge sate provedene na računalu imaju negativan utjecaj na mnoge tjelesne sustave.

1. Lokomotorni sustav pati.
2. Prisilni statički položaj stvara napetost u mišićnom sustavu.
3. Sojevi vida

Kao rezultat toga, do kraja dana, nakon nekoliko sati sjedenja, u redu ispred monitora, osoba osjeća:

• boli mišići i očne jabučice;
• suhoća i osjećaj "pijeska" kada želite trljati oči;
• bili su bolni bolovi u tijelu, koji su dani na vrat;
• treperenje, "muhe" u očima;
• na sluznici, površina bjeloočnice je crvenilo;
• izraženi padovi krvnog tlaka;
• dolazi do smanjenja koncentracije i pažnje, naprezanja očiju;
• Nastaju umor, napetost, stres.

Često ne pogađamo o negativnom utjecaju računala, uzimajući ga kao prirodni, nužni uređaj za život, rad i obavljanje profesionalnih dužnosti.

Opći savjeti

Gimnastika će pomoći u izbjegavanju mnogih problema. Za oči, to mora biti učinjeno redovito. To bi trebala postati korisna navika, bez obzira na broj sati provedenih na monitoru.

Postoji nekoliko općih pravila koja svatko tko se odluči uključiti u prevenciju vida, zdravlja, mora znati.

1. Ako nosite naočale ili leće, bolje ih je ukloniti.
2. Sve vježbe treba izvoditi samo u opuštenom stanju. Izgled ne bi trebao biti napet.
3. Ako postoji bol u leđima, vratu, onda najprije trebate napraviti gimnastiku za ove zone.
4. Udahnite duboko, obogaćujući tijelo kisikom. Bolje je malo ustati, protresti ga.
5. Učinkovit odmor za oči može biti samo ako ne gledate u zaslon. Preporučuje se prelazak s posla na posao.

Načela gimnastike bit će korisna za djecu i odrasle. Opće preporuke postavit će vas za pozitivan stav prema vitalnoj potrebi za odmorom od posla ili igre, društvenog umrežavanja. Što god učinili, zapamtite da vaše oči trebaju biti zaštićene. To će pomoći posebno stvorenoj gimnastici. Trening vam omogućuje da maksimizirate mišiće očiju i stvorite uvjete za očuvanje vida.

Izvođenje elementarnog

Prikazani skup vježbi može se brzo zapamtiti. U njemu nema ništa teško. Ponavljajući se nekoliko puta dnevno, izbjegavat ćete probleme s vidom i osjećat ćete se sjajno.

Iskoristite priliku da održite lagani fitness tečaj, to treba učiniti odmah dok sjedite i čitate ovaj članak. Ovakav pristup zasigurno će vam se svidjeti i nastavit ćete ga koristiti.

1. Opustite svoje tijelo. Naslonite se na stolicu. Protresite se, ruke, noge.
2. Polako zatvorite oči i odmah napnite mišiće. Brojajte oko sebe 4 puta. Otvori kapke i opusti se. Pogledajte u daljinu, na prozor, još jedan zid, računajući do 6 puta.
3. Pogledajte jednu točku, gledajući vrh nosa. To bi trebalo raditi 4 sekunde, a zatim pogledati još jednu, udaljeniju.
4. Ne okrećući glavu, pogledajte desno, a zatim lijevo. Brojite do 8, prevedite oči prvo polako, a zatim brzo.
5. Zatim pogledajte dolje i gore naizmjence 8 puta.
6. Kružno kretanje u jednom smjeru, zatim u drugom, također 8 puta.
7. Igrajte igru ​​"U kutu, na nosu, na temu." Jednom su je zvali "pucnjeve oči". Neke žene su sjajne u gledanju muškaraca na ovaj način. Šale su šale, i ovaj pristup savršeno jača mišiće oko očiju.
8. Brzo trepnite na oštru bol u očima, a zatim se opustite. To se mora učiniti u roku od 1 minute. Nakon - pogledajte u daljinu. Ponovite ponovno.
9. Pogledajte bilo koji obližnji objekt, a zatim - pogledajte udaljeni objekt. Dakle, morate ponoviti nekoliko puta, izračunavajući do 30.

Sve vježbe se ponavljaju najmanje 6 puta. U početku, nemojte opterećivati. Naviknite se na tempo postupno.

Punjenje je završeno. Sada se vaše oči moraju opustiti. Lezite, razmislite o nečemu ugodnom, uključite glazbu. 5 minuta je dovoljno, i osjetit ćete val snage i inspiracije.

Kako smanjiti negativan utjecaj monitora

Nekoliko jednostavnih preporuka pomoći će izbjeći posljedice:

• odredite optimalnu udaljenost od očiju do monitora, ona mora biti najmanje 60 cm;
• češće treptati i time poboljšati vid;
• pomno pratite svoje držanje, ne dopuštajući preopterećenje mišića;
• napraviti korekciju svjetla i podešavanje zaslona;
• nagib pada vidika nije veći od 15 stupnjeva;
• ne rade više od 6 sati dnevno, promatrajući kratke stanke, stvarajući prirodnu obranu tijela od preopterećenja;
• Kao čuvar zaslona za monitor, odaberite sliku s pokretnim objektima koja je ugodna oku;
• Prije očiju na zidu, objesite sliku koja se može gledati dugo vremena.

Takvi jednostavni pristupi pomoći će u rješavanju problema umora, opterećenja osjetila. Ne zaboravite da se možete nositi s problemom sami, bez pribjegavanja uslugama skupih profesionalaca. Velik dio zdravlja vida u našim rukama i jednostavne tehnike pomoći će u rješavanju početnih poteškoća.

I ne zaboravite na pozitivan stav.

U budućnosti ćemo svakako razmotriti druge tehnike / vježbe / proizvode za oči. Kako ne biste propustili - pretplatite se na ažuriranja (obrazac ispod). Uskoro ću pokrenuti newsletter.

Ako vam se članak dopao, možete reći "hvala" i podržite me. Da biste to učinili, napravite repost u društvenoj mreži (gumbi ispod članka).

S tim u vezi pitam:

• Pretplatite se na ažuriranja da ne propustite ništa.
• Ispunite kratki pregled samo 6 pitanja.

http://shestel.ru/ozdorovitelnye-i-duhovnye-praktiki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html

Pri radu na računalu zagrijte oči

Za održavanje normalnog vida, preporuča se izvođenje vježbi za oči pri radu na računalu. Napravljene su u opuštenom stanju, često tijekom pauze za ručak u uredu. Gimnastika bi trebala biti navika i za odraslu osobu i za dijete, ako igra mnogo mrežnih igara. Trening očnih mišića pomaže u sprečavanju lažne kratkovidosti i drugih ozbiljnijih komplikacija.

Kako opustiti oči nakon rada na računalu?

Indikacije za vježbe

Da bi se vratio normalan vid pri radu na računalu i otklonio patološke simptome, zagrijavanje očiju treba biti nježno u početnoj fazi.

Na početku informatizacije društva, kada računala nisu bila sva, malo je ljudi smatralo da napredak tih tehnologija nije samo društveno dobro, nego i štetiti zdravlju pojedinaca i društva u cjelini. Sada je ta činjenica dokazana i nema sumnje. Prisilan rad na računalu u uredu ili kod kuće jamči negativne posljedice za vizualni aparat. Umorne oči manifestiraju se kao osjeti:

S dugotrajnim radom, oči se umaraju i postaju suzne.

• bol u očima i mišićima;
• suhoća i "pijesak";
• nelagoda u vratu i torzu;
• tamne mrlje, "muhe" pred očima, koje nastaju s vremena na vrijeme;
• crvena sclera iz slomljenih kapilara;
• moguće padove krvnog tlaka;
• ometanje pažnje, poteškoće u mentalnom radu;
• razdražljivost koja proizlazi iz vremenskih razdoblja, sve do agresije.

Natrag na sadržaj

Skup vježbi

Minimiziranje gubitka vida pomoći će u punjenju očiju nakon računala. Posebna gimnastika trebala bi biti dobra navika, bez obzira koliko vremena provodili iza monitora. To je osobito važno za djecu koja provode vrijeme igranja igara. Prije punjenja morate ukloniti naočale, leće. Zatim protegnite malo mišića natrag, vrat, opustite se. Ustani, udiši zrak.

Sustavna vježba će donijeti željeni rezultat.

Pokrenite kompleks, vratite se na stolicu i ne gledajte u zaslon. Sastoji se od sljedećih vježbi:

1. Zatvorite oči, napnite mišiće, brojite do 4. Otvorite kapke i opustite tijelo.
2. Pogledajte prozor, zid, broj do 6.
3. Škilje na vrhu nosa, pričekajte 5 sekundi.
4. Bez okretanja glave, gledajte polako lijevo i desno, a zatim brzo. Broj pristupa 8.
5. Slično za gore i dolje položaj.
6. Rotacija očiju 8 puta u jednom smjeru, zatim u drugom.
7. Brzi alternativni pogled na 3 predmeta, od kojih je jedan vaš vlastiti nos.
8. Poboljšani treptaj 1 minutu do boli.
9. Zamjena gledajući u blizini i daleko objekata za 30 sekundi.

Natrag na sadržaj

Učinkovitost i koristi

Online preporučene vježbe za oči na računalu. No, da biste ih izveli, ponovno morate pogledati monitor. Stoga su prednosti takvih preporuka u nedoumici.

Zagrijavanje očiju lako pomaže u sprječavanju boli i nelagode, ublažava umor i normalizira dotok krvi u očna tkiva. Gimnastika i trening očnih mišića, pored odmora, također pomaže u borbi protiv lažne kratkovidosti. Nastaje zbog rada na računalu, intenziteta vizualnog sustava iz drugih razloga, ali ne zbog optičkih oštećenja leće. Važno je tijekom dana barem jednom promatrati horizont. Opasna patologija - ruptura i odvajanje mrežnice. Često se javlja zbog dugog sjedenja iza monitora. Da bi se spriječila takva patologija, potrebno je izvesti dnevne vježbe kako bi se ojačao vizualni sustav.

http://etoglaza.ru/trenirovki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html

Gimnastika za oči pri radu na računalu

Široko rasprostranjena kompjuterizacija uvelike je olakšala život modernoj osobi, međutim, postoje i negativni aspekti takvog procesa. Osobe čiji su rad, znanstvene aktivnosti, studije, hobiji, hobiji povezani s virtualnim i elektroničkim prostorom, osjećaju pretjeran umor očiju.

Vizija s vremenom može se smanjiti. Kako se ne bi započeo patološki proces, potrebno je izvesti vježbe za oči kada radite na računalu. To su složene radnje koje vam omogućuju održavanje zdravlja.

Uzrok zamora i smanjene oštrine vida

Vrlo često to je punjenje za oči kada rad s računalom postaje pravo spasenje za one koji brinu o svom zdravlju, nisu spremni staviti svo svoje zdravlje na oltar svoga rada, znanosti, znanja.

Ne morate odustati od svog životnog posla ili zaboraviti na potrebu za obavljanjem svojih radnih dužnosti, možete samo uzeti vremena za vježbanje za oči.

Uzroci prekomjernog rada, povećan tonus mišića, umor i često glavobolje su:

• Trajno treperenje monitora. Možda ga ne vidite, ali to ne znači da ne postoji. Oko mora "podnijeti" s konstantnim treperenjem, ali je loše za zdravlje.
• Prekomjerna svjetlina zaslona i kontrastne nijanse. Te parametre ne biste trebali podešavati tako da se vaše oči brzo umore.

Ako je postavke monitora konfigurirao netko drugi, možete sami postaviti nove instalacije koje će zadovoljiti sigurnosne zahtjeve i vlastite želje.

• Prekomjerna napetost i nedostatak aktivnosti očne jabučice. Često je situacija kada osoba proučava složene informacije, gradi grafikone ili pamti tekst predstavljen na zaslonu računala. Slična se situacija može razviti u procesu korištenja gadgeta - tableta, telefona, pametnog telefona itd.

• Usporavanje cirkulacije krvi. To je također posljedica niske pokretljivosti očne jabučice, što dovodi do kompenzacijske reakcije - značajnog širenja mreže malih plovila. To uzrokuje nelagodu u očima, povećan pritisak, kao i paljenje i suhoću.

Često činjenicu da je osoba koristila računalo u nedavnoj prošlosti pokazuje crvenilo očiju. To je rezultat kompenzacijskog odgovora.

• Rijetko trepće. To je opasna pojava koja često dovodi do naprezanja očiju, kao i do povećanja mišićnog tonusa, koji štipanje očne jabučice, dovodi do njegove deformacije, kao posljedica - do gubitka vidne oštrine.

Uzimajući u obzir gore navedene razloge, složene vježbe za oči pri radu na računalu od osobite su važnosti u pitanjima održavanja zdravlja.

Kada trebate puniti oči

Koristite set vježbi svakoga dana. Takvoj se vježbi treba posvetiti barem 5-15 minuta, a kompleksi predloženi u nastavku često koristiti 1-2 puta dnevno.

Izvođenje navedenih vježbi za vraćanje oštrine vida treba biti slučaj kada se promatraju sljedeće pojave:

1. Glavobolja. Može biti tup ili oštar, imati prirodu migrene. Često se pogoršava u procesu kretanja očiju.
2. Opaženo naprezanje oka. Može se manifestirati bol, peckanje, crvenilo, neugodni osjećaji tijekom kretanja, kao i oštar.
3. Zamućen vid. Pojava neke vrste izmaglice u očima, neizrazita slika - sve to također ukazuje na ozbiljan umor i potrebu da se izvrši barem kratak i brz naboj za oči.
4. Promijenite percepciju boje. To može biti deformacija nijansi koje monitor prenosi, iako osoba zna kakva bi boja trebala biti. Pojava obojenih mrlja pred očima, blještanje muha može biti svjedokom sličnog procesa, kao i bol, bol, oticanje i čak oticanje očiju.

Stalno sjedenje ispred zaslona monitora također dovodi do potrebe za promjenom pozicije. Ako je potrebno neprirodno nagnuti glavu, nagnuti vrat, pogledati dolje, vrijeme je da završite posao i počnete izvoditi jednostavne, ali učinkovite vježbe za oči kada radite za računalom.

Inače će boljeti ne samo oči, nego i vrat, ramena i kralježnica. Vremenom takav rad dovodi do deformiteta kralježnice, prekomjernog naprezanja unutarnjih organa itd.

Kako pravilno izvoditi vježbe

Da biste naplatili oči nakon završetka rada na računalu, trebali biste ga slijediti s nekoliko pravila:

1. Potpuno se opustite. Barem na neko vrijeme, trebate napustiti posao, proces učenja ili igre ostaviti izvan svoje svijesti. Ponekad je dovoljno samo mirno sjediti pola sata kako bi se oporavili i dobili novu snagu da obavite posao koji je pred nama.
2. Svakako obratite pozornost na zagrijavanje. Potrebno je nekoliko minuta, ali vam daje mogućnost da započnete lekciju jednostavnim vježbama.
3. Zalijepite sa stola, nemojte sjediti dok radite vježbe na računalu. To je osobito važno za one koji ne mogu skinuti oči s ekrana monitora i posvetiti svoje slobodno vrijeme IT tehnologijama i uređajima.
4. Ne sjedajte za računalo odmah nakon provedbe predloženih vježbi. Ne biste smjeli odmah započeti novu fazu rada nakon opuštanja mišića. Trebate sjediti u miru najmanje 20-30 minuta.

Nakon punjenja očiju nakon računala trebat ćete održati opušteno stanje. Zato stručnjaci savjetuju da se predložene vježbe izvode na početku pauze za ručak, kada će osoba i dalje imati priliku ili prošetati ili dati odmor barem pola sata.

Koje se vježbe mogu izvoditi

Trebalo bi napraviti male pauze u procesu. Možete posvetiti barem nekoliko minuta ovome. Čak i najjednostavnije vježbe su korisne, pomažu mišićima da se u potpunosti opuste.

Zagrij se

Ovaj proces - započnite s punjenjem. Ne propustite priliku zagrijati grupu očnih mišića prije glavnog treninga. Izvršiti u procesu zagrijavanja u slučaju takvih vježbi:

• Trljajte dlanove i nanesite ih čamcima na oči. Pokušajte se opustiti dok to radite. Važno je posvetiti barem minutu ili dvije tom procesu. Kako bi se olakšalo opuštanje mišića, važno je osigurati potpunu mrak pokrivanjem svjetla dlanovima, kao i prikazom crnog predmeta na tamnoj pozadini. Usredotočenje na zamišljeni mrak omogućuje vam da se u potpunosti opustite.

Prije uporabe uređaja isperite ne samo oči, nego i očistite ruke od prljavštine.

• Lagano pritisnite vrhove prstiju na kapke. Učinite to bez mnogo pritiska kako ne biste oštetili vokalnu jabuku. Ponovite postupak prešanja treba biti najmanje 10-20 p.

Ne zaboravite da je koža na kapcima prilično tanka i nježna, te stoga ne podnosi pretjerani pritisak i agresivno djelovanje. Malo pritiskanje je dovoljno da se očima osigura odgovarajući terapijski učinak.

• Tvrdo trepnite pri svakom treptanju. To je nužno, izmjenjujući trenutke napetosti s opuštanjem.
• Rotacijski pokreti, koji se pojavljuju u zraku kvadrata, krugova, složenijih geometrijskih oblika. Ova vježba nakon rada na računalu omogućuje vam da osigurate protok krvi u problematičnim područjima nakon napornog rada.
• Glatkajući kapke dobro zagrijavaju dlanove. U tom procesu, možete lagano pritisnuti na kapke kako biste osigurali lagano masažno kretanje, ali bez pretjeranog napora.

Izvedene u nizu ili kružnom metodom, ove vježbe omogućuju zagrijavanje vaših mišića i pripremu za složenije vježbe. Nemojte preskočiti zagrijavanje zagrijavanja, jer ona sama postaje jednostavan oblik vježbanja.

Vježbe za ublažavanje naprezanja očiju

Nakon rada na računalu, trebat će vam učinkovite vježbe koje će vam omogućiti da opustite mišiće, oslobodite se oteklina, oteklina, crvenila i pečenja. Za to možete koristiti različite tehnike.

Pogled kroz prste

Vizualni aparat može opustiti vježbu, što će zahtijevati:

1. Potpuno opuštanje. Da biste to učinili, zauzmite udoban položaj, stavite laktove na stol;
2. Otvorite prste;
3. Pričvrstite čiste ruke očima;
4. Postupno rotirajte glavu, fokusirajući se na različite predmete, ali pažljivo gledajte u njih;
5. Napravite 5-15 zavoja.

Ako, u procesu obavljanja recepcije, vaše oči ili glava počnu teško boljeti, možete prvi put ograničiti vježbu i započeti ovu vježbu kada se vaše oči naviknu na tjelovježbu. Ne silite svoje tijelo.

Zračne poruke

Predlaže se sastaviti i "napisati" pismo s jednim okom. Možete prikazati velika slova ili tiskana slova samo s jednim očima, ostatak tijela se ne smije pomicati. Ne biste trebali biti ograničeni na kratku poruku, jer svatko pokušava za sebe.

Da biste istegnuli mišiće vrata i ramena, možete napisati takvu poruku najprije svojim očima, a zatim ponoviti svoje radnje nosom. Morate zamisliti da je ovo “pisanje” koje će korisnik koristiti.

Različiti fokus

Da biste izvršili takvu vježbu, morate pronaći objekt na udaljenosti od 1,5 metara, a drugi na udaljenosti od 5-10 metara. Prvo, osoba usredotočuje pažnju na prvog subjekta, a zatim pomiče fokus na drugi. Za izvođenje takve sekvence treba biti stalno.

Važno je da odabrane stavke nisu pretjerano male, svijetle ili šarene. Oči u procesu gimnastike trebaju se više odmoriti. Važno je potpuno opustiti mišiće očiju, a ne naprezati ih pokušavajući ispitati udaljeni objekt.

http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere

Vježbe za oči pri radu na računalu

Opća pravila za rad s računalom

Elektronski uređaji su tako gusto propisani u životu osobe da je već nemoguće zamisliti kako su to učinili bez njih prije. Razvojem tehnologije na ovom području ljudi sve više vremena provode iza monitora, radeći i čineći svoje aktivnosti u slobodno vrijeme zanimljivijima. Naravno, takav način života ne može utjecati na zdravlje očiju.

Da vidimo koje mjere treba poduzeti kako bi se smanjilo opterećenje vizualnog aparata, kako stvoriti optimalne uvjete za rad, izbjeći pojavu patoloških stanja oka, izazvano dugim vremenom provedenim na računalu, razmotriti niz jednostavnih vježbi namijenjenih uklanjanju umora iz očiju.

Sastoji se od cijele metode pravilnog rada, doprinoseći značajnom smanjenju opterećenja tijela. Oni sadrže niz uputa o rasporedu radnog prostora, zahtjevima za namještaj, perifernim uređajima, prostorijama i preporukama o tome kako se tijelo nalazi u procesu rada. Ključne točke koje glase kako slijedi:

• prostorija treba biti dobro osvijetljena, opremljena ventilacijskim sustavom, ili još bolje, klima uređajem;
• stolica je nužno opremljena leđima;
• radna površina stola je najmanje 50 cm dubine;
• ulazni uređaji (tipkovnica i miš) su ergonomski oblikovani;
• Vrlo je poželjno imati modernu grafičku karticu i monitor.

Zašto zbog računala umorne i bolne oči?

Neugodne osjećaje u vizualnom aparatu uzrokuje umor očnih mišića. Za to postoji nekoliko razloga:

• fiziološke značajke. Vizija osobe prilagođena je percepciji volumetrijske slike, ima dubinu i dvodimenzionalnu sliku monitora, dugoročno gledanje koje dovodi do pomaka točke fokusa izvan granica ravnine zaslona. U pokušaju održavanja uobičajene jasnoće, tijelo nesvjesno čini velike napore, naprežući mišiće oka;
• mjesto uređaja u odnosu na promatrača. Oko je oblikovano tako da je ugodno vidno polje vizija objekata ispred, s blagim padom prema dolje. Ako je gornji rub monitora iznad razine očiju, slika „ispada“ iz prirodnog dometa i prisiljava aktivne očne mišiće;
• odsjaj. Jednom u radnom prostoru smanjuju kontrast slike, prisiljavajući vizualni aparat da radi s velikim opterećenjima;
• učestalost osvježavanja zaslona. Stariji modeli monitora koristili su niske stope promjene slike od 50-60Hz, što je imalo snažan učinak na umor očiju. Moderni uređaji nemaju ovaj nedostatak, ali se osjećaj nelagode još uvijek osjeća na razini perifernog vida;
• Konstantan prijevod izgleda iz lista papira na zaslon. Pojačava opterećenje očnih mišića, zamara ih.

Pravilna organizacija radnog mjesta na računalu

Da biste izbjegli buduće probleme s vizijom, morate pravilno opremiti prostor na kojem je računalo instalirano. Nekoliko jednostavnih preporuka o tome kako to učiniti:

• osvjetljenje monitora i stola treba biti dostatno i ujednačeno, poželjno je koristiti žarulje sa žarnom niti sa toplim emisijskim spektrom;
• zaslon mora biti čist, ne dopuštajući nakupljanju prašine i drugih naslaga blata;
• postavite maksimalnu dopuštenu brzinu osvježavanja slika;
• postavite monitor tako da njegova gornja ravnina bude malo ispod razine očiju;
• Izbjegavajte "sunčeve zrake" u vidokrugu, koristite zaslon s antirefleksnim premazom;
• udaljenost od gledatelja mora biti najmanje 50-70 cm.

Pravila računala

Poštivanje ovih jednostavnih preporuka, koje većina, nažalost, zanemaruje, omogućit će nam da zadržimo vid na istoj razini:

• nemojte provoditi vrijeme iza monitora u mraku;
• češće treptajte, neka se vizualni aparat smoči i opusti;
• održavati ravnomjerno osvjetljenje radnog područja;
• organizirati odmor od 10-15 minuta svakih sat vremena;
• tijekom ostatka, nemojte zanemariti nekoliko vježbi na cijeloj grupi mišića: podizanje i spuštanje ruku, savijanje prema stranama i naprijed, skakanje, čučnjevi.

Kratak naboj je dati posebnu važnost, rad za računalo - sjedeći, ne podrazumijeva povećanu tjelesnu aktivnost, i kao rezultat dovodi do ozbiljnih kršenja u tijelu.

Vježbe za oči pri radu na računalu

Fizioterapeuti su stvorili veliki broj kompleksa namijenjenih ublažavanju napetosti i umora vizualnog aparata. Detalji će biti objašnjeni u nastavku. Sada ćemo se usredotočiti na opće preporuke koje poboljšavaju dotok krvi u oči i jačaju mišiće i mišiće oka:

• za podizanje i vlaženje - treptajte često nekoliko minuta;
• otvorite i zatvorite oči u razmacima od 3-5 sekundi. na djelovanje;
• lagano pritisnite na kapke;
• gledajte iz udaljenih objekata da zatvorite objekte, fokusirajući oko na pet sekundi.

Gimnastika za oči pri radu na računalu je učinkovit način da se spriječe kršenja vizualnog aparata. Pogledajmo dobro poznate tehnike.

nošenje lopte

Ovu vježbu izumio je oftalmolog William Bates. Bit treninga je opuštanje oka, provedbom sljedećih radnji:

• trljanje ruku, zagrijavanje;
• šupljine za palmino oko, prsti trebaju biti prekriženi u čelu;
• osjetite tamu;
• uklanjanjem četke, osjećajem pada temperature, ne gledajte u nju;
• trepnite čvrsto i polako otvorite kapke.

Jednostavna vježba će vratiti svjetlinu percepcije boja i jasnoću vida.

Kroz prste

Ovaj trening omogućuje brzo i učinkovito opuštanje vizualnog aparata, uklanjanje nepotrebnog stresa. Preporučljivo je to učiniti nekoliko puta tijekom dana, u trenucima odmora. Redoslijed izvršenja je sljedeći:

• stavite ruke ispred lica, lagano otvorite prste poput ventilatora;
• napravite 10-15 zavoja glavom, bez fiksiranja očiju na bilo što, nego kao da gledate kroz prepreku;
• pokušajte ne naprezati i zadržati disanje.

Pismo nosa

Ova vježba je univerzalna jer, osim očiju, ona također ublažava umor mišića vrata. Napokon, napetost u njoj narušava cirkulaciju krvi i prehranu organa vida. Učinite sljedeće:

• opustite se i sa zatvorenim kapcima zamislite da je vrh vašeg nosa olovka;
• Pokušajte napisati pismo, cijelu riječ ili nacrtati jednostavan crtež.

Pomicanje očiju u stranu

Vrlo jednostavna tehnika vizualne gimnastike, trebate prevesti pogled u horizontalnu ravninu, a zatim od vrha prema dnu. Jedina stvar koja vrijedi napomenuti je da ju je potrebno izvoditi s užitkom, ne dopuštajući naprezanju mišića vizualnog aparata. Izvedite vježbu 15-20 puta. Kako ne bi došli do vrtoglavice, zastanite nakon pet ponavljanja.

Vježba "Veliki krug"

Glava, pri obavljanju ove aktivnosti, mora biti u stacionarnom stanju. Oči u orbiti. Radi jednostavnosti, zamislite loptu, ili recimo, lice sata. Prvo držite oči na obodu u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru. Odmorite se nekoliko sekundi, ponovite, ali ovaj put komplicirajte izvršenje, zaustavite se i popravite oči na svakoj znamenki sata. Trepće polako kada završite.

Beskonačnih osam

Kao iu prethodnoj vježbi, glava je nepomična, a vizualnim aparatom najprije mentalno crtate što je moguće veći znak beskonačnosti, a zatim jednolikim brojem najveće moguće veličine, jedino pravilo, pokušajte ga napraviti na način da ne osjetite bolne osjećaje. Ponavljajte svaki znak 10-15 puta.

Pogledajte nos

Prije nego što to učinite, trebate opustiti oči, zatvoriti ih na deset sekundi, a zatim polako treptati. Zatim pokušajte vidjeti rub nosa. Pogled mora biti fiksiran na ne više od 2 sekunde, inače ćete dobiti suprotan rezultat i opteretiti mišiće oka.

Daleko daleko

Smatra se najučinkovitijim, za njegovu provedbu potrebno je usmjeriti vaš pogled na objekt koji se nalazi u vašoj blizini i koncentrirati svu pozornost na njega, a zatim pogledati udaljeni objekt. Ponovite ciklus 20 puta.

kvadrat

Prilikom izvođenja vježbe dovoljno je fiksnom glavom nacrtati imaginarni jednakostraničan pravokutnik očima, nastojeći ga što preciznije ocrtati.

Masaža i vježbe vrata

Da bi se osigurao dobar dotok krvi u mozak i oko, posebna pozornost mora se posvetiti stanju mišića vrata. Preporučuje se zagrijavanje nakon kupanja ili tuširanja ili izravno tijekom postupka. Voda je prirodni sedativ i savršeno se opušta.

Samomasaža se obavlja ručno ili pomoću mehaničkih ili električnih uređaja koji se smatraju učinkovitijim. Prije početka, na kožu se nanosi mala količina kreme ili ulja, a zatim, počevši od laganih pomicanja, postupno dodajući pritisak, sve do doticanja rukom dlana, gnječenje mišića dok se ne zagrije u potpunosti. Kombinirajte manipulacije s nagibom glave, kružnim rotacijama.

Masaža očiju

• Provedena je kako bi se smanjila napetost vizualnog aparata, zajedno s ranije opisanim gimnastičkim vježbama. Metoda provedbe je kako slijedi:
• stavljanje vrhova prstiju na uglove oka koje su najbliže mostu oka, bez njihovog kidanja, za obavljanje suptilnih kružnih pokreta, najprije u jednom, a zatim u suprotnom smjeru;
• ponovite isto djelovanje, ali s vanjskim dijelom;
• lagano tapkajte gornje i donje kapke, a zatim prijeđite na male preše.

Gimnastika za oči Williama Batesa

Upoznali smo se s načinom izvođenja ove vježbe, s obzirom na dlan. Sada ćemo se usredotočiti na njegov terapeutski učinak. Činjenica je da je suština postupka biti uronjena u tamu koju trebate osjetiti, a zauzvrat pridonosi proizvodnji rhodopsina u mrežnici, što je važno za pogled na tvar. Također ima maksimalno opuštanje oka i smatra se jednim od najučinkovitijih.

Računalni programi za oči

Problem utjecaja monitora i drugih elektroničkih uređaja na viziju motivirao je programere da pokrenu aplikacije osmišljene za ublažavanje umora od vizualnog aparata, njegov brz oporavak.

Na Internetu nije teško pronaći veliki broj besplatnih programa koji pridonose održavanju zdravog oka. Kao ilustrativan primjer, možete donijeti jednu zanimljivu aplikaciju Eyes Relax, koja na monitoru prikazuje vježbu za oči u korisnički definiranim intervalima, prisiljavajući na pauzu u radu.

Najjednostavnije i najbrže vježbe

Preporučljivo je ispisati ili spremiti gornju sliku i držati je pri ruci kao podsjetnik s elementarnim jednostavnim skupom pokreta s očima koje olakšavaju umor, vjerujte mi, s vremenom ćete ga naučiti napamet.

Vježbe s videozapisima

Osim grafičkih i shematskih slika koje ilustriraju gimnastiku za oči, nedavno se pojavila velika količina materijala koja u potpunosti otkriva problematiku. Dovoljno je samo upisati temu koja vas zanima u traku za pretraživanje. Kao ilustrativan primjer predlažemo da se upoznate s jednom od brojnih video vježbi.

zaključak

Ukratko, podsjećamo na važna pravila, poštivanje kojih će pomoći očuvanju vizije:

• pravite stanke tijekom svakog sata rada;
• držite oči na sigurnoj udaljenosti od zaslona monitora, najmanje 60-70 cm, za moderne vrijednosti dijagonale;
• pratiti osvjetljenje radnog područja;
• Provedite vrijeme odmora s prednostima, provedite opisane vježbe, opustite vizualni aparat.

Punjenje očiju pri radu s računalom već duže vrijeme dokazuje njegovu učinkovitost i učinkovitost, a preporučuje se svima bez iznimke. Razmotrene tehnike omogućuju vam da zadržite normalan vid dugo vremena.

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/

Odvojite se od računala! 13 vježbi za oči protiv umora

Nakon puno rada na računalu, čitanja, napornog rada s papirima, možete se osjećati jako umorno, bol i napetost u očima. Jednostavne vježbe pomoći će ukloniti napetost iz očiju.

Vizija će se neizbježno pogoršati ako ne pomognete očima u borbi protiv umora.

Postoje mnoge skupine kompenzacijskih vježbi, koje su sve korisne.

Prikupili smo 13 najboljih vježbi za oči koje se mogu obavljati u uredu na radnom mjestu, kod kuće ili na ulici.

1. Za zagrijavanje: čvrsto zatvorite oči i čvrsto stisnite nekoliko sekundi. Otvorite oči i ne trepnite 5-10 sekundi.

2. Horizontalni pokreti očiju s lijeva na desno i obrnuto.

3. Vertikalno kretanje očiju gore i dolje.

4. Kružni pokreti očiju: u smjeru kazaljke na satu iu suprotnom smjeru.

5. Kretanje očiju na dijagonali. Prvo trebate škiljiti oči u donjem lijevom kutu, a zatim u ravnoj liniji prevesti pogled u desni kut. Slično tome, u suprotnom smjeru.

6. Smanjenje očiju prema nosu. Da biste to učinili, polako stavite prst na nos, gledajući njegov savjet. Oči se lako "povezuju".

Opcija: Uzmite olovku, ispružite ruku ispred sebe, a zatim je lagano približite vrhu nosa, prateći kretanje olovke.

8. Pričvrstite okruglu oznaku promjera 3-5 mm na prozorsko staklo u visini očiju. Pomaknite oči s udaljenih predmeta izvan prozora na naljepnicu i natrag. Ponovite 10-12 puta.

Opcija: Idite do prozora, pažljivo pogledajte bliske, jasno vidljive detalje, a zatim pogledajte u daljinu, pokušavajući vidjeti najudaljenije objekte.

9. Otvorite oči polako, u taktu sa svojim disanjem, glatko povucite "osam". Ponovite 5-7 puta.

10. Gledajte 5–6 sekundi na palcu desne ruke koja je ispružena na razini očiju. Polako ispružite ruku udesno, držeći na oku prst, bez okretanja glave. Isto učinite lijevom rukom. Ponovite 5-7 puta u svakom smjeru.

Često trepnite oči.

13. Zatvorite oči, opustite obrve. Polako okrećite očne jabučice slijeva nadesno i s desna na lijevo. Ponovite 10 puta.

Sve vježbe za oči mogu se izvoditi u prikazanom redoslijedu ili kombinirano.

No, kombiniranjem vježbi važno je pridržavati se standardnog postupka za izvođenje bilo koje gimnastike - zagrijavanje, osnovne vježbe i odmor.

Preporučljivo je svakodnevno izvoditi gimnastiku, kao i koristiti jednu ili više vježbi za redoviti odmor tijekom rada.

Konkretno, svakih 1-2 sata, možete se prebaciti s posla na gledanje predmeta daleko od vas, samo zatvorite oči na nekoliko minuta ili napravite neke vježbe za mišiće vrata i leđa.

http://www.aif.ru/health/life/44479

Pravila za rad na računalu za oči. Memo za studente na temu "Pravila za rad na računalu"

Mit 2. Možete sjediti za računalom neograničeno vrijeme bez štete po zdravlje.

Mit 3. Na računalu možete raditi i lagati

Mit 4. Kaktus smanjuje elektromagnetsko zračenje računala.

Jasna slika na zaslonu rezultat je ispravno postavljene razlučivosti zaslona. Mnogi korisnici mogu dugo raditi na računalu, žaleći se istovremeno na umor oka, ali ne obraćaju pozornost na iskrivljenu sliku uzrokovanu pogrešnom rezolucijom.

Sada odaberite odjeljak "Parametri" ili "Promijeni postavke zaslona". Prijeći ćete na odjeljak gdje pomicanjem klizača možete promijeniti razlučivost zaslona na onaj koji vam je potreban.

Način slijepog tiska je čest i tražen način rada na računalu. Uz to je moguće uštedjeti do 70% vremena utrošenog za tipkanje. To je korisno i za ljude koji rade na računalima i za one koji svoje blogove, časopise i sl. Čuvaju na internetu. Učenje ove metode je vrlo jednostavno, samo se morate potruditi i svoju želju.

Da biste naučili način slijepog pisanja (kucanje bez spuštanja očiju na tipkovnicu), koristite jedan od programa posebno dizajniranih za tu svrhu. Programski učitelj će vam pomoći da ispravno položite prste, a pri obavljanju različitih vježbi razvit ćete mišićnu memoriju i na kraju naučiti tipkati bez gledanja u tipkovnicu.
Programi toliko mnogo. Na primjer, Milton, Solo, Stamina i drugi. Odaberite program koji vam najviše odgovara.

Preuzmite i instalirajte program na svoje računalo. Pokrenite program i započnite njegov razvoj. Primjerice, Miltonov program. Prilikom pokretanja otvorite u gornjem lijevom kutu izbornika i odaberite "Keyboard". Tamo ćete vidjeti način da stavite prste na tipkovnicu da biste počeli učiti.

Stavite prst na tipkovnicu (lijevom rukom na tipkama F, S, B, A; desno - O, L, D, F). Započnite prvu vježbu. Pod vježbama u ovom sustavu podrazumijeva se skup predloženih kombinacija slova, a kasnije riječi prikazane na zaslonu. Važno je da vas tipkovnica ne ometa. U početnim fazama bit će teško, ali s vremenom ćete se naviknuti gledati na zaslon, a ne na tipke. Ako navika spuštanja očiju ne prođe, zatvorite tipkovnicu. Na primjer, okvir. Trebala bi zatvoriti tipkovnicu, ali ne ometati pomicanje ruku ispod nje prilikom tipkanja.

Uključite se u odabrani program svaki dan, prolazeći kroz sve faze njegovog razvoja. Pola sata dnevno će vam pomoći da naučite metodu tipkanja dodirom u nekoliko mjeseci. Da biste ubrzali, samo povećajte vrijeme.

Neki su programi vrlo teško svladati. Ako ste nakon nekoliko tjedana studiranja odlučili prestati sa svojim početcima, pokušajte jednostavno promijeniti program obuke. Možda će vam novost više odgovarati.

Ako primijetite mnogo pogrešaka prilikom tipkanja kombinacija slova, napravite pauzu. Inače, vaša mišićna memorija će uzeti u obzir te pogreške i zapamtiti ih kao ispravan skup. U ovom slučaju, suočavanje s njima bit će mnogo teže.

U vezi s povećanjem broja korisnika koji gledaju televizijske kanale u online načinu rada, smanjuje se broj korisnika kabelske televizije. Kada vi ili grupa ljudi morate gledati određeni program, a dijagonala monitora to ne dopušta, preporuča se prijenos signala na TV.

• - računalo s internetskom vezom;
• - veliki TV ekran.

Prije svega, morate isključiti televizor i računalo (isključite napajanje uređaja). To je potrebno za pravilno spajanje monitora

Dragi momci, da biste smanjili negativan utjecaj računala na vaše zdravlje, zapamtite:

• Upotrijebite visoku stolicu s udobnim leđima.

• Udobno se smjestite ispred računala. Noge moraju biti savijene pod pravim kutom.

• Računalo treba instalirati tako da izravno svjetlo ne pada na zaslon (izravno svjetlo svijetli od zaslona, ​​što uzrokuje dodatno opterećenje očiju).

• Optimalno mjesto pri radu - bočno prema prozoru, po mogućnosti lijevo.

• Računalne prostorije trebaju imati prirodnu i umjetnu rasvjetu. Prirodno osvjetljenje treba imati koeficijent prirodnog svjetla ne manji od 1,2 - 1,5%. Umjetna rasvjeta u prostorijama s računalima trebala bi biti ujednačena.

• Budite na svom računalu tako da je udaljenost do zaslona najmanje 50 cm. Monitor, tipkovnica i kućište računala trebaju biti izravno ispred vas, a ne sa strane! Neka gornji rub zaslona bude u visini očiju ili malo viši. S dijagonalnim rasporedom monitora morat ćete se stalno okretati na stolcu. To će neizbježno trpjeti držanje.

• Monitor bi trebao raditi s frekvencijom od najmanje 75 Hz. Monitor s niskim treperenjem značajno smanjuje opterećenje vida. Minimalna potrebna rezolucija je 800 x 600, opasno je pasti ispod te granice.

• Font na zaslonu ne bi trebao biti premalen, mutan ili obojen, a pozadina bi trebala biti lagana: fontovi u boji i pozadina "plutaju" i ne daju jasnu sliku: preporučuje se da je font taman, pozadina svijetla. Nije preporučljivo koristiti u fontovima i pozadinama zelene, crvene, žute i narančaste boje jer ne daju jasnu sliku.

• Mali otisak štetan je za oči. Povećajte sliku 120 - 150%.

• Monitor bi trebao biti udaljen 60–70 cm od vas i 20 ° ispod razine očiju.

• Ne zaboravite s vremena na vrijeme treptati. Preporuča se češće treptati kada se proizvede treptaj zaštitnog faktora - suza.

• Pratite svoje držanje: ne spuštajte se i ne čvrsto se naslanjajte na zaslon, tipkovnicu.

• Redovito brišite zaslon posebnim rješenjem.

• Svakih 20 - 30 minuta rad na računalu treba uzeti pauzu.

• Organizirajte pauze fizičke kulture, učinite gimnastiku. Kratki, ali redoviti odmori mnogo su učinkovitiji od dugih i nepredvidivih. Tijekom pauze bolje je da ne bude na monitoru.

• Bez prekida možete raditi na računalu ne dulje od 2 sata.

• Za djecu je optimalno vrijeme za kontinuirani rad na računalu: 25-30 minuta za srednjoškolce, još manje za učenike od 7-8 razreda: 15-20 minuta, za djecu osnovnoškolske dobi, ne više od 10 minuta. Nakon toga trebate odmoriti 10 minuta. za zagrijavanje i gimnastiku za oči.

• Zagrijavanje uključuje rastezanje, rotaciju glave, torzo u različitim smjerovima. Gimnastika za oči uključuje kružne pokrete očnih jabučica, pomicanje oka u različitim smjerovima, prijevod oka iz bliskih objekata u daljinu, laganu masažu kapaka.

• Dijete u tim danima kada radi s računalom ne mora se „opustiti“ na TV ekranu, jer je to dodatni teret ne samo na organu vida, već i na živčanom sustavu.

• Ako se osjećate umorno i bolno, završite posao i odmorite se. Na preporuku oftalmologa (liječnici), ukupno trajanje rada na računalu ne bi trebalo biti dulje od 4 sata.

21. stoljeće je doba informacijske tehnologije, što znači da se postotak ljudi koji koriste računala značajno povećava svake godine.

Nažalost, mnogi od nas samo vjeruju da sjede ispravno - ne poznaju pravila rada i vježbe potrebne za odmor očiju i tijela tijekom pauza.

Kako pravilno sjesti za računalo?

Razumijem da želiš sjesti kako ti duša zahtijeva.

Raširite noge na bokove, savijte se u "tri smrti", raspadajte se poput kralja ili princeze, stavite šalicu kave s lijeve strane, i par sendviča na desnoj strani i sve, život je dobar.

Zapravo, sve je drugačije - takva poza iza računala će "ubiti" vaše držanje za nekoliko godina.

Samo vam se čini da zauzimate ugodan položaj. Sedite tako sat ili dva i htjet ćete promijeniti položaj.

Ako trebate raditi 8-10 sati na računalu, a ne zabaviti se, morat ćete u početku zauzeti ispravan položaj tako da vaša leđa i vrat neće boljeti.

Ljudi vole provoditi puno vremena na računalu: na poslu na dobrovoljan i obavezan način, a zatim kod kuće, s velikim entuzijazmom.

Pravila rada: voditi brigu o svom stavu - "sjesti" u ispravan položaj!

• Glava. Mora biti na razini zaslona. Udaljenost od zaslona mora biti jednaka ispruženoj ruci.
• Vrat. Presavijte se i opustite. Nema potrebe da držite svoj vrat u napetosti i povlačite ga naprijed, od toga, i prva bol počinje.
• Spina. Trebala bi biti paralelna stražnjoj strani stolca, idealno pritisnuta, ali ne napeta. Sjednite ravno, opustite se, nemojte se pomicati naprijed.
• Ramenima. Dolje i uspravno. Ne možete zgrabiti ramena, ne povlačiti ih u uši.
• Laktovi. Mora biti opuštena iu ispravnom položaju.
• Noge. Mora biti savijena za 90 stupnjeva. Ne bacajte noge, dugo ne sjedite.
• Stopala. Ni u kojem slučaju ne smije se "družiti". Uvijek su na podu, na čvrstoj podlozi. Za ljude niskog rasta možete koristiti oslonac za noge.

• Stolica. Postavljeni su tako da su koljena bila u ispravnom položaju.
• Zaslona. Nalazi se na razini očiju ili nešto niže.
• Tipkovnica. Najbolji položaj se postiže ako je tipkovnica okrenuta “daleko od vas”, kako bi zapešća bila u ispravnom položaju i odmah ispod lakta.
• Ključevi koji su na udaljenosti trebali bi biti dostupni pokretom jedne ruke, uključujući kretanje ručnog zgloba i prstiju.
• Pauze. Rad na računalu uzrokuje periodični umor gornjeg dijela tijela i očiju.

vježbe

Imamo 5-10 minuta odmora za svaki sat rada.

Kako ih trošite? Tako je, idi leći, pušiti ili jesti.

Ali ja ću vam reći bolju opciju: skup vježbi kada radite na računalu da opustite cijelo tijelo i oči.

• Ustanite, popijte čašu vode, gnječite vrat, leđa, ruke. Možeš hodati, izlaziti na svjež zrak, ako možeš, disati. Više pokreta.
• Leđa možete mijesiti kružnim pokretima zdjelice, vrata - glatkom rotacijom glave, ruku i ramena - ljuljaju se u stranu.
• Kad sjednete za stol, pokušajte promijeniti položaj stolice. Donja malo niža ili viša, pomaknite se unatrag ili obratno.

Cijeli niz vježbi:

Punjenje očiju:

• Kako ne biste pokvarili vid, trebate raditi vježbe za oči. Za ublažavanje napetosti, pomaknite oči gore i dolje, lijevo i desno.
• Zatim potražite 30 sekundi na obližnjem objektu, zatim još 30 za objekt koji je daleko. Ponovite 3 puta.
• Stisnite oči čvrsto 15 sekundi, a zatim otvorite oči. Ponovite 3-5 puta.
• Jednostavno, zatvorite oči i sanjite nešto ugodno, drugo. On oslobađa stres iz očiju, ali i emocionalno opušta.
• Ako nosite naočale, uklonite ih za ostatak. Odmori oči.
• Ako nosite leće, njihovo skidanje svakih 5-10 minuta je neugodno, znam ja sam.
• Ali uobičajene hidratantne kapi za oči koje se mogu kupiti u ljekarni mogu vam pomoći. Koristim ga cijelo vrijeme i ne znam probleme. Cijena jeftina.

Svakih 20-30 minuta rada na računalu treba uzeti pauzu. Ukupno trajanje rada ne bi trebalo biti dulje od četiri sata. Naravno, nisu sva ova pravila izvediva u našim uvjetima. Pravila učenika s računalom. Položaj računalnih radnika trebao bi biti različit na sljedeći način: tijelo je ispravljeno, očuvane su prirodne krivulje kralježnice i kut nagiba zdjelice.

Kako raditi na računalu, kako ne bi pokvario vid?

Suvremeni život većine ljudi je nemoguć bez računala. Danas, čak i djeca provode veliki dio svog života iza sebe, što ne može utjecati na njihovo zdravlje, a posebno na njihovu viziju. Zašto rad iza zaslona monitora jako utječe na stanje očiju?
Činjenica je da zaslon treperi, a slika na njemu nije toliko kontrastna kao slika stvarnih objekata. Na monitoru se sastoji od malih svjetlosnih točaka, osim toga, stvar može biti komplicirana odsjajem. A ako osoba netočno sjedi za računalnim stolom, onda je situacija još teža.
Druga stvar je stalan prijenos pogleda s ekrana na tipkovnicu, na papirni list i natrag. Oko ne uvijek ima vremena da restrukturira svoj rad što je brže moguće, a očni mišići su preopterećeni.
Liječnici preporučuju ograničavanje vremena provedenog iza zaslona monitora, pravilno pozicioniranje samog monitora i ne zaboravite na vrijeme napraviti pauze. Moderni monitori visoke rezolucije i frekvencije treperenja od 100 Hz su sigurniji za zdravlje. A još je bolje imati monitor s tekućim kristalima koji uopće ne treperi. Osim toga, takav monitor ne ozračuje osobu, budući da nema cijev s katodnim zrakama.

Što tražiti za rad na računalu?

Dakle, što tražiti siguran i produktivan rad računala? Udaljenost od očiju do monitora mora biti najmanje 50-60 cm, a pogled treba biti usmjeren gotovo do sredine zaslona okomito.
Monitor se može nalaziti izravno ispred vas, ali tako da je pogled pao za 20 stupnjeva ispod vodoravne linije. Neophodno je sjesti na stolicu s leđima, uz lagano odstupanje leđa, tako da se mišići leđa ne preopterećuju.
Svakih 1-2 sata, promijenite vid i gledajte u daljinu (na primjer, kroz prozor, na neko stablo na daljinu) 5-10 minuta. Povremeno zatvorite oči na nekoliko minuta. Mali prekidi su važni i nakon svakih 10 minuta rada - odmaknite se od monitora najmanje 5-10 sekundi. Oni su vrlo korisni u radu na računalu s posebnim naočalama s premazom koji štiti od zračenja i povećava kontrast slike - mogu se kupiti u optici.
Djeca ne bi trebala sjediti na računalima cijeli dan. Njihova stopa je 3 puta tjedno 15-20 minuta, posebno za bebe i djecu osnovne škole. Djeci od 12 do 14 godina potrebna je pauza svakih 45 minuta, a od 15-17 godina svaki sat, a odmor bi trebao trajati najmanje 15 minuta.

Kako pomoći sebi s grčom mišića stražnjeg dijela glave.

Spazam mišića javlja se tijekom duljeg nepokretnog rada (za uredske radnike, vozače itd.). Ne zaboravite da pri radu s računalom trebate napraviti pauzu svakih sat vremena. I tijekom ove pauze, korisno je izvesti vježbe za vrat (rotacija glave, ispijanje) i naginjanje lijevo i desno.
Također pokušajte sljedeće vježbe, oni će pomoći osloboditi umora, glavobolje, osigurati odljev krvi iz lubanje, i normalizirati san. Ove vježbe se izvode dok sjedite, ravno natrag.
Držite dlanove čvrsto pritisnutim uz glavu 2-3 minute kako biste izvršili masažu i pomicanje pokreta od vrata do ramena.
Pronađite rukom 7. vratni kralješak (jači je od ostalih) i pažljivo utrljajte okolno područje.
Stavi ruke na stražnju stranu glave u bravu. Dok udišete, polako počnite podizati bradu, gledajući u strop. Mišići vrata su zategnuti što je više moguće, ruke bi trebale odoljeti glavi. Na izdisaju, pritisnite bradu na grudi 8 sekundi.
Uhvatite glavu lijevom rukom i nagnite glavu prema desnom ramenu dok udišete. U ovom trenutku ruka mora odoljeti glavi. Dok izdišete, opustite se i zabijte glavu na lijevo rame. Ponovite 3-5 puta.
Stavite rub dlana na stražnju stranu glave i izvršite guranje, tj. Čvrsto pritisnite dlan na stražnju stranu glave i otpustite nekoliko minuta.
Izvršite gnječenje vrhovima prstiju, krećući se od vrata do ramena, od ramena do rebara.
Zatim izvršite udarce trapeznog mišića, koji se nalaze iza i sa strane vrata. Često se nakuplja mišićni umor, ali ne bi se trebao masirati puno, ali
suzdržanost. Dobar rezultat je kontrakcija ovog mišića.
Zatim prstima uhvatite trapezni mišić i gnječite ga sa strane.
Izvedite kružno trljanje glave prstima od uha do uha, duž stražnjeg dijela vrata, a zatim trljajući duž vratnih kralješaka prema dolje.
Sada ćemo okrenuti masažu prednje strane vrata. Također će vam pomoći da spriječite progib kože povećanjem mišićnog tonusa. Vratite vrat vlažnom kremom.
Izvršite milovanje ruku od ključne kosti do brade Nemojte to činiti silom, pritisak treba biti lagan, pokretan - nježan, kako bi se izbjeglo istezanje kože.
Nadalje, od uha do vrata i od vrata do prsa vršimo gnječenje s jastučićima prstiju.
Stražnji dio četkice miluje bradu od središnje linije prema gore i od čeljusti do grla.
Zatim malo potapšite ruku na mjesto gdje se obično pojavljuje druga brada.
Također možete masirati ukočen vrat ručnim mehaničkim masažerima. Bolje je ako je napravljen od prirodnih materijala, npr. Od drva. Masaža s masažerima može se izvesti samo na leđima i stranama vrata. Masirajte nježnim pritiskom dok se ne pojavi topla i lagano crvena koža. Osim toga, postoje posebni masažeri za leđa i vrat, koji se mogu učvrstiti i na stražnjoj strani stolca računala i na stražnjem dijelu sjedala.
Pomaganje sebi - pomozite drugome

Opuštajuća masaža

Također možete napraviti opuštajuću masažu za svoje najmilije koji su umorni od sjedenja, ili zamoliti nekoga da to učini umjesto vas. Izvodi se u poziciji da se masira ležeći na leđima.
1. Stavite ruke ispod pacijentovog vrata i stavite ih ispod strana vrata. Palac se naslanja na područje iza ušnih školjki. Zatim polako okrećite glavu pacijenta na njegov desni dlan, a zatim na isti način - s lijeve strane.
2. Stavite glavu pacijenta obrazom na lijevi dlan, a masažom desnog dlana po ramenu, iz ruke u vrat. Zatim ponovite istu stvar s druge strane.
3. Lagano trnci pokrivaju cijeli mekani dio ramena. Obratite posebnu pozornost na stražnju stranu.
4. Uz napor, gnječite ramena dlanovima, krećući se po mišićima ramena do vrata.
5. Sporo pomicanje pokreta pokreće se stražnjim dijelom ruke na ramenu, a zatim duž lateralnih mišića vrata.
6. Izmjenjujući ruke, obavite milovanje stražnjeg dijela vrata. Zatim, uz lagani pritisak, vršcima prstiju masirajte vratne kralješke. Ostavite glavu masiranom pola minute.
7. Nakon odmora, učinite sljedeće: pacijentova glava leži na vašim dlanovima, podignite je
i vrati natrag. Drugi put povisite više. Ova vježba će pomoći u razvijanju mišića stražnjeg vrata i to polako i glatko.
8. Držeći glavu masirano na dlanovima, lagano nagnite desno, a zatim pomaknite lijevu ruku na lijevu stranu glave i desnu ruku da se oslonite na lijevo rame pacijenta i povucite bočne mišiće vrata.
9. Okrenite glavu masažom točno u desno, preklopite ruke: stavite desnu ruku na lijevo rame pacijenta i stavite lijevu ruku na stražnju stranu glave. I opet povucite mišiće bočnog vrata. Nakon toga vratite glavu u prvobitni položaj i ponovite je lijevo.

Većina uredskih radnika žali se na bol u leđima i vratu. To je zbog pogrešnog položaja tijela tijekom rada na računalu. Da biste izbjegli zdravstvene probleme, trebali biste znati kako sjesti za računalo.

Prije svega, nabavite računalni stol i stolicu s mogućnošću podešavanja naslona. Krhke žene sanjaju kako sjede u velikom kožnom stolcu sa širokim leđima. To je pogrešno, jer veličina stolice mora odgovarati visini i ustroju vlasnika. Leđa ne bi trebala biti ravna i ukočena. Trebala bi biti malo uleknuta kad bi je pritisnula. To vam omogućuje da zauzmete udoban položaj tijekom rada. Duljina bedra jednaka je duljini sjedala. Istodobno dodirnite naslon stolca s donjim dijelom leđa. Tijelo se ne smije nagnuti prema naprijed. Trebate se opustiti. Nemojte prekrižiti noge, nego pogoršava cirkulaciju u donjem dijelu tijela, što uzrokuje pojavu edema. Tijekom rada na računalu, želudac bi trebao biti u kontaktu sa stolom. To će omogućiti da se ne nagnete naprijed i skinete teret s trapeznih mišića. Postavite monitor na stol, na duljini ruke, kako se oči ne bi napinjale. Poželjno je da je zaslon malo niži od čela. To jest, trebate pogledati monitor od vrha prema dolje. Proširite zaslon tako da svjetlo padne na njega pod kutom od 90 stupnjeva. Ne možete instalirati računalni stol ispred prozora, jer će to uzrokovati odsjaj, što će ometati normalan rad.

Ako imate standardnu ​​tipkovnicu, kupite podlogu za dlan. Ona će omogućiti da se opustite četke za vrijeme tiskanja dokumenata. Ne zaboravite na gimnastiku za oči i pokret. Odvojite petominutnu pauzu oko sat vremena. Popijte šalicu čaja i prošetajte. Tijekom rada na računalu, diskovi kralješaka postaju dehidrirani. Nakon toga to može uzrokovati abraziju kile ili diska.

Dok sjedite za računalom, noge bi trebale ležati na podu. U isto vrijeme između nogu i bedara treba formirati kut od 90 stupnjeva. Ako je stolica vrlo visoka i pete ne dospiju do poda, nabavite oslonac za noge. Najbolje je kupiti stolice s podesivom visinom. Nemojte jako udarati o tipkovnicu, napne mišiće ruke. Na kraju radnog dana će vas boljeti prsti i ruka.

Dok koristite miša, radite ne samo s četkom, već is cijelim donjim dijelom ruke. Dok radni zglobovi trebaju ležati na stolu, a ne visjeti u zraku. Sve se raširilo na dlanu. Stavite mape s dokumentacijom i knjigama na takav način da možete pročitati njihovo ime bez da ih uklanjate s police. To će olakšati i ubrzati rad. Dokumente koje često koristite ne možete staviti u donje okvire. Da biste dobili potrebnu mapu, morat ćete se saviti i saviti nekoliko puta tijekom dana, stvarajući dodatni pritisak na kralježnicu.

Učinite svoje radno mjesto udobnim i praktičnim. Nemojte štedjeti novac za kupnju kvalitetnog stola i stolice. Ove stavke će spasiti vaše zdravlje.

http://comuedu.ru/the-device/rules-for-working-with-the-computer-for-the-eyes-memo-for-students-on-the-rules-for-working-with-a- computer.html