Smještaj oka je sposobnost oka da se prilagodi udaljenosti od predmetnog objekta. Za više informacija o ovoj sposobnosti oka, možete pročitati u članku "Smještaj oka". U ovom trenutku za nas je važno znati da je gore opisana prilagodba moguća zahvaljujući cilijarnom mišiću, koji, kao i svaki drugi mišić, može biti dobro ili slabo obučen.
U modernom svijetu visoke tehnologije, ljudi koji žive u gradovima sve manje gledaju u daljinu. Rad na računalu, gledanje televizije, tableta, pametnih telefona, dokumenata - čitava okolina nam se približila. Čak i vožnja automobila, pogotovo u velikim gradovima, svodi se na gledanje objekata koji nisu udaljeni više od 5 metara ispred vas. Zbog toga je cilijarni mišić u opuštenijem stanju nego što bi trebao biti, što može dovesti do neugodnih posljedica. To se može usporediti s dizačem utega koji je podigao težinu od 150 kg, ali je prestao trenirati, počeo se baviti, recimo, šahom, a sada može podići više od 90 kg. Slična situacija može se dogoditi s cilijarnim mišićem. Naravno, ne potpuno atrofira, ali može izgubiti svoju nekadašnju snagu, jer, zapravo, ne dobiva dovoljnu snagu, ako je dijete od malih nogu “vezano” kako bi zatvorilo objekte.
Za obuku smještaja preporučljivo je češće posjećivati prirodu ili češće gledati kroz prozor. Samo divljenje krajoliku može pomoći u razvoju cilijarnog mišića. Pa ipak, predlažemo Vam 3 jednostavne vježbe za održavanje smještaja u dobroj formi. Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi dva ili tri puta dnevno, po mogućnosti naizmjenično. Na primjer, jutros # 1, # 2 u večernjim satima, # 3 sutra ujutro, # 1 u popodnevnim satima, # 2 u večernjim satima.
Vježbe za vježbanje smještaja oka:
1. Pripremite mali uzorak s tekstom ili slikom. Ovo može biti robna marka, posjetnica, novčanica, izrezivanje novina. Glavni kriterij je da uzorak ne bi trebao u potpunosti pokriti pregled, a tekst ili slika na njemu trebali bi biti dobre kvalitete. Ostani pokraj prozora. Zatvorite, ali nemojte stisnuti jedno oko (možete jednostavno pokriti rukom). S otvorenim okom pogledajte uzorak. Istovremeno, polako pomičite uzorak prema oku sve dok tekst ili slika ne budu zamućeni, a zatim ih polako pomaknite prema duljini ruke. Nakon 2 minute treninga - pogledajte 1 minutu. Ponovite još dva puta, zatim isto za drugo oko.
2. Izgleda kao prvi, samo za dvije minute treba pogledati uzorak na minimalnoj udaljenosti na kojoj ga možete jasno vidjeti (blizu točke jasnog pogleda), a zatim pogledati prozor 1 minutu. Ponovite tri puta za svako oko.
3. Odaberite objekt izvan prozora koji je dovoljno udaljen, ali ga možete dobro vidjeti. Istodobno, stavite uzorak (marka, novčanica) tako da bude što je moguće bliže oku, ali ga možete dobro vidjeti. Potražite naizmjenično 10 sekundi, najprije na bliskom uzorku, a zatim na udaljenom objektu izvan prozora. Ponovite 5 minuta. Ista vježba za drugo oko.
http://infoglaza.ru/profilaktika/237-trenirovka-akkomodatsiiOva vježba podupire i poboljšava prilagodljivu sposobnost oka (sposobnost leće da promijeni svoju konfiguraciju), a također trenira leću i cilijarni mišić, koji regulira njegovu zakrivljenost, što je posebno važno kada se vide predmeti iz blizine (starost-vidljivost!).
Kada radite za računalom ili pisaćim strojem nekoliko sati svaki dan - a to je iz mjeseca u mjesec, iz godine u godinu - vaše su oči prisiljene raditi u neposrednoj blizini. Ovo je veliki teret na njih.
Što duže oči budu fiksirane isključivo na predmete iz blizine, to jest, prisiljeni ste stalno gledati pažljivo, što se brže umaraju zbog monotonog opterećenja.
Mišići očiju počnu reagirati tromo na zrake svjetlosti koje dolaze izvana.
3. Istina o smještaju Podaci mojih pokusa pokazali su mi da očna leća nije čimbenik u smještaju. To potvrđuju brojne studije oka odraslih i djece s normalnim vidom i refrakcijskim pogreškama, ambliopijom
Psihička obuka mišića Brojne studije pokazuju da pod utjecajem mentalnih reprezentacija osoba može promijeniti funkcioniranje mnogih sustava svoga tijela. Dakle, mentalna reprezentacija nadolazećeg ciklusa stimulira rad krvnih žila.
OBUKA SENZORA Senzorni organi rade u uskom rasponu mogućnosti, s malim brojem iskustava. Svakodnevna pozadina zvukova, mirisa, taktilnih osjeta i okusa gotovo da nije zabilježena sviješću. Postoje desetke ili čak stotine nijansi poznatih senzacija oko nas. za
Smanjena refrakcija i smještaj Refrakcija je refraktivna moć oka, ovisno o omjeru jakosti optičkog medija (rožnica i leća) i duljine osi oka. Kada je poremećena, postoje takve anomalije refrakcije kao miopija, hiperopija,
Dodatni trening Estonski liječnici Elmut Laane i Rein Suya, o kojima je već bilo riječi, istražili su kako se vanjsko disanje sportaša mijenja pod utjecajem kupelji (temperatura 58-72 stupnjeva, relativna vlažnost 30–40 posto). Sudjelovao u eksperimentu
Autogeni trening Autogeni trening je još jedna prirodna i djelotvorna pomoć za opuštanje. Ova se tehnika temelji na pretpostavci da se vaš um može opustiti, fokusirajući se na osjećaje težine i topline. hvala
Vježbe disanja za ublažavanje grčeva smještaja Redovito održavanje kontroliranih sjednica disanja pomoći će ukloniti spazam smještaja, poboljšati oštrinu vida i ublažiti simptome umora. Početna pozicija: stajanje, ruke uz tijelo, leđa ravno, noge na
Poglavlje III. Dokaz prihvaćene teorije smještaja Mogućnost oka da promijeni svoj fokus kako bi vidjela na različitim udaljenostima zbunila je znanstveni svijet otkako je Kepler [15] to pokušao objasniti, pretpostavljajući promjenu kao odlučujući čimbenik.
Poglavlje IV Istina o smještaju. Demonstracija tijekom eksperimenata s očnim mišićima riba, mačaka, pasa, zečeva i drugih životinja Funkcija mišića na vanjskom dijelu očne jabučice, uz rotiranje oka u ušima, izazvala je brojne kontroverze. ali
Poglavlje V. Istina o smještaju. Demonstracija u procesu proučavanja slika reflektiranih od leće, rožnice, irisa i bjeloočnice Zaključci dobiveni iz eksperimenata opisanih u prethodnom poglavlju bili su dijametralno suprotni zaključcima koje je Helmholtz primio
Poglavlje VI. Istina o smještaju. Demonstracija tijekom kliničkih promatranja Dokazi iz eksperimenata opisanih u prethodnim poglavljima koji pokazuju da leća nije čimbenik smještaja potvrđuju brojna opažanja očiju odraslih i
Trening Već u prvoj fazi nemoguće vam je dati premalo tereta. Intenzitet treninga trebao bi biti takav da puls dosegne: kod zdravih ljudi - 130 otkucaja / min, kod pacijenata - 110-120 otkucaja / min. Za vrijeme trajanja treninga treba trajati najmanje 30 minuta
Poboljšanje smještaja očiju Kod kratkovidnosti u početku postoji slabost u smještaju očiju. Da biste ga eliminirali, potrebno je izvesti sljedeću vježbu: Držite indikativni prst desne ruke na nosu na udaljenosti od 20-25 cm iznad nosa i pogledajte
POGLAVLJE 1 KONCEPT O REFRAKCIJI I SMJEŠTAJU
Vježbe za razvoj smještaja Postoje mnoge vježbe za razvoj smještaja očiju. Temeljem iskustva praktičnog rada, čitateljeva pažnja je pozvana na nekoliko takvih vježbi, najprepoznatljivije
Obuka hodanjem Kompleks treninga hoda uključuje hodanje u četiri različita načina, a to su: hodanje izmjeničnim tempom, hodanje jednim tempom, hodanje brzim tempom i obnavljajuće hodanje.
http://med.wikireading.ru/91444Lagano punjenje očne jabučice poboljšava vizualnu funkciju. Trening smještaj vam omogućuje da viziju učinite jasnijom i boljom. Punjenje očiju postaje moguće zbog anatomske strukture očne jabučice. Ciliarni mišić, koji se može trenirati kao i svaki drugi mišić u tijelu, udaljava se od leće. Trening oka preporučuje se pacijentima s patološkim bolestima i zdravim ljudima kako bi se spriječilo pojavljivanje oboljenja.
Kod osoba starijih od 40 godina strukture vidnog organa postaju manje elastične. To je zbog njihovog stvrdnjavanja. Vremenom, cilijarni mišić slabi i postaje nesposoban za obavljanje svojih prijašnjih funkcija. Objektiv gubi svojstvo promjene konfiguracije. Refrakcija svjetlosnih zraka u njoj postaje nedovoljna da bi se fokusirala jasna slika na mrežnici. Kod osoba mlađeg uzrasta i djece češće dolazi do grčeva smještaja koji sprječava promjenu zakrivljenosti leće. To je kratkotrajni gubitak sposobnosti fokusiranja očiju na predmete koji su na određenoj udaljenosti od osobe. I starosne promjene struktura oka i prolazna stanja s grčem cilijarnog mišića trebaju prevenciju. Zbog toga su liječnici razvili i preporučili izvođenje niza vježbi.
Gimnastika za oči s grčom smještaja ne razlikuje se mnogo od onog izvedenog s degenerativnim događajima povezanim sa starenjem. No, za razliku od potonjeg, treba biti intenzivniji i treba ga provoditi nakon savjetovanja s oftalmologom.
Naplaćivanje za organ vizije mora ispunjavati sljedeće kriterije:
Slijedi indikativna shema za prevenciju poremećaja prilagodljivih sposobnosti organa vida:
Da biste dovršili zadatak morate uzeti list s tekstom.
Ako se punjenje provodi redovito i ispravno, do poboljšanja dolazi tek nekoliko dana nakon početka nastave. Skup vježbi namijenjenih optimiziranju oštrine vida. Osoba počinje jasnije vidjeti izbliza i bolje gledati udaljene objekte. Fenomen suhoće očne jabučice i bolni osjećaji u njemu su eliminirani.
http://etoglaza.ru/trenirovki/zaryadka-pri-akkomodatsii.htmlOva vježba podupire i poboljšava prilagodljivu sposobnost oka (sposobnost leće da promijeni svoju konfiguraciju), a također trenira leću i cilijarni mišić, koji regulira njegovu zakrivljenost, što je posebno važno kada se vide predmeti iz blizine (starost-vidljivost!).
Kada radite za računalom ili pisaćim strojem nekoliko sati svaki dan - a to je iz mjeseca u mjesec, iz godine u godinu - vaše su oči prisiljene raditi u neposrednoj blizini. Ovo je veliki teret na njih.
Što duže oči budu fiksirane isključivo na predmete iz blizine, to jest, prisiljeni ste stalno gledati pažljivo, što se brže umaraju zbog monotonog opterećenja.
Mišići očiju počnu reagirati tromo na zrake svjetlosti koje dolaze izvana.
Kada pogledate u obližnji objekt, cilijarni mišić je napet da bi promijenio lomnu moć leće.
1. - subjekt smješten u neposrednoj blizini.
2. - napeti cilijarni mišić.
3. - zgusnuti objektiv.
Objektiv se zgusne, što daje jasnu i oštru percepciju obližnjeg objekta. Kada dugo gledate u blizini, postoji snažno opterećenje cilijarnih mišića, zbog čega se oči brzo umaraju.
Kada oči pogledaju predmet na udaljenoj udaljenosti, cilijarni mišić opušta, a leća se izravnava.
Objektiv se odmara, jer ne zahtijeva veliku lomnu snagu, kao kad gledate izbliza.
Kada se gleda u daljinu, napetost cilijarnog mišića i sočiva je uklonjena.
1. - izbrisana stavka.
2. - opušteni cilijarni mišić.
3. - spljoštene leće.
Spasite svoje oči od monotonog opterećenja i nepokretnosti uzrokovane potrebom da se stalno gleda pažljivo na zaslon računala.
Svaki maksimum od pola sata intenzivnog rada na računalu, pisaćem stroju ili na stolu, usmjerite pogled u daljinu.
Kako bi se povećale rezerve smještaja oka i odgodio razvoj hiperopropije, preporučuju se posebne smještajne vježbe.
• Izvedite vježbu uklanjanjem naočala. Zahvaljujući ovoj vježbi, cilijarni mišić i leće se opuštaju.
• Nekoliko puta pogledajte predmete koji se nalaze u blizini i nalaze se na značajnoj udaljenosti od vas (vidi Sl. 12).
Izvršite vježbu polako kako biste imali vremena da se usredotočite i na blizinu i na udaljeni objekt.
• Prije vježbanja izvadite naočale!
• Odvratite svoju pozornost od posla u neposrednoj blizini računala, pisaćim strojem ili pisaćim stolom i usmjerite oči u daljinu.
• Međutim, za razliku od prethodne vježbe, učinite to u etapama, pomičući oči s bliskog objekta na udaljeniji objekt, zatim na objekt koji je udaljeniji i, na kraju, na vrlo udaljeni objekt.
• Ako ste svoj pogled prebacili na neku drugu stavku, nemojte žuriti, dajući vašim očima priliku da se prilagode, “donesite oštrinu”.
• Kada pogledate najdalji objekt, zadržite svoju pozornost na njemu nekoliko sekundi, a zatim pomjerite pogled unatrag, tj. Od najudaljenijeg prema manje udaljenom, i konačno se zaustavite i pogledajte kraj (pogledajte sliku 13).
Prilikom izvršavanja gore navedenih zadataka poštujte sljedeće uvjete:
• češće trepnite kada udaljene predmete pomičete iz obližnjih ml, dišete ravnomjerno, duboko i bez napetosti;
• Ako želite da se vaše oči još bolje odmaraju, nakon završetka vježbe na zgnječenom fokusiranju očiju, okrenite se nekoliko minuta.
Prije nego što nastavite raditi, dobro se protegnite, zevite sa zadovoljstvom, napravite neke nasumične pokrete rukama, rukujte se, pomičite noge, pomičite prste, a zatim s novom snagom idite na posao!
Započnite svoj rad na stolu i pokupite kalendar. Uz to ćete napraviti neku vrstu "masaže leća"!
Evo kako se to radi:
• Izvedite vježbu uklanjanjem naočala!
• Pokrijte desno oko dlanom desne ruke.
• U lijevoj ruci uzmite kalendar (može biti i fotografija, posjetnica itd.).
• Okrenite kalendar vrlo blizu otvorene decimice oka.
• Bez naprezanja, usredotočite oči kako biste što je moguće jasnije vidjeli brojeve u kalendaru.
• Sada polako pomičite kalendare dalje od očiju dok uopće ne ispružite ruku (pogledajte sl. 14).
• Tijekom vremena koje će se oko prilagoditi bilo kojem dijelu ove udaljenosti, često trepnite i ravnomjerno dišite.
• Sada jednako polako vraćajte ruku u prvobitni položaj, donoseći kalendar u lijevo oko. Istodobno izdahnite.
Ponovite ove pokrete nekoliko puta, izvršavajući vježbu za svako oko 20-30 sekundi.
• Ne zaboravite češće treptati!
• Promijenite početni položaj i zatvorite lijevo oko s dlanom vaše lijeve ruke.
• Uzmite kalendar u desnu ruku i učinite iste pokrete s njom kao što je gore opisano.
• Često trepnite, duboko udahnite, ravnomjerno i bez napetosti.
Izvedite svaku od ovih vježbi sve dok ne osjetite da su vam oči odmarale.
Možda ćete imati dovoljno 10 sekundi za svako oko. Glavna stvar da se osjećate ugodno.
Nakon vježbe za svako oko, ako je moguće, učinite 1-2 minute dlanjanja.
Ako već nosite naočale, trebate znati da njihova uporaba ometa rad cilijarnog mišića i leće, jer ih naočale sprečavaju da se opuštaju i opuštaju te mijenjaju zakrivljenost leće. Bodovi detreniruyut smještaj.
Očni mišići prestaju obavljati svoje funkcije i postupno slabe, jer umjesto njih rad se obavlja naočalama. Kao rezultat toga, promjena zakrivljenosti leće postaje nepotrebna.
Bez obzira na to koliko je zgodna upotreba naočala za čitanje, one su u biti zamka koju svaka osoba koja koristi naočale za čitanje može potvrditi.
Za nekoga tko koristi naočale za čitanje, mišići i leće postaju tromi i manje učinkoviti. Očne jabučice su imobilizirane značajno, cirkulacija u očima se pogoršava zbog neaktivnosti. Čaše "obeshrabruju" tkivo oka iz uređaja, tako da će s vremenom osobi neizbježno biti potrebne nove, jače naočale.
Kao što štake dovode do atrofije mišića nogu, tako i prianjanje na naočale doprinosi povećanju letargije očnih mišića.
Onaj koji nekoliko puta dnevno trenira svoje leće i cilijarne mišiće zadržava svoju pokretljivost i fleksibilnost, što je bitno za prilagodljivu sposobnost.
Dlanovi koji se obavljaju na kraju gore navedenih vježbi obnavljaju i jačaju oči i mozak.
Ove vježbe u kombinaciji s dlanom trebale bi od sada postati neizostavna točka vašeg radnog dana!
Pokušajte: svaki dan najmanje 5 minuta!
Od davnina do današnjih dana, ove izvrsne vježbe mišića oka opisane u daljnjem tekstu korištene su s velikim uspjehom u yogi i drevnoj kineskoj medicini.
Jaki i elastični očni mišići su najvažniji uvjet za dobar vid (vidi sliku 15).
Kada su prirodni pokreti očnih mišića ograničeni, na primjer, kao posljedica boravka u jednom položaju tijekom više sati i gledanja u jednom smjeru na jednoj točki i na stalnoj udaljenosti (ispred računala, pisaćeg stroja, pisaćeg stola), mišići oka su napeti.
Kao rezultat intenzivnog vizualnog rada, pojavljuje se magla ili magla. Oštrina vida je značajno smanjena. Ponekad ima grčeva u očima, oni počinju zalijevati. Pažnja se raspršuje, pojavljuje se umor, glavobolja, osjećaj težine u očima i područje zatiljka.
Oštrina vida ovisi kako o performansama oka miševa, tako io općoj dobrobiti, normalnoj cirkulaciji krvi i unosu dovoljno kisika u tijelo.
• Ojačaju mišiće oka, oslobađaju ih od napetosti. Oči su u stanju slobodno se kretati (za kratkovide, dalekovide i osobe koje pate od starosne vidljivosti, to je od velike važnosti!).
• Kada se izvode svakodnevno, očni mišići zadržavaju elastičnost i fleksibilnost do starosti!
• Aktiviraju dotok krvi u oči i promiču opskrbu dovoljnog kisika očnom tkivu.
• Vidljivo je poboljšanje vida.
• Pod utjecajem tjelovježbe, glavobolje ili migrene slabe, rjeđe ili potpuno nestaju.
• Nesanica koju uzrokuje napetost mišića i umor također nestaju.
• Yogička gimnastika za oči ima sveobuhvatan učvršćavajući i tonizirajući učinak, trenira oči i obnavlja njihove funkcije.
Ovo svakako morate uzeti u obzir.
Primjerice, ako vaše oči imaju veliko opterećenje. kao rezultat mnogih sati bdijenja za računalom, i ako patite od kratkovidnosti, prije nego što počnete vježbati jogu, trebate barem 1-2 minute, a ako je potrebno, i dulje da obavite dlan.
Osobe koje pate od vrlo visokog stupnja miopije, u kojem očne mišiće postaju previše napete zbog vrlo izduženog oblika očne jabučice, kao i one s poremećajima mrežnice (na primjer, odvajanje mrežnice), trebale bi izvesti sljedeće vježbe bez izuzetka. oftalmologa.
Evo kako se to radi:
• Sjednite ili legnite u udoban položaj za vas, izuzetno opuštajuće. Samo se oči trebaju pomicati, glava ostaje nepromijenjena tijekom izvođenja vježbi.
• Duboko udahnite, pogledajte što je moguće više.
• Kada izdišete, pogledajte dolje.
Ponovite ovu vježbu 3–6 puta. Zatim nekoliko puta trepnite. Glava mora biti fiksirana.
• Sada, duboko udahnite, pogledajte što je više moguće lijevo.
• Polako izdahnite, gledajte što je više moguće udesno.
Ova vježba se također ponavlja 3–6 puta, a zatim često i brzo trepće.
• Pokušajte držati glavu mirnom.
• Duboko udahnite, pogledajte što je više moguće lijevo.
• Polako izdahnite, pogledajte dijagonalno što je više moguće prema dolje.
• Duboko udahnite, pogledajte desno gore.
• Polako izdahnite, pogledajte dijagonalno lijevo dolje.
Ova se vježba također preporučuje ponoviti 3 do 6 puta. Trepnite često nakon vježbanja. Pazite da se glava ne pomiče.
To se radi na sljedeći način:
• Izvedite vježbu uklanjanjem naočala!
• S dahom napravite kružne pokrete očima na satnoj strelici od dna prema lijevo gore. Polako izdahnite, pomaknite oči odozgo prema dolje na desno.
• Sada promijenite smjer.
• Duboko udahnite, napravite kružne pokrete očima u smjeru suprotnom od kazaljke na satu: od dna prema desno gore. Polako izdahnite, prevedite pogled s vrha na lijevo dolje.
Ova vježba u svakom smjeru ponavlja se 3-6 puta.
Po završetku ovih vježbi, držite palme nekoliko minuta. Što je duže, to bolje. Otvaranje očiju, često - često trepće. Tada se dobro protegnite i zijevnite s olakšanjem i zadovoljstvom.
Ako nakon obavljanja vježbi yoge imate osjećaj pritiska u vašim očima, ne brinite, to nije ništa više od mišićnog umora. To samo pokazuje da mišići oka reagiraju vrlo brzo na tjelovježbu.
To se radi na sljedeći način:
• Vježba se izvodi bez naočala!
• Duboko udahnuti, pogledati vrh nosa, a zatim polako izdisati, pogledati neki objekt koji se nalazi na udaljenosti (vidi sl. 16).
• Zatim zatvorite oči.
Ponovite vježbu 3-6 puta. Nakon toga, obavite rukavicu nekoliko minuta.
Možda ćete lakše gledati vrh prsta ako držite kažiprst na udaljenosti od oko 40 cm od nosa.
Duboko udahnite, pogledajte svoj kažiprst. koju polako donosite do nosne kosti. Gledajući vrh nosa, držite ga nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite, pogledajte bilo koji predmet koji je daleko.
Unakrsno kretanje je motorni stereotip u kojem se mozak, oči i tijelo istovremeno "angažiraju" u akciji.
• istodobno aktivirati djelovanje obje hemisfere mozga;
• poboljšati interakciju očiju i vizualnog središta; poboljšati izvedbu i poboljšati apsorpciju obrazovnih materijala;
• olakšati obavljanje bilo kojeg mentalnog rada;
• doprinositi ovladavanju novim vještinama, razvoju kreativnih sposobnosti i brzoj reakciji;
• promicati integritet procesa razmišljanja kroz aktivan rad obje hemisfere mozga.
Lijeva hemisfera mozga odgovorna je za logičko-analitičko razmišljanje, izvršavanje radnji, raspodjelu zadataka, poštivanje slijeda njihove provedbe i sumiranje.
Desna hemisfera je odgovorna za kreativnost i poboljšanje, sposobnost izražavanja misli.
Općenito, unakrsna kretanja osiguravaju skladnu i dinamičnu interakciju desne i lijeve polovice tijela, gornjeg i donjeg dijela tijela, u obje hemisfere i na oba oka.
Križni pokreti su fizičke vježbe koje uklanjaju ograničenje miša i istovremeno pružaju zadovoljstvo. Ako se na radnom mjestu ili kod kuće osjećate poput "stisnutog limuna" od umora, kada su vam živci ispruženi do krajnjih granica, prevladavaju vam pospanost i letargija, vi ste odsutni i teško se usredotočite, napravite nekoliko križnih pokreta dok stojite ili u pokretu. priliku, na glazbu. U tom slučaju, možete pjevati, zviždati ili samo "mučiti" sa zatvorenim ustima.
I ovo se radi ovako:
• Stojte ravno i istodobno ispružite desnu ruku prema naprijed i podignite lijevo savijeno koljeno.
• Sada promijenite položaj ruku i nogu: istodobno ispružite lijevu ruku naprijed i podignite desnu nogu savijenu u koljenu (vidi sl. 17 i 18).
• Istodobno pokušajte kružnim pokretima pokrenuti oči, pomičite pogled lijevo prema gore u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Stimulira rad desne hemisfere mozga. Zatim napravite kružne pokrete s očima, pomičući pogled desno gore u smjeru kazaljke na satu. Stimulira rad lijeve hemisfere mozga.
• Slično djelovanje na aktivaciju i integraciju obje hemisfere mozga provodit će se horizontalnim osam vježbi.
• Kod izvođenja horizontalne vježbe osam, obje hemisfere mozga su istovremeno uključene u akciju.
• “Napisati” “lažljivu” osobu od osam u zraku s ispruženom lijevom rukom.
• Pokrenite kretanje od središnje točke presijecanja svih crta figure, a zatim pomaknite ruku ulijevo, suprotno od smjera kazaljke na satu, opisujući krug i vraćajući se na središnju točku.
• Odatle pomaknite ruku u smjeru kazaljke na satu udesno i ponovno se vratite na izvornu središnju točku.
• Napravite istu vježbu desnom rukom.
• Na kraju, pokušajte vježbu s obje ruke u isto vrijeme.
Za većinu ljudi koji rade na računalu, lijeva hemisfera mozga „radi“.
Ispada da desna hemisfera mozga pri obavljanju posla na računalu ostaje praktički "iskrcana", "onemogućena". Ako desna hemisfera ne podupire lijevu i ne radi s njom, lijeva hemisfera je prisiljena na teška opterećenja.
To se ogleda u općem stanju tijela, izraženom umoru, smanjenoj pozornosti, iscrpljivanju kreativnog potencijala.
Osoba se osjeća umornom, slomljenom, doslovno ima "glavu bujajuću" od pretjeranog naprezanja očiju.
U ovom stanju, vrijeme je da se oporavi pomoću križnih pokreta.
Kada obje hemisfere u mozgu ponovno počnu surađivati, pomažući jedna drugoj, odmah se osjećate bolje, osnaženiji i posao će vam biti lak.
Izrazito važna i složena "faza inkluzije" u zajedničkom radu obje hemisfere mozga već se primjećuje u dojenčadi kada počinje puzati.
Kada puzi, što nije ništa drugo nego križanje. Obje hemisfere mozga povezane su istodobno s radom.
Ova interakcija obje hemisfere je neophodna kako bi se dodatno naučilo čitati i pisati.
Zato na svaki mogući način potičite djecu da više puze, ni na koji način ne ograničavajući njihovu tjelesnu aktivnost. Ona je ta koja razvija sposobnosti djeteta, što će u budućnosti olakšati proces njegovog učenja.
Znanstvene studije su identificirale odnos između motoričke aktivnosti djeteta i njegove sposobnosti učenja. Djeca koja gotovo uopće ne puze, imaju poremećaj u čitanju (disleksija) i smanjenu sposobnost brojanja (diskalkulija).
Djelomice posljedica nedovoljne motoričke aktivnosti u djetinjstvu može biti strabizam.
Križni pokreti djeluju na takav način da se mozak aktivira i uzrokuje kontrakciju mišića u pravom trenutku u pravom položaju.
Naravno, na radnom mjestu nećete moći reproducirati tako poznato puzanje, ali s vremena na vrijeme možete mijenjati položaj i mijenjati monotoni radni ritam.
Ako satima sjedite za radnim stolom i često u pogrešnom položaju, budite sigurni da ste ustali dok razgovarate telefonom.
Ako trebate kontaktirati kolege koji rade u susjednoj sobi, nemojte žuriti s telefonom, ne budite lijeni ići tamo. S vremena na vrijeme radite unakrsne pokrete, svakih pola sata, radite stojeći ili sjedite, radite vježbe za opuštanje ukočenih mišića.
Za izvođenje bilo koje od ovih vježbi potrebno je više od 15 sekundi! Zdjela i zijevanje.
Upotrijebite smjernice kojima možete posvetiti veliku pažnju često zanemarenoj desnoj hemisferi mozga u slobodno vrijeme.
• Vožnja biciklom.
• Jogging, cross-country trčanje.
• Igranje (stolni) tenis.
• Zanimanja u zdravstvenim skupinama.
Sudjelovanje u skijaškim utrkama, skijanje.
• Klizanje na ledu, igranje hokeja.
• Preskakanje preko užeta.
• Trampolining.
• Slušajte glazbu u opuštenoj atmosferi (barokna glazba osobito dobro ublažava stres).
• Šetnja šumom; u parku, na obali akumulacija.
• Sudjelujte u izletima na povijesne znamenitosti, divite se spomenicima arhitekture, posjetite muzeje, zoološki vrt.
Učinite jogu, autogeni trening, samo-hipnozu (koristite formulu samohipnoze koju je razvio Cue: "Svaki dan u bilo kojem pogledu postajem sve bolji i bolji."
S vremena na vrijeme opustite se u uličnim kafićima ili na klupama u parku, promatrajući prolaznike.
I što je najvažnije: ne žurite i ne žurite, i iznenadit ćete se kad primijetite da je vaš puls postao jednak i pun, i morate disati dublje i mirnije.
Zapravo, vidimo mozak, jer je vid 90% rezultat rada mozga.
U vizualnom središtu mozga trenutno se spajaju različite slike objekta, formirane optičkim sustavom desne i lijeve oči, koje se stapaju u jednu vizualnu sliku. Zahvaljujući toj koordiniranoj interakciji očiju i mozga, možemo obraditi informacije koje opažamo oba oka i stvoriti jednu, a ne račvastu sliku vanjskog svijeta.
1 - percepcija objekta lijevim okom.
2 - percepcija objekta desnim okom.
Kada promatramo objekt, percipiramo različitu “sliku” sa svakim okom (vidi sliku 19). Uvjerite se sami: zatvorite lijevo oko i promatrajte bilo koji objekt samo desnim okom. Zatim zatvorite desno oko i pogledajte isti objekt samo lijevim okom. Usporedite obje slike. Razlika u “slici” objašnjava se činjenicom da svako oko percipira predmet iz vlastitog kuta.
Postoje monokularni vidovi (jedno oko) i binokularni vid, kada se vidno polje oba oka djelomično preklapa. Zbog razlike u kutovima kod kojih se isti objekt promatra s oba oka, binokularnost dovodi do stereoskopske percepcije, što je jedan od načina procjene volumena objekata i udaljenosti od njih.
Proces kombiniranja slika je složen i zahtijeva veliku napetost u aparatu za vid i mozak.
To možete shvatiti kada shvatite koliko se često i brzo mijenja smjer pogleda kada radite na računalu ili radite s dokumentima. Pogled se trenutno prebacuje s jednog objekta na drugi, s jedne znamenke na drugu, s jednog retka na drugi, kada čitate, provjerite nešto, usporedite, potražite neke podatke, i to gotovo svaki sat, svaki dan, svaki dan, bez prekida tijekom godina...
Izražava se u podijeljenom vidu (strabizmu), mutnom, mutnom opažanju, iznenadnom nestanku slova, brojeva, ikona, jednostranim glavoboljama ili glavoboljama, popraćenih osjećajem pritiska ili napetosti na jednoj strani oka, čelu, hramu i umoru, slabosti, letargija, stres, razdražljivost, depresivno stanje uma ili bolest.
Uzroci narušenog poravnanja slike mogu biti kontinuirani vizualni rad na bliskoj udaljenosti, na primjer, na računalu, pisaćem stroju, čitanju itd., Miopija jakog stupnja, jaka zakrivljenost rožnice oka, stanje u kojem jedno oko vidi mnogo slabije od drugog ( u ovom slučaju, mozak je potisnuo sliku koju opaža slabije oko), nekoordinirani rad očnih mišića.
Kako bi se poboljšao proces kombiniranja slika koje formira svako oko zasebno, te kako bi se postigla optimalna, nepotrebna interakcija mozga i očiju, korisno je izvesti posebne vježbe.
Ove vježbe su osmišljene kako bi se osiguralo da mozak može lako kombinirati slike dobivene iz svakog oka zasebno u jasno prepoznatljivu vizualnu sliku.
Prilikom ove vježbe morate udovoljavati sljedećim zahtjevima:
• Kada izvodite vježbe, uvijek skinite naočale!
• Tijekom vježbanja duboko udahnite i odmjerite.
• češće treptati i zijevati.
• Sjednite uspravno, slobodno, bez napetosti.
• Ne stavljajte nogu jedno na drugo!
Svaka napetost, napor da se "povuče", "okupi" automatski uzrokuje kontrakciju očnih mišića, zbog čega je blokirana opskrba očiju i mozga energijom.
Percepcija izbrisane stavke:
• Držite kažiprst lijeve ruke okomito na udaljenosti od oko 20 cm od nosa, a kažiprst desne ruke - okomito na udaljenosti od oko 40 cm (vidi Sl. 20).
• Usmjerite pogled na sljedeći prst.
• Kako biste držali oči na jednom mjestu, lagano pomičite prst.
• Vidite dva lijeva prsta, iako je vaš pogled još uvijek usmjeren prema prstu koji je udaljeniji (vidi sliku 21).
• Vidite takozvana “vrata”, što znači da je naš mozak spojio slike prsta koji se nalaze dalje, a ne onaj koji je bliži nosu.
"Gates" vam daju "sliku", koju svako oko percipira pojedinačno.
Tijekom vježbe, češće trepnite, slabi napetost u mozgu. Držite svoje disanje duboko i mirno.
Percepcija subjekta u blizini:
• Sada pomjerite pogled prema kažiprstu vaše lijeve ruke, koji se nalazi otprilike 20 cm od nosa.
• Prsti desne ruke, koji se nalaze dalje, čini se da su rašljasti i zamagljeni.
Imate priliku pobrinuti se da gdje god vaše oči svjesno gledaju, mozak trenutno kombinira slike.
Situacija kada ne vidite dva prsta izbliza pri izvođenju vježbe "vrata", tj. Ako jedan prst nestane, a drugi prst se pojavi, moguća je u sljedećim slučajevima.
Oko s jačim vidom djeluje, a slabije miopsko oko - kao rezultat stalnog ugnjetavanja slabo reagira.
Mozak ne potiskuje u potpunosti sliku koja dolazi iz oka oštećenog vida.
Slika koju oblikuje jedno oko više ne opaža mozak.
(Preporučljivo je izvršiti s partnerom)
• Uzmite žicu ili konop dužine 1 m i na njega zabodite veliku drvenu kuglu.
• Pričvrstite kraj čipke između palca i kažiprsta.
• Ako nemate partnera s kojim možete izvršiti ovu vježbu, ojačajte jedan kraj čipke na naslonu stolca ili kvake.
• Nokat palca ruke u kojem držite kabel, lagano ga pritisnite uz vrh nosa.
• Čvrsto povucite kabel, kugla bi trebala biti u sredini kabela (vidi sliku 22).
Priprema za vježbu:
• Prvo zatvorite lijevo oko i zabilježite na kojoj je strani otvorenog oka kabel uključen.
• Zatvorite drugo oko i uvjerite se da je kabel sada na drugoj strani.
• Potpuno opušteni, s očima gledajte loptu u sredini užeta.
• Dišite duboko i slobodno, češće trepnite.
Kada pogledate lopticu bez napetosti, vidjet ćete dvije žice na lopti: formira se "križ kabla".
Vidjet ćete da kabel čini veliko slovo "X" (pogledati sl. 23). To znači da i oči i mozak rade u harmoniji, a slika se savršeno stapa.
Sada gurnite loptu:
a) prema partneru;
b) bliže nosu.
Pokušajte na bilo kojem mjestu lopte dobiti sliku prekrižene žice.
Često trepćite, dišite mirno, odmjereno i duboko.
Vježbanje, ne žurite, ne naprezajte mišiće.
Spajanje slika je najteži posao za oči i mozak.
Nagradite svoje oči i mozak za napor i na kraju vježbe, lupkajući nekoliko minuta.
Napeti vizualni i mentalni rad, žurba, nervoza, preopterećenost, nevolje i tjeskoba uzrokuju grčeve i napetost mišića očiju, lica, glave, vrata i ramenog pojasa.
Osoba koja se zbog štetnih vizualnih navika (gledanje u jednom smjeru u jednom trenutku umjesto pokretljivosti očiju) ne kreće satima, sjedi ispred računala i ne skida pogled s monitora, mišići, tetive i zglobovi u vratu, vratu i ramenima su napeti,
Blokiran je protok energije koji mora slobodno teći od tijela do glave. Disanje postaje povremeno i površno, brzo se javlja umor od umora.
Stanje stiskanja i napetosti vrata, vrata i ramena miša dovodi do nedovoljne opskrbe kisika glavi i mozgu, što dovodi do povremenog i plitkog disanja, smanjenja vizualnog učinka očiju, pažnje i mentalne aktivnosti, boli i očiju, oko očiju, glavobolje ili napadaja migrena. brzi umor.
U svim slučajevima prekomjerne napetosti i mišićnih grčeva i prekomjernog rada, masaža i akupresura mogu pružiti učinkovitu i brzu pomoć. Kod mišićne napetosti i zamora očiju korisna je topla kupka, u vodi u kojoj se dodaju aromatične otopine ljekovitog bilja, koje imaju umirujuća svojstva. Najkorisnije je uzeti takvu kupku neposredno prije spavanja.
Vodite računa o sebi više i nemojte poricati užitak masiranja preopterećenog miša oko vrata i ovratnika. Između masaža možete osloboditi svoje stanje zahvaljujući jednostavnim masažama i akupresurnim tehnikama koje su opisane u nastavku.
Poštujte sljedeće uvjete:
• Prilikom masaže i primjene tehnika akupresure, obavezno skinite naočale!
• Učinite sve vježbe zatvorenim očima, zahvaljujući tome, proces ublažavanja napetosti mišića bit će intenzivniji i učinkovitiji.
Pomoću vršaka prstiju obavite lagano tapkanje u ritmu bubnjanja vlasišta i lica, uključujući zatvorene kapke. Ova vježba poboljšava dotok krvi u tkiva, metabolizam u njima i ima tonički učinak.
Zatvori oči. Napravite nekoliko pomicanja pokreta od sredine čela do sljepoočnica, od obrva do vlasišta. Dišite duboko i ravnomjerno.
Zašto vrhovi prstiju obje ruke čine kružne ili spiralne pokrete duž kože kraste: od sredine brade duž ruba donje čeljusti do ušnog režnja, a zatim do sljepoočnica.
Nakon ove vježbe, koja se ponavlja nekoliko puta, napeti mišići lica i glave značajno se opuste.
Počnite naizmjenično milujući dlanove obiju ruku u smjeru od čela do potiljka. Zatim, pomicanjem pokreta, masirajte isti dio glave od središnje linije prema dolje i prema dolje prema sljepoočnicama i ušima (vidi sliku 25).
Nakon toga izvršite glađenje okcipitalnog područja od vrha prema dolje do uglova donje čeljusti i do vrata (vidi sliku 26). Miješati i trljati mišiće i koža glave može biti kružna i spiralna kretanja u istim smjerovima kao i kod milovanja. Istovremeno, jastučići za prste ne pritiskaju samo na kožu, već ih pomiču u različitim smjerovima.
Zgrabio ga je za glavu raširenih prstiju. napraviti povremeni pritisak po cijeloj površini.
Utjecaj na biološki aktivne točke opisane u nastavku pomaže kada su oči umorne, bolne, vodene ili imaju osjećaj stranog tijela u oku itd.
Imajte na umu da kod izvođenja akupresurnih tehnika mogu i trebaju biti bolni osjećaji. Oni ukazuju na to da je biološki aktivna točka ispravno definirana.
• Djelujte u ovom trenutku kada je naprezanje očiju preopterećeno. Kada je izložena ovoj točki poboljšava cirkulaciju krvi u očnim jabučicama i prednjem mozgu.
• Pritisnite ovu točku tako da su vrhovi palca i kažiprsta na unutarnjim kutovima očiju.
• Ako je potrebno, intenzivnije pritisnite dok se ne pojavi lagana bol.
Potrebno je utjecati na te simetrične točke glavoboljama ili osjećajem stiskanja u sljepoočnicama.
• Držite kazaljke na sljepoočnicama. Pritisnite ove točke ili ih masirajte kružnim pokretima za 3–6 respiratornih pokreta (1 dišni pokret: udišite i izdahnite) (vidi sliku 28).
Preporuča se utjecati na te simetrične biološki aktivne točke kada se naprezanje očiju, glavobolja u čelu i osjećaj težine u glavi.
• Za opuštanje očnih mišića palčevima, nekoliko puta pritisnite simetrične točke na vanjskim kutovima očiju, početak i sredinu obrva (vidi sliku 29).
• Koristite palcem kružnim pokretima lagani pritisak da masirate gornji rub orbite prema rubu obrve.
Izloženost tim točkama ublažava napetost očnih mišića i olakšava disanje tijekom curenja iz nosa.
• Stavite tri prsta svake ruke na donji rub utičnice. Lagano pritisnite i zatim udarite donji rub orbite dalje od nosa (vidi sliku 30).
• Koristite lagane kružne pokrete da pritisnete jastučiće kažiprsta u sredinu zigomatičnog luka.
Kada umorne oči i osjećaj težine u stražnjem dijelu glave masiraju na biološki aktivne točke smještene na stražnjoj strani glave. To poboljšava performanse očiju, ublažava napetost mišića vrata i vrata, potiče protok energije u glavu i vizualni centar. U slučaju vizualnog umora, kortikalni dijelovi vizualnog analizatora su prije svega umorni.
• Da biste otkrili vizualni korteks, pričvrstite vrhove indeksnog, srednjeg i prstena prstima na potiljak. Pritisnite ga s tri prsta na obje strane odjednom nekoliko puta. Zatim, za 3-6 respiratornih pokreta, pritisnite palčeve na rupi na stražnjoj strani glave (vidi sliku 31).
• Stavite desnu ruku na lijevo rame. Palac treba biti na ključnoj kosti. Četiri prsta vaše desne ruke zgrabite kožu i mišiće na ramenu i polako ih gnječite, krećući se naprijed.
• Napravite istu vježbu lijevom rukom, masirajte desno rame (vidi sl. 32). Završite vježbu, napravite kružne pokrete zglobova ramena naprijed-natrag, zatim nekoliko puta naglo pomaknite laktove što je više moguće.
Organizirajte svoj život tako da tijekom rada na računalu iu slobodno vrijeme imate priliku aktivno se opustiti i oporaviti!
Od sada, jednostavne vježbe toniranja za treniranje vida i tehnike za ublažavanje vizualnog umora trebaju postati sastavni dio svakog radnog dana.
Za početak, dovoljno je ovladati i redovito izvoditi jednu, maksimalno dvije vježbe za oči. Ali oni se moraju obavljati savjesno, poštujući sve zahtjeve.
Vaši će se napori isplatiti ako ne dopustite da vam se oči umore, oči će vam uvijek biti jasne i sjajne, vaše koncentracije i mentalne sposobnosti će se poboljšati, doživjet ćete radost biti strpljivi i disciplinirani! Bravo!
Upijte misao o važnosti brige za oči i optimalno opremite svoje radno mjesto tako da ne šteti vašem zdravlju.
U prostoriji u kojoj radite pronađite mjesto za sobne biljke. Za ukrasne svrhe možete koristiti vaze sa suhim cvjetovima (poput lavande). Možete ukrasiti sobu sa začinskim biljkama, stavljajući bukete od suhe metvice ili štap u narančastu kapu mirisnog karanfila.
Nedaleko od radnog mjesta stavite zdjelu voća i pojedite ih umjesto slatkiša.
Objesite zidove raznobojnim slikama, otiscima i sl.
Umjesto kave, pijte mineralnu vodu.
Briga o svom zdravlju i računajući s kolegama koji nisu za pušenje, kategorički se odrekne pušenja na radnom mjestu.
Prilikom rada na računalu morate:
• Obradite dlanove više puta tijekom dana;
• često i brzo trepće;
• “putovati” s pogledom oko radne sobe, pregledavajući predmete u njemu;
• prakticirati postupno fokusiranje;
• učinite solarizaciju s zatvorenim očima;
• slijedite svoje disanje;
• iz srca češće zijevanje;
• rastezanje cijelog tijela;
• kružnim pokretima zglobova ramena;
• okrenite glavu udesno i lijevo, ne zaboravite da kratke stanke za aktivnosti na otvorenom povećavaju vašu radnu sposobnost i ublažavaju vizualni zamor;
• uklonite čaše što je češće moguće. Zahvaljujući tome, proširit ćete svoje vidno polje u pravom smislu te riječi. Osim toga, bez naočala, oči se opuštaju, a trenira se cilijarni mišić koji regulira zakrivljenost leće.
• Osmijehajte se češće, nemojte se mrštiti, ne dajete mekši izgled.
• Češće pohvalite svoje zaposlenike i kolege, čak i najmanje odobravanje i pohvale doista rade čuda!
http://bookitut.ru/Effektivnye-metody-uluchsheniya-zreniya-Dlya-rabotayushhikh-na-kompjyutere.29.htmlTijekom dugog rada u istim uvjetima može doći do vizualnog zamora. Stoga, povremeno je potrebno napraviti pauze u radu. Opuštanje (oporavak) će biti učinkovitije ako izvodite vježbe za treniranje vaših očiju.
Prilikom izvođenja vježbi treba imati na umu da radni mišići intenzivno upijaju kisik. Obnova umornog mišića prema normi moguća je samo ako postoji dovoljna količina kisika u mišićnom tkivu. Stoga je tijekom vježbe potrebno duboko disati.
Slijedite pravilo: učinite vježbe za oči malo po malo, ali često. Istodobno, zapamtite da zadatak nije provođenje formalnog vježbanja, već pretvaranje vježbe u naviku.
Više i češće posvetite vrijeme svojim očima, brže ćete postići pozitivan rezultat. Vjeruje se da vrijeme jednog treninga treba postupno povećavati od 3-5 do 10-15 minuta. Poželjno je provesti najmanje dva treninga za oči dnevno.
Za prevenciju kratkovidnosti i za suspenziju njegovog daljnjeg razvoja, preporuča se izvođenje vježbi općeg jačanja i posebnih vježbi za oči.
Sve vježbe se izvode dok stoji.
Mnoge kratkovidne osobe imaju loše držanje, što ukazuje na slabost mišića leđa, što može doprinijeti nastanku i progresiji kratkovidnosti. Stoga se preporuča svakodnevno vježbanje.
Vježbe se izvode dok sjedite na stolici s ravnim leđima. Vježbe pomažu poboljšati stanje očnih mišića i opustiti mišiće vratne kralježnice. Trajanje zaposlenja je 3-5 minuta.
Posebne vježbe za oči su pokreti očnih jabučica u svim mogućim smjerovima: gore, dolje, postrance, dijagonalno i kružno, kao i vježbe za unutarnje mišiće očiju. Posebne vježbe treba mijenjati s vježbama za jačanje.
Vježbe pomažu u treniranju mišića očiju i eliminiranju naprezanja očiju, poboljšavaju cirkulaciju krvi, što pomaže u sprečavanju kratkovidnosti u djece. Svaka vježba preporučuje se prva 2-3 puta, a kasnije 5-6 puta.
Vježbe, zagrijte oči
Gimnastika za oči poželjno dnevno. Ne traje puno vremena, ali je vrlo korisno u prevenciji oštećenja vida. Gimnastika se izvodi u pauzama s dugotrajnim opterećenjem na očima ili u slučajevima kada ste sami umorni ili se dijete žali na umor.
Posebne vježbe za vanjske mišiće oka
Posebne vježbe za unutarnje (cilijarne mišiće oka)
Vježba "Naljepnica na staklu." Na staklu u visini očiju, stavite okruglu naljepnicu promjera 3-5 mm. Na liniji vida koja prolazi kroz ovu oznaku, pacijent odabire objekt, a zatim naizmjence gleda oznaku, a zatim stavku. Vježbanje treba izvoditi 2 puta dnevno tijekom 25-30 dana. Prva dva dana trajanja svake vježbe treba biti 3 minute, sljedeća 2 dana - 5 minuta, zatim 7 minuta.
Dječje igre za oči
Poboljšajte vid pomaže u samo-masiranju mišića leđa i bočnih površina vrata. Masiranje vratne kralježnice može stabilizirati vizualnu funkciju i pomoći u liječenju miopije. Masaža se provodi 2-3 puta tjedno. Izvedite ga sjedeći na stolici, naslonjen na leđa i držeći glavu ravno. Masirajte vratne mišiće u smjeru od okcipitalnih izbočina do ramenskih žlijezda kako slijedi:
Ukupno trajanje samo-masaže je 5-6 minuta.
Nakon 40 godina, vizija počinje fiziološki slabiti. Osoba može pročitati tekst samo tako da je odgurne od vas na dohvat ruke. Nemojte se bojati dalekovidnosti (prezbiopije) i trebate početi raditi vježbe koje će vam pomoći smanjiti nelagodu.
Prvi znakovi dalekovidnosti su od pomoći:
Uz dalekovidnost, potpuno je izlječenje nemoguće, ali jednostavno je potrebno zaustaviti proces pogoršanja vida, a to se može učiniti uz pomoć posebnih vježbi za oči.
Te vježbe za oči poboljšavaju smještaj oka oka, tj. Sposobnost da jasno vide predmete na različitim udaljenostima. Preporučljivo ih je redovito izvoditi za one čiji je rad povezan s napetošću vida, koji svakodnevno provodi nekoliko sati na računalu ili na radnom stolu.
Masaža poboljšava vid. Preporučuje se svakodnevno vježbati 10 minuta tijekom mjeseca. Masaža poboljšava cirkulaciju krvi u očima i okolnim tkivima, poboljšava mikrocirkulaciju krvi i intraokularne tekućine. Masaža očiju se izvodi dok sjedite čistim rukama.
Tijekom masaže ne opuštaju se samo oči, nego i mišići vrata, kao i rameni pojas. Za poboljšanje vida, korisno je masirati vrat i gornji dio leđa.
Uzmite dva velika meka komada tkanine. Uronite jedan komad u toplu vodu jer može izdržati kožu lica. Iscijedite tkaninu i nanesite je na oči 1-2 minute. Nakon toga odmah nanesite drugi komad tkanine na oči koje je natopljeno hladnom vodom. Učinite to tri puta, a zatim osušite oči.
Zamislite da stojite blizu velikog zidnog sata, čiji se centar nalazi ispred vaših očiju. Na početku vježbe, pogled je usmjeren na središnju točku. Zatim, ne okrećući glavu, pogledajte bilo koji od brojeva na brojčaniku, a zatim pogledajte suprotni broj. Prođite kroz cijeli brojčanik. U točkama “3, 6, 9 i 12 sati” držite izgled za 1-2 sekunde, a na drugim točkama izgled nije fiksiran. Preporučljivo je proći brojčanik u smjeru kazaljke na satu i protiv njega.
Svrha vježbe je stimulirati, pobuditi vizualne stanice i povećati provodljivost optičkog živca. Da biste izvršili solarizaciju, postavite se nasuprot jakom suncu, dok su oči zatvorene. Sada počnite okretati glavu i tijelo desno, a zatim lijevo, bez napetosti. Ova vježba je osobito potrebna zimi, kada se aktivnost vizualnog analizatora smanjuje zbog malog broja sunčanih dana.
Da biste spriječili štetan učinak, osobito u vrućem vremenu, morate zapamtiti: - Trajanje solarizacije regulirano je stupnjem udobnosti vašeg stanja; u ljeto, to je oko 5 minuta, zimi - 15 minuta. Solarizacija se uvijek izvodi sa zatvorenim očima! Nakon solarizacije, poželjno je oprati oči čistom hladnom vodom.
S vremena na vrijeme potrebno je stvoriti umjetno zamračenje, koje omogućuje značajno ubrzavanje procesa opuštanja očnih mišića i poboljšanje cirkulacije krvi.
Vježbajte stojeći. Prstima prekrižite sredinom čela pomoću vizira, a onda će vam dlanovi prekriti oči, sprečavajući pristup svjetlu. Kapci se trebaju slobodno kretati.
U sunčanom vremenu, morate pronaći mjesto gdje ćete se naći na granici svjetla i sjene. Držeći se za ruku za neku vrstu podrške, treba zatvoriti oči i duboko disati, pa se tako naizmjence ispostavi da je lice na suncu, a zatim u hladu. U ovom slučaju postoji osjećaj da se sunce ljulja.
Tijekom jutarnjeg zahoda možete obaviti vježbu za poboljšanje cirkulacije u području oko očiju. Ova vježba je također vrsta masaže suznih žlijezda i njihovih izlučujućih kanala.
Vježba se izvodi, stoji ispred zrcala. Napravite nekoliko pokreta stoljećima i obrvama. Osobe slabije vida mogu osjetiti osjećaj težine, ali s vremenom će redovito trenirati.
http://www.medoptika.ru/menu-articles-vis/221-trenirovka-dlya-glaz.html