Koji proizvodi pridonose poboljšanju vida, prehrambenim pravilima za patološke promjene oka

Korisni proizvodi za oči doprinose normalizaciji njihovog rada, pomažu u sprečavanju razvoja patologija i komplikacija. Glavna načela prehrane su umjerenost, puna vrijednost i raznolikost. Trebalo bi biti dovoljno vitamina u hrani, osobito A, E, C.

Potrebno je dati prednost lako probavljivim proizvodima, prirodnog podrijetla, bolje od povrća. Učinkovito vraćanje vida, pomaže neutralizirati učinak svakodnevnog stresa, bitan za tijelo vitamina i minerala. Oni eliminiraju slobodne radikale koji pogoršavaju stanje očiju, imaju negativan učinak na tijelo.

Pravila prehrane u obnovi vida

Potrebno je što prije početi pratiti stanje organa vida. Opasne ozljede oka uključuju: kataraktu, glaukom, degeneraciju povezanu s promjenama uzrokovanim starenjem. Da bi se spriječilo takvo kršenje trebalo bi početi pravilno jesti, a time i zdravo oko.
Razvijanje cjelovite prehrane zahtijeva nekoliko pravila:

• umjerenost se ne preporučuje prejesti;
• hrana treba biti lako apsorbirana u tijelu, biti korisna i raznolika;
• Neophodno je u hranu uključiti hranu obogaćenu vitaminima A, C, E, luteinom, nezasićenim masnim kiselinama, kako bismo proučili koje su namirnice dobre za vid.

Ako postoje poremećaji u funkcioniranju vidnih organa, dnevni obrok pacijenta treba sadržavati polovicu biljne prehrane obogaćene antioksidansima. Oči su oštećene slatkim, masnim, pikantnim. Pitajte svog oftalmologa koji proizvodi poboljšavaju vaš vid.

Prehrana za normalizaciju vida

Uz pomoć medicinskih istraživanja dokazano je da zeleni i narančasti proizvodi pomažu u poboljšanju vida. U naranči, visoka koncentracija karotina je učinkovit antioksidans.
Zeleni sadrže lutein:

Proizvodi za poboljšanje vida mogu se jesti sirovi ili kuhani. Ali u sirovom voću i povrću koncentracija vitamina i esencijalnih elemenata u tragovima je veća, ali tijelo apsorbira bolje obrađene.

Zeleni i povrće za oči

• Mrkve - glavni izvor unosa vitamina A, neophodne su za dobro zdravlje, posebno za oči. Povrće sadrži mnogo antioksidanata i elemenata u tragovima koji pomažu u održavanju vidne oštrine. Beta-karoten vam omogućuje da spriječite pogoršanje vidnog analizatora, koji se javlja u starosti. Sok od mrkve savršeno njeguje organe vida, brzo ga apsorbira tijelo, jer je obogaćen vitaminom A. Može se neprestano piti, a za terapeutski učinak preporučuje se svakodnevno piti na prazan želudac mjesec dana.
• Cikla - savršeno čisti krv, vitamini u svom sastavu imaju blagotvoran učinak na oči.
• Bundeva, bogata karotenom, neophodna za osobe sa slabim vidom. Dodaje se različitim jelima: salate, juhe.
• Sok od peršina djelotvoran je za patologije optičkog živca, za katarakte i za ubrzanje oporavka od konjunktivitisa. Preporuča se piti po žličici dnevno, može se miješati s drugim biljnim sokovima. Pravo skladište vitamina za oči je sok od peršina sok od mrkve. Ovo piće pridonosi brzoj obnovi rada organa za vizualizaciju s produljenom napetošću.
• Špinat je hranjivo povrće, njegov sastav sadrži potrebne sastojke za normalizaciju vida: na primjer, lutein koji smanjuje rizik od katarakte. Osim vitamina u špinatu, mnogi bitni elementi u tragovima.

Voće i bobice

• Borovnice - jedan od najkorisnijih za oči bobica. Tijekom žetve možete pojesti 10 čaša. Plod borovnice sa šećerom zadržava sva njegova blagotvorna svojstva. Berry uključuje veliku količinu aminokiselina i vitamina, lutein. Svi štite oči od negativnog utjecaja okoliša. Borovnice će pomoći smanjiti umor, to je posebno korisno za vozače i programere.
• Marelice također imaju pozitivan ucinak na zdravlje oka.
• Šipak - ima visoku koncentraciju askorbinske kiseline. Ako svakodnevno pijete izvarak bobica, vraća se snaga i elastičnost očnih žila.
• Glog - izvrsna pomoć kod kratkovidosti, jer sadrži mnogo karotena i vitamina C.
• Kivi, naranče - ojačati žilne zidove očiju, poboljšati cirkulaciju krvi u krvnim žilama organa za vid, smanjujući rizik od razvoja bolesti.

Jaja, riblje ulje, gorka čokolada

Jaja imaju mnogo sumpora, aminokiselina, luteina. Ove komponente smanjuju rizik od katarakte. U prepelicama jaja još više vitamina A i B, željezo, bakar, cink, normaliziraju metaboličke procese. Uz nedostatak tih tvari postoji rizik od suhoće rožnice, ječma, konjunktivitisa.
U gorkoj čokoladi, maloj koncentraciji flavonoida, imaju pozitivan učinak na žile očiju, jačaju rožnicu. Ali samo će prava tamna čokolada biti učinkovita.
Riblje ulje sprječava degenerativne procese makule i drugih patologija. Proizvod sadrži mnoge esencijalne aminokiseline za ljudsko tijelo, čiji nedostatak izaziva suhe oči.
Racionalna prehrana nužno uključuje navedene proizvode. Vrlo je važno da dijete liječi i sprječava bolesti oka. Posebno razvijen obrok omogućuje sprječavanje ranog starenja vizualnog analizatora. Važno je kombinirati ove proizvode bez odabira samo jednog.
Proizvodi koji poboljšavaju vid, trebaju biti podvrgnuti minimalnoj toplinskoj obradi, trebaju se lako probaviti. Kada radite za računalom, često treba uzeti kratke stanke, dajući očima odmor, obavljanje posebnih vježbi. Pri poštivanju preporuka oftalmologa, normalizira se organizacija eutrofije rada vidnih organa, poboljšava se zdravlje očiju.

Još jedan pogled na recept za poboljšanje vizije ovdje!

http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.html

Savjet 1: Proizvodi koji poboljšavaju vid

Glavni dio dnevne prehrane trebaju biti biljni proizvodi.

Mrkve su vrlo korisne, bogate su vitaminom A, beta-karotenom i jodom, kalcijem, magnezijem, željezom, fosforom, koje izravno poboljšavaju funkciju vida i podržavaju rast i stvaranje novih stanica. Poželjno je da ga koristite svježe, čineći ovo povrće salate ili sok. Vitamin A i beta-karoten, u interakciji s masnoćama, mnogo su lakše razbiti, pa je korisno napuniti salate kiselim vrhnjem ili biljnim uljem, a piću dodati malu količinu kreme.

Borovnice također sadrže veliku količinu vitamina A, željeza, selena, mangana, cinka, koje, u kombinaciji, usporavaju oštećenje vida povezano sa starošću, poboljšavaju dotok krvi u vlakno oka i doprinose povećanju vidne oštrine. Jagode su korisne i svježe i zamrznute ili kuhane. Vitaminski čajevi mogu biti napravljeni od suhog voća, a džem, džemovi i kompoti mogu biti napravljeni od svježeg voća. Vrlo je djelotvorno u oči namočiti otopinu borovnice koja se sastoji od nekoliko kapi prokuhane vode i jedne kapi soka od bobica. Takav način liječenja, u kombinaciji s gimnastikom oka i provedenom tijekom tjedna, pomoći će smanjiti upalu i vratiti vid na 30-40%, kao i spriječiti razvoj različitih očnih bolesti, kao što su glaukom i katarakta.

Marelice i suhe marelice neophodne su za one koji slabo gledaju navečer. Ovo voće sadrži mnogo antioksidansa beta-karotena koji eliminira probleme s noćnim vidom. Osim toga, voće je bogato vitaminima A, B, C, E, P, vlaknima i fosforom, vrlo korisno za jačanje očne žile. Koristite marelice svježe ili u obliku sirupa, džemova, džemova.

Voće koje sadrži veliku količinu vitamina C, kao što su naranče, grejpfrut, limun, mandarine, mogu poboljšati vid, ojačati krvne žile, normalizirati cirkulaciju, pomoći u smanjenju rizika od razvoja mnogih očnih bolesti. Popijte čašu svježe pripremljenog soka od citrusa dnevno za doručak. Također je korisno dodati sok od limuna salatama i drugim jelima.

Beets su bogate vitaminima skupine B, E, C, U, kao i natrija, cinka, mangana, fosfora, joda, folne kiseline. Sve te tvari mogu poboljšati oštrinu vida, olakšati umor očiju. Povrće je korisno i svježe i kuhano.

Svježe zelje kopra, peršina, celera, cilantra, kelja i špinata, zbog visokog sadržaja zeaksantina i luteina, štite mrežnicu od oštećenja uzrokovanih starenjem, sprječavaju pojavu katarakte i normaliziraju intraokularni tlak. Elementi koji čine špinat sprječavaju prerano starenje očiju i distrofiju mrežnice. Dodajte bilje u juhe, salate, sok iz njega možete dodati bilo kojem drugom povrću.

Tamna čokolada, orašasti plodovi, sjemenke, med i mahunarke su od velike važnosti u programu poboljšanja vida.

Da biste poboljšali i vratili viziju, morate uključiti u svoj izbornik i druge korisne proizvode. Na primjer, za sprečavanje i usporavanje razvoja očnih bolesti, masne kiseline igraju vrlo važnu ulogu. Oni podržavaju stanične membrane na strukturalnoj razini. Glavni izvor masnih kiselina je morska riba. To su losos, skuša, sardina, tuna, haringa i bakalar. Zahvaljujući proteinu, koji je dio njih, očni mišići su ojačani i poboljšana je aktivnost krvnih žila. Za bolest oka korisno je jednom godišnje provoditi tretman ribljim uljem.

Pileća jaja, osim vrijednih vitamina i bjelančevina, sadrže lutein koji štiti vidni živac i sprječava razvoj katarakte.

Govedina sadrži proteine, vitamine B, C, A, PP i elemente u tragovima koji su potrebni za održavanje normalnog vida, na primjer, kalij, kalcij, cink. Goveđe meso poboljšava aktivnost hematopoetskog sustava i poboljšava oštrinu vida. Ona također uključuje selen, čiji nedostatak dovodi do katarakte i starosne degeneracije mrežnice, koja se ne liječi.

Mlijeko i mliječni proizvodi (kefir, jogurt, svježi sir, kiselo vrhnje, ryazhenka) bogati su vitaminom D, B2, kalcijem. Oni vam omogućuju da poboljšate svoj vid u mraku i pridonesete svjetlijoj percepciji boje. Osim toga, štite mrežnicu od ultraljubičastog zračenja i zamućenja očnog sočiva.

http://www.kakprosto.ru/kak-932228-produkty-uluchshayuschie-zrenie

Proizvodi za poboljšanje vida

Oči - osjetljivo tijelo, koje je vrlo teško i opasno liječiti. Ipak, destruktivni procesi zbog prirodnog starenja i stresa ne mogu se izbjeći. Pomoći obnoviti puni rad vizualnog aparata pomoći će pravilnoj prehrani, gimnastici, zdravom načinu života, kao i pravovremenom pregledu kod oftalmologa. Za razliku od ostalih, nije potrebno uložiti nikakav napor kako bi se ispunila prva točka, dovoljno je samo znati i koristiti dnevne proizvode kako bi se poboljšao vid.

Kako poboljšati vid?

Problemi vida su nekoliko vrsta:

• smanjenje oštrine;
• intraokularni tlak;
• bolesti određene strukture tijela.

Ako sumnjate na bilo koju od gore navedenih povreda, obratite se liječniku radi sveobuhvatne dijagnoze. Lijek ili kirurško liječenje može riješiti ove probleme. Ali možete se boriti s patologijom ili iznenadnim nepotrebnim pogoršanjem vida na druge načine:

• aktivni stil života - sport će pomoći da se izbjegne štipanje, zastoj krvi, a svjež zrak poboljšava cirkulaciju;
• s malim odstupanjima zbog dugog rada na računalu, kratki prekidi i promjene u aktivnostima će pomoći;
• posvetiti 10-15 minuta gimnastike oka;
• Uvesti u svakodnevnu prehranu proizvode koji su dobri za vid.

Koji su vitamini najvažniji za oči?

Svaki obrok donosi neke od korisnih elemenata koji njeguju i razvijaju tijelo. Da biste dobro vidjeli i zaboravili na strah od nošenja naočala, potrebno je koristiti proizvode koji sadrže takve vitamine:

1. I - sudjeluje u regeneraciji, tj. Stvaranju novih stanica membrane, čime se usporava trošenje i starenje;
2. C - sudjeluje u jačanju mikro ožiljaka, poboljšava cirkulaciju krvi i otklanja probleme s tlakom;
3. D - sprječava razvoj mijopije (miopije);
4. B12 je potreban programerima i ostalim uredskim djelatnicima, jer pomaže pri suočavanju s velikim opterećenjima.

Video o prednostima i opasnostima vitaminskih pripravaka:

Natrag na sadržaj

Uloga elemenata u tragovima za zdravlje očiju

Važni elementi u tragovima uključeni su u formiranje organa vida, koji pomažu u održavanju vidne oštrine i punog funkcioniranja membrana:

1. Lutein je vrsta antioksidansa koji sprječava uništavanje struktura i razvoj anomalija;
2. Cink pomaže leći da apsorbira glukozu, čime osigurava njeno zdravlje i učinkovitost, smanjuje rizik od razvoja katarakte;
3. Antocijanini pomažu da se bolje vide u mraku i izdrže duže napore, jačaju zidove krvnih žila i poboljšavaju cirkulaciju krvi.

Osnovne namirnice koje poboljšavaju vid

Trenutno su časopisi, knjige i web stranice puni naslova o otkrićima u području dijetetskog liječenja očnih bolesti. Dobro je znati što je dobro za vid, ali jednako je važno biti sposoban primijeniti informacije. Na primjer, rastopljeni med potpuno gubi svoja vrijedna svojstva zbog toplinske obrade. No, na sreću, tajne pravilne prehrane sada su dostupne svima.

Povrće i zelje

Visok sadržaj vitamina, kao i nekih elemenata u tragovima, koncentriran je u ovoj kategoriji. Ne uzalud o prednostima prehrane povrća, kažu svi nutricionisti nemaju stoljeća. Ovi su proizvodi posebno važni za zdravlje očiju. Čak i po 100 grama krumpira kuhanog u koži nalazi se 20 mg vitamina C, dok je dnevna potrošnja 75 mg.

1. Mrkva. Vitamin A i beta-karoten u njemu se dobro slažu s korisnim elementima kao što su jod, željezo, magnezij i kalcij. Ova mješavina, osim vida, blagotvorno djeluje i na mišiće, krvne žile i kožu. Jedite treba biti svježa: popijte sok, pravite salate, grickajte cijelu hranu. Obavezno dodajte maslac ili kremu vlažnoj posudi tako da se hranjive tvari apsorbiraju u većim količinama i brže.
2. Repe. Ispuniti vitamine skupine B, kao i C, E i U u jednom proizvodu je prilično teško, ali to je upravo ono što se dogodilo! Također možete naći u cink, mangan, i folna kiselina. Može se dobiti korisna naplata pripremajući varivo od povrća, salatu od kuhanog ili svježeg korjenastog povrća;
3. Kupus kelj. Ispostavilo se da vrlo bitan lutein ne proizvodi tijelo, već ga ulazi samo kroz hranu. Zaustavite ovo starenje mrežnice, razvoj katarakte je sposoban za ovo ukusno povrće, jer sadrži najveću količinu korisnog elementa. U kupusu se nalaze i vitamini, magnezij i kalcij.
4. Zeleni. Vitamin C u peršinu, cilantru i kopru više od citrusa, tako da su svježe salate jednostavno neophodne. Špinatni napitci ne samo da jačaju vid, već također povećavaju imunitet, daju energiju i snagu. Brokula kupus se može pripremiti u obliku krem ​​juha s vrhnjem - to je korisno i izuzetno ukusno.

Natrag na sadržaj

Bobice i voće

Moć koja leži u ovoj vrsti hrane, koju ponekad podcjenjujemo, ne može se pretjerivati. Od najveće važnosti u formiranju i obnavljanju organa vida su mikroelementi koji se ovdje nalaze u velikim količinama.

1. Borovnice, borovnice, crni ribiz. Česta uporaba smanjuje rizik od smanjene oštrine vida čak iu odrasloj dobi. Izvor vitamina A zadržat će vrijedna svojstva u bilo kojem obliku: džem, džem, smrznuto i u obliku pića (smoothies, juice, tea). Naše su bake voljele kuhati knedle i pite s ovim zdravim bobicama.
2. Marelice. Nosač beta-karotena je koristan i svjež, au obliku suhe marelice. Element je neophodan da bi se predmeti mogli ispitivati ​​čak i pri slabom svjetlu iu potpunom mraku. Osim toga, sadrži mnogo fosfora i vlakana, što pomaže u održavanju krvnih žila u dobroj formi.
3. Citrus. Svatko zna o visokom sadržaju vitamina C u tim plodovima, koji je toliko potreban za jačanje mišićnog tkiva i zidova krvnih žila. Zaboravite na ocat u salatama, zamijenite ga sokom od limuna. Pijte svježe sokove, ali ne na prazan želudac. Djeca mogu predstaviti koristan proizvod uz pomoć deserta, npr. Žele s kriškama naranče.

Jaja, riblje ulje i gorka čokolada

Hrana bogata elementima u tragovima kao što su proteini, lutein, aminokiseline. Te su tvari potrebne za:

• stimuliranje staničnog metabolizma;
• ojačati meko tkivo;
• sudjelovanje u procesu cirkulacije krvi.

Jedenje ih zaustavlja starenje strukturnih membrana oka, obnavljajući čestice oštećene ultraljubičastim zračenjem i zasljepljujuće svjetlom.

Natrag na sadržaj

Dopunska hrana dobra za oči

Drugi, jednako potrebni elementi ulaze u tijelo na različite načine. Kritični nedostatak je malo vjerojatan, ali ipak vrijedi spomenuti proizvode koji će u kratkom vremenu vratiti zalihe na normalu:

1. Cijeli kruh. Sadrži vitamin E koji zaobilazimo kako bismo nahranili strukture očne jabučice. Primjena smanjuje rizik od otkrivanja odvajanja mrežnice, katarakte i drugih bolesti membrana.
2. Sjemenke bundeve. Ovdje je cink, koji je usko povezan s asimilacijom vitamina kao što su A i E, koji su korisni za vid, štiti leću i mrežnicu od razvojnih smetnji i nužan je za prevenciju makularnog edema.
3. Len. To je koncentrirana zaliha masnih aminokiselina omega 3 i 6, koje su uključene u aktivnost mrežnice na staničnoj razini. Nedostatak elemenata uzrokuje sindrom "suhog oka", što dovodi do preranog umora organa vida.

zaključak

Znajući što je dobro za oči, lako je prilagoditi prehranu svoje obitelji, nego pružiti zdravlje i izvrsne vizualne vještine. Kultura prehrane treba cijepiti iz djetinjstva, tako da dijete svjesno favorizira voće i bobice već u školi, kada je naprezanje očiju posebno veliko. Također možete odabrati proizvode potrebne za svakog rođaka, ovisno o zoni rizika: zaposlenost, dob, zdravstvene značajke (trudnoća, oporavak nakon operacije).

O drugim vizionarskim proizvodima:

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/produkty-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Hrana za poboljšanje vida

Nedavno su oftalmolozi diljem svijeta uzbunili: sve više i više ljudi svih dobi se suočava s problemima oštećenja vida. Štoviše, očne bolesti "postaju mlađe", pogađajući čak i mlade građane. Na primjer, prema neslužbenim podacima, oko 30% suvremene djece treba ispraviti vid. A to su samo oni koji su prošli zakazane ispite.

Međutim, sadašnji broj budućih bolesnika okulista još uvijek je zagonetka. Uostalom, mnoge bolesti su asimptomatske, tako da se mogu dijagnosticirati na vrijeme samo ako redovito posjećujete oftalmologa.

Međutim, prema liječnicima, neke bolesti oka, a posebno gubitak vidne oštrine, mogu se jednostavno spriječiti. Da biste to učinili, morate u najmanju ruku prilagoditi prehranu i, u najmanju ruku, malo promijeniti svoje navike ograničavanjem vremena ispred monitora računala, televizora ili gadgeta.

Pročitajte i naš posebni članak o hrani za oči.

Može li prehrana utjecati na zdravlje očiju?

Kao što pokazuju medicinska praksa i statistika upita za pretraživanje, ljudi iz cijelog svijeta postavljaju ovo pitanje. Međutim, znanstvenici su počeli tražiti vezu između konzumirane hrane i ljudske vizije mnogo prije nego što su se mnogi od njih rodili.

Već 1945. utvrđeno je da makula oka (žuta mrlja u središtu mrežnice) sadrži žute karotenoidne pigmente. S obzirom na činjenicu da su službenici znanosti detaljno proučavali hranu tek mnogo godina kasnije, tada nitko nije znao da neki od njih imaju iste pigmente.

Međutim, eksperimentalno, 1958. znanstvenici su dokazali da uzimanje određenih vitamina (prvi od njih istražuje vitamin E), koji je također u hrani, pomaže u prevenciji makularne degeneracije. Štoviše, rezultati tog eksperimenta bili su jednostavno zapanjujući - dvije trećine sudionika moglo je izbjeći razvoj oštećenja vida, jednostavno poboljšavajući stanje žute točke.

Od tada je provedeno ogromno istraživanje na ovom području. U međuvremenu, oni od njih, čiji rezultati pokazuju poboljšanje zdravlja 2/3 pacijenata, mogu se računati na prstima. To daje pravo da se određena hrana stavi na par najučinkovitijih sredstava za borbu protiv problema vida.

30 godina kasnije, u Sjedinjenim Američkim Državama, tijekom redovite studije u okviru Nacionalnog programa zdravlja i prehrane, znanstvenici su otkrili da je rizik od razvoja bolesti poput degeneracije makule kod ljudi koji prate dijetu beta-karotena 43% niži od one koje ne koriste karotenoide. A onda su dokazali da je uporaba špinata ili kelja 5-6 puta tjedno smanjuje rizik od makularne degeneracije na 88%. Dobar razlog za slušanje njihovih savjeta, zar ne?

Top 15 proizvoda za poboljšanje vida

Kupus. Sadrži lutein i zeaksantin, koji se nakupljaju u mrežnici i omogućuju vam da zadržite dobru vidljivost dugo vremena. Njihova glavna funkcija je zaštita od štetnih učinaka svjetla, osobito plavih kratkih valova. Osim toga, ove tvari sprječavaju pojavu katarakte. A njihova je učinkovitost toliko visoka da se liječenje makularne degeneracije i liječenje katarakte temelji na njihovoj uporabi. Također u kupusu postoje vitamini A i C, koji su odgovorni za brzinu prilagodbe očiju mraku i zaštitu od djelovanja radikala.

Turska. Zbog sadržaja cinka i niacina pomaže tijelu da apsorbira vitamin A, odupire se slobodnim radikalima i osigurava normalno funkcioniranje očiju kroz stvaranje novih stanica.

Losos. Liječnici se često šale da je ova vrsta ribe puna omega-3 masnih kiselina. Oni omogućuju osobi da se nosi sa sindromom suhih očiju (često se promatra kod ljudi koji rade za računalom), čime se smanjuje rizik od razvoja glaukoma, kao i degeneracije makule do 30%. A da biste osjetili pozitivan rezultat, dovoljno je pojesti 100 grama. ribe 2 puta tjedno. Osim lososa, tuna, skuša, sardina ili haringa.

Bademi. Izvrstan izvor vitamina E. Njegovom redovitom uporabom sprječava se razvoj raznih očnih bolesti i dugo se održava vidna oštrina.

Slatki krumpir. Ima više beta-karotena od mrkve. A kako bi se osiguralo primanje trostrukog dnevnog unosa vitamina A, dovoljno je pojesti jam srednje veličine.

Špinat. Sadrži lutein, koji, između ostalog, sprečava gubitak vida.

Brokula. To je skladište korisnih tvari potrebnih za zdravlje očiju, osobito luteina i vitamina C.

Žitarice. Popis koristi od njihove uporabe, istina, beskrajan je. Međutim, što se tiče vida, upravo oni sprječavaju njegovo propadanje zbog visokog sadržaja željeza i selena.

Mrkva. U nedostatku slatkog krumpira, možete ga koristiti za obogaćivanje tijela vitaminom A.

Citrus. Imaju lutein i vitamin C, koji djeluju antioksidativno, te tako dugo zadržavaju dobru vidljivost.

Jaja. Sve iste korisne tvari - zeaksantin i lutein su u žumanjku. Stoga je njihova prisutnost u prehrani suvremenog čovjeka obvezna. Međutim, treba imati na umu da zlouporaba ovog proizvoda dovodi do stvaranja kolesterola.

Crni ribiz i grožđe. Sadrže antioksidante i esencijalne masne kiseline, koje, između ostalog, osiguravaju zdravlje očiju i sprječavaju gubitak vida.

Bugarski papar. Ovo je izvrstan izvor vitamina C.

Plodovi mora. Kao i kod lososa, oni sadrže omega-3 masne kiseline, koje dugo pomažu u održavanju vidne oštrine i radosti života.

Avokado. Njegova uporaba omogućuje povećanje razine luteina u tijelu i time smanjuje rizik od razvoja katarakte i makularne degeneracije.

Kako drugačije možete poboljšati svoju viziju?

1. 1 Učinite redovite vježbe za oči. To mogu biti pomaci zenice lijevo i desno, gore i dolje, rotacioni pokreti, pokreti duž kosog ili treptanje. Glavna stvar, nakon svakog od njih za nekoliko sekundi za pauzu.
2. 2 Prestanite pušiti. Ne samo da povećava rizik od razvoja katarakte i degeneracije makule, nego izaziva i poremećaje vidnog živca.
3. 3 Često nosite naočale za sunce. Oni štite oči od štetnog djelovanja ultraljubičastog zračenja.
4. 4 Ne zloupotrebljavajte slatko i slano, jer visoka razina šećera u krvi izaziva razvoj očnih bolesti i dovodi do pogoršanja vida. Sol sprječava uklanjanje tekućine iz tijela, čime se povećava intraokularni tlak.
5. 5 Smanjite unos alkohola i kofeina. Oni uzrokuju sindrom suhog oka i metaboličke poremećaje. Stoga je bolje zamijeniti ih prirodnim sokovima - rajčicom, narančom, bobicom ili repom. Imaju ne samo vitamine, nego i likopen - jedan od karotenoida.

Prikupili smo najvažnije stavke o pravilnoj prehrani kako bismo poboljšali viziju i bit ćemo Vam zahvalni ako dijelite sliku na društvenoj mreži ili blogu, s vezom na ovu stranicu:

http://edaplus.info/food-for/improve-eyesight.html

Mrkva, orašasti plodovi, jaja i med Pogled će se poboljšati u godinama koje dolaze!

Pravilna prehrana poboljšava vid i izbjegava određene očne bolesti. Osnovna načela dijetetske prehrane su: umjerenost; puna i raznovrsna hrana; konzumiranje hrane bogate vitaminima A, E i C. Proizvodi za poboljšanje vida trebaju biti lako probavljivi, prirodni, uglavnom biljnog podrijetla.

Proizvodi koji sadrže velike količine antioksidanata, vitamina i elemenata u tragovima pomažu u vraćanju lošeg vida i suočavanju sa svakodnevnim stresom. Te su tvari nužne za borbu protiv slobodnih radikala, koji su vrlo destruktivni ne samo za vid, već i za organizam u cjelini.
Osim pravilne prehrane, postoje i drugi popularni načini za poboljšanje vida. To uključuje posebne vježbe za oči, obloge i losione, izvarke i infuzije ljekovitog bilja.

Osnovne namirnice koje poboljšavaju vid

Da biste vratili vid i spriječili njegovo kršenje, potrebno je koristiti zdrave proizvode dvije osnovne boje - narančastu i tamno zelenu. Narančasti proizvodi sadrže mnogo karotena koji djeluje antioksidativno. Lutein i zeaksatin nalaze se u velikim količinama u tamnozelenim proizvodima, a to su: špinat, prokulica, brokula, grah, grašak, tikvice, krumpir, grožđe, kivi, mango, paprika.
Svi ovi proizvodi su neophodni za poboljšanje vida kod kuće. Mogu se jesti i sirovi i obrađeni.

Sirovo povrće i voće sadrže više hranjivih tvari, a obrađene su mnogo lakše probavljive.

Povrće i zelje

• Mrkva - izvor vitamina A, koji je jednostavno potreban za zdrave oči. Ovo povrće sadrži mnoge antioksidanse koji podržavaju oštrinu vida. U mrkvi su i mnogi vitamini C, B, D, E i elementi u tragovima: kalij, kalcij, natrij, fosfor, željezo, cink, bakar, fluor. Beta-karoten - glavni alat za prevenciju degeneracije i oštećenja vida s dobi.
  Sok od mrkve dobro hrani organe vida. Bogat je vitaminom A, brzo se i dobro apsorbira. Možete ga koristiti kad god želite, a osobe s problemima vida trebaju ga piti dva puta godišnje. Kao lijek za uzeti sok od mrkve treba biti jedna čaša svako jutro na prazan želudac za mjesec dana.
• Cikla čisti krv i dobro osvježava oči i cijelo tijelo. Nekoliko žlica soka od cikle dodaje se soku od mrkve i peršina. Dobivena vitaminska "bomba" korisna je ne samo za oči, već i za cijelo tijelo.
• Bundeva je bogata karotenom. To je potrebno za osobe s oštećenjem vida. Koristite bundeve dodajući u salate, juhe, pire krumpir.
• Peršinov sok je vrlo učinkovit kod bolesti vidnog živca, konjunktivitisa i katarakte. Ovaj sok trebate uzeti jednu žlicu dnevno, miješajući ga s vodom ili drugim sokom od povrća. Na primjer, mješavina soka od peršina i mrkve vrlo je korisna, što vraća vid nakon dugog napornog rada očiju.
• Špinat - hranjiva hrana koja sadrži sve potrebne vitamine za poboljšanje vida. Lutein koji se nalazi u špinatu štiti oči od ozbiljne bolesti poput katarakte. Osim vitamina, špinat sadrži mnoge elemente u tragovima - bakar, cink, fosfor, kalij, magnezij, kao i proteine ​​i masne kiseline. Ljubitelji špinata imaju smanjen rizik od razvoja očnih bolesti za 90%.
  

Bobice i voće

• Borovnica je najvažnija ljetna bobica za vid. Tijekom sezone preporučuje se jesti najmanje deset čaša borovnice. Sirovo pekmez od borovnice dobro čuva ljekovita i vitaminska svojstva bobica. Da bi to bilo, izlizali su borovnice sa šećerom u omjeru jedan na jedan. Borovnice sadrže mnoge antioksidanse, kiseline, elemente u tragovima i vitamine A, C, B i PP. Lutein se nalazi u velikim količinama u borovnicama. Ovaj pigment štedi vid i štiti oči od štetnih čimbenika okoline. Samo su svježe borovnice djelotvorne za oči, smrznute bobice gube svoja ljekovita svojstva. Supstance sadržane u borovnicama, oslobađaju umor od očiju i povećavaju oštrinu vida. Ove plodine su korisne za vozače, pilote, programere.
• Marelice imaju pozitivan ucinak na oci, au razlicitim oblicima - suhe marelice, sok, marelica.
• Šipak - proizvod koji sadrži maksimalnu količinu vitamina C. Svakodnevna konzumacija šipka osigurava elastičnost i snagu očne žile.
• Glog pomaže kod miopije jer sadrži mnogo karotena i askorbinske kiseline.
• Kivi i naranče su bogate vitaminom C. Oni jačaju zidove krvnih žila, poboljšavaju cirkulaciju krvi u organima vida, čime se smanjuje rizik od očnih bolesti.
• Melone sadrže mnogo antioksidansa beta-karotena, koji je provitamin A i sprječava razvoj noćnog sljepila.

Jaja, riblje ulje i gorka čokolada

• Jaja sadrže sumpor, lutein i aminokiseline koje sprečavaju razvoj katarakte. Jaja prepelice u usporedbi s piletinom bogatijom vitaminima A i skupinom B. Sadrže više bakra, željeza i glicina. Sve te biološki aktivne tvari poboljšavaju metabolizam u očima, a njihov nedostatak dovodi do razvoja sljedećih bolesti: suha rožnica, konjunktivitis, ječam.
• Tamna čokolada ima mnogo flavonoida koji štite krvne žile u očima i jačaju rožnicu. Treba imati na umu da je samo čista crna čokolada učinkovita.
• Riblje ulje je u stanju spriječiti makularnu degeneraciju i razvoj drugih patoloških promjena u očima. Riba je izvor omega-masnih kiselina koje pozitivno djeluju na vid. Njihov nedostatak često dovodi do suhih očiju.

Racionalna prehrana za poboljšanje vida treba se sastojati uglavnom od gore navedenih proizvoda. To je od velike važnosti za liječenje i prevenciju očnih bolesti.
Pomoću posebno odabrane prehrane moguće je spriječiti rano starenje organa vida. Da biste to učinili, morate koristiti te proizvode redovito iu različitim kombinacijama. Potrebno je izmjenjivati ​​proizvode koji su korisni za vid, kombinirati ih, a ne odabrati određeni proizvod koji vam se sviđa.

Dopunska hrana dobra za oči

• Nerafinirano cijelo zrno dobro je za oči. Preporučuje se da bolesni bolesnici redovito koriste zobenu kašu, kruh od mekinja i proizvode od cjelovitog zrna.
• Grah sadrži velike količine cinka i minerala koji su najvažniji za zdravlje očiju. Optimalan sadržaj cinka omogućuje vam da dobro vidite u vrijeme sumraka i spriječite razvoj katarakte.
• Orašasti plodovi i sjemenke sadrže mnogo vitamina E, koji štiti ljudsko tijelo, uključujući oči, od štetnih učinaka slobodnih radikala. Lješnjaci i orasi, kikiriki i bademi sprječavaju progresiju katarakte i degradaciju mrežnice.

Za narodne lijekove za poboljšanje vida uključuju decoctions i tinkture od ljekovitog bilja, ili tzv biljni lijek.
Eyebright je koristan za oči, nego za tinkturu. Redoviti unos takve tinkture jamči poboljšani vid.
Za prevladavanje hyperopia ili kratkovidost pomaže infuzija lišća borovnice ili kineski schisandra. Ova alkoholna tinktura ne samo da poboljšava vid, već i osvježava tijekom dana.
Odvarak listova koprive pomaže zaustaviti progresiju kratkovidnosti. Istovremeno s bujon se preporuča uzeti ječmeno brašno. Da bi se stanje stabiliziralo, potrebno je proći cijeli tijek liječenja. Kontraindikacija za takvu terapiju je povećana tromboza.
Trava koja poboljšava vid je pšenična trava. Izvarak rizoma pšenične trave povećava oštrinu vida.

Gore spomenute juhe i tinkture mogu se uzimati oralno ili koristiti kao otopine za ispiranje očiju, losioni, obloge.

Osim što ćete jesti pravu hranu, korisno je napraviti vježbe za poboljšanje vida. Doista, u borbi za zdravlje, kao iu mnogim drugim pitanjima, najbolji rezultat osigurava integrirani pristup!

http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/

Dijeta za oči, prehrana za poboljšanje vida

Opis od 03.10.2017

• Djelotvornost: terapijski učinak nakon 2 mjeseca
• Uvjeti: stalno
• Trošak proizvoda: 1800-1900 rubalja. tjedno

Opća pravila

Mnogi faktori modernog života izazivaju prekomjerno naprezanje očiju i smanjenje razine vida. Međutim, na taj proces utječe ne samo nepoštivanje režima, opterećenje na organ i nedostatak odgovarajućeg odmora, nego i loša prehrana. Primijećeno je da raznolika i hranjiva dijeta, koja sadrži sve potrebne vitamine i minerale, pomaže u održavanju vida. Proizvodi koji sadrže antioksidanse pozitivno djeluju na stanje mrežnice jer su mnoge bolesti oka distrofične.

Prije svega, prehrana za poboljšanje vida potrebna je osobama koje pate od kratkovidnosti, hiperopropije, katarakte, makularne degeneracije, uništavanja staklastog tijela, kao i hipertenzivnih bolesnika i dijabetičara. S obzirom na moguće starosne promjene u strukturi oka, osobe starije od 40 godina također moraju voditi računa o pravilnoj prehrani ili dodatnom unosu vitamina. Unos vitamina poboljšava vid za 7-20%, dok je redovita konzumacija važna. Također je važno slijediti pravila zdrave prehrane:

• Umjerenost u hrani (isključuje obilan unos hrane, prejedanje, osobito u večernjim satima).
• Ravnoteža u sastavu (protein-masti-ugljikohidrati-mineralne tvari).
• Dijeta (3-4 obroka dnevno, nije dopušteno post ili duge pauze između obroka).
• Ograničavanje ili isključivanje hrane bogate mastima, jer one ometaju probavu i umanjuju apsorpciju korisnih sastojaka hrane.
• Isključivanje rafiniranih ugljikohidrata (kolači, šećer, bijeli kruh, polirana riža, tjestenina, slatkiši, slatkiši itd.).
• Uloga vitamina koji ulaze u tijelo s hranom vrlo je važna. Treba napomenuti da proizvodi za dugotrajno skladištenje, termički obrađeni ili konzervirani, gube većinu vitamina.

Koji su vitamini najvažniji za oči?

• Vitamin A (retinol) je vitaminski pogled. Ovaj vitamin koji je topiv u mastima dio je vizualnih pigmenata mrežnice rhodopsina i jodopsina, gdje postoji određena količina ovog vitamina. Sa svojim nedostatkom u optičkim živcima i mrežnici nastaju distrofične promjene, a vid se pogoršava u mraku. Proizvodi od povrća sadrže provitamin A (karoten), iz kojeg se u tijelu proizvodi vitamin A. Dobavljači su mrkva, lisnate salate, šljive, kiseljak, špinat, bundeve, rajčice. Životinjski proizvodi već sadrže vitamin A: žumanjak, maslac, ulje jetre bakalara, jetru.
• Vitamin E je prirodni antioksidans koji ima ulogu u sintezi proteina, tkivnom disanju i unutarstaničnom metabolizmu. Sadrži se u biljnim proizvodima: maslinovom, kukuruznom, pamučnom ulju, klijavim žitaricama (najviše u pšenici).
• Askorbinska kiselina, čija je uloga za organizam u cjelini i za održavanje zdravlja očiju ne može se precijeniti. Štiti objektiv od djelovanja slobodnih radikala i njegovim nedostatkom postoji rizik od razvoja katarakte. I to je objašnjenje - aktivno sudjeluje u redoks procesima u svim tkivima. Izvori vitamina - sve povrće i voće: agrumi, krastavac, ribiz, divlja ruža, jabuke, jagode, dinje, zelene salate, prokulice, paprike, brokule, rajčice, marelice, jagode, breskve, dragulji. Osim vitamina C, grejp sadrži i veliku količinu bioflavonoida, koji usporavaju starenje oka oka. Najkorisnija je prozirna membrana koja odvaja kriške voća, dajući joj gorak okus, pa je cijeli grejp koristniji od soka iz njega. Mora se imati na umu da se pod djelovanjem temperature uništava askorbinska kiselina, stoga se sve povrće i voće treba konzumirati u svom prirodnom obliku.
• Vitamin D, blagi oblici nedostatka koji manifestiraju smanjenje apetita, nesanicu i oštećenje vida. Nastaje u koži djelovanjem sunca od provitamina, koji djelomično dolaze u obliku gotovih biljki, a djelomično nastaju u tijelu od kolesterola. Dodatni izvori su: riblje ulje, masna riba (haringa, skuša, losos), mliječni proizvodi, žumanjak, vodeni sisavci (pečati, morževi, morski luk, kitovi, morske vidre).
• Tiamin (B1) sudjeluje u regulaciji metabolizma i neuro-refleksa. Tijelo ulazi samo s hranom: jajima, bubrezima, jetrom, proizvodima mliječne kiseline.
• Riboflavin (B2), čija se biološka uloga određuje u zaštiti retine od UV. Tijelo nije sintetizirano i možete ga dobiti pomoću jetre, srca, bubrega, mlijeka, zelenog povrća, jaja.
• Piridoksin (B6), koji sudjeluje u stvaranju krvi i funkcioniranju središnjeg živčanog sustava i optičkog živca, koji potječe od ganglijskih stanica mrežnice. Često je potrebno uključiti u prehranu pinjole, grah, orahe, morsku krkavicu, tunu, skušu, lješnjake, srdele, jetru, češnjak, papriku.
• Cijanokobalamin (B12), uključen u konstrukciju nukleinskih kiselina i utječe na metabolizam. Količina koju sintetizira crijevna mikroflora nije dovoljna za normalan život. Potreban je dodatni unos hrane za životinje: jetra, hobotnica, skuša, sardina, meso kunića, govedina, brancin, bakalar, šaran.
• Nikotinska kiselina (PP) je uključena u redoks reakcije i tkivno disanje. U leguminozama ovaj vitamin je u lako probavljivom obliku, što se ne može reći za njegovu probavljivost od žitarica. Nikotinska kiselina je otporan vitamin za kuhanje. Najviši je sadržaj kikirikija, pinjola, indijskog oraščića, pistacija, puretine i piletine, lignje, lososa, srdele i skuše.

Uloga elemenata u tragovima za zdravlje očiju

• Kalcij je potreban za obavljanje funkcije skelere. Bogati su: sjeme sezama, mlijeko, svježi sir.
• Magnezij regulira opuštanje krvnih žila i očnih mišića. Sa svojim nedostatkom povećanog intraokularnog tlaka (glaukoma), koji postupno dovodi do gubitka vida. U prehranu je potrebno uključiti pšenične mekinje, orahe, bademe, grašak, kupus, žitarice.
• Kalij osigurava postojanost unutarstaničnog okoliša, budući da se 98% koncentracije nalazi u stanicama, pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela, što je važno kada je glaukom ugrožen. Njegov najveći sadržaj u marelice, suhe marelice, banane, bundeve, kupus, mahunarke, tikvice, zobena kaša i heljda kaša.
• Cink se nalazi u mrežnici i neophodan je za normalno funkcioniranje enzima i procese asimilacije vitamina A u tijelu. Nedostatak lijeka utječe na sposobnost leće da apsorbira glukozu, što rezultira povećanim rizikom od razvoja katarakte. Osim toga, smanjena je razina cinka u mrežnici kod makularne degeneracije. Mnogo ovog elementa sadrži pinjole, pšenične klijalice, kamenice, leću, borovnice, sjemenke bundeve, grah, govedinu, zob i zobenu kašu, životinjsku jetru.
• Selen kao antioksidans neophodan je za zdravlje očiju. Njegov nedostatak može uzrokovati zamagljivanje leće. Poboljšava vidljivost i percepciju boje. Da biste spriječili ovu patologiju, morate jesti mekinje, jetru, pinjole, pistacije, kikiriki, govedinu, češnjak, janjetinu, sjemenke bundeve, brazilske orašaste plodove.

Dijeta za oči treba sadržavati druge antioksidanse. Zaštitu od slobodnih radikala osigurava aminokiselina taurin, koja se nalazi u mrežnici, gdje je zabilježena njegova najveća koncentracija. Broj se smanjuje s godinama, što objašnjava pogoršanje vida. U tijelu se sintetizira iz aminokiselina metionina i cisteina uz sudjelovanje vitamina E. Dodatni izvori su proizvodi životinjskog podrijetla i morski plodovi: školjke, školjke, hobotnica, lignje, kamenice, svinjetina, teletina, škampi, tuna, bakalar, piletina, mlijeko, jaja. Iz biljnih izvora mogu se izdvojiti nerafinirana ulja: laneno i maslinovo. Dovoljno je koristiti 3 g morskih plodova 3 puta tjedno i 2 žlice dnevno. maslinovo ulje.

Karotenoidi lutein i zeaksantin također su antioksidansi. To su biljni pigmenti koji voću daju žuto-narančasto-crvenu boju, ali se također nalaze u vrtnom zelenilu. Uključeno u makularni pigment. U tijelu se ne sintetiziraju i njihov dnevni unos hranom je važan. Visok postotak sadržaja zabilježen je u žumanjku (jaja kokoši koji primaju prirodnu hranu), kukuruz, narančasta paprika, kivi, brokula, špinat, repa, kelj, tikvice, mrkva, zelena salata, cvijeće nevena, lišće gorušice i maslačak, grožđe, naranče, mandarine, mandarine, breskve, marelice, dinje, papaju.

Polifenoli borovnice i crnog ribiza-antocijanini također djeluju kao antioksidansi, osim što pomažu ojačati retinalne žile, sprečavajući razvoj retinopatije.

Polinezasićene masne kiseline igraju posebnu ulogu u održavanju vida. Dakle, dokozaheksaenska kiselina, koja je jedna od najvrednijih ljudskih omega-3 masnih kiselina, važna je tijekom fetalnog razvoja za formiranje mozga i viziju djeteta. Nema ga u biljnim masnoćama, ali se nalazi u masti morske ribe. Kada se koristi, ne samo da se poboljšava vidna oštrina, već i pamćenje. Niske razine omega-3 kiselina mogu uzrokovati dijabetičku retinopatiju, sindrom suhog oka i makularnu degeneraciju povezanu sa starenjem.

Dopušteni proizvodi

Dijeta za vid treba uključivati ​​ribu kao izvor omega-3. Potrebno ga je uključiti u prehranu dva ili tri puta tjedno za 200-250 g. Losos, tuna, vahnjača, sardine bakalara bogate su ovim masnim kiselinama potrebnim za hranjenje očiju. Jedenje ribljeg ulja smanjit će rizik od makularne degeneracije.

Povrće, sirovo ili kuhano: brokula, bijeli kupus, krastavci, celer, listovi repe, blitva. Na dan morate jesti 300-400 g različitog povrća, po mogućnosti svježeg. Uključite u prehranu:

• Mrkva - zahvaljujući beta-karotenu, podržava oštrinu vida. Dovoljno je koristiti 150 g biljnog ulja 3-4 puta tjedno. Biljna ulja, vrhnje ili krema poboljšavaju apsorpciju karotena.
• Repa koja je bogata fosforom, jodom, manganom, vitaminima, folnom kiselinom i karotenoidima. Možete ga koristiti u bilo kojem obliku, zajedno s mrkvom ili morskom keljom.
• Rajčice zbog prisutnosti u njima dvaju potrebnih karotenoida - likopena i luteina.
• Luk i češnjak bogati su sumporom i neophodni su za proizvodnju glutationa. To je glavni antioksidans i ovisi o djelovanju drugih antioksidanata. Povećanje njegove razine može spriječiti degenerativne procese u mrežnici i leći.
• Bundeva - bogata je zdravim vitaminima, cinkom, luteinom i zeaksantinom. Iz njega možete pripremati razna jela: pecite, pecite sa suhim voćem, kuhajte kašu, dodajte juhe i salate u gumiranom obliku.
• Kupus je izvor vitamina k, c, pp, skupine b, kolina i sumpora. Kiseli kupus sadrži više vitamina C od citrusa. Potrebno je jesti 150 g tri puta tjedno ili više u bilo kojem obliku.
• Brokula zbog visokog sadržaja luteina, zeaksantina.
• Špinat sadrži mnoge vitamine, biljne proteine, aminokiseline, zeaksantin. Jesti ili sok može spriječiti distrofiju retine i prerano starenje tijela. Preporučljivo je jesti 100 g dnevno u svježem ili kuhanom obliku s kiselim vrhnjem.
• Svježe zelje - 100 g (zeleni luk, bosiljak, kopar, peršin, špinat, cilantro, rukola).
• Paprika narančasta.
• Voće i bobice. Posebno je vrijedno obratiti pozornost na zeleno i narančasto voće: kivi, avokado, marelice (suhe marelice), agrumi (grejp je bolje), breskve, grožđe. Na dan kada trebate pojesti 3 voća i 100 grama bobica.
• Marelice su bogate beta-karotenom i likopenom, koje su važne za dobar vid i prevenciju katarakte. Ovo voće se može konzumirati svježe i sušeno tijekom cijele godine.
• Borovnice, uz visoki sadržaj karotenoida (luteina i zeaksantina), također sadrže antocijanine, koji zbog svojih antioksidativnih svojstava smanjuju učinke slobodnih radikala. Visok sadržaj i minerali potrebni za vid (selen i cink). Borovnice zadržavaju svojstva u smrznutom obliku, u obliku džemova ili konzervi. S preventivnom svrhom trebate pojesti 2 žlice zamrznutih bobica (možete pekmez, žele).
• Grejp s obzirom na široki sadržaj vitamina i sadržaj bioflavonoida posebno je koristan. Jedite jedan plod svaki dan ili svaki drugi dan.
• Meso i meso peradi s niskim udjelom masti. To je bolje od dijetnog purećeg mesa, koje je bogato cinkom. Nepotrebno je reći da zdrava prehrana uključuje jelo kuhano ili pečeno meso, koje se može koristiti ne samo kao glavno jelo, nego i za pripremu salata ili hladnih sendviča. Stavovi prema uporabi iznutrica su dvostruki. S jedne strane, sadrže vitamine skupine B, selen i druge korisne tvari, as druge - izvor kolesterola. Stoga bi njihovo korištenje trebalo ograničiti na jedno vrijeme u dva tjedna.
• Orašasti plodovi ili sjemenke - 30 g. Svi orašasti plodovi bogati su mineralima, no vodeći su u tom pogledu bademi, pecans i orasi. Pistacije su osobito korisne jer sadrže lutein i zeaksantin uz bakar, magnezij, fosfor, kalij i "zdrave" masti. Prema istraživanjima, 28-30 g pistacija sadrži više antioksidansa od ostalih oraha (13 puta više od lješnjaka). Taj je iznos dnevna norma.
• Maslinovo ulje, laneno sjeme, uljana repa, soja, orah, susam do 2 žlice. po danu.
• Mlijeko, mliječni proizvodi i masni sir. Visok sadržaj riboflavina, cijanokobalamina i aminokiselina u svježem siru čini ga vrlo korisnim za probleme s vidom.
• Cijeli kruh, jer štedi više vitamina i vlakana od bijelog brašna.
• Bilo kakve žitarice u obliku kaše, začinjene biljnim uljem.
• Piće. Korisno: zeleni čaj s limunom, đumbir čaj, sokovi iz svih gore navedenih voća i povrća, bujon kukovi, filtrirana voda.

http://medside.ru/dieta-dlya-glaz-pitanie-dlya-uluchsheniya-zreniya