U suvremenom svijetu, gdje se sve brzo kreće i mijenja, ljudi provode dosta vremena u stacionarnom stanju, iza zaslona tipkovnice ili računala ili vozeći automobil u zastoju od više kilometara. Malo je ljudi koji ne mare za bolove u leđima, zglobovima i sličnu nelagodu. Nije ni čudo što kažu "pokret - to je život".
Bolesti kičmene moždine: hernijacija intervertebralnih diskova ili osteohondroza kralježnice može dovesti do mnogo opasnih posljedica.
Postoje mnoge metode samoizlječenja i održavanja tijela u dobrom stanju. Jedan od njih je "Norbekov sustav", ili punjenje prema Norbekovu.
Osim poboljšanja zdravlja, sustav razvija intuiciju, povećava vitalnost. Norbekov ima mnogo sljedbenika, tisuće ljudi hvale ovaj sustav i redovito izvode vježbe.
Norbekov Mirzakarim Sanakulovich je praktičar alternativne medicine, izdao je niz popularnih knjiga, razvio gimnastiku za kralježnicu na temelju proučavanja kineske tradicije Lao Ce. Osnovao je i upravlja Institutom za ljudsku samo-rehabilitaciju, od 2010. godine direktor tvrtke MS Norbekov Centar za obrazovne i zdravstvene tehnologije.
Među kritičarima, stav prema njemu je dvosmislen, mnogo se govori o imaginarnoj znanstvenoj osnovi njegovog sustava, da metode auto-sugestije uglavnom djeluju.
No, Norbekov se u više navrata ponavlja da uspjeh njegovog sustava uglavnom ovisi o auto-sugestiji. Osim toga, postoje tisuće ljudi koji su ovu tehniku stvarno pomogli riješiti bolova u kralježnici i zglobovima. A tu je i popularna tehnika poboljšanja vida Norbekov.
Kao što je već spomenuto, ono se temelji na psihologiji samohipnoze. Time se stvara dobro raspoloženje. Bez dobrog raspoloženja, autor ne preporučuje izvođenje vježbi, bolje je preskočiti. Ne možete automatski izvoditi vježbe, samo smisleno, da biste osjetili svaki pokret, da biste od njega dobili radost.
Ne biste trebali uzimati vrlo ozbiljno sve što radite, preporuča se dodati malo zabave, održati dobro raspoloženje. Trebali biste to raditi redovito, svaki dan. I na kraju, važno je raditi na onim osobinama koje želite poboljšati ili potpuno eliminirati tijekom gimnastičke izvedbe Norbekova. Vježbe se izvode 10 puta, mjereno, razdoblja stresa izmjenjuju se s razdobljima opuštanja.
Prije početka gimnastike potrebno je savjetovanje s liječnikom.
Gimnastika se sastoji od 3 dijela koji su međusobno povezani:
Zajednička gimnastika u Norbekovom sustavu uključuje veliku količinu tjelovježbe i omogućuje vam da razradite svaki zglob u tijelu, ako za tim postoji potreba. Prilikom izvođenja glavnih pokreta i pažnje fokusira se oko zgloba. Sam pokret se sastoji od nekoliko pokreta istezanja koji se izvode sekvencijalno.
Što se tiče kralježnice, autor smatra da je njegova pokretljivost glavni pokazatelj koji utječe na dobrobit osobe u cjelini. Obnavljanje pokretljivosti kralježnice moguće je u bilo kojoj dobi, a najvažnije je da ne budete lijeni i slijedite primjer djece koja se puno kreću.
Kako bi ovladali Norbekovljevom gimnastikom, potrebno je pohađati 3 tečaja:
Nakon toga možete se oporaviti od bilo kakvih povreda u tijelu, jer, ovladavajući tehnikom, osoba dobiva kontrolu nad svojim tijelom i umom.
Gimnastika Norbekova ima svoje kontraindikacije, koje treba zapamtiti:
Norbekov cijeli kompleks gimnastike traje od sat do sat i pol. Nije svatko ima toliko slobodnog vremena svaki dan, tako da možete ostati u sljedećem kompleksu. Sadrži ključne korake metodologije.
Svaki pokret se izvodi 8-10 puta.
Vježbe su vrlo jednostavne. Ako ih izvodite "s osjećajem, jasno, postavljanjem" i redovito, učinak vas neće zadržati. Spojevi više neće škripati, kliknuti, postati mekši i elastičniji. Kičma će postati fleksibilnija zbog toga što se protežu mišići leđa. Mišićni blokovi i stezaljke će nestati, as njima i bol u leđima.
Vježbe omogućuju jačanje mišićnog steznika oko kralježnice. Tijekom laganih pokreta masiraju se intervertebralni diskovi, hrskavica, poboljšava dotok krvi u kralježnicu i zglobove.
Kičma je proširena, vraća se u svoj prirodni položaj, a deformirana hrskavica se također obnavlja, jer oni imaju tu sposobnost. Dakle, kralježnica se pomlađuje bez obzira na dob osobe.
Nakon kralježnice, unutarnji organi počinju bolje djelovati. Potrebno je izvršiti kompleks u strogom redoslijedu: prvo opterećujemo ruke, a zatim noge, prvo radimo vježbe za gornji dio leđa, a zatim za niže. Učinite sve to u svom ritmu.
Norbekovljeva gimnastika je dobra jer je pogodna za ljude bilo koje dobi, uključujući i djecu. Izvođenje gimnastike ne zahtijeva nikakve dodatne troškove, osim slobodnog vremena i snage volje. Blagoslovi vas!
http://glaz.guru/lechenie/chto-takoe-zaryadka-po-norbekovu-primery-uprazhneniy.htmlProblemi kralježnice u našem vremenu važni su za mnoge ljude.
Štoviše, ako su ranije samo stariji ljudi patili od njih, danas oni brzo postaju mlađi, a određene bolesti mogu se pojaviti iu prilično mladim ljudima.
Postoje mnoge metode oporavka mišićno-koštanog sustava.
Jedna od njih je Norbekovljeva gimnastika, koja se smatra reprezentativkom alternativne medicine.
Ispravni pokreti mogu dati izvrsne rezultate, ali sam autor tvrdi da mentalni stav nije manje važan, pa čak i više.
Ime Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova poznato je mnogima. Osnivač je "Instituta za ljudsko samopomoć", akademika i jednog od najistaknutijih predstavnika alternativne medicine.
Norbekov spinalna zglobna gimnastika je način za obnavljanje zdravlja spajanjem unutarnjih resursa tijela, kroz samokontrolu i promjene, prije svega, u njihovom stavu prema vlastitom zdravlju.
Povijest ove metode je duga. Autor je iskusio svoj učinak na sebe i uspio se riješiti ozbiljne bolesti bubrega i niz drugih srodnih problema. Tijekom godina prakse, usavršio je tehniku i učinio je još učinkovitijom. Mišljenja stručnjaka o ovoj metodi liječenja su dvosmislena, no pomogla su mnogim ljudima da se riješe problema s kralježnicom, što je najbolji dokaz njegove učinkovitosti.
Mišljenja stručnjaka o gimnastici Norbekov podijeljena su
Norbekovljeva gimnastika za kralježnicu sastavni je dio opće zglobne gimnastike, uključujući vježbe za rješavanje gotovo svih zglobova tijela. Vježbe su vrlo jednostavne i dovoljne da ih obavite nekoliko puta za pamćenje.
Vježbe pružaju mogućnost borbe protiv zakrivljenosti kralježnice, poboljšanja stanja intervertebralnih diskova i funkcioniranja kralježnice kao cjeline. Zdrava kralježnica ima pozitivan učinak na cjelokupno zdravlje.
Glavni ciljevi ove tehnike su sljedeći:
Gimnastika se sastoji od dva dijela:
Pravi stav je vrlo važan. Morate vjerovati u svoje iscjeljenje. Prema autoru, to je glavni ključ uspjeha. Morate poslati signal tijelu da će vježba dovesti do uspjeha. Postizanje toga nije tako jednostavno, ali je važno.
Prije nego što krenete izravno na vježbe, morat ćete ih se psihološki podesiti. Autor inzistira na važnosti svjesnog izvršenja. U isto vrijeme, morate razumjeti strukturu kralježnice. Radeći kroz određenu stranicu, trebate se što više usredotočiti na to i ne koristiti ostatak. Tada je razrađen drugi odjel, pa se cijela gimnastika izvodi dosljedno.
Od prednosti takvog sustava, vrijedno je istaknuti njegovu dostupnost - ne zahtijeva nikakve materijalne investicije, možete raditi vježbe kod kuće. Osim toga, doista je djelotvorna ako sve učinite ispravno.
Nedostaci uključuju prisutnost kontraindikacija. Osim toga, imajte na umu da će, s obzirom na važnost psihološkog faktora, biti potreban stabilan živčani sustav.
Indikacije za primjenu su svi problemi s kralježnicom i zglobovima: osteohondroza, kila i tako dalje. Osim toga, možete to učiniti za prevenciju bolesti.
Gimnastika Norbekova imenovan za različite probleme s zglobovima kralježnice
Međutim, postoje kontraindikacije, koje uključuju sljedeće:
Čak i ako nemate zdravstvenih problema, prije izvođenja vježbi obratite se svom liječniku.
Prvo što trebate učiniti prije izvođenja vježbi je da umjetno stvorite mir i dobro raspoloženje za sebe:
Tako stvaramo visoki duh i cijelo vrijeme izvodimo vježbe upravo u takvom stanju.
Trebate početi s laganom vježbom koja uključuje mini-vježbe za uši, ruke, ramena i laktove:
Nakon završetka takvog mini-kompleksa idite na osnovne vježbe. Mnogo ih je u Norbekovim kompleksima. Zamislite glavnu.
Video: "Norbekov gimnastika s osteohondrozom"
Slijedi niz vježbi za cervikalni
Ako je potrebno, možete izvoditi vježbe za torakal.
U nastavku je opisana tehnika izvođenja vježbi na struku
Osim toga, koristite okretaj kralježnice:
Nakon završetka svih vježbi, umirite malo disanje, a sada se sjetite osmijeha i pravog raspoloženja. Obavljajući ove vježbe svaki dan, uskoro ćete moći zaboraviti na probleme s kralježnicom.
Video: "Norbekov artikulirana gimnastika"
Stoga ćemo istaknuti sljedeće ključne točke:
M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) osnivač je Instituta za ljudsko samozdravljenje, zastupnik alternativne (netradicionalne) medicine, autor više knjiga o poboljšanju kralježnice i cijelog tijela. Temelj za liječenje mnogih bolesti Norbekov smatra ne samo redovitim fizičkim naporima prema metodi koju je razvio, već i stabilizaciji psiho-emocionalnog stanja osobe, bez koje nije moguće potpuno obnoviti osnovne funkcije ljudskog tijela. Punjenje prema Norbekovu uključuje čitav niz vježbi, koje, prema mišljenju autora, ne samo da ublažavaju kronične bolove u leđima i zglobovima, već i pomažu u liječenju hipertenzije, uklanjaju sindrom stalnog umora i razumiju kako se poboljšati i razviti kod kuće.
Glavni zadatak nastave prema njegovoj metodi Norbekov smatra otkrivanju osobnog potencijala za borbu protiv postojećih nedostataka i kontinuiranog poboljšanja njegova tijela i uma. U središtu, koje je organizirao „doktor filozofije i psihologije“ (tako sebe naziva Norbekov), razvijeno je nekoliko tehnika koje se razlikuju ne samo po dobi, već i po spolu. Takva podjela, prema mišljenju autora, nužna je, jer ženska i muška tijela imaju ozbiljne anatomske i fiziološke razlike, a sve vježbe moraju biti odabrane pojedinačno, uzimajući u obzir te razlike.
U svojim publikacijama Norbekov kaže da je nemoguće postići fizičko savršenstvo i oporavak tijela bez čišćenja uma, a samo moralno zdrava osoba može izliječiti svoje tijelo redovitim treningom, stoga su glavni zadaci Norbekovog razreda:
Metode fizičke korekcije bolesti kralježnice u kombinaciji s psihoterapijom i autogenim učincima usmjerene su na eliminaciju faktora stresa i povećanje otpornosti na utjecaj vanjskih situacija.
Važno je! Da bi se postigao terapijski rezultat vježbi, potrebno je ispuniti sve uvjete programa, od kojih je glavni zadatak izvesti vježbe samo u pozitivnom raspoloženju.
Da bi vježbe kralježnice bile ne samo učinkovite, već i sigurne, potrebno je slijediti određena pravila. Vježbe za leđa i cijelo tijelo Norbekov preporučuje svakodnevno, dajući trening najmanje 20-30 minuta dnevno, ali važan uvjet za formiranje pozitivne dinamike je odsustvo faktora stresa tijekom vježbanja i dobar stav. Početak treninga je potreban samo u dobrom raspoloženju.
Ako želite znati detaljnije koje se vježbe ne mogu obaviti skoliozom, kao i razmotriti zabranjena opterećenja, možete pročitati članak o tome na našem portalu.
U slučaju emocionalnog stresa ili ekstremnog umora, potrebno je uključiti se u nastavu uz pomoć tehnika opuštanja: aromaterapija, audioterapija, solna kupka. Možete se samo malo opustiti u ležećem položaju, ali to ne činite duže od 10-15 minuta, jer snažan protok krvi u mišiće može dovesti do prekomjerne sinteze mliječne kiseline, što se klinički može manifestirati povećanim bolovima u leđima, bolnim peckanjem ( da kralježnica "gori"), slabost mišića.
Ostali savjeti koji će pomoći poboljšati funkcionalno stanje kralježnice i vratiti normalnu pokretljivost kralješnice, kao i zaustaviti distrofične i degenerativne promjene u intervertebralnim diskovima, navedeni su u nastavku.
Važno je! Unatoč činjenici da sam Norbekov tvrdi da je njegova gimnastika pogodna za bilo koju osobu i da nema kontraindikacija, preporuča se konzultirati stručnjaka prije početka nastave.
Sve se vježbe moraju izvoditi mirnim tempom. Mišići bi trebali biti opušteni, nikakvi trzaji i nagli pokreti ne bi smjeli biti. Tijekom punjenja, važno je osjetiti svaki mišić i zglob te razumjeti u koje svrhe se primjenjuju određene vježbe i koje će koristi tijelo dobiti od njega. Izvršite svaku vježbu 7-12 puta.
Ovo je važan dio programa treninga, jer vam dobro zagrijavanje omogućuje zagrijavanje mišića i smanjenje rizika od ozljeda ligamenata.
Tablica. Vježbe za zagrijavanje.
http://spina-expert.ru/fizkultura/zaryadka-po-norbekovu/Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, više od 80% ljudi na planeti je pod utjecajem različitih bolesti mišićno-koštanog sustava. Ako su se ranije simptomi patoloških stanja primijetili uglavnom u starijoj generaciji, u ovom trenutku, radno sposobni ljudi i djeca sve više pate od njih.
Hitnost problema zahtijeva pronalaženje novih načina za njezino rješavanje. Uz terapiju lijekovima, alternativni tretmani postaju sve popularniji. To uključuje gimnastiku Norbekova za kralježnicu, koja omogućuje ne samo oslobađanje od patologija, nego i doprinosi ukupnom poboljšanju tijela.
Narbekov je uzbekistanski i ruski vođa koji prakticira alternativnu medicinu, osnivač i voditelj "Instituta za ljudsko samozdravljenje".
Institut ima podružnice u 28 zemalja, oko 2.500.000 pacijenata podvrgnuto je restorativnoj gimnastici.
Pojava bilo koje bolesti mišićno-koštanog sustava (osteohondroza, kila, skolioza, artroza, giht i dr.) Povezana je ne samo s patološkim promjenama u koštanom tkivu i velikim opterećenjima kralježnice, nego is poremećajima u funkcioniranju cijelog organizma. Poremećaji metaboličkih procesa, hormonska pozadina, stresne situacije, depresivna stanja imaju razoran učinak, što negativno utječe na gotovo svaki organ.
Gimnastičke vježbe za Norbekova ne samo da se mogu izliječiti od određene bolesti, već i dovesti do eliminacije mnogih čimbenika koji izazivaju bolesti. Nakon svakog treninga, osoba se oslobađa depresije i doseže skladno stanje.
Trening potiče oporavak mišića, jača ligamente i tkivo hrskavice, što dovodi do povećane proizvodnje sinovije i stjecanja pokretljivosti zglobova.
Punjenje prema Norbekovu za kralježnicu preporučuje se osobama s bilo kojom fizičkom sposobnošću da se riješe patologija u:
Efikasnost vježbanja također je dokazana za bolesti očiju i kože.
Osim toga, sustavni treningi omogućuju vam da:
Liječenje kralježnice prema Norbekovljevoj metodi, za razliku od terapije lijekovima, nema nuspojava i ne utječe negativno na unutarnje organe osobe.
Unatoč lakoći i dostupnosti za svaku osobu, Norbekovljeve vježbe kralježnice se ne preporučuju u sljedećim slučajevima:
Nesavršenost mišićno-koštanog sustava u djece uzrokuje potrebu za pažljivom primjenom Norbekovljeve metode.
Norbekovljeve predložene vježbe za leđa su poput fizikalne terapije i nisu izvanredne. Glavni fokus je na kombinaciji općih wellness vježbi s emocionalnim raspoloženjem pacijenta.
Također je potrebno pridržavati se sljedećih pravila:
Postizanje pozitivnih rezultata ne ovisi toliko o ispravnosti svake vježbe, koliko o dobrom raspoloženju pacijenta.
Nastava se mora nastaviti 40 dana, uključujući i vrijeme za studij, nakon čega pacijent procjenjuje svoju dobrobit. U nedostatku odgovarajućih rezultata, 40-dnevni tečaj se ponavlja nakon tjedan dana.
http://spina.guru/raznoe/gimnastika-pozvonochnika-metodu-norbekovaBolesnici s artritisom, pokušavajući normalizirati svoje stanje i vratiti se u normalan život, pokušajte s mnogim skupim programima koji ne daju uvijek željeni rezultat. Jedna od najpristupačnijih i najučinkovitijih metoda liječenja i prevencije bolesti mišićno-koštanog sustava je Norbekovljeva gimnastika.
Prva poboljšanja vidljiva su nakon nekoliko lekcija. Osjetit ćete ne samo smanjenje osjećaja borbe i lakoće u tijelu, već i vitalnost. Osim toga, ovo je apsolutno besplatan način koji je dostupan svima. Kao i kod bilo koje metode alternativne medicine, prvo se morate posavjetovati sa svojim liječnikom i shvatiti da se izlažete takvom liječenju na vlastitu odgovornost.
Također tijekom popravne gimnastike poboljšava se rad respiratornog i kardiovaskularnog sustava. Kompleks je namijenjen različitim skupinama mišića i zglobova. Jedna lekcija ne traje duže od pola sata.
Nemojte odustati ako niste dobri ili se brzo umorite. Namjestite se na pozitivan i nastojite postići visoke rezultate!
Sustav Norbekov namijenjen je onima koji su već naišli na artritis i ljudima koji žele očuvati zdravlje svojih zglobova što je duže moguće. To posebno vrijedi za one koji puno vremena provode na jednom mjestu i ne bave se sportom.
Puna verzija video vježbi je slobodno dostupna, tako da se nastava može održati u bilo koje prikladno vrijeme bez napuštanja doma.
Gimnastika je idealna za ljude različite dobi, uključujući djecu. Neke patologije mišićno-koštanog sustava nastaju u ranoj dobi, ali uz pomoć jedinstvenog sustava mogu se izbjeći.
Unatoč tome što se redovito pojavljuju nove metode liječenja artritisa, Norbekov sustav je jedan od rijetkih koji se bori protiv bolesti iznutra. Uostalom, uzrok ozbiljnih patologija je često stres, hormonalni poremećaj, dugotrajna depresija.
Mnogi ljudi koji su imali ograničeno kretanje s artritisom su zadivljeni rezultatom. Sada se mogu slobodno kretati na velike udaljenosti i osjećati se mlađe.
Jedna od glavnih prednosti Norbekovljeve metode je nedostatak financijskih ulaganja. Ne trebate stjecati skupe alate i simulatore, samo ne trebate biti lijeni i naći vremena za redovite satove, redovito poboljšavajući svoje vještine.
Gimnastika, koja je razvila Norbekova, dati će rezultate samo s pozitivnim stavom. Ako ste u stresnom stanju ili lošem raspoloženju, lekcija je bolje odgoditi za još jedan dan.
Ne radite vježbe automatski, radite sa svojim unutarnjim stanjem. Za opuštanje prije predavanja, popijte šalicu ukusnog vrućeg čaja ili umasirajte uši, kao što preporučuje dr. Norbekov.
Za početak nastave potrebna vam je udobna odjeća i malo slobodnog prostora. Preporučuje se prozračivanje prostorije u kojoj će se održavati trening. Ako je moguće, vježbajte na svježem zraku. Nekoliko sati prije nastave izbjegavajte teške obroke.
Vaša tjelesna aktivnost ovisi o zdravlju vaših nogu. Da biste se riješili neugodnih manifestacija artritisa, svakodnevno izvodite kompleks jednostavnih vježbi:
Sve se vježbe moraju izvoditi naizmjenično 8-10 puta za svaku nogu.
Za ručni artritis, sljedeće vježbe pomažu:
Vizualno se možete upoznati s pravilnom tehnikom izvođenja svih vježbi gledajući video.
Snažna kralježnica je jamstvo zdravlja cijelog tijela, stoga bi se ovom skupu vježbi trebala posvetiti dužna pažnja. Pravilno dizajnirana gimnastika za vratnu kralježnicu omogućit će vam da brzo poboljšate svoje blagostanje i riješite se ograničenja u pokretu.
Armaturna gimnastika za kralježnicu:
Integrirana zajednička gimnastika za ruke, noge i kralježnicu omogućuje postizanje nevjerojatnih rezultata. Ali, ako ste vremenski ograničeni, možete izvesti niz vježbi usmjerenih na obuku samo jednog dijela tijela.
Unatoč činjenici da je kompleks vježbi koje je razvio poznati liječnik od velike koristi za tijelo, u nekim slučajevima je potrebno suzdržati se od provođenja wellnessa.
Kontraindikacije za zglobnu gimnastiku:
Prije nego što počnete liječenje artritisa zglobnom gimnastikom, svakako se posavjetujte s liječnikom. U nekim situacijama kontraindikacije mogu biti relativne i moći ćete obavljati određene vrste vježbi.
Uz redovitu gimnastiku Norbekov ćete se riješiti bolova u zglobovima bez uporabe skupih masti koje ne liječe bolest, već samo privremeno olakšavaju njezine simptome. Da bi se postigao najbolji rezultat, zajednička gimnastika se preporuča kombinirati s masažom i fizioterapijskim postupcima. I, naravno, ne zaboravite na pravilnu prehranu, u kojoj mora biti prisutna hrana bogata kalcijem i zdravim proteinima.
http://systavi.com/lechenie/gimnastika-norbekova.htmlHrskavica ima nevjerojatnu sposobnost oporavka. Mladu kralježnicu možete "uzgojiti" bez obzira koliko ste stari.
Fleksibilnost i dobrobit kralježnice može se obnoviti u bilo kojoj dobi. Istina, to je važno za vašu želju i naporan rad na sebi. Samo u takvim slučajevima možete računati na potpuni oporavak.
Kada govorimo o bolovima u leđima, prije svega mislimo na kralježnicu - dugu fleksibilnu kolonu kosti koja ide od glave do zdjelice, što je podupire. Kičmeni stup sastoji se od trideset i tri kralježaka, koji čine pet dijelova: cervikalni, dorzalni, lumbalni, sakralni i trtični. Budući da leđa podupiru cijelo tijelo osobe, svaka bol u njoj ukazuje na osjećaj nesigurnosti i nedostatka podrške.
Intervertebralni diskovi
Malo ljudi zna da su intervertebralni diskovi glavni element koji povezuje kralježnicu zajedno i čine 1/3 njezine visine. Glavna funkcija intervertebralnih diskova je mehanička (potporna i amortizirajuća). Oni pružaju fleksibilnost kralježnice u različitim pokretima (savijanje i rotacija). U lumbalnoj kralježnici promjer diskova je u prosjeku 4 cm, a visina 7-10 mm.
Intervertebralni disk ima složenu strukturu. U njezinom središnjem dijelu nalazi se pulpna jezgra koja je okružena hrskavičastim (vlaknastim) prstenom. Iznad i ispod pulpne jezgre nalaze se prekidne (završne) ploče.
Praktički svi naši unutarnji organi kontroliraju se kroz živčane kanale koji se protežu od kičmene moždine u leđnoj moždini.
Ako je kičma izvan redoslijeda, štipanje živčanih trupaca ometa funkcioniranje određenih vitalnih stanica u našem tijelu, a to pak izaziva razvoj drugih bolesti. Tako možemo reći da je kralježnica ne samo glavni dio armature našeg tijela, već i stup na kojem počiva naše zdravlje. Trebalo bi ga tretirati sa “vi” i redovito provoditi odgovarajuću obuku koja podržava njegovo “sportsko” stanje.
Nakon redovitog treninga, gimnastički praktičari značajno rastu. Naravno, to nije rast u biološkom smislu te riječi - samo obnovljena elastičnost intervertebralnih diskova vraća nekadašnji oblik kralježnici.
Čovjek prestaje slouching i izgleda viši nego što je bio.
Sjedeći način života prepun je mnogih problema. Jedna od njih je izravnavanje i deformacija intervertebralnih diskova.
Cirkulacija krvi u okolnim vertebralnim tkivima se pogoršava, i kao rezultat toga, kralježnica se suši. Mnogi ljudi s godinama gube nekoliko centimetara u visini, a njihova starost uglavnom se savija u luku. Kako bi se očuvala fleksibilnost kralježnice, očuvati je mladost i zdravlje. To je ono čemu težimo. Stoga pokazujemo marljivost i marljivost, ovladavajući ovim materijalom.
Osobe koje su imale ozljede kralježnice, kao i one koje su operirane na ovom području, trebaju biti posebno oprezne i oprezne.
Prije početka treninga, kralježnicu dijelimo na dijelove - vratne, gornje prsne, donje torakalne i lumbalne. Mi ćemo trenirati svaki od tih odjela (ili skupinu odjela), poklanjajući mu svu pozornost i nastojeći, koliko je to moguće, zadržati ostatak.
Glavni pokreti su sljedeći: fleksija - ekstenzija, kompresija - dekompresija (kompresija i dekompresija), uvijanje - odmotavanje. Svaki pokret se izvodi 10-15 puta. Iz iste vrste vježbi za jedan razred odaberite jednu ili dvije.
Mi dišemo samo kroz nos, treniramo sluznicu i krvne žile. Time poboljšavamo refleksni protok krvi u mozgu. Onaj koji diše kroz nos misli bolje. Osim toga, kisik u sinusima ionizira (dobiva negativan naboj), a krv se apsorbira samo takav kisik.
Ako je kralježnica nezdrava, trening će razviti mišićni steznik oko njega, štiteći ga od prekomjernih zavoja. Sklonosti i pretvara masažu intervertebralnih diskova, hrskavice, kao i susjednih ligamenata i zglobnih vrećica. Oni se bolje opskrbljuju krvlju, postaju elastični, stari manje i postupno se oporavljaju. Da, izliječeni su, suprotno presudi službene medicine. Nepovratno postaje reverzibilno. Soli u zglobovima su smrvljeni, a ako se i dalje odgađaju, nisu na rubovima, već na marginama, bez ometanja pokreta (što se potvrđuje u dobroj vjeri pomoću rendgenskih zraka).
U procesu treniranja, kralješci se odmiču, zauzimaju prirodan položaj, a deformirana hrskavica odmah počinje rasti. Hrskavica ima nevjerojatnu sposobnost oporavka. Mladu kralježnicu možete "uzgojiti" bez obzira koliko ste stari.
Istezanjem kralježnice poboljšavamo funkciju gotovo svih unutarnjih organa. Osim toga, svaka vježba ispunjava svoje zadatke. Položaj "pramca", na primjer, aktivan je protiv glavobolja, naprezanja očiju i probavne smetnje. Vratne vježbe treniraju vestibularni aparat, ublažavaju vrtoglavicu, ublažavaju bolest kretanja, što je posebno važno za one koji se njišu u vozilima. S tim ćemo vježbama započeti trening.
1. "Čišćenje perja". Brada klizi prema dolje i dodiruje prsa. Glava slijedi bradu. Vrat je pomalo napet. Ptica čisti perje.
2. "Kornjača". Glava se lagano naslanja i dodiruje stražnju stranu glave. U takvom položaju pokušavamo ga povući u ramena okomito. Zatim slijedi glatki nagib glave naprijed. Na isti način (strogo okomito) povlačimo ga u sebe. Brada pritisnuta na prsa, njegov najvažniji zadatak - dotaknuti pupak. U početku radimo bez napora, a zatim s malim naporom. Izrađujemo 10-15 pokreta u svakom smjeru.
3. Nagnite glavu udesno i lijevo s fiksacijom ramena. Kičma od trtice do leđa je stalno ravna. Pokreti su glatki, ramena su apsolutno mirna. Klanjamo glavu i bez napora pokušavamo dotaknuti uho ramenima (10-15 pokreta u svakom smjeru). Nemojte se zbuniti ako ne postignete cilj. Tijekom vremena to ćete učiniti slobodno.
4. "Doggie." Zamislite da nevidljiva os rotacije prolazi kroz nos i stražnju stranu glave. Dok se držimo toga, počinjemo okretati glavu (kao oko nosa). Brada ide u stranu - gore. Pas sluša riječi vlasnika. Vježba se izvodi u tri verzije:
5. "Sova". Glava je točno postavljena (u istoj ravnini s leđima). Polako oduzimamo pogled desno ili lijevo i skrećemo iza njega glavu (nasuprot zaustavljanju, kao da pokušavamo vidjeti što se događa iza nas). Svaki put pokušajte osvojiti milimetar drugačije, ali bez mnogo napora, ne zaboravljajući da još uvijek niste sova. U svakom smjeru napravimo 10-15 pokreta.
6. "Bundeva". Kružne pokrete glave, kombinirajući prethodne vježbe. Vrat služi kao rep bundeve. Glava bundeve prevrće se preko ramena. Bez prenaprezanja, ali uz dovoljno napora vratnih mišića, izvodimo dosljedno svladane elemente. "Očistimo perje", do ušiju stižemo do ramena, "kornjača" - brada je dotaknula prsa, težeći za prestižnim pupkom, zatim se prebacila do drugog ramena, dodirnula ga s ušima, a zatim je stražnji dio glave krenuo prema natrag - povukao je glavu poput ljuske i pomaknuo se na drugu rame.
1. "Namršteni jež." Ramena su naprijed, brada je podignuta do prsa, ruke su preklopljene ispred njih (dlanovi pokrivaju laktove). Slabina je nepomična.
Brada doseže do prsa, bez podizanja, povuci je do pupka. Gornji dio kralježnice trebao bi se saviti kao luk. U isto vrijeme točno postavljena ramena idu lagano naprijed, naprijed - jedan prema drugome. Zamislite da su nam na leđima - od vrata do lopatica - iskočile iglice. Jež ne voli nešto, naježio se. Sva pažnja - gornja torakalna kralježnica. Pokušavamo ga bolje saviti. Vratite se natrag bez zaustavljanja. Glava se nagne natrag, glava odlazi u leđa. Povlačimo glavu dolje, istovremeno pokušavajući donijeti lopatice iza leđa, ni u kojem slučaju ne podižući ramena. U tom položaju pokušavamo saviti gornji dio leđa.
2. "Vage". Polu-savijene ruke leže na ramenima. Jedno rame ide gore, a drugo - dolje, glava se lagano naginje u istom smjeru. Skrećemo kralježnicu gornjeg dijela prsnog koša i svaki put pokušavamo lagano povećati progib. Isto učinite u drugom smjeru. Sva pažnja - kralježnica. Počinjemo dobivati zadovoljstvo od pokreta. Slobodno disanje. Izlazak iz početnog položaja - izdisanje, povratak u njega - udisati.
3. Podiže i spušta ramena. Glava je nepomična, leđa su ravna, ruke su na šavovima. Ispustivši ramena, spuštamo ruke i dodajemo malo truda. Onda podižemo ramena - dok se ne zaustavi i ponovno dodamo napor u ovom trenutku. Nakon 5-6 lekcija, amplituda kretanja će se povećati, u to ćete se uvjeriti u praksi.
4. "Vlak". Pretvorite ovo dobro poznato prijevozno sredstvo. Raspored ruku na šavovima, zamislite da su naša ramena kotači. Pomicao se po cesti - postupno, bez žurbe i proširivanjem kruga kružnih pokreta. Revolucija u sekundi - a ne napuhavanje! Dišite glatko, mirno. Zapamti kralježnicu.
5. Nagnite lijevo i desno (ruke na šavovima). Radimo stojeći. Ruke čvrsto na tijelu. Počnite stvarati padine. Ruke iz tijela se ne otkidaju, naizmjence ih povlačite prema dolje. Najvažniji zadatak (prirodno nedostižan) je dotaknuti stopala vrhovima prstiju. Tajna je u tome što kada su ruke postavljene u položaj "na šavovima", gornji dio zavoja kralježnice, koju treniramo. Izrađujemo 10 pokreta u svakom smjeru. Nagib - izdisanje, uzdizanje - udisati.
6. "Proljeće". Kičma je ravna, pomičemo se s trticom, kao da skupljamo vodu, i zdjelicu fiksiramo u tom položaju.
U tom položaju (s kruto nepokretnim zdjelicom):
a) stisnuti kralježnicu kao izvor;
b) istegnite ga.
7. Twist. Kičma, osim gornje torakalne regije, kruto je nepokretna. Četke na ramenima, gledajući ravno naprijed. U tom položaju pokušavamo rotirati nepopunjeni dio kralježnice desno i lijevo, svaki put pokušavajući se pomaknuti malo dalje.
1-2. "Veliki sumoran jež." Radimo na isti način kao u "namrštenom ježu" varijanti, ali zamislite da iglice iskoče po leđima - od vrata do struka. Taz je kruto nepokretan. Obrnuto kretanje: ispružimo svoju krunu gore i natrag, glava je odbačena. U tom položaju nastojimo što više savijati leđa.
3. Naginje se naprijed i natrag. Radimo sjedeći na stolici ili na podu. Ruke drže sjedalo stolca, leđa su okomita. Počinjemo na uzdahu, pokušavajući se ugnijezditi u vlastiti pupak, dok udišemo - leđa se ispravljaju. Provodimo 5-6 sekundi za svaki pokret. Izrađujemo 10-15 pokreta bez ozbiljnog napora. Pri savijanju leđa kralježnica ide naprijed. Pokušavamo dobiti potiljak s potiljkom. 2 puta u 10-15 pokreta.
4. "Lokomotiva". Kružni pokreti u zglobovima ramena, ali i kralježnica. Izvodimo nekoliko vježbi u sljedećem redoslijedu: “jež”, zatim “stisnuto proljeće”, zatim obrnuto (unatrag savijanje kralježnice), “dekomprimirano proljeće”. Rameni zglobovi se okreću prema naprijed. Učinite isto, okrećući zglobove ramena u suprotnom smjeru.
5. "Pramac". Šake su počivale u leđima - u području bubrega. Trudimo se laktovima približiti što je moguće bliže, zamišljajući da su šake dublje u tijelo. Kičma se luči poput luka (šake su strijele). Drugim riječima, položaj izgleda kao da ćete napraviti most. U tom položaju pokušavamo još malo saviti kralježnicu. Obrnuto kretanje: počinjemo "spuštati", savijajući donju torakalnu kralježnicu u suprotnom smjeru. Dosegnuvši granicu, pokušavamo se još malo saviti.
6. “Velike vage”. Lijeva ruka je na potiljku, desna je uz tijelo. U tom položaju, naginjite se udesno, a zatim na isti način - lijevo, svaki put uloživši dodatne napore.
7. Rotacija kralježnice oko svoje osi. Pažljivo pročitajte opis! Radimo sjedeći. Leđa i glava su ispravljeni i smješteni na istoj liniji. Okrenite ramena i krenite udesno. Budite oprezni, glavne akcije će početi upravo sada! Okrećući se dok se ne zaustavi, pravimo male oscilatorne pokrete, svaki put s laganim naporom pokušavajući ponovno osvojiti dodatne centimetre. U jednom okretu (20 sekundi) izvodimo 10-15 takvih pokreta (jedna oscilacija u sekundi). Ponovite ponovnu vježbu. Zatim dvaput napravite istu vježbu na skretanju lijevo. Disanje nije odgođeno, mi dišemo slobodno.
8. Zavrtanja. Učvrstite zdjelicu, ruke - na ramenima. Iz ove pozicije nastavite s preokretima. Oči vodimo na proizvoljnu stranu (kao da pokušavamo vidjeti što je iza nas), a zatim okrećemo glavu za njom, zatim rameni pojas. Amplituda pletiva u isto vrijeme je mala, ali svaki pomak neznatno povećava kut rotacije. Dakle, izvodimo tri vrste pletiva:
a) ravne linije (stoji ravno);
b) nagnut prema naprijed (približno 45 °);
c) s odstupanjem natrag (pod blagim kutom).
1. "Skijaš". Ruke iza - na donji dio leđa. Leđa su ravna, gledamo unaprijed. Iz tog položaja izrađujemo zavoje prema naprijed, sve više istežemo mišiće struka.
2. "Most". Prvo, glava se vraća natrag, zatim vrat, a zatim leđa (cijela kralježnica je ravna). Odbijte tako niže i niže. U početnom položaju vraćamo se obrnutim redoslijedom: pokret počinje lumbalnom kralježnicom itd.
3. Stojeće otklanjanje. Noge - u širini ramena, šake - u području bubrega, pokušavamo držati laktove što je moguće nižima. Čim se šake dodiruju u donjem dijelu leđa, počinjemo postupno odstupati unatrag. Prvo dolazi glava, zatim korak po korak - leđa. Vaše tijelo je okov skala, gdje je linija "laktova šaka" os ravnoteže. Glava i leđa su jedna strana luka, donji dio torza i noge su drugi. Saginjući se i ne zadržavajući dah, povlačimo stražnju stranu glave do pete. Osjetivši da je daljnji otklon nemoguć, nastavljamo s glavnim procesom: vršimo oscilatorne pokrete (10-15 puta) kako bismo povratili dodatne centimetre. Vježba se izvodi dvaput, bez savijanja koljena.
4. Sjedenje prednjeg nagiba. Naš je zadatak dotaknuti koljena nosom. Ruke leže uz bokove, počinju se naginjati. Dosegli smo granicu, kao i obično, dodajemo napor da uhvatimo centimetar ili dva. Napravite 3 nagiba - na desno koljeno, na pod između koljena, na lijevo koljeno i napravite 10-15 pokreta. Nemojte se sramiti ako vam se cilj na prvi pogled čini nedostižan. Kada počnemo slobodno dirati koljena, pokušajte "kljucati" prostirku.
5. Nagne se natrag s podignutim rukama. Radimo stojeći. Noge u širini ramena, ruke iznad glave, prsti u bravi. Slobodno disanje. Treniramo cijelu kralježnicu. Bez savijanja koljena počinjemo odstupati unatrag. Dosegnite granicu, dodajte napor. Pozornost se usredotočujemo na kralježnicu. Izrađujemo 10-15 pokreta. Vježbajte dvaput.
6. Bočne padine. Jedna ruka ide gore, nastavljajući kičmu, a druga - dolje, pokušavajući zgrabiti petu. Nalazimo se u proizvoljnom smjeru niže i niže. Dodamo napor, istežući kralježnicu u lumbalnom dijelu. Slično tome, radi suprotno.
7. "Pregled peta." Okrećući lijevo rame i lagano povijenim leđima, počinjemo oscilatorne pokrete, pokušavajući pregledati desnu petu izvana. Noge su nepomične. Isto tako, vršimo pregled lijeve pete. Sva pažnja je na kralježnici! U svakom smjeru napravimo dva zavoja (15 pokreta). Slobodno disanje.
8. Nagibi s okretima ramena. Radimo sjedeći, noge razdvojene. Dlanovi leže na prsima. Nagnite se naprijed, pokušavajući do desnog ramena doći do desnog koljena (10 puta), a zatim s lijevim ramenom - lijevim koljenom. Zatim - izravna naklonost, kad oba ramena odu na pod. Pokušajte što više okretati ramena. Tijekom vremena, pokušajte se vratiti na koljena. Ne naprezajte se. Slično tome, izvršite vježbu za opciju kada ramena imaju tendenciju prema prstima.
9. Pletiva. Izvodi se kao što je gore opisano, ali je uključena cijela kralježnica. Radimo u smjeru kazaljke na satu i protiv njega.
Okomito je jednostavno. Pogledamo u stranu. Slijedeći glavu, vrat, ramena, cijelu kralježnicu. Zdjelica, noge i stopala su nepomični. Četke na podlakticama. Koljena su pomalo elastična. Dodamo malo truda.
S nagibom naprijed. Leđa su ravna, glava nije podignuta, tako da ne deformira os kralježnice. Noge su šire od ramena, ramena su malo uska, laktovi se lagano vraćaju.
S nagibom natrag. Zauzeli su položaj "mosta" i "zavrtjeli". Najprije jedan, a zatim drugi.
Strana je jednostavna. Nagnuli su se udesno i "okrenuli" desno. Isto tako, radimo lijevi zaokret. Pogled dolazi odozdo.
Bočna obrnuta. Nagnuo se udesno i "okrenuo" lijevo. Pogledajte klizanje prema stropu i dalje natrag.
Nakon rada sa svakim dijelom kralježnice, opuštamo se, radimo vježbe disanja. Ravne ruke (jedna-dvije) na uzdignutom dahu, spuštene (tri-četiri) s zadržavanjem daha. Ponovno su podigli ruke (jedan-dva) - izdisali, spustili (tri-četiri) - izdahnuli. Učinite to sve 3-5 puta.
Nije beskoristan podsjetnik: trenirajte sa zadovoljstvom, divite se sebi.
Prije gimnastike za kralježnicu prema M. Norbekov, potrebno je napraviti set zagrijavanja. I nakon gimnastike - vježbe za zglobove ruku i nogu i disanje meditativne gimnastike.
Prema metodi Mirzakarima Norbekova, dnevni skup vježbi trebao bi trajati 15-20 minuta i uključivati:
1. Automanski kompleks (masaža biološki aktivnih točaka glave) i vježbe za oči.
2. Vježbe za kralježnicu.
3. Vježbe za zglobove ruku i nogu.
4. Dišna meditativna gimnastika.
Bol u sakrumu - najniži dio leđa - kaže da osoba cijeni svoju samostalnost iznad svega i da se boji gubitka slobode kretanja u trenutku kada će drugima trebati njegova pomoć.
Bol, koja se nalazi između petog kralješka lumbalnog i jedanaestog kralješka kralježnice, tj. Između sakruma i struka, povezana je sa strahom od siromaštva, materijalnim stresom.
Dno leđa je povezano sa sferom “imati” - materijalna dobra, novac, partner, dom, djeca, rad, diplome itd. Bol u ovom području sugerira da osoba želi imati nešto što bi se osjećalo samopouzdanije, ali oklijeva to priznati ni sebi ni drugima. Kao rezultat toga, prisiljen je sve učiniti sam, kako bi sve napunio na leđima. Takva osoba je vrlo aktivna u fizičkoj sferi, jer se boji siromaštva i vjeruje da osjećaj dobrobiti ovisi prije svega o materijalnom bogatstvu.
Bol u gornjem dijelu leđa, između desetog kralješka kralježnice i vratnih kralješaka, tj. Između struka i vrata, ukazuje na nesigurnost, emocionalnu nestabilnost. Za takvu osobu je važno da je pozornost drugih, da se podržava i pomogao. Također, bol u leđima može nastati kada osoba osjeća da netko radi nešto iza leđa.
Vrat je vrlo važan dio tijela, na fizičkoj razini povezuje glavu s tijelom, a na metafizičkoj razini je duhovno s materijalom. Bol u vratu pokazuje da radite krivo, ignorirajući situaciju. Vaš navodni nedostatak sudjelovanja vas lišava fleksibilnosti i sposobnosti da pronađete rješenje. Ako se bojite onoga što se događa iza vaših leđa, taj strah je vjerojatno plod vaše mašte, a ne stvarnost. objavio econet.ru
@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Put prema mladima i zdravlju"
http://econet.ru/articles/166885-gimnastika-dlya-pozvonochnika-norbekova