Nekolicina modernih ljudi može se pohvaliti savršenom vizijom. Negativan utjecaj mobilnih naprava, stresa, genetske predispozicije i niza čimbenika negativno utječe na stanje naših očiju. Čak i ako do sada niste imali problema sa svojim vidom, dobro ćete vidjeti i na velikim udaljenostima, već biste se trebali pobrinuti da sve ostane do starosti. U ovom slučaju, posebna gimnastika za oči, odnosno vježbanje dlanjanja prema tehnici Charlesa Batesa, bit će najbolja opcija za sprečavanje smanjenja vidne oštrine i razvoja oftalmoloških patologija.
Ova tehnika je vrlo drevna, izumljena je indijskom jogom kako bi opustila oči, sačuvala i vratila vizualne funkcije. Danas, ne samo zagovornici alternativne medicine, nego i profesionalni oftalmolozi preporučuju da svatko napravi rukavicu za oči. Što je to, zašto su se oni koji su se upoznali s dlanom toliko oduševili i kako ga ispravno implementirati kako bi zapravo dobili pozitivan učinak?
Sama vježba bila je poznata drevnim stanovnicima Indije i Tibeta. Istodobno se gradi na fizičkom opuštanju očnih mišića i potpunoj opuštenosti. Izraz "dlan" pojavio se mnogo kasnije, budući da ga je oftalmolog i istraživač William Bates skovao. Razvio je i metodu poboljšanja vida bez operacije, lijekova i naočala. Njezina je bit potpuna relaksacija organa vida. Dr. Bates je bio uvjeren da su svi problemi vida uzrokovani naprezanjem očiju. Ali ako ih naučite potpuno opustiti i dati im potpuni odmor barem nekoliko minuta svaki dan, njihova vizija će se vratiti sama od sebe.
Dlan je osnova ove tehnike. William Bates je iznio teoriju da kad se osoba osjeća stresom, on je pod stresom, instinktivno zatvara oči kako bi se opustio i osjetio. A ako je napetost jako jaka, onda pokriva oči dlanovima. Upravo je ta gesta postala fizička osnova palme - na engleskom riječ "dlan" znači "dlan". Suština vježbe je pokriti oči dlanovima sklopljenim na određeni način i potpuno se opustiti.
Za izvođenje dlanova potrebno je nekoliko minuta potpuno izolirati oči od svjetla. Samo spuštanje kapaka nije dovoljno, dodatno ćete morati pokriti oči dlanovima. Osim toga, važno je smiriti se i moralno se opustiti, kako bi se postigla emocionalna ravnoteža. Da biste dobili opipljiv rezultat, dlanove treba obavljati svakodnevno najmanje pet minuta.
Palming je pogodan za one koji već imaju oštećenje vida, koji nosi naočale, kao i za sve one koji doživljavaju stalno naprezanje očiju, primjerice, kada rade na računalu. Iako je William Bates bio uvjeren da je ova vježba korisna za svakoga, poput opuštanja ili meditacije.
Svojim istraživanjima, dr. Bates je dokazao učinkovitost dlanjanja u takvim oftalmološkim patologijama:
U jednom trenutku, William Bates je istražio učinkovitost svoje metodologije na volonterima, koji su dugi niz godina nosili naočale i patili od stabilnog gubitka vida. Danas, pacijenti koji se žele riješiti čaša ili kontaktnih leća, ali se ne slažu s kirurškom intervencijom ili laserskom korekcijom, također su zainteresirani za tehniku dlanjanja. Mnogi od njih potvrđuju: ako radite vježbu prema svim pravilima i radite to redovito, vizualni defekt je stvarno ispravljen. Osim toga, nakon takvog naboja dolazi do značajnog poboljšanja u ukupnom zdravlju, valu energije, unutarnjem miru i udobnosti.
Međutim, premda dlan nije agresivna medicina ili kirurški zahvat, postoje i kontraindikacije za ovu vježbu. To uključuje:
Ako je pacijent registriran kod oftalmologa, prije nego što počne s ponovnim uspostavljanjem vida prema tehnici dr. Batesa, uvijek se savjetujte sa svojim liječnikom.
Nemojte misliti da je dlan samo zatvoriti oči i staviti dlanove na vrh. U ovom slučaju, učinak može biti, ali neznatno mali u usporedbi s onim što ova vježba može dati ako se pravilno provede. Stoga, morate ovladati tehnikom lupkanja i pokušati je ispuniti u skladu sa svim pravilima.
Algoritam za izvođenje vježbe je sljedeći:
Ovaj položaj je polazna točka za dlan. Ostaje samo zatvoriti prste i pritisnuti dlanove na lice tako čvrsto da je prodor svjetla u oči bio potpuno isključen. Ali ne mora vršiti pritisak na lice ili na oči, ruke također moraju biti potpuno opuštene.
Sada možete ići izravno na vježbu. Da biste potpuno opustili oči, zamislite potpuno crnu sobu psihički ispunjenu crnim predmetima, kao što su mačke. To može biti i crna pećina ili crna šuma. Važno je postići apsolutnu tamu pred vašim očima. U početku će biti loše dobiti: muhe i bljeskovi će se pojaviti pred vašim očima. To ukazuje da je vidni živac previše uzbuđen. Ali nakon nekog vremena sve će uspjeti.
Da biste postigli potpunu crninu pred vašim očima, trebali biste se mentalno usredotočiti na crne predmete, a ne na bljeskove i naglašene trenutke. Ako ste to uspjeli postići, onda pravilno vježbate i uspijete potpuno opustiti oči. Oči jabučica možete pomicati tijekom dlanjanja, bez podizanja kapaka, ako ste tako udobni. Ali pomicanje ruku, mišića lica ili tijela izrazito je nepoželjno - sprečava potpuno opuštanje.
Trajanje dlanjanja je oko pet minuta. Ali nemoguće ga je naglo zaustaviti, također je potrebno ispravno izaći na dlan, tako da učinak ne sija na nulu. To se radi na sljedeći način:
Mnogima je teško postići potpunu relaksaciju dok sjedi za stolom. Dlananje se također može izvesti dok ležite. Ako situacija to dopušta, onda je savršeno prihvatljivo ležati na tvrdom krevetu ili podu - neki se ljudi mogu opustiti i vježbati ispravno samo na taj način. Osoba u tom položaju ne mora razmišljati o tome kako održavati ravnotežu, kontrolirati svoje mišiće. Dakle, ponekad se dlanovi ne sjede na stolicu, a čak se i preporučuje ležanje na krevetu. U ovom slučaju postoji čak i varijanta vježbanja u ležećem položaju, ne na leđima, već na trbuhu - to je jedna od asana u jogi za potpuno opuštanje.
Nije zabranjeno, pa čak i preporučeno za izvođenje vježbe uz glazbu. Naravno, to bi trebali biti mirni, opuštajući motivi. Postoje posebne kolekcije glazbe za opuštanje. Ali polagani, instrumentalni klasici također će raditi. Možda su čak i pjesme s lirskim riječima. Ono što je najvažnije, glazba je povezana samo s ugodnim stvarima i pomaže da se opustite, a ne uzrokuje neugodna ili jednostavno previše živa sjećanja. Danas uopće nije problem stvoriti vlastiti izbor omiljenih pjesama i snimiti ga na USB flash pogon.
Ni u kojem slučaju ne može obaviti palming u žurbi, onda vježba nema nikakvog smisla. Važno je naučiti vidjeti tamu i potpuno se opustiti. S praksom se to postiže brže. Ali u početku jedna sesija može potrajati do četvrt sata ili čak i više.
I to je ono što recenzije korisnika koji su već savladali tehniku palminga kažu:
Palming tehnologija je danas iznimno popularna zbog svoje dostupnosti i učinkovitosti. Zapravo, učenje za pravilno izvršavanje ove vježbe nije tako jednostavno. Trebat će vremena da ga potpuno ovladate. Ali, ako to postignete, rezultat neće dugo trajati. U početku će se oči osjećati samo odmaranjem, a zatim će, kako to potvrđuju brojni pregledi pacijenata, vizija postupno početi oporavljati. Opcionalno možete u potpunosti proučiti autorsku tehniku Charlesa Batesa, to uključuje mnogo zanimljivijih i korisnijih vježbi.
http://glaziki.com/raznoe/palming-glazZnaš, ne mogu vjerovati da je sve što je Bates napisao u svojoj knjizi laž. Pročitao sam ga u izvorniku, od korica do korica - čak i onih poglavlja u kojima detaljno opisuje eksperimente u očima životinja, s ilustracijama. Autor vrlo temeljito i ozbiljno raspravlja, navodi mnoge činjenice koje čak i ne izgledaju anegdotično, kako to kritičari izražavaju. Ne vjerujem da je on namjerno lagao. Da, njegova pretpostavka o ulozi vanjskih mišića oka pokazala se pogrešnom, ali čini se da su kritičari "izbacili dijete zajedno s vodom".
Kao što sam napisao u prethodnim izdanjima, vizija je vjerojatno izgubljena zbog postupnog uništavanja neuronskih veza u mozgu, odgovornih za rad očiju i obradu slike. Uzmite za primjer mene - nisam mogao ni zamisliti potpuno crno polje za vrijeme dlanjanja, iako sam za to ubio mnogo vremena. Tek sam jednom vidio apsolutno crnu figuru u obliku vrča na pozadini uobičajenog tamno sivog polja, a istovremeno sam osjetio da sam stvarno opušten, gotovo isključen. Ali nakon par sekundi, "izgubio" sam ovu crnu mrlju.
Također ne mogu raditi vježbe na mentalnoj reprezentaciji. Maksimum koji se dobiva držati u mojoj glavi, tako da je ovo šahovska ploča 3 po 3 ćelije, na kojoj su 1 ili 2 figure. U isto vrijeme, to je teško nazvati konvulzivno zadržanim u sjećanju "kao da je živo vidljivo". Sjećam se da su moji susjedi u sveučilišnom hostelu, kad su se svjetla ugasila u cijelom mikrokontru, igrala šah iz sjećanja. Leže u mraku na svojim krevetima i bacaju "slona pet na šest - pješak je četiri pet." Ponekad su samo pojasnili položaj i nastavili igru. To je još uvijek izvan mog shvaćanja. Značajno, svi su imali normalan vid. Ne mogu zamisliti apsolutno crnu točku ispod slova na testnom stolu (Bates ima jednu takvu vježbu). U isto vrijeme, nisam glupa osoba i mislim brzo. Ali ovdje je vizualna memorija.
U međuvremenu, Bates dokazuje da postoji izravna veza između dobre vizualne memorije i dobrog vida. Prema mom shvaćanju, to znači da je vraćanje vizije prema Batesu jednako stvarno kao i razvoj fotografskog sjećanja. Vi samo trebate očistiti vizualni dio mozga od nepotrebnih, "bučnih" neuronskih veza koje sprečavaju da crno polje postane apsolutno. Također je moguće da će razvoj fotografskog pamćenja kod nekoga dovesti do obnove vida. Ali to je prokleto teško u smislu samodiscipline. Pokažite mi barem jednu osobu koja je nekada imala moju, iskreno, bez vizualne memorije koju je uzeo, i razvio je u fotografski - nakon dugih mjeseci ili čak godina teških treninga. Takvih je ljudi malo. A ako netko tvrdi da je bio angažiran prema Batesu, ali se ništa nije dogodilo, to znači da je bio u krivu. Zato praktično nema - ljudi koji su potpuno obnovili svoju viziju ovom metodom.
Ostaje čekati dok medicina nauči umjetno "očistiti" vizualni kanal od "buke" i poboljšati pamćenje. Hoćemo li čekati?
http://forum.vseoglazah.ru/showthread.php?t=28Pozdrav svima Nakon posljednjeg posta, dobio sam veliki odgovor od picubushniki, vidim mnoge ljude koji su zainteresirani za ovu temu, pa ćemo nastaviti.
Počnimo sa svojim rezultatima:
Trenutni i prethodni raspored oporavka uvijek se mogu vidjeti na vezi.
13-15. Mišići su bili bolesni nekoliko dana, oči su mi bile teške. Radim vježbe 3 puta.
15 ih je kupilo kapi za oči i vitamine.
17. Dobro poboljšanje, vidim ujutro mnogo jasnije. Bol u očima gotovo je nestala, iako ponekad boli. Primijetio sam da se oko lakše fokusira na objekte, konture postaju malo jasnije. Nakon radnog dana, naravno da možete vidjeti malo nejasno, ja pokušavam odmoriti oči više. Vježbe rade s odgodom na vrhuncu.
18-21 Nema posebnih promjena, vid se neredovito obnavlja.
Korekcija vizije u% od početka nastave 21. listopada 2016. (15 dana)
desno oko: 48,4%
Nemojte se obeshrabriti ako su rezultati lošiji, najvažnije je razumjeti postoji li učinak na vježbama.
Sačuvan posljednji post 5,5 tisuća ljudi. Gimnastika će pokušati maksimalno 10 posto - to je 550 ljudi, dok će ostatak ostati u spremljenim stotinama drugih korisnih postova. Od toga, 50-60 ljudi neće biti napušteno i oni će završiti posao, iskreno vam savjetujem da se potrudite da budete među njima.
Također želim naglasiti da viziju treba povremeno podržavati vježbama. Pa, ili ispravno iskorištavati oči bez pretjerivanja, ali to je utopija.
Oni koji su se počeli baviti, preporučujem da prvo postavite cilj. Da biste odlučili želite li samo isprobati tehniku ili namjeravate u potpunosti obnoviti svoju viziju, do kojeg datuma želite to učiniti. Svaki dan smo prilagođeni promatranju režima i izvođenju vježbi, što bi trebalo postati navika. Manje emocija, ne kažem da se ne radujemo uspjehu, samo da bi ga lakše liječili, ako vam ništa strašno ne pomogne, i dalje ćete biti slijepi;)
Što trebate učiniti prije predavanja.
1) Preuzmite popis za provjeru, ispišite ga. objesimo se na zid. Važno je osigurati dobro osvjetljenje, objesiti se u blizini svjetiljke, izravno poslati osvjetljenje. Rad sa stolom je ključni trenutak cijelog kompleksa;
Mjerenja bi se trebala izvoditi otprilike u isto vrijeme za manju pogrešku. Prvo gledamo s okom koje vidi gore. Zaštita oka kartonom, ali samo oko nije zatvoreno. Gledamo u stol, čekamo da se oko usmjeri, tražimo maksimalnu udaljenost od koje će slova biti vidljiva. Mjerimo udaljenost do stola, zapisujemo je. Isto učinite s drugim okom, zatim dva odjednom.
2) Preuzmite dnevnik, zapišite rezultate svaki dan. Exel sam preračunava udaljenost u postocima i gradi graf. Ako samo radite vježbe bez pisanja u dnevnik, nemate vremena vidjeti rezultat, ne slažete se, othu **** slijedite me u komentarima i ispustite sve.
Važno je! Obvezno je vježbati od glavnog kompleksa, dlan, rad sa stolom i popravljanje rezultata. Niže navedene preporuke pomoći će u brzom postizanju rezultata, ali njihova provedba nije potrebna. Ako ste ozbiljni, preporučljivo je da slijedite preporuke, ako ne, onda stavite Loisies spremite post i pomičite traku dalje, a zatim završite čitanje))
U prošlosti je taj post zaboravio spomenuti prilično dobro poznatu vježbu. Autor okozorko.ru preporučio je njegovu provedbu. Vježba razvija smještaj, uči okom da se fokusira na različite udaljenosti. Dakle, ovdje je: (citat s web-lokacije)
1. Tamo i ovdje. Donosimo kažiprst na nos, na najbližoj udaljenosti, iz koje se jasno razlikuje i ne udvostručujemo (u ovom položaju, mišići oči su napeti), a zatim ga polako uklanjamo bez da se usredotočimo na njega (opustite mišiće očiju), a zatim se ponovno približite i uklonite. Tu sam vježbu izvodio samo navečer za dvije minute. Postupno (nekoliko tjedana) dovest ćete svoj prst do nosa iu jednom lijepom trenutku moći ćete ga vidjeti sa najbliže udaljenosti.
2. Tu i tamo. Pružamo kažiprst na nos, na najbližoj udaljenosti, iz koje je jasno prepoznatljiv i ne udvostručuje se (u ovom položaju, mišići oka su napeti), a zatim skrećemo pogled (sljedeća kuća, suprotna obala rijeke, itd.). pogledaj prst. Tu sam vježbu izvodio samo navečer za dvije minute.
Dodatne preporuke od ujaka Batesa.
Čaše, leće. Ista važna točka. Znam da mnogi ne mogu odustati od njih, i to nije potrebno, idite im cijelog života. Bates je napisao da je oštrina vida varijabilna i da, ovisno o različitim čimbenicima, može varirati i negativno iu pozitivnom smjeru. Kad nosite naočale, oko nema takvu priliku, jer se osiguravajući dobru vidljivost s naočalama, u oku ostaje stalna anomalija refrakcije koja ne bi bila takva bez naočala. Bates je preporučio da se vrijeme nošenja naočala ograniči što je više moguće, jer je proces obnavljanja vida uvijek bio teži za pacijente koji su ih nosili.
Nošenje lopte. Glavni razlog za pogoršanje vida Bates vjeruje mentalnu napetost, želju da vidi objekt. Dakle, što se češće opuštamo, radimo dlanove - to bolje. Tijekom dlanova dlanove postavljamo tako da u potpunosti eliminiramo svjetlo, samo u takvim uvjetima oko je potpuno opušteno. Ruke ne bi trebale pritiskati oči. Zhdanov savjetovao da pritisnite na oči nakon vježbanja, sve je to gag. Utrljajte dlanove na samom početku kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Možda ovo pridonosi boljem opuštanju, ali ne previše. Ako nema mogućnosti da pomicanje dlanom učestalo trepće u roku od jedne minute.
Solarizacija. Bates je preporučio gledanje na sunce (zvano sunčanje ili solarizacija). Kasnije su njegovi sljedbenici detaljnije proučavali ovo pitanje i savjetovali im da ne gledaju s otvorenim očima kada je sunce u vrhuncu, već zatvorenim. S istim otvorenim savjetujemo da pogledate samo izlazak ili zalazak sunca. Doista, ova vježba pomaže u opuštanju očiju, poboljšava cirkulaciju krvi. U oblačnim danima stolnu lampu možete okrenuti na oči na 5-10 cm i 15 minuta sunčati. Posebno su vam preporučeni oni koji imaju fotofobiju, koja cijelo vrijeme nose sunčane naočale.
Ostatak. Da bi pravovremeno odmorili oči pri radu na računalu, koristio sam program Eyes Relax. Instaliran umjesto crne pozadine u pauzama, stereo. Općenito, savjetujem vam da ih preuzmete i povremeno ih pregledavate. Kada pokušamo vidjeti sliku, oči skreću pogled, mišići se opuštaju. Isti princip je naveden u ovom postu.
Za gimnastiku možete instalirati i Eye Corrector. Koristim piratske naočale na svom računalu. 30 minuta zatvaram svako oko. Kao da se oko sa svakim treptanjem fokusira na novo i prima teret, štoviše, ako se gleda lijevo oko, onda desna hemisfera djeluje aktivnije, a kreativne sposobnosti i blablabla su aktivnije, ukratko samo neki plusevi, samo što izgledate kao dolboyasher. Mogu samo reći da su oči nakon dugog rada manje umorne.
Zasigurno će biti trenutaka kada će se napredak obnove privremeno zaustaviti, nema potrebe za uznemiravanjem i zabrinutošću. Svaka osoba ima svoje sposobnosti, netko će mu brzo vratiti viziju, a proces će ići sporije, važno je ne odustati, nego sustavno nastaviti s vježbama. Ako nema rezultata dulje od 15 dana, napravite pauzu dan ili dva. Usput, imao sam ciklus od 34 dana bez napretka, pomogao nekoliko dana odmora bez vježbanja, i to je išlo. Važno je shvatiti da je nemoguće brzo povratiti vid, mi smo ga godinama pokvarili i nemoguće ga vratiti u kratkom vremenu (naravno, ako to nije operacija).
Da biste održali ispravan stav, držite se u pravom informacijskom okruženju. Nahranite svoj mozak ispravnim tematskim informacijama, pročitajte "Poboljšanje vida bez naočala prema Batesovoj metodi."
Želim napomenuti da je apsolutno sve osim Norbekova preporučljivo izvesti vježbe bez napetosti, a da se ne dovede do maksimalne amplitude. Tako je i setovi i autor site okozorko.ru su imali rezultat. Savjetujem vam da prvo uradite isto što i oni, nakon nekog vremena, ako nema učinka, pokušajte na maksimalnoj amplitudi.
Sva pitanja koja vas zanimaju, još uvijek možete pitati VKontakte. U komentarima pišite o svojim rezultatima, vrlo je zanimljivo čitati.
Odgovori na pitanja: (sva ostala pitanja o kojima sam gore raspravljao)
P: Je li moguće obnoviti vid s velikim minusom?
O: Ova tehnika je usmjerena na uklanjanje grčeva smještaja, treninga očnih mišića. Ako je uzrok pogoršanja vida grč medijalnog mišića zbog dugotrajne napetosti (koji djeluje ako pogledate izbliza), tada ćete vratiti viziju.
P: Koliko brzo možete vidjeti rezultate vježbi?
O: Prvi opipljivi učinak može se opaziti nakon 2 tjedna. Općenito se moja oštrina nakon vježbi dijagonalno poboljšava pri maksimalnoj amplitudi s odgodom sekunde na vršnoj točki. Ako se poboljša i vježbe će vam vjerojatno pomoći, ali to nije sigurno.
http://pikabu.ru/story/moy_lichnyiy_opyit_vosstanovleniya_zreniya_15y_den_4563751Dobar dan, dragi čitatelji! Danas vam želim predstaviti jednostavnu i pristupačnu tehniku opuštanja očiju koja poboljšava vid, koji se naziva palming. To je prilično drevna tehnika, sugerira da nam je ona došla iz joge.
I kao i sve joga prakse, ima brz učinak na oči, eliminira umor, olakšava nelagodu i napetost, pomaže u obnovi vida.
Ovu tehniku su u praksi proučavali i usavršavali američki liječnik Bates, a kasnije su s njom počeli raditi Norbekov i Zhdanov.
Štoviše, gimnastika za oči se izvodi u bilo koje prikladno vrijeme za vas i broj ponavljanja je potpuno neograničen.
Idi u ogledalo i pažljivo pogledaj u oči. Vidiš u njima živu sjaj i svjetlo entuzijazma, ili su ti oči umorne i izumrle. I ono što izgleda sluzavo oko, razlikuje se bjelinom s plavičastom nijansom, kao kod djece, ili je blago primjetna žućkastost, vjerojatno rast u obliku prozirnih slojeva sluznice. I koji je sadržaj vlage? Ili morate koristiti kapljice kako biste uklonili osjećaj pijeska u očima. I kako se stvari odvijaju s vašim vidom i oštrinom?
I to nisu svi znakovi upozorenja koji signaliziraju osobi da se smanji vitalnost organa vida. Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, koristite ovu tehniku.
Ova tehnika razvijena je na temelju drevnih učenja, poznatog američkog znanstvenika, praktičara-oftalmologa Williama Batesa. Proveo je brojne studije, proučavao bolesti očiju i njihov utjecaj na vid, te isprobavao različite metode poboljšanja.
I zaključio je da oštrina vida ovisi o mišićima koji pokreću oči (njih je samo šest). To smo uspjeli otkriti dugim promatranjima koja su pokazala da sa smanjenim vidom, kada osoba pokušava nešto ispitati, snažno određeni mišići su napeti. I ova napetost, još nestrpljivija vizija. Odavde i tekao je koristan zaključak da moramo naučiti opustiti te mišiće.
Palming je jednostavna akcija koju cijeli svijet gospodari, omogućujući vam da obnovite svoju viziju sami. Riječ dolazi iz engleskog, "dlan", što znači dlan.
Njegova je suština jednostavna. Sa stajališta znanosti, oči se zagrijavaju energijom vlastitog organizma, koncentriranom u dlanovima, što se naziva bioforeza, pri čemu su očni mišići potpuno opušteni.
Metoda dr. Batesa omogućuje vam poboljšanje procesa oporavka i liječenja:
Općenito, tehnika vraća sjaj u oči, poboljšava tonus, poboljšava oštrinu vida, au drugim slučajevima je potpuno obnovljena. Rad suznih vrećica, vlaženje očiju i uklanjanje suhoće, normalizira se, umor i napetost u očima koje osoba osjeća svakodnevno oslobađa se.
Dlanovi za oči uključuju mnoge različite vježbe, ispod ćete se upoznati s najučinkovitijim i najpoznatijim, doprinoseći obnovi vida.
Zagrijavanje očiju svojom energijom izvodi se u bilo kojem položaju tijela: stoji, leži ili sjedi. Najbolji položaj kada osoba sjedi, a laktovi se odmaraju na stolu ili posebnom postolju na koljenima. Smatra se da u tom položaju postoji potpuno opuštanje tijela, što u skladu s tim utječe na opuštanje očnih mišića. Iako, ako trenirate, a zatim potpuno opuštate ležeći, možete brže.
Obratite pozornost. Opuštanje mišića očiju ima ključnu ulogu u rezultatima ove tehnike. Ako ne postignete opuštanje, vježba će se izgubiti.
Kako se radi bioforeza: Prvo dobro zagrijte dlanove, zajedno ih protrljajući, trebate osjetiti osjećaj vrućeg zraka između njih.
Odmah nakon zagrijavanja, stavite dlanove na oči, a ne okomito, ali prekrižite dlanove. Prstima jedne ruke preklapaju se prsti drugoga, a središte svakog dlana točno iznad očiju. Nos bi trebao biti između malih prstiju.
Ukupno opuštanje oka pojavljuje se u mraku. Stoga pazite da svjetlo ne prodre kroz zatvorene kapke, prekrivene dlanovima odozgo. I vidio si pred sobom samo crno polje.
U početku se mogu pojaviti pri izvođenju bioforeze iluzije, prodorne svjetlosti, u obliku kaleidoskopa, mijenjanja rafala i pruga sivih i svjetlijih boja. To se obično manifestira kod osoba s oštećenjem vida. Što je vid lošiji, svjetlije treperi iluzije svjetla. Neki ljudi čak vide sliku, koja je u procesu opuštanja potpuno beskorisna.
Ponekad je teško postići potpunu crninu u očima takvih manifestacija kao što je trenutačni osjećaj gladi, depresija, ljutnja, tjeskoba. Češće ljudi u svojim recenzijama kažu da ne vide crno svjetlo, već sivo.
Da biste pravilno obavljali tehniku opuštanja očiju, pomognite svom umu. Da biste to učinili, svjesno pozovite svoje crne predmete u sjećanju ili mentalno zamislite crni zaslon ispred sebe.
Važno je znati: Uspješno će ova metoda funkcionirati kada naučite vidjeti crno polje ispred vas tijekom vježbe i držite ga najmanje nekoliko minuta. Samo u ovom slučaju postoji savršeno opuštanje.
Pogledajte videozapis koji prikazuje niz vježbi za vraćanje vida prema Ždanovu.
Nakon pravilne vježbe, opuštanje mišića se održava neko vrijeme nakon otvaranja očiju. I dok su mišići oka opušteni, vid osobe se značajno poboljšava. Istodobno se smanjuje bol u očima, glavi i drugim dijelovima tijela.
Ako se vježba ne izvodi pravilno, nakon otvaranja očiju, opuštanje traje samo nekoliko trenutaka. Oči i mišići nemaju vremena za odmor, jer opet počinje naporan rad.
No, dr. Bates kaže da je "čak i najmanji stupanj opuštenosti koristan" za viziju, što će vam kasnije pomoći da postignete više.
Ljudi koji ispravno obavljaju ovu tehniku i postižu potpuno opuštanje, kroz viziju crne boje, brzo se liječe od raznih bolesti.
Dr. Bates opisuje u knjizi recenzije svojih pacijenata o nevjerojatnim iscjeljenjima. Dakle, muškarac u 70 godina, koji je počeo s kataraktom i astigmatizmom, nosio je naočale već 40 godina. I 20 godina je koristio odvojene naočale za čitanje, koje mu nisu dale jasnu sliku zbog zamućenja leća.
Liječnici su ga preporučili za operaciju nakon sazrijevanja katarakte. Čovjek je postao intenzivan, nekoliko sati za redom kako bi proveo relaksacijsku terapiju. A kad sam primijetio da tehnika daje pozitivne rezultate, upitala sam liječnika: "Ali ne previše, on radi ovu vježbu"
A Bates mu je rekao da dlanovi ne naprežu mišiće očiju, već naprotiv, daju im odmor i opuštanje, a nema mnogo očiju za odmor.
Činjenice potpunog opuštanja, liječnik je mjerio retinoskopiju. Retinoskop pokazuje da se pri reprodukciji savršene crne točke, s zatvorenim dlanovima kapaka, ispravljaju sve anomalije. Ako se pacijent ne može sjetiti i vidjeti crnu točku, ali vidi sive boje s razvodima, tada uređaj bilježi prisutnost refraktivne pogreške.
Zagrijte oči minutu ili dvije. Nakon završetka, uklonite dlanove s očiju i, bez podizanja kapaka, nekoliko puta rotirajte glavu udesno ili lijevo. Nakon toga otvorite oči i često treperite. Bioforeza se može izvesti dnevno mnogo puta, čim osjetite napetost, bol ili osjećaj pijeska, suhoću u očima.
Ako je ljudska psiha u neizvjesnosti, tada je nemoguće zapamtiti idealnu crnu boju. Vid i stanje ljudskog živčanog sustava neraskidivo su međusobno povezani. Ako su živci napeti, mišići su također napeti. Kako bi se opustio živčani sustav, Bates preporučuje podsjećanje na zvukove prirode: cvrkutanje skakavaca ili zvuk kiše, šuškanje lišća drveća ili samo sjećanje na vizualno lijep cvijet, zamislite.
Kombinacija opuštanja s drugim vježbama koje preporučuje dr. Bates pojačava rezultat vraćanja vida.
Čitanje knjige sitnim slovima. Uzmite zanimljiv roman i detektiva pisane sitnim slovima. Skini naočale i počni čitati. Važno je da je knjiga uzbudljiva i da vas, fascinirana radnjom, zaboravite na činjenicu da jedva možete razumjeti slova, potpuno ćete se opustiti. To će se dogoditi samo od sebe. Moguće je da će vam u početku biti teško razlikovati slova u riječima.
Prvi put je dopušteno da dugo ne nosi naočale. Ali što brže naučite kako gledati tekst bez naočala, to je bolji rezultat s vizijom. Čitanje treba obavljati svaki dan 15-20 minuta, bez okulara.
Odvratnost od sadržaja knjige. Dok čitate tekst, nemojte zaboraviti da je čitanje medicinsko, stoga povremeno prenosite svoj pogled od slova na prazno polje stranice ili na međuprostor.
Pogledajte udaljene objekte. Ovi pokreti očiju mijenjaju žarišnu duljinu i daju učenicima pauzu od 2-3 sekunde. Bolje je pročitati knjigu koja sjedi pokraj prozora. Zatim, u razdobljima između čitanja, možete gledati kroz prozor i fokusirati oči na oblake ili predmete izvan prozora, ljude koji prolaze, stoje u dvorištu automobila.
Leteće promatranje ptica je vrlo korisno, osobito za ptice, male i brze. Gledajući njihov pokret, opisat ćete svojim očima nevjerojatne krugove i monograme. I to jednostavno i prirodno, bez razmišljanja da je ovo posebna vježba za očne mišiće. U međuvremenu, svi očni mišići bit će uključeni u ovaj proces, koji će se opustiti i opustiti.
Ova gimnastika za oči prikladna je za bilo koju dob. Bit će korisna za kratkovidost i hiperopiju, pomoći će kod naprezanja očiju. Kada je teško fokusirati se na tekst jer se širi. Za korekciju takvih bolesti preporučuje se ovaj kompleks.
I ništa vas ne sprječava da istovremeno izvodite vježbe na Batesu, osobito opuštanje. Gimnastika se daje 20-30 minuta dnevno, jednom dnevno je dovoljno, ako je moguće, onda je bolje - dvaput. Prvi rezultati razjašnjavanja budnosti u očima postaju vidljivi nakon tri mjeseca.
U prvim danima vježbanja, ponavljaju se dva do tri puta i postupno donose do 12 puta.
Vježba 1. Lijevo - desno. Usmjerite pogled ulijevo, dok se ne zaustavi i osjetite napetost u mišićima očiju, sada - desno, do napetosti. Ponovite: lijevo-desno, nekoliko puta.
Vježba 2. Gore - dolje. Pogledajte gore, dok se ne zaustavi, nakon - dolje.
Vježba 3. Klizanje dijagonalno. Gledamo iz gornjeg lijevog kuta u donji desni kut. Nakon nekoliko ponavljanja, promijenite smjer kretanja od gornjeg desnog kuta prema dolje lijevo.
Vježba 4. Nacrtajte pravokutnik. S pogledom, nacrtajte pravokutnik: odmaknite oči u gornji lijevi kut i počnite se kretati:
Treptajte očima na nekoliko sekundi i ponovite klizanje u pravokutniku u suprotnom smjeru.
Vježba 4. Nacrtajte krug. Potražite sve do lijeve strane i počnite crtati krug očima, zamišljajući da gledate brojčanik: 9,12,3,6,9. Krug je prošao, sada trepnite oči i nacrtajte krug u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Vježba 5. Sinusoid. Pogledajte crtež. Vježba se sastoji od dva dijela. Prvo polako gledajte u ravnoj liniji s lijeva na desno i obrnuto. Trepnite očima. Sada nacrtajte sinusni val s desna na lijevo i s lijeva na desno. Ponovno trepnite oči.
Dakle, možete nacrtati bilo koje geometrijske oblike svojim očima ili, koncentrirajući pozornost na vrh nosa, pisati im slova abecede.
Gledajući prstom, povucite ruku naprijed i vratite je natrag u nos, mijenjajući fokus pogleda i trenirajući mišiće zjenice.
Nemojte zaboraviti na skrivanje i traganje. Blinkeri nastupaju nakon svake vježbe. Ljubitelji slijepca mogu biti na početku i na kraju vježbi. Stisnite svoje kapke dovoljno čvrsto i držite ih u tom stanju nekoliko sekundi, otvorite oči.
Nije preporučljivo koristiti vježbe za oči ako je na njima izvršena operacija, a prošlo je manje od šest mjeseci.
Kako se ne bi preopteretili mišići očiju, učestalost ponavljanja ne smije se povećavati odmah od prvog dana treninga. Povećajte ih postupno. I opuštanje se može često koristiti.
Zabranjeno je izvoditi vježbe s odvajanjem mrežnice.
Tehnika opuštanja očiju, nazvana dlanjanje i dodatne vježbe za oči, je dobar trening očnih mišića koji pomažu ljudima da ponovno uspostavljaju vid, a čak i oftalmolozi preporučuju ove komplekse pacijentima.
Radite vježbe s zadovoljstvom i budite zdravi!
http://monamo.ru/netrad-lechenie/palmingNakon četrdeset godina osjetio sam oštro da su mi oči trebale dodatnu pozornost! Pomogao je i tehnika Williama Batesa. Ne morate platiti novac, morate vjerovati u dobar rezultat i prevladati svoju lijenost.
To su bili moji prvi zaključci.
Što je dlan, pomislio sam, i što znači tako zanimljiva riječ?
Palming je izraz kojeg je skovao William Bates, označavajući vježbu za oči, koja je zatvoriti oči i čvrsto ih pokriti dlanovima na nekoliko minuta (kao na slici). Kao rezultat, oči će se opustiti, a opuštanje će dati dobar vid.
Koja je svrha dlanjanja?
- to je postizanje potpunog opuštanja očnih mišića. To možete razumjeti u prisutnosti ili odsutnosti točaka, mrlja i različitih oblika pred vašim očima.
Važno je znati da, kako bi se postigao potpuni mrak i oslobodio tog faktora uz pomoć napora, očni mišići će se još više stegnuti. A uspjeh se može postići samo potpunim emocionalnim i mentalnim opuštanjem cijelog tijela i uma.
Sam sam otkrio da je osnova Batesove hipoteze njegova tvrdnja da su negativne promjene u očima zbog njihove konstantne napetosti. Na primjer, čitanje, naporan rad, koji zahtijevaju oštrinu vida, a danas je dodano više računalnih monitora i drugih gadgeta.
Logično je da je suprotnost napetosti opuštanje, što se postiže dlanjanjem.
Svidjelo mi se to što kad je osoba umorna ili uzrujana zbog nečega, pokriva lice rukama, uključujući i pokrivanje očiju.
Zašto?
Jednostavna zamisao da se vaše oči odmaraju, zatvaraju, temelj je ove metode. Dr. Bates je razvio posebnu vježbu - "dlan" (iz engleskog. Palm - "dlan". - Približno Transl.).
Kako to učiniti?
Tijekom palminga trebali biste osjetiti potpunu udobnost, toplinu i udobnost. Ako je moguće, odaberite vrijeme i mjesto ove vježbe kako vas nitko ne bi smio ometati. Pokušajte se u potpunosti opustiti, osloboditi se napetosti mišića lica, vrata, ramena i drugih dijelova tijela. Ako želite, možete slušati radio ili pustiti da misli slobodno plutaju, pokušajte razmišljati o tome što je ugodno. Ako neugodne misli upadnu u svijest, uklonite ih, obećavajući sebi da ćete se s njima pozabaviti kasnije.
Koliko dugo treba trajati jedna vježba?
Ostani zatvorenih očiju na nekoliko minuta. Točno vrijeme određuje se pokušajima i pogreškama; 5 minuta je pravo vrijeme, 4 minute je minimum. U ovom stanju, teško je pratiti vrijeme, tako da takva stvar kao tihi timer (ili elektronički sat s budilicom) može biti vrlo koristan.
Učestalost vježbanja
Dlan, koji čini osnovu dnevnih vježbi, treba ponavljati 3-5 puta zaredom.
Kada i gdje možete obavljati dlanove?
Čak i ako zatvorite oči na nekoliko sekundi i pokrijete ih dlanovima, to pomaže da vaše oči budu u dobroj formi, a vaš um lako.
U okolnostima kada je dlananje s obje ruke nezgodno zbog moguće reakcije drugih, možete pokriti jedno oko ili otići bez ruku, samo zatvoriti oči, kao da ste dremali. Prilikom gledanja televizijskog programa, zabadajte se tijekom reklama.
Što trebate misliti dok palite?
Mentalno zamislite bilo koje izmišljene ili zapamćene scene i pejzaže koji vam daju estetski užitak. Razmislite o udaljenim i zatvorenim objektima, lako i brzo prevedite um u objekte koji vas zanimaju. Ako ste kratkovidni, obratite posebnu pozornost na udaljene objekte; ako patite od dalekovidnosti ili prezbiopije, pokušajte mentalno pregledati predmete koji su blizu.
Vrlo je važno zapamtiti činjenicu da je pri izvođenju dlanova potrebno osigurati da je lice čvrsto pokriveno dlanovima, a dodatno svjetlo ne dolazi u obzir. Isprva mi to uopće nije uspjelo, ali u drugom slučaju, neki krugovi i trgovi uvijek su mi skakali pred očima, nisam mogao postići potpunu tamu. Naime, učinak potpune tmine igra glavnu ulogu u uspjehu vježbe, uz potpuno opuštanje tijela i pozitivne misli, odvajanje od briga i uznemirujućih čimbenika.
Vrlo je važno znati da je dlananje korisno kod izvođenja vježbi - gimnastike za oči. Ona određuje postignuti rezultat dobiven vježbama.
Moje osobno iskustvo prakticiranja dlanjanja
Dlankovanje nije uvijek moguće, ali kod kuće, nakon umornog rada, obitelj čeka hranu i odgovarajuću njegu.
Ali uspijevam raditi vježbe i na poslu i kod kuće. Posebno korisno za izvođenje vježbi s dlanom u jutro, samo buđenje. Kao što kažu "na gladnu krv".
Zaposlenici na poslu ne prihvaćaju uvijek takve manipulacije, pogotovo ako su ljudi daleko od toga da poznaju ovu metodu ili ne žele vjerovati u nju. Ali uspijevam naći vremena za ove nekoliko vježbi prije ručka i poslije da zatvorim oči rukama i opustim se.
U ovom slučaju, provodim kratki dlan za 10-15 sekundi, što također blagotvorno utječe na stanje vida i funkcije očiju.
Jedino što još treba zapamtiti je trljati dlanove ruku do visokog stupnja topline. Ako se to ne može učiniti, onda jednostavno zatvorim oči, pustim ih da se odmaraju i povraćaju - zamišljajući predivne emocionalne slike.
Nakon mjesec dana studija bez stresa čitam novine.
To je bilo moje prvo postignuće, kad sam iznenada shvatio da mogu čitati novinske redove, koji su se prethodno spajali u jednu veliku gomilu i bilo je nemoguće razlikovati slova, bez nepotrebne napetosti.
Mogu li preporučiti ovu metodu?
Da! Preporučujem hrabro onima koji se moraju nositi s vlastitom lijenosti i spremni su raditi radi poboljšanja vida.
Metoda je potpuno slobodna i jednostavna za izvođenje, ostaje samo svladati tehniku i pronaći malo vremena u pauzama između rada.
http://irecommend.ru/content/palming-stal-dlya-menya-privychnym-zanyatiem-daite-glazam-otdokhnut-i-zabudete-o-problemakhPalming je izraz kojeg je skovao William Bates, označavajući vježbu za oči, koja je zatvoriti oči i čvrsto ih pokriti dlanovima na nekoliko minuta (kao na slici). Kao rezultat, oči će se opustiti, a opuštanje će dati dobar vid.
nošenje lopte
Glavno mjesto u Batesovoj hipotezi uzima tvrdnja da su refraktivne pogreške uzrokovane stresom. Suprotno od napetosti je opuštanje, koje se postiže kada miris očiju zatvorite na neko vrijeme. U principu, svatko to čini kad se osjeća umorno ili pokušava nadvladati nevolje. Kada je osoba stvarno ozbiljno uznemirena, zatvara oči, ne samo stoljećima, već i rukama.
Zašto ljudi to čine, djelomično objašnjavaju proučavanje električnih pražnjenja koje se javljaju u moždanoj kori. Električna pražnjenja imaju oblik tzv. Moždanih valova, koji su nekoliko vrsta. Beta valovi se javljaju kada je vidno polje raznovrsno i heterogeno (to jest, oči su otvorene), a kad se vidno polje pretvori u jednoliko (to jest, oči su zatvorene), beta valove zamjenjuju tiši alfa valovi.
Jednostavna zamisao da se vaše oči odmaraju, zatvaraju, temelj je ove metode. Dr. Bates je razvio posebnu vježbu - "dlan" (iz engleskog. Palm - "dlan". - Približno Transl.).
Oči su stoljećima zatvorene i pokrivene dlanovima, tako da svjetlost ne prodire u oči, ali ni na njih nema pritiska. Dlanovi tiho leže na jagodicama, a prsti su na čelu. Obično se provodi tijekom sjedenja. Laktovi počivaju na stolu ili na debelom jastuku na koljenima.
Tijekom palminga trebali biste osjetiti potpunu udobnost, toplinu i udobnost. Ako je moguće, odaberite vrijeme i mjesto ove vježbe kako vas nitko ne bi smio ometati. Pokušajte se u potpunosti opustiti, osloboditi se napetosti mišića lica, vrata, ramena i drugih dijelova tijela. Ako želite, možete slušati radio ili pustiti da misli slobodno plutaju, pokušajte razmišljati o tome što je ugodno. Ako neugodne misli upadnu u svijest, uklonite ih, obećavajući sebi da ćete se s njima pozabaviti kasnije.
Ostani zatvorenih očiju na nekoliko minuta. Točno vrijeme određuje se pokušajima i pogreškama; 5 minuta je pravo vrijeme, 4 minute je minimum. U ovom stanju, teško je pratiti vrijeme, tako da takva stvar kao tihi timer (ili elektronički sat s budilicom) može biti vrlo koristan.
Dlan, koji čini osnovu dnevnih vježbi, treba ponavljati 3-5 puta zaredom. S vremena na vrijeme, dok prakticirate dlanove, možete vizualizirati, umjesto da jednostavno pustite, misli "po volji". Vizualizacija je vrlo djelotvorna vježba, koja se temelji na činjenici da sva mentalna aktivnost pronalazi odgovarajuću fizičku manifestaciju. To jest, ako zamislite da govorite, ili čak samo stavljate svoje misli u riječi, u vokalnom aparatu se javljaju najmanje, ali sasvim mjerljive vibracije ligamenata. Ako ste psihički stisnuli i odvojili šaku, u mišićima se javljaju suptilne promjene napetosti. Kada pogledate "mentalno", oči na njega reagiraju na sličan način, međutim, reakcija očiju je mnogo izraženija nego, recimo, mišića ruke, jer su oči mnogo bliže povezane s mozgom.
Prednost mentalne vizije je da "oči uma" nemaju anomalije loma i služe kao model za stvarne organe vida.
Vizualizacija je također korisna za razvoj mašte i memorije. Mentalno zamislite bilo koje izmišljene ili zapamćene scene i pejzaže koji vam daju estetski užitak. Razmislite o udaljenim i zatvorenim objektima, lako i brzo prevedite um u objekte koji vas zanimaju. Ako ste kratkovidni, obratite posebnu pozornost na udaljene objekte; ako patite od dalekovidnosti ili prezbiopije, pokušajte mentalno pregledati predmete koji su blizu.
Vi svibanj imati pitanje zašto obični snovi ne daju isti rezultat koji se postiže uz pomoć palminga i vizualizacije. Doista, u snu, oči su zatvorene na isti način, a vi mentalno vidite mnoge vizualne slike. Ako je san zdrav, oči se zaista odmaraju, a vid nakon spavanja se donekle poboljšava, ali za mnoge ljude neka napetost u očima ostaje iu snu. Kad osoba sanja, oči mu se brzo kreću neredovito; pamćenje i mašta nisu pod kontrolom svijesti, a često i sami snovi izazivaju emocionalne poremećaje. Općenito, neki snovi izazivaju jaku stimulaciju moždane kore, koja je suprotna mirnom, opuštenom stanju u kojem oči najbolje rade. Ako se oči ne odmore dovoljno u snu, vježba „Dugi ljuljanje“, koja se izvodi prije spavanja, može biti korisna.
Palming može i treba biti učinjen u svakoj prilici. Čak i ako zatvorite oči na nekoliko sekundi i pokrijete ih dlanovima, to pomaže da vaše oči budu u dobroj formi, a vaš um lako. U okolnostima kada je dlananje s obje ruke nezgodno zbog moguće reakcije drugih, možete pokriti jedno oko ili otići bez ruku, samo zatvoriti oči, kao da ste dremali. Prilikom gledanja televizijskog programa, zabadajte se tijekom reklama.
Kvaliteta tame (crnila) koju vidite kada obavljate dlanove je kriterij vaše vizije. Iako dr. Bates u svojoj knjizi ističe da maštu treba privući kako bi se poboljšala promatrana tama, ova praksa samo dovodi do povećane napetosti i stoga je ne prihvaćaju drugi učitelji metode, a Bates je kasnije odustao od te ideje. Pokazalo se da je puno bolje ako se ujednačenost i crnilo vidnog polja razvijaju, kao odgovor na poboljšani vid. Ipak, ima smisla eksperimentirati s "vizualizacijom crnila" tijekom dlanjanja - ova tehnika se pokazala vrlo djelotvornom. Uzmite najcrnje objekte na koje se možete sjetiti (crno krzno, crni baršun, crna tinta itd.) Kao objekt vizualizacije i zamislite kako se oni brzo zamjenjuju. Ili prođite kroz slova abecede u svom umu (font bi trebao biti crn), jasno vidljivog oka svakog uma prije prelaska na sljedeći. Kada dođete do slova "I", usporedite njegovu crninu s crnilom okolnog vidnog polja. Ako je slovo crnje, zamislite kako se uklapa s okolnom pozadinom koja postaje crna. Taj se proces može ponavljati iznova i iznova sve dok se crnilo ne pojača.
Postoji jedna varijanta ove vježbe, koja uključuje ne samo maštu, već i viziju i sjećanje. Odaberite jedno od slova testnog uzorka i pogled s udaljenosti s koje je najbolje vidite. Najbolje u smislu učinkovitosti ove vježbe su kutna slova, poput E ili N. Zapamtite svaku od njih u svim detaljima: debljinu linija, udaljenost između crta, oblik bijele pozadine slovom. I što je najvažnije, sjetite se koliko je crna. Zatim zatvorite oči i vidite koliko dugo možete je držati u sjećanju. Nemojte se prisiljavati; ne pokušavajte se koncentrirati. Ako pismo odmah nestane, neka bude. Ali ako se drži, prijeđite na sljedeću fazu: zamislite da je ispisana najcrnjom bojom na toj strani mat-bijelog cilindra koju ne možete vidjeti. Neka se cilindar polako okreće duž svoje duge osi dok se slovo ne otvori oku. Onda zaboravite na cilindar. Neka se otopi, ostavljajući samo slovo na vidnom polju u crnoj pozadini. Ako je slovo opet crnje od pozadine, neka se spoje kao prije.
Vježbe prema Batesovoj metodi nisu uvijek učinkovite. Morate odrediti koje su za vas pogodne, a koje nisu. Neki ljudi čak imaju poteškoća s dlanom, a najprije moraju naučiti druge vježbe, a zatim se vratiti na ovladavanje dlanom. Počevši s metodom Bates, pokušajte svaku vježbu. Ako neke od njih smatrate beskorisnima, idite na drugu, uvijek se prisjećajući da ćete se kasnije možda poželjeti vratiti k njemu i pokušati ponovno.
odavde