1.5. Metoda korektivne gimnastike za oči

U doba računala i mobilnih naprava, ljudi provode puno vremena ispred monitora, zaboravljajući odmarati oči. Kao rezultat toga, postoji osjećaj grčeva, pijeska, umora, a vid se ubrzano pogoršava. Posebne vježbe mogu pomoći, od kojih je najpoznatija gimnastika za oči prema Avetisovu.

Vrijednost smještaja

Mnogi istaknuti znanstvenici i liječnici istraživali su oštećenje vida, među njima je naš sunarodnjak Eduard Sergeevich Avetisov, koji je mnogo godina posvetio proučavanju kratkovidnosti i strabizma. Kao rezultat njegovog rada, razvio je sveobuhvatnu metodologiju za jačanje i razvoj svih struktura oka, koja se temelji na osposobljavanju prilagodljive sposobnosti leće.

Objektiv je mala prozirna leća koja lomi zrake svjetlosti i fokusira ih na osjetljivo živčano tkivo mrežnice. Pomoću mišića može mijenjati radijus zakrivljenosti površine, pružajući optimalnu refrakciju u različitim uvjetima. Dakle, oko percipira različite objekte koji se nalaze u blizini osobe iu daljini. Taj se proces naziva smještaj.

Zbog niza razloga, leća gubi sposobnost adekvatnog reagiranja na promjenu udaljenosti. Spazam smještaja dovodi do oštećenja vida, osobito na velikim udaljenostima. U oftalmologiji se ova patologija zove miopija.

Razvio nekoliko skupova vježbi za korekciju i poboljšanje smještaja oka - to su sustavi Utekhina, Dashevsky, Avetisova - Matz. Svaki od njih je učinkovit i može spriječiti gubitak vida, au nekim slučajevima čak ga i poboljšati. Ali svi oni zahtijevaju posebnu opremu, veliki broj objektiva s različitom optičkom snagom i medicinsko znanje za pravilnu organizaciju procesa. U klasičnoj verziji ove vježbe održavaju se u kliničkom okruženju pod nadzorom liječnika.

Ali sposobnost održavanja i poboljšanja vizije trebala bi biti dostupna svima. Za to su razvijene brojne fizičke vježbe, koje sada nose ime dr. Avetisova.

Gimnastika za oči

Punjenje očiju Avetisova trenira i jača mišiće oka, a također poboljšava opskrbu krvi svim strukturama tijela. Glavni naglasak je na osposobljavanju smještaja objektiva pri gledanju predmeta s različitim udaljenostima.

Tjelesna kultura može poslužiti kao prevencija kratkovidosti i opće jačanje terapije za vizualni sustav. Možete ga koristiti za opuštanje u intervalima između napornog rada na računalu ili čitanja.

Učinkovitost kompleksa

Najučinkovitija gimnastika Avetisov za djecu. Oči djeteta su još uvijek vrlo plastične i lako reagiraju na korektivnu terapiju. U mladoj dobi mnogo je lakše "napumpati" mišiće cilijarnog tijela, koje kontrolira leću, i "naučiti" ih ispravnim pokretima.

U odraslih, tehnika se uglavnom koristi kao preventivna mjera protiv pojave ili pojačanja kratkovidnosti. Vrlo često dolazi do stvarnog poboljšanja vida, ali to nije glavni cilj gimnastike i ne može se zajamčiti.

Učinkovitost metode veća je u korekciji stečenih patologija. Ako je pogoršanje vizualne percepcije urođeno, vježbe s visokim stupnjem vjerojatnosti neće moći utjecati na njezine uzroke.

Prednosti korištenja kompleksa mogu se povećati nekoliko puta, ako kombinirate gimnastiku s pravilnom prehranom i zdravim načinom života općenito. Važno je promatrati način osvjetljenja i izmjenjivati ​​razdoblja rada i odmora, ne dopuštajući da vam oči postanu pretjerano umorne.

Kao i svaki drugi trening, punjenje Avetisova može biti učinkovito samo ako se izvodi redovito. Značajna poboljšanja uočena su tek nakon 6 do 9 mjeseci sustavnog osposobljavanja. Rezultat ne može biti brz, jer se problem nije pojavio za nekoliko dana.

Prednosti tehnike

Sustav je razvio profesionalni oftalmolog koji je posvetio više od jedne godine svog života proučavanju fiziologije vizualnog sustava i mehanizama vida. To daje određena jamstva da su sve vježbe pomno osmišljene i da imaju optimalan pozitivan učinak.

Osim toga, treba napomenuti jednostavnost i dostupnost opreme. Možete provesti trening bilo kada, bilo gdje, s bilo kojom početnom razinom obuke. Nema posebnih uređaja, složene opreme, određenog mjesta. Trajanje cijele lekcije nije dulje od 10 minuta.

Sustavno punjenje ne samo da ojačava oči i blagotvorno djeluje na vid, već i poboljšava rad mozga, povećava pozornost, koncentraciju i disciplinu.

Indikacije i kontraindikacije

Autor metodologije tvrdi da što ranije osoba započne studij, to će biti učinkovitiji. Najbolje je početi trenirati oči već u djetinjstvu. Kompleks osigurava normalno formiranje vizualnog sustava, pomaže u izbjegavanju budućih problema.

• dugo raditi na računalu. Punjenje daje odmor umornim očima i štiti od razvoja kompjuterskog sindroma.
• progresivna mijopija. Vježbanje jača mišiće cilijarnog tijela, sprječavajući daljnje pogoršanje vida na velikim udaljenostima.
• kronični umor očiju. Gimnastika poboljšava cirkulaciju krvi, dovodi do tona svih struktura tijela.

Nemojte izvoditi vježbe za Avetisove oči za bilo kakvo fizičko oštećenje oka, odvajanje mrežnice, upalne procese ili nakon operacije. U tim slučajevima nije preporučljivo umjetno stimulirati protok krvi, kao i aktivno smanjiti mišiće organa.

Tehnika izvedbe

Vježbe su podijeljene u tri podgrupe, od kojih svaka ima određeni utjecaj na strukturu oka. Preporučljivo je zadržati red, početi s prvim skupom, a zatim preći na drugi i treći.

Osnovna pravila za provedbu:

• Vježbe treba obavljati dnevno, ujutro i navečer, kao i tijekom dana po potrebi.
• Sve se vježbe izvode mirno, polako, promišljeno, s ravnim leđima i ravnomjernim disanjem. Važno je zadržati držanje, jer to pridonosi obilnom dotoku krvi u mozak i oči.
• Početni tečajevi bi trebali biti 4–5 ponavljanja svakog pokreta, postupno dovodeći taj broj do 10-15 puta kada se tijelo navikne na teret.
• Nemojte pretjerano naprezati oči. Ako imate bilo kakvih neugodnih osjećaja, morate se zaustaviti i odmoriti.

Poboljšanje cirkulacije krvi

Zadaci ove skupine pripremaju oči za opterećenje, poboljšavaju prehranu svih struktura organa, stimuliraju kretanje intraokularne tekućine. Moraju se izvoditi u sjedećem položaju.

1. Čvrsto zatvorite oči, pričekajte 3 sekunde, ponovno otvorite oči, potražite 3 sekunde ispred sebe. Ponovite ciklus 4–5 puta.
2. Trepnite što brže možete 15-20 sekundi. Nakon toga, 10-15 sekundi odmora, nemojte treptati. Učinite 3-4 ponavljanja.
3. Masirajte oči zatvorenim prstima. Lagani kružni pokreti pomažu mišićima da se opuste.
4. Nekoliko sekundi lagano pritisnite tri prsta na zatvoreni kapak. 3-4 pritisak ublažava napetost iz dubokih mišića koji rotiraju očne jabučice.
5. Pritiskom na prstima na sredini obrva pritisnite kožu, tako da ćete, kada zatvorite oči, osjetiti otpor. Trepnite 5-6 puta polako, prevladavajući ga.

Ove savršeno opuštajuće manipulacije mogu se obaviti zajedno ili odvojeno u bilo koje vrijeme kada postoji umor ili bol u očima, primjerice, između vježbi druge i treće skupine.

Jačanje mišića

Vježbe se izvode dok sjedite, u početnom položaju, pogled je usmjeren naprijed. Kada se oko pomakne, glava treba ostati na mjestu bez okretanja. Svaka stavka u opisu odgovara jednom ciklusu, koji se mora ponoviti od 5 do 15 puta, ovisno o razini osposobljenosti.

Svako kretanje oka treba raditi polako, uvijek fiksirajući na trenutak na krajnje točke i obraćajući pozornost na sve što je između njih. Uzmite si vremena za vježbe.

1. Gledajte što je više moguće, a zatim polako spuštajte oči.
2. Pogledajte lijevo, pokušavajući vidjeti lijevo uho, zatim nježno pomaknite točku fokusa udesno i pokušajte vidjeti desno uho.
3. Podignite oči što je više moguće lijevo, spustite pogled dolje desno. Izvršite željeni broj ponavljanja, a zatim promijenite dijagonalu.
4. Opišite pogledom krugove različitih promjera, od najmanjih do najvećih mogućih. Izvedite smjer okretanja u smjeru kazaljke na satu, zatim promijenite smjer i ponovite.

Kada se oči naviknu na opterećenje, možete dodati dodatne oblike pokretu oka. Na primjer, možete pomaknuti oko duž kvadrata, romb, lik od osam, znak beskonačnosti, petokraku zvijezdu. Bilo kakvi neobični pokreti mišića su od pomoći.

Trening smještaja

Te vježbe treba izvoditi uspravno. Svaki od tih ciklusa može se izvoditi u tri varijante: s dva oka, samo s lijevom i samo s desnim okom. Neaktivno oko treba pokriti dlanom ili debelim papirom, ali ne i stisnuti. Svaki ciklus treba izvesti 10-15 puta. Vježbe ne bi trebale opterećivati ​​oči, osigurati opuštanje mišića lica.

1. Izvucite ruku ispred sebe s olovkom na mjestu tako da bude okomita. Umjesto olovke, možete podići jedan prst. Pogledaj ga nekoliko sekundi. Nakon toga, prevedite pogled u daljinu, do horizonta, i također se zadržite.
2. Opet ispružite ruku, podignite jedan prst. Nježno ruku približite licu dok ne dodirnete nos prstom, a zatim lagano povucite natrag. Gledajte cijelo vrijeme fokusirano na prst. Tako pratimo subjekt, udaljenost do koje se stalno mijenja, a objektiv se prisiljava da se jasno prilagodi.
3. Pronađite jasan, proziran prozor koji gleda na ulicu, a na razini očiju nacrtajte tamnu točku malog promjera na njoj. Pogledajte od točke do udaljenog objekta izvan prozora i natrag. Vježbajte 5-7 minuta, savršeno trenira smještaj i opušta oči.

Recenzije gimnastike

Djelotvornost redovitih vježbi na Avetisov sustav dugo vremena ne zahtijeva dokaz. Preporučuje se pacijentima od strane mnogih okulista. Stotine ljudi ostavlja pozitivne kritike na webu, dobivajući izvrsne rezultate na svom iskustvu.

Okulist mi je preporučio Avetisovljevu gimnastiku u kombinaciji s posebnim kapljicama kako bih ublažio grč smještaja. Angažirao sam se oko mjesec dana, nisam vidio dalje, ali slika je postala znatno jasnija i ukupni osjećaj u mojim očima se promijenio. Umjesto toga, potpuno sam ih prestala osjećati, iako sam uvijek imala umor i bol. I glavobolje su nestale. Nastavit ću vježbati, vjerujem da vizija može postati bolja!

Iz škole imam progresivnu mijopiju, uvijek puno čitam i provodim vrijeme za računalom. Kada je 20 godina moj vid počeo brzo propadati, počeo sam raditi posebne vježbe za oči. Sada imam 26 godina, uspijevam zadržati stabilan minus. Kad napustim nastavu, opet padnem, ali onda odmah uhvatim i nadoknadim gubitak. Možda, ako se redovito angažirate, vizija će se poboljšati, iako do sada nisam uspjela.

Uz pomoć gimnastike Avetisova miopija je ispravljena kod mlađeg djeteta. Dobro je da je liječnik odmah savjetovao ove vježbe, jer što ranije počnu raditi, veći je učinak liječenja. Sada sin hoda bez naočala i nastavlja sam studirati.

Tako, Avetisovljeva vizualna gimnastika, usmjerena na razvoj prilagodljive sposobnosti oka i prevenciju stagnacije, pomaže i djeci i odraslima. Jednostavna i pristupačna tehnika ne samo da stabilizira oči, već također povoljno utječe na opću dobrobit osobe.

http://zrenie.me/profilaktika/metod-avetisova

Koje će vježbe pomoći u poboljšanju kvalitete vida?

U svijetu s povećanom računalnom tehnologijom, broj osoba s oštećenjem vida se povećava. Sve se više postavlja pitanje što možete učiniti vježbama za oči kako biste poboljšali vid. Takve vježbe s redovitim izvođenjem omogućuju vam da poboljšate i vratite vid, izbjegnete (potpuno izliječite u početnim stadijima) hiperopiju i kratkovidost, kao i izvrsnu prevenciju jačanja oka.

Glavni problemi vida

Najčešći problemi s vidom su:

1. Kratkovidost (miopija) je bolest u kojoj se formiranje slike ne događa na mrežnici, nego ispred nje. Uzrok bolesti može biti: genetska predispozicija, povećana duljina očne jabučice, zbog pretjeranog vizualnog i fizičkog napora. Kasni tretman dovodi do nemogućnosti prepoznavanja objekata koji su daleko.
2. Hipermetropija (dalekovidnost) je promjena u viziji, u kojoj su objekti koji se nalaze na udaljenosti dobro definirani, i iz blizine - tupi i nejasni. Poremećaj nastaje zbog nepravilnog oblika očne jabučice, kada se fokusiranje slike ne događa na mrežnici, nego iza nje. Kod odgođenog liječenja moguće je formiranje strabizma.
3. Ambliopija - bolest koja se javlja kada se promijene moždana kora. Ambliopija se dijagnosticira samo u djece. Uzroci razvoja poremećaja su ozljede očiju, teški stres.
4. Odvajanje retine - odbacivanje fotosenzitivnog sloja mrežnice iz krvnih žila tkiva, što dovodi do poremećaja hranjivih tvari u stanicama učenika. Kasni tretman dovodi do potpunog gubitka vida. Uzroci odvajanja mogu biti: dijabetes ovisan o inzulinu, teške ozljede oka, određena kratkovidost, upalni procesi.
5. Glaukom je bolest s stalnim povećanjem intraokularnog tlaka. Glavni simptomi bolesti su "slijepe" površine uz rubove oka, koje lete tamnim mušicama. Odgođeno traženje medicinske pomoći pogoršava stanje i dovodi do sljepoće.
6. Katarakta - zamagljivanje leće, što se očituje smanjenjem oštrine vida zbog nedovoljnog primanja sunčeve svjetlosti na mrežnici oka.

Vođenje pogrešnog načina života, zlouporaba alkoholnih pića, jaka kava, teški fizički radni uvjeti, preopterećenje, naprezanje očiju dovode do oštećenja vida.

Uzroci zamagljenog vida

Da bi se postigao djelotvoran rezultat od vježbi za poboljšanje vida i oporavka za oči, potrebno je otkriti uzroke pojave povreda. Mogu biti:

• Nasljedni, preneseni djetetu od roditelja, bliskih rođaka,
• Stečena, razvija se pri izlaganju organu vida nepovoljnim čimbenicima
• Zbog pothranjenosti,
• Uz dugotrajno sjedenje za računalom, preopterećenje i naprezanje očiju,
• Kao rezultat stresa, emocionalnog preopterećenja,
• Oftalmološka ozljeda.

Sprečavanje uzroka oštećenja vida pomoći će u izbjegavanju problema s očima.

Glavne tehnike koje vraćaju viziju

Najčešće metode za korekciju i restauraciju, kao i punjenje očiju za poboljšanje vida su:

Tehnika Norbekov MS - Liječnici psiholoških znanosti koji prakticiraju netradicionalne metode liječenja.

Metoda se temelji na ispravnom psihološkom stavu pacijenta (da nije bolestan i ne bespomoćan) i nizu posebnih vježbi (gimnastike) usmjerenih na opuštanje mišića učenika.

Skup vježbi koje poboljšavaju vid:

• Uz ravnomjerno držanje glave, potrebno je zatvoriti oči i pomaknuti ih do stropa što je duže moguće pomicanjem zjenica natrag kroz čelo,
• S ravnomjernim položajem glave, polako spustite pogled dolje, mentalno povlačeći liniju duž grla,
• Gledajući u stranu, najprije lijevo, a zatim desno, kao kroz uho, dijagonalno,
• S fiksnom glavom, morate okretati oči najprije u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Važno je pratiti stanje očiju tako da ne budu preopterećene.

Metodologija Zhdanov V.G. - Populariziranje netradicionalnih metoda liječenja vida. Dnevne vježbe posebne vježbe mogu poboljšati oštrinu vida, smanjiti manifestaciju kratkovidnosti i hiperopije.

Skup vježbi od gimnastike do izvođenja:

• Nakon opuštanja potrebno je brzo i jednostavno treptati unutar 2 minute. Vježba pomaže u poboljšanju mikrocirkulacije krvi u očnim žilama,
• Fokusiranje na udaljeni objekt, zatim naglo prebacivanje na objekt u blizini,
• Stisnite kapke za 5 sekundi, nakon čega slijedi široko otvaranje. Vježba poboljšava cirkulaciju, jača mišiće, potiče njihovo opuštanje,
• Lagani pritisak s blazinicama za prste na zatvorenim kapcima 2-3 sekunde, nakon čega slijedi opuštanje. Gimnastika poboljšava mikrocirkulaciju intraokularne tekućine,
• Brzo kretanje očiju u smjeru: gore-dolje, lijevo-desno, dijagonalno, u smjeru kazaljke na satu i obrnuto, crtanje imaginarnog kruga, kvadrata, romba, slova S, sužavanje pogleda na nos.

Metoda Batesa U. - američkog oftalmologa, koji je razvio skup gimnastičkih vježbi za poboljšanje i obnavljanje vida. Najučinkovitije vježbe su:

• Dlan, u kojem se oči zatvaraju toplim rukama i opuštaju 3-4 minute,
• Pokazivanje pozitivnih emocija s zatvorenim kapcima,
• Mentalno pisanje slova sa zatvorenim očima.

Qigong terapija je kineski kompleks meditativnih vježbi usmjerenih na opuštanje mišića fundusa, što omogućuje jačanje i poboljšanje njihovog općeg stanja.

Sve se vježbe izvode glatko i sporo, usklađujući vaš dah.

Za uočljiv učinak morate izvesti svakodnevno:

• Često trepće 30-60 sekundi,
• Rotacija s otvorenim očima u smjeru kazaljke na satu i suprotno od smjera kazaljke na satu, gore i dolje, lijevo i desno,
• Fokusirajući pogled na 5 sekundi na vrhu nosa, a zatim gledajući u udaljeni objekt, a zatim na horizont. Ponovite ponajprije do 25 puta
• Meki jastučići na zatvorenim kapcima 10-15 puta,
• Prilikom udisanja, okrenite oči “do kraja” najprije udesno, a zatim lijevo. Ponovite 10-15 puta, pokušavajući da ne pretjerujete vid.

Redovito izvođenje vježbi za oči prema metodama za poboljšanje vida može izjednačiti intraokularni tlak, poboljšati oštrinu vida, smanjiti manifestacije hiperopije i kratkovidnosti, izbjeći razvoj katarakte i glaukoma.

Gimnastika, poboljšava mikrocirkulaciju krvi i intraokularne tekućine

Za poboljšanje cirkulacije krvi i intraokularne tekućine potrebno je izvesti niz vježbi, uključujući:

• Zatvorite kapke 5 sekundi i zatim ih otvorite. Ponovite do 10 - 12 puta
• Brzo trepće za 15 sekundi. Izvedite 3 puta s pauzom od 10 sekundi,
• Masirajte zatvorene kapke jastučićima prstiju kružnim pokretima 60 sekundi.

Prije izvođenja ovog kompleksa gimnastike preporučuje se preliminarna konzultacija s oftalmologom.

Kompleks za jačanje mišića očiju

Izvodite gimnastičke vježbe za poboljšanje stanja i tonusa mišića učenika:

• Usporeni prijevod izgleda od stropa do poda i natrag 10 do 15 puta,
• Mentalno crtanje zjenica obrnute osmice (znak beskonačnosti) s fiksnom glavom 15 puta,
• Kružni pokreti učenika ritmički su u jednom smjeru, a zatim u drugom.

Redovitim gimnastičkim vježbama ojačat će se mišići očiju, poboljšati oštrina vida, spriječiti razvoj oftalmoloških bolesti.

Jutarnje vježbe za oči

Punjenje ujutro nakon buđenja poboljšava vid, uzrokuje povratak intraokularnog tlaka na normalu i sprječava rizik od razvoja hiperopije i mijopije. Punjenje će slijediti slijed:

• Klizanje i valjanje s jedne strane na drugu odmah nakon buđenja, bez ustajanja iz kreveta,
• Disanje bi trebalo biti glatko, mirno,
• Trebate otvoriti kapke i usta 10 puta široko,
• Stisnite oči čvrsto 7 puta, nakon čega slijedi blagi treptaj 15 puta,
• Podignite obrve što je više moguće, nakon čega slijedi spuštanje. Podignite obrve do osjećaja napetosti u ušima,
• Mentalno pisanje slova i brojeva s očima, dok se fokusira na vrh nosa. Trčite nekoliko puta, zatim zatvorite i opustite oči na 30 sekundi i ponovite još 10 puta,
• Vježbajte kako biste smanjili oči na nos. Da biste ga izveli, potrebno je uzeti olovku ili olovku u ruku i postupno je oduzeti, istodobno fokusirajući se na vrh olovke. Zatim pomaknite olovku blizu mosta nosa, bez skidanja pogleda s vrha olovke. Izvedite 10 puta s pauzom od 30 sekundi u 3-4 skupa,
• Palming - završna vježba jutarnje vježbe. Potrebno je lagano pritisnuti zatvorene kapke zagrijanim prstima 3-4 sekunde, zatim se opustiti i ponoviti 8 puta.

Jutarnja gimnastika pomaže lako se probuditi, pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi i tekućine u krvnim žilama, obnavlja vid. Redovito punjenje nakon buđenja očiju za poboljšanje vida produljuje vidnu oštrinu i zdravlje očiju.

prevencija

Oči - posebno osjetljivi organ koji pati od prenaprezanja, emocionalnog preopterećenja. U izvođenju niza preventivnih mjera moguće je poboljšati njihovo opće stanje i spriječiti razvoj oftalmoloških bolesti. Potrebno je slijediti niz pravila:

• Redoviti pregled kod oftalmologa od rane dobi
• Ograničavanje produljenog kontakta s računalom, gledanje televizije s isključenim svjetlima u mraku,
• Izvođenje gimnastičkih vježbi za jačanje vida, jutarnje vježbe za učenike, duge šetnje na svježem zraku,
• Opće otvrdnjavanje tijela, jačanje imunološkog sustava,
• Odbijanje samo-liječenja u slučaju sumnje na pogoršanje vidne oštrine, oftalmološke bolesti,
• Redovito uzimanje multivitaminskih kompleksa, posebno dizajniranih za poboljšanje i obnavljanje vida (Striks Forte, Blueberry Forte Evalar, Taufon). Ako sumnjate na pogoršanje vidne percepcije djeteta, možete ponuditi vitamine kao što su: Abeceda naše bebe, Luteinski kompleks za djecu, Vitrum Vision).

Ako je posao povezan s računalom ili prirodom aktivnosti koju dugo morate raditi na računalu, morate slijediti sljedeće preporuke oftalmologa:

• Nakon svakih sat vremena neprekidnog rada, ustanite, napravite laganu gimnastiku i vježbajte kako biste subjekt fokusirali na daleku (blisku) udaljenost, palpaciju, rotaciju očiju sa strane, dijagonalu itd.
• Pratite amplitudu punjenja (gimnastika). Amplituda bi trebala biti maksimalna
• Smanjite svjetlinu zaslona kako ne biste preopteretili viziju,
• Ako osjetite suhoću u očima, isperite ih toplom prokuhanom vodom i ubrizgajte hidratantne i obnavljajuće kapi za oči (Vizin clean tear, Oxial, Lekrolin, Emoksipin, Kvinaks).

Izvođenje jednostavnih preventivnih mjera, posebne gimnastike, održavanje zdravog načina života i izbjegavanje uporabe štetnih namirnica pomoći će spriječiti pojavu i razvoj problema vida.

Gimnastika za oči za poboljšanje vida omogućuje jačanje žila u očima, poboljšanje vidne oštrine, sprečavanje razvoja komplikacija organa vida i oftalmičkih bolesti (kratkovidost, hiperopija, glaukom, itd.). Izvođenje gimnastike, održavanje zdravog načina života, izbjegavanje loših navika, jačanje imuniteta i pravodobno upućivanje na oftalmologa ako imate problema sa vidom pomoći će vam da zadržite jasan izgled već dugi niz godina.

http://www.podglazami.ru/zdor/uprazhneniya-glaza-uluchshenie-zrenie

Gimnastički kompleks za oči za odrasle i djecu

U doba računalne tehnologije, na oči gotovo svih strana negativno se pogađaju. Fizikalna terapija pomaže u održavanju vizije što je duže moguće. Mnogi elementi gimnastike za oči, na primjer, "točka na staklu", široko su poznati i lako se izvode. Napravili smo izbor najučinkovitijih vježbi koje će pomoći da se dugo zadrži vid, a video s gimnastikom za oči pomoći će vam da sve radite bez grešaka.

Kontraindikacije za teretanu za oči

Svaka metoda terapijske gimnastike ima svoje kontraindikacije, a vježbe oko nisu iznimka. Zanimanja moraju biti potpuno eliminirana ili provedena štedljivo u sljedećim slučajevima:

• Odvajanje mrežnice;
• Aktivni upalni procesi i volumne formacije u području očne jabučice;
• Značajno povišen intraokularni tlak;
• U postoperativnom razdoblju bilo koji kirurški zahvat na oči.

Jedino oftalmolog može odrediti prisutnost kontraindikacija i utvrditi vrijeme odmora nakon kirurškog liječenja. Stoga se svaki trening može započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Gimnastika za oči

Terapija vježbanja za vid usmjerena je na dosljednu napetost i opuštanje očnih mišića, pri treningu smještaja - sposobnost leće da promijeni zakrivljenost, ovisno o tome razmatramo li subjekt daleko ili blizu.

Trajanje nastave varira ovisno o dobi i stanju organa vida. Prosječno trajanje svih vježbi tijekom dana je:

• Za djecu mlađu od 8 godina - pola sata dnevno;
• Za djecu i mlade od 8 do 13 godina - 60 minuta;
• Za odrasle i adolescente starije od 13 godina - 2 sata.

Nastava se održava nakon uklanjanja šminke i kontaktnih leća.

Vježba 1. Masaža

Prvo, 7-10 puta u prosjeku, izmjenjuju se između škiljenja (3-5 sekundi) i opuštajućih (3-5 sekundi) očiju. Spustite gornje kapke i na njih stavite jastučiće II-IV prstiju, lagano, bez pritiska. Kružnim pokretima prstiju masiramo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, 1 min. u svakom smjeru, oči u tom trenutku trebale bi „gledati“ u jednoj točki. Sada vršimo kratki lagani pritisak na gornje kapke 5 puta.

Vježba 2. Kretanje

Rotirajte oči u krugu: 5-8 puta u smjeru kazaljke na satu, 5-8 - protiv. Prije promjene smjera kretanja, morate napraviti kratku stanku i brzo treptati.

Preporučuje se obavljanje zadataka u udobnom položaju, međutim, leđa i vrat se moraju ispraviti kako bi se održao puni protok krvi kroz vertebralne arterije koje hrane vidne centre u mozgu.

Vježba 3. Naljepnica na staklu

Na prozorsko staklo stavljamo oznaku promjera 4 mm. Stojimo tako da je udaljenost između očiju i ove točke oko 35 cm, 10 sekundi fiksirajte oko na točku, a zatim pogled na objekt izvan prozora, na primjer, na drvo ili jednostavno na liniju horizonta. Ukupno trajanje vježbe je 4-5 minuta.

Prilikom izvođenja vježbi ne možete zrikati! Također nije potrebno gledati prema suncu. Prejaka sunčeva svjetlost glavni je uzrok povećanog kidanja u ovoj tehnici.

Vježba "Tag" je učinkovita obuka očiju s kratkovidnošću, hiperopijom i jednostavno umorom organa vida.

Vježba 4. Preusmjeravanje pogleda

Vježba se nekoliko puta izvodi u jednostavnoj verziji. Da biste to učinili, morate pokazati svoj kažiprst na očima na udaljenosti od 15 cm, pričvrstiti oči na njega, a zatim ga prenijeti na udaljenost za subjekt koji nije bliže od 6 metara. Važno je pokušati pažljivo ispitati svaki objekt prije nego što prevedete pogled, čak i ako vam smanjeni vid ne dopušta da jasno vidite objekt.

Ako sve ispadne kao što bi trebalo, onda možete prebaciti na korak tehnologije: prvo se koncentrirati na prst, a zatim na prozor prag ili prozor okvir, a zatim pogled na automobil ili antenu na susjednoj kući stoji na ulici, i na kraju, okrenite oči na daljinski (najmanje 6 metara) ) objekt. Zatim se "vratite" na prst u obrnutom redoslijedu.

Možete provesti oko 3 minute na vježbi, ne zaboravljajući kratki odmor prije i poslije njega.

Vježba 5. Smanjenje oka

Sada uklonite kažiprst na duljini ruke i polako ga približite mostu nosa, ne prestajući ga slijediti očima. Onda se ponovno odmaknemo. Ponovite ove korake 7-10 puta. Tada radimo isti broj pristupa, pomičući prst na razinu prvog, a zatim lijevog oka.

Vježba 6. Interakcija očiju

Uzmite 2 lista papira. Na jednom nacrtajte križ, s druge nule. U svakoj ruci morate uzeti jedan komad papira i pomaknuti ih ispred očiju tako da se slike vizualno stapaju i križ je unutar nule. Papiru se može pristupiti i ukloniti, smanjiti i proširiti na strane. Što je veći raspon kombinacije slika, to bolje.

Vježba 7. Pismo

Mi oponašamo pravopis riječi pokretima očne jabučice. Riječi se mogu "pisati" velikim slovima, zamišljajući da zauzimaju cijeli zid, ili malim "rukopisom", zamišljajući ih na komadu papira, smještenom 30 cm od lica. Možete napisati bilo što. Što više slova popišete, to će biti korisnije za oči.

Vježba 8. Čitanje na daljinu

Stavite knjigu na stol u visini očiju tako da je tekst jasno vidljiv. Da biste to učinili, možete koristiti poseban stalak. Sada se postupno odmičite od stola, ne prekidajući čitanje, pokušavajući zadržati linije teksta u fokusu što je duže moguće. Kada to postane nemoguće, vratite se natrag. S redovnim vježbama možete čitati knjigu na većoj udaljenosti.

Vježba 9. Kretanje

Taj je zadatak sličan prethodnom s nekim nijansama. Također postavljamo tiskani tekst na štand, odabiremo bilo koje slovo i pokušavamo ga držati pred našim očima što je duže moguće, polako se udaljavajući od knjige. Onda se vratite. Kada ste na maksimalnoj udaljenosti, možete se malo odvući od stranica knjige. Potegnite prst prema svojim očima iz "slijepe" zone (sa strane prsa ili sa strane), a zatim je pomaknite prema knjizi, gledajući svojim očima. Prebacite oči s prsta na tekst.

Preporučuje se 5 minuta da se vježba završi.

Masaža biološki aktivnih točaka

Vizijski trening uključuje ne samo kompleks vježbi za vježbe za oči, već i stimulaciju točaka koje refleksno aktiviraju vid. Potrebno ih je masirati s jastučićima indeksnih prstiju simetrično s 2 strane rotacijskim pokretima za 1-2 minute. Evo popisa ključnih točaka:

1. 3 poprečne prste iznad zgloba zgloba (prema laktu) na unutarnjoj strani podlaktice.
2. Područje vezanja vratnih mišića na potiljačnu kost.
3. Na području nosa, polazeći od unutarnjeg kuta oka za 3 mm.
4. U središtu donjeg ruba orbite.
5. Duž vanjskog ruba orbite, odlazeći 5 mm od vanjskog kuta oka.
6. 5 mm prema van od vanjskog ruba obrve.

Korisni video - 10 Efektivnih Vizija Vježbe

nošenje lopte

Palming je metoda oslobađanja očne jabučice koju je razvio oftalmolog William Bates početkom 20. stoljeća. Ime tehnike dolazi od engleske riječi "palm" - palm. Tehnika je sljedeća:

1. Sjednite uspravno, laktovima na stol ili neku drugu horizontalnu površinu.
2. Opustite se i slobodno zatvorite oči bez škiljavanja.
3. Stavite dlanove na oči tako da se zjenice projiciraju točno u sredinu dlana. Prsti bi se trebali presijecati na razini čela, unutarnji rub ruke bi trebao biti na nosu, a palčevi bi trebali biti smješteni prema sljepoočnicama. Dlan treba držati u opuštenom stanju, ne pritiskajući ga na očnu jabučicu.
4. Provjerite ispravnost izvršenja. Ruke trebaju čvrsto štititi oči od svjetla. Trepnite nekoliko puta - oči pod dlanovima trebaju se slobodno otvoriti i zatvoriti.
5. Sjednite sa zatvorenim očima dok ne prestaneš vidjeti pred očima tragove obojenih mrlja i geometrijskih oblika. To ukazuje na aktivan rad mozga, koji ne može "prekinuti vezu" s vanjskim svijetom. Kada prestanete vidjeti bilo što drugo osim crnila, cilj se može smatrati postignutim.

Trajanje vježbe u početku ne smije biti duže od 30-60 sekundi, ali se može postupno tijekom tjedna povećati do 5 minuta.

Popularne metode vraćanja vida

Razvijene su brojne autorske metode koje omogućuju očuvanje zdravlja očiju. Svi oni imaju svoje specifičnosti i određenu tehniku ​​izvršenja. Takva gimnastika za oči djelotvorna je za kratkovidost (kratkovidost), a za kataraktu, gimnastika za oči omogućuje vam "guranje" operativnog liječenja na neodređeno vrijeme, ako počnete trenirati na vrijeme.

Gimnastika za oči Norbekova

Dr. M. Norbekov ponudio je ne samo raznovrsne komplekse terapije vježbanja za skeletne mišiće, već nije ignorirao organ vida.

1. Usredotočite se na vrh nosa, a zatim ga glatko prenesite u daljinu. Bez pomicanja očiju, pokušajte jasno vidjeti predmete koji dolaze u pogled.
2. Spojite na razini očiju kazaljke obje ruke. Rastvorite ih, pokušavajući zadržati oba prsta na vidiku.
3. Prisutan pred očima velikog satnog biranja s označenim brojevima. Naizmjence gledajte svaki broj u naprijed, a zatim obrnutim redoslijedom.

Svi zadaci se izvode 5 puta, najprije otvorenim očima, zatim zatvorenim, i na kraju, samo mentalno.

Vježbe u Zhdanovu

Osnova tehnike prof. V. G. Zhdanova je crtanje očima različitih geometrijskih oblika. Uključuje:

1. Uzastopno pomicanje očne jabučice gore i dolje, lijevo i desno i suprotno od smjera kazaljke na satu.
2. Crtanje pravokutnika, križa.
3. Kretanje očne jabučice u spiralu i "zmija".
4. Slika očiju "osam" u horizontalnoj i vertikalnoj ravnini.

Svaka figura treba biti nacrtana 6-10 puta, između njih, brzo treptati, dajući odmor očima.

Tibetanska gimnastika

Tibetanska metoda izvodi se ujutro, odmah nakon buđenja.

1. Stisnite oči čvrsto i širom otvorene nekoliko puta.
2. Spustite kapke i lagano ih pritisnite vrhovima prstiju.
3. Pokušajte otvoriti oči, ostavljajući prste na kapcima kako bi se oduprli.
4. Stavite kažiprst na vrh nosa, a zatim ga pomaknite prema naprijed, slijedeći svoje oči.
5. Trepće neprekidno 30 sekundi.
6. Isperite lice hladnom vodom, legnite sa zatvorenim očima na nekoliko minuta.

Svi zadaci se izvode 5-8 puta.

Video - Kako vratiti viziju kod kuće 6 mjeseci

Dječja gimnastika za oči

Dječje oči su posebno osjetljive na neobična opterećenja za njih, kada djeca uče čitati i pisati, ići u školu. Za djecu predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta, lekciju treba izvoditi na razigran način.

1. "Butterfly". Brzo podignite i spustite očne kapke, kao da leptir leprša krila.
2. "Sakrij i tražiti." Vježba s elementima palminga. Trebate pokriti oči dlanovima i sjediti nekoliko sekundi dok se dijete ne pronađe.
3. "Daleko, blizu." Idite s djetetom bliže prozoru i dogovorite natjecanje: tko će zvati više stvari - one koji su u sobi, onda su viđeni izvan prozora.
4. „Zrakoplov”. Pomičemo avion u zraku ispred djeteta, moleći ga da slijedi njegove oči.
5. "Pismo nosa." Djetetu dajemo zadatak da napiše riječ s “nosom”.

Postoji zajednički izraz: "Oči - to je mozak, odnesen na periferiju". I baš kao i naš mozak, naše oči trebaju odmor, osobito nakon dugotrajnog kontakta s monitorima i rada s dokumentima i tekstovima. Najlakši način za očuvanje zdravlja očiju je redovito obavljanje specijalnih kompleksa vježbanja koji pomažu uravnotežiti način vizualnog rada i odmora.

http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.html

Gimnastika za oči. Vježbe za obnavljanje vida

Prve vježbe za očuvanje vizije nastale su mnogo prije naše ere. Yogiji, stvarajući komplekse za cijelo tijelo, nisu zaboravili naše oči. Znali su da je za najbolje rezultate potreban ne samo trening, nego i dobar odmor.

Velika količina informacija koje "svakodnevno upijamo" zahtijeva gotovo konstantnu napetost iz naših očiju. I naravno, umorni su. Mnogi problemi vida nastaju upravo zbog prenapona. Čak i osobi s "jedinicom" treba odmor za oči. Inače, nakon napornog rada, mogu se pojaviti simptomi kao što su suhe oči, crvenilo i pogoršanje vida. Što možemo reći o onima čija vizija ostavlja puno da se želi - u ovom slučaju, odmor je jednostavno potreban očima. Nije ni za što se W. G. Bates i njegov učenik M. D. Corbet, koji su stvorili vlastiti sustav za poboljšanje vida, u velikoj mjeri oslanjali na tu činjenicu.

Gimnastika za oči i opuštanje, koja će se dati u nastavku (ovo je kompleks joge, i vježbe za W. G. Batesa i MD Corbeta), prilično su jednostavni i neće oduzeti puno vremena. Ali... sve genijalno je jednostavno i teško u isto vrijeme. Stoga prvo pokušajte pažljivo pročitati opis vježbe. Ako je napisano da bi kretanje trebalo biti glatko - to je važno. Ako se daju preporuke o tome kako disati, obratite pozornost na njih. Ne zaboravite na ove "male stvari", a onda će vježba i odmor biti najučinkovitiji.

Zašto su klase potrebne?

Naša tijela su sastavljena od mišića, s vremenom njihova snaga i izdržljivost slabi pod utjecajem različitih uzroka. Tako iu našim očima postoje mišići, od dobrog rada koji ovisi o tome kako osoba vidi - dobro ili loše. Dešava se da vizija ne pada s vremenom, već gotovo odmah nakon rođenja. To je obično povezano s genetskom predispozicijom. Ali čak iu takvoj situaciji, trening intraokularnih mišića jednostavno je potreban.

Primjerice, ako patite od kratkovidnosti, to znači da su kosi mišići očiju previše napeti, a ravne crte uopće nisu trenirane. Zbog toga oblik očne jabučice i leće postaje nepravilan i stoga iskrivljuje protok svjetla, fokusirajući ga ispred mrežnice.

Ako je vaša nevolja to što dobro vidite u daljinu, a blizu slova koja se zamagljuju, spajaju i slabo se razlikuju, onda je to dalekovidnost. Mišići u očima, opet, ne rade ispravno: strijele su preuzele cijeli teret, dok su kosine opuštene.

Ako je vaša bolest astigmatizam, tada se mišići razlikuju u desnom i lijevom oku.

To znači da uz svakodnevne naporne treninge možete značajno poboljšati svoj trenutni položaj!

Naravno, nitko vas ne poziva da otkažete operaciju, ako ste već odlučili, bacite čaše u kantu za smeće i žurite u takve krajnosti. Vježbe bi trebale biti vaš pomoćnik u borbi za oporavak. Uostalom, život sa slabim vidom je poput fotografije snimljene kroz blatnjavu leću foto-kamere.

Popularne metode vraćanja vida

Problem vraćanja vizije zabrinjava mnoge autore. Zahvaljujući internetu, milijuni ljudi imaju priliku upoznati se i primijeniti bilo koju metodu koja im se sviđa. Među najpopularnijim metodama ispravljanja vida mogu se identificirati:

Metoda vizualizacije Mirzakarima Sanakulovicha Norbekova je liječnik psihologije, uzbekistanski i ruski praktičar alternativne medicine, pisac. Jedna od njegovih najpopularnijih knjiga je Iskustvo budale, ili Put do uvida, koja je iznesena u vrlo neobičnom: duhovitom i istovremeno smionom stilu. Njegova se metoda prvenstveno temelji na oslobađanju od misli: da ste bolesni i slabi. Ispravan mentalni stav i skup posebnih vježbi (vježbe za smještaj, gimnastika, opuštajuće oči) - daju doista učinkovit rezultat. Knjiga je priznata od strane Međunarodne udruge neovisnih stručnjaka kao najučinkovitija među alternativnim sustavima za poboljšanje zdravlja poznatim za 1998. godinu. U njoj je autor iznio ogromnu masu tajni: kako dobiti nadu za poboljšanje vida, kako vratiti vid i kako postati pobjednik u životu. Ova knjiga nikoga neće ostaviti ravnodušnim!

Prirodna metoda obnavljanja oštrine vida prema Vladimiru Georgievichu Zhdanovu: ruska javna osoba, popularizator nemedicinskog pristupa liječenja od loših navika (nošenje naočala Zhdanov također se odnosi na loše navike, osim što se koristi duhan i alkohol) temelji se na skupu jednostavnih vježbi. Ždanovljeva knjiga "Vrati svoj vid" namijenjena je povratku izgubljenog vida, izvođenjem jednostavnih vježbi s domaćim tabletama različitih veličina.

Tehnika Ulyama Batesa, oftalmologa iz SAD-a, čija je suština ublažavanje psihološkog stresa. "Samo opuštajući oči, možete vratiti svoj vid." U središtu programa je W. Bates posebna gimnastika, osmišljena za obnavljanje vida. Gdje su najučinkovitije vježbe:

• Dlanovi (pokrivaju dlanove, prethodno ih trljaju zajedno - zagrijavaju dlanove);
• Uspomene (lijepe uspomene s zatvorenim očima - savršeno opuštaju oči);
• Mentalno predstavljanje (Bates savjetuje da predočite prazni list bijelog papira na kojem morate nešto napisati).

Gimnastika za oči - Pravila izvršenja

Vježbe za oči, kao i bilo koja vrsta gimnastike, korisne su samo ako se izvode redovito, uzimajući u obzir sva pravila i za dugo vremena. Namijenjeni su treningu, učvršćivanju i opuštanju očnih mišića, bilo u stanju mirovanja ili, naprotiv, teškim opterećenjima (na primjer, pri radu na računalu). Možete koristiti naše savjete za poboljšanje vida ili pronalaženje mnogo učinkovitih online vježbi za slobodne oči. To će vam pomoći u prevenciji očnih bolesti. Zapamtite da ne biste trebali mnogo ponavljati odjednom: prakticiranje vizualne gimnastike za 2-3 pristupa tijekom dana bit ce mnogo korisnije. Između ponavljanja, preporuča se brzo treptanje, što pomaže smanjiti opterećenje očnih mišića.

Vježbe za obnavljanje vida kod kratkovidosti

Kod kratkovidnosti očna jabučica jedva da se fokusira na objekte koji se nalaze na udaljenosti. Kompleksne vježbe Zhdanova može pomoći kod bilo kojeg stupnja kratkovidnosti - od blage do teške. Glavna stvar - napraviti sve pokrete u vježbama glatko i pažljivo, osobito s jakom kratkovidost. Ako u prvih nekoliko dana treninga po metodi Zhdanova, oči navike su vrlo umorne i bolne senzacije se pojavljuju u njima, potrebno je uzeti pauzu za nekoliko dana.

1. Treptajte jednu minutu.
2. Držite oči čvrsto oko tri sekunde. Otvori oči i nakon tri sekunde opet zaškilji. Ponovite osam puta.
3. Ispravite ruku i fiksirajte pogled na prst koji je u središtu lica. Polako pomičite ruku prema sebi dok se ne počne udvostručiti. Obavite 8 ponavljanja.
4. Lagano pritisnite očne jabučice tri sekunde. Ponovite četiri puta.
5. Pritisnite prste na obrve, zatvorite oči. Ponovite deset puta.
6. Učvrstite oči na strop. Krećući se u krug, pogledajte pod. Ponovite ovaj pokret 12 puta, pomičite pogled ili u smjeru kazaljke na satu ili protiv njega.
7. Rotirajte oči u jednu i drugu stranu. Ponovite šest puta.
8. Uzmi desnu ruku na stranu. Podignite palac i pomičite ruku s desna na lijevo. Pazite prstom svojim očima, ne okrećite glavu. Obavite 12 ponavljanja.

Vježba za oči za poboljšanje vida u dalekovidnosti

Dalekovidnost je oštećenje vida u kojem je teško ispitati predmete koji su bliski. Najčešće se taj problem javlja nakon 45 godina, iako se sve može dogoditi.

• Sjednite na stolicu ili stolicu u udoban položaj, opustite se. Gledajte ravno. Zatim okrenite glavu udesno, istovremeno prateći izgled. Ponovite isto lijevo. Učinite ovu vježbu za oči 5-7 puta.
• Izvucite kažiprst. Stavite vrh na udaljenosti od oko 30 cm od očiju. Pogledajte ga nekoliko sekundi, a zatim skrenite pogled, odgađajući ga 3-5 sekundi. Obavite 8 ponavljanja.
• Podignite dlan u visinu očiju, pomaknite ga na udaljenost od oko 40 cm i počnite izvoditi rotaciona kretanja u smjeru kazaljke na satu. S očima, pratite kretanje prstiju, glava treba ostati na mjestu.
• Još jedna vježba za mišiće očiju: ispružite prst i ispružite ruku dalje od vas u razini očiju. Usredotočite svoj vid na prst, a zatim polako pomičite prst prema licu i pomičite ga unatrag. U isto vrijeme, pogled mora slijediti vrh bez zaustavljanja. Do 8-10 puta.
• Nacrtaj oči sporih osam, gledajući iz jednog ugla u drugi. Ponovite 3 puta.

Punjenje Avetisova

Doktor Avetisov E.S. razvila je tehniku ​​za oči, prakticirajući koji se smještaj može trenirati. Takve vježbe su prikladne ne samo kao tretman za odrasle već i kao prevencija za djecu. Izvođenjem gimnastike možete ublažiti umor i napetost očiju. Osim toga, vježba je izvrsna prevencija kratkovidnosti.

Kompleks vježbi sastoji se od tri skupine. Svaka od njih je usmjerena na jačanje različitih mišića. Da bi se postigao pozitivan rezultat punjenja za oči, vježbe se moraju izvoditi s najvećom amplitudom.

Prva skupina uključuje vježbe koje povećavaju protok krvi u blizini očne jabučice. Osim toga, tijekom gimnastike oka ubrzava se cirkulacija intraokularne tekućine. Punjenje se obavlja dok sjedite.

Grupa vježbi 1:

• naizmjenično zazhmurivanie i otvaranje očiju za 3-4 sekunde;
• 10–13 sekundi, brzo trepnite, napravite pauzu, ponovite treptaj;
• masirajte očne jabučice kružnim pokretima kroz zatvoreni kapak za 1 minutu;
• zatvorite oči, pritisnite oko, držeći prste u tom položaju oko 3 sekunde;
• širom otvorene oči, držeći gornji kapak prstom, pokušajte zatvoriti oči.

Vježbe druge skupine jačaju mišiće oka. Kada ih obavljate ne preporuča se okretati glavu.

Vježbe 2 grupe:

• spuštanje pogleda prema podu, zatim lagano podizanje do stropa;
• pogled se prevodi duž horizontalne ravnine, s lijeva na desno i natrag;
• sporo prevesti pogled s donjeg lijevog na gornji desni, niže dolje i podignuti ulijevo;
• izvršite kružni pokret, gledajući u smjeru kazaljke na satu, zatim - protiv.

Vježbe treće skupine za fokusiranje vlaka i smještaj. Kada ih izvodite, morate ustati.

Vježbe 3 grupe:

• izgled treba popraviti 2-3 sekunde na najudaljenijoj točki ispred. Kažiprst ruke stavite 25-27 centimetara od lica, pogledajte ga nekoliko sekundi, a zatim ponovno pogledajte u daljinu;
• ruke se protežu prema naprijed, fokusirajući se na njezin pogled. Nakon 3-4 sekunde, morate ga saviti, približiti ga licu. Čim točka koncentracije počne udvostručiti, zaustavite kretanje i počnite ispravljati ruku u izvorni položaj;
• ponovite prethodnu vježbu, za svako oko posebno, zatvarajući ih naizmjenično slobodnom rukom.

Prije sljedeće vježbe morate nositi naočale ili kontaktne leće, ako ih koristite. Za početak vježbanja, potrebno je priložiti malu naljepnicu u boji na prozorsko staklo. Trebao bi biti u razini očiju. Nakon što je koncentriran pogled na naljepnicu, potrebno je za nekoliko sekundi prebaciti ga u daljinu i fiksirati na bilo koji udaljeni objekt 2-3 sekunde. Pokreti očiju s oznakom napravljeni su za oba odjednom i odvojeno. Prvi put za izvođenje ove vježbe treba biti 1-2 minute, postupno se povećavajući na 7-8 minuta. Ovaj skup vježbi koje čine naplatu je profilaktički.

Kako to učiniti?

Za početak, zgnječite i poravnajte prste tako da dlanovi zauzmu ravan oblik. Zatim ih protrljajte dok se ne pojavi lagana, ugodna toplina, okrenite ih ispred sebe i preklopite ih u zdjelu, kao da želite piti nešto bez prolijevanja vode. Prste jedne ruke treba prekrižiti prstima drugoga, a dlanove zaobliti. Sada spojite rezultirajući dizajn s gornjim dijelom lica, kao da nosi naočale: nos bi trebao biti između malih prstiju i slobodno disati, a oči bi trebale biti u potpunom mraku unutar improviziranih zdjela dlanova.

Tijekom izvođenja vježbe, držite oči otvorene, a ramena, laktovi, prsti i dlanovi opušteni. Isto vrijedi i za cijelo tijelo: uzmite udobnu pozu - lezite, sjednite na stolicu ili stolicu, ili sjedite na pod s prekriženim nogama. Laktove možete odmarati na koljenima ili na stolu, već ste postavili jastuk za kauč kako bi ga učinili mekšim i udobnijim.

Bit vježbe za dlanove za oči je sljedeće: ako sjedite iz početnog položaja, lagano se nagnite naprijed dok držite leđa, vrat i glavu na jednoj, savršeno ravnoj liniji, ali ne napinjući mišiće. Gledajte ispred sebe, ne gledajući u tlačnu tamu, već okrećući oči kao da su u daljini. Razmislite o nečemu apstraktnom i ugodnom: napravite planove za budućnost, prepustite se dobrim uspomenama, pokušajte se uskladiti sa svojim vlastitim tijelom, prepustiti umoru i tjeskobi, podesiti se na produktivan rad. Na početku može postojati sivi veo ili refleksije svjetla pred očima, a onda će se postupno pojaviti potpuna tama.

Da biste razumjeli ispravno li radite dlanove za oči, morate se pobrinuti da vaše cijelo tijelo bude potpuno opušteno, ali strogo u zadanom položaju, kao da je štap umetnut u tjemenu glave i kost, ramena su ispravljena, pluća su slobodna ispunjen zrakom. Ispravnost položaja dlanova na licu provjerava se na sljedeći način: trepne nekoliko puta - ako se oči lako otvaraju i zatvaraju, a trepavice ne dodiruju kožu ruku, onda ih pravilno držite.

Na kraju vježbe napravite nekoliko pokreta očiju gore-dolje i sa strane na stranu. Zamislite potpuno crno platno ispred vas. Pokušajte na njoj pisati zelenom svjetlucavom tintom neku riječ ili nacrtajte geometrijski oblik oko konture. Čvrsto zatvorite oči, a zatim potpuno opustite oči, ali ih ne otvarajte. Uklonite dlanove s lica, pričekajte nekoliko sekundi, a zatim postupno otvorite trepavice i pogledajte u daljinu kako ne biste ozlijedili vizualni aparat oštrim prijelazom iz potpune tmine na svjetlo.

http://rezulitat.ru/uprajneniya/gimnastika-dla-glaz.html