Stručnjaci preporučuju vježbe za oči s kratkovidnošću i djecom i odraslima. Posebno je važno to učiniti onima koji puno rade na računalu i drugoj audiovizualnoj opremi. Djeca i starije osobe najčešće su izloženi riziku od oštećenja vida.
Glavna stvar u vježbama je pravilnost. Čak i ako redovito vježbate, ali ne i intenzivno, to će biti korisnije od neredovne intenzivne gimnastike.
U početku, ne možete dati svojim očima puno opterećenja - postupnost će omogućiti vizualnom aparatu da se privikne na novi zadatak. Nastava je bolje započeti nakon obroka. Već nakon nekoliko tjedana prvi rezultati će biti vidljivi.
Važno je povećati protok krvi, napuniti dovoljno kisika do tkiva, a za to možete izvoditi jednostavne vježbe za vid s kratkovidnošću. Za poboljšanje cirkulacije krvi dovoljno je redovito provoditi sljedeće radnje:
Gimnastika za oči s miopijom pomaže u tome što obnavlja i poboljšava dotok krvi u očna tkiva, trenira mišiće očiju i povećava oštrinu vida.
Postoji naboja, čije će stalno ponavljanje značajno poboljšati stanje očnih mišića - oni će biti jači i trajniji.
Kratkovidost je razlog za početak vježbi za oči što je prije moguće, jer što prije liječenje bude uzimano, rezultat će biti brži i primjetniji.
Još u davna vremena, redovnici su primijenili domaće tanjure s malim rupama na oči. Uz pomoć njih postigli su opuštajući učinak i zaštitili svoj vid od snijega.
U suvremenom svijetu, naočale s tamnim pločama, koje također imaju rupice, odavno su postojale. Prof. A. Dashevsky čak je razvio poseban trening za oštrinu vida pomoću djelomičnog zamagljivanja.
Tajna takvih neobičnih naočala je jednostavna - zbog rupa u naočalama formiraju se paralelni pramenovi koji ne uzrokuju napor očnim mišićima, a na mrežnici se formira oštrija slika.
Naočale za vježbanje treba nositi pola sata dnevno, radeći uobičajene stvari - dok čitate, gledate TV, radite za računalom. Budite sigurni da imate dobro osvjetljenje.
Važno je izbjeći “zamrzavanje” pogleda - pokušajte ne gledati u jednom trenutku, nego pomičite oči. Inače će očne mišiće biti previše napete. Studenti i računalni operatori moraju koristiti naočale za trening tijekom 5-7 minuta tijekom svakog radnog sata.
Što se tiče učinkovitosti, već dugo traju rasprave. Jedna grupa ljudi misli da bi vježbe za vježbanje trebalo koristiti što je češće moguće, dok druga kaže da od njih nema smisla.
Naočale za vježbanje medicinski su uređaj koji ima svoje indikacije. Dobro treniraju vizualni aparat. Još jedna sposobnost simulatora je pružanje opuštajućeg učinka, uklanjanje umora od zategnutih mišića.
U liječenju bilo koje bolesti, važno je pridržavati se niza mjera usmjerenih na suzbijanje neugodnih simptoma. Dakle, u liječenju kratkovidnosti - vježbe za obnavljanje vida kratkovidnošću pomoći će ako se koriste zajedno s drugim tehnikama.
Glazbena terapija omogućuje potpuno opuštanje, poboljšanje ritma spavanja. Spora glazba je osobito korisna, slušajući na koje se oči nehotice zatvaraju i postiže maksimalno opuštanje.
Liječnici su dugo govorili o prednostima kromoterapije - liječenju bojama. Kroz viziju se informacije o boji prenose u mozak. Oni dijelovi mozga koji su odgovorni za razmišljanje odgovorni su za percepciju boje. Preporuča se koristiti obojene svjetiljke kod kuće, gledajući na koje se osobe mogu opustiti.
Zelena boja pomaže vam da brže zaspite, ima smirujući učinak i dopušta vašim očima da se odmaraju. Žuta uklanja umor i povećava koncentraciju.
Kako bi se poboljšao vid s kratkovidost donio najveći učinak, važno je pridržavati se pravilne prehrane. Dijeta s uključivanjem proteina i ugljikohidrata, velika količina vitamina će imati koristi ne samo za oči. Vitamini skupina A, E, C povećavaju kvalitetu vida za oko 10%.
Od proizvoda vitamina A može se dobiti jedenjem jaja, mrkve, žute paprike, avokada. Vitamin E obiluje pšenicom, ražom, ribom i orašastim plodovima. U velikim količinama, vitamin C je prisutan u svježem voću.
Ako ne postoji mogućnost da ih kupite ili samo ne sezona - možete dobiti vitamin C od džema i džema, napravljenog od vlastitog vlasnika. Posebno su korisni pripravci od šljiva, naranče, borovnice i viburnuma. Nije ni čudo da glavni lijekovi koje preporučuju okulisti sadrže borovnice.
Još jedna učinkovita metoda vraćanja vida je fizioterapija. Za izvođenje vježbi za liječenje kratkovidosti bit će potrebna podloga (zelena ili plava) i veliki predmet koji se može vidjeti bez naočala. Prije izvođenja, potrebno je izmjeriti puls, uključiti mirnu glazbu i pokupiti odabrani predmet, na primjer, loptu.
Evo samo nekoliko vježbi koje će blagotvorno djelovati na vizualni aparat:
Liječnik se može upoznati s cijelim spektrom fizikalne terapije, koja će individualno odrediti dopušteno opterećenje, s obzirom na stupanj mijopije.
Usput, vježbanje kod umjerene kratkovidnosti također ima učinak, samo to znači manje stresa. Možete raditi plivanje, hodanje, trčanje, umjetničku gimnastiku.
Ali morate izbjeći taj naboj kako biste poboljšali vid u kratkovidosti, u kojem su nagli pokreti glave. Čak i torzo naprijed treba samo sjediti.
Obavezno je promatranje liječnika i stalni pregled očiju, jer samo kvalificirani stručnjak može ocijeniti ozbiljnost situacije i dati pravi savjet. Kratkovidost je jedan od uvjeta koje osoba može kontrolirati i ne dopustiti da se razvije.
Vizija je vrlo važna, pa se mora postupati s posebnom pažnjom!
http://okulist.pro/vosstanovlenie-zreniya/uprazhneniya-dlya-glaz/pri-blizorukosti.htmlKratkovidost je oštećenje vida u kojem osoba gubi sposobnost da dobro vidi objekte koji se nalaze u daljini, ali u isto vrijeme dobro vidi što je u blizini. Ova patologija se događa vrlo često - prema statistikama, svaki treći stanovnik našeg planeta pati. U pravilu, ova se bolest počinje razvijati kod djece u dobi od 7 do 15 godina, a zatim ostaje na istoj razini ili se pogoršava.
Da bi se sačuvao vid, potrebno je ne samo pažljivo pratiti njegovo stanje, nego i redovito izvoditi vježbe za oči za kratkovidost.
Ljudi koji imaju 100% vid, jasno vide predmete zbog činjenice da njihova slika prolazi kroz optički sustav oka i fokusira se isključivo na mrežnicu. U miopiji, točka idealne slike nalazi se ispred mrežnice, tj. unutar očne jabučice. Dakle, slika izgleda mutno. Međutim, ova se slika promatra samo ako strogo paralelne zrake svjetlosti uđu u oko, što se događa kada osoba gleda u daljinu.
Svjetlosne zrake koje zrače iz objekata u blizini malo se razlikuju. Uz takve zrake kratkovidno oko je sasvim u stanju nositi se - nakon prelamanja, slika predmeta pada na mrežnicu i izgleda jasno.
Prema tome, slika objekata koji se nalaze daleko ne može doseći mrežnicu oka iz dva razloga:
U rijetkim slučajevima postoji i kombinirana varijanta - u jednoj se osobi mogu kombinirati oba nedostatka. Smanjenje njihovog negativnog utjecaja na kvalitetu vašeg vida pomoći će u punjenju kratkovidnosti, što uključuje niz učinkovitih vježbi za oči.
Sljedeće vježbe za vid s miopijom (miopija) preporučuju se sustavno. Proučite opis svakog od njih i predstavite cijeli proces provedbe. Obratite posebnu pozornost na nijanse. Na primjer, indikacija "glatko" za bilo koju radnju iz vježbe treba uzeti doslovno. Također pokušajte strogo slijediti sve preporuke za pravilno disanje - za vrijeme izvođenja gimnastike s kratkovidnošću mišiće treba više kisika. Ne zaboravite da nije važna količina vježbi za viziju, nego njihova kvaliteta i pravilnost.
Kako bi ubrzali protok krvi i zasitili tkivo kisikom, preporučuje se sljedeća vježba za oči s kratkovidnošću.
Redovito izvođenje dolje opisanog punjenja za oči s miopijom postupno će dovesti do značajnog poboljšanja stanja očnih mišića - postat će jače i trajnije.
Vježba 1. Otvorite oči i pokušajte nacrtati figuru od osam u zraku. Učinite to polako i glatko, bez naglih pokreta. Ponovite 5-7 puta.
Vježba 2. Povucite desnu ruku prema naprijed, podignite je do razine očiju. Pogledajte svoj palac nekoliko sekundi. Tada počnite glatko pomicati ruku na desno, bez skidanja pogleda s fiksne točke. Glava mora biti ravna. Ponovite istu vježbu lijevom rukom. Napravite kompleks od 5-7 puta.
Vježba 3. Nekoliko sekundi gledajte ravno u daljinu, a zatim podignite ruku tako da vam je prst 30 cm od očiju. Pogledaj ga, a onda opet. Ponovite vježbu 10-15 puta.
Vježba 4. Podignite ruku i pomaknite prst 30 cm od očiju. Pogledajte njezin vrh 5 sekundi. Zatim zatvorite lijevo oko i nastavite gledati desno. Nakon toga otvorite lijevu, zatvorite desnu i ponovite vježbu za kratkovidnost. Učinite 10-12 puta.
Vježba 5. Izvucite ruku s olovkom. Pomičite ga s jedne na drugu stranu, gledajući ga svojim očima. Kod izvođenja vježbe, glava bi trebala ostati nepomična.
Vježba 6. Postavite noge u širinu ramena i ruke na pojas. Polako okrećite glavu lijevo i desno, usmjeravajući pogled u smjeru putovanja. Ponovite ove vježbe s kratkovidnošću 20 puta u svakom smjeru.
Vježba 7. Otvorite širom otvorene oči, zatim škiljite, a zatim spustite kapke. Ponovite 20 puta. Ova vježba za oči s kratkovidnošću vrlo je korisna i ima za cilj osigurati da osoba može vidjeti bilo kakve predmete bez škiljavanja. Gimnastika je gotova!
Gimnastika za oči s miopijom ima terapeutski učinak zbog činjenice da sve vježbe pomažu u obnavljanju i poboljšanju dotoka krvi u očna tkiva, treniraju mišiće očiju i time povećavaju oštrinu vida. Gimnastika za kratkovidost (miopija) je najučinkovitija kada se koristi u kombinaciji s lijekovima, korektivnim i fizioterapijskim tretmanom.
Da bi vježbe iz gimnastičkog kompleksa za oči s miopijom funkcionirale učinkovitije, potrebno je odabrati optimalnu prehranu: uravnoteženu prehranu s proteinima i ugljikohidratima i dovoljno vitamina za oči. Vitamini skupine A, E, C u općem kompleksu uporabe doprinose povećanju vida (u prosjeku) za oko deset postotnih bodova.
Sport je najvažnija komponenta normalnog ljudskog razvoja. Razumni fizički napori mogu poboljšati zdravlje, uravnotežiti tijelo. Kod miopije fizikalna terapija pomaže u zaustavljanju smanjenja vida i značajno se poboljšava. Program vježbi u kratkovidost treba biti stručnjak, to će vas spasiti od nepotrebnog rizika i omogućiti vam brzo postizanje pozitivnih rezultata.
Kratkovidost karakterizira vizualni defekt. Svi predmeti koji se nalaze daleko od kratkovidne osobe vide se nejasno ili potpuno mutno, jer je slika izgrađena ispred mrežnice, a ne na njoj. Ako prirođena kratkovidost, onda je terapija vježbanjem propisana samo za opću promociju zdravlja. Kada stečena kratkovidost terapija vježbanja pomaže poboljšati vid, osobito u početnoj fazi patologije. Sport i kratkovidost su vrlo kompatibilni.
Medicinska promatranja bolesnika s miopijom pokazala su da kompleks specifičnih tjelesnih vježbi poboljšava performanse cilijarnog mišića, povećava opskrbu smještaja, odnosno pomaže u obnavljanju izgubljenog vida. Fizikalna terapija za kratkovidost korisna je ljudima u bilo kojoj fazi patologije. Glavno je znati kada prestati!
Ako dijete ima slab vid, to nije razlog da ga se oslobodi od nastave tjelesnog odgoja. Učenik se jednostavno identificira u skupini s umjerenim opterećenjem, ovisno o stupnju mijopije. Tjelovježba s kratkovidnošću korisna je ako se vježbe izvode u tihom ritmu.
Dopušteni sportovi sa slabom i srednjom miopijom:
Možete igrati igre na otvorenom kao što su badminton, stolni tenis, odbojka, lapta. Ove igre povećavaju oštrinu vida. Budući da su oči u stalnom pokretu, gledajući kako se lopta približava, udaljava se. Za kratkovidne osobe, tjelesni odgoj pomaže u poboljšanju psiho-emocionalnog stanja. Baveći se sportom s drugim ljudima, oni komuniciraju i zaboravljaju na svoj problem.
Kod kratkovidnosti važno je znati što su sportovi kontraindicirani, što vježbe ne mogu biti učinjene. Kod progresivne miopije također, ako dođe do promjena u fundusu, potrebno je što više smanjiti tjelesni napor kako se ne bi dodatno narušila vid. Ako postoji prijetnja odvajanja ili puknuća mrežnice - vježbe fizikalne terapije su strogo zabranjene. Nema akcije bez dopuštenja liječnika!
Pozivamo vas da pogledate videozapis u kojem vam liječnik kaže kakvo je stanje vizije dopušteno baviti se sportom. Jeste li znali da čak i uz solidnu jedinicu, tjelesni odgoj nije uvijek dopušten?
Pacijenti s prosječnim stupnjem mijopije trebali bi izbjegavati sve vrste natjecanja, jer postoji velika vjerojatnost ozljede. Bolje je igrati laptu ili odbojku i druge sportove na sportskom terenu. Djeca će uživati u trčanju, skakanju u duljinu. Potrebno je osigurati da osobe s kratkovidnošću ne podižu težinu. Njima su zabranjene vježbe snage. Je li moguće vježbati karate s kratkovidnošću, treba se obratiti liječniku. Ali bolje je napustiti borilačke vještine.
Uz visoki stupanj kratkovidosti, zabrane su mnogo veće. Treba izbjegavati sve vrste borbi kako bi se izbjegli udarci u glavu, što može uzrokovati ozbiljne komplikacije. Kratkovidost i boks nisu kompatibilni. Zabranjen je i trening snage, koji može dovesti do povećanja krvnog tlaka, zbog čega se vid brzo smanjuje.
Snimanje i drugi sportovi koji zahtijevaju snažan fokus, dugi fokus, osobe s miopijom nisu prikladne. Prekomjerno naprezanje očiju može uzrokovati komplikacije. Ne možete raditi aerobik, akrobacije, sve vrste sportova, gdje su zabranjeni i oštri pokreti, oštri zavoji, dinamični skokovi.
U slučaju izražene miopije -8 D, sve fizičke vježbe i terapija vježbanjem su kontraindicirane, osim za lagane jutarnje vježbe, kaljenje.
Za jačanje mišićnog sustava oka preporučuje se redovito obavljati posebne vježbe za oči. Jednostavna gimnastika poboljšava metaboličke procese u očima, funkciju prilagodbenog aparata oka (oštrinu vida).
Kvalificirani stručnjak treba odabrati kompleks terapije vježbanja za kratkovidost, uzimajući u obzir opće zdravlje pacijenta i stupanj mijopije.
Prije početka fizikalne terapije potrebno je posavjetovati se s oftalmologom. Preporučuje se vježbanje na otvorenom ili u dobro prozračenom prostoru. Prije treninga morate ukloniti naočale i jednostavno se zagrijati. Potrebno je pravilno podesiti intenzitet vježbe, ne zaboravite na pauze. Povećanje broja pokreta vježbe terapije treba postupno, svaki put povećavajući opterećenje.
Nastava fizikalne terapije održava se 2-3 tjedna i kombinirana s vježbama za oči. Video prikazuje cijeli niz rekreativnih vježbi za oči, prikladne za djecu i odrasle.
Da bi se postigli izvrsni rezultati, poboljšati stanje svih tjelesnih sustava pomaže dobro raspoloženje i uvjerenje u uspjeh. Potrebno je zadovoljstvo obavljati fizičkom vježbom, inače terapija vježbanjem neće pomoći.
Fizička tjelovježba kod kratkovidosti treba biti učinjena s velikim oprezom, ako patologija napreduje, može dovesti do komplikacija.
U pravilu, osoba s miopijom mnogo se ruši. Uostalom, da biste vidjeli određenu temu, ona se mora nagnuti naprijed tako da je slika jasna. Postupno postaje navika, držanje postaje uvrnuto.
Kompleksna terapija vježbanja sastoji se od različitih vježbi za jačanje slabih mišića leđa i trbušnih mišića. Glavno je zapamtiti da prekomjerna opterećenja dovode do oštrog pada vida. Prije nego što počnete liječiti kratkovidost terapijom vježbanja kod kuće, posjetite sobu za terapiju vježbanja na klinici kako biste vidjeli najbolje vježbe za vaš vid.
Kompleksna terapija vježbanja za tisak:
Vježbe vježba terapija za jačanje mišića leđa:
U ovom videu pronaći ćete učinkovite vježbe za mišiće leđa. Oni će vam omogućiti da održite lijep, zdrav stav.
Tjelesni odgoj za osobe sa stečenom mijopijom od velike je važnosti jer je učinkovit i siguran način za obnavljanje vida bez štetnih tableta i opasnih operacija. Kombinirajući terapiju vježbanja s vježbama za oči i pridržavajući se ispravnog načina života, rezultat neće dugo trajati.
Želimo Vam dobro zdravlje i dobar vid! Ne zaboravite kliknuti na gumbe društvenih mreža, spremiti članak u svoje oznake.
http://ozrenieglaz.ru/bolezni/blizorukost/lfk-pri-miopiiZnanstveno ime miopije je kratkovidost. To je oftalmološka bolest u kojoj je slika usmjerena ispred mrežnice i osoba ne vidi dobro udaljene predmete. Obično je uzrok kratkovidosti neusklađenost optičkog sustava i duljine očne jabučice. Ovo stanje se promatra s povećanjem oka (aksijalna kratkovidost) ili s prekomjernom refrakcijom svjetla (loma). Je li gimnastika korisna za oči s kratkovidnošću? U članku se iznose argumenti navijača i protivnika vježbi za viziju.
Ljudi s apsolutnim vidom sve jasno vide jer slika predmeta fokusira se na mrežnicu. Kod kratkovidnosti, točka gledanja savršeno se nalazi ispred mrežnice, unutar oka. Ali zašto kratkovidni vide mutne samo udaljene predmete? Kada gledamo u daljinu, paralelne zrake svjetlosti ulaze u oko, a nakon pažljivijeg pregleda zrake se razilaze i padaju na mrežnicu.
Glavni uzroci mijopije su: izduženi oblik očiju ili visoka refrakcijska moć svjetlosnih zraka. I u jednom, au drugom slučaju, slika ne može doći do mrežnice. Uz rijetke iznimke, zabilježena je kombinacija tih pojava.
Kratkovidost je prirođena i stečena. Često bolest napreduje. Da bi se to zaustavilo, liječnici preporučuju pacijentima da rade vizualnu gimnastiku. Vrlo je važno zaustaviti bolest, jer visoki stupanj miopije popraćen je povećanjem očne jabučice i istezanja mrežnice (sa svim negativnim posljedicama).
Svaka treća osoba na svijetu ima mijopiju različitih stupnjeva. Obično se bolest manifestira kod djece od 7 do 15 godina. Može se održati na istoj razini ili napretku.
Stupnjevi kratkovidnosti:
Pacijentima s miopijom propisane su naočale ili kontaktne leće za vid na daljinu kako bi se oslabila refraktivna moć i precizno fokusirala slika na mrežnici. U nekim slučajevima, optički sustavi mogu biti potrebni čak i blizu (s miopijom većom od 6-8 dioptrija). Međutim, naočale i leće ne utječu na izvor problema, već samo dopuštaju osobi da jasno vidi. Događa se da čak i jake leće nisu u stanju ispraviti vid, jer su distrofične promjene u oku previše izražene.
Da biste sačuvali vidnu oštrinu ili barem zaustavili bolest, trebate slijediti preporuke liječnika, koristiti optike i raditi vježbe koje će zadržati vaše mišiće u obliku, pomoći će smanjiti napetost i odmoriti vizualni sustav.
Mnogi oftalmolozi poriču terapeutski učinak vizualne gimnastike, iako se s brojnim studijama ne može raspravljati. Ova kontradikcija je posljedica činjenice da svi pacijenti imaju različite stupnjeve učinkovitosti, jer svaki ima različite značajke vizualnih patologija. Stoga se, prije početka, trebate posavjetovati s iskusnim optikom.
Gimnastika od miopije ne dopušta zacjeljivanje, ali doprinosi obnovi i poboljšanju dotoka krvi u tkiva. Tako je moguće trenirati mišiće, osloboditi se vidne nelagode i spriječiti komplikacije. Gimnastika je beskorisna kao monoterapija kratkovidosti. Vježbe su korisne samo ako su uključene u složeno liječenje patologija vida.
Ovaj kompleks doprinosi ubrzanju protoka krvi i zasićenju tkiva oka kisikom:
Da bi vizualna gimnastika bila najučinkovitija, trebate uravnotežiti prehranu i pridržavati se prehrane. Kada se kratkovidost preporučuje jesti hranu s vitaminima, optimalna količina proteina i ugljikohidrata.
Vitamini A, B, C i E omogućuju potporu funkcionalnosti vizualnog sustava.Jaja, mrkva, avokado, žuta paprika, orašasti plodovi, žitarice i riba bit će korisni za mijopiju. Maksimum korisnih elemenata sadržan je u svježem povrću i voću (naranče, šljive, borovnice, viburnum). Najkorisnije za bolesti organa vida, uključujući i kratkovidnost, su borovnice.
Sustavno provođenje ovog seta vježbi jača mišiće očne jabučice. Kada se izdržljivost mišića poveća, oči se manje umaraju, a neugodni simptomi prekomjernog rada su rjeđi.
Skup uobičajenih vježbi za organe vida:
Vježbe koje je razvio dr. Avetisov pogodne su za one pacijente koji moraju stalno naprezati vid (urednici, zlatari, časovnici). Redovita primjena ovih preporuka može poboljšati cirkulaciju krvi u oku, ojačati mišiće i smanjiti napetost.
Kompleks dr. Avetisova za kratkovidost:
Metode za poboljšanje američkog pogleda na Williama Batesa široko su distribuirane u inozemstvu. Taj je čovjek bio izvanredan oftalmolog koji se bavio refraktivnim poremećajima, uključujući astigmatizam, mijopiju i hiperopiju. Bates je razvio niz vježbi koje se temelje na obilježjima smještaja (adaptacija oka).
Bates je smatrao da smještaj osigurava ne samo mijenjanje zakrivljenosti leće, nego i kontrakcije mišića koji vrše pritisak na oko i mijenjaju njegov oblik. Liječnik je tvrdio da je glavni uzrok oštećenja vida napetost, kada, kada pokušavamo ispitati neki predmet, čovjek ulaže velike napore.
Liječnik je razvio svoj kompleks vježbi uzimajući u obzir činjenicu da se kratkovidost često javlja kod ljudi koji dugo vremena rade s malim detaljima na bliskoj udaljenosti. U takvim uvjetima, oči se neprestano naprežu kako bi pregledale male objekte, mišići se stisnu i promijene svoj oblik. Nakon toga, očna jabučica postaje sve izdužena i razvija se mijopija.
Liječnik je inzistirao da je povratak vida kratkovidost stvaran. Potrebno je samo naučiti kako se opuštaju oči, zbog čega je namijenjen njegov kompleks vježbi. Sustav Bates podijeljen je na tri dijela: opće opuštanje i dinamiku, kao i metode za poboljšanje vida.
Palming - Bates osobni razvoj. Vježba je jednostavna i ne zahtijeva posebne uvjete. Na taj se način postiže opće opuštanje. Sjednite, poravnajte leđa, stavite laktove na stol. Zatvaramo oči i pokrivamo ih dlanovima kako bismo blokirali pristup svjetlu, ali ne pritiskamo zauvijek. Stavite prste na čelo.
Potrebno je postići maksimalnu udobnost i opuštanje. Oslobodimo se napetosti u vratu i ramenima. Preporučljivo je osloboditi glavu od misli. U tom položaju trebate ostati nekoliko minuta (najmanje 4).
Kvaliteta tame je glavni kriterij za učinkovitost palme. Oftalmolozi ne preporučuju privlačenje ove mašte, mrak se mora razviti. Palming se preporuča učiniti pred vizualnom gimnastikom. Vježbu možete izvoditi u bilo kojoj prilici, a studentima se preporuča da se opuste između lekcija.
Za izvođenje Bates kompleksa potrebna vam je posebna Om-kartica. Takve vježbe povećavaju osjetljivost središta mrežnice, doprinose normalizaciji cirkulacije i poboljšavaju oštrinu vida kod kratkovidnosti.
Mora se shvatiti da Batesove metode nisu uvijek učinkovite i nisu prikladne za svakoga. Obično ljudi sami određuju učinkovite vježbe pomoću pokušaja i pogrešaka. Za neke je teško dlan i opuštanje, a drugima teže raditi gimnastiku.
Corbettove vježbe konjugirane su pomoću kontrolnog stola. Prije sesije morate održati sesiju solarizacije i dlanjanja. Solarizacija se vrši okretanjem glave zatvorenim očima.
Stol je obješen na osvijetljenom mjestu. Morate se dići dva metra od nje, uzeti džepnu verziju i donijeti je svojim očima. Čitamo gornju liniju, pomičemo karticu i čitamo istu liniju. Ponovite postupak 2-3 puta, a zatim pogledajte gornji red velikog stola. Ako je vježba obavljena ispravno, riječi će se vidjeti jasnije.
Zatim zatvaramo oči i okrećemo glavu. Dišite duboko. Slično tome, pogledamo i drugi red tablice džepa. Ponavljamo skretanja i gledamo u drugi red velikog stola.
Sljedeća akcija: zatvorite oči i napišite ono što vidite na vrhu nosa, zatim otvorite oči i pogledajte drugi red velikog stola. Trebalo bi biti jasnije.
Ako se oči razlikuju u oštrini, prije treniranja ih treba izjednačiti. Jako oko je zatvoreno dlanom, a vježbe su slabe, ali smanjenjem udaljenosti do stola. Napredak će biti vidljiv vrlo brzo. Nakon nekog vremena bit će moguće lako čitati sve linije na toj udaljenosti. Zatim morate promijeniti pola metra dalje od stola. Nemojte brzo komplicirati zadatak. To će dovesti do nelagode i stresa. Važno je duboko udahnuti kada gledate veliki stol.
Corbett je pokazao na korištenje Debco stola. Ovo je crtež dvije crne linije s točkama na krajevima. Potrebno je voziti izgled i vrh nosa duž linija od točke do točke, pomicanjem glave. Vježba se izvodi dok linije ne počnu vizualno kliziti u suprotnom smjeru. Nakon toga ponovite korake za dno tablice.
Zatim trebate zatvoriti oči i ponoviti sve u tom položaju, zamišljajući linije. Tada se oči otvaraju i vode okom na prazan prostor između redova. Ova vježba pomaže bolje razlikovati znakove pri čitanju na različitim udaljenostima.
Dr. Agarwal je preporučio da se prisjete slova bilo koje testne tablice za kratkovidost. Za 5 sekundi, morate pogledati bilo koji simbol i treptati. Tako se pamti. Zatim zatvorite oči i stvorite simbol u svom umu.
Kada ponovno kreirate sliku, možete otvoriti oči i pogledati simbol kako bi ga učinio jasnijim. Uz pravilno vježbanje, vid se značajno poboljšava kada se slovo dobro vidi s otvorenim i zatvorenim kapcima.
Windolf je bio sljedbenik Batesa. Oslanjao se i na specifičnosti smještaja pri izradi niza vježbi za kratkovidne. Njegova gimnastika pomaže u jačanju vanjskih mišića oka (koso i ravno) i pravilnom fokusiranju vida. Oni se mogu kontrolirati svjesno.
Oftalmolog je inzistirao da je kod miopije potrebno naprezati rektusne mišiće i opustiti kose. Na taj se način obučava normalan smještaj. Opuštanje mišića događa se pri obavljanju gotovo svih gore opisanih vježbi. Da bi ste stegnuli ravne mišiće, morate sebi dati voljne naredbe i koristiti samo-hipnozu, ali bez napetosti. Okulist je uočio složenost i učinkovitost takvog treninga.
Čak i uz dugoročno izvođenje takvih vježbi, učinak ostaje nevidljiv izvana. Kombinirajući vježbe opuštanja i napetosti mišića pomoći će poboljšati vid u kratkovidosti. Prije sesije, trebate učiniti palming i opustiti se.
Uzmite svijetli predmet (božićnu loptu, slatkiše u foliji). Stavite ga ispred sebe, trepnite ili zatvorite oči na nekoliko sekundi kako biste postigli bolji vid kroz središnju fiksaciju. Pogledamo sjajni predmet, pokušavajući izvući oči duboko u orbitu, stišćući rektusne mišiće.
Morate zamisliti gdje su smješteni rektusni mišići i psihički ih prisiliti na kontrakciju. Paralelno, trebate treptati i osigurati središnju fiksaciju. Obično se ne osjećaju nikakve promjene nakon prvog treninga. Sljedeći put morate pokušati osjetiti napetost mišića. Postoji svibanj biti nelagoda, kao tupa glavobolja, ali to je znak rada mišića. Karakterističan znak nelagode od vježbanja je da prolazi ubrzo nakon opuštanja pogleda.
Usprkos dokazanim prednostima vizualne gimnastike, može nauditi nekim pacijentima. Postoje patologije koje mogu napredovati pri izvođenju takvih vježbi, pa se prije početka treninga treba posavjetovati s oftalmologom i podvrgnuti se pregledu.
Vizualna gimnastika kontraindicirana je u slučaju rupture i odvajanja mrežnice. U tom stanju, mrežnica je što je moguće nestabilnija, počinje se odvajati od susjedne žilnice. Aktivno gimnastika može pogoršati jaz, jer će žile početi naporno raditi i još više smanjiti vid.
Vježbe treba odgoditi tijekom liječenja blefaritisa i konjunktivitisa. Kada upala u sluznici akumulira mikrobe koji se mogu proširiti po strukturi oka prilikom izvođenja gimnastike.
Nakon operacije također ne bi trebali raditi vježbe. Takvi postupci uključuju lasersku korekciju, zamjenu leće i druge složene manipulacije. U tom slučaju stimulacija cirkulacije izaziva divergentnost šavova i krvarenja.
Prednosti vizualne gimnastike bit će samo uz redovito i sustavno izvođenje. Ako upute ukazuju na potrebu da se vježba obavlja polako i glatko, upravo s tim intenzitetom kretanja postiže se terapijski učinak. Prilikom izvođenja morate slijediti upute i pravilno disati, jer za vrijeme treninga mišiće treba puno kisika. Mora se imati na umu da je pravilnost vježbi važnija od njihovog broja.
Kratkovidost ili kratkovidost je kršenje loma oka, pri čemu osoba slabo razlikuje predmete koji se nalaze na udaljenoj udaljenosti.
Glavni uzrok kratkovidnosti je genetska predispozicija. Kod nasljednog narušavanja strukture vezivnog tkiva javlja se slabost stražnjeg pola oka (bjeloočnice). Zrake svjetlosti nakon prelamanja rožnice fokusirane su ispred mrežnice. Kao rezultat toga, ne stvara se jasna slika na mrežnici.
Uz nasljednu osjetljivost, uzroci mijopije mogu biti:
Kod miopije dolazi do smanjenja oštrine vida na daljinu, predmeti postaju mutni, a pacijent nastoji suziti oči. Uz dugotrajno naprezanje očiju, javlja se glavobolja, bol u obrvama. Uz različitu kvalitetu vida u oba oka, bol može zahvatiti samo polovicu glave na strani koja je gora od oka koje vidi. Vizija iz blizine ostaje dobra.
Prije dvadesetak godina miopija bilo kojeg stupnja bila je indikacija za ograničavanje tjelesne aktivnosti. Do danas postoje brojne studije koje potvrđuju da fizioterapija kod miopije ima blagotvoran učinak na organ vida.
Studija učenika i studenata s prosječnim stupnjem mijopije i nedostatkom tjelesne aktivnosti pokazala je progresiju kratkovidnosti tijekom godine u više od 80% djece. U isto vrijeme, kod školske djece i studenata s normalnom motoričkom aktivnošću tijekom godine, povećanje stupnja mijopije utvrđeno je samo u 10% slučajeva.
Cikličke vježbe umjerenog intenziteta (ubrzanje pulsa do 140 otkucaja u minuti), kao što su: hodanje, rekreacijsko i terapeutsko plivanje, s kratkovidnošću dovode do poboljšanog protoka krvi u oči, aktiviraju mišiće oko leće. Redovitom tjelovježbom povećava se učinkovitost, uklanja se spazam smještaja i usporava progresija kratkovidnosti.
Vježbe visokog intenziteta (s ubrzanjem brzine otkucaja srca iznad 170 otkucaja u minuti): akrobatska gimnastika, skakanje s konopcem za skakanje dovodi do pogoršanja opskrbe krvlju organa vida. Došlo je do spazma arterija i kapilara, što uzrokuje ishemiju muskulature oka i mrežnice.
Da biste spriječili razvoj i progresiju kratkovidnosti, potrebno je izvesti restorativne vježbe u kombinaciji s posebnom gimnastikom za oči. Važno je zapamtiti da se pozitivan učinak postiže samo ako se poštuju principi fizikalne terapije:
U bolesnika s blagom mijopijom (do 3 dioptrije) vježbanje se provodi u cijelosti. Uz brzo napredujuću kratkovidost (više od 1 dioptrije godišnje) isključena su sportska natjecanja, hrvanje, gimnastika, vježbe snage i druge aktivnosti povezane s visokim opterećenjima.
Pacijenti s visokim stupnjem nekomplicirane kratkovidnosti (više od 6 dioptrija) mogu obavljati umjerene intenzivne fizičke vježbe s obveznom kontrolom vidne oštrine najmanje 1 put godišnje.
S razvojem komplikacija (distrofija, prekida mrežnice) vježbanje treba provoditi prema individualnom programu. Zbog postojeće opasnosti odvajanja mrežnice i gubitka vida, takvim pacijentima su dopuštena samo mala opterećenja, koja ne povećavaju intraokularni tlak.
Kod kratkovidnosti bilo kojeg stupnja kontraindicirano je:
Za kratkovidost bilo kojeg stupnja bez komplikacija riješeno:
U umjerenoj i blagoj miopiji u odsutnosti komplikacija u fundusu riješeno je:
U blagoj miopiji riješena je bez komplikacija:
Za jačanje mišića ramenog pojasa koristi se tjelesni odgoj s loptom:
Za jačanje mišića leđa možete izvesti sljedeći skup vježbi:
Za jačanje mišića vrata koristi se tjelovježba:
Obnavljajuće vježbe koje utječu na cijelo tijelo:
Vježbe za oči pomažu opustiti mišiće očne jabučice, poboljšavaju cirkulaciju krvi i olakšavaju rad s blizine. Gimnastika u smanjenom volumenu treba obavljati svakih sat vremena tijekom rada koji zahtijevaju naprezanje očiju (na primjer, kada radite s računalom). U potpunosti, gimnastika se izvodi najmanje jednom dnevno ujutro nakon buđenja ili prije spavanja.
Nakon tjelesnog odgoja izvodi se masaža ramena, područja vrata i lagane masaže očiju. Kapci se masiraju kružnim pokretima (zatvorenih očiju). Masaža se provodi bez pritiskanja očne jabučice. Tada se akupresura izvodi na izlazu optičkog živca - u području obrva i krila nosa.
http://glazalik.ru/korrektsiya/gimnastika/lfk-pri-miopii/