U suvremenom životu računalna tehnologija je sastavni dio rada i odmora gotovo svake osobe. Prema podacima istraživanja, prosječna osoba godišnje provede oko 3,5 mjeseca ispred monitora ili televizijskog ekrana. Stoga svatko treba znati da računalo ima negativan učinak na vid i da razumije što treba učiniti kako bi se održao dobar vid i oslobodio se umora i suhih očiju pri radu na računalu.
Duljim radom na računalu mogu se pojaviti simptomi kao što su:
Ovi simptomi kombiniraju naziv "računalni vizualni sindrom" (Computer Vision Syndrome). Vrlo često se kombinira sa sindromom suhog oka.
Od stalnog rada na računalu, mišići očiju počinju umoriti, razvija se mišićni grč koji dovodi do boli. Osim toga, osoba obično treperi svakih 5 sekundi, što je 11 tisuća puta dnevno. A s koncentriranim radom na računalu, treptanje se javlja 5 puta rjeđe, jer je za gledanje neprestano trepereće slike potrebno prenaprezati oči. Često zbog toga računalo ošteti vid. No, postoje i drugi negativni čimbenici koje morate biti svjesni prilikom odlučivanja o tome kako zadržati svoju viziju pri radu na računalu.
Sasvim je moguće zaštititi oči od negativnih učinaka monitora. Da biste spriječili oštećenje vida pri radu na računalu u svakom trenutku, slijedite ove preporuke:
Vježba 1. Pogledajte most na nosu, zadržite se 4 sekunde u tom položaju, a zatim prevedite pogled na predmet koji se nalazi iza prozora, zadržite se oko 6 sekundi. Vježba se mora ponoviti 5 puta.
Vježba 2. Bez okretanja glave, pogledajte lijevo koliko možete. U tom položaju fiksirajte oko 4 sekunde. Ponovite istu vježbu, gledajući udesno, zatim gore, dolje.
Vježba 3. S pogledom, nacrtajte krug u smjeru kazaljke na satu, a zatim fiksirajte na objekt izvan prozora. Ponovite vježbu u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
Vježba 4. Trepnite što je brže moguće, brojeći do deset. Nakon toga zatvorite oči na 3-4 sekunde. Sada trepnite brzo za minutu. Nakon što se oči opet zatvore. Nakon 3-4 sekunde, otvorite oči i pogledajte kroz prozor. Ponovite kompleks 2-3 puta.
Posebni uređaji za oči pomažu značajno poboljšati oštrinu vida, ne samo za ublažavanje nelagode i naprezanja očiju nakon rada na računalu. I ako je prije nego što je osoba morala pohađati sjednice aparata za korekciju u poliklinikama ili specijaliziranim oftalmološkim centrima za sjednice, onda je danas, s razvojem tehnologije, postalo moguće koristiti takve uređaje kod kuće. Uređaji su postali kompaktni, jednostavni za uporabu i pristupačni.
Bodovi Sidorenko (AMVO-01) - najsavršeniji uređaj za samostalno korištenje od strane pacijenta u različitim bolestima oka. Kombinira pulsnu terapiju i vakuumsku masažu. Može se koristiti i kod djece (od 3 godine starosti) i kod starijih bolesnika. Idite na stranicu uređaja >>>
Vizulon je suvremeni uređaj terapije kolor-impulsima, s nekoliko programa, koji omogućuje korištenje ne samo za prevenciju i kompleksno liječenje očnih bolesti, već i za patologiju živčanog sustava (za migrenu, nesanicu, itd.). Dolazi u nekoliko boja. Idite na stranicu uređaja >>>
Čaše Pankov - najpoznatiji i najpopularniji uređaj za oči, temeljen na metodama terapije impulsa boje. Dostupan je oko 10 godina i dobro je poznat i pacijentima i liječnicima. Razlikuje se u niskoj cijeni i upotrebljivosti. Idite na stranicu uređaja >>>
http://mosglaz.ru/blog/item/1645-kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlMnogo vremena provodimo iza ekrana računala. Međutim, moramo zapamtiti da nepridržavanje pravila rada za njega može negativno utjecati na zdravlje očiju.
Ne samo uredski radnici ili freelanceri - programeri, copywriters, dizajneri, novinari, oglašivači, trgovci, operateri i mnogi drugi čija je struka povezana s stalnim radom na računalu, ugrožavaju njihov vid. To su također studenti, učenici, kao i osobe u čijim životima računalo zauzima veliko mjesto - za učenje, zabavu, računalne igre, čitanje ekrana, rad s grafičkim programima, traženje informacija, pisanje znanstvenih radova itd.
Uz dugotrajan rad na računalu mogu se pojaviti glavobolja, bolovi u leđima i vratu i nelagodnost u očima. To je dokaz stresa, uključujući naprezanje očiju, koji, zajedno s negativnim učincima na oči cilijacijskog zračenja monitora, može dovesti do naprezanja očiju i oštećenja vida.
Oči se umaraju dok zaslon treperi, a na stalnoj udaljenosti od očiju, monitor zadržava fokus na sebi dugo vremena, ne dopuštajući da se pogled prebaci. Stoga je čitanje podataka s ekrana računala težak posao za oči. Kada čitate iz papira, oka opterećenja je mnogo manje.
Kada su oči stalno u napetosti, njihova cirkulacija krvi je poremećena. Zbog toga, očima nedostaje kisika. Da bi se to nadoknadilo, krvne žile se šire, oči postaju crvene, a posude mogu puknuti zbog prekomjerne napetosti. Ako vam nije stalo do očiju i ne ublažite napetost, možete potaknuti razvoj miopije ili sindroma suhog oka.
Kako bi se izbjeglo naprezanje očiju i mogući problemi s vidom, potrebno je slijediti sljedeća pravila:
Klinika za mikrohirurgiju oka (Jekaterinburg) provodi potpuni pregled i dijagnozu vida. Pregled se provodi bez redova i dugih očekivanja, na najmodernijoj opremi, visokokvalificiranim oftalmolozima. Ako Vam je dijagnosticirana određena bolest oka, sindrom suhog oka, oftalmolog će propisati sve potrebne tretmane (hidratantne kapi, "uredske" čaše s posebnim zaštitnim premazom, vježbe za oči), kao i redovito praćenje.
U doba univerzalne kompjuterizacije sve više ljudi počinje patiti od pogoršanja svoje vizije. Ljudske oči nisu dizajnirane za duži boravak iza monitora, što dovodi do njihove iscrpljenosti, iritacije i suhoće. Kako održavati vid pri radu na računalu? Potrebno je redovito raditi vježbe za oči, jesti ispravno i izbjegavati stres. Tijekom razdoblja pogoršanja, kada dolazi do brzog pogoršanja vida, potrebno je privremeno obustaviti rad.
To pomaže ne samo održavanju dobrog vida, već i poboljšanju držanja tijela. Među najvažnijima ovdje su:
To je vrlo važno jer optimalna razina osvjetljenja uklanja dodatni teret s očiju. Ovdje je također potrebno razmotriti s koje strane bi svjetlo trebalo padati. U većini slučajeva - s desne strane, međutim, ako ste lijevi, onda s lijeve. Bolje je koristiti "dnevno svjetlo", za razliku od klasičnih svjetiljki, nije toliko neugodno za oči, troši manje struje i ne zrači toliko topline. Potonji izaziva pojavu keratitisa - upale sluznice oka zbog nedovoljne vlage.
Najbolje je da prostorija u kojoj radite ima prozore. To će povremeno omogućiti ometanje računala od onoga što se događa izvan prozora kako bi se smanjila napetost očiju. Pokušajte povremeno ovlažiti atmosferu u blizini radnog mjesta, na primjer, možete koristiti posebne uređaje za to ili staviti mali akvarij.
Monitor bi trebao biti na udaljenosti od najmanje 50-60 mm od očiju. Također je neophodno da je gornji rub bio niži od razine očiju, što će ukloniti višak stresa i smanjiti opći umor do kraja dana.
Prilagodite monitor u skladu s kontrastom i svjetlinom, tako da ne uzrokuje dodatni pritisak na vid. To je osobito istinito ako čitate mnogo informacija u elektroničkom obliku i radite na računalu cijeli dan. Glavobolja je siguran signal da je radno mjesto pogrešno opremljeno.
Nemojte zanemariti uporabu naočala. Oni odražavaju dio topline iz monitora, oslobađaju napetost od očiju, eliminirajući potrebu za konstantnim zrikavanjem da bi vidjeli potrebne informacije.
Koristite posebne naočale - simulatore. Mala pauza za vježbanje tijekom radnog dana, dopustiti tvoj oči da se opustite, i osloboditi glavobolje. Pokušajte češće treptati, omogućit će bolje vlaženje očne jabučice i izbjegavanje sušenja.
Posebne kapljice su dobar način da se riješite neugodnih osjećaja "pijeska" i suhih očiju. Oni vlaže i dezinficiraju sluznicu očne jabučice.
To treba učiniti ne samo u odnosu na zaslon monitora, već i na radno mjesto u cjelini. Održavanje reda na radnom mjestu je potrebno, sprječava ulazak različitih vrsta infekcija na sluznicu, čini sliku na monitoru i drugim svijetlim radnim površinama više kontrastnim.
Previše jakog svjetla, kao što je prekomjerno zasjenjenje, ne utječe negativno na mrežnicu i uzrokuje prekomjerno naprezanje očnih mišića, što dovodi do pojave ranih bora i slabljenja vida u dugom roku.
Možete spremiti vid dok radite za računalom uz pomoć posebne gimnastike. Ima ih mnogo vrsta. Najpopularnije su sljedeće:
Ova vježba je da zatvorite oči i razmislite o nečemu ugodnom. Pomaknite oči ispod kapaka zatvorenih lijevo i desno, gore i dolje.
Potrebno je okretati očne jabučice u krugu, najprije desno, a zatim lijevo. Vježba se izvodi u roku od pet minuta. Zatim zatvorite kapke za jednu ili dvije minute i napravite pauzu.
Potrebno je 20 puta treptati s oba oka, zatim 20 puta sa svakim okom, zatim opet 20 puta s oba oka, a zatim se odmoriti nekoliko minuta, zatvarajući kapke. Ova vježba ne samo da ublažava napetost očnih mišića i poboljšava hidrataciju očne jabučice, već i trenira mišiće lica, sprječavajući prerano starenje.
Također se može nazvati vježba s kutovima. Opustite se, pogledajte u gornjem lijevom kutu sobe, zatim u donjem desnom kutu, zatvorite oči i učinite - ova vježba je suprotna. Ponovite vježbu 10 puta sa svakom dijagonalom.
To radimo svaki dan nehotice. Tko od nas s promišljenim pogledom nije skrenuo pogled, odvraćao se od procesa rada. Vježba radi na istom principu. Odaberite točku u daljini i gledajte je neko vrijeme, a zatim ponovno prikažite prikaz, a ne zaslon monitora. Vježba se mora ponoviti najmanje pet puta. Zatim sjedite neko vrijeme sa zatvorenim očima, i možete se vratiti na tijek rada.
Prvo trebate pogledati gore, a zatim dolje, nakon toga lijevo i desno. Za ovu vježbu s pauzama od 5-10 minuta.
Svatko je ikada vidio znak beskonačnosti, podsjeća na obrnutu osmicu. Za izvođenje ove vježbe potrebno je izvršiti takve pokrete očima 10 - 12 puta s prekidima.
Zatvorite kapke i nacrtajte brojčanik s očima. Zatim, postupno zatvarajući i otvarajući oči, povlačimo ih duž svake imaginarne figure. Kompleks treba obaviti dva ili tri puta.
Zatvorite kapke i počnite aktivno rotirati očne jabučice ispod njih, najprije u jednom, a zatim u drugom smjeru. Leća oka se masira na kapku, poboljšava cirkulaciju krvi, čime se izbjegava preopterećenje i umor.
Tijekom vježbe, zbog intenziviranja cirkulacije krvi u leći, mogu se pojaviti bljeskovi u boji, pokušajte zadržati pozornost na njima. To će poboljšati performanse mrežnice.
Kada su oči jako umorne, možete smanjiti napetost uz pomoć intenzivnih vježbi. Okrenite oči što je više moguće, kao da gledate vrh glave, a zatim ga spustite što je više moguće, kao da želite vidjeti donji dio vrata. Učinite ovu vježbu nekoliko puta. Nakon toga zatvorite oči i opustite očne kapke.
Pomaže ublažavanju napetosti očiju i mišića lica, kao i održavanju vida, pranju hladnom vodom. To će pomoći osvježiti i osloboditi umora.
Vrlo je štetno raditi za računalom, bez pauze, do sredine radnog dana osjetit ćete da vaše oči zalijevaju, a glava boli. Ušteda na pauzama za naplatu može dovesti do smanjenja ukupne produktivnosti zaposlenika. Prema statistikama, u onim organizacijama u kojima su dobrodošle pauze za industrijsku gimnastiku, zaposlenici su manje preopterećeni, pate od depresije i bolesni su.
Srodni članci:
Metoda obnove vida:
Računalo i internet trenutno imaju puno slobodnog vremena od ljudi. Smanjuje se ukupna količina vremena za šetnju, kvalitetnu hranu, spavanje i razgovor s prijateljima. Ali ne smijemo zaboraviti održavanje zdravog načina života. Potonje uključuje sljedeće:
Trenutno je rad većine ljudi povezan s radom na računalu. Oči su jako umorne, do kraja radnog dana u njima je suhoća i napetost. Međutim, nakon posla, kad se vratimo kući, sjednemo na računalo ili uključimo televizor. Često ostajemo budni do kasno. Iz tog načina dana naše oči se ne odmaraju, stalno su u napetosti.
Nakon nekog vremena primijetimo da vizija postaje pomalo zamagljena, kao da se pojavljuje, svjetlo veo, i teško nam je ispitati bilo kakve natpise ili predmete. To je siguran signal da morate voditi računa o svojim očima.
Prva stvar za početak je provesti više vremena u spavanju i ograničiti gledanje televizije i „isticanje“ na internetu.
Prehrana je temelj našeg zdravlja. Mi smo ono što jedemo i ne smijemo zanemariti. Kako bi se podržao rad organa vida u normalnom stanju, potrebno je u hranu uključiti i namirnice bogate raznim vitaminima i mikroelementima. To su borovnice, mrkva, mliječni proizvodi, kruh od cjelovitog zrna itd.
Izbjegavajte čestu uporabu brze hrane, sadrži veliku količinu mononatrijevog glutamata. Ovaj pojačivač okusa negativno utječe na očni mišić, postupno se nakuplja u tijelu i uzrokuje mijopiju.
Revidirajte svoju prehranu, učinite je korisnijom i redovitijom. Uklonite uporabu duhana i alkohola. Oni imaju štetan učinak na živčani sustav i narušavaju funkcioniranje optičkog živca.
Oni su potrebni kako bi tijelo bilo u dobrom stanju. Kao što kažu u zdravom tijelu - zdravom umu. Hodajte više, idite u teretanu, radite vježbe. Čini se da rad organa vida može biti povezan s fizičkom snagom i čestim boravkom na svježem zraku.
Prema statistikama, ljudi koji više hodaju i ostaju manje u zatvorenom prostoru manje su pogođeni očnim bolestima i prehladom. Posebno je korisna za hodanje u toplom i vlažnom vremenu, osigurava zasićenje vlage i poboljšava jasnoću vida.
U vjetrovitom vremenu i mrazu ne smije se zanemariti posebne zaštitne naočale, koje će pomoći u zaštiti osjetljive sluznice očiju.
Jednom godišnje potrebno je pregledati organ vida na oftalmologiji, čak i ako za to nema posebnih razloga, pogotovo ako ste dužni dosta vremena provoditi na računalu. To će pomoći spriječiti razvoj skrivenih bolesti. Ne morate sami liječiti, prije korištenja određenih lijekova trebate konzultirati stručnjaka.
U prisutnosti bolesti kao što su dijabetes, glaukom, itd., Specijalistu za vid treba posjećivati češće, jer je pojedinac u opasnosti. Višak opterećenja na oči, u ovom slučaju, može izazvati razvoj neke bolesti.
Računalo i internet sve gušće ulaze u naš život. Povećava se vrijeme provedeno u ovom uređaju. Ta činjenica negativno utječe na viziju osobe. Zaslon monitora zrači toplinu, slika treperi, mi sami ne primjećujemo kako do kraja dana naše oči postaju crvene i vodene od napetosti. Da biste to izbjegli i sačuvali vid kada radite za računalom, morate promatrati ispravan način dana, dobro jesti i ne zanemariti vježbanje.
http://homeblogkate.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/Vizija je jedan od najvažnijih alata u našem poslovanju. I morate se pobrinuti za to. Točka.
Web pisci, copywriters, urednici, pisci i svi koji rade s tekstovima posebno su ranjivi kada rade na računalu. Naprezamo oči, provodimo sate promatrajući monitor i ne razmišljamo o posljedicama.
U razgovoru "Kopipomogayka", moje kolege i ja razgovarali smo o ovoj temi više puta:
- Unutarnji pritisak od stalnog "gledanja" u monitor. Je li netko naišao na ovaj fenomen kad su im oči povrijeđene?
- Sada imam ovo. I još uvijek moramo raditi...
- Oči me boli poput užasa, ali ne znam je li to intrakranijski pritisak ili nešto drugo.
- Prenaponska špijunka.
- Djevojke, što ste vi, barem jednom na sat za 5-10 minuta organizirajte odmor, i nećete dugo moći posaditi svoj vid.
- Ili na krevetu ili na naslonu stolice, zatvorite oči i na vrh dlana, tako da je bilo mračno. I tako barem 5 minuta sjediti.
Kao što možete vidjeti, ovo pitanje je relevantno za mnoge. Stoga sam odlučio podijeliti svoje iskustvo i prikupiti najučinkovitije preporuke za vas.
Prije 5 godina imao sam 100% viziju. No, tijekom aktivnog rada u freelancingu, ono se u osnovi pogoršalo.
Zvučala sam uzbunu kad sam prestala razlikovati natpise na panoima i broj minibusa. Istodobno sam shvatila da žmirkam već duže vrijeme, reagirajući na jaku svjetlost i osjećaj suha u očima.
Proveo sam dijagnozu vida i imao sam prilagodljivu astenopiju. Rezerve smještaja, sposobnost vizualnog opterećenja smanjene su na gotovo nulu.
Ruski jezik - pretjerana iscrpljenost, teški umor očiju.
Kao rezultat toga, prošao sam tečaj hardverske obrade, pio vitamine s borovnicama, pio goruće kapi, odmarao na odmoru, prilagođavao raspored rada. I učinio je mnogo više
Pomoglo je! Sa 50% sam izvukao oštrinu vida na prethodnu razinu. Ali rezerve smještaja nisu bile najjače i potrebno ih je stalno održavati. Od tada se trudim pridržavati se osnovnih preporuka pri radu na računalu.
Dakle, ako sve više gledate:
onda je vrijeme da razmislite o zdravlju svojih očiju!
Usvojite sljedeće preporuke. Svi su testirani na osobnom iskustvu!
№1. Dovršite kompletnu dijagnozu vizije
Na prijateljski način, treba se provoditi jednom godišnje, a ako se pojave problemi s vidom, jednom u šest mjeseci.
Pregled traje od 40 minuta do 2-3 sata. Liječnici oftalmologi će provjeriti sve osnovne parametre vida i dati preporuke.
Pretpostavljam da ako nemate očnih bolesti kao što su kratkovidost, hiperopija, astigmatizam, starosna presbiopija, ali osjećate nelagodu u očima, onda imate isti problem kao i ja. I imenovanja će biti isti - tečaj hardverskog liječenja, kompleks vitamina s borovnicama i / ili luteinom, opuštajuće kapi za oči, gimnastika za oči.
Iskreno vam savjetujem da ih ne zanemarite i podvrgnete potrebnom liječenju.
Ako imate oštrinu vida od 100% - čestitam!
Međutim, ne zaboravite sljedeće preventivne mjere koje će pomoći očuvanju vizije →
№2. Promatrajte način rada računala!
Oh, ovdje možete staviti puno uskličnika jer je to preporuka koju najčešće ignoriramo.
1-2 dana u tjednu bez gadgeta - to je ono što svi trebamo!
№3. Koristite softver za zaštitu očiju.
Kada radimo, može nam biti teško da se odvojimo od monitora. Zaboravljamo na vrijeme, a to dovodi do pretjeranog naprezanja očiju.
Zatim dođite u pomoć programima-podsjetnicima za oči. Podsjećaju vas na redovite pauze od računala i na taj način zaštitite naše oči od umora.
Moja omiljena je besplatna EyeLeo aplikacija.
Uloga pomagača igra slatki leopard, koji predlaže kada treba napraviti kratki predah s vježbama za oči. Ili idite na dugi odmor s zaključavanjem zaslona.
Svi parametri se lako podešavaju. Savjetujem vam da uključite strog režim tako da se ne može izbjeći prekid.
№4. Prestanite se družiti s gadgetima!
Svi aktivno koristimo gadgete za rad i zabavu.
Savjet je jednostavan: minimizirajte ovu aktivnost!
[box type = "info"] Jasno definirajte vrijeme kada pregledavate poruke na Skypeu, analizirate e-poštu ili se družite na društvenim mrežama. Ostatak vremena, usredotočite se na svoj posao i nemojte se ometati.
Jao, ali ne možemo odoljeti nijednoj zvučnoj poruci, uspinjemo se u telefon, tablet, računalo i... ponovo ispravimo oči. Pokušajte radikalniji način - isključite sve visokotonce obavijesti na gadgetima.
Osobno, znam. Ali imam dovoljno, priznajem, ne za dugo - što ako se tamo desi neka vrsta straže bez mene?
№5. Organizirajte radno mjesto
Pravilna organizacija radnog mjesta potrebna je svugdje - u uredu i kod kuće. Prvo, povećava vašu produktivnost. I drugo, brinete o svom zdravlju.
Evo osnovnih preporuka:
Ispisujem sve što se može ispisati, makar samo da bi se minimiziralo čitanje s ekrana računala: kratke hlačice, pisani materijal, popisi za provjeru, zanimljivi članci itd.
Ovdje, možda, i sve moje tajne. Pokušao sam učiniti sve u obliku praktičnih uputa, a ako je to relevantno za vas, ispišite i slijedite ove preporuke.
Želite više korisnih savjeta o tome kako postići uspjeh na raznim poljima od autora i gostiju Akademije? Saznajte kako započeti →
Ako imate nešto pitati ili dodati, radujem se vašim komentarima.
Blagoslovi vas! I odmorim - u mojim očima zasluženi odmor.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Nedavno se broj ljudi koji rade na računalu eksponencijalno povećao. Sve više zanimanja uključuje stalnu prisutnost osobe ispred monitora računala. Što učiniti u ovom slučaju? Kako zadržati vid u tako teškim uvjetima?
Trepereći odsjaj, kontinuitet gledanja jedne slike, nepokretnost - sve to utječe na stanje naše vizije i organizma u cjelini. Sindromski računalni vid može manifestirati suzenje, umor i plamteće oči. Vizija postaje mutna, osoba vidi bijele i crne točke kad gleda daleko od monitora. Sve je to popraćeno glavoboljama, bolovima u vratu i kralježnici, oči postaju crvene i nadražene. U slučaju nepoštivanja uvjeta rada i odmora, takvo stanje može dovesti do pogoršanja oštrine vida. Da biste to izbjegli, morate slijediti neka pravila.
Budući da smo stalno na računalu, naše oči doživljavaju ogroman stres. Objektiv se napreže i koristi za stvaranje vizije u kojoj morate gledati samo ispred sebe. Postupno, očni mišići, koji su odgovorni za fokusiranje udaljenog vida, slabe i atrofiraju kao nepotrebne. Zato većina ljudi koji rade za računalom pati od kratkovidnosti.
Svakih 45-50 minuta kada radite za računalom, morate ustati, malo prošetati po sobi, gledati kroz prozor najmanje 30 sekundi. To omogućuje da se objektiv malo zagrije i da ne bude u jednom položaju. Međutim, imajte na umu da odlazak na pauzu nije da se udaljite od monitora i popnete se na društvenim mrežama na telefonu. Korištenje gadgeta jednako je radu na računalu. Idite na zahod, zalijte cvijeće, popijte šalicu kave, radite druge vrste posla - glavno je da vas redovito prekidaju. Na ručak, ne sjediti iza monitora - bolje hoda na svježem zraku. U tom slučaju možete napraviti jednostavne vježbe - podignite i spustite noge ispod stola, svakako napravite zavoje vrata, ispružite ramena i ruke.
Nekoliko puta tijekom radnog dana trebate raditi gimnastiku za oči. To je najrealniji način da zaštitite svoj vid od propadanja.
Ove jednostavne vježbe mogu se obaviti čak i na radnom mjestu - vaše kolege to neće primijetiti.
Za osobu koja mora sjediti za računalom tijekom cijelog radnog vremena, vrlo je važno stvoriti udobno i ergonomsko radno mjesto. Monitor bi trebao biti malo ispod razine očiju - to se smatra optimalnim položajem. Između očiju i monitora trebala bi biti udaljenost jedne ispružene ruke. Stolica bi trebala biti udobna - tako da naslon sjedala podupire kralježnicu, postoji pravi kut između lakta i podlaktice, tako da sjedalo ne udara u koljena na stražnjoj strani. Stoga je vrlo važno da stolica bude podesiva - tako da možete sami prilagoditi njene parametre. Ako radite u sumrak, morate uključiti slabo osvjetljenje. A ako, naprotiv - u sunčanom vremenu, monitor treba okrenuti od prozora tako da vas sunčeva svjetlost ne ometa od posla.
Prije početka rada na računalu, podesite svjetlinu i kontrast monitora. Svjetlina bi trebala biti srednja - nema potrebe za postavljanjem visokih vrijednosti. Kontrast je veći - oštrina vaše vizije ovisi o tome. Sve postavke trebaju biti individualne, ovisno o tome kako radite udobnije. Izbjegavajte svijetle boje i rad s tekstom na sličnoj boji pozadine. Na primjer, nije potrebno pisati crvenim slovima na ružičastoj pozadini - boje bi trebale biti suprotne.
Postoji još nekoliko preporuka koje će vam pomoći u očuvanju vidne oštrine.
Slijedite ova jednostavna pravila, tako da čak iu zauzetom procesu rada ne zaboravite brinuti za svoj vid.
Rad na računalu uopće ne znači da ćete za nekoliko godina morati nositi naočale i prilagoditi svoj vid. Pravilnom organizacijom radnog mjesta i vremenom se mogu izbjeći problemi s očima. Vodite računa o svom vidu, često je nemoguće vratiti izgubljenog.
http://howtogetrid.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/Teško je zamisliti suvremeni život bez informacijske tehnologije. Računala koristimo za rad, studij, slobodno vrijeme, hobije... Koristimo suvremene tehnologije za poboljšanje kvalitete života. Ali u isto je vrijeme važno ne zaboraviti da to ne plaćamo svojim zdravljem.
U ovom članku ćete naučiti kako sačuvati vid pri radu na računalu, koje su preporuke i savjeti stručnjaka iz tog područja, kao i koja pravila treba slijediti kako bi se očuvala vizija do starosti.
Kako bi se sačuvala vidna oštrina, pozornost treba posvetiti nizu čimbenika, uključujući odmor za oči, njihov položaj u odnosu na objekte vida, držanje, pravilnu prehranu, odsustvo loših navika, pa čak i mentalno stanje. Postoji niz preporuka o održavanju zdravlja očiju pri radu na računalima, jer su te informacije vrlo korisne i relevantne u suvremenom svijetu.
Imajte na umu da će ovaj članak biti koristan posebno za ljude koji imaju dobru ili čak savršenu viziju. Uostalom, oni su prva stvar koja se brine o tome kako spasiti i ne izgubiti ono što je dostupno. Pogotovo ako morate puno sjediti za računalom. Uostalom, glavno pravilo medicine - lakše spriječiti nego liječiti. Stoga će ovaj članak biti posebno koristan za roditelje koji razmišljaju o tome kako sačuvati viziju svog djeteta, koje puno vremena provodi za računalom, knjigama i bilježnicama.
Dakle, savjeti za računalni vid:
1. Odaberite i konfigurirajte monitor.
Prvo, eliminirajte CRT monitore (bazirane na katodnoj cijevi) iz svog života. Ako još uvijek koristite takav stari monitor, onda je bolje zamijeniti ga modernijim LCD monitorom, jer su CRT monitori puno zamornih očiju.
Drugo, matrica monitora može odigrati svoju ulogu. Neki ljudi su osjetljivi na TN matrice i prisiljeni su kupiti monitore na skupljim MVA i IPS matricama. Ovdje morate suditi prema osobnom iskustvu različitih vrsta monitora.
Treće, svaki monitor zahtijeva dodatnu individualnu prilagodbu kontrasta, svjetline, oštrine, načina slike, frekvencije sinkronizacije i tonova boje (hladni / srednji / topli tonovi). Podesite postavke tako da možete čitati mali tekst što je lakše moguće, a istovremeno vaše oči ne osjećaju napetost.
2. Položaj tijela na računalu.
Ispravan položaj očiju u odnosu na monitor
Ovaj faktor je vrlo važan, i evo zašto. Velika uloga na umoru oka ima suhu kožu. Mokri se tako što trepće, ali ako dugo gledate monitor i napeto, bez treptanja, ljuska se suši, a oči se vrlo brzo umore i počnu boljeti. Kako bi se izbjegla takva opasnost, potrebno je slijediti sljedeće važno pravilo: razina očiju trebala bi biti malo iznad gornjeg ruba monitora, kao što je prikazano na slici. To vam omogućuje da gledate u monitor kao da je od vrha do dna, što znači da se oči u velikoj mjeri skrivaju stoljećima, a rizik od razvoja suhih očiju postaje minimalan. Ako ste zabrinuti zbog suhih očiju, onda kako ga izliječiti, možete pročitati u ovom članku.
Osim toga, treba obratiti pozornost na udaljenost od očiju do monitora - trebao bi biti najmanje 50 cm.
Važno je održati ravan stav, izbjegavati savijanje u vratnoj kralježnici (kao što je u ovom slučaju arterije prignječene i nema dovoljno kisika u mozgu), a ne grbavac u lumbalnoj kralježnici - na tom mjestu treba biti konkavnosti (vidi sliku). Koljena trebaju biti savijena pod pravim kutom, a stopala točno na podu ili na postolju. Visina tipkovnice i miša treba biti takva da podlaktice ruku budu vodoravne prema stolu i podu. Visinu stolice treba prilagoditi u skladu s tim. Slijedeći ova pravila, ne samo da ćete sačuvati vid, već ćete se i spasiti od osteohondroze (više o njenoj prevenciji pročitajte ovdje).
3. Odmor za oči.
Nakon što ste podesili monitor i ispravno zauzeli položaj na računalu, spremni ste za rad. Ali u tom procesu, vaše oči će i dalje biti umorne, jer se dugo vremena moraju fokusirati na bliske udaljenosti. Zbog toga, da biste odmorili oči dok radite na računalu, trebate preusmjeriti oči na predmete koji su udaljeni (na primjer, samo gledajte kroz prozor i usredotočite se na udaljene objekte). Potrebno je naizmjenično fokusirati na bliske i udaljene objekte - tako će se očni mišići trenirati i spasiti ćete ih od grča očnih mišića, često uzroka kratkovidnosti i dalekovidnosti. Trajanje pauze treba biti barem nekoliko minuta, a to treba učiniti ovisno o stupnju intenziteta očiju - što je više, to češće trebate praviti stanke. U prosjeku, to je 1 put u svakih 40-60 minuta.
4. Vježbe za oči.
Bilo bi sjajno da slijedite preporuke koje se odnose ne samo izravno na rad na računalu, već i na svakodnevni život u različitim uvjetima. Prije svega, to su vježbe za oči, uz pomoć kojih možete održavati očne mišiće u dobrom stanju i zaštititi se od kratkovidosti i dalekovidnosti. Općenito, metodologija ovih vježbi prikazana je na slici:
U članku možete pročitati više o kratkovidnosti i hiperopiji, kao io tome kako možete poboljšati vid.
5. Hrana.
Postoji niz proizvoda za očuvanje vida koji sadrže upravo one vitamine i minerale koji su potrebni našim očima.
Prije svega, našim očima treba vitamin A, koji je neophodna komponenta pigmentne strukture mrežnice. Postoji mnogo vitamina A u tako uobičajenoj hrani kao mrkva, žuta paprika, marelica, avokado i žumanjak, čija će vam uporaba pomoći u održavanju vidne oštrine. Osim toga, mrkva, peršin i rajčice sadrže beta-karatin, koji se u tijelu pretvara u vitamin A.
Još jedan važan vitamin koji naš vid treba je vitamin C, koji blagotvorno djeluje na krvne žile, osiguravajući normalnu cirkulaciju krvi, koja je tako važna za oči. Vitamin C se nalazi u obilju naranče, limun, kupus. Oni su također vrlo bogati borovnica, dakle, ona je nadaleko poznata kao branitelj naše vizije.
Također je važno za viziju su kalij i B vitamini koji pomažu živčanom sustavu. Kalia se u njoj mnogo nalazi jabuke, banane, med. Vitamini skupine B su bogati meso i mliječni proizvodi, kao i ribe.
Uz hranu, izvor esencijalnih vitamina i elemenata u tragovima su dijetetski dodaci (više o njima možete pročitati ovdje).
6. Loše navike.
Prije svega, misli se na pušenje i konzumiranje alkohola, koji imaju vrlo negativan učinak na cirkulacijski sustav, te stoga oduzimaju hranu i kisik, i mozak i tkivo oka, što u konačnici utječe na oštrinu vida. Dakle, ako želite spasiti svoju viziju do starosti, onda će odsutnost loših navika u suočavanju s pušenjem i alkoholom uvelike pojednostaviti taj zadatak.
7. Duševno zdravlje.
To podrazumijeva negativan utjecaj stresa, prenapona, tjeskobe, tjeskobe i slično na vid. Pod utjecajem tih čimbenika, očni mišići su podvrgnuti grčevima, a odavde se javljaju takvi oštećenja vida kao što su kratkovidost i hiperopija. Stoga, da bi se sačuvala vizija, važno je pratiti vaše mentalno stanje, biti u stanju nositi se sa stresovima koji drže tijelo u napetosti, moći se opustiti i odmoriti svoje tijelo, i tijelo i psihu. Više o raznim aspektima odmora i opuštanja možete pročitati u odgovarajućem odjeljku na našoj web stranici.
Poštujući pravila i preporuke za očuvanje vizije opisane u ovom članku, možete je spremiti za sebe, svoje najmilije, svoje dijete, sve do starosti.
http://ozdorovey.ru/be-healthy/kak-sokhranit-zrenie-pri-rabote-za-kom/Pozdrav prijatelji! Danas, kada je računalo postalo nezamjenjiv atribut svake radne površine, postavlja se pitanje: "Kako spasiti vid i zaštititi oči od štetnih učinaka monitora?"
Iz nekog razloga, neki korisnici računala i dalje vjeruju u drevni mit da je glavna šteta za naše oči uzrokovana elektromagnetskim zračenjem koje izlazi iz zaslona. A kako bi se zaštitili od njega, lakovjerni građani na svojim stolovima stvaraju cijeli staklenik iz kaktusa.
Ako također podržavate ovo fantastično vjerovanje, onda znate da, prvo, visoko elektromagnetsko zračenje ne djeluje samo na oči, nego destruktivno utječe na svaku stanicu u našem tijelu.
Drugo, moderno računalo prikazuje još manje od mobilnog telefona ili mikrovalne pećnice, što znači da je u tom pogledu apsolutno sigurno.
Treće, čak i ako "prvi" i "drugi" nisu bili istiniti, trnoviti sukulenti vas ni na koji način ne bi mogli zaštititi od zračenja. Iz njega možete spremiti možda olovni zaslon. Ako vam se svi gore navedeni razlozi doimaju neuvjerljivim, slobodno ga instalirajte ispred svog radnog monitora.
Prednosti takve obrambene strukture bit će bez sumnje:
Ne oklijevajte, izvanredni odmor i besplatan vaučer za spa tretmane u ovom slučaju, osigurani ste.
Pa zašto je računalo doista tako loše? Da, jednostavno zato što je tijekom rada njegov zaslon u neposrednoj blizini.
Mudra priroda stvorila je ljudsko oko na takav način da je bilo ugodno opažati predmete koji se nalaze na udaljenoj udaljenosti, kao i da se brzo obnavljaju s udaljene udaljenosti do bliske, to jest, da ona (oko) nije imala mnogo poteškoća da bude u stalnom pokretu.
Ta struktura vidnih organa uvelike je pomogla našim dalekim precima u njihovoj svakodnevnoj potrazi za hranom (na primjer, u lovu na ptice, zečeve ili čak mamute). Danas je nestala potreba za ganjanjem divljih životinja, a oči uređaja ostaju iste.
Dakle, on jako negativno reagira na dugoročni rad s blisko lociranim objektima i na nedostatak pokreta. Akomodativni mišić (onaj koji je odgovoran za pomicanje pogleda iz jedne točke u drugu), dok dugo ostaje u statičnom stanju, postaje slab i letargičan.
Iz tog razloga, tijekom vremena, većina redovitih korisnika PC-a razvija mijopiju. Tear tekućina prestaje biti proizvedena u dovoljnoj količini. Njezin nedostatak očituje se u vrlo neugodnim osjećajima trnce, suhoće i pečenja u očima.
Općenito, za naše oči rad na računalu je stalna šteta i bez zadovoljstva.
Što učiniti ako nemate priliku tijekom dana pružiti svojim očima stalnu “potjeru” za pokretnim objektima, a doista želite sačuvati njihovo zdravlje? Preporuke u ovom slučaju su najjednostavnije:
Odaberite bilo koju točku koja se nalazi ispred očiju na udaljenosti od dva metra. Sada preklopite svoje prste na desnoj ruci kao da prikazujete gestu “Sjajno!”. Stavite palac desne ruke na udaljenost od 10 cm ispred očiju.
Pobrinite se da u isto vrijeme i oči, i vrh prsta, a daleka točka su na jednoj ravnoj liniji. Potražite od vrha prsta do odabrane točke i natrag. Učinite ovu vježbu 5-7 minuta.
Također pokušajte ne provoditi na monitoru više od 8 sati dnevno. Možete koristiti narodne lijekove za poboljšanje vida. Ako ste prisiljeni raditi za računalom pet dana u tjednu, onda vikendom odmorimo ne samo za sebe, već i za naše oči. Ne zaboravite da za svoj "prekovremeni" rad nećete morati platiti novcem, već zdravljem, koje, kao što znate, ne možete kupiti!
U zaključku, svakako pogledajte video u kojem ćete naučiti kako održavati i poboljšavati vid. To mi puno pomaže. Blagoslovi vas!
http://zdravstvyite.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom/