U suvremenom svijetu postoji mnogo zanimanja vezanih uz rad na računalu. Stručnjaci iz različitih područja provode više od 8 sati na monitoru svaki dan, što negativno utječe na vid. Da biste izbjegli ozbiljne probleme s vidom, samo trebate uzeti kratke stanke i koristiti ih za opuštanje vida ili za posebnu gimnastiku. Danas ćete naučiti o vježbama i nekoliko savjeta koji će vam pomoći da održite oči zdravima.
Slabo organizirano radno mjesto može negativno utjecati na vid. Evo nekoliko savjeta za izbjegavanje naprezanja očiju:
Kao što možete vidjeti, ova su pravila vrlo jednostavna. Dobro osvjetljenje na radnom mjestu pomoći će u održavanju vidne oštrine.
Prilikom rada na računalu postoji nekoliko osnovnih pravila. Nemojte ih zanemariti, onda će problemi s vizijom biti manji.
Posljednje pravilo je vrlo važno obratiti pozornost na izbjegavanje mnogih zdravstvenih problema.
Sada kada ste naučili o organizaciji radnog mjesta i nekim pravilima kada radite na računalu, vrijeme je da razgovarate o naplati za oči. U ovom članku naučit ćete o najjednostavnijim i najučinkovitijim vježbama za oči.
Što bi trebalo biti gimnastika za oči kada radite za računalom? U svakom odmoru od 10-15 minuta (što morate raditi svaki sat kada radite za računalom), dovoljno je samo napraviti nekoliko vježbi kako biste smanjili zamor očiju. Dovoljno je vježbati jednu minutu, ostatak pauze može se iskoristiti samo za opuštanje, preporučljivo je ne piti kavu, ne čitati, ne sjediti na društvenim mrežama, ali je preporučljivo fizički opteretiti, na primjer, napraviti čišćenje radnog mjesta, razgovarati s zaposlenicima (po mogućnosti ne pričati o zaposlenicima), te razgovarati o različitim radnim točkama, radno vrijeme je isto).
Kao što možete vidjeti, punjenje je vrlo jednostavno i potrebno vam je samo malo vremena da ga dovršite. Izvođenje ovih vježbi svaki dan, možete istovariti barem malo oči, odmor za vid pomoći će izbjeći ozbiljne probleme s očima. Glavna preporuka je manje sjediti za računalom, komunicirati s obitelji i prijateljima, biti više u prirodi.
Vid je najviše opušten kada gledate u daljinu. Ako trebate puno raditi iza monitora, odvlačiti pažnju od računala, otići do prozora i gledati što se događa na ulici, raditi domaću zadaću tijekom odmora (ili učiniti nešto korisno u uredu). Samo nekoliko minuta bez računala po satu pomoći će vam ne samo smanjiti napetost iz očiju, nego će također imati pozitivan učinak na vaše držanje. Uostalom, sjedeći rad šteti ne samo očima, nego i kralježnici. Budite sigurni da alternativni mentalni i fizički rad, paziti na pravilnu prehranu i povećati produktivnost bez ugrožavanja vašeg zdravlja.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html21. listopada 2011. u 14:15
TUT.BY
Danas, pod naslovom "Kako biti?" razgovarajte o tome što učiniti ako vaše oči postanu jako umorne od rada na računalu i ništa ne pomaže. Je li moguće spasiti viziju, sjedeći iza monitora cijeli radni dan?
Irina iz Minska dijeli njezin problem:
"Dragi Tutbay! Nedavno ste objavili članak o tome kako ne zaslijepiti računalo" - hvala! Ali možda ćete razviti ovu temu? Moje oči su se u zadnje vrijeme jako umorile - za samo nekoliko sati rada s računalom. Znam da mnogi Troškovi i prekidi, kako kažu u članku, pomažu, ali samo na kratko.Nakon pola sata, sve je opet sve, i trebate gledati monitor (dobar, stan) cijeli dan. ne odbijam, iako osjećam da se moj vid malo pogoršava, ponekad moje oči izgledaju "mutne". Možda će mi pomoći neki postupci, vitamini? Svi savjetuju "umjetnu suzu", ali mi to ne pomaže, također oko pola sata olakšanja. "
Savjetuje stručnjaka, oftalmologa Natalya Pryakhina:
Vitamini, pilule, vježbe, odmor za oči... Oftalmolog je također preporučio masažu vratne kralježnice. Kada nema dovoljno vremena za punjenje, samo zatvaram oči dlanovima (bez pritiskanja), zamišljam crno platno pred očima i pokušavam se opustiti. Sjedim nekoliko minuta. Plivanje je vrlo korisno za vid. Promijenio sam pet zaustavljanja na trolejbusu pješice. I oči su sretne =) Da, i ne zaboravite na hranu koja bi trebala biti raznovrsna. I to ne mora ići puno novca. Ali sile - kad kako! Internet je svakodnevno pun jelovnika... Nakon tjedan dana dugog eksperimenta, za sebe sam napravio sljedeće: ako za doručak ima rižinu kašu, onda heljdu za ručak. Ne mesne okruglice s krumpirom - od ponedjeljka do srijede. Za večeru, umjesto kolačića - sendvič s džemom od borovnice. I koliko često dopuštamo sebi takav "luksuz" kao naribanu mrkvu s kiselim vrhnjem? Sva krivica - lijenost. Vi samo trebate prisiliti sebe da jedete prave proizvode. Naravno, prirodna hrana nije dovoljna, kažu liječnici, ali progutati vitamine i zaboraviti na zdravu hranu je svetogrđe.
Irina, dobro te razumijem, i savjetujem ti da ozbiljno shvatiš problem, jer vizija nije šala. Iz mog iskustva više od petnaest godina sjedenja iza raznih monitora (i bez ozbiljnih vizualnih posljedica, pah-pah-pah) mogu preporučiti sljedeće. Prvo provjerite svoje radno mjesto. Svjetlo na monitoru bi trebalo pasti na lijevo, ne bi trebalo biti svjetlosti zaslona, odsjaja i tako dalje - na internetu postoji milijun savjeta o ovoj temi. Pomaknite zaslon barem (!) Na duljini ruke (ili još bolje) smanjite razlučivost, povećajte fontove, ispravno podesite kontrast i svjetlinu monitora. Pokušajte ovlažiti zrak na radnom mjestu - ako ne s posebnim ovlaživačem zraka, onda barem samo s tanjurićem gdje povremeno sipate vodu. Sve ove mjere, ako ne riješiti problem, onda barem olakšati njegov protok. Da, također provjerite monitor i grafičku karticu u računalu (zamijenite ga s kolegama neko vrijeme) - događa se da je grafička kartica "sapun" ili se monitor ne razlikuje po visokokvalitetnoj reprodukciji slike.
Drugo, zaista, probajte vitaminske komplekse (postoje posebni za jačanje vida), uključite više svježeg povrća u prehranu. Pa, umjetne suze, umjetne suze su različite, isprobajte različite opcije. Također pomaže u povremenom ispiranju očiju toplom vodom.
Treći savjet: odmorite se nakon posla za razumno vrijeme, a ne za računalom. U idealnom slučaju, ne naprezajte oči navečer, vikendom.
Pa, idite kod oftalmologa, naravno!
Imam dva sigurna načina da održim oči zdravima. Prvi je jesti mrkve i borovnice što je više moguće dok ne požutiš ili ne zasvijetli :) A druga je vježba za oči. Svakih 30 minuta rada na računalu, čvrsto zatvorim oči prije pojave karakterističnih svijetlo narančastih pruga, takvu vježbu treba obaviti u redu 3-4 puta. Ili, kao opciju - zatvorim oči i svojim indeksnim prstima ponovno pritisnem na očne jabučice sve do pojave karakterističnih narančastih pruga, opet 3-4 puta zaredom. Tako odmah osjećam da je lakše pogledati monitor. To su jednostavne vježbe, ne zahtijevaju puno vremena, za mene su vrlo učinkovite.
Imam mnogo dobrih ideja. Prvo, da se vaše oči ne umore, ne naprezajte ih. Napregnite nešto drugo. Ili bilo tko. Na primjer, možete naprezati nekoga iz obitelji ili kolega da vam glasno pročita. S druge strane, ako to radite redovito, onda ćemo u sljedećem članku morati pisati na temu "Kako poboljšati odnose s voljenima?". Druga mogućnost: Ctrl + scroll - radi savršeno. Bodovi - ne savjetujem. Bio sam. U petom razredu na satu tjelesnog odgoja, gotovo sam izgubio vid zajedno s naočalama. Pa, ako je samo ružičasta. I plivanje također nije ništa. Samo ako dugo nosite, teško je skinuti lice. Čak iu parku Gorky (tamo djelujem u dvorcu užasa kao duh) prodajem dobre naočale. Čini se da se ne bore jer su izrađene od kartona ili plastike. Ne znam hoće li to pomoći ili ne, ali ako imate crvene ili otečene oči, ili prst - sve se može dogoditi - onda nitko neće primijetiti, jer ove naočale pokrivaju cijelo lice - u cijelosti. A za večeru, umjesto sendviča s džemom od borovnice, kako savjetuje Tanya Tyuhy, bolje je jesti kašu od heljde, uz rižu, naribanu mrkvu i kiselo vrhnje. i sa džemom od borovnice, naravno. Da, poslužite na crnoj posteljini.
Korisnički savjeti za TUT.BY:
1. Ako je moguće, smanjite kontrast i svjetlinu monitora.
Mogu vam preporučiti posebne naočale koje su razvijene za one koji moraju dugo sjediti za računalom. I da, "dobar, flat-panel monitor" još uvijek ne znači ništa. Da je "dobar, flat 120 Hz monitor" bolji.
uzeti dva mjeseca slobodno i otići s računala
Pitanje za sljedeći tjedan
Inna Bankauskas piše:
"Mi ukrašavamo slijetanje cvijećem, a oni se stalno ukradu. Kako biti?"
Što stvarno učiniti ako kradu na stubištu? Ne samo cvijeće: primjerice, žarulje. Ostavite svoje savjete Inni u komentarima na materijal.
http://news.tut.by/society/255095.htmlPozdrav prijatelji! Ako pripadate onim ljudima koji sjede za računalom više od 8 sati dnevno, onda je ovaj članak za vas.
Danas ću podijeliti savjete koji bi trebali pomoći u olakšavanju vaših očiju tijekom dugog rada na računalu, što će dovesti do produktivnijeg rada tijekom radnog dana.
U studiji koju je 2012. objavila Američka akademija za optometriju, dokazano je da svakodnevni rad na računalu za samo dva sata bez prekida dovodi do značajnog smanjenja vida. Međutim, 70 posto ispitanika odbija prihvatiti tu činjenicu. Ne govorimo samo o vremenu provedenom na monitoru, već io čitanju na tabletu, provjeri e-pošte s pametnog telefona, itd.
Prilikom rada ispred zaslona važno je razumjeti da je za oči potrebno razbiti se. Istina, odvojiti se od računala nije uvijek lako. Inspiracija u radu, zarazna internet, računalne igre - a sat leti. U nastavku su navedeni neki savjeti i trikovi koji se mogu upotrijebiti za istovar mišića očiju i vraćanje vizualne aktivnosti.
1. Udaljenost od računala
Preporučena udaljenost od računala je dužina ispružene ruke. U svakom slučaju udaljenost bi trebala biti najmanje 60–70 cm, a ako ta udaljenost ometa udobnu percepciju teksta, možete povećati font:
“Ctrl” i “+” - povećanje fonta;
"Ctrl" i "-" - smanjenje fonta;
“Ctrl” i “0” - vraćaju izvornu.
2. Pravilo 20
Ovo pravilo treba koristiti svakodnevno. Što je to? Svakih 20 minuta, tijekom kojih gledate u ekran, skrenite pogled na objekt koji se nalazi 20 koraka od vas i pogledajte ga 20 sekundi. Ako iz bilo kojeg razloga ne možete koristiti ovo pravilo, možete zatvoriti oči na 20 sekundi s istom frekvencijom.
3. Korištenje programa koji prekidaju računalo
Događa se da zaboravite i ne možete se udaljiti od monitora. U tom slučaju spašava se poseban softver. Jedan od tih programa je Workrave. Službena web stranica: www.workrave.org. Kada pokrenete program, vidjet ćete ovaj prozor:
Prvi stupac je vrijeme nakon kojeg slijedi kratka pauza (na primjer, 20 sekundi). Drugi je ostatak vremena do pauze od 10 minuta, treći je ostatak ukupnog radnog vremena. Možete sami postaviti bilo koji interval.
Program može prilagoditi ne samo vremenske intervale, nego i postaviti vježbe za oči kao i za ruke i prste, ramena i vrat. Umjesto signala upozorenja, možete konfigurirati zaključavanje miša i tipkovnice.
4. Vježbe za oči
Vježbe će pomoći smanjiti napetost i brzo vratiti umorne oči. Zatvorite oči i mentalno nacrtajte pravokutnik. Premjestite prikaz s lijeva na desno i odozgo prema dolje, a zatim pomaknite prikaz u donji lijevi i gornji desni kut. Napravite vježbu nekoliko puta, zatim - u suprotnom smjeru. Trepnite i brzo otvorite oči. Po mom mišljenju, najbolji kompleks vježbi za oči nudi profesor Zhdanov. Preporučujem da ovo shvatite ozbiljno.
5. Ne zaboravite treptati
Kada nas posao potpuno upije, obično smo toliko koncentrirani da zaboravljamo treptati. Treptanje vlaži oči i sprječava isušivanje sluznice. Tijekom tog procesa, isporuku hranjivih tvari i kisika, kao i čišćenje površine oka iz metaboličkih proizvoda.
6. Korištenje posebnih naočala
Ako vaš rad ne osigurava kratkotrajni odmor i vrijeme za vježbanje za oči, tada upotrijebite posebne računalne naočale. Specijalizirani premaz stakala potpuno neutralizira blještavilo i minimalizira treperenje monitora.
7. Obrišite zaslon računala
Kako ne bi komplicirali fokusiranje očiju, morate redovito brisati zaslon. Ako se na zaslonu računala pojave mrlje i prašina, oči se u pravilu brže umaraju.
8. Pravilno osvjetljenje
Rasvjeta ne smije biti presvijetla i istodobno ne previše slaba. Zrake svjetlosti ne bi smjele padati izravno u oči. Osvjetljenje mora biti postavljeno tako da na zaslonu nema bljeska.
9. Visina zaslona
Gornji rub zaslona trebao bi biti u razini očiju ili nešto niže. Ta visina smatra se najoptimalnijom.
10. Veličina fonta
Pokušajte izbjeći korištenje malih fontova i ikona, što dovodi do dodatnog opterećenja očiju.
Čini se da je to sve. Ako imate bilo kakve trikove, savjete koji vam pomažu, slobodno ih podijelite u komentarima.
http://user-life.ru/sovety/10-sposobov-kak-pomoch-glazam-pri-rabote-za-kompyuterom.htmlZamor očiju, gubitak koncentracije, napetost mišića, glavobolja - to može biti posljedica dugotrajnog prianjanja na monitor. Jao, teško je prestati koristiti računala i prijenosna računala. No, da bi se smanjio njihov negativan utjecaj na zdravlje, prilično je realno. Da biste to učinili, jednostavno slijedite sljedećih šest preporuka.
Break kad radite za računalom - zakon
Kako se ne biste izgubili u vremenu, razvijene su posebne aplikacije koje će vas obavijestiti da je vrijeme za pauzu.
Oči i gornji rub monitora moraju biti na istoj razini.
Moguće je podesiti visinu zaslona postavljanjem ispod nje, na primjer, nekoliko knjiga. Odmah primijetite koliko će vam lakše biti oči.
Pomaknite se 50-75 cm dalje od monitora i provjerite koji minimalni font možete razlikovati. Nakon toga ga povećajte tri puta. To će biti optimalna vrijednost.
Najbolja opcija za boju je crna na bijeloj pozadini. Pokušajte izbjeći slab kontrast teksta i pozadine.
Da biste smanjili naprezanje očiju, ispravno podesite svjetlinu monitora. U idealnom slučaju, to odgovara sobnoj rasvjeti.
Možete koristiti posebne filtre protiv odsjaja. Lako ih je popraviti na zaslonu.
Na većini monitora ova se temperatura ručno kontrolira. Ako je soba tamna, učinit će tople, blago žućkaste nijanse.
Najlakši način za podešavanje palete pomoću posebnog programa - F.lux. Automatski će vam pomoći pri postavljanju parametara, uzimajući u obzir doba dana, osvjetljenje itd.
Osim pravilne organizacije radnog mjesta, važno je pratiti i zdravlje očiju. Prvo, morate stalno dati očima priliku da se opuste od monitora, pobjegne s posla. Drugo, posebna gimnastika za oči pomoći će smanjiti napetost. Radite vježbe dok sjedite ili stojite dva puta dnevno - kada se budite i prije spavanja. Važno je držati glavu ravno i ne pomicati se.
1) Vertikalno gore i dolje.
2) Vodoravno desno i lijevo.
3) dijagonalno desno-lijevo i lijevo-desno.
4) Rotacijski pokreti osam.
5) Kretanje u krugu, zamišljanje brojača sata i držanje oka na svakoj znamenki.
Sve vježbe se izvode 8 puta, a ne vrlo brzo. Svaki put kada se oči odmaraju prije nego što pređete na sljedeći blok. Nakon završetka, pokrijte oči rukama nekoliko minuta - to će im dati priliku da se opuste.
Ne zaboravite na zaštitu kada radite na računalu u uredu ili kod kuće. To su posebne naočale koje će zaštititi vaše oči od negativnog utjecaja i neće dopustiti da vam se vid smanji, vitamini za oči.
U novije vrijeme, prirodni proizvodi poboljšali su funkcioniranje mozga i viziju, čija je učinkovitost prije svega potvrdila osoba čiji je rad povezan s dugim boravkom na monitoru.
http://evrikak.ru/info/kak-rabotat-za-kompyuterom-bez-ushherba-dlya-glaz/Primjerice, oči farmera ne osjećaju nelagodu s kojom moramo živjeti i raditi svaki dan. Barem kada je u pitanju njegovo "radno mjesto" na otvorenom, u prirodi. Teško da bilo tko od nas može dopustiti da nam se oči odmaraju, lutajući po zelenim poljima i livadama!
Danas gotovo svaka druga osoba radi za radnim stolom i gleda jedno mjesto osam sati dnevno: gledamo monitor računala, satima sjedimo na dokumentima ili na radnom predmetu, odnosno na poslu koji trebamo obaviti naše poslovanje. Rezultat naših brojnih sati rada i tišine naših očiju dobivamo u večernjim satima u obliku bolnih, crvenih i preopterećenih i umornih očiju. Zbog toga osjećamo opći umor, slabost, napetost i letargiju.
Slobodan, opušten i prirodan vid ovisi o različitim pokretima očiju.
Pod raznovrsnim pokretima podrazumijeva se:
> mijenjanje udaljenosti koju osoba gleda: od velike do vrlo male;
> mijenjanje smjera pogleda: na određeni objekt ili samo u prostoru;
> stalna promjena napetosti očnih mišića: maksimalna napetost i apsolutna relaksacija. Važan negativan čimbenik u radu na računalu je da nema promjene u napetosti mišića. Ako čitate tekstove s monitora ili radite sa stolovima ili izvodite grafičke radove, onda vaše oči prate isključivo kretanje pokazivača, drugim riječima, oči su vam stalno usmjerene na jednu točku.
U tom slučaju, vaše oči moraju paziti na vrlo male slike. Ova ograničenja gume naše oči i opterećuju naše oči. Ako se prisilite da nastavite vizualnu aktivnost čak i kad već imate poteškoća, tada ste posebno teški na svojim očima. Vaše tijelo također počinje negativno reagirati s oštećenjem vida, boli i drugim iritacijama očiju.
Vjerojatno ste i vi u više navrata promatrali kako se izraz vaših očiju mijenja nakon 6 sati rada na računalnom monitoru. Čini se da oči gledaju ravno naprijed. Ovo stanje oka može se lako izravnati s određenim vježbama.
Mnogi liječnici okulista i proizvođači monitora tvrde da je rad na računalu bezopasan za naša tijela. U idealnim uvjetima, kao što su dnevna svjetlost, ergonomska oprema na radnom mjestu i visokokvalitetni monitori, rizik od bolesti oka je sveden na minimum. Unatoč tim uvjeravanjima, većina programera i aktivnih korisnika računala uvjereni su da su oštećenje vida i glavobolje uvelike izazvani radom na računalu.
Gledanje u daljinu gotovo je nemoguće ili jako ograničeno dok radite na računalnom monitoru, budući da je izgled stalno fokusiran na mali prostor, koji je udaljenost između tipkovnice i monitora. U ovom slučaju naše oči ne mogu izgledati dulje od 50-100 cm, dakle dugo vremena vizija fiksira samo obližnje objekte, čime slabi sposobnost vida da jasno i jasno vidi u daljinu.
Zbog brojnih sati gledanja televizije ili rada na monitoru računala, osoba gubi sposobnost smještaja, odnosno sposobnost brzog prebacivanja očiju s blizine na udaljenije. Mnogi liječnici vjeruju da fiksiranje vizije za dugo vremena na određenoj udaljenosti dovodi do spazma vanjskih očnih mišića. Na kraju izaziva deformaciju očne jabučice, što uzrokuje njeno povećanje i uzrokuje kratkovidnost.
Kako bi ispravili oštećenje vida, mnogi ljudi zgrabe njihove naočale. Međutim, ova metoda korekcije vida dodatno ograničava kretanje očnih mišića. Također, računalne naočale, koje se danas često preporučuju, ne vraćaju se na vidjelo prigodu za adekvatno vremensko prilagođavanje s jedne udaljenosti na drugu. Oni, naprotiv, uče pogled na vrlo određenu udaljenost na kojoj vaše oči mogu dobro vidjeti.
Onaj tko mora dugo raditi na monitoru računala treba staviti posebnu zaštitnu kutiju na monitor. Trebao bi biti proziran i blago mat. Na taj način možete olakšati oči računala.
U ograničenom vidnom polju, koncentriranom samo unutar računalnog monitora, naše oči nemaju dovoljno prostora za slobodno kretanje, što im daje mogućnost da budu u opuštenom stanju.
Rad ispred zaslona monitora može se klasificirati kao vrlo stresan i naporan postupak. Osoba je prisiljena čitati velike količine tekstova s monitora, kako bi zadržala oči na crtama, drugim riječima, čini nas da radimo u poboljšanom načinu rada.
Međutim, šteta koju vaše oči dugo osjećaju sjedenjem za računalom mogu se smanjiti poduzimanjem konkretnih mjera za izliječenje vaših očiju. Posebno su učinkovite vježbe za oči. Svatko tko svakodnevno radi za računalom mora za sebe izdvojiti najmanje 5 minuta dnevno i redovito izvoditi vježbe za jačanje mišića očiju. Međutim, prvo vam želimo reći kako najbolje organizirati svoje radno mjesto za oči.
Da oči ne pate dok radite na računalu, morate obratiti pozornost na ispravnu udaljenost između očiju i zaslona monitora. Prema najnovijim znanstvenim podacima, ta udaljenost bi trebala biti približno 50-70 cm, a preporučuje se da se monitor postavi na visok i dobar kontrast, jer poboljšava oštrinu vida.
Svakako obratite pozornost na činjenicu da se na zaslonu računala ne pojavljuje blještanje - na primjer, ako se iza leđa nalazi prozor ili zid, oni se mogu odraziti na monitoru. Čak i minimalna količina bljeska može negativno utjecati na zdravlje očiju. Počinjete instinktivno i automatski izmicanje odsjaja, dok se mišići tijela smanjuju i cijeli radni dan je u napetosti, tako da na kraju radnog dana jasno osjećate umor i bolove u ramenima, vratu i vratu.
Način postavljanja računalnog monitora uvelike ovisi o zanimanju i specifičnostima radnog zadatka. Međutim, gornji rub monitora trebao bi biti, ako je moguće, u razini očiju. Osim toga, provjerite je li monitor postavljen pod kutom od oko 30 ° prema vama - treba izbjegavati veliki kut nagiba.
Radni dani i opterećenje na oči svakoga su različiti i individualni, stoga za sebe treba odabrati vježbe prikladne za vas. Preporučujemo postupno pokretanje gimnastike za oči i ponuditi sljedeći slijed vježbi. Pokušajte ovu gimnastiku obavljati svaki dan tjedan dana, naviknite se na činjenicu da je to bitan dio svakodnevnog života i gledajte kako se vaše oči osjećaju.
Ako razmišljate o svom zdravlju i davate tijelu i očima trenutak opuštanja na radnom mjestu ili u slobodno vrijeme, bit ćete od velike koristi. Osjećat ćete se puno bolje i sigurnije, osjetit ćete kako se lako možete koncentrirati i kako se povećala vaša radna sposobnost.
Započnite ciklus vježbi s činjenicom da se namjerno okrenete od računalnog monitora. Da biste to učinili, jednostavno okrenite leđa računalu. U slučaju da to nije moguće, jednostavno isključite računalo.
Sada se morate malo smiriti i vratiti se sebi. Budući da mnogi od nas rade u uredu s drugim ljudima, naše vježbe se mogu učiniti gotovo neprimjetno onima oko nas.
> Presavijte obje ruke i čvrsto ih stisnite, a istovremeno izdišite kroz usta. Doista morate osjećati, osjećati da su vam noge čvrsto na tlu.
> Uzmite udoban položaj tako da se možete usredotočiti na sebe. Neka se vaše tijelo smiri i vaše misli se zaustave.
> Polako zatvorite, a zatim otvorite oči i nekoliko puta trepnite.
? Opustite se češće. Preporučuje se zijevanje i uživanje. Za opuštanje, napravite kružne pokrete ramenima.
? Skinite što je češće moguće naočale koje nosite.
? Na radnom mjestu stvorite ugodnu harmoničnu atmosferu: na stol stavite lonac s biljkom ili ikebanom od prirodnog cvijeća, koji će vas ugoditi ugodnim, opuštajućim mirisom. objesite sliku koju voliš na zid.
? Jedite i pijte nešto osvježavajuće: jesti puno voća (možete ih zadržati na stolu ili u noćnom ormariću), popiti što više mineralne vode i pojesti svježu salatu za ručak.
Nakon provedbe vježbe uzemljenja, zatvorite oči i klizite. Tijekom dlanjanja preporučujemo da krenete na putovanje vlastitih fantazija, jer ova kombinacija vježbi jedinstveno povećava pozitivan učinak vježbe i možete postići veći stupanj opuštenosti. Pokušajte napraviti ovaj skup vježbi.
> Pogledajte sliku. Pokušajte pregledati svaki element i svaki najmanji detalj. Zamislite da su vaše oči žive i pune unutarnjeg pokreta. Svakim dahom uronjeni ste u ugodno blaženstvo koje se širi po cijelom tijelu. Potpuno se opustite.
> Opustite kapke. Osjetite vlagu ispod kapaka. Što je to: tekuće i ugodno toplo ili osvježavajuće i hladno?
> Koji je način opuštanja vaših očnih mišića najbolji za vas: brze i dinamične ili mirne i nježne pokrete?
> Sada pokušajte upotrijebiti maštu kako biste ušli u oko. Pokušajte zamisliti kako se osjećaju svi dijelovi očiju. Poslušajte rad očne jabučice u mekom tkivu orbita, leće i malih mišića koji okružuju leću. Zamislite stanice koje tvore mrežnicu, optičke živce koji povezuju vaše oči s optičkim centrom mozga.
> Na kraju palminga i putovanja u sebi aktivno trepnite.
Nakon navedene gimnastike za oči, usmjerene na detaljan pregled malih predmeta i elemenata, u roku od nekoliko minuta napravite vježbu kako biste proširili svoje vidno polje. To će vašim očima pružiti priliku da nadoknade dugotrajnu nepokretnost dok radite za računalom, a vi ćete se moći vratiti s ažuriranom snagom i koncentracijom.
> Pomaknite pogled s monitora na nešto drugo, zatim ispružite ruke ispred sebe kako biste mogli gledati u monitor točno između dlanova.
Kroz ovu vježbu proširujete vidno polje, koje je jako ograničeno stalnim i monotonim radom očiju iza monitora.
> Sada polako raširite ruke tako da ih ne vidite ni lijevo ni desno. Ruke bi vam trebale nestati iz vida.
Sljedeća vježba započinje iz ciklusa vježbanja "krila" i dobra je zamjena za vježbu "dugih krila", što bi trebalo učiniti ispred otvorenog prozora. Dakle, možete vježbati uvijek i svugdje.
> Zamislite lik od osam ispred vaših očiju u vodoravnom položaju ili matematičku ikonu beskonačnosti, zatim polako počnite gledati preko očiju, lagano okrećući glavu, postupno povećavajući tempo pokreta. Učinite ovu vježbu mirno nekoliko minuta. Zahvaljujući ovoj vježbi i kliznim pokretima za oči smanjuju se grčevi miša u vratu i vratu, kao iu području oko očiju. Oči više nisu nepokretne, kreću se slobodno i lako.
Vježba za izmjenični pogled u daljinu iz blizine posebno je važna za ljude koji dugo rade ispred monitora. Ako nemate mnogo vremena za ovu vježbu i kad ste prisiljeni prekinuti, ipak je morate izvršiti u bilo kojem drugom trenutku, bez posla, na primjer, na kraju radnog dana.
> Desno oko zatvorite lijevom rukom, ali ne ograničavajte njegovu slobodu kretanja i ne pritišćite kapak rukom.
> Lijevim okom pronađite točku ili crtu na ispruženoj desnoj ruci. Usredotočite se na ovu točku, ne gubite iz vida, čak iu trenutku pokreta ruke. Sada skrenite ruku što je više moguće, pomaknite je ulijevo, a zatim ruku približite očima, a zatim što je moguće dalje od očiju.
> Pažljivo promatrajte prilaznu ili povlačnu točku. Pokreti ruku trebali bi biti brzi, bez obzira jeste li jasno vidjeli ili ne. Čak i kod nejasnog vida, vaši očni mišići nastavljaju raditi kako bi se bolje orijentirali i adekvatno reagirali na promjene u kretanju. Na taj način, vaše oči su uvježbane da vide predmete na različitim udaljenostima. Budući da je ova vježba dovoljno zamorna za očne mišiće, trebate promijeniti položaj nakon 10-12 puta i učiniti isto s drugim okom. Ne izvodite ovu vježbu dulje od 5 minuta na svakom oku, jer je previše naporan! Zatim, kao opuštanje, trebate učiniti ručno.
Ako nemate vremena za gore navedene vježbe za oči, onda možete učiniti masažu umjesto. Masaža brzo pomaže smanjiti napetost. Uz pomoć masaže lako se možete riješiti bolova u vratu i ramenima.
> Stavite desnu ruku na lijevo rame. Palac treba biti na ključnoj kosti. Prsti stisnu rame i povuku se kao da je štipaju.
> Ponovite istu tehniku s drugim ramenom.
> Onda raširite ruke i opišite velike krugove. U zaključku, savijte laktove na razini prsa i oštro ih povucite natrag.
Osvježite i revitalizirajte oči, lice i vlasište laganim, nježnim i mekim slavinama vrhovima prstiju. Istodobno izbjegavajte dodirivanje očne jabučice.
Nježno trljajte lice rukama na čelu i obrvama. Zatvorite oči dok dišete duboko i ravnomjerno. Zatim masažu laganim rotacijskim pokretima obraza, postupno se dižući u sljepoočnice, a zatim se postupno spuštamo do vrata.
Masirajte vlasište i stražnju stranu glave laganim rotacijskim pokretima. Prošećite ravno kroz mišiće potiljka s obje strane, sve do vratnih kralješaka. Odmah ćete osjetiti koliko dobro ova masaža opušta mišiće.
Uz lagani pritisak na stražnju stranu glave, vid se poboljšava i mišići vrata i vrata su opušteni, što olakšava protok energije do središta glave i do optičkog središta. S dva palca pritisnite utor na stražnjoj strani glave oko 3-6 puta i ne zaboravite disati duboko i ravnomjerno.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1059-pomosch-glazam-ustavshim-ot-raboty-za-kompyuterom.htmlVizija je jedan od najvažnijih alata u našem poslovanju. I morate se pobrinuti za to. Točka.
Web pisci, copywriters, urednici, pisci i svi koji rade s tekstovima posebno su ranjivi kada rade na računalu. Naprezamo oči, provodimo sate promatrajući monitor i ne razmišljamo o posljedicama.
U razgovoru "Kopipomogayka", moje kolege i ja razgovarali smo o ovoj temi više puta:
- Unutarnji pritisak od stalnog "gledanja" u monitor. Je li netko naišao na ovaj fenomen kad su im oči povrijeđene?
- Sada imam ovo. I još uvijek moramo raditi...
- Oči me boli poput užasa, ali ne znam je li to intrakranijski pritisak ili nešto drugo.
- Prenaponska špijunka.
- Djevojke, što ste vi, barem jednom na sat za 5-10 minuta organizirajte odmor, i nećete dugo moći posaditi svoj vid.
- Ili na krevetu ili na naslonu stolice, zatvorite oči i na vrh dlana, tako da je bilo mračno. I tako barem 5 minuta sjediti.
Kao što možete vidjeti, ovo pitanje je relevantno za mnoge. Stoga sam odlučio podijeliti svoje iskustvo i prikupiti najučinkovitije preporuke za vas.
Prije 5 godina imao sam 100% viziju. No, tijekom aktivnog rada u freelancingu, ono se u osnovi pogoršalo.
Zvučala sam uzbunu kad sam prestala razlikovati natpise na panoima i broj minibusa. Istodobno sam shvatila da žmirkam već duže vrijeme, reagirajući na jaku svjetlost i osjećaj suha u očima.
Proveo sam dijagnozu vida i imao sam prilagodljivu astenopiju. Rezerve smještaja, sposobnost vizualnog opterećenja smanjene su na gotovo nulu.
Ruski jezik - pretjerana iscrpljenost, teški umor očiju.
Kao rezultat toga, prošao sam tečaj hardverske obrade, pio vitamine s borovnicama, pio goruće kapi, odmarao na odmoru, prilagođavao raspored rada. I učinio je mnogo više
Pomoglo je! Sa 50% sam izvukao oštrinu vida na prethodnu razinu. Ali rezerve smještaja nisu bile najjače i potrebno ih je stalno održavati. Od tada se trudim pridržavati se osnovnih preporuka pri radu na računalu.
Dakle, ako sve više gledate:
onda je vrijeme da razmislite o zdravlju svojih očiju!
Usvojite sljedeće preporuke. Svi su testirani na osobnom iskustvu!
№1. Dovršite kompletnu dijagnozu vizije
Na prijateljski način, treba se provoditi jednom godišnje, a ako se pojave problemi s vidom, jednom u šest mjeseci.
Pregled traje od 40 minuta do 2-3 sata. Liječnici oftalmologi će provjeriti sve osnovne parametre vida i dati preporuke.
Pretpostavljam da ako nemate očnih bolesti kao što su kratkovidost, hiperopija, astigmatizam, starosna presbiopija, ali osjećate nelagodu u očima, onda imate isti problem kao i ja. I imenovanja će biti isti - tečaj hardverskog liječenja, kompleks vitamina s borovnicama i / ili luteinom, opuštajuće kapi za oči, gimnastika za oči.
Iskreno vam savjetujem da ih ne zanemarite i podvrgnete potrebnom liječenju.
Ako imate oštrinu vida od 100% - čestitam!
Međutim, ne zaboravite sljedeće preventivne mjere koje će pomoći očuvanju vizije →
№2. Promatrajte način rada računala!
Oh, ovdje možete staviti puno uskličnika jer je to preporuka koju najčešće ignoriramo.
1-2 dana u tjednu bez gadgeta - to je ono što svi trebamo!
№3. Koristite softver za zaštitu očiju.
Kada radimo, može nam biti teško da se odvojimo od monitora. Zaboravljamo na vrijeme, a to dovodi do pretjeranog naprezanja očiju.
Zatim dođite u pomoć programima-podsjetnicima za oči. Podsjećaju vas na redovite pauze od računala i na taj način zaštitite naše oči od umora.
Moja omiljena je besplatna EyeLeo aplikacija.
Uloga pomagača igra slatki leopard, koji predlaže kada treba napraviti kratki predah s vježbama za oči. Ili idite na dugi odmor s zaključavanjem zaslona.
Svi parametri se lako podešavaju. Savjetujem vam da uključite strog režim tako da se ne može izbjeći prekid.
№4. Prestanite se družiti s gadgetima!
Svi aktivno koristimo gadgete za rad i zabavu.
Savjet je jednostavan: minimizirajte ovu aktivnost!
[box type = "info"] Jasno definirajte vrijeme kada pregledavate poruke na Skypeu, analizirate e-poštu ili se družite na društvenim mrežama. Ostatak vremena, usredotočite se na svoj posao i nemojte se ometati.
Jao, ali ne možemo odoljeti nijednoj zvučnoj poruci, uspinjemo se u telefon, tablet, računalo i... ponovo ispravimo oči. Pokušajte radikalniji način - isključite sve visokotonce obavijesti na gadgetima.
Osobno, znam. Ali imam dovoljno, priznajem, ne za dugo - što ako se tamo desi neka vrsta straže bez mene?
№5. Organizirajte radno mjesto
Pravilna organizacija radnog mjesta potrebna je svugdje - u uredu i kod kuće. Prvo, povećava vašu produktivnost. I drugo, brinete o svom zdravlju.
Evo osnovnih preporuka:
Ispisujem sve što se može ispisati, makar samo da bi se minimiziralo čitanje s ekrana računala: kratke hlačice, pisani materijal, popisi za provjeru, zanimljivi članci itd.
Ovdje, možda, i sve moje tajne. Pokušao sam učiniti sve u obliku praktičnih uputa, a ako je to relevantno za vas, ispišite i slijedite ove preporuke.
Želite više korisnih savjeta o tome kako postići uspjeh na raznim poljima od autora i gostiju Akademije? Saznajte kako započeti →
Ako imate nešto pitati ili dodati, radujem se vašim komentarima.
Blagoslovi vas! I odmorim - u mojim očima zasluženi odmor.
http://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/Puno posla na računalu je štetno, još je štetnije odmarati se i gledati u stranu samo gledati zaslon pametnog telefona. Možete spasiti situaciju radeći vježbe za oči. Ali tko će raditi vježbe svaki dan? Napravili smo izbor savjeta za održavanje zdravlja očiju. I bez gimnastike.
Da bi olakšali oči, ponekad je dovoljno pogledati okolo i lagano promijeniti konfiguraciju radnog mjesta ili prilagoditi dnevni način rada. Što tražiti?
Važno je da zaslon nije jedini izvor svjetla u prostoriji. Kada sjednete za računalo ili gledate televiziju, uključite lampu. Ovo je još jedan razlog da prestanete raditi noću.
Ako radite s papirom ili čitate (na primjer, prije odlaska u krevet), pobrinite se da svjetlo lampe padne na papir i da vam ne sjaji u oči. Da biste to učinili, postavite svjetiljku malo iza sebe (samo da vaša sjena ne ometa). I za radnu površinu odaberite svjetiljku koja će usmjeriti svjetlo ne prema očima, već prema površini.
Soba ispunjena svjetlom može prouzročiti naprezanje očiju ako vaš monitor zasvijetli. Upotrijebite svjetla za osvjetljenje okoline, monitore protiv odsjaja, usmjerena svjetla.
Kada gledamo u ekran, naši mišići rade u statičko-dinamičkom modu, tj. Ne opuštaju se, ali i ne rade dovoljno za zdravlje. Stoga nam trebaju pauze, ako ne i vježbe, onda barem za odmor.
Odvojite se od posla. Trljajte dlanove kako biste osjetili toplinu. Stavite laktove na stol, stavite glavu na ruke tako da vam dlanovi prekriju oči. Zatvorite oči i sjedite na tom položaju nekoliko minuta, možete misliti na nešto dobro. Dišite duboko i ravnomjerno. I činite to nekoliko puta dnevno, bolje svakih sat vremena.
Pokušajte provesti vrijeme ispred ekrana samo kada je to potrebno, i opustite se i zabavite bez gadgeta. To je osobito važno za djecu.
Igrajte nakon posla ili na ručku. Ako je nemoguće odvojiti se od projekata i brojeva na ekranu i zaboraviti na ostalo, potrebno je opustiti se nakon posla ili barem za vrijeme ručka i učiniti mišiće pokretnim. Pomoć u ovoj igri: tenis, badminton. Držite barem pikado u uredu i ostavite pikado. Možete ispisati fotografiju posebno neugodnog klijenta i učiniti ga metom, a istovremeno ćete ukloniti stres.
Nakon posla - bicikla ili skutera, što češće mijenjati fokus.
Ponekad nakon jednog dana na računalu, čini se da je pijesak izliven u oči. Da biste spriječili takav učinak, zakopajte hidratantne kapi ili umjetne suze. Postoji mnogo opcija u ljekarnama, potražite one u kojima nema konzervansa. I nemojte brkati hidratantne kapi s kapljicama da biste uklonili crvenilo. Potonje, naprotiv, može povećati osjećaj suhoće.
Dobra mikroklima je nešto što vas može spasiti od suhoće. Klimatizacija i ovlaživač zraka pomažu u podešavanju temperature (18–22 ° C) i vlažnosti zraka (40–60%). Ako pušite, dim od radnog mjesta tako da dim ne pluta u prostoriji.
Iz nekog razloga, obično imamo jedan par naočala i jedan par leća za sve prilike. Ali ponekad za rad na računalu (i za bilo koji drugi posao u neposrednoj blizini očiju) potrebna vam je optika koju ne možete nositi dok hodate gradom. Ne štedite na očima, naručite onoliko čaša i leća koliko vam je potrebno za završetak rada u različitim uvjetima.
Ljeti nosite naočale koje štite od štetnog ultraljubičastog zračenja. Oni su skuplji, ali vrijedni novca.
Morgan. Kada pogledamo zaslon, trepnemo manje nego inače. Dakle, ne navlažite oči. To je, osim normalne unutarnje klime, dovoljno je samo češće treptati kako bi vam olakšale oči. Na primjer, svaki put kada otvorite novu karticu.
Ova vježba je tako jednostavna i ugodna da to radite točno. Svakih 20 minuta, potražite 20 sekundi na objektu koji je na udaljenosti od 20 stopa (oko 6 metara). Ili pogledaj kroz prozor i pogledaj bilo što.
Mnogo ovisi o položaju tijela na radu i kvaliteti opreme. Što učiniti kako bi vam oči bile lakše?
Ako morate raditi istodobno s ekranom i ispisanim dokumentima, držite papir na postolju. Sjećate se, škola je imala takve knjige za udžbenike? Ideja je smanjiti vrat i ne spustiti oči.
Slijedite ova jednostavna pravila i tada će biti mnogo lakše održavati dobar vid.
http://lifehacker.ru/kak-zashhitit-glaza-za-kompyuterom/Posted by: Andy u Korisni savjeti 21.01.2017 0 888 Pregleda
U današnjem svijetu teško je naći nekoga tko ne sjedi ispred monitora barem nekoliko sati dnevno. Čak i takav kratki kontakt često dovodi do naprezanja očiju, što možemo reći o IT i uredskim radnicima. Gledajući naprijed, vrijedi upozoriti da se u potpunosti riješiti nelagode neće raditi, ali postoje mnogi dokazani načini za smanjivanje nelagode.
Prekidi odmora vrlo su važni za oči, tako da ih ne biste trebali žrtvovati radi brzog izvješća ili neposrednog odgovora na poruku. Odvajanje očiju od računala imat će samo 10-15 minuta, što neće oštetiti tijek rada ili komunikaciju. Prekidi bi se trebali ponavljati svakih 45 minuta, provjeravajući vrijeme pomoću brojača ili podsjetnika na pametnom telefonu. Postoje čak i posebni programi koji isključuju zaslon u određenim intervalima.
Sanitarni standardi za organizaciju radnog mjesta nisu samo. Ako ste zabrinuti za suhe oči, pazite da gledate monitor od vrha do dna. Kada se zaslon nalazi više nego što je potrebno, suza se nepravilno raspodjeljuje, što dovodi do karakterističnog osjećaja "pijeska u očima".
Prilikom odabira mjesta za monitor razmislite o vrsti zaslona. Matirani modeli nemaju ograničenja pri postavljanju, ali sjajni se ne mogu pretvoriti u izvore jakog svjetla. U suprotnom, odsjaj će vas spriječiti u normalnom radu.
Čak i ako napravite pauzu od 15 minuta, preostalih 45 minuta treba gledati u zaslon gotovo neprekidno. Malo je korisnika koji znaju da čak i moderni monitori moraju biti pravilno konfigurirani. Obično je za ugodan rad dovoljno postaviti optimalnu svjetlinu. Lako je odrediti: što je soba tamnija, to je slika manje svijetla.
S povećanim kontrastom, oči s računala se umaraju mnogo manje. Možete promijeniti postavke pomoću operativnog sustava. U najnovijim verzijama sustava Windows način rada visokog kontrasta dostupan je u izborniku Posebne značajke.
Još jedna tipična pogreška neiskusnog korisnika je netočna razlučivost monitora. Ako je matrica korištenog modela dizajnirana za 1440x900 piksela, slika će biti nejasna pri postavkama od 1024x768. Da biste smanjili naprezanje očiju, postavite "izvornu" razlučivost.
Kada osoba radi na računalu duže vrijeme, frekvencija treptanja se smanjuje, što dovodi do isušivanja sluznice. Suhe oči imaju mnoge neugodne simptome, uključujući peckanje, brzi umor i gubitak vida. Hidratizirajuće kapi pomažu u dobivanju sindroma suhog oka.
Ljekarne i optika prodaju razne lijekove koji brzo i učinkovito uklanjaju suhoću. Prilikom njihove primjene potrebno je pridržavati se preporučene učestalosti uporabe, kao i pratiti rok trajanja nakon otvaranja pakiranja. Većina kapi čuva se samo 30 dana, iako postoje proizvodi s razdobljem do 3 mjeseca.
Ždanovljeva gimnastika i druge posebne vježbe značajno poboljšavaju cirkulaciju, smanjuju suhoću i ublažavaju grčeve. Mogu se izvoditi tijekom pauza ili na kraju radnog dana. Postoji mnogo učinkovitih kompleksa koji se temelje na sljedećim pokretima:
- Čvrsto zatvorite oči, a zatim širom otvorite oči.
- Brzo trepće.
- Prevedite prikaz između objekata koji se nalaze na različitim udaljenostima.
"Nacrtaj različite oblike svojim očima."
- Pažljivo umasirajte kapke.
- Zagrijte dlanove i stavite ih na zatvorene oči.
Ukratko, treba napomenuti da je konstantnim radom na računalu nemoguće u potpunosti izbjeći umor očiju. Za primjetno smanjenje nelagode i prevenciju oštećenja vida dovoljno je slijediti gore navedene savjete, kombinirati ih s uzimanjem dodataka prehrani i aktivnim načinom života.
http://zdoobz.ru/kak-borotsya-s-ustalostyu-glaz-pri-rabote-za-kompyuterom/