Vizija je najvažnija funkcija tijela, omogućujući vam da u potpunosti živite, radite i opuštate se. Prilika koja nam je dana od rođenja da bismo vidjeli svijet oko nas uzima se zdravo za gotovo. Brinući se o ljepoti lica i lica, malo nam je stalo do zdravlja očiju i obratimo pozornost na organe vida samo kada počinju očiti problemi.
Moderna medicina omogućuje brzo rješavanje mnogih bolesti oka bez ikakvog napora. Međutim, sve te “brze” metode imaju brojne kontraindikacije, rizike i komplikacije. Spor, ali siguran način, ako se ne drastično poboljšava, onda značajno obustavljanje pada vida i postizanje određene remisije je gimnastika za oči, zahtijevajući samo jedno: ustrajnost i temeljitost u njegovoj provedbi. Postoje mnogi setovi vježbi i korektivnih tehnika namijenjenih osobama sa zdravim očima, kao i onima koji imaju probleme s vidom, uključujući djecu.
U ovom članku predstavljamo najpopularnije i najučinkovitije setove vježbi koje vam omogućuju održavanje i poboljšanje stanja organa vida, koji su jednostavni, jasni i jednostavni, i što je najvažnije, potpuno su besplatni i zahtijevaju samo svoj rad na sebi.
Sljedeći set vježbi prikladan je za osobe čija je profesionalna aktivnost povezana s konstantnom napetošću vizualnog aparata, djece s kratkovidnošću ili povećanim rizikom od ove bolesti (nasljednost, naporno proučavanje itd.).
Treba ih ponavljati svaki dan, dodijeliti određeno vrijeme za gimnastiku tako da vas ništa ne ometa i ne ometa. Ne možete koristiti sve vježbe i odabrati za sebe najprikladnije.
Sjednite na stolicu i snažno zatvorite oči na 5 sekundi, a zatim otvorite kapke i na 5 sekundi. Ponovite 7-8 puta.
Učinak: opuštanje mišićnog sustava oka, jačanje mišića kapaka, poboljšanje cirkulacije krvi.
Sjednite na stolicu s ravnom glavom i brzo trepnite najmanje 1 minutu.
Učinak: poboljšana cirkulacija krvi i opskrba krvi očima.
U stojećem položaju (glavu ravno) pogledajte u daljinu 2-3 sekunde. Stavite kažiprst ruke na lice i postavite ga na udaljenosti od 30 cm od očiju, u srednjoj liniji, prebacite oči na vrh prsta i držite pogled 3-5 sekundi, a zatim spustite ruku. Ponovite 10 puta.
Posljedica: treniranje mišićnog sustava oka.
U sjedećem položaju zatvorite kapke i nježno umasirajte oči prstima: gornji kapak od unutarnjeg do vanjskog ruba, donji kapak - obratno. Masirajte 1 minutu.
Učinak: opuštanje mišića koji drže oko i stimulacija cirkulacije krvi.
U stojećem položaju stavite kažiprst ruke u središnju liniju na udaljenosti od 30 cm od očiju, zavirite u vrh prsta 5 sekundi. Dlanom druge ruke pokrijte lijevo oko 5 sekundi, a da ne sklonite oči s prsta desnim okom. Zatim uklonite dlan i ponovno pogledajte prstom s dva oka na 5 sekundi. Ponovite isti postupak s drugim okom. Ponovite 5 puta za svako oko.
Učinak: trening rada oba oka.
U stojećem položaju s fiksnom glavom, povucite desnu ruku u pola savijenog položaja u stranu, produžite kažiprst i polako pomičite ruku na drugu stranu, prateći prst s očima, a zatim polako vratite ruku na prvobitni položaj bez gledanja dalje od prsta. Ponovite 10 puta.
Učinak: jačanje mišića odgovornih za horizontalne pokrete očne jabučice, poboljšanje koordinacije očiju.
U sjedećem položaju zatvorite oči, stavite tri prsta na svaki kapak i lagano pritisnite očni kapak, držite prste 2 sekunde, a zatim podignite ruke od očiju. Ponovite 5 puta.
Učinak: poboljšana cirkulacija tekućine unutar oka.
U sjedećem položaju, pogledajte u daljinu i popravite pogled na 5 sekundi, a zatim ga prenesite na vrh nosa, fiksirajte 3-5 sekundi. Ponovite 6 puta.
Učinak: razvoj sposobnosti održavanja dugoročnog pogleda na objekte u blizini očiju.
U stojećem položaju s fiksnom glavom, podignite pola savijenu desnu ruku prema gore, izvucite kažiprst i fiksirajte oko na nju, zatim polako pomičite ruku okomito prema dolje, i polako vratite ruku u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Učinak: jačanje mišića odgovornih za vertikalno kretanje očne jabučice, trening koordinacije oka.
U sjedećem položaju s fiksnom glavom, produžite savijenu ruku ispred sebe i produžite je udesno. Izvucite kažiprst, fiksirajte oko na njega i krenite kružnim pokretima rukom u smjeru kazaljke na satu tako da je prst pola metra od očiju. Ponovite isto s drugom rukom, čineći kružna kretanja u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite 5 puta.
Učinak: razvoj koordinacije složenih pokreta, jačanje vestibularnog aparata.
U stojećem položaju s fiksnom glavom, podignite oči što je više moguće prema gore, a zatim spustite oči dolje, zatim desno i na kraju lijevo. Ponovite 8 puta.
Učinak: trening složenih pokreta očiju.
U sjedećem položaju, fiksirajući glavu u nepokretnom položaju, podignite oči i natjerajte ih da se kreću u krug u smjeru kazaljke na satu. Onda učinite isto, ali u suprotnom smjeru. Ponovite 5 puta.
Učinak: povećana stabilnost vestibularnih reakcija, razvoj složenih pokreta očiju.
U sjedećem položaju zatvorite oči i fiksirajte glavu u fiksnom položaju. Kada su kapci zatvoreni, podignite oči, a zatim spustite dolje, a zatim skrenite desno i napokon otišli. Ponovite 6 puta, ne zaboravljajući da oči trebaju biti zatvorene.
Učinak: razvoj sposobnosti statističkog stresa.
U stojećem položaju, spustite glavu i pogledajte lijevu nogu, zatim podignite glavu i pogledajte u gornji desni kut sobe. Spustite glavu i pogledajte desnu nogu, podignite glavu i pogledajte gornji lijevi kut sobe. Ponovite 4 puta.
Učinak: Poboljšana koordinacija pokreta i očiju i glave.
U stojećem položaju gledati u suprotni zid (udaljen nekoliko metara od njega), mentalno podijeliti udaljenost do zida u 2 jednaka dijela i prevesti pogled u imaginarnu točku koja razdvaja obje polovice sobe. Zatim podijelite polovicu, koja je vama bliža, drugom polovicom i fiksirajte oči na imaginarnu točku u sredini. Ostatak udaljenosti podijelite na pola i ponovno fiksirajte oko na točku koja prolazi u sredini. Ponovite 5 puta.
Učinak: koordinacija i trening unutarnjih i vanjskih mišića očiju, razvoj sposobnosti procjene udaljenosti.
Uz pravilnu revnost i rad na sebi najmanje šest mjeseci, postoji stvarna šansa za poboljšanje vida! Te vježbe su usmjerene na rješavanje specifičnih problema koji dovode do kratkovidnosti. Prvih 7 vježbi smatra se jednostavnijim i lakšim, tako da su pogodne za početnike i one koji imaju dobar vid, tj. kao prevencija. Preostale vježbe smatraju se gimnastikom povećane složenosti, a usmjerene su na ispravljanje vida, ali je potrebno krenuti prema njima, nakon što su savladali prvu polovicu kompleksa.
Ukupno vrijeme kompleksa nakon svih vježbi će se savladati i naučiti - 7-10 minuta. tj Laka, brza i zdrava gimnastika pomoći će u poboljšanju vida bez financijskih troškova i zdravstvenih rizika.
Autor tehnike restauracije vizije je Mirzakarim Norbekov, koji nije liječnik, već se pozicionira kao osoba visoke volje i snage uma. Nakon što je poboljšao svoje znanje borilačkih vještina, Norbekov je mnogo vremena posvetio proučavanju aspekata zdravog načina života i promicanja zdravlja. Mirzarkim je na čelu otvorenog Instituta za samo-rehabilitaciju.
Njegova metodologija kontroverzna je i kontroverzna procjena među profesionalnim oftalmolozima, kao i autorovo popularno djelo Budalo iskustvo ili Ključ uvida.
Obnova vida prema Norbekovljevoj metodi je gimnastika za oči (fizički aspekt) i auto-trening ili normalizacija emocionalne pozadine (psihološki aspekt). Prema autoru, samo s percepcijom o sebi sretnom, zdravom, aktivnom može se postići iscjeljenje. Dakle, pacijenti koji se upuštaju u provedbu ovog kompleksa ne bi se trebali smatrati bolesnima, a svijet bi trebao postati bliska i srodna okolina.
Sedam vježbi uključenih u kompleks, blago utječe na organe vida. Pri izvođenju kompleksa ne smije biti pretjeranog naprezanja ili boli u očima. Sve vježbe treba izvoditi s ravnim leđima, što je, prema mišljenju autora, temeljni čimbenik uspjeha.
Vježba 1. Glava je u ravnom položaju. Polako slijedite svoj pogled do najekstremnije točke, a zatim nastavite svojim očima, kao da prolazite svojim pogledom kroz čelo. Vratite pogled u prvobitni položaj i zatim ga spustite, kao da gleda kroz grlo, da se vrati u svoj prvobitni položaj.
Vježba 2. Glava je u ravnom položaju. Pogledajte kroz lijevo uho, vratite se u početni položaj. Isto učinite s desnim uho.
Vježba 3. Glava je ravna i nepomična. S vašim očima bit će potrebno mentalno crtati geometrijske figure, ali bez žmirkanja i prenaprezanja mišića:
nacrtajte dijagonalu povlačenjem iz donjeg lijevog kuta (na zid sobe) u gornji desni kut. Idite dolje u donji desni kut i držite oko u gornjem lijevom kutu. Zatim učinite istu vježbu naprotiv, počevši od donjeg desnog kuta. Nakon vježbanja često morate treptati bez napetosti, što će opustiti mišiće očiju.
Vježba 4. "Osam". Držite glavu u nepomičnom položaju i očima nacrtajte vodoravni lik od osam (znak beskonačnosti). Veličina oblika treba odgovarati obrisima lica. Izmijenite smjer "crtanja". Nakon vježbanja, često trepnite oči, opuštajući mišiće.
Vježba 5. U mirnom i tihom okruženju, usredotočite svoj pogled na vrh vlastitog nosa, a zatim polako gledajte ispred sebe, dok pokušavate ispitati okolne predmete na stranama bez pomicanja očiju.
Nakon savladavanja ove tehnike, vježba se izvodi u sljedećem redoslijedu:
Vježba 6. Pokazivač prstiju obje ruke treba dovesti do vrha nosa, usmjeriti pogled na prste i polako razdvojiti prste, pokušavajući pratiti svako oko odgovarajućim prstom ruke, tj. bočni vid. Ponovite 2-3 puta, zatim opustite oči, trepnuo 10-20 puta.
Vježba 7. "Veliki krug". Učvrstite glavu u stacionarni položaj i zadržite je za vrijeme trajanja vježbe. Zamislite pred očima veliki brojčanik, obojen u zlatnu boju. Pogledajte oko konture sata, fiksirajući svaku figuru pogledom, čineći kretanje u dva suprotna smjera. Kontura imaginarnog brojčanika treba biti glatka, postupno se povećava u promjeru. Vježba ponovite nekoliko puta.
Za maksimalni učinak, M. Norbekov preporučuje:
Vladimir Georgievich Zhdanov autor je popularne tehnike koja se temelji na činjenici da oštećenje vida nastaje zbog neispravnosti mišićnog sustava oka, koji je odgovoran za njihovu pokretljivost. Predložene vježbe vrlo su slične gimnastici koju je predložio W. Bates početkom 20. stoljeća.
Kompleks se temelji na opuštanju pretjerano napetih mišića i toniziranju oslabljenih mišićnih vlakana. To vam omogućuje da stvorite optimalnu ravnotežu pokretljivosti mišića očiju, koja bi trebala vratiti oštrinu vida i fokusiranje oka.
Jednostavne i pristupačne tehnike pomažu se nositi s miopijom, hiperopijom i astigmatizmom koji su identificirani u ranim fazama.
Prije nego što ih počnete izvoditi, morate se opustiti, sjediti na stolici i brzo treptati očima. Vježbe se izvode isključivo očima, lice ostaje nepomično. Svaka vježba traje oko 5 sekundi i ponavlja se 6-10 puta.
Predložene vježbe za korekciju astigmatizma nisu prepoznate među oftalmolozima, ali se broj ljubitelja tehnike ne smanjuje.
Sve vježbe treba ponavljati barem 6 puta, nakon završetka svake vježbe, opustite oči trepćući često bez stiskanja kapaka:
Te tehnike omogućuju zagrijavanje očiju toplinom koja izlazi iz dlanova, uklanjanje prenaprezanja mišića, poboljšanje cirkulacije krvi, te se stoga pokazuju svima s problemima vida.
Sjednite za stol tako da je lakše postaviti laktove na površinu stola. Prste treba čvrsto spojiti i protrljati dlanovima u tom položaju. Zatvorite oči i čvrsto prekrižite dlanove uz svoje lice, zatvorite oči i ostavite nos slobodan. Prilikom otvaranja kapaka, svjetlo ne smije prodrijeti između prstiju, tj. praznine ne bi smjele biti. U tom položaju treba biti 2-3 minute.
U istočnoj medicini, oči su povezane s elementom Tree i green. To je zelena boja koja blagotvorno djeluje na organe vida. Stoga, pored računala postavite zeleni predmet (boje trave) i povremeno ga 5-10 minuta gledajte.
Tijekom prekida tijekom dana (i treba ga skinuti s monitora svakih 30-45 minuta), možete napraviti korisnu samo-masažu, koja se sastoji u zaglađivanju gornjih i donjih kapaka zatvorenim očima. Drugi trik je rotacija sa zatvorenim očima, dok prsti trebaju lagano pritiskati kapke.
Učinkovita vježba, koja je izumljena davno, pomaže u poboljšanju vida.
Na kraju kompleksa treba sjediti zatvorenih očiju 3-5 minuta.
Za ovaj koristan postupak uzeti široki umivaonik, koji je ispunjen hladnom vodom. Za dodatno hlađenje možete dodati nekoliko kocki leda u vodu. Spustite lice u posudu s vodom, držite oči zatvorene, a zatim otvorite oči. Izvodite rotacijske pokrete u vodi s očima velike amplitude od 10-20 puta (3 seta). Nakon pranja, obrišite lice ručnikom.
Pod utjecajem hladne vode, žile očiju se sužavaju, a nakon završetka zahvata, posude se ponovno šire, što dovodi do poboljšanja u dotoku krvi u oko. Proteini će postati svjetliji, a oči će dobiti zdravi sjaj.
Postoje i druge tehnike tibetanske gimnastike koje se izvode na energetskoj razini, što, kako kažu njihovi sljedbenici, poboljšavaju viziju snagom misli i unutarnjim potencijalom osobe.
Poznavatelji tibetanske medicine kažu nešto što se oftalmolozi ne mogu složiti s tim - dosadne oči govore o lošem zdravlju. Ali jasan pogled ukazuje na snažno fizičko i mentalno zdravlje.
Kratkovidost u djetinjstvu, osim nasljednih faktora i kongenitalnih abnormalnosti, razvija se kao opcija za prilagodbu oka pretjeranom vidnom opterećenju. Funkcionalne promjene postaju strukturne, omogućujući vam da vidite one predmete koji su blizu očiju bez napetosti, ali sposobnost da se jasno vide udaljeni objekti postupno se pogoršava (vidi uzroke oštećenja vida kod djece i odraslih).
Da bi se spriječila kratkovidost i usporilo napredovanje bolesti, oftalmolozi preporučuju redovitu uporabu gimnastike. Za djecu od 3 do 4 godine, dovoljna su 2 sesije od 3-4 minute dnevno. U budućnosti, vrijeme treninga može se povećati, ali ne više od 10 minuta, tako da oči nisu umorne. Za učenike od 6 godina možete koristiti prvih 7 vježbi navedenih na početku našeg članka, a za starije od 10 godina možete dodati nekoliko vježbi u kompleks iz drugog dijela istog kompleksa.
Gimnastika za oči za djecu osigurava kretanje očne jabučice u svim smjerovima. Međutim, djeca nisu uvijek dobro shvaćena, ako ne i vrlo teška, ali još uvijek vježbaju. Mnogi autori preporučuju izvođenje gimnastike s djecom, objašnjavajući slijed akcija u razigranoj ili pjesničkoj formi. Djeca neće takve aktivnosti doživljavati kao dosadne, brzo će se sjetiti svega i početi s užitkom izvoditi niz vježbi.
Gledao je mačku
(pogledaj gore)
Pogledao je mačku
(oči dolje)
To se okrenulo lijevo
(pogledajte lijevo)
Čuvane poglede muha
(držite oči s lijeva na desno)
Oči u desno
Pogledao sam mačku
(pogled s desnim očima)
A onda je pogledala ravno
(gledajući ravno)
I pokrio ih rukama
(zatvori ruke)
Pa, kao helikopter
(napravite kružne pokrete očima)
Letimo visoko
(gleda gore)
Letimo nisko
(gleda prema dolje)
Letimo daleko
(gledati unaprijed)
Letimo blizu
(gleda prema dolje)
Gimnastika za oči za djecu naziva se oftalmološka pauza i jedna je od metoda oporavka. Gimnastika nije korisna samo za djecu s problemima vida - tjelovježba olakšava napetost, jača mišiće oka i povećava cirkulaciju u očima. Posebni uvjeti za njihovu provedbu nisu potrebni, mogu se provoditi u dječjim vrtićima, u učionici, kao i kod kuće.
Glava djeteta treba biti fiksirana. Ovaj položaj je lakše održavati u sjedećem položaju.
Ako postoje čak i najmanje promjene u zdravlju organa vida ili bilo koje bolesti oka, mogućnost izvođenja gore opisanih medicinskih kompleksa treba razjasniti kod oftalmologa.
Sve vježbe za oči, osobito one koje uključuju mišićni aparat oka, kontraindicirane su u odvajanju mrežnice, kao iu razdoblju oporavka nakon operacija mrežnice.
Vrlo sam vam zahvalan na pomoći (ovaj članak).
Ranije sam pokušao učiti prema Ždanovu, Norbekovu. Vizija se poboljšala za 1 dioptriju.Tada su počeli problemi u svakodnevnom životu, obitelj je napustila nastavu i vizija se vratila na prethodni pokazatelj –7 di optry (jer tada sam bio Caesariel, što je visok stupanj vida). !)
Nemojte ispirati oči u posudi s ledenom vodom - to povećava grč u očnim mišićima i uvelike šteti.
Pravilan postupak pranja očiju:
- uzeti 2 male kupke da stane snugly na očna utičnica (u smislu veličine i veličine se uklapaju iz ispod jogurta, med kupka za uklanjanje sorinok iz oka premali kapacitet). označite kupke: za svako oko - stalno "vlastito"!
- U svaki "s brežuljkom" sipajte najčistije sterilno saće, (u crvenom. - kuhanu) vodu na sobnoj temperaturi.
- dodajte stolnu sol suzama saliniteta
- stavite kadu na stol i naizmjence za svako oko: a) uronite u kadu (drugo - u zrak)
b) otvorite ga, pokrenite oči u različitim smjerovima (brzo se osvrnite, okrenite oči, itd. bez uklanjanja očiju iz otopine)
c) trajanje ne manje od 1 minute, zatim - drugo oko
- Ulijte vodu, ne miješajte kupku
Isperite kapke, rožnicu i zaglaznog prostora. Takva ispiranja očiju su vrlo dobra. korisno. radite ih svaki dan prije spavanja!
Hvala, definitivno ću iskoristiti. Vizija je vrlo loša - 10
http://zdravotvet.ru/gimnastika-dlya-glaz-po-norbekovu-po-zhdanovu-tibetskaya-dlya-detej-i-vzroslyx/U doba računalne tehnologije, na oči gotovo svih strana negativno se pogađaju. Fizikalna terapija pomaže u održavanju vizije što je duže moguće. Mnogi elementi gimnastike za oči, na primjer, "točka na staklu", široko su poznati i lako se izvode. Napravili smo izbor najučinkovitijih vježbi koje će pomoći da se dugo zadrži vid, a video s gimnastikom za oči pomoći će vam da sve radite bez grešaka.
Svaka metoda terapijske gimnastike ima svoje kontraindikacije, a vježbe oko nisu iznimka. Zanimanja moraju biti potpuno eliminirana ili provedena štedljivo u sljedećim slučajevima:
Jedino oftalmolog može odrediti prisutnost kontraindikacija i utvrditi vrijeme odmora nakon kirurškog liječenja. Stoga se svaki trening može započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom.
Terapija vježbanja za vid usmjerena je na dosljednu napetost i opuštanje očnih mišića, pri treningu smještaja - sposobnost leće da promijeni zakrivljenost, ovisno o tome razmatramo li subjekt daleko ili blizu.
Trajanje nastave varira ovisno o dobi i stanju organa vida. Prosječno trajanje svih vježbi tijekom dana je:
Nastava se održava nakon uklanjanja šminke i kontaktnih leća.
Prvo, 7-10 puta u prosjeku, izmjenjuju se između škiljenja (3-5 sekundi) i opuštajućih (3-5 sekundi) očiju. Spustite gornje kapke i na njih stavite jastučiće II-IV prstiju, lagano, bez pritiska. Kružnim pokretima prstiju masiramo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu, 1 min. u svakom smjeru, oči u tom trenutku trebale bi „gledati“ u jednoj točki. Sada vršimo kratki lagani pritisak na gornje kapke 5 puta.
Rotirajte oči u krugu: 5-8 puta u smjeru kazaljke na satu, 5-8 - protiv. Prije promjene smjera kretanja, morate napraviti kratku stanku i brzo treptati.
Preporučuje se obavljanje zadataka u udobnom položaju, međutim, leđa i vrat se moraju ispraviti kako bi se održao puni protok krvi kroz vertebralne arterije koje hrane vidne centre u mozgu.
Na prozorsko staklo stavljamo oznaku promjera 4 mm. Stojimo tako da je udaljenost između očiju i ove točke oko 35 cm, 10 sekundi fiksirajte oko na točku, a zatim pogled na objekt izvan prozora, na primjer, na drvo ili jednostavno na liniju horizonta. Ukupno trajanje vježbe je 4-5 minuta.
Prilikom izvođenja vježbi ne možete zrikati! Također nije potrebno gledati prema suncu. Prejaka sunčeva svjetlost glavni je uzrok povećanog kidanja u ovoj tehnici.
Vježba "Tag" je učinkovita obuka očiju s kratkovidnošću, hiperopijom i jednostavno umorom organa vida.
Vježba se nekoliko puta izvodi u jednostavnoj verziji. Da biste to učinili, morate pokazati svoj kažiprst na očima na udaljenosti od 15 cm, pričvrstiti oči na njega, a zatim ga prenijeti na udaljenost za subjekt koji nije bliže od 6 metara. Važno je pokušati pažljivo ispitati svaki objekt prije nego što prevedete pogled, čak i ako vam smanjeni vid ne dopušta da jasno vidite objekt.
Ako sve ispadne kao što bi trebalo, onda možete prebaciti na korak tehnologije: prvo se koncentrirati na prst, a zatim na prozor prag ili prozor okvir, a zatim pogled na automobil ili antenu na susjednoj kući stoji na ulici, i na kraju, okrenite oči na daljinski (najmanje 6 metara) ) objekt. Zatim se "vratite" na prst u obrnutom redoslijedu.
Možete provesti oko 3 minute na vježbi, ne zaboravljajući kratki odmor prije i poslije njega.
Sada uklonite kažiprst na duljini ruke i polako ga približite mostu nosa, ne prestajući ga slijediti očima. Onda se ponovno odmaknemo. Ponovite ove korake 7-10 puta. Tada radimo isti broj pristupa, pomičući prst na razinu prvog, a zatim lijevog oka.
Uzmite 2 lista papira. Na jednom nacrtajte križ, s druge nule. U svakoj ruci morate uzeti jedan komad papira i pomaknuti ih ispred očiju tako da se slike vizualno stapaju i križ je unutar nule. Papiru se može pristupiti i ukloniti, smanjiti i proširiti na strane. Što je veći raspon kombinacije slika, to bolje.
Mi oponašamo pravopis riječi pokretima očne jabučice. Riječi se mogu "pisati" velikim slovima, zamišljajući da zauzimaju cijeli zid, ili malim "rukopisom", zamišljajući ih na komadu papira, smještenom 30 cm od lica. Možete napisati bilo što. Što više slova popišete, to će biti korisnije za oči.
Stavite knjigu na stol u visini očiju tako da je tekst jasno vidljiv. Da biste to učinili, možete koristiti poseban stalak. Sada se postupno odmičite od stola, ne prekidajući čitanje, pokušavajući zadržati linije teksta u fokusu što je duže moguće. Kada to postane nemoguće, vratite se natrag. S redovnim vježbama možete čitati knjigu na većoj udaljenosti.
Taj je zadatak sličan prethodnom s nekim nijansama. Također postavljamo tiskani tekst na štand, odabiremo bilo koje slovo i pokušavamo ga držati pred našim očima što je duže moguće, polako se udaljavajući od knjige. Onda se vratite. Kada ste na maksimalnoj udaljenosti, možete se malo odvući od stranica knjige. Potegnite prst prema svojim očima iz "slijepe" zone (sa strane prsa ili sa strane), a zatim je pomaknite prema knjizi, gledajući svojim očima. Prebacite oči s prsta na tekst.
Preporučuje se 5 minuta da se vježba završi.
Vizijski trening uključuje ne samo kompleks vježbi za vježbe za oči, već i stimulaciju točaka koje refleksno aktiviraju vid. Potrebno ih je masirati s jastučićima indeksnih prstiju simetrično s 2 strane rotacijskim pokretima za 1-2 minute. Evo popisa ključnih točaka:
Palming je metoda oslobađanja očne jabučice koju je razvio oftalmolog William Bates početkom 20. stoljeća. Ime tehnike dolazi od engleske riječi "palm" - palm. Tehnika je sljedeća:
Trajanje vježbe u početku ne smije biti duže od 30-60 sekundi, ali se može postupno tijekom tjedna povećati do 5 minuta.
Razvijene su brojne autorske metode koje omogućuju očuvanje zdravlja očiju. Svi oni imaju svoje specifičnosti i određenu tehniku izvršenja. Takva gimnastika za oči djelotvorna je za kratkovidost (kratkovidost), a za kataraktu, gimnastika za oči omogućuje vam "guranje" operativnog liječenja na neodređeno vrijeme, ako počnete trenirati na vrijeme.
Dr. M. Norbekov ponudio je ne samo raznovrsne komplekse terapije vježbanja za skeletne mišiće, već nije ignorirao organ vida.
Svi zadaci se izvode 5 puta, najprije otvorenim očima, zatim zatvorenim, i na kraju, samo mentalno.
Osnova tehnike prof. V. G. Zhdanova je crtanje očima različitih geometrijskih oblika. Uključuje:
Svaka figura treba biti nacrtana 6-10 puta, između njih, brzo treptati, dajući odmor očima.
Tibetanska metoda izvodi se ujutro, odmah nakon buđenja.
Svi zadaci se izvode 5-8 puta.
Dječje oči su posebno osjetljive na neobična opterećenja za njih, kada djeca uče čitati i pisati, ići u školu. Za djecu predškolskog i osnovnoškolskog uzrasta, lekciju treba izvoditi na razigran način.
Postoji zajednički izraz: "Oči - to je mozak, odnesen na periferiju". I baš kao i naš mozak, naše oči trebaju odmor, osobito nakon dugotrajnog kontakta s monitorima i rada s dokumentima i tekstovima. Najlakši način za očuvanje zdravlja očiju je redovito obavljanje specijalnih kompleksa vježbanja koji pomažu uravnotežiti način vizualnog rada i odmora.
http://lfkplus.ru/lfk-plyus/gimnastika-dlya-glaz.htmlDanas mnogi provode većinu vremena za računalom. Za to je potrebno maksimalno naprezanje očiju, iz kojeg doživljavamo nelagodu, suhoću, umor. Ti naizgled manji simptomi su prvi znakovi oštećenja vida.
Čak i ako osoba ima sto posto vida, još uvijek treba dobar odmor za oči. To će pomoći posebnim vježbama za oči.
"Oči rade zbog mišića, a mišiće treba trenirati", kaže oftalmolog. "Bolje je napraviti pokrete s očima ujutro ili navečer, prije spavanja. Svaka vježba se ponavlja 5-30 puta, počinje mala, postupno povećava opterećenje. Pokreti su glatki, bez trzaja, korisno je treptati između vježbi. I ne zaboravite skinuti naočale ili kontaktne leće.
7 najboljih vježbi za održavanje, obnavljanje i poboljšanje vida:
Blinkati brzo i jednostavno 2 minute. Poboljšava cirkulaciju krvi.
Napravite točku plastelina i lijepite na staklu. Mi biramo udaljeni objekt izvan prozora, za nekoliko sekundi gledamo u daljinu, a onda preusmjerimo oči do točke. Kasnije, možete komplicirati opterećenje - fokus na četiri objekta s različitim udaljenostima.
Uspravite se. Čvrsto zatvorite oči 5 sekundi, a zatim ih otvorite širom. Ponovite 8-10 puta. Jača mišiće očni kapak, poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže opustiti mišiće očiju.
Tri prsta svake ruke lagano pritisnite gornje kapke, nakon 1-2 sekunde, uklonite prste s kapaka. Ponovite 3 puta. Poboljšava cirkulaciju intraokularne tekućine.
Isperite oči dvaput dnevno, ujutro i navečer. U jutarnjim satima - isprva vidljivo vruća voda (bez spaljivanja!), Zatim hladna. U vrijeme spavanja sve je u obrnutom redoslijedu: oprati hladnom, a zatim toplom vodom.
Prva pomoć za oči - zatvorite ih na nekoliko minuta i zamislite nešto ugodno. A ako trljate dlanove i pokrivate oči toplim dlanovima, prekriženih prstiju u sredini čela, učinak će biti primjetniji.
Prilikom rada na računalu morate zapamtiti sljedeće:
http://fit4brain.com/8909Glavni faktori koji smanjuju vid su mentalni i fizički napor. Kronični umor i nedostatak normalnog odmora, redoviti rad na računalu postavljaju pred oči nepodnošljive zadatke. Loša ekologija i nezdrava prehrana igraju svoju ulogu.
Oštrina vida ne ovisi samo o stanju leće, već io pravilnom funkcioniranju očnih mišića. Pomoću njihovog smanjenja dolazi do fokusiranja na udaljeni ili blizu objekta. Ako mišići iz nekog razloga rade nepravilno, vid je oštećen.
U lećama, mišići od stajanja u jednom položaju se još više naprežu i bolest se nastavlja razvijati. Da bi mišići bili u potrebnom tonu korisno je raditi vježbe za vid. Oni će pomoći s različitim devijacijama - kratkovidost, hiperopija, astigmatizam. Neki se kompleksi mogu poduzeti kao preventivna mjera, tako da vid ostane dugi niz godina.
Gimnastika za oči za poboljšanje vida spasit će ili obnoviti vid. Nemoguće je odmah preopteretiti oči, može uzrokovati bol i pogoršati stanje. Prvi put trebate obratiti pozornost na svjetlosne vježbe, a zatim postupno trenirati oko, komplicirati cijeli kompleks. Morate se usredotočiti na svoje osjećaje, a ne na nešto što uzrokuje ozbiljnu nelagodu. Što su vježbe za oči uobičajene, to će brže biti vraćanje vizualne funkcije.
Astigmatizam se razvija kao rezultat promjene oblika rožnice ili leće oka. Deformirani organ neispravno lomi zrake svjetlosti, od kojih je slika na mrežnici značajno izobličena. Osoba pati od glavobolje, nelagode, svijet izgleda nejasan.
Svaka vježba se izvodi najmanje šest puta, između njih, morate treptati kako biste opustili mišiće.
S ovim vizualnim nedostatkom slika je usmjerena ispred mrežnice, što dovodi do narušene diskriminacije objekata na udaljenosti. Osoba može osjetiti glavobolje, pogoršanje vidljivosti pri slabom svjetlu. Bez liječenja bolest napreduje.
Vježbe za kratkovidost mogu se obavljati tijekom rada, osobito ako je aktivnost povezana s računalom ili drugim faktorom naprezanja oka. Vježbe su jednostavne i ne zahtijevaju dodatnu opremu.
Kod ovog oštećenja vida, slika objekta projicira se iza mrežnice. Osoba koja boluje od ove bolesti slabo razlikuje predmete u blizini, na primjer, jedva čita.
Ova učinkovita tehnika za odmaranje preopterećenih očnih mišića sastoji se od vježbi koje se izvode uz pomoć ruku. Gimnastika je jednostavna, može se obaviti svaki sat kod kuće ili na poslu.
Uključite mirnu glazbu. Uspravite se i opustite. Zatvoreni kapci su pokriveni dlanovima, ali ne osjećaju pritisak, prsti bi se trebali križati u nosu. Laktovi su se naslonili na stol ili neku drugu površinu. Osjetite potpunu tamu i opustite se na nekoliko minuta. Zatim otvorite oči i trepnite nekoliko sekundi.
Potpuno opuštanje očnih mišića tijekom dana, prema potrebi, pomoći će u ponovnom uspostavljanju vida. Ova metoda je kontraindicirana u nedavnoj operaciji u organima vida ili odvajanju mrežnice.
To je vrlo jednostavna i učinkovita metoda koja dolazi iz istočne medicine. Tibetanski liječnici vjeruju da je najpovoljnija boja za ljudsko oko zelena. Ako pored računala, televizora ili drugih čimbenika koji negativno utječu na vaš vid stavite zeleni predmet i pogledate ga nekoliko minuta, vaš vid neće se pogoršati. Najbolji simulator za ovu vježbu može biti živi zatvoreni cvijet.
Gimnastika za oči može se dopuniti samo-masiranjem očne jabučice. To je vrlo korisno, poboljšava stanje orbite i pomaže vratiti opreznost. No, prije provedbe postupka potrebno je posavjetovati se s liječnikom - kontraindicirano je u slučaju odvajanja mrežnice, intraokularnog tlaka ili krvarenja u oku.
Izostavljene gornje kapke glatko su se trljale kružnim pokretima prstiju. Krećemo se u jednom smjeru, a zatim u suprotnom smjeru najmanje 1-2 minute. Onda držite oči zatvorene neko vrijeme.
Poboljšanje vida svjetlom smatra se vrlo učinkovitom tehnikom. Temelji se na ljekovitim učincima zraka, koji jačaju mrežnicu. Vježbe se mogu izvoditi sunčevom ili umjetnom svjetlošću.
Pogledajte jutarnje ili večernje sunce
Loša vizija često ostaje u odrasloj dobi, kao što je sjećanje na sate provedene u školama. Djeci su potrebne vizualne vježbe za održavanje zdravog vida već dugi niz godina. Vježbe za malu djecu i studente mogu biti vrlo smiješne.
Rad Mirzakima Norbekova sa svojom inovativnom metodom poboljšanja vizije poznat je od 2001. godine. Važno je vjerovati u učinkovitost vježbi.
Razmotrite osnovne vježbe Norbekov.
Kompleks Ždanova ima za cilj obnavljanje tona uz slabost očnih mišića i opuštanje kada je preopterećen. Izvođenjem ovih vježbi možete ispraviti svjetlosne stupnjeve astigmatizma, dugovječnosti i kratkovidnosti.
Blink nakon svake vježbe.
Osim gimnastike, dobar vid zahtijeva i zdrav način života. Slijedeći nekoliko preporuka, uvijek možete vidjeti svijet u svoj njegovoj slavi.
Dobra vizija je luksuz koji, međutim, gotovo svatko može priuštiti. Uzimanje odmora za odmor, izvođenje jednostavne gimnastike i ispunjavanje jednostavnih preporuka, osoba pomaže njegovim očima.
http://adella.ru/health/uprazhneniya-dlya-glaz.html