Dugi rad na računalu, sjedilački način života, radno opterećenje u školi, dovode do bolova u gornjem dijelu leđa, vratu i umoru očiju.
O tome koje vježbe se preporučuju za prevenciju oštećenja vida kod djece, pročitajte u drugom članku, ovaj link.
A o tome što vježbe treba izvoditi kada osjećate da ste zaradili - bolovi u vratu i napetost osjećaju se u vašim očima, možete naučiti iz ovog članka.
Da biste dovršili ovaj kompleks, sjedite na podu na turskom ili na stolici. Ne spuštajte se, držite tijelo ravno.
Napetost u očima, to je izravan put pogoršanja vida. Osim ovih vježbi, preporučujem proučavanje teme sprječavanja oštećenja vida prema Batesu.
Da bismo smanjili napetost u očima, ne moramo mijenjati početni položaj. Nastavljamo sjediti ravno, pažnja je usmjerena na oči, tijelo je opušteno
Dakle, pogledajte gore (samo oči djeluju, glava je nepomična) i odaberite točku koju vidite bez naprezanja ili škiljenja. Ovo će biti naša glavna točka, mi ćemo je pogledati - kad podignemo oči. Na sličan način nalazimo točku ispod - na podu, koji vidimo škiljeći. Disanje je prirodno.
Vježba "palming" je osnovna za prevenciju i liječenje oštećenja vida.
Sviđa li ti se? Dijelite na društvenim mrežama!
http://vizhusuper.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-v-shee-i-glazah/Dakle, nekoliko riječi iz pretpovijesti: sve je počelo s činjenicom da sam skinula vrlo zanimljiv video za sebe - praksu “Tsyguna”, gdje su obećali da će pri obavljanju određenih vježbi moći organizirati rad tijela. Tamo ima puno vježbi, pa sam odlučio odabrati samo one koji me zanimaju, a to je "vratiti moj vid". Pokazalo se da se kompleks sastoji od 5 osnovnih vježbi, koje nije teško izvoditi svaki dan, osobno to činim prije spavanja, što opušta oči.
U redu, ulaz je gotov, a sada do točke:
Rasprostrite dlanove dok se ne zagrije, a zatim ih preklopite i nanesite na oči. Pokušajte prenijeti toplinsku energiju s dlanova na oči. Držite ovaj položaj 30-40 sekundi. Još jednom, ruke se moraju preći, tj. desni dlan pokriva lijevo oko, lijevo - desno.
Zatim zatvorite oči i nježno ih pritisnite 20 puta prstima. Ponavljam još jednom - nježno.
Zatvorimo oči i napravimo 9 rotacija s očima u smjeru kazaljke na satu i 9 prema. Usput, vrlo smiješan izraz lica u isto vrijeme.
Zatim čvrsto zatvorite oči i otvorite oči - ponovite 5 puta.
Prstima obiju ruku vršimo tapkanje po glavi, počevši od čela i završavajući s potiljkom. Lagano tapkanje.
Trepnite dvaput, a zatim stisnite oči i oštro otvorite oči. Radimo 10 puta.
Pomoću sile trljajte dlanove sve dok ne osjetite dovoljno topline, zatim ih 5 puta pogladite od vrha do dna i lagano pritisnite 2 puta na oči - ponovite 5 puta.
Danas mnogi provode većinu vremena za računalom. Za to je potrebno maksimalno naprezanje očiju, iz kojeg doživljavamo nelagodu, suhoću, umor. Ti naizgled manji simptomi su prvi znakovi oštećenja vida.
Čak i ako osoba ima sto posto vida, još uvijek treba dobar odmor za oči. To će pomoći posebnim vježbama za oči.
"Oči rade zbog mišića, a mišiće treba trenirati", kaže oftalmolog. "Bolje je napraviti pokrete s očima ujutro ili navečer, prije spavanja.
Svaka vježba se ponavlja 5-30 puta, počinje mala, postupno povećava opterećenje. Pokreti su glatki, bez trzaja, korisno je treptati između vježbi.
I ne zaboravite skinuti naočale ili kontaktne leće.
Na poslu možete izvesti kompleks prikazan u videu. Pa, kod kuće se može dopuniti sljedećim vježbama:
Prilikom rada na računalu morate zapamtiti sljedeće:
http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post392126449Raditi na računalu cijeli dan može oštetiti vaše oči. Redovito obavljanje posebnih vježbi, možete smanjiti negativan utjecaj računala.
Ako redovito izvodite ovu vježbu, takve će vježbe biti dovoljno da se izbjegne pogoršanje vida, pa čak i ojačaju.
http://privet-sovet.ru/comp/uprazhneniya-dlya-snyatiya-napryazheniya-s-glazGimnastika za vježbe za oči.
Zagrij se
Zatvorite oči dlanovima
Zavirite u tu tamu trideset sekundi, zatim zatvorite oči prije nego što izvadite ruke i polako ih otvorite.
Prilagodba, vježbe za oči.
10 sekundi; Brzo trepće tijekom
5-10 sekundi
Uranjanje, skup vježbi za oči.
Obvezno je obaviti u stolcu, lako, bez napetosti.
Uzmi udoban položaj, ravno natrag, otvorenih očiju, oči fiksne.
Uklanjamo opterećenje od mišića uključenih u kretanje očne jabučice:
Kružni pokreti očiju - od 1 do 10 krugova lijevo i desno.
Prvo, brže, a zatim sporije.
Promijeni žarišnu duljinu:
Ponovite najmanje 6 puta u svakom smjeru
U normalnim uvjetima osoba stalno gleda u bliske objekte, a zatim na udaljene.
To uzrokuje rastezanje mišića koji kontroliraju sočivo;
ovo čuva potrebnu elastičnost mišića i sposobnost fokusiranja očiju.
U slučaju kada osoba dugo gleda statični objekt cijelo vrijeme na istoj udaljenosti (knjiga, bilježnica, računalni monitor), mijopija (miopija) počinje se razvijati - oko postupno gubi sposobnost gledanja na velike udaljenosti zbog predmeta atrofija mišića leće.
No, upravo na računalu neki ljudi često sjede bez zaustavljanja satima.
Početna pozicija je sjedenje, svaka vježba se ponavlja 5-6 puta.
Te se vježbe po mogućnosti ponavljaju svakih 40-50 minuta rada na računalu. Trajanje jednog treninga je 3-5 minuta.
Leptir.
Često češće plješću cilije, tj. Trepnemo. Ispada da su oči ispred monitora lijene i prestaju treptati, a to oštećuje vid.
Gore i dolje.
Držite glavu ravno, ne bacajte je natrag. Gledajte ravno naprijed. Polako se zagledajte u strop, držite nekoliko sekundi, zatim ga polako spustite na pod i držite ga. Tijekom vježbe glava ostaje nepomična.
Klatno.
Držite glavu ravno, gledajte naprijed.
Pogledajte lijevo, a zatim polako gledajte udesno.
Glava je nepomična, radi samo s očima.
Osam.
Držite glavu ravno, gledajte naprijed.
Mentalno zamislite horizontalnu figuru-osmicu (ili znak beskonačnosti) maksimalne veličine u vašem licu i glatko ga opišite svojim očima.
Ponovite vježbu nekoliko puta u jednom smjeru, a zatim u drugom.
Nakon toga, često, često trepću.
Dial.
Zamislite veliku zlatnu boju ispred sebe (znanstvenici vjeruju da upravo ta boja pomaže u obnavljanju vida). Izvedite kružne pokrete s očima, a glavu zadržite.
Olovka.
Uzmite olovku u desnu ruku i izvucite je podižući olovku u visini očiju. Pogledajte vrh olovke i polako pomičite ruku udesno, a zatim lijevo, prateći objekt za pisanje očima, ali bez pomicanja glave.
Prozor.
Idite do prozora i pogledajte u daljinu, a zatim na vrh nosa - to trenira očni mišić.
Ponovite vježbu nekoliko puta.
Oči zatvorene.
Zatvorite oči i pokušajte s njima opisati imaginarni krug, zatim horizontalni lik osam, zatim križ.
Slijepog koža.
Stisnite oči čvrsto nekoliko puta, a zatim zatvorite oči i sjedite 20-30 sekundi.
Relej.
Zamislite nekoliko točaka na svom radnom mjestu.
Počnite s nečim blizu, kao što je tipkovnica računala ili vrh palca.
Sljedeća točka može biti na monitoru, pokraj zaslona.
Sada pomaknite oči prema nekom predmetu koji je na vašem stolu, nešto poput ravnala, papira za bilješke, jastučića s tintom, olovaka itd.
Potražite predmete koji se nalaze na različitim udaljenostima u odnosu na vas.
Neka se vaš pogled malo zadrži na svakoj stavci.
Zatim prevedite pogled na cvijeće na prozorskoj dasci, na okvir prozora, zatim ispred prozora, na drvo ili grm, na kuću koja se nalazi nasuprot, dalje i dalje sve dok pogled ne dosegne nebo. Zatim, na označenim točkama, uzastopno se vraćajte na tipkovnicu ili prst.
Prema medicinskim istraživanjima, najčešći uzroci oštećenja vida su funkcionalni poremećaji, koji se u većini slučajeva mogu prevladati uz pomoć jednostavnih i prirodnih metoda liječenja, bez potrebe za operacijom, nošenjem naočala ili kontaktnih leća.
Ovaj članak će raspraviti najučinkovitije načine za obnovu vida, koji su se dokazali u liječenju miopije, hiperopije, astigmatizma i drugih oštećenja vida. Učinkovitost i brzina liječenja ovisi o složenosti prekršaja, njegovu trajanju i provedbi propisa.
Zanemarivanje savjeta i preporuka, pretjerano naprezanje očiju, prekomjerni rad, tjelesni i psihički stres, kao i nezdrava prehrana mogu značajno usporiti napredak u liječenju, au nekim slučajevima i potpuno ga zaustaviti. Kako bi se to izbjeglo, potrebno je pažljivo pratiti sve upute tijekom cijelog tretmana, kao i nakon njegovog završetka.
Prema istraživanju dr. Batesa, glavni uzrok oštećenja vida je psihološka i fizička preopterećenost, što dovodi do smetnji u smještaju - sposobnost da se udaljeni i zatvoreni objekti jednako jasno vide.
Suprotno utvrđenom stereotipu, fokusiranje vida događa se ne samo zbog promjene zakrivljenosti leće, već i zbog promjene oblika samog oka, zbog djelovanja vanjskih mišića očne jabučice, koji su odgovorni za kretanje oka u svim smjerovima.
Zbog kontrakcije određenih skupina očnih mišića, stražnji zid oka se približava ili se udaljava, ovisno o tome fokusirate li se na udaljeni ili zatvoreni objekt. Stoga, mnoge slabosti vida nisu ništa drugo nego rezultat smetnji smještaja zbog neispravnosti vanjskih mišića oka.
U slučaju mijopije (miopije), oko ima trajno izduženi oblik koji ne dopušta fokusiranje na udaljene objekte, au slučaju dalekovidnosti (hiperopija), očna jabučica, naprotiv, ima stisnutu formu, te stoga ne dopušta da se blisko vide objekti.
Oblik očiju s normalnim vidom, hiperopijom i miopijom
Korekcija vida uz pomoć leća dodatno pogoršava situaciju, jer fiksira mišiće na jednom mjestu, ometajući prirodni smještaj. Kao rezultat, povećava se napetost mišića i bolest napreduje.
Korekcija vida objektiva
Tako su naočale i kontaktne leće glavni uzrok neprestanog pogoršanja vida, u borbi protiv koje su usmjerene.
Koristeći posebne tehnike za ublažavanje napetosti očnih mišića u kombinaciji s prehranom i općim poboljšanjem zdravlja tijela, moguće je značajno poboljšati vid, au nekim slučajevima potpuno prevladati mnoge vizualne nedostatke, uključujući kratkovidost, hiperopiju i astigmatizam.
Za postizanje maksimalnih rezultata potrebno je svjesno liječiti tretman i pažljivo slijediti sve upute. Glavni zadatak je naučiti osloboditi napetost i postići željenu razinu opuštenosti očnih mišića. Duboko opuštanje i opuštanje ključ su uspješnog oporavka vida.
Gimnastika za oči bitan je korak prema poboljšanju vida. Glavni zadatak vježbi za oči je smanjiti napetost u očnim mišićima i dovesti ih u ton. To će značajno ubrzati proces liječenja i vratiti se u normalan vid.
Gimnastika za oči s kratkovidnošću, hiperopijom i astigmatizmom sastoji se od četiri osnovne vježbe koje se moraju izvoditi u opuštenijem stanju. Najbolje je to učiniti, sjedeći na stolcu ili na kauču.
Vježba broj 1. Pomaknite oči gore i dolje 6 puta u svakom smjeru što je moguće manje uz minimalan napor. Kretanje treba biti što je moguće sporije i u pravilnim razmacima. Kako se opuštate, povećat će se amplituda pokreta očiju. U isto vrijeme zadržite maksimalno opuštanje i jednostavnost. Ponovite vježbu 2-3 puta s pauzom od 1-2 sekunde između ponavljanja.
Vježba broj 2. Nježno pomičite oči s jedne na drugu stranu 6 puta u svakom smjeru. Nema stresa. Glavni zadatak je opuštanje preopterećenih mišića, a ne povećavanje napetosti, stoga je potrebno minimalno truda za pokretanje očiju. Ponovite vježbu 2-3 puta s intervalom od 1-2 sekunde između skupova. Dok se opuštate, povećajte amplitudu, a istovremeno održavajte opuštenost i jednostavnost.
Vježba broj 3. Držite kažiprst oko 20 cm ispred očiju, usredotočite se na njega, a zatim pogledajte veliki objekt udaljen 3 metra ili više. Zatim vratite pogled natrag na svoj prst, a zatim se ponovno usredotočite na udaljeni objekt. Pogledajte 10 i više puta prilično brzo. Vježbu ponavljajte 2-3 puta u razmacima od 1-2 sekunde. Ovo je jedna od najboljih vježbi za poboljšanje smještaja koju trebate obavljati onoliko često koliko možete.
Vježba broj 4. Što je moguće nježnije i polaganije, pomičite oči u krug, najprije na jednu stranu, a zatim na drugu stranu. Ponovite vježbu 2-3 puta na 4 kruga u svakom smjeru s intervalom od 1-2 sekunde između ciklusa, uz minimalan napor.
Prije svake vježbe, trebate opustiti oči, pokriti ih dlanovima na nekoliko sekundi. Ako nosite naočale, treba ih ukloniti za vrijeme trajanja vježbi. Ako su vaše oči povrijeđene, zaustavite vježbu i odmorite se. Operite s hladnom vodom i dlanom.
Gimnastika za vrat je bitan korak prema obnovi vida. Zbog preopterećenja mišića vrata, zahvaćaju se živci i javljaju se problemi s opskrbom krvi. Dakle, da bi tretman bio uspješan, neophodno je ukloniti povrede u sustavu kralježnice i postići potpunu relaksaciju mišića stražnjeg dijela vrata.
Vježba broj 1. Uzmi slobodno stojeći položaj, ruke opuštene i spuštene dolje. Podignite ramena što je više moguće, a zatim se pomaknite što je dalje moguće, a zatim spustite dolje i vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 25 puta, čineći prilično brza kružna kretanja ramena.
Vježba broj 2. Slično tome, obavite kružni pokret, samo u suprotnom smjeru. Vratite ramena natrag, zatim podignite što je moguće više, dolje i vratite se u početni položaj. Ponavljajte vježbu kontinuirano 25 puta.
Vježba broj 3. Što je niže moguće, spustite bradu na prsa, što je više moguće opustite vrat, zatim nježno podignite glavu i nagnite ga što je moguće više. U tom procesu nemojte se truditi. Ponovite vježbu 12 puta.
Vježba broj 4. Glatko spustite bradu na prsa, a zatim okrenite glavu ulijevo, nagnite se natrag, skrenite desno i vratite se u početni položaj. Svi pokreti trebaju biti spori, ujednačeni i s najvećom mogućom amplitudom, ali bez napetosti.
Vježba broj 5. Polako okrećite glavu udesno, vratite se u početni položaj, a zatim okrenite glavu ulijevo. Okretanje bi trebalo biti sporo, bez napetosti i maksimalne amplitude. Ponovite vježbu 10 puta.
Redovita tjelovježba pomaže u opuštanju mišića vrata i gornjeg dijela leđa, poboljšava protok krvi i živčane energije u glavi, normalizira visok i nizak tlak te pozitivno utječe na vizualno stanje i opće stanje. Gimnastika za vrat je bolje izvoditi ujutro ili ujutro i navečer, kao i tijekom dana, ako se pojavi potreba.
Kako bi se poboljšao vid, dnevnim očima treba dati puni, svjesno osiguran odmor, koji traje 30-60 minuta kako bi se opustili svi mišići i tkiva oko očiju. Za to postoje posebne vježbe:
Pokrivanje oči dlanovima (dlanovima) jedno je od najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi za korekciju vida, koje se može izvoditi gotovo bilo gdje iu bilo koje vrijeme. Tehnika izvođenja vježbe je sljedeća:
Shematski će izgledati ovako:
Tehnika pokrivanja očiju dlanovima (palminga)
Da bi se postigao dobar učinak, pokrivanje očiju dlanovima treba obaviti najmanje 2-3 puta dnevno najmanje 10-20 minuta. Također je preporučljivo izvesti vježbe između radnih sati kada su vam oči umorne.
Vrtanje u stranu je vrlo učinkovita vježba za ublažavanje napetosti iz očiju i opuštanje. Da biste to učinili, uspravite se, noge u širini ramena, ruke dolje uz tijelo. Zadržavajući opuštenost i lakoću, počnite se lagano ljuljati s jedne strane na drugu.
U procesu kretanja, možete se zamisliti kao klatno i kretati se kako se mjeri i polako. Torzo treba držati ravno, a noge se ne smiju savijati. Ako je potrebno, možete lagano podići pete, ne podižući noge s poda.
Najbolje je izvršiti njihanje dok stojite na prozoru. U isto vrijeme, oči bi trebale biti opuštene i bez ikakve napetosti pogledati predmete izvan prozora, "ljuljajući se" zajedno s vama. Nakon jedne minute zatvorite oči i zamislite što je moguće jasnije „kretanje“ prozora. Nakon jedne minute ponovno otvorite oči i nastavite se kretati, a zatim ponovite vježbu.
Wiggling treba provoditi najmanje 3 puta dnevno tijekom 5-10 minuta. Kada se pravilno izvede, učinkovito uklanja stres iz očiju, a također ima vrlo pozitivan učinak na stanje očiju i živčanog sustava u cjelini. Podrazumijeva se da ako nosite naočale ili kontaktne leće, morate ih ukloniti prije izvođenja ove vježbe.
Treptanje je vrlo jednostavna i učinkovita vježba za ublažavanje napetosti iz očiju. Nažalost, mnogi ljudi s oštećenjem vida ometaju proces prirodnog treptanja: treptaju rjeđe, oči postaju manje pokretne, a sam proces treptanja puni napetosti, a ne redovito.
Da bi se poboljšao vid i stanje očiju u cjelini, potrebno je razviti naviku treptanja često, redovito i opušteno, čime se sprječava napetost. Preporučuje se treptanje najmanje 1-2 puta svakih 10 sekundi bez ikakvog napora, bez obzira na situaciju.
Sunčeva svjetlost je vrlo važna u liječenju oštećenja vida i trebala bi ga maksimalno koristiti svi pacijenti. Međutim, vrijedi ga koristiti s oprezom kako se ne biste ozlijedili. Da biste to učinili, držite se glavnog pravila - nikada ne gledajte u sunce nezaštićenim okom, kako ne biste oštetili mrežnicu.
Postoji mnogo načina za obnavljanje vida sunčevom svjetlošću. Najjednostavniji i najučinkovitiji je suočiti se sa suncem, zatvoriti oči i polako okrenuti glavu s jedne strane na drugu tako da zrake ravnomjerno padaju na oči. Preporučuje se obavljanje ove vježbe 2-3 puta dnevno tijekom 10 minuta. Iz sigurnosnih razloga to se najbolje radi ujutro i navečer.
Također možete izvoditi ljuljanje s jedne strane na drugu, okrenutu prema suncu. Naravno, sa zatvorenim očima. Takve solarne kupke poboljšavaju cirkulaciju očiju, opuštaju mišiće i živce.
Osim toga, sljedeća vježba je vrlo povoljna za poboljšanje vida:
Gledanje sunca kroz rupu između prstiju je vrlo oprezno! Nepoštivanje sigurnosnih uputa može oštetiti mrežnicu!
Hladna voda je djelotvorno sredstvo za brzo ublažavanje napetosti i poboljšanje tonusa očiju, kao i mišića i tkiva koji ih okružuju. Da biste to učinili, zatvorite oči za vrijeme pranja i nemojte ih previše prskati vodom. Ponovite postupak 10-20 puta, a zatim lagano obrišite zatvorene oči ručnikom.
Ponovite postupak svaki put kad su vaše oči umorne, ali najmanje 3 puta dnevno. U tom slučaju imajte na umu da voda treba biti hladna, a ne hladna.
Obuka pamćenja i mašte važan je korak na putu prema dobrom vidu. Vrlo je lako biti uvjeren u to - poznate objekte prepoznajemo mnogo brže od nepoznatih, jer nam pomoć i mašta dolaze. Stoga se moraju razviti kako bi se osiguralo uspješno obnavljanje vizije.
Za vježbanje pamćenja i mašte možete koristiti sljedeće vježbe. Pažljivo razmotrite svaki mali objekt, njegovu veličinu i oblik. Zatim zatvorite oči i pokušajte sve zapamtiti u najmanjim detaljima. Ponovite vježbu.
Gore navedena vježba mora biti izvedena 5 minuta ili više, naravno, bez naočala ili kontaktnih leća. Kao objekte možete koristiti i riječi ili slova njihovih knjiga. Redoviti treninzi doprinose značajnom poboljšanju vida, nakon nekog vremena.
Središnja fiksacija je osnovna vježba koja vam omogućuje da bolje vidite predmete na kojima fokusirate svoju pažnju. Nažalost, osobe s oštećenjima vida često su uskraćene za ovu priliku. Zbog konstantnog prenapona, oni bolje vide s bočnim vidom nego središnjim.
Da biste vratili središnji vid, koristite sljedeću vježbu. Otvorite knjigu i usredotočite svu svoju pozornost na crtu. Zatim odaberite riječ u središtu linije i koncentrirajte se na nju. Zatim zatvorite oči i zamislite da ovu riječ vidite što jasnije i jasnije, i zamislite sve okolne riječi kao mutne što je više moguće.
Ponovno otvorite oči i ponovite vježbu. Obavite središnju fiksaciju tijekom 5 minuta, svaki put kada je riječ o središnjoj riječi sve jasnije i sve okolne riječi su mutne kako želite.
Kako se vaša vizija poboljšava, prijeđite na kraće riječi dok ne budete mogli vježbati na riječima od dva slova, usredotočujući se na jedno slovo. Drugo slovo će biti mutno. U ovom slučaju možemo pretpostaviti da je središnja fiksacija gotovo postignuta.
Čitanje - unatoč prevladavajućim stereotipima i pogrešnim shvaćanjima, čitanje je jedan od najboljih načina za treniranje vaših očiju i održavanje njihovog aktivnog i zdravog stanja. Naravno, ovo se odnosi samo na one slučajeve u kojima se očitavanje događa bez napetosti. Inače, loš vid će se samo pogoršati.
Da biste poboljšali vid, morate čitati bez napetosti. Da biste to učinili, uzmite udoban sjedeći položaj, pokrijte oči rukama i opustite se što je više moguće. Nakon nekoliko minuta, uzmite knjigu i počnite čitati, držeći je na maksimalnoj udobnoj udaljenosti za čitanje, ne zaboravljajući treptati u procesu čitanja. Čim se pojave prvi znakovi umora, odmorite oči. Zatvorite ih na nekoliko sekundi, a ako je potrebno, pokrijte oči dlanovima.
Kako se vaša vizija poboljšava, postupno mijenjajte udaljenost do knjige. U slučaju kratkovidnosti, udaljenost treba povećati, au slučaju hiperopije - smanjiti. Ako trenutno imate vrlo tešku kratkovidost, onda možete početi čitati s jednim okom, dajući prednost oku koje vidi gore. Kako se vid poboljšava, možete početi čitati s oba oka.
U početku, trajanje čitanja može biti samo nekoliko minuta. Međutim, ne smijete očajavati. Tijekom vremena, nakon što ste savladali vještine opuštanja i opuštanja, moći ćete čitati dulje, bez napora i napetosti.
Malnutricija je čest uzrok oštećenja vida s godinama. U mnogim slučajevima, samo dijeta može značajno poboljšati vid, au kombinaciji s posebnim vježbama može ga potpuno obnoviti.
Nemoguće je stvoriti univerzalnu prehranu koja bi odgovarala svima, stoga su sljedeće smjernice za razvoj pravilne prehrane:
U zaključku, vrijedi napomenuti da je potrebno minimizirati, a bolje je potpuno odustati od potrošnje svega što je tako marljivo promovirano putem medija. Hranu treba tretirati kao nužnost, a ne kao sredstvo za zadovoljavanje naših ukusa i hirova. Mijenjajući svoj stav prema hrani, mijenjaš svoje zdravlje.
U zaključku, preporučujemo da pogledate sljedeći video o prirodnoj obnovi vida prema Batesovoj metodi.
http://liqmed.ru/article/vosstanovlenie-zreniya-po-metodu-bejtsa/
Elektronski uređaji su tako gusto propisani u životu osobe da je već nemoguće zamisliti kako su to učinili bez njih prije. Razvojem tehnologije na ovom području ljudi sve više vremena provode iza monitora, radeći i čineći svoje aktivnosti u slobodno vrijeme zanimljivijima. Naravno, takav način života ne može utjecati na zdravlje očiju.
Da vidimo koje mjere treba poduzeti kako bi se smanjilo opterećenje vizualnog aparata, kako stvoriti optimalne uvjete za rad, izbjeći pojavu patoloških stanja oka, izazvano dugim vremenom provedenim na računalu, razmotriti niz jednostavnih vježbi namijenjenih uklanjanju umora iz očiju.
Sastoji se od cijele metode pravilnog rada, doprinoseći značajnom smanjenju opterećenja tijela. Oni sadrže niz uputa o rasporedu radnog prostora, zahtjevima za namještaj, perifernim uređajima, prostorijama i preporukama o tome kako se tijelo nalazi u procesu rada. Ključne točke koje glase kako slijedi:
Neugodne osjećaje u vizualnom aparatu uzrokuje umor očnih mišića. Za to postoji nekoliko razloga:
Da biste izbjegli buduće probleme s vizijom, morate pravilno opremiti prostor na kojem je računalo instalirano. Nekoliko jednostavnih preporuka o tome kako to učiniti:
Poštivanje ovih jednostavnih preporuka, koje većina, nažalost, zanemaruje, omogućit će nam da zadržimo vid na istoj razini:
Kratak naboj je dati posebnu važnost, rad za računalo - sjedeći, ne podrazumijeva povećanu tjelesnu aktivnost, i kao rezultat dovodi do ozbiljnih kršenja u tijelu.
Fizioterapeuti su stvorili veliki broj kompleksa namijenjenih ublažavanju napetosti i umora vizualnog aparata. Detalji će biti objašnjeni u nastavku. Sada ćemo se usredotočiti na opće preporuke koje poboljšavaju dotok krvi u oči i jačaju mišiće i mišiće oka:
Gimnastika za oči pri radu na računalu je učinkovit način da se spriječe kršenja vizualnog aparata. Pogledajmo dobro poznate tehnike.
Ovu vježbu izumio je oftalmolog William Bates. Bit treninga je opuštanje oka, provedbom sljedećih radnji:
Jednostavna vježba će vratiti svjetlinu percepcije boja i jasnoću vida.
Ovaj trening omogućuje brzo i učinkovito opuštanje vizualnog aparata, uklanjanje nepotrebnog stresa. Preporučljivo je to učiniti nekoliko puta tijekom dana, u trenucima odmora. Redoslijed izvršenja je sljedeći:
Ova vježba je univerzalna jer, osim očiju, ona također ublažava umor mišića vrata. Napokon, napetost u njoj narušava cirkulaciju krvi i prehranu organa vida. Učinite sljedeće:
Vrlo jednostavna tehnika vizualne gimnastike, trebate prevesti pogled u horizontalnu ravninu, a zatim od vrha prema dnu. Jedina stvar koja vrijedi napomenuti je da ju je potrebno izvoditi s užitkom, ne dopuštajući naprezanju mišića vizualnog aparata. Izvedite vježbu 15-20 puta. Kako ne bi došli do vrtoglavice, zastanite nakon pet ponavljanja.
Glava, pri obavljanju ove aktivnosti, mora biti u stacionarnom stanju. Oči u orbiti. Radi jednostavnosti, zamislite loptu, ili recimo, lice sata. Prvo držite oči na obodu u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru. Odmorite se nekoliko sekundi, ponovite, ali ovaj put komplicirajte izvršenje, zaustavite se i popravite oči na svakoj znamenki sata. Trepće polako kada završite.
Kao iu prethodnoj vježbi, glava je nepomična, a vizualnim aparatom najprije mentalno crtate što je moguće veći znak beskonačnosti, a zatim jednolikim brojem najveće moguće veličine, jedino pravilo, pokušajte ga napraviti na način da ne osjetite bolne osjećaje. Ponavljajte svaki znak 10-15 puta.
Prije nego što to učinite, trebate opustiti oči, zatvoriti ih na deset sekundi, a zatim polako treptati. Zatim pokušajte vidjeti rub nosa. Pogled mora biti fiksiran na ne više od 2 sekunde, inače ćete dobiti suprotan rezultat i opteretiti mišiće oka.
Smatra se najučinkovitijim, za njegovu provedbu potrebno je usmjeriti vaš pogled na objekt koji se nalazi u vašoj blizini i koncentrirati svu pozornost na njega, a zatim pogledati udaljeni objekt. Ponovite ciklus 20 puta.
Prilikom izvođenja vježbe dovoljno je fiksnom glavom nacrtati imaginarni jednakostraničan pravokutnik očima, nastojeći ga što preciznije ocrtati.
Da bi se osigurao dobar dotok krvi u mozak i oko, posebna pozornost mora se posvetiti stanju mišića vrata. Preporučuje se zagrijavanje nakon kupanja ili tuširanja ili izravno tijekom postupka. Voda je prirodni sedativ i savršeno se opušta.
Samomasaža se obavlja ručno ili pomoću mehaničkih ili električnih uređaja koji se smatraju učinkovitijim. Prije početka, na kožu se nanosi mala količina kreme ili ulja, a zatim, počevši od laganih pomicanja, postupno dodajući pritisak, sve do doticanja rukom dlana, gnječenje mišića dok se ne zagrije u potpunosti. Kombinirajte manipulacije s nagibom glave, kružnim rotacijama.
Upoznali smo se s načinom izvođenja ove vježbe, s obzirom na dlan. Sada ćemo se usredotočiti na njegov terapeutski učinak. Činjenica je da je suština postupka biti uronjena u tamu koju trebate osjetiti, a zauzvrat pridonosi proizvodnji rhodopsina u mrežnici, što je važno za pogled na tvar. Također ima maksimalno opuštanje oka i smatra se jednim od najučinkovitijih.
Problem utjecaja monitora i drugih elektroničkih uređaja na viziju motivirao je programere da pokrenu aplikacije osmišljene za ublažavanje umora od vizualnog aparata, njegov brz oporavak.
Na Internetu nije teško pronaći veliki broj besplatnih programa koji pridonose održavanju zdravog oka. Kao ilustrativan primjer, možete donijeti jednu zanimljivu aplikaciju Eyes Relax, koja na monitoru prikazuje vježbu za oči u korisnički definiranim intervalima, prisiljavajući na pauzu u radu.
Preporučljivo je ispisati ili spremiti gornju sliku i držati je pri ruci kao podsjetnik s elementarnim jednostavnim skupom pokreta s očima koje olakšavaju umor, vjerujte mi, s vremenom ćete ga naučiti napamet.
Osim grafičkih i shematskih slika koje ilustriraju gimnastiku za oči, nedavno se pojavila velika količina materijala koja u potpunosti otkriva problematiku. Dovoljno je samo upisati temu koja vas zanima u traku za pretraživanje. Kao ilustrativan primjer predlažemo da se upoznate s jednom od brojnih video vježbi.
Ukratko, podsjećamo na važna pravila, poštivanje kojih će pomoći očuvanju vizije:
Punjenje očiju pri radu s računalom već duže vrijeme dokazuje njegovu učinkovitost i učinkovitost, a preporučuje se svima bez iznimke. Razmotrene tehnike omogućuju vam da zadržite normalan vid dugo vremena.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/