logo

Dugotrajno zadržavanje na monitoru računala dovodi do iritacije unutarnje obloge očiju. Bez odmora i vježbanja, mijopija se s vremenom razvija, postoji rizik od oštećenja vida. Osim toga, osoba ispred monitora stalno ima neugodne simptome u obliku crvenila očne jabučice, pečenja, suhoće i bolova u frontalnom dijelu glave.

Zašto zbog računala umorne i bolne oči?

Jedan od razloga zašto dolazi do zamora očiju tijekom rada na računalu je pulsiranje slike na monitoru. Oko je vrlo napeto, uočavajući takve informacije.

Dugi rad iza monitora dovodi do sporije cirkulacije u očima. Kao rezultat toga, postoji nedostatak kisika i hranjivih tvari i nakupljanje metaboličkih produkata unutar očne jabučice.

Da bi se nosili sa situacijom, dolazi do kompenzacijske reakcije - dilatacije očnih krvnih žila. Sve to uzrokuje nelagodu u očima: bol, crvenilo, suhoća i pečenje. Razvija se takozvani kompjutersko-vizualni sindrom, o čemu se ovdje može više govoriti.

Vježbe za oči pri radu na računalu

Postoji nekoliko načina punjenja očiju, ovisno o tome koliko ste slobodnog vremena spremni posvetiti.

Zagrijte oči 5 minuta

Predlažemo da razmotrite 5 svjetlosnih vježbi za korekciju vida i trening očnih mišića:

  1. Utrljajte dlanove dok se ne pojavi toplina, prekrižite ih i ne nanesite na kapke i tako prenesite energiju topline s dlanova na oči. U tom položaju biti 30-40 sekundi. Zatim, zatvarajući oči, lagano pritisnite 20 puta vrhove prstiju na kapke.
  2. Zatvorite oči i napravite 10 okreta s očne jabučice u smjeru kazaljke na satu. Zatim, zatvarajući oči, otvorite mu oči (do 5 ponavljanja).
  3. Izrađujemo nekoliko laganih pokreta s prstima obje ruke na glavi, počevši od čela, postupno prelazeći u stražnji dio glave.
  4. Trepnemo oči 2 puta, a zatim čvrsto stisnemo oči, i oštro otvorimo oči. Napravite 10 puta.
  5. Pomoću sile trljajte dlanove dok ne osjetite toplinu, a zatim, pomicanjem pokreta, gurnite oči 5 puta.

Te vježbe, ako je moguće, najbolje se izvode na otvorenom. Ako nema mogućnosti, a vi ste u zatvorenom prostoru, jaka je svjetlost potrebna za gimnastiku oka.

Punjenje traje 10 minuta

  1. S fiksnom glavom, naizmjence gledajte desno - lijevo, a zatim gore - dolje.
  2. Pomicanje očiju dijagonalno. Usmjerite pogled dijagonalno isprepleteno prema gore, a zatim prema dolje.
  3. Vježbajte "kosim očima". Oči gledaju u vrh nosa.
  4. Dobro trenirane oči badminton, odbojka ili druge igre povezane s promjenom položaja subjekta. Oči fokusiraju subjekt (loptu, loptica), koji se stalno kreću. Kada se to dogodi trening očnih mišića.
  5. Desna ruka je podignuta do razine ramena, zatim je ruka pomaknuta što je više moguće ulijevo, dok dlan obrise polukrug. Oči trebaju slijediti dlan. Isto se mora ponoviti i drugom rukom.
  6. Stavite oznaku na prozorsko staklo u visini očiju ili stavite mali list. Udaljite se od stakla na udaljenosti od 1 metra. Naizgled promatrajte oči na ovoj stranici, a zatim u daljinu kroz staklo.

Svaka vježba se ponavlja nekoliko puta.

Brzo punjenje

Za preventivne svrhe obavite redovite jednostavne zagrijavanja za oči nakon računala:

  • Svaka 2 sata rada na računalu gledajte u daljinu 5-10 minuta;
  • Zatvorite oči 1-2 minute i opustite se;
  • Učinite 4-5 vježbi za opuštanje mišićnih skupina tijela.

Za djecu se preporučuje ista zagrijavanje, pri čemu možete promijeniti opterećenje:

  • Djeca od 12 do 14 godina - svakih 45 minuta
  • U dobi od 15-17 godina - svaki sat s pauzom od najmanje 15 minuta.

Potrebno je provesti niz jednostavnih pravila za redovito vježbanje očiju, naime, nakon svakih nekoliko sati sjedenja za računalnom opremom.

Masaža i vježbe vrata

Najbolje je izvesti masažu i vježbe na vratu nakon uzimanja vodenih procedura ili izravno tijekom njih. Dobro za ovu svrhu prikladne klase u bazenu. Mišići su opušteni u ovom trenutku. Također možete kombinirati samo-masažu i vježbe za mišiće vrata. Masaže se mogu izvoditi uz pomoć masažera, olakšavaju njegovu provedbu.

Prije zahvata koža vrata i ruku premazana je masažnom kremom ili uobičajenim vazelinom. Kombinirajte pomicanje pokreta, gnječenje mišića vrata s rukama, lupkanje po vratu s rukom dlana.

Izvedite zavoje lijevo-desno, naprijed-natrag, okreću glavu, rotacijske pokrete vrata naizmjence u jednom, zatim u drugom smjeru, vježbe s otporom (na primjer, kada savijate glavu, vrat i leđa, zaključavate ruke s dlanovima koji pokušavaju pomaknuti glavu u suprotnom smjeru),

Masaža očiju

Osim gimnastike za oči pri radu na računalu, važno je napraviti masažu. Zatvori oči, opusti se. Postavite jastučiće kažiprsta na unutarnji kut oka.

Zatim, bez podizanja prsta, vršite kružni pokret prstiju u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru. Napravite istu vježbu s vanjskim kutom oka.

Izvršite lagano tapkanje s umecima indeksnih prstiju preko zatvorenih kapaka (gornji i donji). Oni to čine, kao da opisuju polukrug od vanjskog kuta oka do unutarnjeg ugla i obrnuto. Izvršite lagani pritisak na očne jabučice sa zatvorenim očima.

Izvođenje takve masaže kombinirano je s izvođenjem vježbi za oči.

Što učiniti da oči ne povrijede?

Za oči ne osjećaju nelagodu, potrebno je slijediti svakodnevna jednostavna pravila:

  • Postavite prostor računala tako da svjetlo pravilno padne. Najbolja rasvjeta za rad s računalom je raspršena neizravna rasvjeta, koja ne daje blještavilo na monitoru.
  • U vidnom polju korisnika ne bi smjelo biti dramatične promjene svjetline, stoga je poželjno zavjese prozora.
  • Umjetna svjetlost treba biti ravnomjerno raspoređena, pa je upotreba stolne svjetiljke nepoželjna.
  • Zaslon računala mora biti čist i, ako nosite naočale, njihove leće također moraju biti savršeno čiste. Za brisanje zaslona monitora bolje je uz pomoć krpica za opremu.
  • Gornji dio zaslona računala trebao bi se nalaziti ispod razine očiju, a donji dio treba biti nagnut prema naprijed. U tom položaju opterećenje optičkog živca se smanjuje zbog optimizacije vizualne osi.
  • Možete se nalaziti ispod ekrana, ukloniti ga iz očiju barem 50-60 cm. Ako se ovaj raspored ne prikazuje dobro, povećajte veličinu fonta dok radite.
  • Preporučljivo je koristiti pozadinsko osvjetljenje crne boje kada radite u tekstualnom načinu rada, a pozadina treba biti svijetla. Crna slova i bijela pozadina su idealni.
  • Prilikom pisanja tekstova s ​​papira preporučuje se izvor približiti zaslonu. To će pomoći da se ne izvrše nagli pokreti glave i očiju.
http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Vježbe za oči pri radu na računalu

Oči su jedno od glavnih osjetila. Stoga, bilo koji problemi povezani s njima, snažno utječu na udobnost i aktivnost osobe. U suvremenom svijetu postoji previše čimbenika koji doprinose iritaciji očiju i stavljaju teška opterećenja na njih. Jedan od njih je računalo. Mnogi uredski radnici koji provode više od 8 sati iza monitora žale se na probleme s vidom. Oni samo trebaju pauze za ublažavanje napetosti, inače se mogu razviti ozbiljne bolesti. Posebne vježbe za oči na računalu pomoći će vam da se opustite i održite viziju.

Pravila za provedbu vježbi za oči

Vježbe za oči na računalu moraju se izvoditi kada ste u opuštenom stanju. Ako nakon dugog rada imate bolove u leđima ili vratu, najprije trebate izvesti gimnastiku za te zone. Kako biste omogućili djelotvornom odmoru očiju, pomaknite se s radnog mjesta, uklonite naočale ili kontaktne leće ako ih nosite. Prilikom izvođenja vježbi, ne naprezajte oči kao da radite na računalu. Pogledajte u daljinu ili samo zatvorite oči. Osim toga, trebate duboko disati, jer pri radu oko očiju mišići aktivno apsorbiraju kisik.

Smanjenje negativnog utjecaja računala na oči

Kako bi se smanjio negativan utjecaj računala na oči i sačuvao vid, potrebno je slijediti jednostavna pravila koja su sljedeća:

  • udaljenost od vas do monitora mora biti najmanje 60 centimetara. Ako istovremeno ne vidite informacije na zaslonu, trebate promijeniti veličinu fonta;
  • monitor mora biti postavljen ravno naprijed. Ne bi trebala stajati dijagonalno, inače ćete morati stalno okretati glavu da biste vidjeli sliku na njoj. To može dovesti do naprezanja očiju;
  • Potrebno je instalirati monitor tako da je kut gledanja oko 15 stupnjeva. To znači da bi gornji rub zaslona trebao biti malo ispod razine očiju;
  • povremeno obrišite monitor, ne dodirujte ga rukama. Za čišćenje možete koristiti suhe maramice bez vlakana i posebnu tekućinu;
  • obratite pozornost na rasvjetu u radnoj sobi. Ne bi smjelo biti presvijetlo ili dosadno. Prednost je prigušenom svjetlu. Ne radite za računalom u mraku;
  • postavite minimalnu razinu osvjetljenja zaslona. Nemojte povećavati kontrast slike. Da biste obradili tekst na svijetloj pozadini, možete smanjiti svjetlinu monitora, a kad gledate videozapis - učiniti ga svjetlijim;
  • Pokušajte izbjegavati dugotrajan rad s web-lokacijama s neuspješnim bojama. Da biste vidjeli male žute slova na bijeloj pozadini, morate mnogo naprezati oči, to je veliki teret za njih;
  • kada radite na računalu treba češće treptati. Tako ćete svojim očima osigurati stalnu hidrataciju i spriječiti isušivanje rožnice, što može dovesti do iritacije;
  • Smatra se da odrasla osoba može neprekidno trošiti više od 2 sata na računalo. U tom slučaju, preporuča se da mu se ne uzme više od 6 sati dnevno.

Standardni skup vježbi za oči pri radu na računalu

  1. Zatvorite oči i napnite mišiće. Pričekajte oko 4 sekunde. Otvorite oči i opustite se. Gledajte kroz prozor oko 6 sekundi. Vježbu ponovite 4-5 puta.
  2. Pogledajte nos i držite ga oko 4 sekunde. Zatim prevedite pogled na krajolik izvan prozora i potražite ga oko 6 sekundi. Obavite vježbu 4-5 puta.
  3. Pogledajte lijevo bez okretanja glave. Zaključajte oči u tom položaju oko 4 sekunde. Ponovite ovu vježbu, gledajući samo lijevo, dolje i gore. Taj krug morate izvesti 3-4 puta.
  4. Okrenite oči u sljedećim smjerovima: lijevo, dolje, desno, gore, pa ravno u prozor. Zatim udesno, dolje, lijevo, gore, a zatim odmah u prozor. Sve radnje izvršite još 3-4 puta.
  5. Trepnite što je brže moguće, brojeći do 10, a zatim zatvorite oči na nekoliko sekundi. Sada trepnite na trenutak. Zatvorite oči još 2-3 sekunde. Otvorite ih i pogledajte kroz prozor. Vježbu ponovite 2-3 puta.
  6. Pažljivo promatrajte svaki vidljivi objekt (granu, pticu, list, itd.) 30 sekundi. Zatim pomaknite oči prema najudaljenijem objektu. To može biti zgrada, auto, drvo. Pogledaj ga 30 sekundi. Zatim vratite pogled na prvi objekt. Ponovite ovu vježbu 6 puta.

Kada je punjenje završeno, pustite oči da se opuste. Možete ih zatvoriti samo pet minuta i razmisliti o nečemu ugodnom. Nemojte spuštati glavu prema naprijed. Izvođenje takvih vježbi za oči pri radu na računalu doprinosi njihovom opuštanju i treningu.

http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/

Vježbe za oči pri radu na računalu

Opća pravila za rad s računalom


Elektronski uređaji su tako gusto propisani u životu osobe da je već nemoguće zamisliti kako su to učinili bez njih prije. Razvojem tehnologije na ovom području ljudi sve više vremena provode iza monitora, radeći i čineći svoje aktivnosti u slobodno vrijeme zanimljivijima. Naravno, takav način života ne može utjecati na zdravlje očiju.

Da vidimo koje mjere treba poduzeti kako bi se smanjilo opterećenje vizualnog aparata, kako stvoriti optimalne uvjete za rad, izbjeći pojavu patoloških stanja oka, izazvano dugim vremenom provedenim na računalu, razmotriti niz jednostavnih vježbi namijenjenih uklanjanju umora iz očiju.

Sastoji se od cijele metode pravilnog rada, doprinoseći značajnom smanjenju opterećenja tijela. Oni sadrže niz uputa o rasporedu radnog prostora, zahtjevima za namještaj, perifernim uređajima, prostorijama i preporukama o tome kako se tijelo nalazi u procesu rada. Ključne točke koje glase kako slijedi:

  • prostorija treba biti dobro osvijetljena, opremljena ventilacijskim sustavom, ili još bolje, klima uređajem;
  • stolica je nužno opremljena leđima;
  • radna površina stola je najmanje 50 cm dubine;
  • ulazni uređaji (tipkovnica i miš) su ergonomski oblikovani;
  • Vrlo je poželjno imati modernu grafičku karticu i monitor.

Zašto zbog računala umorne i bolne oči?

Neugodne osjećaje u vizualnom aparatu uzrokuje umor očnih mišića. Za to postoji nekoliko razloga:

  • fiziološke značajke. Vizija osobe prilagođena je percepciji volumetrijske slike, ima dubinu i dvodimenzionalnu sliku monitora, dugoročno gledanje koje dovodi do pomaka točke fokusa izvan granica ravnine zaslona. U pokušaju održavanja uobičajene jasnoće, tijelo nesvjesno čini velike napore, naprežući mišiće oka;
  • mjesto uređaja u odnosu na promatrača. Oko je oblikovano tako da je ugodno vidno polje vizija objekata ispred, s blagim padom prema dolje. Ako je gornji rub monitora iznad razine očiju, slika „ispada“ iz prirodnog dometa i prisiljava aktivne očne mišiće;
  • odsjaj. Jednom u radnom prostoru smanjuju kontrast slike, prisiljavajući vizualni aparat da radi s velikim opterećenjima;
  • učestalost osvježavanja zaslona. Stariji modeli monitora koristili su niske stope promjene slike od 50-60Hz, što je imalo snažan učinak na umor očiju. Moderni uređaji nemaju ovaj nedostatak, ali se osjećaj nelagode još uvijek osjeća na razini perifernog vida;
  • Konstantan prijevod izgleda iz lista papira na zaslon. Pojačava opterećenje očnih mišića, zamara ih.

Pravilna organizacija radnog mjesta na računalu

Da biste izbjegli buduće probleme s vizijom, morate pravilno opremiti prostor na kojem je računalo instalirano. Nekoliko jednostavnih preporuka o tome kako to učiniti:

  • osvjetljenje monitora i stola treba biti dostatno i ujednačeno, poželjno je koristiti žarulje sa žarnom niti sa toplim emisijskim spektrom;
  • zaslon mora biti čist, ne dopuštajući nakupljanju prašine i drugih naslaga blata;
  • postavite maksimalnu dopuštenu brzinu osvježavanja slika;
  • postavite monitor tako da njegova gornja ravnina bude malo ispod razine očiju;
  • Izbjegavajte "sunčeve zrake" u vidokrugu, koristite zaslon s antirefleksnim premazom;
  • udaljenost od gledatelja mora biti najmanje 50-70 cm.

Pravila računala

Poštivanje ovih jednostavnih preporuka, koje većina, nažalost, zanemaruje, omogućit će nam da zadržimo vid na istoj razini:

  • nemojte provoditi vrijeme iza monitora u mraku;
  • češće treptajte, neka se vizualni aparat smoči i opusti;
  • održavati ravnomjerno osvjetljenje radnog područja;
  • organizirati odmor od 10-15 minuta svakih sat vremena;
  • tijekom ostatka, nemojte zanemariti nekoliko vježbi na cijeloj grupi mišića: podizanje i spuštanje ruku, savijanje prema stranama i naprijed, skakanje, čučnjevi.

Kratak naboj je dati posebnu važnost, rad za računalo - sjedeći, ne podrazumijeva povećanu tjelesnu aktivnost, i kao rezultat dovodi do ozbiljnih kršenja u tijelu.

Vježbe za oči pri radu na računalu

Fizioterapeuti su stvorili veliki broj kompleksa namijenjenih ublažavanju napetosti i umora vizualnog aparata. Detalji će biti objašnjeni u nastavku. Sada ćemo se usredotočiti na opće preporuke koje poboljšavaju dotok krvi u oči i jačaju mišiće i mišiće oka:

  • za podizanje i vlaženje - treptajte često nekoliko minuta;
  • otvorite i zatvorite oči u razmacima od 3-5 sekundi. na djelovanje;
  • lagano pritisnite na kapke;
  • gledajte iz udaljenih objekata da zatvorite objekte, fokusirajući oko na pet sekundi.

Gimnastika za oči pri radu na računalu je učinkovit način da se spriječe kršenja vizualnog aparata. Pogledajmo dobro poznate tehnike.

nošenje lopte

Ovu vježbu izumio je oftalmolog William Bates. Bit treninga je opuštanje oka, provedbom sljedećih radnji:

  • trljanje ruku, zagrijavanje;
  • šupljine za palmino oko, prsti trebaju biti prekriženi u čelu;
  • osjetite tamu;
  • uklanjanjem četke, osjećajem pada temperature, ne gledajte u nju;
  • trepnite čvrsto i polako otvorite kapke.

Jednostavna vježba će vratiti svjetlinu percepcije boja i jasnoću vida.

Kroz prste

Ovaj trening omogućuje brzo i učinkovito opuštanje vizualnog aparata, uklanjanje nepotrebnog stresa. Preporučljivo je to učiniti nekoliko puta tijekom dana, u trenucima odmora. Redoslijed izvršenja je sljedeći:

  • stavite ruke ispred lica, lagano otvorite prste poput ventilatora;
  • napravite 10-15 zavoja glavom, bez fiksiranja očiju na bilo što, nego kao da gledate kroz prepreku;
  • pokušajte ne naprezati i zadržati disanje.

Pismo nosa

Ova vježba je univerzalna jer, osim očiju, ona također ublažava umor mišića vrata. Napokon, napetost u njoj narušava cirkulaciju krvi i prehranu organa vida. Učinite sljedeće:

  • opustite se i sa zatvorenim kapcima zamislite da je vrh vašeg nosa olovka;
  • Pokušajte napisati pismo, cijelu riječ ili nacrtati jednostavan crtež.

Pomicanje očiju u stranu

Vrlo jednostavna tehnika vizualne gimnastike, trebate prevesti pogled u horizontalnu ravninu, a zatim od vrha prema dnu. Jedina stvar koja vrijedi napomenuti je da ju je potrebno izvoditi s užitkom, ne dopuštajući naprezanju mišića vizualnog aparata. Izvedite vježbu 15-20 puta. Kako ne bi došli do vrtoglavice, zastanite nakon pet ponavljanja.

Vježba "Veliki krug"

Glava, pri obavljanju ove aktivnosti, mora biti u stacionarnom stanju. Oči u orbiti. Radi jednostavnosti, zamislite loptu, ili recimo, lice sata. Prvo držite oči na obodu u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru. Odmorite se nekoliko sekundi, ponovite, ali ovaj put komplicirajte izvršenje, zaustavite se i popravite oči na svakoj znamenki sata. Trepće polako kada završite.

Beskonačnih osam

Kao iu prethodnoj vježbi, glava je nepomična, a vizualnim aparatom najprije mentalno crtate što je moguće veći znak beskonačnosti, a zatim jednolikim brojem najveće moguće veličine, jedino pravilo, pokušajte ga napraviti na način da ne osjetite bolne osjećaje. Ponavljajte svaki znak 10-15 puta.

Pogledajte nos

Prije nego što to učinite, trebate opustiti oči, zatvoriti ih na deset sekundi, a zatim polako treptati. Zatim pokušajte vidjeti rub nosa. Pogled mora biti fiksiran na ne više od 2 sekunde, inače ćete dobiti suprotan rezultat i opteretiti mišiće oka.

Daleko daleko

Smatra se najučinkovitijim, za njegovu provedbu potrebno je usmjeriti vaš pogled na objekt koji se nalazi u vašoj blizini i koncentrirati svu pozornost na njega, a zatim pogledati udaljeni objekt. Ponovite ciklus 20 puta.

kvadrat

Prilikom izvođenja vježbe dovoljno je fiksnom glavom nacrtati imaginarni jednakostraničan pravokutnik očima, nastojeći ga što preciznije ocrtati.

Masaža i vježbe vrata

Da bi se osigurao dobar dotok krvi u mozak i oko, posebna pozornost mora se posvetiti stanju mišića vrata. Preporučuje se zagrijavanje nakon kupanja ili tuširanja ili izravno tijekom postupka. Voda je prirodni sedativ i savršeno se opušta.

Samomasaža se obavlja ručno ili pomoću mehaničkih ili električnih uređaja koji se smatraju učinkovitijim. Prije početka, na kožu se nanosi mala količina kreme ili ulja, a zatim, počevši od laganih pomicanja, postupno dodajući pritisak, sve do doticanja rukom dlana, gnječenje mišića dok se ne zagrije u potpunosti. Kombinirajte manipulacije s nagibom glave, kružnim rotacijama.

Masaža očiju

  • Provedena je kako bi se smanjila napetost vizualnog aparata, zajedno s ranije opisanim gimnastičkim vježbama. Metoda provedbe je kako slijedi:
  • stavljanje vrhova prstiju na uglove oka koje su najbliže mostu oka, bez njihovog kidanja, za obavljanje suptilnih kružnih pokreta, najprije u jednom, a zatim u suprotnom smjeru;
  • ponovite isto djelovanje, ali s vanjskim dijelom;
  • lagano tapkajte gornje i donje kapke, a zatim prijeđite na male preše.

Gimnastika za oči Williama Batesa

Upoznali smo se s načinom izvođenja ove vježbe, s obzirom na dlan. Sada ćemo se usredotočiti na njegov terapeutski učinak. Činjenica je da je suština postupka biti uronjena u tamu koju trebate osjetiti, a zauzvrat pridonosi proizvodnji rhodopsina u mrežnici, što je važno za pogled na tvar. Također ima maksimalno opuštanje oka i smatra se jednim od najučinkovitijih.

Računalni programi za oči

Problem utjecaja monitora i drugih elektroničkih uređaja na viziju motivirao je programere da pokrenu aplikacije osmišljene za ublažavanje umora od vizualnog aparata, njegov brz oporavak.

Na Internetu nije teško pronaći veliki broj besplatnih programa koji pridonose održavanju zdravog oka. Kao ilustrativan primjer, možete donijeti jednu zanimljivu aplikaciju Eyes Relax, koja na monitoru prikazuje vježbu za oči u korisnički definiranim intervalima, prisiljavajući na pauzu u radu.

Najjednostavnije i najbrže vježbe

Preporučljivo je ispisati ili spremiti gornju sliku i držati je pri ruci kao podsjetnik s elementarnim jednostavnim skupom pokreta s očima koje olakšavaju umor, vjerujte mi, s vremenom ćete ga naučiti napamet.

Vježbe s videozapisima

Osim grafičkih i shematskih slika koje ilustriraju gimnastiku za oči, nedavno se pojavila velika količina materijala koja u potpunosti otkriva problematiku. Dovoljno je samo upisati temu koja vas zanima u traku za pretraživanje. Kao ilustrativan primjer predlažemo da se upoznate s jednom od brojnih video vježbi.

zaključak

Ukratko, podsjećamo na važna pravila, poštivanje kojih će pomoći očuvanju vizije:

  • pravite stanke tijekom svakog sata rada;
  • držite oči na sigurnoj udaljenosti od zaslona monitora, najmanje 60-70 cm, za moderne vrijednosti dijagonale;
  • pratiti osvjetljenje radnog područja;
  • Provedite vrijeme odmora s prednostima, provedite opisane vježbe, opustite vizualni aparat.

Punjenje očiju pri radu s računalom već duže vrijeme dokazuje njegovu učinkovitost i učinkovitost, a preporučuje se svima bez iznimke. Razmotrene tehnike omogućuju vam da zadržite normalan vid dugo vremena.

http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/

gimnastika

U suvremenom svijetu postoji mnogo zanimanja vezanih uz rad na računalu. Stručnjaci iz različitih područja provode više od 8 sati na monitoru svaki dan, što negativno utječe na vid. Da biste izbjegli ozbiljne probleme s vidom, samo trebate uzeti kratke stanke i koristiti ih za opuštanje vida ili za posebnu gimnastiku. Danas ćete naučiti o vježbama i nekoliko savjeta koji će vam pomoći da održite oči zdravima.

Ispravno organizirana radna površina

Slabo organizirano radno mjesto može negativno utjecati na vid. Evo nekoliko savjeta za izbjegavanje naprezanja očiju:

  1. Ravnomjerno osvjetljenje ekrana računala s vanjskim svjetlom (primjerice, noćna svjetlost s difuznim svjetlom) pomoći će vam da se riješite zamora očiju.
  2. Uklonite fluorescentnu svjetiljku s radne površine, uzrokuje tešku nelagodu u očima. Najbolja opcija bila bi svjetiljka montirana na stropu.
  3. Naviknite se obrisati zaslon od prašine i moguće prljavštine. Važno je zapamtiti da deterdžent može uništiti zaslon monitora, tako da je dovoljno vlažna krpa.
  4. Monitor mora biti malo ispod razine očiju.
  5. Značajnu ulogu ima i učestalost ažuriranja monitora. U monitoru zraka brzina osvježavanja ne bi trebala biti niža od 85 Hz, au tekućem kristalu ne bi trebala biti niža od 75 Hz. Općenito, bolje je postaviti maksimalnu moguću brzinu osvježavanja zaslona.
  6. Ni u kojem slučaju ne bi trebalo u oči doći do izravnog ili reflektiranog svjetla s monitora. Ako imate stolnu lampu, onda je njezino svjetlo bolje usmjeriti na strop.
  7. Odsjaj, kao i izravno svjetlo predstavljaju opasnost za vaš vid. Ako se ne možete riješiti odsjaja, najbolja opcija za vaše oči bi bila kupiti monitor protiv odsjaja.
  8. Postavite monitor na udaljenost od 50 cm ili ispružene ruke. S izvrsnim vidom stavite zaslon na udaljenost od 70 cm.

Kao što možete vidjeti, ova su pravila vrlo jednostavna. Dobro osvjetljenje na radnom mjestu pomoći će u održavanju vidne oštrine.

Nekoliko pravila za rad iza monitora

Prilikom rada na računalu postoji nekoliko osnovnih pravila. Nemojte ih zanemariti, onda će problemi s vizijom biti manji.

  • raditi s računalom samo u dobro osvijetljenoj sobi i ni u kom slučaju ne raditi u mraku;
  • što češće trepnete, to je bolje za vaše oči, ako je treptanje rijetko, rožnica oka može se osušiti;
  • svakih 1,5 - 2 sata morate uzeti kratku stanku od 10-20 minuta;
  • Tijekom pauze možete raditi vježbe za oči, kao i istezati mišiće.

Posljednje pravilo je vrlo važno obratiti pozornost na izbjegavanje mnogih zdravstvenih problema.

vježbe

Sada kada ste naučili o organizaciji radnog mjesta i nekim pravilima kada radite na računalu, vrijeme je da razgovarate o naplati za oči. U ovom članku naučit ćete o najjednostavnijim i najučinkovitijim vježbama za oči.

Što bi trebalo biti gimnastika za oči kada radite za računalom? U svakom odmoru od 10-15 minuta (što morate raditi svaki sat kada radite za računalom), dovoljno je samo napraviti nekoliko vježbi kako biste smanjili zamor očiju. Dovoljno je vježbati jednu minutu, ostatak pauze može se iskoristiti samo za opuštanje, preporučljivo je ne piti kavu, ne čitati, ne sjediti na društvenim mrežama, ali je preporučljivo fizički opteretiti, na primjer, napraviti čišćenje radnog mjesta, razgovarati s zaposlenicima (po mogućnosti ne pričati o zaposlenicima), te razgovarati o različitim radnim točkama, radno vrijeme je isto).

  1. Zatvorite oči i čvrsto ih stisnite pet sekundi. Zatim otvorite zatvorene kapke i pogledajte u daljinu. Vježba ponovite 5 puta.
  2. Sada morate prevesti pogled na nos i držati oči u tom stanju pet sekundi. Zatim pogledaj bilo koji objekt udaljen pet sekundi. Vježba ponovite 5 puta.
  3. U ovoj vježbi samo oči djeluju, ne možete pomicati glavu. Prvo gledamo ravno, zatim desno i lijevo. Nakon gledanja gore, onda dolje. I na kraju pomičemo oči dijagonalno, prvo desno, a zatim lijevo. Ponovite 3-4 puta.
  4. U ovoj vježbi nacrtate krivulju očima. Najprije gledamo lijevo, dolje, zatim desno i gore. Ponavljamo ovu vježbu, počevši s desne strane. Ponovite 3-4 puta.
  5. Prvo, vrlo brzo trepnemo, zatim otvorimo oči na tri sekunde, a onda nakon što zatvorimo oči na iste tri sekunde. Opet brzo trepnemo i gledamo u stranu pet sekundi. Ponovite 2-3 puta.
  6. Skidamo palac na 30-35 cm i gledamo ga tri sekunde, prvo sa svakim okom redom, a zatim s dva odjednom. Ponovite 2-3 puta.
  7. Za ovu vježbu morate odabrati bilo koji objekt koji je dobro osvijetljen. Gledamo ga oko 30 sekundi. Ako se radi o pokretnom objektu, onda je još bolje. Zatim ćemo pogledati veliki objekt koji se nalazi u daljini. Nakon 30 sekundi pogledajte izvorni objekt. Vjerujemo 5-6 puta.

Kao što možete vidjeti, punjenje je vrlo jednostavno i potrebno vam je samo malo vremena da ga dovršite. Izvođenje ovih vježbi svaki dan, možete istovariti barem malo oči, odmor za vid pomoći će izbjeći ozbiljne probleme s očima. Glavna preporuka je manje sjediti za računalom, komunicirati s obitelji i prijateljima, biti više u prirodi.

Vid je najviše opušten kada gledate u daljinu. Ako trebate puno raditi iza monitora, odvlačiti pažnju od računala, otići do prozora i gledati što se događa na ulici, raditi domaću zadaću tijekom odmora (ili učiniti nešto korisno u uredu). Samo nekoliko minuta bez računala po satu pomoći će vam ne samo smanjiti napetost iz očiju, nego će također imati pozitivan učinak na vaše držanje. Uostalom, sjedeći rad šteti ne samo očima, nego i kralježnici. Budite sigurni da alternativni mentalni i fizički rad, paziti na pravilnu prehranu i povećati produktivnost bez ugrožavanja vašeg zdravlja.

http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html

Vježbe za oči pri radu na računalu

Dobar dan, dragi čitatelji!

Bilo kakvi problemi povezani s organima vida uzrokuju osjećaj nelagode, smanjenje razine učinkovitosti i kvalitete života. Posebni osjećaji nastaju pri radu s računalnom opremom, pogotovo za one koji već duže vrijeme moraju biti u blizini. Vježbe za oči pri radu na računalu nužna su preventivna mjera kako bi se očuvala sposobnost savršenog uvida, osjećaj svijeta punim bojama.

Uzroci i posljedice

Posebna gimnastika je metoda koja omogućuje očuvanje vizije u izvornom stanju. Napeti radni dan, duge sate provedene na računalu imaju negativan utjecaj na mnoge tjelesne sustave.

  1. Lokomotorni sustav pati.
  2. Prisilni statički položaj stvara napetost u mišićnom sustavu.
  3. Sojevi vida

Kao rezultat toga, do kraja dana, nakon nekoliko sati sjedenja, u redu ispred monitora, osoba osjeća:

  • boli mišići i očne jabučice;
  • suhoća i osjećaj "pijeska" kada želite trljati oči;
  • bili su bolni bolovi u tijelu, koji su dani na vrat;
  • treperenje, "muhe" u očima;
  • na sluznici, površina bjeloočnice je crvenilo;
  • izraženi padovi krvnog tlaka;
  • dolazi do smanjenja koncentracije i pažnje, naprezanja očiju;
  • Nastaju umor, napetost, stres.

Često ne pogađamo o negativnom utjecaju računala, uzimajući ga kao prirodni, nužni uređaj za život, rad i obavljanje profesionalnih dužnosti.

Opći savjeti

Gimnastika će pomoći u izbjegavanju mnogih problema. Za oči, to mora biti učinjeno redovito. To bi trebala postati korisna navika, bez obzira na broj sati provedenih na monitoru.

Postoji nekoliko općih pravila koja svatko tko se odluči uključiti u prevenciju vida, zdravlja, mora znati.

  1. Ako nosite naočale ili leće, bolje ih je ukloniti.
  2. Sve vježbe treba izvoditi samo u opuštenom stanju. Izgled ne bi trebao biti napet.
  3. Ako postoji bol u leđima, vratu, onda najprije trebate napraviti gimnastiku za ove zone.
  4. Udahnite duboko, obogaćujući tijelo kisikom. Bolje je malo ustati, protresti ga.
  5. Učinkovit odmor za oči može biti samo ako ne gledate u zaslon. Preporučuje se prelazak s posla na posao.

Načela gimnastike bit će korisna za djecu i odrasle. Opće preporuke postavit će vas za pozitivan stav prema vitalnoj potrebi za odmorom od posla ili igre, društvenog umrežavanja. Što god učinili, zapamtite da vaše oči trebaju biti zaštićene. To će pomoći posebno stvorenoj gimnastici. Trening vam omogućuje da maksimizirate mišiće očiju i stvorite uvjete za očuvanje vida.

Izvođenje elementarnog

Prikazani skup vježbi može se brzo zapamtiti. U njemu nema ništa teško. Ponavljajući se nekoliko puta dnevno, izbjegavat ćete probleme s vidom i osjećat ćete se sjajno.

Iskoristite priliku da održite lagani fitness tečaj, to treba učiniti odmah dok sjedite i čitate ovaj članak. Ovakav pristup zasigurno će vam se svidjeti i nastavit ćete ga koristiti.

  1. Opustite svoje tijelo. Naslonite se na stolicu. Protresite se, ruke, noge.
  2. Polako zatvorite oči i odmah napnite mišiće. Brojajte oko sebe 4 puta. Otvori kapke i opusti se. Pogledajte u daljinu, na prozor, još jedan zid, računajući do 6 puta.
  3. Pogledajte jednu točku, gledajući vrh nosa. To bi trebalo raditi 4 sekunde, a zatim pogledati još jednu, udaljeniju.
  4. Ne okrećući glavu, pogledajte desno, a zatim lijevo. Brojite do 8, prevedite oči prvo polako, a zatim brzo.
  5. Zatim pogledajte dolje i gore naizmjence 8 puta.
  6. Kružno kretanje u jednom smjeru, zatim u drugom, također 8 puta.
  7. Igrajte igru ​​"U kutu, na nosu, na temu." Jednom su je zvali "pucnjeve oči". Neke žene su sjajne u gledanju muškaraca na ovaj način. Šale su šale, i ovaj pristup savršeno jača mišiće oko očiju.
  8. Brzo trepnite na oštru bol u očima, a zatim se opustite. To se mora učiniti u roku od 1 minute. Nakon - pogledajte u daljinu. Ponovite ponovno.
  9. Pogledajte bilo koji obližnji objekt, a zatim - pogledajte udaljeni objekt. Dakle, morate ponoviti nekoliko puta, izračunavajući do 30.

Sve vježbe se ponavljaju najmanje 6 puta. U početku, nemojte opterećivati. Naviknite se na tempo postupno.

Punjenje je završeno. Sada se vaše oči moraju opustiti. Lezite, razmislite o nečemu ugodnom, uključite glazbu. 5 minuta je dovoljno, i osjetit ćete val snage i inspiracije.

Kako smanjiti negativan utjecaj monitora

Nekoliko jednostavnih preporuka pomoći će izbjeći posljedice:

  • odredite optimalnu udaljenost od očiju do monitora, ona mora biti najmanje 60 cm;
  • češće treptati i time poboljšati vid;
  • pomno pratite svoje držanje, ne dopuštajući preopterećenje mišića;
  • napraviti korekciju svjetla i podešavanje zaslona;
  • nagib pada vidika nije veći od 15 stupnjeva;
  • ne rade više od 6 sati dnevno, promatrajući kratke stanke, stvarajući prirodnu obranu tijela od preopterećenja;
  • Kao čuvar zaslona za monitor, odaberite sliku s pokretnim objektima koja je ugodna oku;
  • Prije očiju na zidu, objesite sliku koja se može gledati dugo vremena.

Takvi jednostavni pristupi pomoći će u rješavanju problema umora, opterećenja osjetila. Ne zaboravite da se možete nositi s problemom sami, bez pribjegavanja uslugama skupih profesionalaca. Velik dio zdravlja vida u našim rukama i jednostavne tehnike pomoći će u rješavanju početnih poteškoća.

I ne zaboravite na pozitivan stav.

U budućnosti ćemo svakako razmotriti druge tehnike / vježbe / proizvode za oči. Kako ne biste propustili - pretplatite se na ažuriranja (obrazac ispod). Uskoro ću pokrenuti newsletter.

Ako vam se članak dopao, možete reći "hvala" i podržite me. Da biste to učinili, napravite repost u društvenoj mreži (gumbi ispod članka).

S tim u vezi pitam:

  • Pretplatite se na ažuriranja da ne propustite ništa.
  • Ispunite kratki pregled samo 6 pitanja.
http://shestel.ru/ozdorovitelnye-i-duhovnye-praktiki/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere.html

Gimnastika za oči pri radu na računalu

Široko rasprostranjena kompjuterizacija uvelike je olakšala život modernoj osobi, međutim, postoje i negativni aspekti takvog procesa. Osobe čiji su rad, znanstvene aktivnosti, studije, hobiji, hobiji povezani s virtualnim i elektroničkim prostorom, osjećaju pretjeran umor očiju.

Vizija s vremenom može se smanjiti. Kako se ne bi započeo patološki proces, potrebno je izvesti vježbe za oči kada radite na računalu. To su složene radnje koje vam omogućuju održavanje zdravlja.

Uzrok zamora i smanjene oštrine vida

Vrlo često to je punjenje za oči kada rad s računalom postaje pravo spasenje za one koji brinu o svom zdravlju, nisu spremni staviti svo svoje zdravlje na oltar svoga rada, znanosti, znanja.

Ne morate odustati od svog životnog posla ili zaboraviti na potrebu za obavljanjem svojih radnih dužnosti, možete samo uzeti vremena za vježbanje za oči.

Uzroci prekomjernog rada, povećan tonus mišića, umor i često glavobolje su:

  • Trajno treperenje monitora. Možda ga ne vidite, ali to ne znači da ne postoji. Oko mora "podnijeti" s konstantnim treperenjem, ali je loše za zdravlje.
  • Prekomjerna svjetlina zaslona i kontrastne nijanse. Te parametre ne biste trebali podešavati tako da se vaše oči brzo umore.

Ako je postavke monitora konfigurirao netko drugi, možete sami postaviti nove instalacije koje će zadovoljiti sigurnosne zahtjeve i vlastite želje.

  • Prekomjerna napetost i nedostatak aktivnosti očne jabučice. Često je situacija kada osoba proučava složene informacije, gradi grafikone ili pamti tekst predstavljen na zaslonu računala. Slična se situacija može razviti u procesu korištenja gadgeta - tableta, telefona, pametnog telefona itd.
  • Usporavanje cirkulacije krvi. To je također posljedica niske pokretljivosti očne jabučice, što dovodi do kompenzacijske reakcije - značajnog širenja mreže malih plovila. To uzrokuje nelagodu u očima, povećan pritisak, kao i paljenje i suhoću.

Često činjenicu da je osoba koristila računalo u nedavnoj prošlosti pokazuje crvenilo očiju. To je rezultat kompenzacijskog odgovora.

  • Rijetko trepće. To je opasna pojava koja često dovodi do naprezanja očiju, kao i do povećanja mišićnog tonusa, koji štipanje očne jabučice, dovodi do njegove deformacije, kao posljedica - do gubitka vidne oštrine.

Uzimajući u obzir gore navedene razloge, složene vježbe za oči pri radu na računalu od osobite su važnosti u pitanjima održavanja zdravlja.

Kada trebate puniti oči

Koristite set vježbi svakoga dana. Takvoj se vježbi treba posvetiti barem 5-15 minuta, a kompleksi predloženi u nastavku često koristiti 1-2 puta dnevno.

Izvođenje navedenih vježbi za vraćanje oštrine vida treba biti slučaj kada se promatraju sljedeće pojave:

  1. Glavobolja. Može biti tup ili oštar, imati prirodu migrene. Često se pogoršava u procesu kretanja očiju.
  2. Opaženo naprezanje oka. Može se manifestirati bol, peckanje, crvenilo, neugodni osjećaji tijekom kretanja, kao i oštar.
  3. Zamućen vid. Pojava neke vrste izmaglice u očima, neizrazita slika - sve to također ukazuje na ozbiljan umor i potrebu da se izvrši barem kratak i brz naboj za oči.
  4. Promijenite percepciju boje. To može biti deformacija nijansi koje monitor prenosi, iako osoba zna kakva bi boja trebala biti. Pojava obojenih mrlja pred očima, blještanje muha može biti svjedokom sličnog procesa, kao i bol, bol, oticanje i čak oticanje očiju.

Stalno sjedenje ispred zaslona monitora također dovodi do potrebe za promjenom pozicije. Ako je potrebno neprirodno nagnuti glavu, nagnuti vrat, pogledati dolje, vrijeme je da završite posao i počnete izvoditi jednostavne, ali učinkovite vježbe za oči kada radite za računalom.

Inače će boljeti ne samo oči, nego i vrat, ramena i kralježnica. Vremenom takav rad dovodi do deformiteta kralježnice, prekomjernog naprezanja unutarnjih organa itd.

Kako pravilno izvoditi vježbe

Da biste naplatili oči nakon završetka rada na računalu, trebali biste ga slijediti s nekoliko pravila:

  1. Potpuno se opustite. Barem na neko vrijeme, trebate napustiti posao, proces učenja ili igre ostaviti izvan svoje svijesti. Ponekad je dovoljno samo mirno sjediti pola sata kako bi se oporavili i dobili novu snagu da obavite posao koji je pred nama.
  2. Svakako obratite pozornost na zagrijavanje. Potrebno je nekoliko minuta, ali vam daje mogućnost da započnete lekciju jednostavnim vježbama.
  3. Zalijepite sa stola, nemojte sjediti dok radite vježbe na računalu. To je osobito važno za one koji ne mogu skinuti oči s ekrana monitora i posvetiti svoje slobodno vrijeme IT tehnologijama i uređajima.
  4. Ne sjedajte za računalo odmah nakon provedbe predloženih vježbi. Ne biste smjeli odmah započeti novu fazu rada nakon opuštanja mišića. Trebate sjediti u miru najmanje 20-30 minuta.

Nakon punjenja očiju nakon računala trebat ćete održati opušteno stanje. Zato stručnjaci savjetuju da se predložene vježbe izvode na početku pauze za ručak, kada će osoba i dalje imati priliku ili prošetati ili dati odmor barem pola sata.

Koje se vježbe mogu izvoditi

Trebalo bi napraviti male pauze u procesu. Možete posvetiti barem nekoliko minuta ovome. Čak i najjednostavnije vježbe su korisne, pomažu mišićima da se u potpunosti opuste.

Zagrij se

Ovaj proces - započnite s punjenjem. Ne propustite priliku zagrijati grupu očnih mišića prije glavnog treninga. Izvršiti u procesu zagrijavanja u slučaju takvih vježbi:

  • Trljajte dlanove i nanesite ih čamcima na oči. Pokušajte se opustiti dok to radite. Važno je posvetiti barem minutu ili dvije tom procesu. Kako bi se olakšalo opuštanje mišića, važno je osigurati potpunu mrak pokrivanjem svjetla dlanovima, kao i prikazom crnog predmeta na tamnoj pozadini. Usredotočenje na zamišljeni mrak omogućuje vam da se u potpunosti opustite.

Prije uporabe uređaja isperite ne samo oči, nego i očistite ruke od prljavštine.

  • Lagano pritisnite vrhove prstiju na kapke. Učinite to bez mnogo pritiska kako ne biste oštetili vokalnu jabuku. Ponovite postupak prešanja treba biti najmanje 10-20 p.

Ne zaboravite da je koža na kapcima prilično tanka i nježna, te stoga ne podnosi pretjerani pritisak i agresivno djelovanje. Malo pritiskanje je dovoljno da se očima osigura odgovarajući terapijski učinak.

  • Tvrdo trepnite pri svakom treptanju. To je nužno, izmjenjujući trenutke napetosti s opuštanjem.
  • Rotacijski pokreti, koji se pojavljuju u zraku kvadrata, krugova, složenijih geometrijskih oblika. Ova vježba nakon rada na računalu omogućuje vam da osigurate protok krvi u problematičnim područjima nakon napornog rada.
  • Glatkajući kapke dobro zagrijavaju dlanove. U tom procesu, možete lagano pritisnuti na kapke kako biste osigurali lagano masažno kretanje, ali bez pretjeranog napora.

Izvedene u nizu ili kružnom metodom, ove vježbe omogućuju zagrijavanje vaših mišića i pripremu za složenije vježbe. Nemojte preskočiti zagrijavanje zagrijavanja, jer ona sama postaje jednostavan oblik vježbanja.

Vježbe za ublažavanje naprezanja očiju

Nakon rada na računalu, trebat će vam učinkovite vježbe koje će vam omogućiti da opustite mišiće, oslobodite se oteklina, oteklina, crvenila i pečenja. Za to možete koristiti različite tehnike.

Pogled kroz prste

Vizualni aparat može opustiti vježbu, što će zahtijevati:

  1. Potpuno opuštanje. Da biste to učinili, zauzmite udoban položaj, stavite laktove na stol;
  2. Otvorite prste;
  3. Pričvrstite čiste ruke očima;
  4. Postupno rotirajte glavu, fokusirajući se na različite predmete, ali pažljivo gledajte u njih;
  5. Napravite 5-15 zavoja.

Ako, u procesu obavljanja recepcije, vaše oči ili glava počnu teško boljeti, možete prvi put ograničiti vježbu i započeti ovu vježbu kada se vaše oči naviknu na tjelovježbu. Ne silite svoje tijelo.

Zračne poruke

Predlaže se sastaviti i "napisati" pismo s jednim okom. Možete prikazati velika slova ili tiskana slova samo s jednim očima, ostatak tijela se ne smije pomicati. Ne biste trebali biti ograničeni na kratku poruku, jer svatko pokušava za sebe.

Da biste istegnuli mišiće vrata i ramena, možete napisati takvu poruku najprije svojim očima, a zatim ponoviti svoje radnje nosom. Morate zamisliti da je ovo “pisanje” koje će korisnik koristiti.

Različiti fokus

Da biste izvršili takvu vježbu, morate pronaći objekt na udaljenosti od 1,5 metara, a drugi na udaljenosti od 5-10 metara. Prvo, osoba usredotočuje pažnju na prvog subjekta, a zatim pomiče fokus na drugi. Za izvođenje takve sekvence treba biti stalno.

Važno je da odabrane stavke nisu pretjerano male, svijetle ili šarene. Oči u procesu gimnastike trebaju se više odmoriti. Važno je potpuno opustiti mišiće očiju, a ne naprezati ih pokušavajući ispitati udaljeni objekt.

http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere

gimnastika

U suvremenom svijetu postoji mnogo zanimanja vezanih uz rad na računalu. Stručnjaci iz različitih područja provode više od 8 sati na monitoru svaki dan, što negativno utječe na vid. Da biste izbjegli ozbiljne probleme s vidom, samo trebate uzeti kratke stanke i koristiti ih za opuštanje vida ili za posebnu gimnastiku. Danas ćete naučiti o vježbama i nekoliko savjeta koji će vam pomoći da održite oči zdravima.

Ispravno organizirana radna površina

Slabo organizirano radno mjesto može negativno utjecati na vid. Evo nekoliko savjeta za izbjegavanje naprezanja očiju:

  1. Ravnomjerno osvjetljenje ekrana računala s vanjskim svjetlom (primjerice, noćna svjetlost s difuznim svjetlom) pomoći će vam da se riješite zamora očiju.
  2. Uklonite fluorescentnu svjetiljku s radne površine, uzrokuje tešku nelagodu u očima. Najbolja opcija bila bi svjetiljka montirana na stropu.
  3. Naviknite se obrisati zaslon od prašine i moguće prljavštine. Važno je zapamtiti da deterdžent može uništiti zaslon monitora, tako da je dovoljno vlažna krpa.
  4. Monitor mora biti malo ispod razine očiju.
  5. Značajnu ulogu ima i učestalost ažuriranja monitora. U monitoru zraka brzina osvježavanja ne bi trebala biti niža od 85 Hz, au tekućem kristalu ne bi trebala biti niža od 75 Hz. Općenito, bolje je postaviti maksimalnu moguću brzinu osvježavanja zaslona.
  6. Ni u kojem slučaju ne bi trebalo u oči doći do izravnog ili reflektiranog svjetla s monitora. Ako imate stolnu lampu, onda je njezino svjetlo bolje usmjeriti na strop.
  7. Odsjaj, kao i izravno svjetlo predstavljaju opasnost za vaš vid. Ako se ne možete riješiti odsjaja, najbolja opcija za vaše oči bi bila kupiti monitor protiv odsjaja.
  8. Postavite monitor na udaljenost od 50 cm ili ispružene ruke. S izvrsnim vidom stavite zaslon na udaljenost od 70 cm.

Kao što možete vidjeti, ova su pravila vrlo jednostavna. Dobro osvjetljenje na radnom mjestu pomoći će u održavanju vidne oštrine.

Nekoliko pravila za rad iza monitora

Prilikom rada na računalu postoji nekoliko osnovnih pravila. Nemojte ih zanemariti, onda će problemi s vizijom biti manji.

  • raditi s računalom samo u dobro osvijetljenoj sobi i ni u kom slučaju ne raditi u mraku;
  • što češće trepnete, to je bolje za vaše oči, ako je treptanje rijetko, rožnica oka može se osušiti;
  • svakih 1,5 - 2 sata morate uzeti kratku stanku od 10-20 minuta;
  • Tijekom pauze možete raditi vježbe za oči, kao i istezati mišiće.

Posljednje pravilo je vrlo važno obratiti pozornost na izbjegavanje mnogih zdravstvenih problema.

vježbe

Sada kada ste naučili o organizaciji radnog mjesta i nekim pravilima kada radite na računalu, vrijeme je da razgovarate o naplati za oči. U ovom članku naučit ćete o najjednostavnijim i najučinkovitijim vježbama za oči.

Što bi trebalo biti gimnastika za oči kada radite za računalom? U svakom odmoru od 10-15 minuta (što morate raditi svaki sat kada radite za računalom), dovoljno je samo napraviti nekoliko vježbi kako biste smanjili zamor očiju. Dovoljno je vježbati jednu minutu, ostatak pauze može se iskoristiti samo za opuštanje, preporučljivo je ne piti kavu, ne čitati, ne sjediti na društvenim mrežama, ali je preporučljivo fizički opteretiti, na primjer, napraviti čišćenje radnog mjesta, razgovarati s zaposlenicima (po mogućnosti ne pričati o zaposlenicima), te razgovarati o različitim radnim točkama, radno vrijeme je isto).

  1. Zatvorite oči i čvrsto ih stisnite pet sekundi. Zatim otvorite zatvorene kapke i pogledajte u daljinu. Vježba ponovite 5 puta.
  2. Sada morate prevesti pogled na nos i držati oči u tom stanju pet sekundi. Zatim pogledaj bilo koji objekt udaljen pet sekundi. Vježba ponovite 5 puta.
  3. U ovoj vježbi samo oči djeluju, ne možete pomicati glavu. Prvo gledamo ravno, zatim desno i lijevo. Nakon gledanja gore, onda dolje. I na kraju pomičemo oči dijagonalno, prvo desno, a zatim lijevo. Ponovite 3-4 puta.
  4. U ovoj vježbi nacrtate krivulju očima. Najprije gledamo lijevo, dolje, zatim desno i gore. Ponavljamo ovu vježbu, počevši s desne strane. Ponovite 3-4 puta.
  5. Prvo, vrlo brzo trepnemo, zatim otvorimo oči na tri sekunde, a onda nakon što zatvorimo oči na iste tri sekunde. Opet brzo trepnemo i gledamo u stranu pet sekundi. Ponovite 2-3 puta.
  6. Skidamo palac na 30-35 cm i gledamo ga tri sekunde, prvo sa svakim okom redom, a zatim s dva odjednom. Ponovite 2-3 puta.
  7. Za ovu vježbu morate odabrati bilo koji objekt koji je dobro osvijetljen. Gledamo ga oko 30 sekundi. Ako se radi o pokretnom objektu, onda je još bolje. Zatim ćemo pogledati veliki objekt koji se nalazi u daljini. Nakon 30 sekundi pogledajte izvorni objekt. Vjerujemo 5-6 puta.

Kao što možete vidjeti, punjenje je vrlo jednostavno i potrebno vam je samo malo vremena da ga dovršite. Izvođenje ovih vježbi svaki dan, možete istovariti barem malo oči, odmor za vid pomoći će izbjeći ozbiljne probleme s očima. Glavna preporuka je manje sjediti za računalom, komunicirati s obitelji i prijateljima, biti više u prirodi.

Vid je najviše opušten kada gledate u daljinu. Ako trebate puno raditi iza monitora, odvlačiti pažnju od računala, otići do prozora i gledati što se događa na ulici, raditi domaću zadaću tijekom odmora (ili učiniti nešto korisno u uredu). Samo nekoliko minuta bez računala po satu pomoći će vam ne samo smanjiti napetost iz očiju, nego će također imati pozitivan učinak na vaše držanje. Uostalom, sjedeći rad šteti ne samo očima, nego i kralježnici. Budite sigurni da alternativni mentalni i fizički rad, paziti na pravilnu prehranu i povećati produktivnost bez ugrožavanja vašeg zdravlja.

http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html
Up