Dugotrajno zadržavanje na monitoru računala dovodi do iritacije unutarnje obloge očiju. Bez odmora i vježbanja, mijopija se s vremenom razvija, postoji rizik od oštećenja vida. Osim toga, osoba ispred monitora stalno ima neugodne simptome u obliku crvenila očne jabučice, pečenja, suhoće i bolova u frontalnom dijelu glave.
Jedan od razloga zašto dolazi do zamora očiju tijekom rada na računalu je pulsiranje slike na monitoru. Oko je vrlo napeto, uočavajući takve informacije.
Dugi rad iza monitora dovodi do sporije cirkulacije u očima. Kao rezultat toga, postoji nedostatak kisika i hranjivih tvari i nakupljanje metaboličkih produkata unutar očne jabučice.
Da bi se nosili sa situacijom, dolazi do kompenzacijske reakcije - dilatacije očnih krvnih žila. Sve to uzrokuje nelagodu u očima: bol, crvenilo, suhoća i pečenje. Razvija se takozvani kompjutersko-vizualni sindrom, o čemu se ovdje može više govoriti.
Postoji nekoliko načina punjenja očiju, ovisno o tome koliko ste slobodnog vremena spremni posvetiti.
Predlažemo da razmotrite 5 svjetlosnih vježbi za korekciju vida i trening očnih mišića:
Te vježbe, ako je moguće, najbolje se izvode na otvorenom. Ako nema mogućnosti, a vi ste u zatvorenom prostoru, jaka je svjetlost potrebna za gimnastiku oka.
Svaka vježba se ponavlja nekoliko puta.
Za preventivne svrhe obavite redovite jednostavne zagrijavanja za oči nakon računala:
Za djecu se preporučuje ista zagrijavanje, pri čemu možete promijeniti opterećenje:
Potrebno je provesti niz jednostavnih pravila za redovito vježbanje očiju, naime, nakon svakih nekoliko sati sjedenja za računalnom opremom.
Najbolje je izvesti masažu i vježbe na vratu nakon uzimanja vodenih procedura ili izravno tijekom njih. Dobro za ovu svrhu prikladne klase u bazenu. Mišići su opušteni u ovom trenutku. Također možete kombinirati samo-masažu i vježbe za mišiće vrata. Masaže se mogu izvoditi uz pomoć masažera, olakšavaju njegovu provedbu.
Prije zahvata koža vrata i ruku premazana je masažnom kremom ili uobičajenim vazelinom. Kombinirajte pomicanje pokreta, gnječenje mišića vrata s rukama, lupkanje po vratu s rukom dlana.
Izvedite zavoje lijevo-desno, naprijed-natrag, okreću glavu, rotacijske pokrete vrata naizmjence u jednom, zatim u drugom smjeru, vježbe s otporom (na primjer, kada savijate glavu, vrat i leđa, zaključavate ruke s dlanovima koji pokušavaju pomaknuti glavu u suprotnom smjeru),
Osim gimnastike za oči pri radu na računalu, važno je napraviti masažu. Zatvori oči, opusti se. Postavite jastučiće kažiprsta na unutarnji kut oka.
Zatim, bez podizanja prsta, vršite kružni pokret prstiju u jednom smjeru, zatim u drugom smjeru. Napravite istu vježbu s vanjskim kutom oka.
Izvršite lagano tapkanje s umecima indeksnih prstiju preko zatvorenih kapaka (gornji i donji). Oni to čine, kao da opisuju polukrug od vanjskog kuta oka do unutarnjeg ugla i obrnuto. Izvršite lagani pritisak na očne jabučice sa zatvorenim očima.
Izvođenje takve masaže kombinirano je s izvođenjem vježbi za oči.
Za oči ne osjećaju nelagodu, potrebno je slijediti svakodnevna jednostavna pravila:
Oči su jedno od glavnih osjetila. Stoga, bilo koji problemi povezani s njima, snažno utječu na udobnost i aktivnost osobe. U suvremenom svijetu postoji previše čimbenika koji doprinose iritaciji očiju i stavljaju teška opterećenja na njih. Jedan od njih je računalo. Mnogi uredski radnici koji provode više od 8 sati iza monitora žale se na probleme s vidom. Oni samo trebaju pauze za ublažavanje napetosti, inače se mogu razviti ozbiljne bolesti. Posebne vježbe za oči na računalu pomoći će vam da se opustite i održite viziju.
Vježbe za oči na računalu moraju se izvoditi kada ste u opuštenom stanju. Ako nakon dugog rada imate bolove u leđima ili vratu, najprije trebate izvesti gimnastiku za te zone. Kako biste omogućili djelotvornom odmoru očiju, pomaknite se s radnog mjesta, uklonite naočale ili kontaktne leće ako ih nosite. Prilikom izvođenja vježbi, ne naprezajte oči kao da radite na računalu. Pogledajte u daljinu ili samo zatvorite oči. Osim toga, trebate duboko disati, jer pri radu oko očiju mišići aktivno apsorbiraju kisik.
Kako bi se smanjio negativan utjecaj računala na oči i sačuvao vid, potrebno je slijediti jednostavna pravila koja su sljedeća:
Kada je punjenje završeno, pustite oči da se opuste. Možete ih zatvoriti samo pet minuta i razmisliti o nečemu ugodnom. Nemojte spuštati glavu prema naprijed. Izvođenje takvih vježbi za oči pri radu na računalu doprinosi njihovom opuštanju i treningu.
http://www.horosheezrenie.ru/uprazhneniya-dlya-glaz-za-kompyuterom/
Elektronski uređaji su tako gusto propisani u životu osobe da je već nemoguće zamisliti kako su to učinili bez njih prije. Razvojem tehnologije na ovom području ljudi sve više vremena provode iza monitora, radeći i čineći svoje aktivnosti u slobodno vrijeme zanimljivijima. Naravno, takav način života ne može utjecati na zdravlje očiju.
Da vidimo koje mjere treba poduzeti kako bi se smanjilo opterećenje vizualnog aparata, kako stvoriti optimalne uvjete za rad, izbjeći pojavu patoloških stanja oka, izazvano dugim vremenom provedenim na računalu, razmotriti niz jednostavnih vježbi namijenjenih uklanjanju umora iz očiju.
Sastoji se od cijele metode pravilnog rada, doprinoseći značajnom smanjenju opterećenja tijela. Oni sadrže niz uputa o rasporedu radnog prostora, zahtjevima za namještaj, perifernim uređajima, prostorijama i preporukama o tome kako se tijelo nalazi u procesu rada. Ključne točke koje glase kako slijedi:
Neugodne osjećaje u vizualnom aparatu uzrokuje umor očnih mišića. Za to postoji nekoliko razloga:
Da biste izbjegli buduće probleme s vizijom, morate pravilno opremiti prostor na kojem je računalo instalirano. Nekoliko jednostavnih preporuka o tome kako to učiniti:
Poštivanje ovih jednostavnih preporuka, koje većina, nažalost, zanemaruje, omogućit će nam da zadržimo vid na istoj razini:
Kratak naboj je dati posebnu važnost, rad za računalo - sjedeći, ne podrazumijeva povećanu tjelesnu aktivnost, i kao rezultat dovodi do ozbiljnih kršenja u tijelu.
Fizioterapeuti su stvorili veliki broj kompleksa namijenjenih ublažavanju napetosti i umora vizualnog aparata. Detalji će biti objašnjeni u nastavku. Sada ćemo se usredotočiti na opće preporuke koje poboljšavaju dotok krvi u oči i jačaju mišiće i mišiće oka:
Gimnastika za oči pri radu na računalu je učinkovit način da se spriječe kršenja vizualnog aparata. Pogledajmo dobro poznate tehnike.
Ovu vježbu izumio je oftalmolog William Bates. Bit treninga je opuštanje oka, provedbom sljedećih radnji:
Jednostavna vježba će vratiti svjetlinu percepcije boja i jasnoću vida.
Ovaj trening omogućuje brzo i učinkovito opuštanje vizualnog aparata, uklanjanje nepotrebnog stresa. Preporučljivo je to učiniti nekoliko puta tijekom dana, u trenucima odmora. Redoslijed izvršenja je sljedeći:
Ova vježba je univerzalna jer, osim očiju, ona također ublažava umor mišića vrata. Napokon, napetost u njoj narušava cirkulaciju krvi i prehranu organa vida. Učinite sljedeće:
Vrlo jednostavna tehnika vizualne gimnastike, trebate prevesti pogled u horizontalnu ravninu, a zatim od vrha prema dnu. Jedina stvar koja vrijedi napomenuti je da ju je potrebno izvoditi s užitkom, ne dopuštajući naprezanju mišića vizualnog aparata. Izvedite vježbu 15-20 puta. Kako ne bi došli do vrtoglavice, zastanite nakon pet ponavljanja.
Glava, pri obavljanju ove aktivnosti, mora biti u stacionarnom stanju. Oči u orbiti. Radi jednostavnosti, zamislite loptu, ili recimo, lice sata. Prvo držite oči na obodu u jednom smjeru, zatim u suprotnom smjeru. Odmorite se nekoliko sekundi, ponovite, ali ovaj put komplicirajte izvršenje, zaustavite se i popravite oči na svakoj znamenki sata. Trepće polako kada završite.
Kao iu prethodnoj vježbi, glava je nepomična, a vizualnim aparatom najprije mentalno crtate što je moguće veći znak beskonačnosti, a zatim jednolikim brojem najveće moguće veličine, jedino pravilo, pokušajte ga napraviti na način da ne osjetite bolne osjećaje. Ponavljajte svaki znak 10-15 puta.
Prije nego što to učinite, trebate opustiti oči, zatvoriti ih na deset sekundi, a zatim polako treptati. Zatim pokušajte vidjeti rub nosa. Pogled mora biti fiksiran na ne više od 2 sekunde, inače ćete dobiti suprotan rezultat i opteretiti mišiće oka.
Smatra se najučinkovitijim, za njegovu provedbu potrebno je usmjeriti vaš pogled na objekt koji se nalazi u vašoj blizini i koncentrirati svu pozornost na njega, a zatim pogledati udaljeni objekt. Ponovite ciklus 20 puta.
Prilikom izvođenja vježbe dovoljno je fiksnom glavom nacrtati imaginarni jednakostraničan pravokutnik očima, nastojeći ga što preciznije ocrtati.
Da bi se osigurao dobar dotok krvi u mozak i oko, posebna pozornost mora se posvetiti stanju mišića vrata. Preporučuje se zagrijavanje nakon kupanja ili tuširanja ili izravno tijekom postupka. Voda je prirodni sedativ i savršeno se opušta.
Samomasaža se obavlja ručno ili pomoću mehaničkih ili električnih uređaja koji se smatraju učinkovitijim. Prije početka, na kožu se nanosi mala količina kreme ili ulja, a zatim, počevši od laganih pomicanja, postupno dodajući pritisak, sve do doticanja rukom dlana, gnječenje mišića dok se ne zagrije u potpunosti. Kombinirajte manipulacije s nagibom glave, kružnim rotacijama.
Upoznali smo se s načinom izvođenja ove vježbe, s obzirom na dlan. Sada ćemo se usredotočiti na njegov terapeutski učinak. Činjenica je da je suština postupka biti uronjena u tamu koju trebate osjetiti, a zauzvrat pridonosi proizvodnji rhodopsina u mrežnici, što je važno za pogled na tvar. Također ima maksimalno opuštanje oka i smatra se jednim od najučinkovitijih.
Problem utjecaja monitora i drugih elektroničkih uređaja na viziju motivirao je programere da pokrenu aplikacije osmišljene za ublažavanje umora od vizualnog aparata, njegov brz oporavak.
Na Internetu nije teško pronaći veliki broj besplatnih programa koji pridonose održavanju zdravog oka. Kao ilustrativan primjer, možete donijeti jednu zanimljivu aplikaciju Eyes Relax, koja na monitoru prikazuje vježbu za oči u korisnički definiranim intervalima, prisiljavajući na pauzu u radu.
Preporučljivo je ispisati ili spremiti gornju sliku i držati je pri ruci kao podsjetnik s elementarnim jednostavnim skupom pokreta s očima koje olakšavaju umor, vjerujte mi, s vremenom ćete ga naučiti napamet.
Osim grafičkih i shematskih slika koje ilustriraju gimnastiku za oči, nedavno se pojavila velika količina materijala koja u potpunosti otkriva problematiku. Dovoljno je samo upisati temu koja vas zanima u traku za pretraživanje. Kao ilustrativan primjer predlažemo da se upoznate s jednom od brojnih video vježbi.
Ukratko, podsjećamo na važna pravila, poštivanje kojih će pomoći očuvanju vizije:
Punjenje očiju pri radu s računalom već duže vrijeme dokazuje njegovu učinkovitost i učinkovitost, a preporučuje se svima bez iznimke. Razmotrene tehnike omogućuju vam da zadržite normalan vid dugo vremena.
http://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/U suvremenom svijetu postoji mnogo zanimanja vezanih uz rad na računalu. Stručnjaci iz različitih područja provode više od 8 sati na monitoru svaki dan, što negativno utječe na vid. Da biste izbjegli ozbiljne probleme s vidom, samo trebate uzeti kratke stanke i koristiti ih za opuštanje vida ili za posebnu gimnastiku. Danas ćete naučiti o vježbama i nekoliko savjeta koji će vam pomoći da održite oči zdravima.
Slabo organizirano radno mjesto može negativno utjecati na vid. Evo nekoliko savjeta za izbjegavanje naprezanja očiju:
Kao što možete vidjeti, ova su pravila vrlo jednostavna. Dobro osvjetljenje na radnom mjestu pomoći će u održavanju vidne oštrine.
Prilikom rada na računalu postoji nekoliko osnovnih pravila. Nemojte ih zanemariti, onda će problemi s vizijom biti manji.
Posljednje pravilo je vrlo važno obratiti pozornost na izbjegavanje mnogih zdravstvenih problema.
Sada kada ste naučili o organizaciji radnog mjesta i nekim pravilima kada radite na računalu, vrijeme je da razgovarate o naplati za oči. U ovom članku naučit ćete o najjednostavnijim i najučinkovitijim vježbama za oči.
Što bi trebalo biti gimnastika za oči kada radite za računalom? U svakom odmoru od 10-15 minuta (što morate raditi svaki sat kada radite za računalom), dovoljno je samo napraviti nekoliko vježbi kako biste smanjili zamor očiju. Dovoljno je vježbati jednu minutu, ostatak pauze može se iskoristiti samo za opuštanje, preporučljivo je ne piti kavu, ne čitati, ne sjediti na društvenim mrežama, ali je preporučljivo fizički opteretiti, na primjer, napraviti čišćenje radnog mjesta, razgovarati s zaposlenicima (po mogućnosti ne pričati o zaposlenicima), te razgovarati o različitim radnim točkama, radno vrijeme je isto).
Kao što možete vidjeti, punjenje je vrlo jednostavno i potrebno vam je samo malo vremena da ga dovršite. Izvođenje ovih vježbi svaki dan, možete istovariti barem malo oči, odmor za vid pomoći će izbjeći ozbiljne probleme s očima. Glavna preporuka je manje sjediti za računalom, komunicirati s obitelji i prijateljima, biti više u prirodi.
Vid je najviše opušten kada gledate u daljinu. Ako trebate puno raditi iza monitora, odvlačiti pažnju od računala, otići do prozora i gledati što se događa na ulici, raditi domaću zadaću tijekom odmora (ili učiniti nešto korisno u uredu). Samo nekoliko minuta bez računala po satu pomoći će vam ne samo smanjiti napetost iz očiju, nego će također imati pozitivan učinak na vaše držanje. Uostalom, sjedeći rad šteti ne samo očima, nego i kralježnici. Budite sigurni da alternativni mentalni i fizički rad, paziti na pravilnu prehranu i povećati produktivnost bez ugrožavanja vašeg zdravlja.
http://www.sport-expr.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.htmlDobar dan, dragi čitatelji!
Bilo kakvi problemi povezani s organima vida uzrokuju osjećaj nelagode, smanjenje razine učinkovitosti i kvalitete života. Posebni osjećaji nastaju pri radu s računalnom opremom, pogotovo za one koji već duže vrijeme moraju biti u blizini. Vježbe za oči pri radu na računalu nužna su preventivna mjera kako bi se očuvala sposobnost savršenog uvida, osjećaj svijeta punim bojama.
Posebna gimnastika je metoda koja omogućuje očuvanje vizije u izvornom stanju. Napeti radni dan, duge sate provedene na računalu imaju negativan utjecaj na mnoge tjelesne sustave.
Kao rezultat toga, do kraja dana, nakon nekoliko sati sjedenja, u redu ispred monitora, osoba osjeća:
Često ne pogađamo o negativnom utjecaju računala, uzimajući ga kao prirodni, nužni uređaj za život, rad i obavljanje profesionalnih dužnosti.
Gimnastika će pomoći u izbjegavanju mnogih problema. Za oči, to mora biti učinjeno redovito. To bi trebala postati korisna navika, bez obzira na broj sati provedenih na monitoru.
Postoji nekoliko općih pravila koja svatko tko se odluči uključiti u prevenciju vida, zdravlja, mora znati.
Načela gimnastike bit će korisna za djecu i odrasle. Opće preporuke postavit će vas za pozitivan stav prema vitalnoj potrebi za odmorom od posla ili igre, društvenog umrežavanja. Što god učinili, zapamtite da vaše oči trebaju biti zaštićene. To će pomoći posebno stvorenoj gimnastici. Trening vam omogućuje da maksimizirate mišiće očiju i stvorite uvjete za očuvanje vida.
Prikazani skup vježbi može se brzo zapamtiti. U njemu nema ništa teško. Ponavljajući se nekoliko puta dnevno, izbjegavat ćete probleme s vidom i osjećat ćete se sjajno.
Iskoristite priliku da održite lagani fitness tečaj, to treba učiniti odmah dok sjedite i čitate ovaj članak. Ovakav pristup zasigurno će vam se svidjeti i nastavit ćete ga koristiti.
Sve vježbe se ponavljaju najmanje 6 puta. U početku, nemojte opterećivati. Naviknite se na tempo postupno.
Punjenje je završeno. Sada se vaše oči moraju opustiti. Lezite, razmislite o nečemu ugodnom, uključite glazbu. 5 minuta je dovoljno, i osjetit ćete val snage i inspiracije.
Nekoliko jednostavnih preporuka pomoći će izbjeći posljedice:
Takvi jednostavni pristupi pomoći će u rješavanju problema umora, opterećenja osjetila. Ne zaboravite da se možete nositi s problemom sami, bez pribjegavanja uslugama skupih profesionalaca. Velik dio zdravlja vida u našim rukama i jednostavne tehnike pomoći će u rješavanju početnih poteškoća.
I ne zaboravite na pozitivan stav.
U budućnosti ćemo svakako razmotriti druge tehnike / vježbe / proizvode za oči. Kako ne biste propustili - pretplatite se na ažuriranja (obrazac ispod). Uskoro ću pokrenuti newsletter.
Ako vam se članak dopao, možete reći "hvala" i podržite me. Da biste to učinili, napravite repost u društvenoj mreži (gumbi ispod članka).
S tim u vezi pitam:
Široko rasprostranjena kompjuterizacija uvelike je olakšala život modernoj osobi, međutim, postoje i negativni aspekti takvog procesa. Osobe čiji su rad, znanstvene aktivnosti, studije, hobiji, hobiji povezani s virtualnim i elektroničkim prostorom, osjećaju pretjeran umor očiju.
Vizija s vremenom može se smanjiti. Kako se ne bi započeo patološki proces, potrebno je izvesti vježbe za oči kada radite na računalu. To su složene radnje koje vam omogućuju održavanje zdravlja.
Vrlo često to je punjenje za oči kada rad s računalom postaje pravo spasenje za one koji brinu o svom zdravlju, nisu spremni staviti svo svoje zdravlje na oltar svoga rada, znanosti, znanja.
Ne morate odustati od svog životnog posla ili zaboraviti na potrebu za obavljanjem svojih radnih dužnosti, možete samo uzeti vremena za vježbanje za oči.
Uzroci prekomjernog rada, povećan tonus mišića, umor i često glavobolje su:
Ako je postavke monitora konfigurirao netko drugi, možete sami postaviti nove instalacije koje će zadovoljiti sigurnosne zahtjeve i vlastite želje.
Često činjenicu da je osoba koristila računalo u nedavnoj prošlosti pokazuje crvenilo očiju. To je rezultat kompenzacijskog odgovora.
Uzimajući u obzir gore navedene razloge, složene vježbe za oči pri radu na računalu od osobite su važnosti u pitanjima održavanja zdravlja.
Koristite set vježbi svakoga dana. Takvoj se vježbi treba posvetiti barem 5-15 minuta, a kompleksi predloženi u nastavku često koristiti 1-2 puta dnevno.
Izvođenje navedenih vježbi za vraćanje oštrine vida treba biti slučaj kada se promatraju sljedeće pojave:
Stalno sjedenje ispred zaslona monitora također dovodi do potrebe za promjenom pozicije. Ako je potrebno neprirodno nagnuti glavu, nagnuti vrat, pogledati dolje, vrijeme je da završite posao i počnete izvoditi jednostavne, ali učinkovite vježbe za oči kada radite za računalom.
Inače će boljeti ne samo oči, nego i vrat, ramena i kralježnica. Vremenom takav rad dovodi do deformiteta kralježnice, prekomjernog naprezanja unutarnjih organa itd.
Da biste naplatili oči nakon završetka rada na računalu, trebali biste ga slijediti s nekoliko pravila:
Nakon punjenja očiju nakon računala trebat ćete održati opušteno stanje. Zato stručnjaci savjetuju da se predložene vježbe izvode na početku pauze za ručak, kada će osoba i dalje imati priliku ili prošetati ili dati odmor barem pola sata.
Trebalo bi napraviti male pauze u procesu. Možete posvetiti barem nekoliko minuta ovome. Čak i najjednostavnije vježbe su korisne, pomažu mišićima da se u potpunosti opuste.
Ovaj proces - započnite s punjenjem. Ne propustite priliku zagrijati grupu očnih mišića prije glavnog treninga. Izvršiti u procesu zagrijavanja u slučaju takvih vježbi:
Prije uporabe uređaja isperite ne samo oči, nego i očistite ruke od prljavštine.
Ne zaboravite da je koža na kapcima prilično tanka i nježna, te stoga ne podnosi pretjerani pritisak i agresivno djelovanje. Malo pritiskanje je dovoljno da se očima osigura odgovarajući terapijski učinak.
Izvedene u nizu ili kružnom metodom, ove vježbe omogućuju zagrijavanje vaših mišića i pripremu za složenije vježbe. Nemojte preskočiti zagrijavanje zagrijavanja, jer ona sama postaje jednostavan oblik vježbanja.
Nakon rada na računalu, trebat će vam učinkovite vježbe koje će vam omogućiti da opustite mišiće, oslobodite se oteklina, oteklina, crvenila i pečenja. Za to možete koristiti različite tehnike.
Vizualni aparat može opustiti vježbu, što će zahtijevati:
Ako, u procesu obavljanja recepcije, vaše oči ili glava počnu teško boljeti, možete prvi put ograničiti vježbu i započeti ovu vježbu kada se vaše oči naviknu na tjelovježbu. Ne silite svoje tijelo.
Predlaže se sastaviti i "napisati" pismo s jednim okom. Možete prikazati velika slova ili tiskana slova samo s jednim očima, ostatak tijela se ne smije pomicati. Ne biste trebali biti ograničeni na kratku poruku, jer svatko pokušava za sebe.
Da biste istegnuli mišiće vrata i ramena, možete napisati takvu poruku najprije svojim očima, a zatim ponoviti svoje radnje nosom. Morate zamisliti da je ovo “pisanje” koje će korisnik koristiti.
Da biste izvršili takvu vježbu, morate pronaći objekt na udaljenosti od 1,5 metara, a drugi na udaljenosti od 5-10 metara. Prvo, osoba usredotočuje pažnju na prvog subjekta, a zatim pomiče fokus na drugi. Za izvođenje takve sekvence treba biti stalno.
Važno je da odabrane stavke nisu pretjerano male, svijetle ili šarene. Oči u procesu gimnastike trebaju se više odmoriti. Važno je potpuno opustiti mišiće očiju, a ne naprezati ih pokušavajući ispitati udaljeni objekt.
http://zrenie.guru/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutereU suvremenom svijetu postoji mnogo zanimanja vezanih uz rad na računalu. Stručnjaci iz različitih područja provode više od 8 sati na monitoru svaki dan, što negativno utječe na vid. Da biste izbjegli ozbiljne probleme s vidom, samo trebate uzeti kratke stanke i koristiti ih za opuštanje vida ili za posebnu gimnastiku. Danas ćete naučiti o vježbama i nekoliko savjeta koji će vam pomoći da održite oči zdravima.
Slabo organizirano radno mjesto može negativno utjecati na vid. Evo nekoliko savjeta za izbjegavanje naprezanja očiju:
Kao što možete vidjeti, ova su pravila vrlo jednostavna. Dobro osvjetljenje na radnom mjestu pomoći će u održavanju vidne oštrine.
Prilikom rada na računalu postoji nekoliko osnovnih pravila. Nemojte ih zanemariti, onda će problemi s vizijom biti manji.
Posljednje pravilo je vrlo važno obratiti pozornost na izbjegavanje mnogih zdravstvenih problema.
Sada kada ste naučili o organizaciji radnog mjesta i nekim pravilima kada radite na računalu, vrijeme je da razgovarate o naplati za oči. U ovom članku naučit ćete o najjednostavnijim i najučinkovitijim vježbama za oči.
Što bi trebalo biti gimnastika za oči kada radite za računalom? U svakom odmoru od 10-15 minuta (što morate raditi svaki sat kada radite za računalom), dovoljno je samo napraviti nekoliko vježbi kako biste smanjili zamor očiju. Dovoljno je vježbati jednu minutu, ostatak pauze može se iskoristiti samo za opuštanje, preporučljivo je ne piti kavu, ne čitati, ne sjediti na društvenim mrežama, ali je preporučljivo fizički opteretiti, na primjer, napraviti čišćenje radnog mjesta, razgovarati s zaposlenicima (po mogućnosti ne pričati o zaposlenicima), te razgovarati o različitim radnim točkama, radno vrijeme je isto).
Kao što možete vidjeti, punjenje je vrlo jednostavno i potrebno vam je samo malo vremena da ga dovršite. Izvođenje ovih vježbi svaki dan, možete istovariti barem malo oči, odmor za vid pomoći će izbjeći ozbiljne probleme s očima. Glavna preporuka je manje sjediti za računalom, komunicirati s obitelji i prijateljima, biti više u prirodi.
Vid je najviše opušten kada gledate u daljinu. Ako trebate puno raditi iza monitora, odvlačiti pažnju od računala, otići do prozora i gledati što se događa na ulici, raditi domaću zadaću tijekom odmora (ili učiniti nešto korisno u uredu). Samo nekoliko minuta bez računala po satu pomoći će vam ne samo smanjiti napetost iz očiju, nego će također imati pozitivan učinak na vaše držanje. Uostalom, sjedeći rad šteti ne samo očima, nego i kralježnici. Budite sigurni da alternativni mentalni i fizički rad, paziti na pravilnu prehranu i povećati produktivnost bez ugrožavanja vašeg zdravlja.
http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/dlja-glaz/pri-rabote-za-kompyuterom.html