Obnova vizije metodom profesora Zhdanova

Većina ljudi prije ili kasnije suočava se s problemima vida. Životni stil moderne osobe negativno utječe na njegovo zdravlje, osobito u njegovim zrelim godinama.

Najčešći su očne bolesti kao što su umor nakon vježbanja (čitanje, rad s računalom), kratkovidost, hiperopija, astigmatizam i drugi.

Posebna tehnika koju je razvio profesor Vladimir Georgievich Zhdanov može se učinkovito boriti s mnogim sličnim bolestima.

Suština tehnike Zhdanov

Glavni postulat njegove metodologije sastoji se u neodvojivosti veze između duhovnog i fizičkog zdravlja osobe.

Profesor Zhdanov se protivi nošenju naočala zbog njihove štetnosti za ljudsko zdravlje i predlaže uklanjanje vlastitih problema s vidom bez medicinske tehnike.

VG Zhdanov je koristio poznate oftalmološke tehnike za poboljšanje vida oftalmologa i psihofiziologa Shichka i Batesa.

Prema Zhdanov, gimnastika za oči je samo dio cijele filozofije, koja uključuje odvojene obroke (s odvojenom potrošnjom bjelančevina i ugljikohidrata i ograničavanje masti), kao i odbacivanje negativnih emocija i štetnih navika koje su štetne za zdravlje.

Glavni cilj profesora Zhdanova je postizanje obnove i oživljavanja duhovnog svijeta čovjeka, što će onda imati pozitivan učinak na funkcije svih njegovih organa i sustava.

Cijeli skup vježbi za vraćanje vizije prema metodi Zhdanova, možete naučiti čitanjem našeg članka.

Indikacije za primjenu metodologije i pravila izvršenja

• Naprezanje očiju
• kratkovidost
• astigmatizam
• hyperopia
• strabizam
• Prevencija očne bolesti

Gimnastika za oči profesora Zhdanova pogodna je ne samo za osobe s oštećenjem vida, već i za one čiji je rad povezan s vizualnom napetošću. Liječenje "dlanom" pomaže u opuštanju očnih mišića. Redovita tjelovježba omogućuje vam da vratite rad očnih mišića, poboljšate moždanu cirkulaciju.

Ova tehnika je jednostavno potrebna onima koji žele obnoviti viziju prema Ždanovljevoj metodi sami, bez kirurške intervencije. Pacijenti s problemima vida koji redovito vježbaju izvješćuju o učinkovitosti terapijskih vježbi. Oni odbijaju bodove i ispravljaju rad najvažnijeg organa vizualnog sustava.

Glavni uvjeti za učinkovitost ove tehnike su sustavno i ispravno izvršavanje svake vježbe. Tek tada se može postići upečatljiv učinak punjenja.

Pravila za vježbe:

• Vježbe se moraju izvoditi uklanjanjem naočala.
• Vježbe se odvijaju glatko, bez naglih pokreta.
• Vježbe za ozbiljne patologije su ograničene u broju ponavljanja (3-4 puta s teškom mijopijom i 1 put nakon odvajanja mrežnice).

U pauzama na poslu morate također odmoriti svoje oči. To se može učiniti uz pomoć malih razreda: samo pogledati u zraku nekoliko redaka i slika:

Obnova vizije prema metodi Zhdanova sadrži mnoge vježbe, koje smatramo najpopularnijima.

nošenje lopte

Dlanovi (od "dlan" - dlan) - vježba namijenjena opuštanju očnih mišića.

Redoslijed izvršenja:

1. Utrljajte dlanove kako biste se osjećali toplo.
2. Prste svake ruke čvrsto sklopite u obliku lonca.
3. Dlanove s križnim prstima pod pravim kutom.
4. Pokrijte lice dlanovima tako da se prekriženi prsti nalaze u središtu čela, a nos se nalazi između malih prstiju.

Posebne upute:

• Dlanovi moraju biti čvrsto stisnuti i nemaju praznine kako bi se postigla potpuna tama.
• Disanje nosa je mirno, oči zatvorene.
• Laktovi fiksirani: ili stoje na stolu ili pritisnuti na prsa.
• Glava se drži ravno, što je produžetak leđa.

• Emocionalno stanje pri izvođenju vježbi treba biti mirno, opušteno. Važno je reći glasno ili mentalno fraze: „Moje su oči dobre, daju mi ​​radost, sreću, dopuštajući mi da vidim ljepotu ovoga svijeta. Svaki dan moje oči vide bolje nego prije. "
• Važno je da vam oči budu zdrave i oštre.
• Da biste uklonili preostale vizualne slike, sjetite se kako se svjetla polako gase u kutiji za kazališne predstave i kako dvorana ulazi u potpunu tamu.
• Najvažniji uvjet za uspješno dlanjanje je "potapanje" u ugodne uspomene koje su bile u životu.

Od dlanjanja:

• Sjednite ravno, morate stisnuti i opustiti oči pod dlanovima.
• Bez otvaranja očiju, bez napetosti, pomaknite glavu da biste vratili cerebralnu cirkulaciju.
• "Mokre" šake očiju, kopiraju djecu.
• Udahnite i izdahnite i otvorite oči, brzo trepćući.

Stojeći dlan

Održava se nakon solarizacije kako bi se opustili oči i oslobodili solarnih "zečića":

1. Zatvorite oči i okrenite leđa suncu (žarulja, svijeća).
2. Dlanovi se zagrijavaju disanjem na njih ili trljanjem jedan o drugi.
3. Otvorite ruke preko zatvorenih očiju i opustite se. Noge su u širini ramena, ruke su savijene u laktovima, a glava se nagne naprijed.
4. Nakon nestanka slike pred očima ("zečica") potrebno je nekoliko puta treptati.

Komentari na vježbu

Ova vježba je kontraindicirana nakon:

• Bilo koja operacija na očima, prije nego što je prošlo 6 mjeseci od operacije;
• Odvajanje mrežnice oka.

Solarizirajući oči svijećom

Puna verzija vježbe:

1. Morate stajati okrenuti prema suncu zatvorenim očima. U ovom slučaju, početni položaj je standardan: noge su na razini širine ramena, ruke slobodno vise.
2. Lice i grudi okreću se udesno, pomičući desnu nogu i okrećući petu lijevog stopala prema gore. Sunce ostaje s lijeve strane.
3. Skrenite lijevo. Sunce se sada nalazi na desnoj strani. Twist okreće 20-25 puta. Glasno ponavljamo frazu: "Sunce je s desne strane, sunce je slijeva..."
4. Oči zatvorene. Postoji osjećaj sunčanih "zečića", oko deset ili dvanaest bljeskova. Upravo kroz kapak prodire kroz zrake sunca, što aktivira rad mrežnice.

Komentari na vježbu:

Kada je oblačno vrijeme koristite svijeću. Potrebno je sjesti i na udaljenosti od jednog metra popraviti pogled na zapaljenu svijeću.

Okreće glavu udesno i lijevo u iznosu od 15-20 ponavljanja.

Svijeću je moguće zamijeniti stolnom svjetiljkom.

Vježbe u blizini - u daljini

Suština ove vježbe je alternativni prijevod izgleda iz predmeta koji se nalazi u blizini objekta koji se nalazi na udaljenosti.

Pacijentima se obično preporučuje verzija ove vježbe s leptirom:

Komentari na vježbu: U tijeku vježbi treniraju se unutarnje uzdužne i poprečne očiju. Vježba omogućuje opuštanje oka, a može se koristiti i kao dodatna vježba tijekom duljeg rada na računalu.

Punjenje s izmjenama pokreta očiju

1. Držimo oči u krugu, završavajući treptanjem;
2. Desno-lijevo i lijevo-desno, završava treptanjem;
3. Mentalno crtanje dijagonale za 3 puta;
4. "Crtanje" pravokutnika u smjeru kazaljke na satu i obrnuto od broja puta, završavajući treptanjem;
5. Gledanje brojača s odgođenim pogledom na brojeve 3, 6, 9 i 12 (tri puta) u smjeru kazaljke na satu i obrnuto;
6. "Crtanje zmije" od repa do glave i obrnuto, treptanje na kraju vježbe;
7. "Crtanje luka" (ponavlja se tri puta) i trepće;
8. "Crtanje pješčanog sata", trepće;
9. "Crtanje spirale", koja se vrti u smjeru kazaljke na satu, počevši od nosa i povećavajući brzinu do zida, stropa, poda, ne zaboravljajući da trepne (ovdje se također primjenjuju opcije "crtanja" horizontalnih i vertikalnih spirala);
10. Spinning globus s očima na ekvatoru, što dovodi do 6 krugova, kombinirajući se s napetošću mišića lica, vrata, ušiju i treptanjem;

Napomena za vježbe za naplatu očiju profesora Zhdanova: s boli u očima od neobičnog opterećenja, možete se zaustaviti na 2-3 dana, a zatim nastaviti s kompleksom.

Jutarnje vježbe za oči Ždanova

Za jačanje mišića očiju i poboljšanje vida potrebno je izvesti posebne vježbe. Trajanje treninga je od 10 do 15 minuta. Tijekom punjenja, opustite se i ravnomjerno udahnite kako bi se kisik ravnomjerno rasporedio po cijelom tijelu.

Redoslijed radnji:

1. Vježba se izvodi u ležećem položaju. Udahnite glatko, ispružite ruke i noge što je više moguće u suprotnim smjerovima, prevrnite se na jednu stranu, a zatim na drugu;
2. Sinkrono otvorite usta i oči što je moguće šire. Ponovite 3 puta;
3. Čvrsto zatvorite oči, a zatim oštro otvorite oči. Ponovite 6 puta;
4. Trepnite često i brzo 12 puta;
5. Za opuštanje uskih mišića vrata, poboljšati dotok krvi u očne mišiće, crtati imaginarna slova ili brojeve uz pomoć nosa. Ponovite 4 puta;
6. Izvodite kaotične pokrete prstima, ponovite 10 puta;
7. Palming je pogodan za kraj jutarnjeg kompleksa. Ova vježba pomaže ubrzati protok krvi i poboljšati vizualnu funkciju. Izvedite 3 minute.

Nemojte previše naprezati tijekom punjenja. Tiho disanje potiče ujednačenu opskrbu krvi i oporavak tijela. Jutarnji trening ne bi smio trajati više od 15 minuta.

Gimnastika s dalekovidnošću

Ovaj kompleks uključuje ne samo očne mišiće, već i ruke. Glavni zadatak treninga je aktiviranje kosih mišića očiju. Tijekom punjenja, naizmjence ćete se naprezati i opustiti koso mišiće, pokušavajući vidjeti prst koji se približava ili povlači.

Vježbe za dalekovidost palcem:

• Potrebno je napraviti šaku, izvaditi palac, kao da prikazuje "klasu!";
• Ispruži ruku naprijed;
• Trepnite 5-6 puta, skrenite pogled, a zatim pogledajte ispruženu ruku (palac);
• Nastavite gledati svoj palac i polako pomičite ruku prema licu (u visini očiju), pazite da udaljenost između njih bude 15 cm;
• Istim tempom, pomaknite ruku natrag na početnu točku;
• Stopa ponavljanja od 5 do 10 puta.

Trening s kažiprstom:

• Desnom rukom držite šaku i držite kažiprst;
• Pomaknite desnu ruku na lice tako da ispruženi prst bude nasuprot očima;
• Pogledajte u daljinu do kraja treninga;
• Brzim tempom pomaknite prst na desnu i lijevu stranu;
• Podignite ruku 20 cm ulijevo, ostavljajući je u visini očiju. Vratite šaku na početnu točku;
• Pruži ruku na desnu stranu, vrati se opet;
• Napravite vježbu 3 minute.

Ždanovljeva gimnastika s astigmatizmom

Ovaj kompleks opušta mišiće oka, poboljšava vid s astigmatizmom. Osim toga, ove vježbe za oči prema Zhdanovu pomoći će spriječiti bore lica koje se javljaju zbog naprezanja očiju.

Kako biste spriječili napetost naprezanja očiju tijekom čitanja, provjerite je li osvjetljenje svijetlo.

Ako primijetite da su slova zamućena, to znači da su vaše oči umorne, te stoga morate ispustiti sav posao i provesti posebnu gimnastiku.

Za astigmatizam se preporuča da se koristi gore opisano Zhdanovovo klizanje. Ova jednostavna vježba pomaže u zagrijavanju očiju, olakšava naprezanje očiju i ubrzava dotok krvi.

Recenzije o obnovi vizije metode Zhdanov

Vježbe za obnovu vizije prema Ždanovu temelje se na različitim znanstvenim dostignućima, kao i na narodnim metodama. Tehnika zahtijeva ozbiljno proučavanje i složenu primjenu, kao što je autor vježbi sam više puta upozoravao.

Prema stručnim oftalmolozima, tehnika je nejasna. Prije izvođenja vježbi pažljivo pročitajte teoriju, zapamtite osnovna pravila.

Pacijenti koji su sami pokušali gimnastiku profesora Zhdanova bili su zadovoljni rezultatima. Uz redovitu tjelovježbu, vid se obnavlja kod pacijenata s astigmatizmom, mijopijom i hipermetropijom.

Palming savršeno uklanja stres nakon čitanja, rada na računalu ili gledanja televizije dugo vremena. Intraokularni tlak se smanjuje, katarakta se smanjuje.

Izvrstan rezultat daje integrirani pristup. Ako se pacijent prebaci na pravilnu prehranu, odbije alkoholna pića, cigarete, redovito posjećuje teretanu, onda se u cijelom tijelu događaju pozitivne promjene, a vid se brže obnavlja.

Ako ste pokušali gimnastiku za oči na sebi, onda ostavite komentare o metodama profesora Zhdanova. Vaše mišljenje je važno za one koji ga planiraju isprobati, ali sumnjaju u to.

Video - Obnova vida Zhdanov

V. G. Zhdanov drži predavanja o korištenju svoje gimnastike i obnovi vida, pokazuje ispravno izvođenje nastave i govori o teoriji o strukturi oka.

Video s vježbama o obnovi vida i kompleksu pokreta za oči, metoda prof. Zhdanova:

• administrator
  11.06.2015 12:40 Odgovori

Pažljivo, profesor Ždanov nije pravi profesor.

Christina
29.07.2015 4:22 Odgovori

Nije, a tehnika pomaže. Takve sam vježbe radila nekoliko puta i mojim očima je postalo mnogo lakše. Napon nestaje, postaje ugodno za oči da samo hodaju ispred računala, i to dosta dugo.

Karina Karina
27.11.2015. 00:19 Odgovori

I ja, ovdje, iskreno ne vidim razliku između svih metoda punjenja za oči. Praktično sve vježbe su iste, samo teorije za to imaju različite sažetke. I vježbe pomažu, barem umanjuju umor od očiju)))

Aleksandar
19.04.2016 11:00 Odgovori

Da, moguće je da je Ždanov unaprijed nacrtao naslov o profesoru. Međutim, on je doista kandidat znanosti Radio je u Novosibirskom pedagoškom zavodu, iako je područje daleko od zdravlja - radio je istraživanja u području poluvodiča. No, to nije tako značajno, jer je samo poboljšao ove vježbe za oči, a osnova je preuzeta iz Batesovih učenja i promjenama od sovjetskog znanstvenika Shichka. Zato upotrijebite zdravlje!

Ovaj postupak se propisuje nakon laserske korekcije vida radi oporavka nakon operacije i ublažavanja umora i napetosti. Bio sam imenovan. Stvarno ublažava postoperativnu nelagodu i suhoću.

Sergey Tyshishin Moskva
23/09/2017 07:34 Odgovori

Nije važno je li Ždanov profesor ili ne, važno je da sve ovo pomaže! Kada sam radio na računalu ili vozio automobil, nakon sat vremena jasnoća slike se počela zamagljivati ​​(naočale nisu pomogle). Počeo je raditi jutarnje vježbe, to je pomoglo! Ali lijenost joj je uzela lekcije i sve je počelo starim putem. Klase zaključivanja ne mogu se zaustaviti! I puno hvala profesoru Zhdanovu V.G., Sergeju Tyschishinu, 59. Moskvi nije

Profesor je u mom području optike.

Pozdrav. reći biti milovati yak možete víkuvati demodekoz oka

Luboznatel
18.03.2018 11:34 Odgovori

Dobro došli! Sva ova tehnika je dobra sve dok nije došlo do operacije uklanjanja leće. A što ako je operacija bila već prije 6-7 godina. Činjenica je da nakon određenog vremena nova leća gubi svoju funkciju i razvija se astigmatizam. Kako biti u ovom slučaju? Hoće li ova tehnika vratiti viziju? Hvala na pažnji! Iskreno, Anatolij.

http://drvision.ru/profilaktika/gimnastika-dlya-glaz/zhdanov.html

Složene vježbe oka prema metodi profesora Zhdanova

Računalo je danas glavni alat, a dugi rad iza njega nema blagotvoran učinak na našu viziju. Dodaj na ovu računalne igre, društvene mreže - to je stereotip o visenju ogromne mase mladih i ne toliko ljudi. Kao rezultat toga - pad vizije od vrlo mlade dobi. Oftalmolozi zvuče alarm - gotovo polovica stanovnika Rusije već ima slične probleme.

Glavobolje, suhe oči, crvenilo i izrazito pogoršanje vida su oni problemi kojima se može upravljati samostalno, osim ako postoje ozbiljnije patologije očiju. Da bi ispravili pogoršanu funkciju očiju, nije uopće potrebno platiti mnogo novca za operacije i potrošiti ih na lijekove. Postoji velika mogućnost samostalnog i potpuno besplatnog rješavanja problema.

Gimnastika za oči prema Zhdanovu

Oftalmolozi preporučuju da ne započnete odmah s radikalnim tretmanima, osim ako to uvjet zahtijeva. Predložena gimnastika V. Zhdanova akumulira mnoge metode koje koriste liječnici, dodajući im duhovnu komponentu. Njegova očna gimnastika temelji se na metodi dr. Batesa i na nekim nacrtima indijskih jogija. Profesor Zhdanov u svom programu korekcije vida uključuje opće zdravlje tijela zbog racionalizacije prehrane, sporta i zdravog načina života. Suština same metode je jednostavna - stvara ravnotežu pokretljivosti očnih mišića, opuštajući se previše napeta i jačajući slabe.

Kratkovidost, hiperopija, astigmatizam i strabizam su bolesti koje gimnastika pomaže u borbi. Za svakog od njih, Vladimir Georgievich Zhdanov razvio je poseban kompleks. Međutim, postoje pravila koja su zajednička svim vježbama koje se moraju slijediti kako bi se postigao opipljiv rezultat.

Osnovna pravila za vježbe

• uklonite naočale i leće prije početka.
• redovito radite gimnastiku.
• Kompleks ne radi više od tri puta dnevno.
• Nemojte napraviti nagli pokret očnih jabučica.
• gimnastika se izvodi samo preko očnih jabučica, bez sudjelovanja mišića lica.
• Svaka vježba se izvodi najmanje 3 puta.
• Preporučuje se konzultirati oftalmologa prije početka sesije.
• s oprezom raditi vježbe s kratkovidnošću -4 i više.

Važno je! Gimnastika se ne može baviti onima koji su operirani na očima šest mjeseci nakon toga. Kada je retinalno odvajanje kontraindicirano.

Vježbe za oči s kratkovidnošću

Gimnastika se temelji na fokusiranju pogleda naizmjenično na daleko i blizu objekata. Da bi to učinio, Zhdanov preporučuje izradu dva stola s natpisima. Tekst može biti bilo koji, sve dok je sljedeći redak pisan manjim fontom od prethodnog. Trebalo bi izgledati kao stol za pregled očiju.

Treba biti napisan na papiru velikog formata da bi ga objesio na zid. Drugi je na običnom listu. Algoritam za izvođenje vježbi:

1. Stanite na udaljenosti od stola tako da je vidljiv samo gornji red. Drugi bi trebao biti manje izražen.
2. Prvo se trenira jedno oko, a drugo se može zatvoriti dlanom.
3. Držite list papira istim tekstom.
4. Usredotočite svoje oči na prvi red velikog stola, a zatim ga pomaknite na vrh, na mali komadić. Ponovite 3-4 puta.
5. Napravite istu vježbu s drugim retkom. Da biste ga jasno pregledali, naprezajte oči. Učinite i najmanje tri puta.
6. Slično tome, ponovite vježbe za drugo oko.
7. Postepeno usavršite sve retke u tablici.

I još jedan kompleks vježbi za jačanje mišića izvodi se samo očima, glava je nepomična.

1. Treptanje je usmjereno na maksimalno opuštanje i trebalo bi biti lako, bez škiljavanja. Nadalje, to će se dogoditi u svim drugim vježbama.
2. Oči gore i dolje. učinjeno 5 sekundi, a zatim trepće.
3. Lijevo i desno. Provodi se za 5 sekundi, a zatim trepće.
4. Dijagonalni pokreti. Lijevo i gore, dalje lijevo i dolje, radi 5 puta. Blink. Desno i gore, slijedi desno i dolje 5 puta, trepnemo.
5. Nacrtajte pravokutnik koji počinje s desne strane. Morgan. Opisujemo lik u suprotnom smjeru.
6. Dial. Zamislite sat s dnom strelice na nosu. Izrađujemo kružne pokrete s očima od 12 do 12 sati u smjeru strelice. Prođite kroz cijeli krug. Mi trepćemo, onda idemo u suprotnom smjeru. U zaključku, ponovno trepnemo.
7. Cik-cak ili zmija. Mentalno nacrtajte zmiju svojim očima. Zatim slijedite u suprotnom smjeru. Završite treptanje.

I zapamtite, vježba se ne može zloupotrijebiti da bi se dobio navodni najbrži mogući rezultat. Učinak može biti obrnut i uzrokovati znatna oštećenja očiju.

Oni s vizijom -4 i ispod, savjetuje se konzultirati liječnika. Budite oprezni pri vježbanju kako biste izbjegli oštećenje mrežnice.

Vježbe za oči s dalekovidnošću

Svrha kompleksa je jačanje kosih mišića očiju izmjenom njihove napetosti i opuštenosti. Za izvršavanje možete koristiti olovku ili olovku.

• Ispružite ruku s olovkom ispred sebe, trepnite i pogledajte u daljinu.
• Prevedite pogled na njega.
• Bez skidanja pogleda, dovedite udaljenost od oko 15 cm.
• Postupno povucite ruku natrag.
• Trepnite i potražite udaljenost na nekoliko sekundi.

Kompleks se izvodi od 5 do 10 puta.

• Ponesite olovku očima (držite je okomito).
• Izgled je stalno usmjeren.
• Počnite brzo nagibati olovku udesno i lijevo.
• Gurnite ga 20 cm ulijevo, držeći ga u visini očiju, a zatim ga vratite u prvobitni položaj.
• Uzmite olovku 20 cm udesno, držite je u visini očiju, a zatim je vratite u prvobitni položaj.

Trajanje od dvije do tri minute.

Ove klase također nude učiniti pomoću palca i izduženog indeksa.

Vježbe za oči u astigmatizmu

Astigmatizam je ozbiljna bolest oka. To je nedostatak fokusiranja pogleda povezan s kršenjem sferičnosti rožnice ili leće. Bolest može biti kongenitalna ili stečena kao posljedica ozljede. Ako se ne liječi, na kraju dovodi do ozbiljnog smanjenja vida ili strabizma. Osim čisto medicinskih metoda liječenja, gimnastika kao potporni čimbenik jako dobro pomaže.

Unatoč prilično hladnom stavu medicinske zajednice za gimnastiku za oči s VG astigmatizmom. Ždanova, ima puno obožavatelja i zahvalnih odgovora.

Zhdanov preporučuje kompleks koji se sastoji od nekoliko vježbi za očne mišiće, solarizaciju i palming.

vježbe

• Pokrenite očne jabučice odozgo prema dolje i desno na lijevo.
• Idite oko kruga.
• Pogledajte oko imaginarnog trga.
• Nacrtajte znak beskonačnosti.
• Opišite osam (8).

Moram reći da se dlanove preporučuje ne samo za astigmatizam, već i za umor očiju i prekomjerno naprezanje vida. Pomaže smanjiti napetost, opustiti mišiće.

• Dobro istrljajte dlanove dok se ne zagrije.
• Stavite ruke na oči tako da su zatvorene, a nos ostaje slobodan i možete lako disati (jedna ruka pokriva drugu pod pravim kutom).
• Zatvorite prste tako da se svjetlost ne probije kroz dlanove.
• Zatvorite oči i sjedite nekoliko minuta. Tijelo i ruke trebaju biti opušteni.
• Pomislite na nešto dobro, ugodne uspomene će vam pomoći. Držite ih u vizualnoj slici.
• Ispravno izađite iz palminga: ispravite leđa, lagano škiljeći pod dlanovima (nekoliko puta). Onda maknite ruke s lica, zatvorenih očiju, lagano protresite glavu gore-dolje, a zatim s desna na lijevo. Grebite ih malo šakom i često trepnite kad ih otvorite. Sve.

Na radnom mjestu pred računalom preporučuje se dlanjanje svakih sat ili sat i pol. Ne traje više od 5 minuta.

Ova vježba dovodi do opuštanja mišića i dobrog učinka na proces obnavljanja vida.

To se može učiniti s bilo kojim izvorom svjetla, osim fluorescentnih svjetiljki.

• Lice svjetlosti. Stavite noge u širinu ramena, opustite tijelo, zatvorite oči.
• Okrećete svoje tijelo u desno, dok podižete pete lijevog stopala.
• Isto tako, skrenite lijevo.

Twists se odvijaju 20-25 puta, dok ne vidite solarne “zečeve” u zatvorenim stoljećima.

Odmah nakon solarizacije, preporučuje se da stojite na dlanu. Da biste to učinili, protrljajte dlanove prije zagrijavanja i stavite ih u oči, laktovima pritišćući prsa i lagano spuštajte glavu.

Palming će pomoći riješiti se solarnih "zečića" i opustiti napete mišiće očiju.

Solarizacija se može izvesti dok sjedi sa svijećom u zamračenoj sobi. Za to se nalazi na udaljenosti od jednog metra. Učinak sunčevih "zečića" postiže se ponovnim okretanjem glave s lijeva na desno.

Dlanovi i solarizacija sa strabizmom

Škakanje ne utječe samo na oštrinu vida, već je i kozmetički defekt koji može otrovati život. Pomoći gimnastici s njim vrlo je važno i učinkovito.

Dlanovi i solarizacija na svijeći daju dobre rezultate u strabizmu. Zhdanov posebno naglašava komponentu palminga, koju on naziva "ugodnim uspomenama". Profesor vjeruje da oni kod primjene ove vježbe stvaraju dvostruki učinak.

Ždanov također preporučuje gimnastiku kako bi se jednako opustili i ojačali mišići, opteretivši uglavnom bolno oko.

Recenzije gimnastike Zhdanova

Mišljenje stručnjaka o ovoj tehnici je dvosmisleno. Za to je potrebno dodatno proučavanje, o čemu, međutim, govori sam profesor Ždanov.

No, narodni je sud donio odluku o ovoj gimnastici. I to je pozitivno. Mnogobrojan hvala reći da je tehnika radi i pomaže ljudima s problemima vida. Postoje pozitivni odgovori o snižavanju intraokularnog tlaka u glaukomu i smanjenju katarakte.

Prema ocjenama, ukupna promocija zdravlja tijekom prijelaza na odvojene obroke, odustajanje od alkohola i odlazak u teretanu, kao što je preporučio Vladimir Zhdanov, doprinosi dobrim rezultatima. Njegova predavanja su vrlo popularna i pomažu svima da promijene svoj način života i obnove zdravlje.

Glavno je da ne odstupamo od pravila o kojima smo govorili, i da redovito radimo gimnastiku.

http://zreniemoe.ru/lechenie/kompleks-uprazhneniy-glaz.html

Oporavak vida prema Zhdanovu

Glavobolja, suhoća i crvenilo očiju, učinak duhova, oslabljena percepcija boja su simptomi oštećenja vida. Korištenje gimnastike za oči prema Zhdanov će pomoći vratiti viziju bez operacije, i smanjiti rizik od komplikacija.

Profesor Zhdanov - razvio je jedinstvene metode liječenja očiju

Načelo metode profesora Zhdanova

Da bi ispravio viziju, profesor Zhdanov predlaže korištenje kompleksa koji se sastoji od metoda oftalmologa Batesa i Shichka, dodajući mu poštivanje pravilne prehrane, redovite sportske obuke, odbijanje alkohola i cigareta.

Svrha programa

Suština metode koju je razvio profesor Vladimir Georgievich Zhdanov je istodobno opuštanje napetih i jačanje oslabljenih mišića očiju. Njegov sustav liječenja temelji se na neraskidivoj vezi između fizičkog i duhovnog stanja osobe.

Odsustvo negativnih emocija, briga i živčanih slomova ima pozitivan učinak na rad cijelog organizma. Psihološki prenaponi povećavaju tonus mišića očiju, što uzrokuje promjenu leće.

Osnovna pravila za viziju obuke

U liječenju očnih bolesti koriste se jedinstveni kompleksi za treniranje, svi imaju niz sličnih pravila:

• 5 minuta prije nastave uklonite naočale ili leće;
• svakodnevno izvoditi gimnastiku;
• ne prekoračiti učestalost ponavljanja kompleksa više od 4 puta dnevno;
• izvoditi cijeli program liječenja samo uz pomoć očnih jabučica, ne koristiti mišiće lica;
• tijekom treninga izbjegavajte iznenadne pokrete.

Koliko često radite vježbe za oči

Odabrani kompleks ponovite najmanje 2 puta dnevno. Za maksimalnu korisnost i djelotvornost preporuča se jutarnji i večernji trening. Ako imate slobodnog vremena, koristite odabrane vježbe 4 puta dnevno u redovitim intervalima.

Ovaj trening preporučuje se 2 puta dnevno - ujutro i navečer

Indikacije za izvođenje gimnastike za vid

Primjena sustava Zhdanov prikazana je u slučaju otkrivanja takvih povreda kao:

• prenaprezanje očnih mišića;
• miopija;
• hyperopia;
• strabizam;
• astigmatizam.

Uz minimalno oštećenje vida, koristite opisani sustav liječenja kao preventivnu mjeru i uklonite negativne simptome.

Cijeli skup vježbi na sustavu Zhdanov

Razmotrite glavni spektar aktivnosti usmjerenih na jačanje mišićne strukture očiju:

Nakon vježbanja, propustite dobro

Za jačanje okulomotornih mišića i poboljšanje vida, svakodnevno provedite jutarnje vježbe tijekom 15 minuta.

Redoslijed punjenja:

1. Ležeći u krevetu, ispružite ruke ravno nad glavom. Izvodite naizmjenične zavoje u različitim smjerovima.
2. Istovremeno otvorite usta i oči širom otvorene. Učinite 5 ponavljanja.
3. Zatvorite oči na 2 sekunde, otvorite oči, ponovite 7 puta. Često trepnite 12 puta.
4. Nacrtajte bilo koji broj od 3 do 5 puta uz pomoć nosa - to će pomoći u poboljšanju opskrbe krvi očima i ublažavanju napetosti u vratnim kralješcima.
5. Završite vježbanjem dlanom. Trajanje - 3 minute.

Tijekom jutarnje vježbe, opustite se i pratite ujednačenost disanja - to pridonosi ravnomjernoj raspodjeli kisika po cijelom tijelu.

masaža

Da bi se postigao najbolji rezultat u liječenju kratkovidosti i astigmatizma, kao i da se spriječi razvoj glaukoma i katarakte, koristi se masaža očiju.

Preporuke za njegovu provedbu:

1. Zatvorite oči, 3 puta lagano gurnite očne jabučice indeksnim i srednjim prstima.
2. Zatim pritisnite srednji prst na vanjski kut oka, donji kapak i unutarnji kut oka.
3. Masirajte očne jabučice 5 sekundi kroz zatvorene kapke sa srednjim, indeksnim i prstenastim prstima.
4. Zazhmurtes, primijetite, otvorite oči, 5 puta protegnite kapke na strane, gore i dolje.

Lagani pritisak na očne jabučice

U liječenju različitih bolesti, osim opisanog osnovnog terapijskog kompleksa, koriste se i dodatne vježbe:

kratkovidost

Princip terapijske gimnastike za mijopiju je sekvencijalno fiksiranje vida na bliske i udaljene objekte. Napravite 2 tablice - svaki sljedeći redak ispisan je manjim fontom.

Pravila obuke:

1. Početna pozicija je da postanete tako da dobro vidite gornju liniju na papiru. Uobičajeni list s tekstom u ruci.
2. Počnite trenirati 1 oko, a 2 zatvorite dlan.
3. Fokusirajte 2-4 sekunde na gornjoj liniji papira za crtanje, a zatim okrenite oči prema plahti. Ponovite vježbu 3-5 puta.
4. Duplicirajte ovu vježbu s 2 linije - ispravite oči radi bolje jasnoće. Zatim ponovite trening za 2 oči.

Tablica za viziju treninga za kratkovidost

Svaki dan pokušajte pogledati tekst u donjim crtama.

hyperopia

Uz dalekovidnost, vježbe doprinose jačanju kosih očnih mišića naizmjence ih opuštajući i naprežući.

Kompleks za liječenje hiperoprije sastoji se od sljedećih vježbi:

Ako se pojave nelagodnost, mrlje ili vrtoglavica, smanjite broj ponavljanja i trajanje vježbanja.

astigmatizam

Da bi obnovio vid u astigmatizmu, Zhdanov je razvio kompleks koji uključuje niz postupaka:

Dlan je pokriti oči dlanovima na određeno vrijeme.

Ostanite u tom položaju 2-4 minute. Zamislite lijepu sliku i pokušajte je vizualizirati.

Nakon završetka vježbe uklonite ruke, držeći oči zatvorene. Okrenite glavu u stranu, zatim gore-dolje, obrišite oči šakama, otvorite i trepnite 10 sekundi

strabizam

Kada strabismus Zhdanov preporučuje korištenje dlanove i solarizacije očiju na svijeći.

Glavne preporuke za provedbu solarizacije:

1. Sjednite na udaljenosti od jednog metra od upaljene svijeće, očistite ga.
2. Okrenite glavu u različitim smjerovima.
3. Broj ponavljanja u svakom smjeru je 20 puta.

Palming obavlja stajanje i nakon solarizacije - to će pomoći da biste dobili osloboditi od odsjaja u očima.

Pravila izvršenja:

1. Zatvorite oči i okrenite leđa svjetlu.
2. Zagrijte dlanove, stavite ih na oči i opustite što je više moguće. Noge trebaju biti postavljene u širini ramena, savijte ruke na laktovima i nagnite glavu prema naprijed.
3. Napravite vježbu sve dok odsjaj ne nestane, zatim otvorite oči i brzo trepnite 5 sekundi.

Korištenje palminga pomoći će opuštanju mišića očiju, dišnih organa, lica, vrata, srca i krvnih žila.

Svakodnevna vježba pomoći će prirodno vratiti vid, normalizirati cirkulaciju mozga, stabilizirati rad mišića oka i poboljšati cjelokupno stanje.

Ocijenite ovaj članak
(2 boda, prosječno 5,00 od 5)

http://lechusdoma.ru/zrenie-po-zhdanovu/

Gimnastika za oči prema metodi profesora Zhdanova

Tijekom vremena, sve više i više ljudi pati od neke vrste oštećenja vida. To može biti normalan umor, navikavanje na rad iza monitora, mijopija koja se razvija u tom kontekstu, kao i astigmatizam, hiperopija i drugi poremećaji vizualnog aparata. Gimnastika za oči prema Ždanovu pomoći će u rješavanju tih problema i minimizirati promjene - to je cijeli niz vježbi koje je stvorio poznati profesor.

Suština tehnike Zhdanov

Metoda se temelji na teoriji fizičara i fiziologa Hermana Helmholtza o strukturi i djelovanju oka, o njegovim kršenjima, odnosno, pobijanju. U studijama prije 180 godina bilo je oštećenje vida povezano s radom i tonusom unutarnjih mišića:

● miopija - napetost cilijarnog mišića s kasnijom nemogućnošću opuštanja, u isto vrijeme leća postaje konveksna;

• dalekovidost - mišić ne radi dobro, leća je ravna.

Zbog ovih nalaza, prije mnogo godina, kako bi se nadoknadio "defekt" leće, propisane su čaše i nosili su leće prikladne za dioptrije. Prema metodi Zhdanova, nošenje naočala je štetno - još više ošteti vid. Srećom, u 19. stoljeću, oftalmolog, William Bates, u procesu prakticiranja prakse, primijetio je da naočale stvarno narušavaju vid. Oni njegovi pacijenti koji su izgubili bodove ili se razbili, odlazeći na ljeto u selu ili na planine, nisu bili "štake za oči" 2-3 mjeseca - tada su naočale bile vrlo skupe - pokazale su se poboljšanje kada su bile provjerene. Nedostatak naočala pomaže vratiti vid. Teorija Helmholtza je pobijena. Oko i kapak osobe pod utjecajem su 6 okulomotornih mišića.

Batesovo istraživanje pokazalo je da hiperopija nastaje zbog atrofije mišića, a mijopija se pojavljuje kod ljudi od vizualnog, mentalnog, fizičkog napora, prekomjernog naprezanja i traume. Oftalmolog je vidio rješenje u minimiziranju nošenja naočala i opuštanja.

Gimnastika za oči, koju promiče Ždanov, rješava ove probleme prisiljavajući mišiće da rade onako kako bi trebale - obučava ih i opušta. Dakle, lako je riješiti se ne samo mijopije, hiperopije, već i strabizma i astigmatizma.

Indikacije za primjenu tehnike

Indikacije za primjenu tehnike - bilo kakvo oštećenje vida: odstupanje u kratkovidosti ili hiperopiji, jaka napetost na poslu, strabizam i astigmatizam. Vježbe za oči na Zhdanovu trebaju obaviti barem zato što možete uštedjeti mnogo posla tako što ćete prestati kupovati naočale ili leće.

Važan dio vježbe je smanjiti prisutnost naočala ili leća u životu osobe - oni ne dopuštaju očima da prirodno napne mišiće.

Druga stvar koja će vam zasigurno dobro doći je dlan. To je glavna tehnika za opuštanje očnih mišića.

Vježbe prema metodi profesora Zhdanova

U posljednje vrijeme, sve češće liječnik može preporučiti vježbanje prema metodi vraćanja vida iz Ždanova. Takav termin može se dobiti dodatno za liječenje strabizma i astigmatizma. Cijeli tečaj uključuje ne samo vježbe, nego i lijekove - liječnicima je teško kontrolirati da li pacijent ispunjava recepte, što god oni bili, stoga ih sve pokušavaju liječiti odjednom.

Kompleks vježbi za Ždanovljeve oči bio je testiran, njegovu učinkovitost dokazali su mnogi ljudi. Stoga, bez sumnje, ako želite početi. Ali da bi se postigao rezultat, potrebno je ustrajnost, volja i disciplina.

Pravila za provedbu vježbi za oči

Vježbe se izvode glatko, prije početka preporuča se treptati kako bi se opustili kapci. Broj puta treba postupno povećavati do tri puta za svaki. Na dan, morate napraviti tri pristupa - napraviti kompleks tri puta.

Ne možete napraviti trikove, ako je prije manje od šest mjeseci izvršena operacija ili je došlo do odvajanja mrežnice.

Vježbe za oči

Gore i dolje
Potrebno je što više podići oči što je više moguće gore-dolje.

Lijevo i desno

Koliko god je moguće odvesti oči u desno, a zatim i na lijevo.

dijagonalno
Oči moraju biti podignute desno gore i spuštene lijevo, zatim lijevo gore i desno-dolje. Kretanje treba biti što je više moguće.

pravokutnik
Potrebno je pomicati oči u smjeru kazaljke na satu, crtajući najveći pravokutnik. Zatim morate nacrtati veliki pravokutnik u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

oko
Vježba se izvodi slično prethodnoj: morate nacrtati očima krug najveće moguće veličine, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.

zmija
Oči trebaju biti odvojene, a zatim ih povući s "zmijskim" pokretom - sinusoidom - gore i dolje, gore i dolje, gore i dolje. Onda na drugi način.

Nakon svake vježbe preporučljivo je treptati.

Punjenje za oči Zhdanov s kratkovidost i hyperopia

Kod kratkovidnosti i dalekovidnosti, oštećenje vida javlja se iz različitih razloga, stoga nije korisno liječiti različite bolesti s jednim lijekom u korijenu apsurdnog i nelogičnog liječenja. Kratkovidost se javlja zbog napetosti u mišićima koji kontroliraju očne jabučice i hiperopije - naprotiv, s atrofijom. Prema tome, u prvom slučaju - mišiće treba opustiti, au drugom - donijeti ton. Stoga, za poboljšanje vida, postoje odvojene vježbe za dobivanje mišića koji se trebaju ponašati na pravi način.

Pravilno punjenje za kratkovidan

Pravilno vježbanje - opuštanje.

To će pomoći u postizanju poboljšanog vida kod kratkovidosti.

1. Naprskajte što je više moguće kako bi se oči zategle na drhtaj. Možete pogledati pojedinačne stavke. Opusti oči - drhtanje bi trebalo nestati i žmiriti da ostane. Ponovite 3-4 puta.

2. Pogledajte zid, zamislite da postoje dvije crne točke jedna iznad druge na udaljenosti od 0,5 m. Pogledajte gornju točku, a zatim polako u ravnoj liniji, okrenite pogled prema dnu.

Nošenje lopte.

Udarite dlanove da ih zagrijete. Unutarnju stranu, stavite ih na zatvorene oči. Prsti su na čelu, svjetlo ne prodire, nos slobodno diše. Vježba se izvodi 3-5 minuta. Zatim, bez podizanja dlana, morate treptati i tek onda ukloniti ruke s lica.

Vizija tjelovježbe s hyperopia

Za dalekovidnost, profesor Zhdanov preporučuje poseban skup vježbi koje zahtijevaju izvođenje ruku.

Vježba palca

1. Povucite ruku naprijed, napravite šaku, podignite palac gore.

2. Pogledajte u daljinu, pogledajte palac.

3. Palcem približite lice - na udaljenosti od najmanje 15 cm.

4. Jednako polako morate pomaknuti ruku s lica.

Vježba s kažiprstom

1. Morate stisnuti ruku u šaku i podignuti kažiprst.

2. Ruka mora biti dovedena do lica - ispruženog prsta nasuprot kapaka.

3. Pogledajte u daljinu do kraja treninga.

4. Pomaknite ruku 20 cm ulijevo, a zatim lagano vratite na mjesto ispred sebe.

5. Zatim pomaknite ruku na desnu stranu za 20 cm i ponovno se vratite ispred sebe.

Učinkovitost metode za katarakte

Postoje ljudi koji su postigli rezultate s kataraktom, prakticirajući metodu Ždanova. Profesor nije očekivao da će vježbe pomoći u tome. Metoda je namijenjena liječenju češćih poremećaja. Opacifikacija leće nije uključena u njih - kompleks može pomoći, ali mišićni tonus i njihova elastičnost mogu usporiti promjene, ali ih ne mogu potpuno otkazati.

Gimnastika za oči s kataraktom nije proučavana.

Kako vratiti vid u astigmatizam

Za astigmatizam se preporučuje da se usredotočite na opuštanje mišića kako bi se smanjile promjene. Maksimalni učinak može se postići iz dlanjanja, a može se koristiti i solarizacija.

izlaganje suncu

1. Suočite se sa suncem ili gorućom svijećom sa zatvorenim kapcima. Noge u širini ramena, ruke opuštene. U tijelu nema napetosti.

2. Tijelo i glava okreću se udesno, pomičući desnu nogu. Sunce je na lijevoj strani.

3. Slično tome, morate skrenuti lijevo. Sunce će biti na desnoj strani. Kapci ostaju zatvorene.

Pri izvođenju postoji učinak solarnog zeca. Vježba se mora obaviti 20-25 puta.

Prehrana i njezina kombinacija s vježbama Ždanov

Preporučljivo je izvesti vježbe između obroka. Preporučljivo je tijekom razdoblja oporavka ne zlouporabiti štetnu i nezdravu hranu, pušenje i alkohol. Bilo bi idealno povećati količinu vitamina A konzumiranog s hranom, koja je odgovorna za vid, i jesti više hrane koja ga sadrži.

Recenzije

Lijenost je ljudska u većini slučajeva jača od želje ljudi da vrate vid. U Vkontakte grupama posvećenim metodologiji, ljudi dijele da je rezultat već uočen na dan 6 - vizija postaje oštrija. Netko piše da se vidljivost značajno poboljšala za 4 mjeseca: “Počela sam više gledati 4 retka!”. S -0,5 i -0,7 i druge manje abnormalnosti, vid se može u potpunosti obnoviti za 3 tjedna.

Oftalmolozi su uvjereni u učinkovitost i djelotvornost tehnike, ali se žale da je ne koriste u medicinskoj praksi, jer "ljudi to jednostavno ne rade, jer su previše lijeni ili imaju važnije stvari za napraviti".

Osim gore navedene metode, gimnastika za oči prema Norbekovu pokazala se poboljšanjem vida.

http://eco-molodost.ru/uprazhneniya/dlya-glaz/gimnastika-glaz-po-zhdanovu.html

Učinkovite vježbe za oči za Zhdanova

Smanjenje oštrine vida tijekom vremena primijeti gotovo sve. Razlog tome mogu biti različiti faktori: nasljednost, učestali rad na računalu, utjecaji na okoliš i tako dalje. Štoviše, problemi s vidom javljaju se ne samo kod starijih osoba, već i kod djece i adolescenata. Vrlo je važno odabrati prave metode koje će spriječiti pogoršanje situacije. U suvremenoj medicini koriste se i kirurške i terapijske mjere terapije. Međutim, oni uvijek imaju kontraindikacije, zbog čega možda ne odgovaraju svima. Postoji još jedna metoda - provedba posebnih vježbi. Oni su jednostavni i pristupačni, prikladni za gotovo sve, ne zahtijevaju financijske troškove. Ugledna gimnastika za oči Ždanova.

Vježbe za oči na Ždanovu: osnovna načela

Vladimir Georgievich Zhdanov je poznati znanstvenik i javna ličnost koji je u devedesetima razvio vlastitu metodu obnove vizije, temeljenu na metodama Batesa i Shichka. Tehnika se dokazala u post-sovjetskom prostoru, a do danas ga koristi veliki broj liječnika i običnih pacijenata.

Trening očiju prema Zhdanovu je poseban skup vježbi usmjerenih na opuštanje mišića očiju tijekom fokusiranja.

Autor metodologije navodi da je jedini uvjet za postizanje pozitivnih rezultata pravilnost u izvršavanju i savršeno poštivanje tehnike.

Također, autor metodologije daje niz preporuka koje će pomoći u poboljšanju učinkovitosti vježbi:

• Ako nosite naočale, uklonite ih prije početka vježbi.
• Gimnastika se mora odvijati glatko i mjeriti.
• U slučaju ozbiljnih povreda funkcioniranja organa vida, preporuča se ograničiti broj pristupa: u slučaju teške miopije, na dva, u slučaju odvajanja mrežnice, na jedan.
• Nakon operacije vježbu treba odgoditi za 3-6 mjeseci.
• Mišići lica i tijela tijekom gimnastike ne smiju se pomicati - opustite ih.
• Također je važno zapamtiti opće stanje tijela. Ždanov savjetuje da vodi zdrav život i vodi računa o duhovnom rastu.

Indikacije za gimnastiku su sljedeće:

• miopija;
• hyperopia;
• astigmatizam;
• strabizam;
• Zamor očiju;
• Prevencija bolesti organa vida.

Gimnastiku možete izvoditi ne samo za osobe koje već imaju oštećenje vida, već i za one čija je aktivnost povezana s vizualnim stresom. Vježbe opuštaju mišiće, pomažu u ponovnom radu, poboljšavaju moždanu cirkulaciju. Tehnika može pomoći vratiti viziju bez operacije. U velikom broju slučajeva daje pacijentu mogućnost da ispusti čaše.

Vježbe za oči profesora Zhdanova

Glavne vježbe za oči za poboljšanje vida Ždanov sedam. Oni pomažu u vraćanju oštrine vida s refraktivnim bolestima, pomažu u sprečavanju oftalmoloških problema. Sljedeće vježbe

• "Blink". Glavna vježba na kojoj se temelji cijela metodologija, a koja će se naći u svim drugim vježbama. Morate treptati očima kao kolibri koji mašu krilima, što je brže i lakše moguće. Mišići se istovremeno trude ne naprezati se. Vježba pomaže opuštanju očnih mišića.
• Očima možete nacrtati vodoravne linije s lijeva na desno i s desna na lijevo (5 puta), a zatim treptati nekoliko sekundi.
• Sada nacrtajte vodoravne linije od donjeg lijevog kuta prema gore desno i natrag, a zatim iz donjeg desnog u gornji lijevi - pet puta. Zatim trepnite.
• Oči crtaju okomitu crtu, pet puta od vrha do dna i odozgo prema gore, a zatim trepere nekoliko sekundi.
• Nacrtajte pravokutnik očima. Njezin početak treba uzeti na desnoj sporednoj liniji, a zatim suprotno od smjera kazaljke na satu, kao da se briše ono što je naslikano.
• Sada morate nacrtati oči s vodoravnom crtom u cik-cak, prvo s desna na lijevo, zatim u suprotnom smjeru, treptati.
• Oči crtaju krug. Zamislite da je ovo lice na straži i pomičite oči kao da gledate brojeve 3, 6, 9, 12.

Ova gimnastika za Ždanovljeve oči indicirana je za kratkovidost.

Ako imate hiperopiju, nakon glavnog kompleksa, napravite i sljedeću gimnastiku za oči Ždanova:

• Palm stisnut u šaku, povuci palac gore. Pažljivo zavirite u nju, a zatim pomaknite oči prema najdaljem predmetu koji se nalazi izvan prozora. Treperite 15 sekundi i fokusirajte se na prst. Glatko povucite ruku blizu lica, bez skidanja pogleda s prsta. Počnite pomicati ruku kad je između vrha nosa i šake 15 cm. Ponovite ove radnje 15 puta, a zatim trepnite.
• Ruka se stisne u šaku, podignite kažiprst. Stavite ruku tako da je kažiprst oko 10 cm od vaših očiju. Usredotočite se na određeni objekt u daljini. Morate brzo pomicati prste lijevo i desno, unatoč tome. Prvo produžite ruku 20 cm ulijevo, a zatim 20 cm udesno. Ponovite deset puta, a zatim trebate treptati.

Gimnastika za oči prema Zhdanovu: vježbe za astigmatizam i umor

Kada astigmatizam prije početka glavnog kompleksa, potrebno je obaviti "Palming", kako u sjedećem tako i stojećem položaju. To će omogućiti bržem opuštanju mišića oka, zasićenju tkiva oka kisikom i hranjivim tvarima.

Osim glavnog kompleksa, koji pomaže brzo vratiti vid, Zhdanov nudi nekoliko drugih jednostavnih vježbi koje će vam pomoći da brzo uklonite zamor iz očiju kada radite pisani posao ili imate dugo vremena na računalu.

• „Nošenje lopte”. Oba bi se oka trebala zatvoriti prekriženih dlanova. To je učinjeno što je moguće nježnije, bez upotrebe sile. Dlanovi trebaju pokrivati ​​organe vida tako da svjetlost ne dopire do njih. Liječnik savjetuje dok razmišljate o nečemu ugodnom. Držite oči zatvorene dok ne nestanu jake bljeskalice.
• „Svijeća”. Uzmi svijeću, upali njezin fitilj. Sjednite s nje na udaljenosti od 20 cm i zatvorite oči. Potrebno je pričekati da nestane osjećaj treperenja i bljeskanja, a zatim ugasiti svijeću. Odmah ćete se osjećati opušteno iu očima iu tijelu.
• Sljedeće, bliže. Morate zamisliti da imate bubu na stropu. Usredotočite svoj pogled na ovaj kukac, zamislite da leti u smjeru vašeg nosa. Sada pogledajte ovaj kukac na nosu, trepnite i povucite ga natrag na strop. Ponovno trepnite.

Vježba "Dlanjanje"

Ova vježba u kompleksu posvećuje se mnogo pažnje, stoga je potrebno detaljnije razmotriti. Namijenjen je opuštanju očnih mišića. Izvodi se na sljedeći način:

• Dlanove treba utrljati prije nego se osjetite toplo.
• Prsti svake ruke stisnu se u obliku kantice.
• Prekrižite prste pod pravim kutom.
• Pokrijte lice dlanovima tako da su prekriženi prsti u sredini čela, a nos se nalazi između malih prstiju. Oči bi trebale pasti u središte rupica na dlanovima.

• Ruke treba čvrsto stisnuti jedna s drugom, bez pukotina - to će pomoći da se postigne potpuna tama.
• Udahnite nos, mirno. Oči moraju biti zatvorene.
• Popravite laktove: pritisnite ih na prsa ili ih stavite na stol.
• Držite glavu ravno tako da je produžetak vaših leđa.
• Važno je da vaše emocionalno stanje tijekom vježbanja bude mirno i opušteno. Predstavite oči budnima i budnima i zdravima.
• Da biste uklonili preostale vizualne fenomene, zamislite da se nalazite u kazališnom krevetu, gdje se gase svjetla, a dvorana je uronjena u potpunu tamu.

Od dlanjanja:

• Sjedeći uspravno, stisnite i opustite oči pod dlanovima.
• Bez otvaranja očiju, pomičite glavu bez napetosti kako biste vratili cerebralnu cirkulaciju.
• "Blot" oči sa svojim šakama kao djeca učiniti.
• Udahnite i izdahnite i otvorite oči za brzi treptaj.

Ova vježba savršeno pomaže smanjiti umor očiju nakon napora. Dovoljno je posvetiti mu se 3-5 minuta.

U stojećem položaju, dlanovi se izvode na sljedeći način (obično se preporuča izvođenje nakon vježbe "Svijeća" i drugih vježbi s izvorima svjetlosti):

• Zatvorite oči, okrenite leđa izvoru svjetla.
• Zagrijte dlanove, udišite ih i trljajte jedni o druge.
• Stavite dlanove na zatvorene oči i opustite se.
• Noge trebaju biti postavljene u širini ramena, ruke se savijaju u laktovima, glava treba biti savijena prema naprijed.
• Kada slike nestanu pred očima, nekoliko puta trepnite.

Poput drugih vježbi, dlan je kontraindiciran kod odvajanja mrežnice i unutar 3-6 mjeseci nakon bilo kakvog zahvata na očima.

Koliko često možete raditi vježbe

Vježbe za liječenje očiju prema Ždanovu, po mišljenju samog autora, prikladne su svima od pet godina, ali su posebno korisne za punoljetne osobe. Gimnastika je potpuno sigurna i gotovo da nema kontraindikacija. Samo jedan trenutak, što je već rečeno: nakon operacija na očnoj jabučici i odvajanju mrežnice, gimnastiku treba započeti tek od trenutka potpunog oporavka, što se obično događa unutar 3-6 mjeseci.

Liječnik savjetuje da vježbe rade svaki dan najmanje dva puta, po mogućnosti ujutro i navečer. Ako je moguće, možete ih izvoditi do četiri puta dnevno.

Unatoč svim prednostima, prije početka vježbanja preporuča se konzultirati se s oftalmologom - stručnjak će moći utvrditi odgovara li vam ova tehnika.

Možete pronaći različite kritike o tehnici Zhdanova, ali činjenica da je ona stvarno učinkovita prepoznaju tisuće ljudi. Restorativna gimnastika je jednostavna i dostupna, može se izvoditi bilo gdje, a istovremeno daje dobre rezultate. Da biste bolje razumjeli kako se kompleks provodi, pomoći će vam vježbe na slikama, kao i videozapisi u nastavku.

http://www.fitnessera.ru/effektivnye-uprazhneniya-dlya-glaz-po-zhdanovu.html