Za mnoge ljude, fizička kultura je sastavni dio zdravog načina života, omogućujući vam održavanje zdravlja i tonusa. Kratkovidost i sport uz pravilan pristup potpuno su međusobno kompatibilni. Ako je osoba oštećena vida i zabranjena je određena vrsta tjelesnog napora, bolje je kontaktirati oftalmologa za savjet i dogovoriti se koja su druga opterećenja dopuštena, a koja se zauvijek moraju odbaciti.
Prije toga, tjelesni odgoj s kratkovidost, čak i slab stupanj je strogo kontraindicirana. Međutim, suvremeni pristup liječenju i prevenciji kratkovidnosti podrazumijeva uključivanje umjerene tjelovježbe u shemu konzervativne terapije koja će spriječiti napredovanje bolesti i ubrzati obnovu vida. Ciklične fizičke vježbe, kao što su plivanje, trčanje, biciklizam, najkorisnije su i najučinkovitije.
Trening pomaže jačanju svih mišićnih struktura ljudskog tijela, poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže povećati elastičnost krvnih žila.
Ako pacijent s dijagnozom "miopije" prestane sudjelovati u fizičkoj kulturi, pridonijet će progresiji kratkovidnosti. Djeca školskog uzrasta posebno su skloni tjelesnoj neaktivnosti, a umjesto fizičkog treninga više vole provoditi vrijeme na računalu ili televiziji, što samo pogoršava tijek bolesti. Međutim, nisu svi sportovi dopušteni zbog kratkovidnosti. Postoje određena ograničenja koja su strogo zabranjena.
Na primarnoj i sekundarnoj razini kratkovidnosti, tjelesni odgoj nije kontraindiciran. Međutim, kako ne bi uzrokovali komplikacije, bolje je koordinirati s liječnikom koje se vrste opterećenja mogu prakticirati. Ojačavajući, revitalizirajući i regenerirajući učinak imaju takva fizička opterećenja:
Vodeni postupci povoljno djeluju na tijelo, stoga se kod kratkovidosti preporučuje i bazen, vodeni aerobik, sportsko plivanje. Ako osoba želi što učinkovitije vježbati, bolje je ići u teretanu i odmah raditi s osobnim trenerom, koji bi trebao biti svjestan dijagnoze.
Bolesnici s dijagnozom "kratkovidost" trebaju razumjeti koje se vrste sportova ne mogu baviti. Čak i ako je dijagnosticiran početni stupanj kratkovidosti, dizanje utega, skakanje i skakanje, prevrtanje i stajanje na glavi, skakanje s mosta kontraindicirano je. Zabranjeno je baviti se željezom - podići dvoručni uteg, utege, bučice, diskove. Također uključeni u popis kontraindikacija:
Približni ljudi bi trebali izbjegavati jahanje.
Neke vrste jačine i intenzivne vježbe doprinose povećanom arterijskom i intraokularnom pritisku. Kod miopije takvo je stanje izuzetno opasno, jer može uzrokovati odvajanje i deformaciju mrežnice, ishemiju intraokularnih struktura, potpuni gubitak vida, nakon čega će pacijent ostati trajno onesposobljen.
Da bi osoba mogla vježbati s dobrobiti, prvo mu je postavljena zdravstvena skupina, na temelju koje liječnik pojedinačno odabire kompleks treninga i uvodi kontraindikacije. Uz visoki stupanj miopije, korisno je redovito izvoditi tako složenu terapiju vježbanja:
Za jačanje vizualnog sustava takve su vježbe prikladne:
Kod kratkovidosti, sport nije kontraindiciran, ali za osobe s takvom dijagnozom postoje određena ograničenja koja isključuju određene vrste treninga. Sva pravila koja se odnose na tjelesnu aktivnost, nužno se slažu s liječnikom. Zabranjeno je samostalno mijenjanje programa obuke, dodavanje složenih vježbi. Ako zanemarite ograničenja, možete potpuno izgubiti vid i ostati trajno onesposobljeni.
http://etoglaza.ru/bolezni/blr/miopiya-i-fizkultura.htmlGlavni kontraindikacije za sport za osobe s miopijom.
Mnogi vjeruju da kratkovidost ne ometa sport, ali oni su duboko pogrešni. Kao i kod drugih složenih bolesti, kod kratkovidnosti, posebnu pozornost treba posvetiti pristupu izboru sporta i dopuštenim opterećenjima.
Kod miopičnih pacijenata, neophodno je ispravno identificirati kontraindikacije. Liječnici trebaju nadzirati stanje organa vida. Sport može imati dobar učinak na stanje očiju kod miopije i pridonijeti njegovoj stabilizaciji, ali također može imati loš učinak na oči i zasljepljivanje. To ovisi o stupnju kratkovidnosti, kao io strukturi odabranih sportskih i sportskih opterećenja.
Kratkovidost (kratkovidost, od grčkog "myo" - squinting i "opsis" - pogled) - mijenjanje okruglog oblika oka na oval, zbog čega se lom svjetlosti u njemu lomi, a zrake svjetlosti koje prolaze kroz očnu jabučicu fokusiraju se ispred mrežnice, i ne na to. Dakle, predmeti koji su daleko, kratkovidni ljudi vide nejasne. U isto vrijeme, stanice mrežnice smještene u zoni maksimalne osjetljivosti na svjetlo razrijeđene su i rastegnute. To je glavni razlog zbog kojeg liječnici nameću zabranu nastave koja se odnosi na skakanje, udaranje, naprezanje i mogućnost dobivanja ozljede glave - zbog velikog rizika od pucanja ili odvajanja mrežnice.
Kod dalekovidnosti, na primjer, oko nije izduženo, već spljošteno, a mrežnica se ne proteže tako kritički kao kod kratkovidosti. Zbog toga dalekovidni ljudi u sportu gotovo uvijek dobivaju zeleno svjetlo, barem od strane oftalmologa.
Međutim, sama dijagnoza kratkovidosti nije konačna presuda, koja stavlja kraj sportu. Prvo, to je prirođeno i stečeno. Drugi je, naravno, opasniji.
Drugo, stupanj kratkovidnosti je važan. Službeno se razlikuje:
Do 3 dioptrije, u pravilu, nema ograničenja na fizički napor. Od 5 dioptrija - liječnici su oprezni pri davanju tolerancije sportu, čak iu odsustvu degenerativnih promjena u fundusu. U tom slučaju, početnički sportaši će morati zaboraviti na dizanje utega, boks, sve vrste hrvanja, akrobacije i gimnastike. Preko 6 dioptrija - maksimalna ograničenja, bez obzira na sportske kategorije i postignuća.
Treće, ova gradacija je vrlo uvjetna, budući da je moguće imati progresivnu mijopiju s vizijom -1 (kada se povećava za jednu ili više dioptrija tijekom jedne godine). Tada je liječnik još uvijek dobro razmisli koji zaključak dajete. I možete hodati cijeli svoj život s -3, boks, hrvanje i željezo, dok će vam se oči sjajno osjećati. Pa, možda ne baš drugačije, ali ne manje od -3.
I, četvrto, sažimajući prethodne dvije točke, ograničenja u sportu nisu nametnuta u skladu sa stupnjem mijopije, već na temelju promjena unutar oka. Recimo, to je mnogo gore i opasnije kada se vide krvarenja i oslabljena kratkovidost u fundusu, a mrežnica je oslabljena od stabilnog stanja s prosječnom mijopijom.
Kada se ne razvija miopija, svakako je potrebno sudjelovati u bilo kojem sportu. Ako je nemoguće baviti se sportom s naočalama i kontaktnim lećama, onda tijekom nastave možete ukloniti naočale. Ako ne možete koristiti s naočalama, i oštrina vida je potrebno, onda u takvim slučajevima morate koristiti kontaktne leće koje se nose izravno na oku.
Kada se razvija miopija, ne možete se baviti sportom s velikim fizičkim stresom (boks, hrvanje, dizanje utega, itd.).
Ako osoba ima kratkovidost više od 4 dioptrije, liječnici ga ne smiju pustiti u sport. Kratkovidost može napredovati tijekom vježbanja, u ovom slučaju, sportaš mora prestati igrati sportove ili smanjiti stres.
Sport može imati pozitivan učinak na stabilizaciju vida. Oni daju velike prednosti sportskim igrama, plivanju, skijanju, planinskim sportovima.
S ograničenom tjelesnom aktivnošću kod miopičnih osoba dolazi do pogoršanja opskrbe krvi raznim organima, uključujući oko, i pogoršanju sposobnosti smještaja. U ovom slučaju, kao što znanstvenici primjećuju, sve fizičke vježbe neće biti korisne za osobe s mijopijom. Najkorisnije su cikličke vježbe srednjeg intenziteta (trčanje, plivanje), u kojima otkucaji srca ostaju na 100-140 otkucaja u minuti. Prouzrokujući protok krvi u oči, ove vježbe poboljšavaju funkciju cilijarnog mišića oka i normaliziraju cirkulaciju intraokularne tekućine. Cikličke vježbe visokog intenziteta, kao i akrobacije, skokovi, vježbe na gimnastičkim aparatima, koje uzrokuju povećanje brzine pulsa do 180 otkucaja u minuti, dovode do značajne dugotrajne ishemije očiju, stoga je kontraindicirana za kratkovidne osobe.
Smanjenje opće tjelesne aktivnosti i hipodinamiju u kombinaciji sa značajnim vidnim opterećenjem, koje se često javlja kod školske djece i učenika, doprinosi razvoju i progresiji kratkovidnosti. Za prevenciju pojave i liječenja kratkovidnosti kod djece i mladih prikazana je kombinacija tjelesnih vježbi s cjelovitim razvojem, s posebnim vježbama koje poboljšavaju dotok krvi u oči i uzrokuju jačanje cilijarnog mišića.
Kako bi se pravilno procijenila mogućnost prakticiranja tih ili drugih vrsta fizičke kulture i sporta, potrebno je usredotočiti se na postojeće kriterije za podjelu učenika i učenika u skupine prema stupnju mijopije i prisutnosti ili odsutnosti komplikacija i promjena u fundusu. Prema ovoj tehnici, oni identificiraju glavne, pripremne i posebne skupine za tjelovježbu. Učenici s dalekovidnošću ili miopijom iznad 6 dioptrija, kroničnim ili degenerativnim bolestima oka i promjenama u oku očiju moraju biti obučeni prema individualnom programu pod nadzorom liječnika u posebnoj skupini. Svi učenici s dalekovidnošću ili kratkovidnošću od 3 do 6 dioptrija trebaju biti poslani u pripremnu skupinu. Ako refraktivne pogreške ne prelaze 3 dioptrije, učenici mogu pohađati nastavu tjelesnog odgoja u glavnoj skupini.
Za učenike i učenike s slabim stupnjem mijopije ili hiperoprije, sport je koristan, tijekom kojeg se stalno mijenja vid naizmjenično na bliskoj i dalekoj udaljenosti. Takvi sportovi kao što su odbojka, košarka ili stolni tenis povoljno utječu na smještajnu sposobnost očiju i treniraju očne mišiće, sprječavaju progresiju patoloških promjena u organu vida.
Učenici s umjerenim stupnjem mijopije ili dalekovidnosti trebali bi ograničiti intenzitet nastave tjelesne aktivnosti, kao i vrste tjelesne aktivnosti kao što su skakanje (u duljinu, visinu, iz tornja itd.). Nastava tjelesnog odgoja mora biti dopunjena posebnim vježbama usmjerenim na jačanje mišića oka, gimnastiku za oči i fizikalnu terapiju.
Uz visoki stupanj miopije, komplikacija i promjena u fundusu, prikazano je značajno ograničenje tipova tjelesne aktivnosti. Kratkovidost i sport nisu kompatibilni u sportskim disciplinama kao što su boks i hrvanje, skakanje, tenis i nogomet, alpsko skijanje, dizanje utega, biciklizam ili konjički sport. Dozirne cikličke vježbe pod nadzorom liječnika (trčanje, plivanje, hodanje, pucanje, veslanje, mačevanje) bit će korisne.
Bolesnici s blagom i umjerenom kratkovidnošću moraju izvesti dolje navedene vježbe s ciljem jačanja mišića, poboljšanja vida. Neophodno je da svi kompleksi sadrže vježbanje "na staklu" za treniranje cilijarnog mišića.
Primjer vježbi za poboljšanje vida:
A) Vježba se izvodi dok stoji, ruke se stavljaju na stražnju stranu glave. Prvo podignite ruke, savijte se i vratite na trenutni položaj. Do 7 puta.
B) Kružna kretanja glave 4 puta lijevo i 4 na desno.
C) Samo-masiranje mišića stražnjeg dijela vrata i vrata za 60 sekundi.
D) Kružni pokreti očiju. Prvo polako trčite lijevo, a zatim desno oko 1 minutu.
E) Nakon što ste zatvorili oči, lagano pritisnite prste oko očiju oko 35-45 sekundi.
E) Vježba "označite na staklu." Potrebno je obaviti oko 1-2 minute, trenirati mišiće oka, prvo lijevo, zatim desno, a zatim zajedno.
G) Zatvarajući oči, obavite stroking kapke od vanjskih kutova do nosa, a zatim natrag oko 40-45 sekundi.
H) Izvedite brzi treptaj oko 25-30 sekundi.
I) Sjednite, zatvorenih očiju oko 60 sekundi, izvršite disanje u trbuhu.
http://krasgmu.net/publ/voprosy_i_otvety/miopija_i_sport_fizicheskie_nagruzki_pri_miopii/70-1-0-1026Rezultati studije posljednjih godina, posebice o mehanizmu nastanka mijopije, omogućili su ponovno procjenu mogućnosti fizičke kulture s ovim vizualnim defektom.
Ograničenje tjelesne aktivnosti osoba oboljelih od kratkovidnosti, kako je nedavno preporučeno, smatra se netočnim. Prikazana je važna uloga fizičke kulture u prevenciji kratkovidnosti i njezine progresije, jer tjelovježba doprinosi općem jačanju tijela i jačanju njegovih funkcija, kao i poboljšanju učinkovitosti cilijarnog mišića i jačanju skleralne ljuske oka.
I. V. Sukhinenko (1980) je utvrdio da djevojčice od 15-17 godina, koje imaju umjereni stupanj mijopije, značajno zaostaju u pogledu njihove tjelesne spremnosti od vršnjaka s emmetropijom i hiperopijom. Imaju značajno smanjenje protoka krvi u krvnim žilama i slabljenje sposobnosti prilagodbe. Cikličke fizičke vježbe (trčanje, plivanje, skijanje) umjerenog intenziteta (puls 100-140 otkucaja / min) blagotvorno djeluju na hemodinamiku i smještajnu sposobnost očiju, uzrokujući reaktivno povećanje protoka krvi u oku neko vrijeme nakon vježbanja i povećanje učinkovitosti cilijarnog mišića. Nakon provedenih cikličnih vježbi značajnog intenziteta (puls 180 otkucaja / min i više), kao i vježbi na gimnastičkoj opremi, skakanje s konopcem, akrobatske vježbe, obilježena ishemija očiju dugo traje i pogoršava performanse cilijarnog mišića. Ispitivanje metode tjelesnog odgoja djece s prosječnom mijopijom, uzimajući u obzir gore navedene učinke tjelesnog vježbanja, pokazalo je da uporaba ove tehnike pomaže u sprječavanju progresije kratkovidnosti: godinu dana kasnije, refrakcija u eksperimentalnoj skupini smanjila se u 37,2% slučajeva, ostala na istoj razini od 53,5 % i povećao se u 9,3%, dok je u kontrolnoj skupini uočen u 2,4; 7,4 i 90,2% slučajeva.
Studije E. i Livada (1977) omogućile su da se utvrdi da smanjenje opće motoričke aktivnosti školske djece s povećanim vidnim opterećenjem može doprinijeti razvoju kratkovidnosti. Fizičke vježbe opće razvojne prirode u kombinaciji s posebnim vježbama za cilijarni mišić imaju pozitivan učinak na funkciju miopičkog oka. Na temelju rezultata istraživanja razvijena je metoda fizikalne terapije za učenike s miopijom i pokazana je njezina djelotvornost kada se primjenjuje u paketu mjera za sprečavanje kratkovidnosti i njezine progresije. Yu I. I. Kurpan (1975., 1979.) potkrijepio je metodu tjelesnog odgoja studenata koji pate od kratkovidnosti.
Osobitost tjelesnog odgoja školske djece i studenata, koja pridonosi prevenciji kratkovidnosti i njezine progresije, jest ta da su, osim općih razvojnih vježbi, u razrede uključene i posebne vježbe koje poboljšavaju prokrvljenost tkiva oka i aktivnost očnih mišića, prvenstveno cilijarnog mišića.
Razvijen je niz vježbi [Avetisov E.S., Livado E.I., 1977], namijenjen osobama čiji je rad povezan s dugim pregledom sitnih predmeta. Dajemo približan skup takvih vježbi.
1. Početni položaj (ip) - sjedenje. Čvrsto stisnite oči 3-5 s, a zatim otvorite 3-5 s. Ponovite 6-8 puta. Vježbanje jača mišiće kapaka, poboljšava cirkulaciju i opušta mišiće.
2. I.p. - sjedi. Brzo trepnite 1-2 minute. Vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije kapaka.
3. I.p. - stoje. Da biste gledali ravno naprijed 2-3 sata, pogledajte prst proširene desne ruke, smješten na središnjoj liniji na udaljenosti od 25–30 cm od očiju, i pogledajte 3–5 s, spustite ruku. Ponovite 10-12 puta. Vježbanje smanjuje umor, olakšava vizualni rad u neposrednoj blizini.
4. P. - stoje. Ispružite ruku naprijed, pogledajte kraj prsta ispružene ruke, smještene duž središnje linije lica, polako približite prst, ne skidajući mu oči s njega, dok se prst ne počne razdvajati. Ponovite 6-8 puta. Vježba olakšava vizualni rad u neposrednoj blizini.
5. I.p. - sjedi. Zatvorite kapke, masirajte ih kružnim pokretima prsta. Ponovite 1 minutu. Vježba opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju kapaka.
6. I.p. - stoje. Stavite prst desne ruke u središnju liniju na udaljenosti od 25-30 cm od očiju, gledajte s 3-5 očiju na kraju prsta za 3-5 sekundi, pokrijte lijevo oko s dlanom lijeve ruke 3-5 sekundi, uklonite dlan, gledajte s dva oka na kraju prsta 3 —5 s, stavite prst lijeve ruke u središnju liniju na udaljenosti od 25–30 cm od očiju, gledajte s oba oka na kraju prsta 3-5 s, pokrijte desno oko dlanom desne ruke 3-5 s, uklonite dlan, gledajte s dvije oči na kraju prsta 3-5 s. Ponovite 5-6 puta. Vježba jača mišiće oba oka (binokularni vid).
7. I.p. - stoje. Pružite ruku na desnu stranu, polako pomičite prst napola savijene ruke s desna na lijevo i, bez pomicanja glave, pratite svoje oči prstom; polako pomičite prst polu-savijene ruke s lijeva na desno i, bez pomicanja glave, pratite vaše oči prstom. Ponovite 10-12 puta. Vježba jača mišiće oka horizontalno djelovanje i poboljšava njihovu koordinaciju.
8. I.p. - sjedi. Tri prsta svake ruke se lako pritisnu na gornji kapak, nakon 1-2 da se uklone prsti s kapaka. Ponovite 3-4 puta. Vježba poboljšava cirkulaciju intraokularne tekućine.
Sljedeće opće vježbe pomažu u poboljšanju učinka cilijarnog mišića.
1. Prenesite loptu (odbojka, košarka, podstavljena) od prsa do partnera, stojeći na udaljenosti od 5-7 m. Ponovite 12-15 puta.
2. Prenošenje lopte partneru iza glave. Ponovite 10-12 puta.
3. Prenošenje lopte partneru jednom rukom s ramena. Ponovite 7-10 puta sa svakom rukom.
4. Bacite loptu s obje ruke i uhvatite je. Ponovite 7-8 puta.
5. Bacite loptu jednom rukom, uhvatite drugu (ili dvije). Ponovite 8-10 puta.
6. Udarite loptu silom na pod, pustite je da skoči i uhvati s jednom ili dvije ruke. Ponovite 6-7 puta.
7. Bacite tenisku lopticu u zid s udaljenosti od 5-8 m. Ponovite 6-8 puta sa svakom rukom.
8. Baca tenisku lopticu u metu. Ponovite 6-8 puta sa svakom rukom.
9. Bacite tenisku lopticu kako biste se odbili od poda i udarili u zid, a zatim je uhvatili. Ponovite 6-8 puta sa svakom rukom.
10. Bacite loptu u košarku s jednom i dvije ruke s udaljenosti od 3-5 m. Ponovite 12-15 puta.
11. Vrhunski transfer partneru odbojke. Trčite 5-7 minuta.
12. Donji prijenos odbojke na partnera. Trčite 5-7 minuta.
13. Predaja lopte za odbojku kroz mrežu (donja crta, donja strana). Ponovite 10-12 puta.
14. Igranje badmintona kroz mrežu i bez njega - 15-20 minuta.
15. Igranje stolnog tenisa - 20-25 min.
16. Igranje tenisa na zidu i kroz mrežu - 15-20 min.
17. Igranje odbojke - 15-20 min.
18. Snimke nogometne lopte na zid i na kvadrate s udaljenosti od 8-10 metara - 15-20 minuta.
19. Prijenos nogometne lopte u parovima (prolaz) na udaljenosti od 10-12 metara - 15-20 minuta.
20. Bacite obruč naprijed, dajući mu obrnuto okretanje.
Sljedeće su opće razvojne vježbe koje se izvode zajedno s pokretima očiju. Prilikom izvođenja preporuča se da se glava ne okreće, da se pokreti očima polako izvode.
1.p. - ležanje na leđima, ruke u stranu, u desnoj ruci teniska lopta. Ruke za spajanje ispred, za pomicanje lopte u lijevu ruku. Povratak na IP Ruke za spajanje sprijeda, za pomicanje lopte u desnu ruku. Povratak na IP Gledajte loptu. Ponovite 10 - 12 puta.
2. I.p. - ležanje na leđima, ruke uz tijelo, u desnoj ruci lopta. Podignite ruku (iza glave) i, spuštajući je, pomaknite loptu u drugu ruku. Ista druga ruka. Gledajte loptu. Ponovite 5-6 puta drugom rukom. Kada podižete ruke - udišite, kada spuštate - izdahnite.
3. I.p. - ležanje na leđima, ruke naprijed - u stranu. Izvedite poprečne pokrete ravnim rukama tijekom 15–20 s. Pazite na kretanje ruke, a zatim na drugu ruku. Disanje je proizvoljno.
4. P. - isto. Zakrenite jednu nogu na suprotnu ruku. Ponovite 6-8 puta svaku nogu. Pogledajte čarapu. Mach radi brzo. Tijekom maha - izdahnite.
5. I.p. - ležanje na leđima, u rukama podignutim naprijed, držite odbojku. Zamahni nogom vrhom lopte. Ponovite 6-8 puta svaku nogu. Pogledajte čarapu. Tijekom maha - izdahnite.
6. I.p. - ležanje na leđima, ruke naprijed. Izvršiti pokrete križa rukama, spustiti ih i podići. Slijedite četkicu jedne, a zatim drugu ruku. Izvedite 15-20 sekundi.
7. I.p. - ležanje na leđima, u desnoj ruci, podignuto naprijed, teniska lopta. Izvedite kružno kretanje ruku naprijed-natrag 20 s. Gledajte loptu. Promijenite smjer za 5 sekundi.
8. I.p. - sjedi na podu, ruke s naglaskom iza, ravne noge lagano podignute. Izvedite križna kretanja 15–20 s. Pogledajte nožni prst jedne noge. Nemojte okretati glavu. Nemojte zadržavati dah.
9. I.p. - isto. Alternativno podignite i spustite noge. Izvedite 15-20 sekundi. Pogledajte nožni prst jedne noge.
10. I.p. - sjedi na podu, fokusirajući ruke iza sebe. Pomaknite desnu nogu gore - lijevo, vratite se u SP Isto lijevo stopalo gore desno. Ponovite 6-8 puta svaku nogu. Pogledajte čarapu.
11. I.p. - isto. Skrenite desnu nogu udesno, vratite se u SP Isto drugo lijevo. Pogledajte čarapu. Ponovite 6-8 puta svaku nogu.
12. I.p. - ista, ravna noga blago podignuta. Izvedite kružne pokrete stopala u jednom i drugom smjeru. Isto drugo. Izvedite 10-15 sa svakom nogom. Pogledajte čarapu.
13. I.p. - isto, ali obje su noge podignute. Izvedite kružne pokrete u istom smjeru i još 10-15 sekundi. Pogledajte čarape.
14. I.p. - stojeći, držite kacigu u teretani. Podignite štap gore, savijte se - udišite, spustite štap - izdahnite. Pogledajte štap. Ponovite 8-12 puta.
15. I.p. - isto. Crouch i podignite gimnastički štap gore, vratite se u SP Pogledajte štap. Ponovite 8-12 puta.
16. I.p. - stojim, drži tepce ispred sebe. Kružna kretanja ruku u jednom i drugom smjeru - 15-20 s. Pogledajte jednu ili drugu bućicu. Izvedite kružne pokrete od 5 sekundi u jednom smjeru, zatim 5 sekundi u drugom smjeru.
17. I.p. - isto. Podignite jednu ruku, spustite drugu ruku, zatim obrnuto - 15-20 s. Pogledajte jednu ili drugu bućicu.
18. I.p. - stoje, bućice u spuštenim rukama. Podignite bućice gore, a zatim spustite. Pogledajte najprije desnu bučicu, a zatim lijevo. Pogledajte opet desnu bučicu. Izvedite kretanje očiju u jednom i drugom smjeru 15-20 sekundi. Promijenite smjer kretanja oka nakon 5 s.
19. I.p. - stoji u ispruženom rukom. Okrenite obruč u jednom, a zatim u drugom smjeru 20-30 s. Pogledajte četku. Izvedite jednu i drugu ruku.
20. I.p. - stojeći, gledajte samo naprijed na bilo kojoj temi. Okrenite glavu udesno, a zatim lijevo. Ponovite 8-10 puta u svakom smjeru.
21. I.p. - isto. Podignite glavu, a zatim spustite, bez promjene izgleda. Ponovite 10 puta. Pogledajte bilo koju temu.
Posebne vježbe izmjenjuju se s vježbama za jačanje mišića vrata i leđa, prednje trbušne stijenke i vježbi disanja. Osobe s visokim stupnjem miopije ne žele dodijeliti vježbe dugim i intenzivnim prijelazima iz sjedenja u ležeći položaj i natrag.
Igre na otvorenom izvrsno su sredstvo za treniranje tijela i jačanje emocionalnog stanja igrača. Potrebno je isključiti igre u kojima postoji vjerojatnost sudara igrača, udarce po licu i glavi, kao i igre koje zahtijevaju mnogo napetosti i naprezanja.
Preporučljivo je da igru izvedete kratkom brzom vožnjom (10-15 m), prođete i uhvatite loptu, bacite zid ili metu. U jednoj lekciji možete koristiti tri ili četiri igre, s ponavljanim 2-3 puta. Ako su praktikanti umorni, preporučuju se vježbe disanja između pojedinačnih igara. Ovdje je popis igara na otvorenom koje se mogu koristiti u nastavi tjelesnog odgoja.
1. Pokažite trčanje, bacite loptu u stranu, a zatim uhvatite loptu.
2. Relej s prijenosom lopte u nadolazeće kolone.
3. Igre s bacanjem lopte u metu.
4. Igre s bacanjem vreće pijeska na stolicu ili na trg, nacrtane na podu.
5. Igre s bacanjem teniske lopte u košaru.
6. Igra "shuttle" s bacanje punjena loptu.
7. Kružite u krug.
Tjelesna kultura za učenike s kratkovidnošću. Vodeće mjesto u sustavu tjelesnog odgoja učenika srednjih škola zauzimaju lekcije fizičke kulture. Međutim, oni ne pružaju uvijek potreban tjelesni razvoj školske djece koja imaju stanje tjelesne neaktivnosti. U tom smislu posebnu važnost imaju dodatni oblici tjelesnog odgoja: jutarnja higijenska gimnastika, gimnastika prije nastave, tjelesne vježbe u razredu, igre na odmoru, izvannastavne sportske aktivnosti. Različiti oblici tjelesnog odgoja moraju se koristiti za restrukturiranje motornog režima djeteta koje sjedi za stolom 4-5 sati. Smanjenje motorne aktivnosti negativno utječe na prilagodbeni aparat oka.
Obvezna nastava tjelesnog odgoja za školsku djecu provodi se u tri skupine: osnovna, pripremna i posebna.
Glavnoj skupini nisu dopušteni učenici s oštrinom vida bez korekcije ispod 0,5 za bolje vidno oko, s hipermetropnom ili miopičnom refrakcijom više od 3 dioptrije.
U pripremnoj skupini glavni program tjelesnog odgoja provodi se 1-1,5 godina. Isključuje se sportski trening i natjecanje. Učenici s hiperopropijom i miopijom više od 6,0 dioptrija, bez obzira na oštrinu vida, ne smiju studirati u ovoj skupini.
Učenici s hiperopropijom i miopijom više od 6,0 dioptrija, bez obzira na oštrinu vida, te s kroničnim i degenerativnim očnim bolestima, studiraju u posebnoj skupini za pojedini program.
Izbor školske djece u svakoj od tih skupina prema stanju organa vida provodi se u skladu s uputama koje je Ministarstvo zdravlja SSSR-a odobrilo 15. studenoga 1974. (tab. 40).
Za školarce koji pate od kratkovidnosti i koji su uključeni u posebnu skupinu razvijene su posebne vježbe kao što su fizioterapijske vježbe.
S obzirom da fizička kultura ne samo da može doprinijeti usporavanju ili odgađanju progresije postojeće mijopije, nego i spriječiti njezinu pojavu, preporučuje se uključiti niz posebnih vježbi u opći skup tjelesnih vježbi za sve učenike u osnovnim i pripremnim skupinama.
Posebne vježbe za oči u razredu tjelesnog odgoja moraju se izvoditi zajedno s općim razvojnim i korektivnim vježbama. Prilikom izvođenja mnogih općih razvojnih vježbi, osobito onih koje se odnose na kretanje ruku, moguće je istovremeno izvoditi vježbe za cilijarni mišić i vanjske mišiće oka, fiksirajući pogled na ruku ili predmet koji se drži. Te se vježbe moraju izvoditi tako da se funkcija prilagodbenog aparata ne smanjuje i prilagodba povećanom vidnom opterećenju odvija se u povoljnijim uvjetima.
Osim nastave tjelesnog odgoja, potreban vam je i aktivan odmor za opće obrazovanje. Nakon 25-30 minuta nakon početka lekcije, od učenika se traži da brzo trepću oko 20-30 sekundi, zatim zatvaraju oči i mirno sjede 1 minutu, naslanjajući se natrag u stol.
Posebnu pozornost treba posvetiti školarcima 1-4 razreda, u kojima se u tom razdoblju njihove oči prilagođavaju povećanom opterećenju vida, a istodobno se njihova fizička aktivnost naglo smanjuje. U tom smislu, u nastavi tjelesnog odgoja od 1. do 4. razreda, za sve učenike, osim za opće razvojne i korektivne vježbe, preporučuje se uključivanje 2-3 vježbe za oči, što pridonosi jačanju smještajnog aparata. Osnovna školska djeca s kratkovidnošću, poslana u pripremnu ili posebnu skupinu, preporučuje se, osim nastave tjelesnog odgoja, i vježbi fizikalne terapije.
U 5. i 7. razredu, školarci koji pate od kratkovidosti do 6,0 dioptrija, u odsutnosti patoloških promjena u fundusu fundusa, mogu se vježbati u potpunosti. Oni će posebno imati koristi od lekcija koje koriste sport, plivanje i turizam.
Za učenike s miopijom više od 6,0 dioptrija uključenih u 5-7 razreda, potreban je individualni pristup. Ako ovi učenici nemaju patološke promjene u fundusu i mijopija ne napreduje, može im se dopustiti da rade u posebnoj skupini, uklanjajući vježbe visokog intenziteta, kao i vježbe koje se odnose na trešnju tijela (skakanje, skakanje) ili zahtijevanje velikog napora (stavovi, zaustavljanja, vises, pull-up na baru, dizanje utega).
U 8-10. Razredu zbog povećanja volumena i intenziteta odgojno-obrazovnog procesa, nedostatka slobodnog vremena, daljnjeg smanjenja motoričke aktivnosti, važnost fizičke kulture u prevenciji kratkovidnosti i njezine progresije još se više povećava.
Za mladiće koji imaju miopiju do 6,0 dioptrija potrebno je isključiti vježbe na prečki u gimnastičkom programu, prevladati smjer prepreka, kao i klasično hrvanje. Nastava u atletici, skijanju, plivanju i sportskim igrama održava se bez ograničenja, uklanjanjem vježbi snage na poprečnoj traci, povlačenjem i podizanjem od vješanja do zaustavljanja, mogu se zamijeniti podizanjem užeta uz pomoć nogu.
Srednjoškolci s nekompliciranom mijopijom više od 6,0 dioptrija mogu biti uključeni u posebnu skupinu ili skupinu fizioterapeutskih vježbi. Za učenike s kompliciranom mijopijom preporučuju se individualni tečajevi fizičke pripreme, čija se metodologija preporučuje zajedno s iskusnim okulistom.
Klase fizikalne terapije uključuju opće razvojne i posebne vježbe u omjeru 1: 2; 1: 3.
S obzirom da osobe oboljele od kratkovidosti češće promatraju poremećaje posturalnosti, slabost aparata vezivnog tkiva, te tendenciju da se tijelo i glava pretjerano naginju pred vizualnim radom iz blizine, veliku važnost treba dati vježbama za jačanje mišića ekstenzora i korektivne vježbe.
Važnu ulogu igraju vježbe disanja koje povećavaju plućnu ventilaciju, cirkulaciju krvi, poboljšavaju redoks procese u tijelu. Osim toga, vježbe disanja služe kao sredstvo povremenog smanjenja vježbanja.
Pri izgradnji metoda fizikalne terapije potrebno je poštivati sva njegova temeljna načela:
• Sustavni učinci vježbanja i slijed njihovog korištenja;
• dugotrajno korištenje vježbe;
• postupno povećanje tjelesne aktivnosti tijekom pojedinačnog postupka i cijelog tretmana;
• individualizacija tjelesnih vježbi ovisno o dobi, spolu, zdravstvenom stanju učenika;
• kombinacija opće i posebne obuke tijekom liječenja.
Tečaj fizikalne terapije za učenike koji pate od kratkovidnosti preporučuje se podijeliti na dva razdoblja - pripremna i glavna (trening). Period pripreme obično traje 12-15 dana. Odlikuje se uglavnom obavljanjem općih vježbi i postupnim povećanjem specijalnog treninga ekstenzora glave i torza. Posebna se pozornost posvećuje učenju pravilnog disanja. Omjer respiratornih i općih razvojnih vježbi trebao bi biti 1: 1, zatim 1: 2.
Pravilno disanje treba smatrati ispravnim, koristeći cijeli aparat za disanje. Morate početi učiti asimilacijom statičkog disanja, a zatim postupno komplicirati različite kombinacije disanja s pokretima. Dinamičke vježbe disanja trebale bi biti jednostavne konstrukcije, trebale bi se izvoditi slobodno, bez napora.
Posebne vježbe koje se izvode u tom razdoblju uključuju vježbe disanja i korektivne vježbe, kao i vježbe koje jačaju lukove stopala. Vježbe se izvode na sljedećim polaznim položajima: ležanje, sjedenje, stajanje. Korektivne vježbe se uglavnom izvode pod uvjetima istovara kralježnice - ležeći. Tempo vježbanja je spor i srednji. Koristite gimnastičke aparate, štapove, loptice, obloženu loptu itd.
Osim gimnastičkih vježbi, koristite igre na otvorenom i individualne elemente iz sporta za opće zdravstvene učinke, kao i poboljšanje emocionalnog tona, što je važno u djetinjstvu. Sportske igre se održavaju u svom izvornom položaju, sjedi i stoji. U igrama s prijenosom lopte ili bacanjem lopte u košarku uključuju se elementi natjecanja.
Glavno razdoblje traje 2,5 mjeseca. U pozadini općih razvojnih, respiratornih i korektivnih vježbi koriste se posebne vježbe za jačanje vanjskih mišića oka i cilijarnog mišića. Te vježbe moraju biti strogo odmjerene. Prvo se ponavljaju 2 puta, a broj ponavljanja se podešava na četiri ili šest. Preporučljivo je izvesti vježbe za vanjske mišiće oka istovremeno s općim razvojnim vježbama u početnom položaju ležanja ili stajanja na gimnastičkom zidu, što je najoptimalnije za održavanje pravilnog držanja tijela.
Po završetku liječenja učenici dobivaju individualne preporuke o općem i vizualnom načinu rada, o provođenju kompleksa terapijskih vježbi. Važno je da dijete ne prestaje izvoditi vježbe koje mu se preporuča kod kuće. U školi djeca nisu izuzeta od tjelesnog odgoja.
Tjelesna kultura učenika s miopijom. Značajan udio učenika boluje od kratkovidnosti. Prelaskom na viši tečaj postoji tendencija njegovog napredovanja. To je očito uzrokovano velikim vidnim opterećenjem, nedovoljnom motoričkom aktivnošću, kršenjem higijenskih uvjeta rada i života.
Prilikom raspodjele studenata s kratkovidnošću na studijske grupe za tjelesni odgoj, uzimajući u obzir podatke liječničkog pregleda, treba se voditi navedenim ograničenjima tjelesnog odgoja školske djece prema stanju organa vida.
Koriste se sljedeći oblici tjelesnog odgoja: obvezni i izborni; događaji fizičke kulture; samoučenje, uključujući jutarnje higijenske vježbe i mjere za učvršćivanje tijela, kao i posebne vježbe za cilijarni mišić.
Učenici s miopičkim niskim stupnjem uključeni su u glavnu skupinu i mogu se baviti tjelesnim odgojem u pripremnom odjelu ili u odjelu za poboljšanje sporta. Softverske zahtjeve ispunjavaju bez ograničenja. Korisne sportske igre. Stalno mijenjanje vida prilikom igranja odbojke, košarke, tenisa iz blizine i natrag pomaže da se poboljša smještaj i spriječi progresija kratkovidnosti.
Ako postoji umjereni stupanj kratkovidnosti, učenici su uključeni u pripremnu medicinsku skupinu, trebali bi se baviti tjelesnim odgojem u pripremnom odjelu obrazovanja. Praktične vježbe s njima provode se odvojeno od učenika glavne medicinske skupine. Preporučljivo je uvesti ograničenja u programske zahtjeve za njih: isključiti skokove s visine veće od 1,5 m, vježbe koje zahtijevaju puno kontinuiranog fizičkog napora. Stupanj neuromuskularne napetosti i ukupnog opterećenja tijekom tjelovježbe trebali bi biti nešto niži nego kod učenika iz glavne medicinske skupine.
Za studente pripremne medicinske skupine, uz treninge, potrebno je osigurati i samostalne satove, uključujući posebne vježbe za mišiće očiju ili fizikalne terapijske vježbe.
Ako nije moguće izdvojiti učenike s umjerenom mijopijom u nezavisnu skupinu, preporučljivo je podijeliti ih u dvije podskupine: učenici s kratkovidnošću 3,5-4,5 dptra trebaju biti uključeni u pripremnu skupinu, a učenici s kratkovidnošću 5,0-5,5,5 dptr - u posebnoj medicinskoj skupini.
Učenici s visokim stupnjem miopije (6,0 dioptrija i više) trebali bi se baviti fizičkom kulturom samo u specijalnom medicinskom odjelu. Koriste se sljedeći oblici tjelesnog odgoja: a) obvezni i izborni; b) samo-proučavanje, uključujući jutarnje higijenske vježbe i mjere učvršćivanja tijela, vježbe za povećanje razine opće i jačine izdržljivosti, kao i trening cilijarnog mišića. Osim toga, možemo preporučiti i satove fizikalne terapije.
Bolje je završiti skupine učenika istog tečaja (tok). Broj takvih skupina trebao bi biti 12 osoba. Ako nije moguće razlikovati učenike od kratkovidnosti kao neovisnu skupinu, preporučljivo je kombinirati ih s učenicima koji boluju od respiratornih bolesti.
Učenici s miopijom do 8,0 dioptrija koji nisu identificirali patološke promjene u fundusu, uz dobru tjelesnu kondiciju mogu obavljati gotovo sve vježbe iz programa tjelesnog odgoja za zdrave studente. Uz obilježja tjelesnog odgoja, koja je gore spomenuta, važno je uzeti u obzir da za učenike ove skupine koji pate od kratkovidosti, vježbe na visokim i srednjim deblima kao što su skokovi i pražnjenja, skokovi potpore kroz školjke, gimnastika i držači glave, vježbe na gimnastici zid na visini većoj od 2 m, skakanje s mosta, skakanje u vodu naopako, produljene vježbe s užetom, kao i druge vježbe, tijekom kojih su moguće padove i oštro tresenje tijela. U ovoj grupi treba češće koristiti respiratorne i korektivne vježbe, kao i posebne vježbe za oči.
Utvrđeno je da tečajevi tjelesnog odgoja koji se održavaju 2 puta tjedno ne uzrokuju značajne promjene u fizičkom razvoju učenika i da tijekom većine akademske godine doživljavaju hipokineziju. U tom smislu, potreba za samostalnom fizičkom obukom.
Preporučuju se sljedeći oblici samostalnog učenja:
• svakodnevno obavljanje jutarnje higijenske gimnastike i postupaka učvršćivanja tijela;
• izvršavanje općih razvojnih vježbi po uputama učitelja;
• izvođenje vježbi za poboljšanje prilagodljivih sposobnosti.
Prije nego što počnete organizirati fizičku obuku za samostalno učenje, važno je uvjeriti studente u njihove potrebe i koristi. Radi jasnoće, koristite rezultate medicinskog pregleda, antropometrijska mjerenja i procjenu fizičke spremnosti učenika.
Uz kratkovidost 8,5 dioptrija i više bez ometanja stanja fundusa učenika preporučuje se uključiti u fizikalnu terapiju. Osim terapijske gimnastike, studenti trebaju provoditi i samostalne satove, uključujući jutarnje higijenske vježbe i postupke za učvršćivanje tijela.
Nastava terapeutske gimnastike provodi se tijekom izvannastavnog vremena po grupnoj metodi (6-8 osoba u skupini) najmanje 2 puta tjedno. Trajanje nastave je od 15 do 30 minuta, ovisno o stanju očiju i stupnju tjelesnog razvoja učenika.
Nastava terapijske gimnastike započinje vježbama hodanja i disanja. Zatim slijedite opće razvojne vježbe za mišiće ekstremiteta i tijela prijenosom predmeta, bacanjem zapakirane lopte težine 2-3 kg, jednostavnim vježbama na gimnastičkom zidu, elementima plesa, sporom trčanju na prstima i drugim vježbama. Vježbe završavaju polaganim hodanjem, vježbama disanja kako bi opustili mišiće.
Tijekom fizikalne terapije potrebno je potpuno eliminirati sve vježbe skakanja, iznenadne pokrete tijela, oštre zavoje tijela i čučnjeve. Stupanj neuromuskularne napetosti trebao bi biti umjeren. Nastava ne smije uzrokovati umor, stoga se opće razvojne vježbe izmjenjuju s vježbama disanja.
Kratkovidost i sport. Vježbanje i sport su primarno sredstvo za promicanje zdravlja i održavanje dobrih rezultata u bilo kojoj dobi. Sport se odlikuje visokom emocionalnošću, natjecateljskom prirodom, željom za postizanjem najviših rezultata. Međutim, tijekom vježbanja raznih vrsta sportova (osobito na razini visokih postignuća), sportaši doživljavaju vježbe vježbanja značajnog volumena i intenziteta, a od njih se traži maksimalna fizička i mentalna snaga. U tom smislu, vrlo je važno odabrati pravi sport za osobe s miopijom i osigurati sustavno medicinsko praćenje stanja njihovih organa vida. Sportski trening može imati blagotvoran učinak na stanje očiju kod kratkovidosti i doprinijeti njegovoj stabilizaciji, ali u isto vrijeme može imati vrlo nepovoljan učinak na organ vida i dovesti do komplikacija s kratkovidnošću. Sve ovisi o stupnju mijopije, stanja oka, kao io specifičnosti sporta i intenzitetu sportskih opterećenja.
Kada nekomplicirana stacionarna kratkovidost može i korisno je sudjelovati u nekim sportovima. Ako su tečajevi u ovom sportu nespojivi s nošenjem naočala i mogući su bez optičke korekcije, onda tijekom nastave možete skinuti naočale. U nekim sportovima potrebna je visoka oštrina vida, a istovremeno ne možete koristiti naočale. U takvim slučajevima potrebno je ispraviti kontakt.
Kod progresivne kratkovidnosti, osobito komplicirane, sportovi koji su povezani s visokim fizičkim stresom, brzo kretanje tijela i mogućnost njegovog potresanja kontraindicirani su.
dane su glavne kontraindikacije za sport kod osoba s miopijom, te su dane preporuke o primjeni optičke korekcije tijekom sportskih aktivnosti.
U sustavu medicinske podrške pokreta fizičke kulture važno mjesto zauzima problem istraživanja sustava analizatora, prije svega organa vida. Posebno je teško prognostička procjena mijopije. Kao rezultat toga, oftalmolozi se često nađu u teškoj situaciji, kada promjena refrakcije prelazi dopuštene gradacije, posebno za visoko kvalificirane sportaše, u čijoj su pripremi najčešće korištena opterećenja. Važnost ovog problema za suvremene sportove leži u činjenici da se posljednjih godina sportaši koji pate od kratkovidosti sve češće nalaze u velikim sportovima. U tom smislu, postoji hitna potreba da se pojasni taktika sportskog liječnika u ovoj vrsti patologije organa vida.
Valja napomenuti da problem koji se razmatra ima dva aspekta: prvi je kratkovidost i masovni sport, drugi je kratkovidost i veliki sport. Prema postojećoj situaciji, tijekom primarnog liječničkog pregleda, osobama s miopijom više od 3,0 dioptrije nije dopušteno sudjelovanje u sportu, a ako se kratkovidnost u procesu bavljenja sportom poveća na 6,0 dioptrija, sportašu se preporučuje da prestane vježbati. Međutim, ako u početnoj fazi sportske obuke, pitanje ne dopuštajući ljudima s kratkovidost trenirati je relativno jednostavna, onda je pitanje o sudbini olimpijskih rezervi sportaša koji imaju kratkovidnosti zahtijeva pažljivo proučavanje. Vjerujemo da se ovo pitanje treba rješavati pojedinačno. Istovremeno, važno je uzeti u obzir sportsku kvalifikaciju i izglede sportaša. Mnogo je primjera kada su sportaši umjerene kratkovidnosti uspješno branili sportsku čast naše domovine na međunarodnoj sceni. Dakle, kratkovidost nije spriječila dizačke utega Yu Vlasova i Yu Zaitseva da postanu olimpijski prvaci, a likovni klizač Yu Ovchinnikov osvojio je nagrade na Europskom prvenstvu. Trenutno, nacionalni timovi zemlje i rezervat su sportaši s kratkovidostima slabih i umjerenih stupnjeva. Sportski liječnici moraju obratiti pažnju na stanje organa vida ovih sportaša i provesti neophodni restorativni tretman. Oftalmolozi bi ih trebali pregledati najmanje jednom u 3 mjeseca. Pitanje korištenja optičke korekcije tijekom sportskih aktivnosti i natjecanja određuje se ovisno o sportu i o tome što je ispravno za sportaša. Sportski liječnik treba u potpunosti iskoristiti sva sredstva za sprječavanje progresije kratkovidnosti, uključujući posebne vježbe za vanjske i unutarnje mišiće oka.
Gornju tablicu prije svega treba voditi pri odlučivanju o mogućnosti bavljenja sportom kod početnika sportaša s kratkovidnošću. Ova tablica može poslužiti i kao smjernica za rješavanje ovog problema u odnosu na sportaše visoke klase koristeći individualni pristup.
http://zreni.ru/articles/narodnaya-medicina/1780-zanyatiya-fizicheskoy-kulturoy-i-sportom-pri-blizorukosti.htmlPlan:
uvod
Tijekom proteklih desetljeća značajno se povećao broj ljudi koji pate od kratkovidnosti. Ljudi s naočalama postali su sastavni znak modernog života: oko milijardu ljudi na svijetu nosi naočale. Kratkovidost je svojstvena uglavnom mladima. Dakle, prema različitim autorima, kratkovidost u školskoj dobi kreće se od 2,3 do 16,2% ili više. Za studente je taj postotak još veći. I premda je nasljedni faktor vrlo značajan u razvoju kratkovidnosti, on je daleko od uvijek presudan.
Kratkovidost, mijopija (od grčkog "myo" - squinting i "opsis" - vid, vid), jedan je od nedostataka prelamanja oka, zbog čega ljudi koji pate od njih vide udaljene objekte slabo. Kratkovidost se najčešće javlja tijekom školskih godina, kao i tijekom studija u srednjim i visokim učilištima, a povezana je uglavnom s dugoročnim vizualnim radom u bliskom dometu (čitanje, pisanje, crtanje), osobito pod nepravilnim osvjetljenjem i lošim higijenskim uvjetima. Uvođenjem informatike u škole i širenjem osobnih računala situacija je postala još ozbiljnija.
Ako vrijeme ne poduzme akciju, onda dolazi do kratkovidnosti, što može dovesti do ozbiljnih ireverzibilnih promjena u oku i značajnog gubitka vida. I kao rezultat - djelomičnog ili potpunog onesposobljenja.
Razvoj miopije također doprinosi slabljenju očnih mišića. Taj se nedostatak može ispraviti pomoću posebno razvijenih kompleksa tjelesnih vježbi namijenjenih jačanju mišića. Kao rezultat toga, proces progresije kratkovidnosti često se zaustavlja ili usporava. Ograničenje tjelesne aktivnosti osoba koje pate od kratkovidnosti, kako je nedavno preporučeno, sada je prepoznato kao pogrešno. Međutim, prekomjerna tjelovježba može negativno utjecati na zdravlje kratkovidnih osoba.
Prvi spomen miopije javlja se u Aristotelu (384-322. God. Prije Krista). Primijetio je da mu slabost očiju škilje, donose mu ono što žele vidjeti. U Aristotelu se prvi put susreće riječ »miopije«, što znači: treptati mojim očima, od kojih je nastao moderni izraz »miopija«.
kratkovidost
Kratkovidost (miopija) je snažna refrakcija, tako da napon smještaja u takvim očima ne može poboljšati slike udaljenih objekata i miope slabo vidjeti u daljinu i dobro - u neposrednoj blizini.
Prihvaćeno je dodijeliti tri stupnja kratkovidnosti: slaba - do 3,0 dioptrije, srednja - 6,0 dioptrija, visoka - preko 6,0 dioptrija.
Prema kliničkom tijeku, kratkovidost nije progresivna i progresivna.
Progresija kratkovidnosti može se odvijati polako i završiti završetkom rasta organizma. Ponekad mijopija kontinuirano napreduje. postiže visoke stupnjeve (do 30.0-40.0 dioptrija.), popraćeno je brojnim komplikacijama i značajnim smanjenjem vida. Takva mijopija naziva se maligna - kratkovidna bolest. Ne-progresivna mijopija je refraktivna pogreška. Klinički se manifestira kao smanjenje vida na daljinu, dobro je korigiran i ne zahtijeva liječenje. Povoljno i privremeno progresivna mijopija. Stalno progresivna mijopija je uvijek ozbiljna bolest, koja je glavni uzrok invalidnosti. povezan s patologijom organa vida.
Klinička slika mijopije povezana je s prisutnošću primarne slabosti smještaja, prenaprezanja konvergencije i istezanja stražnjeg segmenta oka koji se javlja nakon što oko prestane rasti.
Akumulativni mišić u miopijskim očima slabo je razvijen, ali budući da nije potreban kada se gledaju u usko razmaknute objekte, obično nema kliničke manifestacije, ali prema podacima doprinosi kompenzacijskom istezanju očne jabučice i povećanju kratkovidnosti.
Neravnoteža slabog smještaja sa značajnim naponom konvergencije može dovesti do grča cilijarnog mišića, razvoja lažne kratkovidosti, koja se na kraju pretvara u istinito. Kod miopije iznad 6,0 dptr, konstantni napon konvergencije, zbog bliske lokacije daljnje jasne točke gledišta, predstavlja veliko opterećenje za unutarnje rektusne mišiće, što rezultira vizualnim umorom - mišićnom astenopijom.
Istezanje stražnjeg dijela očne jabučice dovodi do anatomskih i fizioloških promjena. Pogotovo oštro, kršenje vaskularnih i retinalnih membrana utječe na vizualnu funkciju. Posljedica ovih poremećaja su tipične promjene fundusa za miopiju.
Uzroci kratkovidnosti
U razvoju kratkovidnosti treba uzeti u obzir sljedeće čimbenike.
1. Genetski, naravno, od velike važnosti, jer miopični roditelji često imaju kratkovidnu djecu. To je osobito vidljivo u velikim skupinama stanovništva. Dakle, u Europi broj kratkovidnosti među studentima doseže 15%, au Japanu 85%.
2. Nepovoljni uvjeti okoliša, osobito nakon duljeg korištenja u blizini. Riječ je o profesionalnoj i školskoj kratkovidosti, koja se posebno lako formira kada razvoj organizma nije dovršen.
3. Slabost primarnog smještaja, što dovodi do kompenzacijskog istezanja očne jabučice.
4. Neuravnotežena napetost smještaja i konvergencije, koja uzrokuje grč smještaja i razvoj lažne, a zatim istinske kratkovidnosti.
Na sadašnjem stupnju razvoja oftalmologije nema jedinstvenog, dovoljno utemeljenog znanstvenog koncepta razvoja mijopije. Sudjelovanje gore navedenih čimbenika treba smatrati vrlo vjerojatnim, ali nema uvjerljivih dokaza o dominantnoj vrijednosti bilo kojeg od njih. Očigledno, različiti tipovi mijopije imaju različito podrijetlo, a njihov razvoj je posljedica jednog od čimbenika ili ima kompleksnu genezu.
Liječenje kratkovidnosti
U razdoblju rasta organizma, miopija češće napreduje, pa se njezino liječenje u djetinjstvu i adolescenciji mora posebno pažljivo provoditi. Obvezna racionalna korekcija, eliminacija grčeva cilijarnog mišića i fenomena astenopije. Preporučene posebne vježbe za vježbanje cilijarnog mišića.
U slučaju vrlo komplicirane mijopije, osim toga, prikazan je opći blagi način: fizički stresovi (dizanje utega, skakanje itd.) I vizualno preopterećenje su isključeni. Propisivanje restorativnog tretmana i posebne terapije.
Tjelesni odgoj i sport s kratkovidnošću
Kratkovidost kod djece školske dobi često se kombinira s bolestima kao što su reumatizam, rahitis, kronični tonzilitis, kršenje mišićno-koštanog sustava i druge bolesti. U određivanju medicinske skupine za fizičku kulturu za djecu s kratkovidnošću uzimaju se u obzir oštrina vida, refrakcija i fundus.
Rezultati proučavanja posljednjih godina, posebice o mehanizmima nastanka mijopije, omogućili su da se s tom vizualnom defektom ponovno procijene mogućnosti fizičke kulture.
Ograničenje tjelesne aktivnosti osoba oboljelih od kratkovidnosti, kako je nedavno preporučeno, smatra se netočnim. Prikazana je važna uloga fizičke kulture u sprječavanju miopije i sprječavanju njezine progresije, jer tjelovježba doprinosi općem jačanju tijela i jačanju njegovih funkcija, kao i poboljšanju učinkovitosti cilijarnog mišića i jačanju skleralne ljuske oka.
Znanstvenici su otkrili da djevojčice od 15-17 godina, koje imaju umjerenu mijopiju, značajno zaostaju za svojim vršnjacima u pogledu tjelesne kondicije. Imaju značajno smanjenje protoka krvi u krvnim žilama i slabljenje sposobnosti prilagodbe. Cikličke fizičke vježbe (trčanje, plivanje, skijanje) umjerenog intenziteta (puls 100-140 otkucaja u minuti) blagotvorno djeluju na hemodinamiku i smještajnu sposobnost oka, uzrokujući reaktivno povećanje protoka krvi u oku neko vrijeme nakon vježbanja i poboljšanja cilijarnog stanja. mišiće. Nakon provedenih cikličkih vježbi značajnog intenziteta (puls 180 otkucaja / min.), Kao i vježbe na gimnastičkim aparatima, skakanje s konopcem, akrobatske vježbe, obilježena ishemija očiju dugo traje i pogoršava performanse cilijarnog mišića. Testiranje metode tjelesnog odgoja djece s umjerenom mijopijom, uzimajući u obzir gore navedene učinke tjelesnog vježbanja, pokazalo je da uporaba ove tehnike pomaže u sprječavanju progresije kratkovidnosti. Godinu dana kasnije, u pokusnoj skupini, refrakcija se smanjila u 37,2% slučajeva, ostala je na istoj razini na 53,5% i povećala se u 9,3%, dok je u kontrolnoj skupini to zabilježeno u 2,4; 7,4, odnosno 90,2%.
Istraživanja znanstvenika dopustila su utvrditi da smanjenje opće motoričke aktivnosti učenika s povećanim vidnim opterećenjem može doprinijeti razvoju kratkovidnosti. Fizičke vježbe opće razvojne prirode u kombinaciji s posebnim vježbama za cilijarni mišić imaju pozitivan učinak na funkciju miopičkog oka. Na temelju rezultata istraživanja razvijena je metoda vježbi fizioterapije za studente i učenike s miopijom i pokazana je njezina djelotvornost kada se primjenjuje u paketu mjera za sprečavanje kratkovidnosti i njezine progresije. YI Kurpan je potkrijepio metodu tjelesnog odgoja učenika koji pate od kratkovidnosti.
Osobitost tjelesnog odgoja školske djece i studenata, koja pridonosi prevenciji kratkovidnosti i njezine progresije, jest ta da su, osim općih razvojnih vježbi, u razrede uključene i posebne vježbe koje poboljšavaju prokrvljenost tkiva oka i aktivnost očnih mišića, prvenstveno cilijarnog mišića.
Tjelesna kultura za učenike s kratkovidnošću
Vodeće mjesto u sustavu tjelesnog odgoja učenika srednjih škola zauzimaju lekcije fizičke kulture.
Obvezna nastava tjelesnog odgoja za školsku djecu provodi se u tri skupine: osnovna, pripremna i posebna.
Glavnoj skupini nisu dopušteni učenici s oštrinom vida bez korekcije ispod 0,5 na boljem vidnom oku, s hipermetropnom ili miopičnom refrakcijom više od 3 dioptrije.
U pripremnoj skupini isključeni su sportski treninzi i natjecanja. Učenici s hiperopropijom i miopijom više od 6,0 dioptrija, bez obzira na oštrinu vida, ne smiju studirati u ovoj skupini.
Učenici s hiperopropijom i miopijom više od 6,0 dioptrija, bez obzira na oštrinu vida, te s kroničnim i degenerativnim očnim bolestima, studiraju u posebnoj skupini za pojedini program.
Odabir učenika u svakoj od tih skupina prema stanju organa vida provodi se u skladu s uputama u tablici u nastavku (Tablica 1 u Dodatku 2).
Za školarce koji pate od kratkovidnosti i koji su uključeni u posebnu skupinu razvijene su posebne vježbe kao što su fizioterapijske vježbe.
Kao što je gore navedeno, značajan udio učenika boluje od kratkovidnosti. S prijelazom u srednju školu postoji tendencija ka njegovom napredovanju. To je, očito, uzrokovano velikim vidnim opterećenjem, nedovoljnom motoričkom aktivnošću, kršenjem higijenskih uvjeta rada i života.
Učenici s mijopičkim niskim stupnjem su u glavnoj skupini i mogu se baviti fizičkom kulturom. Korisne sportske igre. Stalno mijenjanje vida pri igranju odbojke, košarke, tenisa iz blizine i natrag pridonosi povećanom smještaju i prevenciji progresije kratkovidnosti.
U prisutnosti umjerene kratkovidnosti učenici su uključeni u pripremnu medicinsku skupinu. Preporučljivo je uvesti neka ograničenja u programske zahtjeve za njih: isključiti skokove s visine veće od 1,5 metara, vježbe koje zahtijevaju puno fizičkog napora. Stupanj neuromuskularne napetosti i ukupnog opterećenja tijekom tjelovježbe trebali bi biti nešto niži nego kod učenika iz glavne medicinske skupine.
Za studente pripremne medicinske skupine, uz treninge, potrebno je osigurati i samostalne studije, uključujući posebne vježbe za mišiće očiju ili vježbe fizikalne terapije.
Učenici s visokim stupnjem miopije (6,0 dioptrija i više) trebali bi se baviti fizičkom kulturom samo u posebnoj medicinskoj skupini. Koriste se sljedeći oblici tjelesnog odgoja:
a) obvezni i izborni sati;
b) samo-proučavanje, uključujući jutarnje higijenske vježbe i mjere učvršćivanja tijela, vježbe za povećanje razine opće i jačine izdržljivosti, kao i trening cilijarnog mišića. Osim toga, možete preporučiti i satove fizikalne terapije.
Tjelesna tjelovježba i sport osnovno su sredstvo za promicanje zdravlja i održavanje dobrog učinka u bilo kojoj dobi, ali za osobe koje pate od bolesti organa oka potrebne su posebne vježbe.
Razvoj miopije također doprinosi slabljenju očnih mišića. Taj se nedostatak može ispraviti pomoću posebno razvijenih kompleksa tjelesnih vježbi namijenjenih jačanju mišića. Kao rezultat toga, proces progresije kratkovidnosti često se zaustavlja ili usporava. Budući da kod djece s visokim stupnjem miopije postoji povreda držanja tijela, slabost mišićno-ligamentnog aparata te navika prekomjernog naginjanja glave i torza pri čitanju i pisanju, preporučuje se korištenje korektivnih i disajnih vježbi. Ograničenje tjelesne aktivnosti osoba koje pate od kratkovidnosti, kako je nedavno preporučeno, sada je prepoznato kao pogrešno. Međutim, prekomjerna tjelovježba može negativno utjecati na zdravlje kratkovidnih osoba. Dodatak 1 pruža posebne fizičke vježbe koje se moraju provesti kako bi se spriječilo pojavljivanje i progresija kratkovidnosti kako bi se očni mišići ojačali najmanje 3-4 puta tjedno.
Postoje i opće razvojne vježbe koje se mogu kombinirati s pokretima očiju:
Prilikom izvođenja ovih vježbi ne okrećite glavu, polako vršite pokrete očima.
Tjelesna kultura sa slabim stupnjem mijopije
Kao što je već navedeno, osobe s blagom miopijom mogu koristiti različite oblike tjelesnog odgoja i sporta. Jedini izuzeci su oni za koje su mogući udarci u glavu, oštri drhtaj cijelog organizma, opći i dugotrajni stres. To su boks, hrvanje, skok u dalj, visina, ronjenje i skijaški skokovi, kao i hokej i ragbi.
Pojedinci s blagom miopijom trebaju svakodnevno izvoditi posebne vježbe usmjerene na jačanje mišića koji doprinose poboljšanju vida. To bi trebao biti uključen u svim kompleksima vježbe "označite na staklu" za vježbanje cilijarnog mišića. Preporučeni skup dnevnih vježbi:
Fizikalna kultura s umjerenim stupnjem mijopije (od 3 do 6 dioptrija)
Opseg tjelesnog odgoja i sportova koji se mogu preporučiti osobama s umjerenom mijopijom sužava se u usporedbi s onima s blagom mijopijom. Mogu se baviti nekim sportovima samo kada se ne razvija mijopija - srednja i duga trka, sportsko hodanje, plivanje, jedrenje, ritmička gimnastika, gimnastika u programu III - II sportske kategorije, skijaške utrke. Zaključak o mogućnosti bavljenja čak i navedenim sportovima trebao bi napraviti okulist.
Važno je zapamtiti da treba izbjegavati vježbe s oštrim pokretima glave. Stoga, trup naprijed je bolje obavljati u sjedeći položaj na podu. Vježbe za osobe s blagom miopijom mogu u potpunosti iskoristiti osobe s umjerenom mijopijom. Međutim, ukupno opterećenje mora se prilagoditi, promijeniti početni položaj, olakšati ili komplicirati vježbu, smanjiti ili povećati amplitudu kretanja ovisno o zdravstvenom stanju.
Postoje ograničenja za tjelesni odgoj školske djece kao vizualnog organa.
Fizikalna kultura s visokim stupnjem miopije (preko 6 dioptrija)
Osobama s visokim stupnjem miopije nije preporučljivo baviti se sportom, ali je preporučljivo svakodnevno obavljati jutarnje higijenske vježbe u trajanju od 8-10 minuta. s uključivanjem u kompleks posebnih vježbi za treniranje vanjskih i unutarnjih mišića očiju. Osobe s kratkovidnim visokim stupnjem nepoželjnih vježbi kao što su skokovi i skače, podržavaju skokove kroz školjke, somersa i stoje na glavi, vježbe na gornjim letvicama gimnastičkog zida, skokove s mosta i vježbe koje zahtijevaju dugotrajno naprezanje očiju.
Terapijska gimnastika do 10 minuta. i fizička pauza vježbanja mora se obavljati svakodnevno s prosječnim opterećenjem.
Osobama s kratkovidostima preko 8 dioptrija s korekcijom vida i bez patoloških promjena u oku prikazane su samo vježbe fizikalne terapije, koje je poželjno provoditi svakodnevno. Kompleks terapijske gimnastike trebao bi sadržavati 10–12 općih razvojnih, respiratornih i korektivnih vježbi koje se izvode sporo bez naglih pokreta tijela i malog opterećenja. Također je preporučljivo hodati prosječnom brzinom.
Kratkovidost se pojavljuje i napreduje najčešće u slučajevima kada djeca i odrasli ometaju normalan vizualni rad, čitaju se mnogo sati, osobito kada leže, u slabom svjetlu ili u vozilima u pokretu, i ne izvode preporučene vježbe za oči ili se kontraindicirano sporta, koji prelaze dopuštenu razinu tjelesne aktivnosti. (Vidi tablicu kontraindikacija - Dodatak 3)
Kao dodatak ovoj temi, Prilog 4 nudi podsjetnik za učenike osnovnih škola za prevenciju vizualnog umora i kratkovidnosti (autor je ES Avetisov).
Popis literature: