Pravilna prehrana poboljšava vid i izbjegava određene očne bolesti. Osnovna načela dijetetske prehrane su: umjerenost; puna i raznovrsna hrana; konzumiranje hrane bogate vitaminima A, E i C. Proizvodi za poboljšanje vida trebaju biti lako probavljivi, prirodni, uglavnom biljnog podrijetla.
Proizvodi koji sadrže velike količine antioksidanata, vitamina i elemenata u tragovima pomažu u vraćanju lošeg vida i suočavanju sa svakodnevnim stresom. Te su tvari nužne za borbu protiv slobodnih radikala, koji su vrlo destruktivni ne samo za vid, već i za organizam u cjelini.
Osim pravilne prehrane, postoje i drugi popularni načini za poboljšanje vida. To uključuje posebne vježbe za oči, obloge i losione, izvarke i infuzije ljekovitog bilja.
Da biste vratili vid i spriječili njegovo kršenje, potrebno je koristiti zdrave proizvode dvije osnovne boje - narančastu i tamno zelenu. Narančasti proizvodi sadrže mnogo karotena koji djeluje antioksidativno. Lutein i zeaksatin nalaze se u velikim količinama u tamnozelenim proizvodima, a to su: špinat, prokulica, brokula, grah, grašak, tikvice, krumpir, grožđe, kivi, mango, paprika.
Svi ovi proizvodi su neophodni za poboljšanje vida kod kuće. Mogu se jesti i sirovi i obrađeni.
Sirovo povrće i voće sadrže više hranjivih tvari, a obrađene su mnogo lakše probavljive.
Racionalna prehrana za poboljšanje vida treba se sastojati uglavnom od gore navedenih proizvoda. To je od velike važnosti za liječenje i prevenciju očnih bolesti.
Pomoću posebno odabrane prehrane moguće je spriječiti rano starenje organa vida. Da biste to učinili, morate koristiti te proizvode redovito iu različitim kombinacijama. Potrebno je izmjenjivati proizvode koji su korisni za vid, kombinirati ih, a ne odabrati određeni proizvod koji vam se sviđa.
Za narodne lijekove za poboljšanje vida uključuju decoctions i tinkture od ljekovitog bilja, ili tzv biljni lijek.
Eyebright je koristan za oči, nego za tinkturu. Redoviti unos takve tinkture jamči poboljšani vid.
Za prevladavanje hyperopia ili kratkovidost pomaže infuzija lišća borovnice ili kineski schisandra. Ova alkoholna tinktura ne samo da poboljšava vid, već i osvježava tijekom dana.
Odvarak listova koprive pomaže zaustaviti progresiju kratkovidnosti. Istovremeno s bujon se preporuča uzeti ječmeno brašno. Da bi se stanje stabiliziralo, potrebno je proći cijeli tijek liječenja. Kontraindikacija za takvu terapiju je povećana tromboza.
Trava koja poboljšava vid je pšenična trava. Izvarak rizoma pšenične trave povećava oštrinu vida.
Gore spomenute juhe i tinkture mogu se uzimati oralno ili koristiti kao otopine za ispiranje očiju, losioni, obloge.
Osim što ćete jesti pravu hranu, korisno je napraviti vježbe za poboljšanje vida. Doista, u borbi za zdravlje, kao iu mnogim drugim pitanjima, najbolji rezultat osigurava integrirani pristup!
http://priroda-znaet.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya/Korisni proizvodi za oči doprinose normalizaciji njihovog rada, pomažu u sprečavanju razvoja patologija i komplikacija. Glavna načela prehrane su umjerenost, puna vrijednost i raznolikost. Trebalo bi biti dovoljno vitamina u hrani, osobito A, E, C.
Potrebno je dati prednost lako probavljivim proizvodima, prirodnog podrijetla, bolje od povrća. Učinkovito vraćanje vida, pomaže neutralizirati učinak svakodnevnog stresa, bitan za tijelo vitamina i minerala. Oni eliminiraju slobodne radikale koji pogoršavaju stanje očiju, imaju negativan učinak na tijelo.
Potrebno je što prije početi pratiti stanje organa vida. Opasne ozljede oka uključuju: kataraktu, glaukom, degeneraciju povezanu s promjenama uzrokovanim starenjem. Da bi se spriječilo takvo kršenje trebalo bi početi pravilno jesti, a time i zdravo oko.
Razvijanje cjelovite prehrane zahtijeva nekoliko pravila:
Ako postoje poremećaji u funkcioniranju vidnih organa, dnevni obrok pacijenta treba sadržavati polovicu biljne prehrane obogaćene antioksidansima. Oči su oštećene slatkim, masnim, pikantnim. Pitajte svog oftalmologa koji proizvodi poboljšavaju vaš vid.
Uz pomoć medicinskih istraživanja dokazano je da zeleni i narančasti proizvodi pomažu u poboljšanju vida. U naranči, visoka koncentracija karotina je učinkovit antioksidans.
Zeleni sadrže lutein:
Proizvodi za poboljšanje vida mogu se jesti sirovi ili kuhani. Ali u sirovom voću i povrću koncentracija vitamina i esencijalnih elemenata u tragovima je veća, ali tijelo apsorbira bolje obrađene.
Jaja imaju mnogo sumpora, aminokiselina, luteina. Ove komponente smanjuju rizik od katarakte. U prepelicama jaja još više vitamina A i B, željezo, bakar, cink, normaliziraju metaboličke procese. Uz nedostatak tih tvari postoji rizik od suhoće rožnice, ječma, konjunktivitisa.
U gorkoj čokoladi, maloj koncentraciji flavonoida, imaju pozitivan učinak na žile očiju, jačaju rožnicu. Ali samo će prava tamna čokolada biti učinkovita.
Riblje ulje sprječava degenerativne procese makule i drugih patologija. Proizvod sadrži mnoge esencijalne aminokiseline za ljudsko tijelo, čiji nedostatak izaziva suhe oči.
Racionalna prehrana nužno uključuje navedene proizvode. Vrlo je važno da dijete liječi i sprječava bolesti oka. Posebno razvijen obrok omogućuje sprječavanje ranog starenja vizualnog analizatora. Važno je kombinirati ove proizvode bez odabira samo jednog.
Proizvodi koji poboljšavaju vid, trebaju biti podvrgnuti minimalnoj toplinskoj obradi, trebaju se lako probaviti. Kada radite za računalom, često treba uzeti kratke stanke, dajući očima odmor, obavljanje posebnih vježbi. Pri poštivanju preporuka oftalmologa, normalizira se organizacija eutrofije rada vidnih organa, poboljšava se zdravlje očiju.
Još jedan pogled na recept za poboljšanje vizije ovdje!
http://vse-o-zrenii.ru/polezno/kakie-produkty-sposobstvuyut-uluchsheniyu-zreniya-pravila-pitaniya.htmlVjerojatno je vizija jedan od naših najvrjednijih osjećaja. I kako bi ga sreća imala, ona je vrlo krhka: utjecaj vanjskih čimbenika lako ga može pokvariti. Ali postoje i mnogi načini da zaštitimo naše oči. Razgovarajmo o njima detaljnije.
Prestanak pušenja, trošenje manje vremena na računalo možda su najočitiji načini da zadržite vid. I svakako se pobrinite da nosite odgovarajuće sunčane naočale. A to su oni koji blokiraju 99-100% ultraljubičastih zraka. Međutim, vaša je prehrana dobra za vaše oči. Umjesto toga, može postati tako, ako jedete više određene hrane.
Vjerojatno ste čuli da žumanjci imaju negativan učinak na razinu kolesterola. I možda ih je čak pokušao koristiti manje. Trebao bi ponovno razmisliti. Prema liječnicima (osobito Paul Dougherty), žumanjak je glavni izvor luteina. To je antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala.
U kombinaciji s cinkom, koji je također prisutan u žumanjcima, može pomoći u borbi protiv makularne degeneracije. A to je najviše makularna degeneracija - glavni uzrok gubitka vida kod ljudi starijih od 65 godina. Koji je najbolji način da jedete žumanjke? U siru! Ako ne možete jesti sirova jaja, onda ne brinite. Lutein se također nalazi u velikim količinama u zelenilu.
Što god radili, ne zaboravite jesti zelenilo! Lišće zelenila, kao što je kuhani špinat, kupus i repa, sadrže velike količine luteina i zeaksantina. Ove tvari smanjuju rizik od kroničnih očnih bolesti. Na primjer, kao što je makularna degeneracija ili katarakta.
Miješana zelje je odlična opcija za proizvodnju antioksidanata, unatoč činjenici da se tvari koje se u njemu ne probavljaju jednako lako kao tvari u žumanjcima. I antioksidansi su vrlo potrebni za vaše oči. Pripremite zelje s velikom količinom maslinovog ili kokosovog ulja i iskoristite sve njegove prednosti.
Losos, skuša, tuna i inćuni nisu samo ukusni, već je i 3-4 kilograma dijetetskog, lako probavljivog mesa vrlo korisno. Uostalom, masna riba je bogata omega-3 polinezasićenim masnim kiselinama. Te kiseline se nalaze u mrežnici naših očiju i igraju važnu ulogu u sprječavanju sindroma suhog oka. Oni također dramatično smanjuju rizik od makularne degeneracije povezane s dobi.
Dva do četiri obroka zauljene ribe trebaju biti dovoljni za održavanje zdravlja očiju. Ako ne jedete plodove mora, možete dobiti potrebne kiseline dodavanjem ribljeg ulja u svoju prehranu.
Jagode (osobito borovnice) smatraju se jednim od najkorisnijih proizvoda za naše oči. Sve zahvaljujući visokom sadržaju vitamina A, C i E, kao i cinka. Vitamin A je snažan antioksidans koji sprječava upale očiju. Također neutralizira slobodne radikale.
Vitamin C sprječava povećanje intraokularnog tlaka, koji u nedostatku kontrole može povećati vjerojatnost razvoja glaukoma. Vitamin E može spriječiti stvaranje katarakte.
Cink je pak vrlo moćan mineral koji pomaže u zaštiti od noćnog sljepila. Odličan saveznik u borbi protiv očnih bolesti su agrumi, jer sadrže velike količine vitamina C.
Da, mrkve i ostali proizvodi narančaste boje (bundeve, mango, itd.) Nisu čarobnjaci i ne mogu vam pomoći da povratite svoju viziju. Ali oni svakako mogu poboljšati cjelokupno zdravlje očiju.
Ove voće i povrće sadrže lutein i beta karoten. Beta-karoten je vitamin A provitamin, koji je, kao što već znamo, vrlo dobar za zdravlje očiju. Stoga, svakako uključite različite izvore vitamina A u vašu prehranu.
Bademi i drugi orašasti plodovi bogati su vitaminom E. A vitamin E, kao što smo napisali gore, pomaže u borbi protiv makularne degeneracije. Također ovaj vitamin štiti od katarakte.
Ne uskratite sebi pregršt badema svaki dan, a onda ćete primiti oko pola preporučene dnevne doze vitamina E. Ako dodate bobice i druge namirnice koje su također bogate ovim vitaminom, lako ćete konzumirati normu.
Imamo mnogo jači učinak na naše zdravlje nego što mislimo. Naše područje odgovornosti je pružiti našim očima esencijalne hranjive tvari. Uključite tih šest namirnica u svoju prehranu, i napravite korak u pravom smjeru.
http://lifehacker.ru/6-produktov-dlya-zreniya/Računalo, TV i ostala dostignuća suvremenog tehničkog napretka u kombinaciji s pušenjem, neaktivnim načinom života, povećanim zagađenjem okoliša, stalnim nedostatkom sna i nedostatkom sunčeve svjetlosti kvare našu viziju.
Uz opće smanjenje vidne oštrine, suvremenu generaciju prate katarakte, glaukom i makularna degeneracija. Deset najkorisnijih proizvoda za oči pomoći će spriječiti pojavu ovih bolesti i spriječiti razvoj situacije u kritičnu.
Ovisno o problemu s kojim se suočavate, prvo se preporučuje uporaba različitih proizvoda.
Zašto nema borovnica na popisu? Osim činjenice da ima opći potporni učinak, a ne specifičan, ovo ljeto bobičasto voće, kao i mrkve, nedavno je počelo opadati prije koristi od zelenih i žutih proizvoda. To se objašnjava činjenicom da sastav potonjeg sadrži više luteina i zeaksantina - pigmenata koji pozitivno utječu na zdravlje očiju.
Konačno, vrijeme je za popis 10 najkorisnijih proizvoda za oči.
Osim gore navedenih 10 najkorisnijih proizvoda potrebnih za dobar vid su i soja, zelena paprika, jaja. Možete sanjati svojim kombinacijama, izmisliti nova jela i jesti ispravno i ukusno!
http://vitaportal.ru/medicine/glaznye-bolezni/10-samyh-poleznyh-produktov-dlya-zreniya.htmlUčinak tijela, uključujući organe vida, ovisi o mnogim čimbenicima. U XXI. Stoljeću povećalo se opterećenje naših očiju, što zajedno s lošom prehranom dovodi do smanjenja oštrine vida i formiranja patologija. Koji proizvodi to sprječavaju i sprječavaju razvoj bolesti?
Za vraćanje vizije neophodni proizvodi obogaćeni su elementima u tragovima, vitaminima i antioksidansima. Takve tvari imaju pozitivan učinak na oči, pomažući u borbi protiv slobodnih radikala - elementi koji, s povećanjem njihovog broja mogu uzrokovati tijelu mnogo štete.
Ovo je zanimljivo! Slobodni radikali mogu biti prisutni u ljudskom tijelu, što se smatra normom. S povećanjem njihovog broja mijenja se i metoda kodiranja genetske informacije i struktura proteina, zbog čega imunitet te stanice uzima za strane čestice, te ih nastoji eliminirati.
Najveća korist za organe vida su voće i povrće koje su tamno zelene ili narančaste boje. Činjenica je da u takvim proizvodima ima mnogo karotena koji može smanjiti broj slobodnih radikala. To uključuje:
Obratite pozornost! Za bolju apsorpciju beta-karotena i vitamina A, preporučuje se uporaba proizvoda koji sadrže te tvari, zajedno s mastima. Na primjer, preporučljivo je napuniti salatu od mrkve kiselim vrhnjem i sokom od mrkve dodati sok.
Što je osoba starija, to se češće mora nositi s raznim poremećajima. Organi vida nisu iznimka, jer se opterećenje povećava, a tijelo nije mlađe, stoga je pravilna prehrana od velike važnosti za normalno funkcioniranje očiju.
Osim već spomenutih proizvoda, korisni za odrasle osobe su:
Opterećenje u školi, česti boravak na računalu i gadgeti - nije potpuni popis čimbenika koji negativno utječu na oči djeteta. Kao rezultat toga, organi vida postaju umorni, a ignoriranje problema može dovesti do smanjenja njihove učinkovitosti. Kako pomoći djetetu u ovoj situaciji?
Kako bi se poboljšala učinkovitost očiju i smanjio umor, u hranu treba dodati sljedeću hranu:
Pravilna prehrana pomaže ne samo riješiti umora, ali i prevladati neke bolesti. Činjenica je da s razvojem patologija očiju, tijelu treba pojačano opskrbljivanje korisnim tvarima, tako da će uklanjanje nedostatka vitamina i elemenata pomoći u nekim slučajevima da se riješi problema.
Ipak, izbor proizvoda za prehranu mora se pristupiti kompetentno, nužno uzimajući u obzir ozbiljnost simptoma, stupanj razvoja bolesti i postojeće zdravstvene probleme. Preporučuje se posjetiti liječnika koji će definitivno uzeti u obzir prethodno spomenute nijanse i pomoći u formiranju pravog izbornika.
Tijekom miopije dijeta treba biti lako probavljiva i umjerena, kako ne bi opterećivala tijelo. Liječnici savjetuju isključivanje masne i slane hrane, kao i namirnica koje karakterizira visoka kiselost, kao što su marinade.
U jelovniku osobe oboljele od kratkovidnosti preporučuje se uključiti:
Uzmite u obzir! Korisno kod kratkovidne smjese oraha i svježe marelice. Za kuhanje, morat ćete uzeti imenovane komponente u jednakim omjerima, pomiješajte ih, začinite 2 žličice. med po šalici znači. Mješavina orašastih plodova i marelica konzumira 2 puta dnevno, 2 žlice. l.
S razvojem hiperopije, dijeta treba sadržavati hranu bogatu sljedećim vitaminima i hranjivim tvarima:
Uzmite u obzir! Za hiperopiju je koristan lijek od 1 kg šipaka, uvijek svjež. Preliju se preko 3 litre vode i kuhaju na laganoj vatri. Nakon omekšavanja plodovi trebaju usitniti kukove i dodati 2 šalice meda. Dobivena smjesa se prelije preko 2 litre kipuće vode i 5 minuta kuha na laganoj vatri, zatim se proizvod prelije u posude i pažljivo zapečati. Takav izvarak uzima se prije obroka 4 puta dnevno, 100 ml.
Tijekom razvoja hiperopije potrebno je uzimati sljedeće proizvode:
Čini se da je odnos između prehrane i razvoja patoloških promjena oka slab ili potpuno odsutan. Međutim, uvijek treba imati na umu da je sve u našem tijelu međusobno povezano, stoga problemi s jednim organom mogu ukazivati na prisutnost kvara u drugom.
Nije iznimka i oči koje mogu patiti zbog nedostatka vitamina i hranjivih tvari, što rezultira povećanom vjerojatnošću stvaranja sljedećih patologija i poremećaja:
Ove patologije najčešće se javljaju kada postoji manjak vitamina A koji je dio mrežnice, ali to nije jedini element koji nedostatak može dovesti do razvoja upalnog procesa. Nedostatak sljedećih vitamina utječe na nastanak patoloških oboljenja oka:
Mrežnica je važan dio oka, osiguravajući percepciju svjetlosnih impulsa. Njihov neuspjeh dovodi do pogoršanja ili gubitka vidne funkcije, stoga je prevencija distrofije preduvjet za održavanje zdravlja organa vida.
Kao iu prethodno opisanim slučajevima, vitamini A, B i C su korisni za mrežnicu, ali se povećava važnost novih elemenata. To se odnosi na sljedeće komponente:
Obratite pozornost! Ne zaboravite na hranu bogatu luteinom. Može se naći ne samo u peršinu i špinatu, već iu pistaćama i žumanjku.
Da bi se uklonila natečenost pod očima, ne možemo bez sljedećih proizvoda:
Primjer izbornika za jedan dan izgledat će ovako:
Zadatak pacijenta koji je podvrgnut operaciji na očima povezan je s osiguravanjem lakog i brzog procesa zacjeljivanja. Zbog toga je obavezno isključiti iz prehrane:
Obratite pozornost! Nakon operacije, preporuča se zajedno s liječnikom odabrati ne samo dijetu, već i režim pijenja, inače će prekomjerni unos tekućine dovesti do edema i postoperativnih komplikacija.
U izborniku pacijenta možete uključiti proizvode koji imaju pozitivan učinak na mrežnicu:
U starijoj dobi potreba za hranjivim tvarima se značajno povećava, jer se tijelo ne može lako i brzo nositi s odgovornostima koje su mu dodijeljene. Kao rezultat toga, rad mnogih organa i sustava, uključujući i vid, se pogoršava.
Kako bi se izbjegla takva promjena, u prehranu je uključena i hrana sa selenom, cinkom, vitaminima C i E. Ova kombinacija korisnih tvari pomaže u zaštiti očiju od negativnih učinaka sunčeve svjetlosti, kao i obnavljanju tkiva. Izbornik treba sadržavati:
Osim zdrave hrane bogate vitaminima, postoji i kategorija proizvoda, čija uporaba negativno utječe na stanje i zdravlje organa vida. Uz prethodno spomenutu sol, kavu i alkohol, oni uključuju:
Zdrave oči i dobar vid - postignuće za koje se vrijedi žrtvovati - odustati od štetne hrane, iako ukusne, ali negativno utječu na vizualnu funkciju i smanjiti njezinu učinkovitost. Ispravno odabrana dijeta, koja sadrži hranjive tvari i vitamine, eliminira probleme s očima i potrebu konzultiranja liječnika.
http://lechenie-simptomy.ru/produktyi-dlya-uluchsheniya-zreniya
Oči - osjetljivo tijelo, koje je vrlo teško i opasno liječiti. Ipak, destruktivni procesi zbog prirodnog starenja i stresa ne mogu se izbjeći. Pomoći obnoviti puni rad vizualnog aparata pomoći će pravilnoj prehrani, gimnastici, zdravom načinu života, kao i pravovremenom pregledu kod oftalmologa. Za razliku od ostalih, nije potrebno uložiti nikakav napor kako bi se ispunila prva točka, dovoljno je samo znati i koristiti dnevne proizvode kako bi se poboljšao vid.
Problemi vida su nekoliko vrsta:
Ako sumnjate na bilo koju od gore navedenih povreda, obratite se liječniku radi sveobuhvatne dijagnoze. Lijek ili kirurško liječenje može riješiti ove probleme. Ali možete se boriti s patologijom ili iznenadnim nepotrebnim pogoršanjem vida na druge načine:
Svaki obrok donosi neke od korisnih elemenata koji njeguju i razvijaju tijelo. Da biste dobro vidjeli i zaboravili na strah od nošenja naočala, potrebno je koristiti proizvode koji sadrže takve vitamine:
Video o prednostima i opasnostima vitaminskih pripravaka:
Važni elementi u tragovima uključeni su u formiranje organa vida, koji pomažu u održavanju vidne oštrine i punog funkcioniranja membrana:
Trenutno su časopisi, knjige i web stranice puni naslova o otkrićima u području dijetetskog liječenja očnih bolesti. Dobro je znati što je dobro za vid, ali jednako je važno biti sposoban primijeniti informacije. Na primjer, rastopljeni med potpuno gubi svoja vrijedna svojstva zbog toplinske obrade. No, na sreću, tajne pravilne prehrane sada su dostupne svima.
Visok sadržaj vitamina, kao i nekih elemenata u tragovima, koncentriran je u ovoj kategoriji. Ne uzalud o prednostima prehrane povrća, kažu svi nutricionisti nemaju stoljeća. Ovi su proizvodi posebno važni za zdravlje očiju. Čak i po 100 grama krumpira kuhanog u koži nalazi se 20 mg vitamina C, dok je dnevna potrošnja 75 mg.
Moć koja leži u ovoj vrsti hrane, koju ponekad podcjenjujemo, ne može se pretjerivati. Od najveće važnosti u formiranju i obnavljanju organa vida su mikroelementi koji se ovdje nalaze u velikim količinama.
Hrana bogata elementima u tragovima kao što su proteini, lutein, aminokiseline. Te su tvari potrebne za:
Jedenje ih zaustavlja starenje strukturnih membrana oka, obnavljajući čestice oštećene ultraljubičastim zračenjem i zasljepljujuće svjetlom.
Drugi, jednako potrebni elementi ulaze u tijelo na različite načine. Kritični nedostatak je malo vjerojatan, ali ipak vrijedi spomenuti proizvode koji će u kratkom vremenu vratiti zalihe na normalu:
Znajući što je dobro za oči, lako je prilagoditi prehranu svoje obitelji, nego pružiti zdravlje i izvrsne vizualne vještine. Kultura prehrane treba cijepiti iz djetinjstva, tako da dijete svjesno favorizira voće i bobice već u školi, kada je naprezanje očiju posebno veliko. Također možete odabrati proizvode potrebne za svakog rođaka, ovisno o zoni rizika: zaposlenost, dob, zdravstvene značajke (trudnoća, oporavak nakon operacije).
O drugim vizionarskim proizvodima:
Kako bi poboljšali zdravlje očiju, oftalmolozi savjetuju da se u prehranu unesu namirnice za vid, bogate vitaminima E, C, A, nezasićenih masti, cinka i luteina.
Ispravan izbornik za viziju je prevencija bolesti koje se javljaju s godinama: starosna degeneracija mrežnice, glaukom i katarakta.
Mrežnica ima osjetljive detektore koji prenose sve što vidimo u mozak. Svjetlina slike projicira makulu, koja se naziva "žuta točka". Ona je iza objektiva. Zbog jake svjetlosti i UV zraka počinje degeneracija mrežnice i gubi se jasnoća slike. A glavni neprijatelji leće su slobodni radikali. Oštećenjem proteina dovodi do zamućenja leće i stvaranja katarakte.
U knjizi „Prevladavanje degeneracije mrežnice“, MD Neil Solomon piše da je lutein važan za održavanje zdravlja očiju. Tijelo ga ne proizvodi, nego ga ulazi iz proizvoda. Lutein djeluje antioksidativno - štiti proteine leća od štetnog djelovanja slobodnih radikala i obnavlja makularni pigment, smanjujući rizik od katarakte za 50%.
Lider u sadržaju luteina prepoznaje se među zelenim povrćem kupus kelj. 100 grama proizvoda sadrži više od 30 mg - to je više nego u špinatu - 12 mg. Kale je izvor još 8 esencijalnih aminokiselina - treonina, leucina, histidina, izoleucina, triptofana, metionina, fenilalanina i valina. Sadrži kalcij, magnezij, vitamine A i C.
Dnevni unos - do 10 mg dnevno.
Optički živac je uključen u mrežnicu u prijenosu slike u mozak. Ako je oštećen, postoji rizik od optičke neuropatije - oštećenja vida i gubitka vida. Cink sprječava metaboličke poremećaje u leći i biokemijske procese u mrežnici. Zahvaljujući cinku, apsorbiraju se vitamini A i E, koji su dobri za vid, a nedostatak cinka dovodi do iscrpljenja makule: visoki rizik od makularne distrofije retine javlja se s godinama.
Vodeći u sadržaju cinka su sjemenke bundeve - na 100 grama proizvoda - 115,3% mg. Dnevna stopa od 8 do 11 mg, ovisno o spolu i dobi.
Sastav štapića i čunjića mrežnice uključuje omega-3 i omega-6 nezasićene masne kiseline. Imaju imunomodulatorni učinak na čitav vizualni aparat, poboljšavaju metabolizam tkiva i mikrocirkulaciju enzima mrežnice. Također, omega-3 i omega-6 štite oči od oštećenja i sprječavaju suhoću očiju. Njihov manjak dovodi do makularne degeneracije, slabog vida i katarakte.
Tijelo ne sintetizira nezasićene omega-3 i omega-6 masne kiseline. Jedan od vodećih proizvoda prema njihovom sadržaju je lan. Masno-kiselinski sastav lanenog ulja u 100 grama: omega 6 - 135,0%, omega-3 - 5335,2%.
Dnevni unos omega-3 i omega-6 je 08-1,6 grama.
Zeaksantin je pigment iz karotenoidne skupine, bez kojega akutni vid i zdravlje očiju nisu mogući. On djeluje kao zaštitnik očiju. Pomaže apsorbirati plavo svjetlo. Njen nedostatak dovodi do iscrpljenosti "žute točke" i katarakte.
Izvor zeaksantina su žuto povrće, uključujući kuhanu bundeve - po 100 grama - 2,5 mg. Dnevni unos - 1-2 mg.
Važnu ulogu u percepciji boje o svijetu i oštrini vida igra vitamin A ili retinol. Njegov je nedostatak pun problematične rožnice i lošeg vida.
Jedan od izvora vitamina A je jetra bakalara. 100 grama proizvoda sadrži 4,4 mg. Dnevna stopa retinola je 3.300-5.000 IU.
Vitamin B12 je potreban za dobru cirkulaciju krvi u očnim tkivima. Olakšava umor očiju i povećava zaštitu od vanjskih čimbenika.
Jedan od bogatih izvora vitamina B12 je goveđa jetra. 2,4 mikrograma na 100 grama proizvoda. Dnevna norma 2-2,8 mkg.
Strukture tkiva oka slabe ako je tijelo oskudno s vitaminom C. Askorbinska kiselina sprječava gubitak vida i osiromašenje mišića i krvnih žila koje se pomiče.
Izvor vitamina C nisu samo agrumi, peršin, divlja ruža. Krumpir u uniformama sadrži po 100 grama - 20 mg vitamina C. Dnevni unos je 65-75 mg.
Oftalmolozi luče antocijanine jedan od glavnih antioksidanata za oči. To su vodotopivi pigmenti koji se nalaze u povrću, bobicama i plodovima crvene, plave, ljubičaste ili žute boje. Kada dođu u tijelo s hranom, imaju pozitivnu dinamiku na retinalnim žilama, povećavaju elastičnost žila i štite od slobodnih radikala.
Voditelj u sadržaju antocijana prepoznaje crni ribiz. U 100 grama - 50 g.
Vitamin D se koristi za sprečavanje mijopije, čiji izvor je masno haringa. Na 100 grama proizvoda otpada 30 mikrograma. Dnevna stopa je 100-150 IU.
Vitamin E doprinosi normalnoj cirkulaciji krvi i služi kao prevencija odvajanja vlakana i zamućenja leća. Ona hrani očne jabučice i jača zidove krvnih žila.
Visok sadržaj vitamina E u cjelovitim žitaricama. Na 100 grama - 20,2 IU. Dnevna stopa iznosi 30-40 IU.
http://polzavred.ru/10-produktov-dlya-uluchsheniya-zreniya.html